Научиться исправлять токсичные отношения может быть непросто, потому что людям требуется время, чтобы понять и принять тот факт, что они находятся в них. Им требуется время, чтобы обнаружить токсичные отношения и понять психологию пребывания в плохих отношениях. К тому времени динамика отношений становится созревшей и наносится большой ущерб.
Чтобы выбраться из этой пропасти и справиться с токсичными отношениями, вам нужно стремление заставить их работать любой ценой. Чтобы исправить токсичные отношения с парнем, девушкой или супругом, вам нужна воля, чтобы проделать всю работу, необходимую для устранения токсичности или горечи из вашей связи. Даже в этом случае справиться с токсичными отношениями и сделать их функциональными непросто. И это не произойдет в одночасье.
Справляться с токсичным человеком или жить в браке может быть очень сложно. Но прежде чем вы решитесь на это, давайте разберемся, как распознать токсичные отношения. Мы поговорили с консультантом Нилам Ватс (сертифицированным специалистом по когнитивно-поведенческой терапии и нейролингвистическому программированию), которая имеет более чем двадцатилетний опыт помощи детям, подросткам и взрослым в решении проблем, связанных с депрессией, тревожностью, межличностными отношениями и карьерными трудностями, о признаках и способах преодоления токсичных отношений.
Предупреждающие признаки токсичных отношений
Содержание
Слово «токсичные» используется для описания отношений, динамика которых искажена до такой степени, что один или оба партнера начинают чувствовать себя эмоционально и умственно истощенными. В большинстве случаев токсичные отношения характеризуются игрой власти и доминированием. Это означает, что есть один токсичный партнер, чье властное и эгоцентричное отношение начинает сказываться на другом.
Однако в некоторых редких случаях токсичность в отношениях может быть улицей с двусторонним движением. Также возможно, что одному из партнеров была присуща склонность к токсичности. Выполнение этого нездорового танца с ними привело к тому, что другой партнер впитал в себя часть токсичности.
В любом случае, токсичные отношения — это неприятный и изматывающий опыт, который может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Поэтому, если вы чувствуете, что негативные стороны ваших отношений значительно перевешивают позитивные, обратите внимание на эти тревожные признаки токсичных отношений . Как только вы поймете, что это токсичные отношения, вы сможете определить свои дальнейшие действия.
- Враждебное общение: Коммуникация является ключом к успешному партнерству. По словам Нилама, «кричать, использовать обидные фразы, бросать или ломать вещи, молчать со своим партнером или перекладывать вину — вот некоторые из признаков плохого общения в отношениях». Если вы плохо общаетесь со своим партнером, ваше уравнение или связь, вероятно, токсичны.
- Контролирующее поведение: Такое поведение обычно связано с отсутствием доверия или потребностью в контроле. Говорит Нилам: «Если ваш партнер всегда говорит вам, что, по его мнению, правильно, угрожает вам, пытается получить власть над вашей жизнью, просит доступ к вашим личным устройствам, знайте, что он пытается контролировать вас и что это признак токсичных отношений
- Частая ложь: По словам Нилам, партнеры в токсичных отношениях прибегают к нечестности. Они часто лгут о своем местонахождении, людях, которых встречают, или о том, чем занимаются. Это может быть потому, что они обеспокоены тем, как токсичный партнер отреагирует, если им скажут правду, или потому, что они не хотят проводить с ним время.
- Постоянный стресс: В токсичных отношениях партнеры всегда находятся в состоянии стресса, особенно тот, кто подвергается токсичности, объясняет Нилам. Они всегда чувствуют себя опустошенными и опустошенными. Они постоянно находятся на грани тривиальных проблем или их отсутствия вообще. Внешние проблемы, связанные с семьей, работой или друзьями, также могут вызвать стресс в отношениях.
- Игнорирование себя и своих потребностей: Главный признак токсичных отношений — это когда вы игнорируете себя и свои потребности. Если вы забываете заботиться о себе, это признак того, что ваши отношения влияют на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Если вы идете против своих желаний и всегда делаете то, что хочет ваш партнер, пренебрегаете своим здоровьем, жертвуете временем, проведенным в одиночестве, знайте, что это признак токсичности.
Психология токсичных отношений сложна для понимания. Некоторые люди становятся слишком контролирующими, вмешивающимися и не имеют чувства границ, и все это может быть следствием детского опыта. Наличие токсичных родителей в детстве может означать, что вы будете всю жизнь находиться в замкнутом круге токсичных отношений. Если вы считаете, что ваши отношения, несмотря на все их недостатки, заслуживают шанса на выживание, вам определенно стоит попробовать. Но прежде чем это сделать, давайте разберемся, возможно ли измениться токсичному человеку.
Рекомендуем к прочтению: 6 безобидных ошибок в отношениях, которые на самом деле могут навредить.
Может ли токсичный человек измениться?
Если вы идентифицируете себя с этими предупреждающими признаками токсичных отношений, естественно задаться вопросом: можно ли исправить токсичные отношения? И что еще более важно: «Может ли токсичный человек измениться?» Потому что нет никакой надежды на исправление отношений, если источник токсичности не желает возмещать ущерб. Если вы хотите исправить токсичные отношения с парнем, девушкой или супругом, оба партнера должны быть готовы приложить усилия, необходимые для их исправления.
Короткий ответ на эти вопросы: да. Однако это не всегда легкий путь. Сможет ли токсичный человек измениться, зависит от множества факторов. Начнем с того, что оба партнера должны быть готовы начать новую жизнь и найти способы справиться с токсичными отношениями. При этом большая ответственность ложится на токсичного партнера.
Если они готовы выполнять работу и участвовать в ее усилиях, вы можете работать вместе с ними и добиваться прогресса шаг за шагом. Однако заставить токсичного человека признать свои нездоровые модели поведения и принять свои недостатки зачастую является самой сложной частью процесса. Это требует стратегических и последовательных усилий со стороны другого партнера. Это может быть утомительным опытом.
Ответ на вопрос «может ли токсичный человек измениться» также зависит от другого важного фактора – является ли он по своей природе хорошим человеком или нет. Если ваш партнер со временем развил определенные токсичные наклонности, чтобы справиться со сложными обстоятельствами, вероятность того, что он изменится, высока. Однако, если человек является абьюзером , и эмоциональное насилие или домогательства являются обычным явлением в ваших отношениях, шансы на то, что он помирится, меньше.
В дополнение к этому, психопатические тенденции или зависимости могут практически уничтожить всякую надежду на прогресс. Как только вы обнаружите токсичные отношения, вы должны беспристрастно оценить свою ситуацию и решить, хотите ли вы работать над исправлением токсичных отношений или расставить приоритеты в своей безопасности.
12 советов, как исправить токсичные отношения
Вы мало что можете сделать, чтобы исправить токсичные отношения после разрыва. Возможно, смысла тоже нет. Токсичные отношения закрепляются, когда люди застревают в вредных циклах отношений. В результате возникает дисфункциональная динамика. Хорошая новость заключается в том, что эту динамику можно исправить сознательными усилиями, терпением, временем и пониманием психологии пребывания в плохих отношениях.
Единственное необходимое условие — оба партнера: тот, кто проявляет токсичные наклонности, и тот, кто их терпит, — должны быть готовы принять на себя ответственность за свою роль в создании токсичных отношений. Готовность к изменениям проистекает из этого принятия. Если вы и ваш партнер провели самоанализ и чувствуете готовность приложить усилия для изменений к лучшему, улучшения и укрепления ваших отношений , эти 12 советов помогут вам в этом:
1. Оцените, можно ли спасти нездоровые отношения
Как только вы поймете, что это токсичные отношения, первым шагом должна стать оценка того, можно ли спасти нездоровые отношения? Ответ на этот вопрос зависит от ваших обстоятельств. Токсичность в отношениях может существовать в разной степени. Кроме того, некоторые из них токсичны с самого начала, а у других эта тенденция развивается со временем.
Вам нужно задуматься и быть честным с самим собой относительно того, есть ли возможность убрать токсичность из отношений. Спросите себя, стоит ли оставаться в токсичных отношениях? Если да, вы должны обсудить это со своим партнером и оценить его готовность внести изменения. Если вы оба согласны, вы можете начать вносить небольшие изменения каждый день.
Принятие ответственности за свои действия, развитие честного, открытого и улучшенного общения , работа над своими недостатками и восстановление взаимоотношений — вот некоторые области, требующие улучшения. Полезно обратиться к терапевту или консультанту, чтобы убедиться, что ваши усилия направлены в правильное русло. Но если вы страдаете от насилия в любой форме, ваши отношения слишком токсичны, чтобы их спасти. Вам нужно сосредоточиться на поиске правильной помощи, чтобы разорвать такие отношения, а не оставаться и пытаться их наладить.
2. Сделать перерыв
После того, как вы решили, как исправить токсичные отношения с парнем или девушкой, одним из лучших вариантов действий будет отойти от партнера на некоторое время. Согласитесь, это звучит парадоксально. Но выслушайте нас.
Нилам объясняет: «Пересмотрите свои желания и границы. Исцелитесь. Как только вы обретете здоровое психическое состояние, вы сможете принимать взвешенные решения и лучше справляться с токсичными отношениями». Когда вы живете с токсичным партнером, ваше суждение затуманивается, а самооценка страдает. Время, проведенное порознь, позволит вам поработать над собой и понять, чего вы хотите от ваших отношений.
Это приведет вас к осознанию того, что можно жить без токсичного партнера. Это осознание может дать силу и освобождение. Это именно то, что вам нужно, чтобы справиться с токсичными отношениями и изменить их к лучшему. Тогда вы сможете принять осознанное решение, хотите ли вы уйти или остаться, и превратить свои отношения из токсичных в здоровые.
Рекомендуем к прочтению: 11 уроков, которые люди извлекли из неудачных отношений
3. Как исправить токсичные отношения? Изучите ABCD
Нет, мы не просим тебя вернуться в школу. Мы просим вас вернуться к основам динамики ваших отношений. В большинстве токсичных отношений они проявляются в виде обвинений, обвинений, критики и требований – ABCD.
Если эти элементы преобладают в ваших отношениях, обратите на это внимание и вашего партнера. Затем приложите добросовестные усилия, чтобы сдержать эти тенденции. Например, когда у вас возникает искушение обвинить в чем-то партнера или наоборот, остановитесь и поразмыслите над своими действиями. Прежде чем кто-либо из вас выдвигает требования, оцените, справедливы ли они.
Со временем вы научитесь пресекать эти тенденции на корню. Когда вы работаете вместе как команда над решением общей проблемы в отношениях , это помогает вам восстановить связь друг с другом.
4. Будьте настойчивы, чтобы справиться с токсичными отношениями.
Нилам говорит: «Способность и решение самоутвердиться гораздо полезнее, чем пассивно-агрессивное поведение, которое обычно причиняет большой вред между партнерами. В конце концов, партнерство выходит из-под контроля и превращается в токсичные отношения. Практикуйте напористость и посмотрите, что это принесет в вашу жизнь».
Когда вы живете с токсичным партнером, его властное поведение настолько давит на вас, что ваши мнения, потребности и желания практически игнорируются. Чтобы построить здоровые отношения , вы должны заново обрести свой голос и заявить о себе. Откажитесь от привычки ходить на цыпочках рядом со своим партнером или бояться его гневных вспышек. Сдерживание себя от выражения своих чувств только усилит вашу обиду на партнера. Это, в свою очередь, сделает отношения еще более токсичными.
Ваш партнер может даже не осознавать того факта, что его поведение заставляет вас чувствовать себя ущемленным или невидимым. Итак, победите свои страхи и честно выразите эти опасения. Попросите своего партнера задуматься о своем поведении и его влиянии на вас. Только тогда вы сможете начать восстанавливать равноправное партнерство в ваших отношениях.
5. Стать более заметным
По сути, это продолжение принципа напористости. Токсичные отношения часто становятся настолько односторонними, что все внимание сосредоточено на одном партнере, в то время как другой, кажется, существует только для того, чтобы угождать ему и играть по его прихотям. Чтобы сделать отношения менее токсичными, нужно вернуть себе свое личное пространство в этих отношениях.
Сделайте свои желания, желания и ожидания более заметными. Нилам объясняет: «В большинстве токсичных отношений внимание обычно сосредоточено на одном человеке, из-за чего вы можете чувствовать себя заброшенным и неуслышанным. Будучи более заметным, вы не только освобождаете свое пространство, но и создает здоровую динамику. Это также может заставить токсичного человека осознать свой проступок».
Вам нужно стать более напористым. Первоначально ваш партнер будет возмущаться этим шагом, но если он также захочет исправить проблемы в отношениях, он постепенно поймет, что вам тоже необходимо утвердить свою индивидуальность. Это хороший способ справиться с токсичными отношениями.
6. Доверьтесь себе, чтобы противостоять психологии токсичных отношений.
Если взглянуть на психологию токсичных отношений, то манипуляция, контроль и доминирование становятся преобладающими темами. Постоянно критикуя, манипулируя вами или игнорируя вас, ваш партнер, возможно, настолько завладел вашим разумом, что вы перестали доверять себе. Нилам рекомендует подняться над манипуляциями и психологическими играми.
Избавьтесь от тенденции искать подтверждения вашего мнения. Следуйте своему внутреннему чутью и стойте на своем, когда вы во что-то верите. Единственный способ эффективно справиться с токсичными отношениями — это обезоружить партнера от его токсичности. Если вы не придадите им значения, это приведет к всплеску их гнева, но когда они поймут, что не могут проникнуть через стену, которую вы построили, а вы эмоционально не затронуты, они постепенно отступят.
Нилам объясняет: «Выбирайте свои сражения. Избегайте эмоционального инвестирования. Вы можете выслушать, но будьте осторожны с тем, сколько внимания вы уделяете. Трудно быть большим человеком, потому что наш естественный инстинкт, когда мы чувствуем себя атакованными, — защитить себя. Однако не позволяйте всему, что делает токсичный человек, вывести вас из себя. Даже если будет больно, постарайся сохранять спокойствие или уйти, если не можешь».
Рекомендуем к прочтению: 9 советов по построению гармоничных отношений
7. Ведите неприятные разговоры
Быть уязвимым перед партнером, который получает удовольствие от токсичного поведения, может быть сложно. Точно так же страх перед вспышкой гнева или игнорированием может помешать вам обсуждать некоторые неудобные темы. Но вы не можете продолжать замалчивать проблемы, если хотите избавиться от токсичности в отношениях.
Нилам говорит: «Чтобы возобновить свою борющуюся любовь, вам придется пойти на некоторый эмоциональный риск. Вы можете начать с важного разговора, раскрывая правду, которую вы скрывали от своего партнера. Оставайтесь в диалоге, даже когда это неудобно и страшно. Конструктивные и трудные разговоры — ключ к исправлению токсичных отношений».
Если вы ожидаете от партнера честности и открытости, вы должны быть готовы сделать то же самое. Это предполагает откровение обо всех травмах, которые причинили вам эти отношения. А также обсуждение того, как вы видите свою нынешнюю ситуацию и перспективы на будущее. Возможно, это не самые простые вещи, которые можно сказать или услышать. Но их нужно сказать и услышать.
8. Остановите ложь
Ложь — ещё одна повторяющаяся тема почти в каждых неблагополучных, токсичных отношениях. За плащом лжи скрывается не только токсичный партнёр, но и другой партнёр, который прибегает к лжи, чтобы избежать конфронтации или напряжённых ситуаций.
Допустим, ваш партнер не одобряет ваше общение с определенным другом. Итак, вы придумываете повод, связанный с работой, чтобы пойти пообедать с другом. Или ваш партнер попросил вас отнести вещи из химчистки, но они все еще лежат в вашей машине. Чтобы не услышать: «Ой, ты ни на что не годен», вы просто говорите, что магазин закрылся.
Эта маленькая ложь и сокрытие могут показаться безобидными, но они мешают восстановить доверие. Без доверия вы не сможете заставить отношения или партнера перестать быть токсичными. По словам Нилама, чтобы исправить токсичные отношения, вам нужно «избегать других видов токсичного поведения, поскольку это принесет в вашу жизнь только больше негатива».
9. Сосредоточьтесь на разрешении конфликтов
Там, где присутствует токсичность, неизбежно возникают конфликты, коренящиеся в разногласиях, гневе, обиде и боли. Невозможно преодолеть токсичность, не пройдя через этап разрешения конфликтов . В токсичных отношениях ссоры и драки часто становятся очень неприятными и негативно сказываются на обоих партнерах.
Изучите эффективные стратегии, которые помогут добраться до корня ваших проблем и устранить их, чтобы вместе строить будущее. Нелегко исправить токсичные отношения после разрыва, но если у вас есть искреннее желание улучшить ситуацию, вы найдете способ. Вам необходимо разработать стратегию, позволяющую выйти из боя, когда возникнет подобная ситуация. Со временем у вас разовьется механизм преодоления токсичных отношений.
10. Поймите триггеры
У токсичного человека, скорее всего, будет тревожная история. Возможно, они выросли среди токсичных родителей. Или у них были сложные отношения с братьями и сестрами. Возможно, один из их прошлых отношений был токсичным, и эта тенденция передалась им. Или они развили эти качества как защитный механизм для борьбы с издевательствами.
Понимание психологии токсичных отношений в целом и конкретных триггеров вашего партнера может дать вам большую ясность. Эта ясность позволит вам лучше управлять своими отношениями. Действуя с позиции сочувствия, а не обвинений, вы можете добиться успеха в том, чтобы заставить партнера перестать быть токсичным. Это лучший способ справиться с токсичными отношениями.
Рекомендуем к прочтению: Как избежать саморазрушительных отношений?
11. Избегайте менталитета жертвы
Да, вы стали жертвой множества неприятностей и негатива. Но если вы усвоите менталитет жертвы, вы навсегда останетесь в колее страданий. Кроме того, видеть себя жертвой означает признать свою беспомощность в попытках улучшить свои обстоятельства. Как можно исправить токсичные отношения, если вы даже не можете взять на себя ответственность за свое эмоциональное состояние?
Кроме того, помните, что решение остаться или уйти всегда за вами. Выбрав остаться, вы становитесь участником токсичных отношений, а не жертвой. Это может показаться резким, но вам нужно это услышать, чтобы понять, что право выбора всегда принадлежит вам. Теперь, когда вы поняли, как можно спасти нездоровые отношения , для прогресса крайне важно не воспринимать себя как жертву.
12. Как исправить токсичные отношения? Получить помощь
Возможно, ваши отношения пронизаны проблемами, и вы постоянно задаетесь вопросом, стоит ли оставаться в токсичных отношениях. При такой безудержной дисфункции и сложных уравнениях самостоятельное устранение токсичности из отношений может быть невозможным. Этот процесс может занять намного больше времени, чем следовало бы. Вы также можете принести больше вреда, чем пользы.
Нилам рекомендует обратиться к психотерапевту. Она говорит: «Терапия может помочь вам выздороветь. Как индивидуальная, так и семейная терапия позволяют научиться дополнительным способам управления ожиданиями и другими проблемами в отношениях. Психотерапия помогает клиентам справиться с токсичными отношениями. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь улучшить связь между вами и вашим партнером».
Если вы застряли в аналогичной ситуации и ищете квалифицированных консультантов, которые помогут вам решить эти проблемы, группа опытных и лицензированных терапевтов Bonobology находится на расстоянии одного клика.
Теперь, когда вы знаете, как исправить токсичные отношения, пришло время схватить этого быка за рога и обуздать его. Хотя ваше желание работать над отношениями, полными проблем, похвально, вы должны помнить, что никакая любовь не выдержит. приоритет над вашим благополучием.
Если что-то не получается, несмотря на все ваши усилия, уйти — это всегда выбор. Тот, который вы должны сделать без всякого чувства вины или раскаяния.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В токсичных отношениях вами постоянно манипулируют, контролируют, газлайтингом, блокируют и подвергают эмоциональному насилию. Вы не чувствуете никакой любви и заботы, но чувствуете, что все еще находитесь в отношениях, просто по привычке.
Чтобы выжить в токсичных отношениях, вам нужно самоутвердиться, но отстраниться, когда начинается конфликт. Вы должны четко обозначить свои границы и, если возникнет необходимость, обратиться за консультацией.
Психологическая помощь может помочь исцелить токсичные отношения. Терапевты используют различные методы, чтобы помочь вам понять проблемы и найти способы их решения. Но не все обращаются к терапии или предпринимают шаги для преодоления токсичных отношений. В этом случае они разрывают отношения.
Токсичный человек может измениться. Если устранить причины их токсичности, которые в основном связаны с их детскими проблемами, они могут измениться. Но это нелегкий путь. Чтобы избавиться от моделей поведения, сформированных в раннем возрасте, может потребоваться много времени.
Может ли здоровая ревность помочь вам построить более крепкие отношения?
Как выйти из контролирующих отношений – 8 способов вырваться на свободу
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
