Созависимость в отношениях бывает трудно выявить, особенно для двух людей, попавших в токсический цикл. Если присмотреться, все созависимые отношения характеризуются искаженными параметрами равенства. В таких связях созависимые личности отдают и отдают, а другой только берет. Дающий и берущий настолько тесно переплетаются друг с другом, что теряют всякое чувство индивидуальности.
Чтобы избавиться от привычек созависимости, вам сначала нужно научиться различать здоровые и неблагополучные отношения. А затем верните себе контроль над своей индивидуальностью. И то и другое непросто. Но при правильной поддержке и руководстве это возможно. Мы здесь, чтобы предложить вам поддержку в преодолении созависимости в браке или отношениях с помощью психотерапевта. Гопа Хан, специалист в области психического здоровья (магистр консультативной психологии, магистр педагогических наук), специализирующийся на консультировании по вопросам брака и семьи.
Созависимые отношения и их признаки
Содержание
Гопа объясняет: «В отношениях с таким нездоровым поведением существует врожденная потребность чувствовать себя постоянно любимым, признанным и получать одобрение от партнера. Созависимый человек не имеет границ и не может отделить свои потребности от партнера. Они постоянно беспокоятся о том, что партнер их покидает, и готовы сделать все, чтобы доставить удовольствие партнеру, даже ценой личного. Их можно назвать угодниками людей».
Чувствуете ли вы, что несете ответственность за поведение и эмоциональное состояние своего партнера или считаете свои отношения единственным смыслом своей жизни? По мнению Гопы, обратите внимание на эти явные признаки созависимых отношений:
- Никакой индивидуальности: Отсутствие индивидуальной жизни, постоянное стремление быть вместе с одним партнером и чрезмерная зависимость от другого.
- Выполняем львиную долю работы: Принимая на себя полную ответственность за отношения, чувствуя постоянную вину за любые проблемы и всегда ставя под сомнение личные усилия, чтобы все исправить.
- Сдерживание чувств: Не делиться своими обидами и ожиданиями с партнером из-за страха остаться в одиночестве.
- Принятие жестокого обращения: Поиск способов объяснить нездоровое поведение, в том числе физическое или эмоциональное насилие, во имя любви
- Постоянные заверения: Им нужно слишком много гарантий, чтобы знать, что их любят или желанны.
- Как избежать конфликта: Созависимый человек избегает конфликтов, оправдывает плохое поведение и ставит поддержание отношений выше решения проблем.
Примеры созависимого поведения
Гопа говорит: «Люди, которым не хватало эмоциональной безопасности в детстве, в зрелом возрасте часто становятся созависимыми людьми. Это также может быть приобретенное поведение, которое ребенок перенял от одного или обоих родителей. Они постоянно неуверенны в себе и ищут подтверждения от своего партнера. Когда партнер видит признаки созависимости, он должен приложить все усилия, чтобы сохранить свое индивидуальное существование в неприкосновенности. Отношения с членами семьи, друзьями и родственниками, карьера и хобби не должны подвергаться риску».
Связанные Чтение: 11 признаков того, что вы находитесь в созависимом браке
Давайте посмотрим на несколько примеров:
- Эндрю и Таша, друзья детства, ставшие любовниками, являются примером взаимозависимости. Эндрю превращается в чрезмерно опекающего парня, диктующего Таше выбор и подавляющего ее независимость. Поначалу польщенная его вниманием, Таша жертвует своей дружбой и страстью ради отношений. Когда Таша желает автономии, возникают конфликты, поскольку Эндрю возмущается, что она вернула себе контроль.
- Другой пример взаимозависимости - 50-летний брак Дейла и Мэгги, когда Дейл постоянно полагается на Мэгги, чтобы найти его вещи, даже кричит о помощи. Несмотря на то, что предметы легко доступны, Мэгги, которой сейчас 75 лет, прерывает свою деятельность, чтобы помочь ему. Не подозревая о созависимой природе, Мэгги считает это нормальным явлением. динамика муж-жена
- Романтические отношения Алекса и Эммета демонстрируют взаимозависимость: Алекс всегда ищет одобрения Эммета и пренебрегает личными интересами, чтобы доставить ему удовольствие. Эммет, в свою очередь, допускает такое поведение, полагаясь исключительно на Алекса в эмоциональном подтверждении и принятии решений.
- Созависимые романтические отношения Джаза и Рэя характеризуются тем, что Рэй жертвует своими амбициями и мечтами, чтобы удовлетворить желания Джаза. Джаз, чувствуя ответственность за счастье Рэя, избегает конфликтов и подавляет свои собственные потребности, что приводит к нездоровой динамике, когда индивидуальная идентичность ставится под угрозу.
Можно ли спасти созависимые отношения?
Если вы относитесь к знакам и примерам, вполне естественно, что ваш разум сейчас кишит вопросами. «Почему я созависим в отношениях?» «Как преодолеть созависимость и жить полноценной жизнью?» «Сколько времени нужно, чтобы преодолеть модели созависимого поведения?» И так далее. Прежде чем мы начнем развеивать ваши опасения, давайте поймем следующее: можно ли спасти такие отношения? Есть ли надежда для вас и вашего партнера, если ваши отношения с самого начала были пропитаны взаимозависимостью?
Говоря о том, сможете ли вы преодолеть эти нездоровые модели отношений и спастись, Гопа предлагает надежду, но также предупреждает, что такую связь не всегда можно спасти. «Созависимые отношения можно спасти, если созависимый человек научится устанавливать здоровые границы. Однако, если отношения оскорбительны и жертвой оказывается созависимый человек, ему необходимо уйти. Например, мою молодую клиентку шантажировал ее парень, и он опубликовал ее обнаженные фотографии в социальных сетях. Для нее это явно была плохая ситуация, и отношениям нужно было положить конец», — объясняет она.
Не существует волшебной формулы борьбы с созависимостью в отношениях или браке, а также не существует универсального ответа на эту сложную динамику. Шансы на успех зависят от множества факторов, таких как другие основные проблемы, существующие в отношениях, ваша способность распознавать нездоровые модели поведения такими, какие они есть, и готовность обоих партнеров проделать необходимую работу для осуществления перемен.
8 способов преодолеть созависимость в отношениях
Возможно, вы добровольно жертвуете собой на алтаре своих отношений. Но эта тенденция в долгосрочной перспективе скажется на вас, вашем партнере и вашей связи друг с другом. Однако это приобретенная черта личности, и от нее можно отучиться. Гопа говорит: «Чтобы преодолеть эти модели взаимоотношений в браке или долгосрочных отношениях, нужно научиться быть «здоровым нарциссом», чтобы чувствовать себя лучше. Это означает принять себя такими, какие они есть, практиковать любовь к себе и перестать угождать людям».
Чтобы помочь вам добиться позитивных изменений шаг за шагом, вот 8 способов преодолеть созависимость в отношениях:
Связанные Чтение: Как построить взаимозависимые отношения
1. Изучите свое прошлое, чтобы понять созависимое поведение.
«Путь к пониманию того, как работать над созависимостью в отношениях и жить полноценной жизнью, начинается с работы над повышением самосознания. Это тяжелая работа. Созависимому человеку нелегко отпустить бремя мнений других людей, поскольку большую часть своей жизни он ищет одобрения и одобрения со стороны других», — объясняет Гопа.
Этот период самоанализа и размышлений может оказаться эмоционально подавляющим опытом. Если вам сложно разобраться в своих мыслях и эмоциях, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к терапевту. Если вам нужна помощь, группа консультантов Bonobology — всего лишь щелкните мышью.
2. Признайте отрицание созависимости в отношениях.
Вы не сможете решить проблему, если не осознаете и не признаете ее. Как только вы научитесь осознавать свои эмоции и мысли, используйте это, чтобы выявлять и анализировать проблемное поведение в ваших отношениях.
Оправдать такое поведение и терпеть неприятные эмоции довольно легко; противостоять этому — самая трудная часть. Вот почему многие люди со временем учатся интеллектуализировать динамику своих отношений. Это помогает им избежать неприятной правды о том, что их отношения нездоровы. Быть честным с самим собой — важная часть процесса, если вы хотите преодолеть созависимость и жить полноценной жизнью.
3. Научитесь отпускать, чтобы преодолеть созависимость.
Чтобы избавиться от привычек взаимозависимых отношений, вам нужно научиться сосредотачиваться на себе. Будьте увидены, услышаны и станьте равноправным партнером в ваших отношениях. Ничего из этого невозможно, пока ваш партнер и его потребности являются единственной целью вашего существования. Итак, вы должны научиться отпускать необходимость контролировать, спасать и доставлять удовольствие своей второй половинке.
Вот лучшие способы начать:
- Рассматривайте себя и своего партнера как двух личностей, а не как части целого. безопасные отношения
- Отпустите необходимость решать проблемы других людей или брать на себя ответственность за их действия.
- Научитесь отличать свои собственные проблемы от тех, которые вы берете на себя, чтобы выручить любимого человека.
4. Установите границы друг с другом
«Прежде всего, вы должны научиться говорить «нет». Одним из первых признаков того, что вы исцеляетесь от созависимости, является способность выявлять токсичные отношения и устанавливать здоровые границы для себя и других. Так что работайте над этим», — говорит Гопа.
- Перестаньте жертвовать своими убеждениями и убеждениями, чтобы доставить удовольствие партнеру.
- Начните сообщать своему партнеру, что приемлемо, а что нет.
- Скажите им, что уклонение от всей ответственности в отношениях неприемлемо.
- Словесное или физическое насилие недопустимо.
Границы означают, что вы можете постоять за себя и сказать другому человеку, где вы проводите черту.
Связанные Чтение: Как установить эмоциональные границы в отношениях?
5. Забота о себе поможет вам пройти все ключевые этапы выздоровления от созависимости.
Тревога созависимости может быть всепоглощающей, оставляя мало места для удовлетворения собственных потребностей и желаний. Один из ключевых этапов выздоровления от созависимости — изменить этот курс и научиться любить людей здоровым образом. В соответствии с Национальный институт психического здоровья (NIMH), забота о себе — это не просто роскошь. Это снимает стресс и повышает энергию, меняя правила игры. Хотите верьте, хотите нет, но даже те маленькие моменты заботы о себе, включенные в вашу повседневную жизнь, могут создать огромный положительный волновой эффект. Вы можете начать этот процесс следующим образом:
- Правильно питайтесь, спите, занимайтесь спортом и заботьтесь о своем теле.
- Осознайте свои чувства, мысли и потребности и расставьте приоритеты в их удовлетворении.
- Установление социальных связей, проводить время с друзьями и семьей, а также участвовать в мероприятиях, которые делают вас счастливыми
- Потратив немного времени, чтобы успокоиться эмоционально
- Быть открытым для того, чтобы пробовать что-то новое, чтобы увидеть, что действительно улучшает ваше чувство психического благополучия.
6. Научитесь быть самим собой
Страх остаться в одиночестве является одним из основных триггеров созависимости. Чтобы преодолеть созависимость в ваших взаимозависимых отношениях, вам нужно взглянуть в лицо своим самым глубоким страхам. Научиться быть самим собой важно для восстановления своей индивидуальности. Вот первые два шага, чтобы добраться туда:
- Отдохните от отношений, чтобы побыть наедине и обрести чувство собственного достоинства. Старайтесь наслаждаться собственной компанией
- Займитесь индивидуальным хобби, гуляйте в одиночестве и попробуйте заняться терапевтическими видами деятельности, такими как рисование или гончарное дело, чтобы смириться с идеей одиночества.
Со временем вы научитесь восстанавливать свою индивидуальность и станете полноценным человеком, которому не нужен кто-то другой, чтобы завершить свою жизнь.
7. Как преодолеть созависимость? Не будьте слишком строги к себе
Другая классическая черта созависимой личности может выглядеть как принятие на себя ответственности, вины и вины за все, что идет не так в ваших отношениях и жизни вашего партнера. За исключением того, что вы не несете ответственности за жизнь своего партнера; вы несете ответственность только за свою часть отношений. Итак, научитесь отпускать мысли «Что еще я мог сделать?», «Почему я не смог это предотвратить?» или «Как я могу справиться с этим без помощи моего партнера?» отношение.
Когда вы имеете дело с нездоровыми моделями поведения, возникшими в результате сложной травмы, восстановление не является ни линейным, ни быстрым. Будьте сострадательны и добры к себе. Исследование указывает на то, что практика самосострадания позволяет нам иметь более глубокую связь с самим собой. Сострадание к себе способствует развитию мышления и более ясному состоянию ума, что открывает путь к более осознанному принятию решений. Итак, отмечайте небольшие вехи и обязуйтесь выполнить необходимую работу, чтобы стать сильнее, независимо от того, сколько времени это займет.
Связанные Чтение: 8 вещей, которые разрушают отношения, а вы даже не осознаете этого
8. Приготовьтесь двигаться дальше
Пройдя этапы восстановления созависимости, оцените свои отношения. Освободите себя от чувства вины за то, что, возвращая свою жизнь, вы можете подвергнуть опасности своего партнера. Суровая правда заключается в том, что незаменимых людей нет. Ваш партнер прекрасно справлялся до вашего прихода, и он справится и в будущем. Даже в своей книге Любовь - это выборДоктор Роберт Хемфельт, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, говорит, что прощание — это один из наиболее важных этапов выздоровления от созависимых отношений.
Ключевые указатели
- В созависимых отношениях существует врожденная потребность чувствовать себя постоянно любимым и признанным, а также получать одобрение со стороны партнера.
- Взятие на себя слишком большой ответственности, отсутствие индивидуальности и избегание конфликтов — вот некоторые признаки созависимых отношений.
- Признание отношений такими, какие они есть, установление границ, нежность к себе и забота о себе — вот некоторые из способов преодолеть созависимые отношения.
Освободиться от созависимости в отношениях возможно. Хотя эти советы могут помочь вам начать двигаться в правильном направлении, осуществить этот переход самостоятельно может быть сложно. Если вы находитесь в созависимых отношениях и хотите измениться к лучшему, лучше всего работать с обученным профессионалом.
Этот пост был обновлен в июне 2023 г..
Часто задаваемые вопросы
Созависимость относится к динамике отношений, когда доминируют эмоциональные и физические потребности одного партнера, а другой делает все возможное, чтобы их удовлетворить.
Нет, созависимость — это приобретенная черта личности, часто используемая в качестве механизма преодоления трудных жизненных ситуаций, и ее можно исправить под правильным руководством.
Созависимость — это само определение дисфункциональной динамики отношений. Они вредны для здоровья и могут стать токсичными до такой степени, что начинают влиять на психическое благополучие одного или обоих партнеров.
Наркомания или расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ, — лишь один из многих факторов, которые могут привести к проявлению такого поведения. Но это можно увидеть в любых дисфункциональных отношениях, и оно восходит к детскому опыту.
Преодоление созависимости часто является длительным и эмоционально утомительным процессом. Лучше всего обратиться за помощью к профессионалу, который поможет вам в этом процессе.
Отказаться от любви? 8 причин, по которым вам не следует этого делать
6 безобидных ошибок в отношениях, которые на самом деле вредны
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
