Созависимость в отношениях бывает трудно выявить, особенно для двух людей, попавших в токсический цикл. Если присмотреться, все созависимые отношения характеризуются искаженными параметрами равенства. В таких связях созависимые личности отдают и отдают, а другой только берет. Дающий и берущий настолько тесно переплетаются друг с другом, что теряют всякое чувство индивидуальности.
Чтобы избавиться от созависимости, сначала нужно научиться различать здоровые и дисфункциональные отношения. А затем вернуть контроль над своей индивидуальностью. Ни то, ни другое нелегко. Но при правильной поддержке и руководстве это возможно. Мы здесь, чтобы предложить вам поддержку в преодолении созависимости в браке или отношениях с помощью психотерапевта Гопы Хан , специалиста в области психического здоровья (магистр консультативной психологии, магистр педагогики), специализирующегося на семейном консультировании.
Созависимые отношения и их признаки
Содержание
Гопа объясняет: «В отношениях с таким нездоровым поведением возникает непреодолимая потребность постоянно чувствовать себя любимым, получать подтверждение своей значимости и одобрение от партнера. Созависимый человек не имеет границ и не может отделить свои потребности от потребностей партнера. Он постоянно испытывает тревогу из-за возможного ухода партнера и готов на все, чтобы угодить ему, даже ценой личных жертв. Таких людей можно назвать людьми, стремящимися угодить другим».
Чувствуете ли вы, что несете ответственность за поведение и эмоциональное состояние своего партнера или считаете свои отношения единственным смыслом своей жизни? По мнению Гопы, обратите внимание на эти явные признаки созависимых отношений:
- Никакой индивидуальности: Отсутствие индивидуальной жизни, постоянное стремление быть вместе с одним партнером и чрезмерная зависимость от другого.
- Выполняем львиную долю работы: Принимая на себя полную ответственность за отношения, чувствуя постоянную вину за любые проблемы и всегда ставя под сомнение личные усилия, чтобы все исправить.
- Сдерживание чувств: Не делиться своими обидами и ожиданиями с партнером из-за страха остаться в одиночестве.
- Принятие жестокого обращения: Поиск способов объяснить нездоровое поведение, в том числе физическое или эмоциональное насилие, во имя любви
- Постоянные заверения: Им нужно слишком много гарантий, чтобы знать, что их любят или желанны.
- Как избежать конфликта: Созависимый человек избегает конфликтов, оправдывает плохое поведение и ставит поддержание отношений выше решения проблем.
Примеры созависимого поведения
Гопа говорит: «Люди, которым не хватало эмоциональной безопасности в детстве, в зрелом возрасте часто становятся созависимыми людьми. Это также может быть приобретенное поведение, которое ребенок перенял от одного или обоих родителей. Они постоянно неуверенны в себе и ищут подтверждения от своего партнера. Когда партнер видит признаки созависимости, он должен приложить все усилия, чтобы сохранить свое индивидуальное существование в неприкосновенности. Отношения с членами семьи, друзьями и родственниками, карьера и хобби не должны подвергаться риску».
Рекомендуем к прочтению: 11 признаков созависимости в браке
Давайте посмотрим на несколько примеров:
- Эндрю и Таша, друзья детства, ставшие любовниками, являются примером взаимозависимости. Эндрю превращается в чрезмерно опекающего парня, диктующего Таше выбор и подавляющего ее независимость. Поначалу польщенная его вниманием, Таша жертвует своей дружбой и страстью ради отношений. Когда Таша желает автономии, возникают конфликты, поскольку Эндрю возмущается, что она вернула себе контроль.
- Другой пример взаимозависимости - 50-летний брак Дейла и Мэгги, когда Дейл постоянно полагается на Мэгги, чтобы найти его вещи, даже кричит о помощи. Несмотря на то, что предметы легко доступны, Мэгги, которой сейчас 75 лет, прерывает свою деятельность, чтобы помочь ему. Не подозревая о созависимой природе, Мэгги считает это нормальным явлением. динамика муж-жена
- Романтические отношения Алекса и Эммета демонстрируют взаимозависимость: Алекс всегда ищет одобрения Эммета и пренебрегает личными интересами, чтобы доставить ему удовольствие. Эммет, в свою очередь, допускает такое поведение, полагаясь исключительно на Алекса в эмоциональном подтверждении и принятии решений.
- Созависимые романтические отношения Джаза и Рэя характеризуются тем, что Рэй жертвует своими амбициями и мечтами, чтобы удовлетворить желания Джаза. Джаз, чувствуя ответственность за счастье Рэя, избегает конфликтов и подавляет свои собственные потребности, что приводит к нездоровой динамике, когда индивидуальная идентичность ставится под угрозу.
Можно ли спасти созависимые отношения?
Если вы относитесь к знакам и примерам, вполне естественно, что ваш разум сейчас кишит вопросами. «Почему я созависим в отношениях?» «Как преодолеть созависимость и жить полноценной жизнью?» «Сколько времени нужно, чтобы преодолеть модели созависимого поведения?» И так далее. Прежде чем мы начнем развеивать ваши опасения, давайте поймем следующее: можно ли спасти такие отношения? Есть ли надежда для вас и вашего партнера, если ваши отношения с самого начала были пропитаны взаимозависимостью?
Рассматривая вопрос о том, можно ли преодолеть эти нездоровые модели отношений и спастись, Гопа вселяет надежду, но также предупреждает, что такие отношения не всегда можно спасти. «Созависимые отношения можно спасти, если созависимый человек научится устанавливать здоровые границы . Однако, если отношения носят насильственный характер, и созависимый человек оказывается в проигрыше, то ему нужно уйти. Например, мою молодую клиентку шантажировал ее парень, и он выложил ее обнаженные фотографии в социальные сети. Это была явно ужасная ситуация для нее, и отношениям нужно было положить конец», — объясняет она.
Не существует волшебной формулы борьбы с созависимостью в отношениях или браке, а также не существует универсального ответа на эту сложную динамику. Шансы на успех зависят от множества факторов, таких как другие основные проблемы, существующие в отношениях, ваша способность распознавать нездоровые модели поведения такими, какие они есть, и готовность обоих партнеров проделать необходимую работу для осуществления перемен.
8 способов преодолеть созависимость в отношениях
Возможно, вы добровольно жертвуете собой на алтаре своих отношений. Но эта тенденция в долгосрочной перспективе скажется на вас, вашем партнере и вашей связи друг с другом. Однако это приобретенная черта личности, и от нее можно отучиться. Гопа говорит: «Чтобы преодолеть эти модели взаимоотношений в браке или долгосрочных отношениях, нужно научиться быть «здоровым нарциссом», чтобы чувствовать себя лучше. Это означает принять себя такими, какие они есть, практиковать любовь к себе и перестать угождать людям».
Чтобы помочь вам добиться позитивных изменений шаг за шагом, вот 8 способов преодолеть созависимость в отношениях:
Рекомендуемая литература: Как построить взаимозависимые отношения
1. Изучите свое прошлое, чтобы понять созависимое поведение.
«Путь к пониманию того, как работать над созависимостью в отношениях и жить полноценной жизнью, начинается с работы над повышением самосознания. Это тяжелая работа. Созависимому человеку нелегко отпустить бремя мнений других людей, поскольку большую часть своей жизни он ищет одобрения и одобрения со стороны других», — объясняет Гопа.
Период самоанализа и размышлений может быть эмоционально очень тяжелым. Если вам трудно разобраться в своих мыслях и эмоциях, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. Если вам нужна именно такая помощь, специалисты Bonobology доступны всего в один клик.
2. Признайте отрицание созависимости в отношениях.
Вы не сможете решить проблему, если не осознаете и не признаете ее. Как только вы научитесь осознавать свои эмоции и мысли, используйте это, чтобы выявлять и анализировать проблемное поведение в ваших отношениях.
Оправдать такое поведение и терпеть неприятные эмоции довольно легко; противостоять им — вот что сложнее. Именно поэтому многие люди со временем учатся интеллектуализировать динамику своих отношений. Это помогает им избегать неприятной правды о том, что их отношения нездоровы . Честность с самим собой — важнейший этап в процессе преодоления созависимости и полноценной жизни.
3. Научитесь отпускать, чтобы преодолеть созависимость.
Чтобы избавиться от привычек взаимозависимых отношений, вам нужно научиться сосредотачиваться на себе. Будьте увидены, услышаны и станьте равноправным партнером в ваших отношениях. Ничего из этого невозможно, пока ваш партнер и его потребности являются единственной целью вашего существования. Итак, вы должны научиться отпускать необходимость контролировать, спасать и доставлять удовольствие своей второй половинке.
Вот лучшие способы начать:
- Рассматривайте себя и своего партнера как двух личностей, а не как части целого. безопасные отношения
- Отпустите необходимость решать проблемы других людей или брать на себя ответственность за их действия.
- Научитесь отличать свои собственные проблемы от тех, которые вы берете на себя, чтобы выручить любимого человека.
4. Установите границы друг с другом
«Прежде всего, вы должны научиться говорить «нет». Одним из первых признаков того, что вы исцеляетесь от созависимости, является способность выявлять токсичные отношения и устанавливать здоровые границы для себя и других. Так что работайте над этим», — говорит Гопа.
- Перестаньте жертвовать своими убеждениями и убеждениями, чтобы доставить удовольствие партнеру.
- Начните сообщать своему партнеру, что приемлемо, а что нет.
- Скажите им, что уклонение от всей ответственности в отношениях неприемлемо.
- Словесное или физическое насилие недопустимо.
Границы означают, что вы можете постоять за себя и сказать другому человеку, где вы проводите черту.
Рекомендуем к прочтению: Как установить эмоциональные границы в отношениях?
5. Забота о себе поможет вам пройти все ключевые этапы выздоровления от созависимости.
Тревога, связанная с созависимостью, может поглощать вас целиком, оставляя мало места для удовлетворения собственных потребностей и желаний. Один из ключевых этапов выздоровления от созависимости — это изменение этого курса и обучение здоровой любви к людям. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), забота о себе — это не просто роскошь. Это средство снятия стресса и повышения энергии, способное кардинально изменить ситуацию. Верьте или нет, но даже эти небольшие моменты заботы о себе, включенные в вашу повседневную жизнь, могут создать огромный и позитивный волновой эффект. Вы можете начать этот процесс следующим образом:
- Правильно питайтесь, спите, занимайтесь спортом и заботьтесь о своем теле.
- Осознайте свои чувства, мысли и потребности и расставьте приоритеты в их удовлетворении.
- Установление социальных связей, проводить время с друзьями и семьей, а также участвовать в мероприятиях, которые делают вас счастливыми
- Потратив немного времени, чтобы успокоиться эмоционально
- Быть открытым для того, чтобы пробовать что-то новое, чтобы увидеть, что действительно улучшает ваше чувство психического благополучия.
6. Научитесь быть самим собой
Страх остаться в одиночестве является одним из основных триггеров созависимости. Чтобы преодолеть созависимость в ваших взаимозависимых отношениях, вам нужно взглянуть в лицо своим самым глубоким страхам. Научиться быть самим собой важно для восстановления своей индивидуальности. Вот первые два шага, чтобы добраться туда:
- Отдохните от отношений, чтобы побыть наедине и обрести чувство собственного достоинства. Старайтесь наслаждаться собственной компанией
- Займитесь индивидуальным хобби, гуляйте в одиночестве и попробуйте заняться терапевтическими видами деятельности, такими как рисование или гончарное дело, чтобы смириться с идеей одиночества.
Со временем вы научитесь восстанавливать свою индивидуальность и станете полноценным человеком, которому не нужен кто-то другой, чтобы завершить свою жизнь.
7. Как преодолеть созависимость? Не будьте слишком строги к себе
Другая классическая черта созависимой личности может выглядеть как принятие на себя ответственности, вины и вины за все, что идет не так в ваших отношениях и жизни вашего партнера. За исключением того, что вы не несете ответственности за жизнь своего партнера; вы несете ответственность только за свою часть отношений. Итак, научитесь отпускать мысли «Что еще я мог сделать?», «Почему я не смог это предотвратить?» или «Как я могу справиться с этим без помощи моего партнера?» отношение.
Когда вы сталкиваетесь с нездоровыми моделями поведения, вытекающими из сложной травмы, выздоровление не происходит ни прямолинейно, ни быстро. Будьте сострадательны и добры к себе. Исследования показывают, что практика самосострадания позволяет нам установить более глубокую связь со своим истинным «я». Самосострадание способствует формированию мышления роста и более ясному состоянию ума, что открывает путь к принятию более обоснованных решений. Поэтому отмечайте небольшие достижения и посвятите себя необходимой работе, чтобы выйти из этой ситуации более сильным, независимо от того, сколько времени это займет.
Рекомендуем к прочтению: 8 вещей, которые разрушают отношения, и вы даже не подозреваете об этом
8. Приготовьтесь двигаться дальше
Пройдя через все этапы восстановления после созависимости, оцените ваши отношения. Освободитесь от чувства вины за то, что, возвращая себе свою жизнь, вы можете подвергнуть опасности своего партнера. Суровая правда заключается в том, что никто не незаменим. Ваш партнер прекрасно справлялся и до вашего появления, и он будет справляться и в будущем. Даже в своей книге « Любовь — это выбор» доктор Роберт Хемфелт, лицензированный семейный психотерапевт, говорит, что прощание — один из важнейших этапов восстановления после созависимых отношений.
Ключевые указатели
- В созависимых отношениях существует врожденная потребность чувствовать себя постоянно любимым и признанным, а также получать одобрение со стороны партнера.
- Взятие на себя слишком большой ответственности, отсутствие индивидуальности и избегание конфликтов — вот некоторые признаки созависимых отношений.
- Признание отношений такими, какие они есть, установление границ, нежность к себе и забота о себе — вот некоторые из способов преодолеть созависимые отношения.
Освободиться от созависимости в отношениях возможно. Хотя эти советы могут помочь вам начать двигаться в правильном направлении, осуществить этот переход самостоятельно может быть сложно. Если вы находитесь в созависимых отношениях и хотите измениться к лучшему, лучше всего работать с обученным профессионалом.
Данная публикация была обновлена в июне 2023 года.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Созависимость относится к динамике отношений, когда доминируют эмоциональные и физические потребности одного партнера, а другой делает все возможное, чтобы их удовлетворить.
Нет, созависимость — это приобретенная черта личности, часто используемая в качестве механизма преодоления трудных жизненных ситуаций, и ее можно исправить под правильным руководством.
Созависимость — это само определение дисфункциональной динамики отношений. Они вредны для здоровья и могут стать токсичными до такой степени, что начинают влиять на психическое благополучие одного или обоих партнеров.
Наркомания или расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ, — лишь один из многих факторов, которые могут привести к проявлению такого поведения. Но это можно увидеть в любых дисфункциональных отношениях, и оно восходит к детскому опыту.
Преодоление созависимости часто является длительным и эмоционально утомительным процессом. Лучше всего обратиться за помощью к профессионалу, который поможет вам в этом процессе.
Отказаться от любви? 8 причин, по которым вам не следует этого делать
6 безобидных ошибок в отношениях, которые на самом деле вредны
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
