Сила открытого общения в отношениях и как его использовать

Давайте будем честны: общение в отношениях считается основой здоровой связи, но это один из самых сложных аспектов для достижения правильного результата. Вы думаете, что выражаетесь ясно, но ваш партнёр слышит совершенно другое. Вы пытаетесь раскрыться, и вдруг это превращается в ссору. Знакомо? Вы не одиноки. Большинство проблем в отношениях связаны не с серьёзными предательствами или драматичными ссорами. Они связаны с чувством непонятости, неуслышанности или эмоциональной отстранённости. Именно поэтому овладение искусством открытого общения в отношениях так важно. 

Давайте сразу проясним один момент. Открытое общение не означает постоянные разговоры или высказывание всего, что приходит в голову. Речь идёт о создании пространства, где и вы, и ваш партнёр чувствуете себя достаточно безопасно, чтобы говорить о сложных вещах, выслушивать друг друга и вместе решать проблемы. И как именно это сделать? Давайте разберём, что на самом деле означает открытое общение в отношениях, почему оно так важно и как на самом деле улучшить его, используя советы психолога-консультанта Танви Джаджории (магистр прикладной клинической психологии), соучредителя и директора MentAmigo и сертифицированного специалиста по EFT (технике эмоциональной свободы), чтобы помочь вам добиться успеха.

Что такое открытое общение в отношениях?

Прежде чем углубляться в тонкости, давайте убедимся, что мы одинаково понимаем, что такое открытое общение в отношениях. Танви объясняет: «Открытое общение означает, что люди способны искренне выражать свои чувства друг другу, эффективно доносить то, что хотят сказать, и сохранять пространство для понимания партнёра даже в моменты разногласий». 

Правила общения в отношениях предполагают, что оба партнёра должны иметь возможность выражать друг другу свои мысли, чувства, потребности и опасения честно и уважительно. Таким образом, открытое и честное общение в отношениях обычно сводится к следующим аспектам: 

• В отношениях есть место, где вы можете поделиться своими мыслями, эмоциями и переживаниями со своим партнером, даже если это сложно.
• Вы хороший слушатель, что означает, что вы стараетесь выслушать партнёра и понять его точку зрения, не перебивая и не осуждая его. И наоборот.
• Вы можете быть честными со своим партнером, даже если это неудобно или неудобно, и доверяете ему делать то же самое.
• Вы получаете обратную связь в уважительной и конструктивной форме, фокусируясь на рассматриваемой проблеме.
• Вы воздерживаетесь от нападок друг на друга лично
• Вы вместе преодолеваете конфликты и разногласия спокойно и уважительно.
• Вы цените своего партнера с слова подтвержденияи чувствовать себя оцененным
• Вы сосредотачиваетесь на решениях, которые приносят пользу отношениям, а не ради победы в споре.
• Вы оба предлагаете друг другу эмоциональную поддержку и поддержку в трудные времена.
• Вы открыто говорите о важных вопросах, таких как финансы, здоровье и личные ценности.
• Вы прилагаете усилия, чтобы держать друг друга в курсе и участвовать в принятии решений, которые затрагивают вас обоих.

С другой стороны, если вы замечаете, что вы и ваш партнер обвиняете друг друга, лжете друг другу, игнорируете или отстраняетесь друг от друга, делаете предположения, занимаете оборонительную позицию, проявляете пассивную агрессию, видите, как в ваших отношениях возникают проблемы с доверием и ревность, скорее всего, вы наблюдаете недостаток эффективной коммуникации.

Читайте также: Разлюбить человека в длительных отношениях – признаки и что делать

Итак, как же честное общение улучшает отношения? Объясняя важность общения в отношениях, Танви говорит: «Общение играет важную роль в развитии любых здоровых отношений. В романтических отношениях, особенно, ожидания людей от своей второй половинки совершенно иные, чем от любого другого близкого друга или члена семьи».

«Однако во многих ситуациях вместо того, чтобы сообщить о своих ожиданиях и/или желаниях, мы ожидаем, что наш партнер поймет это сам. Это нереалистичное ожидание создает коммуникационный барьер». Вот некоторые проблемы в отношениях, которые возникают из-за этого коммуникационного барьера:

• Неудовлетворенные нужды
• Чувство одиночества в отношениях
• Не быть на одной волне с вашим партнером
• То, что должно было быть прекрасным партнерством, в котором вы просто «понимаете» друг друга, начинает все больше разочаровывать.
• Чувство страха, что ваш партнер расстроится, поставит ультиматум, возложит вину на вас, напомнит вам о ваших прошлых ошибках и пристыдит вас.

На самом деле, страх перед насмешками, осуждением или гневом — вот почему люди начинают хранить секреты или скрывать что-то от своих вторых половинок. Знаете ли вы, что, согласно опросу 5,000 участников, одной из главных причин неверности является недостаток общения или ощущение того, что партнер вас не видит, не слышит и не понимает? Это в значительной степени подчеркивает важность общения в отношениях и то, что вы рискуете потерять, если не будете развивать в отношениях способность честно выражать свои чувства, мысли, потребности и желания.

Как открытое общение помогает построить прочную любовь

Здоровые отношения не рождаются случайно — вы их строите, слово за словом, мгновение за мгновением. Когда вы создаёте пространство для честного, размеренного разговора, вы не просто обмениваетесь словами, а взращиваете близость и доверие, которые не подвластны времени.

• Создает эмоциональную близость: Рассказывая о своей уязвимости, вы устанавливаете более глубокую связь. Клинический психолог доктор Сью Джонсон говорит: «Возможность обратиться к партнёру и знать, что он ответит, — это суть надёжной любви».
• Укрепляет доверие: Честность, даже если она тяжелая, снимает неуверенность и создает ощущение безопасности.
• Предотвращает недоразумения: Раннее решение мелких проблем не позволит им перерасти в обиды. Например, Guardian обнаружили, что проблемы в общении являются причиной 65% разводов
• Улучшает эмоциональное выравнивание: Ощущение, что вас видят и понимают, помогает партнерам расти более согласованно
• Предсказывает успех отношений – Монументальный Гарвардское исследование развития взрослых показывает, что теплота и близость наших отношений являются самыми сильными предикторами долгосрочного счастья и здоровья
• Буферы конфликтуют с положительными взаимодействиями – Доктор Джон Готтман найденный что стабильные пары поддерживают соотношение пяти позитивных обменов на один негативный во время конфликта. Этот баланс позволяет с точностью более 90% предсказать, останутся ли они вместе.
• Поддерживает устойчивость в невзгодах – Открытый разговор превращает трудные времена в фразу «мы вместе», а не в разногласия, помогая вам встречать трудности как партнеры, а не как противники.

12 заповедей открытого общения в отношениях

Теперь, когда стало очевидно, что открытое и честное общение способствует доверию, взаимопониманию и близости между партнёрами, нет смысла ходить вокруг да около. Давайте сразу перейдём к 12 заповедям открытого общения в отношениях, которые подчеркнул наш эксперт. Следуя этим рекомендациям, пары смогут улучшить свои навыки общения и укрепить отношения.

1. Практика активного слушания

Если вы задаетесь вопросом, как улучшить общение в отношениях, вам нужно поработать над своими навыками слушания. Активное слушание — краеугольный камень открытого общения и один из лучших способов улучшить взаимопонимание в отношениях. Быть хорошим слушателем означает уделять партнеру все свое внимание, позволяя ему выражать свои мысли и чувства без перерывов. Это значит отложить в сторону отвлекающие факторы, такие как смартфоны или телевизор, и сосредоточиться на обсуждаемой теме.

Итак, теперь вы смотрите ему в глаза, убрав ноутбук. Но слушаете ли вы, чтобы понять его, или ждёте, пока он закончит, чтобы вы могли донести свою мысль? Объясняя, как эффективно общаться с партнёром, Танви говорит: «Слушайте не для того, чтобы ответить, а для того, чтобы понять, непредвзято». Это ключ к эффективной стратегии слушания в отношениях. Вот как её применять:

• Смотрите на своего партнера, а не на телефон или телевизор.
• Слушайте, чтобы понять, а не чтобы подготовить свой ответ.
• Кратко изложите услышанное. Например: «Значит, вам было обидно, когда…»
• Задавайте уточняющие вопросы вместо того, чтобы предполагать

Рекомендуем к прочтению: Эксперт рассказывает о 9 обязательных к применению упражнениях для улучшения общения в паре

2. Создание безопасного пространства

Честность и открытость с партнером имеют решающее значение для построения доверия в отношениях. Это означает свободное выражение своих чувств, мыслей и опасений. Но следовать принципу полной откровенности непросто только потому, что вы где-то об этом прочитали.

Пары должны целенаправленно стремиться к созданию такого пространства. Обещания должны быть сдержаны. Правила должны быть соблюдены. Вам нужно будет более открыто говорить о своих потребностях в отношениях. Вот несколько советов, которые помогут вам создать эмоциональную безопасность в отношениях и обеспечить открытое общение:

• Устраните предсказуемые, нежелательные последствия честности. Например, если вы всегда выходите из комнаты или отгораживаетесь от партнёра, решите не делать этого в следующий раз, когда партнёр скажет вам что-то, что вас расстроит.
• Создайте такие правила в соответствии с потребностями ваших отношений.
• Когда вы говорите своему партнеру, что будете внимательно слушать, выполните это обещание, несмотря ни на что.
• Не говорите такие вещи, как «Я тебе так говорил» или «Только если бы ты меня послушался», когда допускаются ошибки. Позвольте друг другу совершать ошибки и учиться на них.
• Если вам нужно пространство для обработки информации, сообщите своему партнеру, что вам нужно пространство, и заверьте его, что вы вернетесь, как только почувствуете себя лучше.

3. Использование утверждений «Я»

«Ты заставил меня чувствовать себя плохо» или «Мне было плохо в этой ситуации». Как вы думаете, на какую фразу вы бы отреагировали лучше, если бы ваш партнёр сказал вам это?» — спрашивает Танви и добавляет: «Сосредоточьтесь на „своих“ чувствах, „своих“ мыслях и „своих“ переживаниях. Больше обвинений лишь усиливает оборонительную реакцию и меньше понимания».

Использование высказываний от первого лица («я-высказывания») — один из самых простых, но эффективных способов общения с партнёром. Он позволяет выразить свои чувства, не обвиняя партнёра в злобе или неполноценности. В тот момент, когда вы говорите: «Ты меня никогда не слушаешь», вы перекладываете вину на партнёра. Если он отвечает: «Нет, я всегда тебя слушаю», или сам начинает перекладывать вину , у вас нет возможности доказать обратное, и разговор заходит в тупик. Вот как можно переформулировать ваши разговоры, чтобы они оставались конструктивными и уменьшали защитную реакцию.

• Скажите: «Мне было больно, когда…» вместо «Ты всегда причинял мне боль».
• Сосредоточьтесь на своих чувствах и потребностях, а не на недостатках партнера.
• Будьте конкретны, а не выдвигайте общие обвинения.
• Общайтесь с точки зрения своей точки зрения, а не предположений

Рекомендуем к прочтению: 33 фразы, чтобы пресечь газлайтинг и заставить замолчать тех, кто его использует.

4. Выбор правильного места и времени для разговора

Как эффективно общаться с партнером, спросите вы? Выбирайте подходящий момент. Вы не можете просто сказать что угодно своему партнеру в любое время и в любом месте. На самом деле, осознанное отношение ко времени и пространству может показать вашему партнеру, что вы цените и уважаете его. Это стимулирует открытость и готовность к диалогу. Обратите внимание на следующее, особенно когда вам нужно обсудить что-то важное или сложное:

• Поговорите, когда успокоитесь
• Спросите своего партнера, когда он захочет поговорить. Подождите, если нужно.
• Сформулируйте четкие намерения, чтобы никто не растерялся и вы не отвлеклись.
• Минимизируйте отвлекающие факторы во время разговора, выбрав более тихое время и уединенное место.
• Будьте открыты к переносу встречи, если возникнут какие-либо обстоятельства.

5. Уделение внимания невербальному общению

Чтобы понять, как наладить общение в отношениях, нужно смотреть дальше слов. Невербальная коммуникация, такая как язык тела, мимика и тон голоса, играет важную роль в передаче сообщений и эмоций. Итак, да, как гласит расхожее мнение, важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите. 

Танви советует: «Наблюдайте за реакцией партнёра, обращайте внимание на различные аспекты его стиля общения. Мы многое упускаем, когда не обращаем внимания на партнёра, за исключением его слов». Аналогично, помимо невербальных сигналов партнёра, вам следует обращать внимание и на свои собственные. Другие способы улучшить невербальное общение в отношениях:

• Поддерживать зрительный контакт
• Примите расслабленную и открытую позу.
• Ваш голос может выражать целый спектр эмоций, таких как агрессия, замешательство или тревога. Обратите внимание на громкость, контроль, устойчивость и т. д.
• Используйте спокойный тон голоса, чтобы создать открытую и располагающую атмосферу для разговора.
• Обратите внимание на темп вашей речи. Говори отчетливо
• Сохраняйте громкость стабильной и приятной

Читайте также: Стоит ли делиться всем со своим партнером? 8 вещей, которыми делиться не следует!

6. Задавайте открытые вопросы

Открытые вопросы всегда считались лучшим инструментом для развития открытого общения в любых межличностных отношениях, будь то на работе, в учебном классе или в кабинете психотерапевта. Ваши отношения с партнёром не являются исключением. Танви рекомендует вам применить эту стратегию дома и чётко, чётко и ясно попросить партнёра поделиться своими мыслями и чувствами. Открытые вопросы помогут вашему партнёру:

• Помогите развеять сомнения
• Поощряйте их делиться больше, особенно если вы чувство оторванности от партнера
• Покажите, что вам интересно то, что говорит ваш партнер.
• Вовлеките их в разговор
• Поддерживайте разговор

Эти вопросы обычно начинаются со слов «как», «что» или «почему» и позволяют получить более глубокие ответы, чем закрытые вопросы или вопросы типа «да-нет». Например:

• Закрытый вопрос: Ты расстроен? Не понимаю, почему тебя так легко расстроить!
• Открытый вопрос: Скажите, что вас беспокоит?

Когда Эмма заметила, что ее партнер Алекс выглядит расстроенным, она спросила: «Скажи мне. Что тебя беспокоит?" Этот открытый вопрос побудил Алекса поделиться своими опасениями по поводу работы, что позволило им провести содержательный и поддерживающий разговор.

7. Практика эмпатии

Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства другого человека. Поставив себя на место партнёра, вы сможете лучше понять его точку зрения и отреагировать с сочувствием.

Развитие эмпатии не только укрепляет отношения, но и способствует сотрудничеству и облегчает взаимное прощение. Всё это способствует более эффективному общению между партнёрами. Вот как её можно развивать:

• Представьте, как бы вы себя чувствовали на их месте.
• Подтверждение чувств: «Я понимаю, почему это тебя расстроило».
• Избегайте преуменьшения их опасений
• Используйте слова, тон или прикосновения, чтобы проявить сострадание.

8. Сосредоточение внимания на более широкой картине

Разногласия неизбежны в любых отношениях, но то, как пары справляются с конфликтами, может существенно повлиять на их общую удовлетворенность. Принятие конструктивного подхода к разрешению конфликтов , например, сосредоточение на поиске решений, а не на поиске виновных, может способствовать более здоровому общению. Все это просто означает, что вы должны расставлять приоритеты, особенно в условиях разногласий. Это может вам помочь:

• Пусть все идет своим чередом
• Избегайте мелких споров и незначительных деталей, а также отвлекайтесь на другие темы.
• Сосредоточьтесь на общих ценностях и целях в отношениях.
• Позвольте прощение и уходите из пространства гнева.
• Будьте гибкими и сговорчивыми во время трудного разговора.
• Сохраняйте позитивный настрой и оптимизм относительно будущего отношений.

9. Проявляйте признательность и позитивный настрой

Важность общения в отношениях не ограничивается решением проблем. Оно также играет решающую роль в развитии двух партнёров. Возьмите за привычку выражать то, что вы цените.

Простые слова «Спасибо за ужин» или «Я ценю, как ты всегда слушаешь» сделают день вашего партнёра ярче и побудят его быть более открытым. Чаще говорите добрые слова и комплименты. Вот ещё несколько способов выразить свою признательность партнёру:

• Выражайте благодарность за ежедневные действия
• Регулярно говорите комплименты
• Подчеркивайте достоинства чаще, чем недостатки
• Сбалансируйте критику с положительными замечаниями

Рекомендуем к прочтению: 150 примеров позитивных слов для укрепления ваших отношений

10. Поддерживайте открытую линию общения с помощью небольших проверок.

Даже повседневное общение укрепляет ваши отношения. Не нужно ждать серьезных проблем в отношениях , чтобы поговорить друг с другом. Вместо этого, сделайте это привычкой.

• Отправляйте короткие текстовые сообщения в течение дня
• Поделитесь небольшими новостями о своем дне
• Оставляйте заметки или сообщения, демонстрирующие вашу заботу.
• Задавайте простые вопросы, например: «Как прошел ваш день?»

Эти маленькие жесты демонстрируют заботу. Танви говорит: «Дайте партнёру знать, что вы о нём думаете, отправляя ему сообщения в течение дня или даже оставляя записку, вы поддерживаете открытость в отношениях и со временем укрепляете вашу связь». Такие небольшие, но вдумчивые проверки помогают укрепить доверие и теплоту между партнёрами.

11. Подстраивайтесь под стиль общения вашего партнера.

У всех нас есть разные способы самовыражения. Как отмечает Тони Роббинс: «Эффективное общение с партнёром будет основано на признании того, что люди общаются по-разному». Чтобы способствовать открытому общению в отношениях, вам необходимо понять, как ваш партнёр «получает» любовь и информацию. Итак,

• Обратите внимание, предпочитают ли они общаться лично, по телефону или посредством текстовых сообщений.
• Уважайте их язык любви, будь то слова одобрения, акты служения, физическое прикосновение, подарки или качественное времяпрепровождение
• Отрегулируйте свой подход в зависимости от того, какой тип обработки больше подходит для них: визуальный, вербальный или физический.
• Избегайте навязывания своего стиля как единственно правильного.

12. Четко сообщайте о своих потребностях и ожиданиях.

Не заставляйте партнера гадать, чего вы хотите. Вместо этого начните открыто и доброжелательно обсуждать свои потребности в отношениях. Например, если вы чувствуете себя перегруженным, скажите: «На этой неделе я очень сильно нервничаю из-за работы, и мне нужна дополнительная поддержка», вместо того чтобы хандрить или намекать. Открыто обсуждая домашние дела, расписание или чувства, вы избегаете путаницы. Помните, что обсуждение потребностей в отношениях — это не нытье, а здоровая командная работа. Если вы не говорите о своих потребностях, мелкие обиды в отношениях могут накапливаться, пока с ними не станет трудно справиться.

Бонус: 5 ежедневных привычек для открытого общения

Вечная любовь строится не только на широких жестах. Она расцветает и подпитывается маленькими повседневными решениями, которые укрепляют вашу связь. Простые привычки, которые вырабатываются постоянно, помогут вашему партнеру почувствовать себя ценным и поддерживать открытое общение. Если вы хотите построить мост открытого общения в своих отношениях, вот пять привычек, которые вам необходимо развить:

• Слушайте, не отвлекаясь: Уделяйте себе максимум внимания хотя бы пять минут каждый день. Никаких телефонов, никакой многозадачности, просто слушайте.
• Сделайте «я-высказывания» своим режимом по умолчанию: Используйте одно «я»-утверждение, чтобы выразить свои чувства, вместо того, чтобы обвинять
• Заезд один раз в день: Покажите партнеру, что вы о нем думаете, будь то короткий вопрос, сообщение или звонок.
• Выразите признательность: Признайте хотя бы один небольшой поступок, который они сделали, и выразите искреннюю признательность.
• Завершите день на позитивной ноте: Заканчивайте каждый день на доброй, позитивной ноте, а не оставляйте конфликт неразрешенным.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Заключение

Следуя этим восьми правилам открытого общения, пары могут улучшить свои коммуникативные навыки и построить более крепкие и устойчивые отношения. Танви не забывает напомнить нам: «Подходите к общению как к совместным усилиям по решению проблемы, против которой вы и ваш партнер боретесь вместе. «Проблема» — это проблема, а не вы или ваш партнер».

Это вполне выполнимые заповеди для эффективного общения в романтических отношениях. Но если вы чувствуете себя перегруженными, пытаясь воплотить их в жизнь, если что-то в ваших отношениях кажется неправильным, и вы чувствуете, что вы и ваш партнер не можете преодолеть это препятствие, вам следует обратиться за помощью к квалифицированным специалистам. В этом случае группа экспертов-консультантов Bonobology готова вам помочь.

Советы по практике эмоциональной настройки, чтобы изменить ваши отношения

Усилия в отношениях: что это значит и 12 способов это показать

Как сохранить отношения захватывающими и интересными в долгосрочной перспективе

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить