Как преодолеть проблемы с обязательствами? Если вы ищете ответы на этот вопрос, скорее всего, ваш опыт в отношениях сильно отличается от опыта большинства других. Найти того самого и создать с ним свое собственное долго и счастливо — это квест, к которому большинство из нас с энтузиазмом приступает. В конце концов, это считается важной вехой в жизни. Для человека с проблемами обязательств динамика поиска спутника жизни или сохранения отношений на всю жизнь переворачивается с ног на голову.
Для них сама идея быть с другим человеком всю жизнь может стать триггером тревоги, страха и реакции бегства. А не источник радости или надежд и мечтаний. Но что такое проблемы обязательств? Каковы основные причины и ключевые показатели страха перед обязательствами? И что вы можете сделать, если у вас есть проблемы с обязательствами?
Давайте разберемся с этими вопросами на консультации у психотерапевта. Гопа Хан (Магистр консультативной психологии, магистр педагогических наук), который специализируется на консультировании по вопросам брака и семьи, чтобы помочь вам понять, как преодолеть проблемы с обязательствами.
Что такое проблемы с обязательствами?
Содержание
Путь преодоления проблем с обязательствами начинается с понимания того, что они влекут за собой и как они влияют на ваше поведение в отношениях. Итак, давайте начнем с рассмотрения того, что такое проблемы обязательств в отношениях. Когда два человека объединяются в романтических отношениях и дают обещание практиковать эмоциональную, а также сексуальную моногамию, держаться друг за друга, несмотря на взлеты и падения жизни, и выражают желание провести свою жизнь вместе – это обязательство.
Неспособность посвятить себя другому человеку до такой степени, что ваши жизни навсегда переплетутся, можно охарактеризовать как проблемы обязательств в отношениях. Хотя страх перед обязательствами чаще всего обсуждается в контексте романтических отношений, человек, который борется с проблемами обязательств, скорее всего, также будет демонстрировать отсутствие уверенности во всех аспектах жизни.
В дружбе это может проявляться в неспособности выполнять обещания и заверения. В профессиональной жизни это может означать отказ от долгосрочных проектов из-за страха быть привязанным к определенной роли. Однако проблемы обязательств наиболее остро проявляются в близких партнерских отношениях.
В конечном счете, оно сводится к страху перед чем-либо обязательством и коренится в психология стиля привязанности. У кого-то, у кого есть проблемы с обязательствами, будет небезопасный стиль привязанности, который можно разделить на три типа:
1. Пренебрежительно-избегающий
Когда человек формирует интимные отношения, но держит партнера на расстоянии. Они не хотят полагаться на своего партнера и не хотят, чтобы партнер зависел от них. Описывая эту форму основной причины фобии обязательств, психотерапевт Гопа Хан говорит: «Человек не чувствует необходимости проводить время со своим партнером, относится к этим отношениям наравне с обычной социальной дружбой и не ставит потребности партнера на первое место. Часто в таких случаях у другого партнера возникают проблемы с нехваткой «качественного времени», что приводит к конфликты в отношениях".
2. Пугающий-избегающий
В этом случае человек, у которого есть проблемы с обязательствами, желает серьезных, долгосрочных отношений, но слишком напуган, чтобы действовать в соответствии с этим желанием, из-за страха пострадать. Это можно охарактеризовать как страх обязательств или страха не того человека. Гопа приводит пример боязливого избегания обязательств: «Мина очень хочет выйти замуж. Родители познакомили ее со многими людьми. Несмотря на то, что она хочет выйти замуж, она не может принимать решения и чувствует себя парализованной страхом, что может сделать неправильный выбор».
Связанные Чтение: 10 явных признаков того, что вы не готовы к серьезным и преданным отношениям
3. Тревожно-озабоченный
Эта форма фобии обязательств проецирует неуверенность и страхи человека на другого человека. Пострадавший человек начинает верить, что, хотя он и хочет эмоциональная близость и приверженности в отношениях у их партнера нет. Гопа считает, что тревожно-озабоченная неспособность брать на себя обязательства довольно распространена, особенно среди молодых людей.
«Они не могут доверять своим партнерам, придумывают сценарии измены или не могут понять, почему кто-то хочет иметь с ними отношения. В результате они не могут полностью взять на себя обязательства и ждут, что отношения развалятся», — объясняет она.
Независимо от его формы и интенсивности, боязнь обязательств почти всегда связано с травматическим жизненным опытом, таким как токсичное детство, взросление в неблагополучной семье, жестокое обращение, распад брака и неверность.
Каковы признаки проблем с обязательствами?
Чувствовать некоторую неуверенность и нервозность, когда вступаете в отношения с партнером или делаете большой шаг в отношениях, — это обычное и естественное явление. Так что же отличает эти опасения от страха перед обязательствами? Откуда вы знаете, что вам нужно проделать работу, чтобы избавиться от проблем с обязательствами, и что вы имеете дело не просто с холодными ногами? Посмотрите на эти признаки проблем с обязательствами, чтобы понять разницу:
- Страх быть связанным: Вы приравниваете нахождение в отношениях к потере свободы и одолеваете страх быть связанными
- Угроза другим отношениям: Романтические партнеры кажутся угрозой вашей дружбе, общественной жизни и другим отношениям в вашей жизни.
- Потеря интереса: Любое ожидание обязательств от вашего партнера мгновенно заставляет тебя терять интерес в них. Вы начинаете относиться к ним по-другому или даже можете обнаружить, что они вас больше не привлекают.
- Интриги, а не долгосрочные отношения: История ваших отношений — это череда коротких, мимолетных встреч, а не долгосрочных связей.
- Много рыбы в море: Вы приравниваете преданность одному человеку к упущению других «лучших» перспектив.
- Не могу определиться: Когда вас просят о каких-либо обязательствах, вы всегда просите больше времени, чтобы принять решение.
- Относитесь к отношениям как к пит-стопам: Отношения — это остановочки на вашем жизненном пути. Вы не можете себе представить, что делите свою жизнь только с одним человеком.
- Страх получить травму: Вы удерживаете себя от эмоциональной привязанности к партнеру из-за страха пораниться или быть преданным. Ваш страх перед обязательствами на самом деле является защитным механизмом.
- Боюсь ярлыков: Когда вас пугают такие ярлыки, как «девушка», «парень», «жених» или «супруг», вы, несомненно, не проходите тест на обязательства.
- Не предпринимая следующих шагов: Из-за неспособности брать на себя обязательства вы обычно прекращаете отношения до того, как ситуация станет слишком серьезной.
- Быть уклончивым: Если нет, вы будете рады увлечь другого человека, не давая ему однозначных ответов о будущем.
- Нет желания быть привязанным: Мысль о синхронизации вашего расписания с другим человеком вас нервирует.
Связанные Чтение: 25 самых распространенных проблем в отношениях
12 советов, как преодолеть проблемы с обязательствами
Можете ли вы понять приведенное выше описание и признаки проблем с обязательствами? Вы желаете значимых отношений, но просто не знаете, как добиться успеха? Страх перед обязательствами сделал вашу жизнь одинокой? Вы отчаянно ищете способы преодолеть проблемы с обязательствами? Любые отношения заставляют вас задуматься: «Почему у меня во всем возникают проблемы с обязательствами»?
Мы можем понять, насколько изнурительными могут быть проблемы с обязательствами в отношениях и как они могут сделать все ваше существование менее полноценным. Хорошая новость в том, что вы не обречены жить с этим шаблоном вечно. Вы можете изменить свою личную жизнь, научившись преодолевать проблемы с обязательствами. Эти 12 эффективных советов, которые помогут преодолеть проблемы с обязательствами, помогут вам начать в правильном направлении:
1. Уйдите со сцены свиданий, чтобы решить проблемы с обязательствами
Да, это может звучать немного противоречиво. Вы спросите, как решить проблемы с обязательствами, оставаясь одинокими? Что ж, мы не просим вас стать отшельником. Но чтобы вырваться из цикла отношений, фобии обязательств, вам нужно потратить некоторое время на размышления и самоанализ.
Это позволит вам сосредоточиться на том, как развивать связь с другим человеком, не перегружаясь. Чтобы преодолеть страх перед чем-либо, Гопа предлагает: «Лучшая стратегия — перестать давить на себя тем, что нужно встречаться или иметь серьезные отношения, потому что они становятся старше или у них есть друзья в серьезных отношениях.
«Это поможет вам найти подходящие для вас отношения, а не торопиться с первыми отношениями, которые встречаются на вашем пути, только для того, чтобы в конечном итоге повторить образец неспособности брать на себя обязательства». Чтобы преодолеть проблемы с обязательствами, вам нужно быть готовым действовать медленно, двигаться вперед в своем собственном темпе, праздновать небольшие победы на этом пути, но не корить себя за неудачи.
2. Доберитесь до корня вашего страха перед обязательствами
Как преодолеть проблемы с обязательствами? Вы должны быть готовы проделать внутреннюю работу, чтобы добраться до основной причины, запускающей этот проблемный паттерн. Проблемы обязательств не возникают изолированно. За страхом обязательств стоят скрытые триггеры. Используйте время вне свиданий продуктивно, чтобы разобраться в корнях своего страха перед обязательствами.
Неверность может стать спусковым крючком для мужчины, страдающие фобией обязательств. Точно так же жестокое обращение или насилие могут привести к проблемам с обязательствами у женщин. Были ли у вас длительные отношения, которые не сложились? Был неудачный брак? Повлиял ли на ваше детство развод родителей? Сталкивались ли вы с насилием или неверностью лично или вокруг себя?
Это вполне может быть причиной того, что у вас развилась фобия обязательств. Если да, то разумнее всего работать с терапевтом или консультантом для решения этих основных проблем. Найдите ответ на этот неприятный вопрос – почему у меня возникают проблемы с обязательствами во всем – чтобы иметь возможность сломать свой шаблон поведения. Если вы ищете правильную помощь, чтобы освободиться от этого парализующего страха перед обязательствами, обратитесь к квалифицированным и лицензированным консультантам. Панель бонобологии здесь для вас.
Связанные Чтение: Консультирование по вопросам отношений – все, что вам нужно знать
3. Будь честен с собой
Часто мужчины и женщины, страдающие фобией обязательств, обманывают себя, полагая, что они не в длительные отношения потому что они не хотят быть. Они начинают восхвалять свободу, независимый образ жизни, где они могут веселиться до рассвета и спать без забот.
Но приносит ли такой образ жизни вам настоящее счастье? Или вы занимаетесь этим, чтобы компенсировать пустоту в своей жизни? Ответьте на эти вопросы честно. Как человек, у которого есть проблемы с обязательствами, вы можете найти мгновенное утешение и идеальный выход из ночи безумных вечеринок или бессмысленных встреч, но эти переживания могут оставить у вас чувство опустошенности и незавершенности.
Итак, найдите время, чтобы выяснить, чего вы действительно хотите для себя? Вы действительно хотите быть одиноким на всю жизнь или вы смирились с такой возможностью, потому что это кажется более легкой альтернативой связям себя с другим человеком? Чтобы не позволить проблемам обязательств в отношениях определять образ жизни, который вы ведете, вам нужно быть уверенным в том, чего именно вы от нее хотите.
4. Перестаньте встречаться с людьми, которые вам не интересны.
Встречаться с кем-то, у кого есть проблемы с обязательствами, никогда не бывает приятным опытом. Осознание того, что «у моей девушки/моего парня проблемы с обязательствами», является, по меньшей мере, душераздирающим. Зачем заставлять кого-то проходить через это только для того, чтобы вы могли немного развлечься?
Теперь, когда вы пытаетесь изменить свой образ жизни, начните с того, чтобы положить конец тенденции ходить на свидания с людьми, которые вам не интересны. Или подключение с кем-то, у кого нет намерения когда-либо увидеть его снова. Сосредоточьте свою энергию на том, чтобы понять, какой партнер вам нужен, и приложить усилия, чтобы найти этого человека. Это поможет вам преодолеть страх быть связанным.
Гопа говорит: «Ключ к преодолению проблем с обязательствами — это избегать отношений, у которых, как вы знаете, нет будущего. Вступление в такие отношения только усиливает страх перед обязательствами или неправильным человеком, поскольку вы начинаете чувствовать, что они никогда не встретят нужного человека. В результате в игру вступают все модели боязни обязательств, и человек продолжает повторять эти проблемные модели.
«Поэтому важно не попасть в «петлю». Большинство людей думают, что они упускают что-то, когда не находятся в отношениях, хотя на самом деле такие отношения пагубно влияют на обоих партнеров. Это заставляет другого человека чувствовать себя отвергнутым, недостойным, а партнер, страдающий фобией, чувствует, что он / она - человек с «плохими отношениями».
Связанные Чтение: 11 явных признаков того, что у вас поверхностные отношения
5. Как преодолеть проблемы с обязательствами? Работайте над самооценкой
Проблемы с обязательствами также возникают из-за низкой самооценки. Возможно, у вас не было длительных отношений, потому что где-то в глубине души вы чувствуете, что вас никто не полюбит. Проблемы с обязательствами как у женщин, так и у мужчин также могут быть результатом самооценки, подорванной прошлыми травмами.
Возможно, у вас были слишком критичные родители, которые говорили вам, что вы недостаточно хороши, или возлагали на вас такие большие надежды, что вы чувствовали, что никогда не сможете им соответствовать. Хотя это может показаться безобидным, эти ранние влияния могут привести к искаженному восприятию себя, что во многих отношениях мешает вашей способности жить полноценной жизнью, включая проблемы с обязательствами в отношениях.
Итак, работайте над изменением того, как вы видите себя. Трансформация личности может иметь большое значение для изменения вашего восприятия себя. Ходите в спортзал, приобретайте новые навыки, достигайте новых целей, впитывайте новый опыт. Начните ценить себя. По мнению Гопы, крайне важно уметь жить и принимать себя безоговорочно. Когда вы выберете здоровые отношения с самим собой, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя «в безопасности» на собственной шкуре, открыты для нового опыта и приветствуете обязательства.
«Моя любимая стратегия мгновенной работы над самооценкой и себялюбие — это ежедневно писать о чем-то, за что вы благодарны в своей жизни, и о чем-то, что вы цените в себе. К концу года у вас будет как минимум 300 вещей, за которые вы благодарны, и 300 способов, которыми вы уважаете и любите себя. По сути, вы учитесь быть своим лучшим другом». Это может быть одно из самых эффективных упражнений для борьбы с фобией обязательств.
6. Попробуйте несколько упражнений от фобии обязательств.
Если вы работаете с терапевтом, он неизбежно даст вам несколько упражнений от фобии обязательств. Если нет, вы можете попробовать простые техники медитации, глубокое дыхание или пение, чтобы обуздать свою неуверенность и тревогу. Идея состоит в том, чтобы инвестировать в заботу о себе, чтобы научиться не зацикливаться на негативе.
Гопа говорит: «Лучший способ преодолеть страх перед чем-либо — это соблюдать свои обязательства перед семьей и друзьями. Итак, если вы пообещали своей семье посетить какое-то семейное мероприятие, не отказывайтесь в последнюю минуту. Если вы склонны откладывать занятия в тренажерном зале или избегать ежедневных прогулок, сосредоточьтесь на выполнении этих обещаний, данных себе. Когда вы начнете выполнять обещания, данные себе, своей семье, друзьям, оправдывая свои собственные слова, вы тренируетесь работать над своими будущими отношениями».
Как мы уже говорили ранее, преодоление проблем с обязательствами означает обязательство предпринять небольшие шаги к тому, чтобы отучиться от существующих моделей поведения и заменить их более здоровыми. Вы не можете перестать иметь проблемы с обязательствами. Поэтому сохраняйте реалистичность своих ожиданий и сосредоточьтесь на краткосрочных целях, чтобы увидеть долгосрочные изменения.
7. Начните зависеть от других, чтобы решить проблемы с обязательствами
Одна из ключевых тем фобии обязательств заключается в том, что вы боитесь обратиться к другому человеку за поддержкой, любовью и заботой. Возможно, что-то в вашем прошлом научило вас тому, что рассчитывать на других — это верный способ потерпеть крах и сгореть. В результате вы начали замыкаться в себе до такой степени, что даже мысль о сближении с другим человеком теперь кажется вам парализующей.
Итак, как насчет того, чтобы изменить это, полагаясь на других и наблюдая, как это ощущается? Это не обязательно должен быть романтический партнер. Вы можете начать с малого, полагаясь на друзей и семью. Обращаюсь к ним за поддержкой и помощью. То, как вы себя чувствуете, когда они отвечают вам взаимностью, может помочь вам преодолеть страх, что зависимость от других причинит вам только боль.
Упражнения для борьбы с фобией обязательств могут быть такими же простыми, как принятие доступной помощи или отказ от своих запретов и обращение к близким за поддержкой. Преодолев страх остаться на произвол судьбы, вы сделаете первый шаг к преодолению проблем с обязательствами.
Связанные Чтение: 5 способов справиться с парнем, который не готов к обязательствам
8. Практикуйте прощение, чтобы разорвать циклы фобии обязательств в отношениях.
Парень, который тебя сбил и исчез. Подруга, которая оказалась сбежавшей невестой. Родители, которые относились к тебе как к пешке в бракоразводном процессе. Супруг, который избил вас до полусмерти… Вы должны найти способ простить человека или людей, которые разбили вам сердце – и, возможно, ваш дух – ради их собственных эгоистических выгод.
Путь разрыва циклов отношений, связанных с боязнью обязательств, проходит через прощение в отношениях, как прошлого, так и настоящего. Если ты не исцелишь то, что причинило тебе боль, ты прольешь кровь тем, кто тебя не порезал. Возможно, это будет труднее всего, но поверьте нам, это освободит вас.
Гопа предлагает вам начать писать письма (не отправляя их адресату) о том, как вы себя чувствовали, находясь с ним, что вас задело, какие остались хорошие воспоминания, чтобы иметь возможность простить их для своего спокойствия. Этот самоанализ поможет медленно отпустить прошлые боли.
«Идея состоит в том, чтобы прощать, но не забывать, чтобы одни и те же модели отношений не повторялись. Если вы не любите писать, вы можете воспользоваться техникой «пустого стула» — поставьте перед собой стул и представьте, что на нем сидит человек, причинивший вам боль из вашего прошлого. Вы говорите вслух о том, как эти отношения повлияли на вас. Эти упражнения могут оказать очищающее действие», — добавляет она.
9. Развивайте отношения, основанные на свободе
Если вы хотите преодолеть страх быть связанным, вам необходимо изменить свою точку зрения и подход к отношениям. Вместо того, чтобы смотреть на это как на нечто, что подрежет вам крылья, воспримите это как партнерство, приносящее пользу обоим партнерам. Что еще более важно, найдите себе человека, который разделяет ваши взгляды на необходимость личное пространство и свобода в отношениях. Это даст вам лучшее из обоих миров – чувство удовлетворения и независимости.
Гопа говорит: «Еще одна стратегия преодоления вашей неспособности брать на себя обязательства — это записать, какие отношения вы хотите. Качества, которые вы ищете, и красные флажки, которые помогут избежать агрессивных отношений. Это поможет вам отвыкнуть от ненужных отношений и избежать «тупиковых» романтических отношений».
10. Делайте все шаг за шагом
Если такие понятия, как «навсегда», «пока смерть не разлучит нас», «спутники жизни» и «единомышленники' подавляют вас и вызывают чувство паники, вообще исключите эти слова из уравнения ваших отношений. В конце концов, не все пары, дающие высокие обещания навсегда быть вместе, преуспевают в этом начинании. Вместо этого делайте шаг за шагом в своих отношениях. Сосредоточьтесь на ближайшей реальности, а не на отдаленном будущем.
Совет Гопа — не «прыгать в мешок», как только вы встретите потенциального партнера. «Помните, что все отношения основаны на доверии и уважении. Отношения, рожденные из дружбы, имеют гораздо более прочную основу. Так что найдите время, чтобы построить здоровую дружбу. Это также поможет вам со временем решить, хотите ли вы «тусоваться» с этим другом всю жизнь», — добавляет она.
Преодоление проблем с обязательствами становится проще, когда у вас есть партнер, который понимает, откуда вы пришли, может понять ваши триггеры и готов продвигаться вперед в удобном для вас темпе. Но чтобы это произошло, вы должны быть готовы открыться им и поделиться своими страхами и уязвимостями.
Связанные Чтение: Эксклюзивные свидания: дело не в серьезных отношениях
11. Сохраняйте реалистичность своих ожиданий
Когда вы вернетесь на сцену свиданий, сохраняйте спокойствие. ожидания реалистичные не только о потенциальном спутнике жизни, но и о стандартах, которые вы устанавливаете для своих отношений. Если вы установите слишком высокую планку, вас ждет лишь разочарование и разбитые ожидания. Это усилит ваши чувства тревоги, паники и страха.
Помните, что никто не идеален. Любой, кого вы выберете, будет иметь свою долю недостатков и изъянов. Подходите к делу с непредвзятостью и готовностью принять потенциального партнера таким, какой он есть, а не пытаться подогнать его под ваше представление об идеальном партнере. Пока ваши жизненные цели и ценности совпадают, будьте готовы идти на небольшие компромиссы и корректировки на этом пути.
12. Будьте честны в своих вопросах, связанных с обязательствами.
Когда вы найдете кого-то, с кем вы сможете разделить свою жизнь, будьте честны и откровенны в своих страхах и опасениях. Встречаться с кем-то, у кого проблемы с обязательствами Это непросто, и другой человек имеет полное право знать, на что он подписывается. Гопа говорит, что важно понимать проблемы обязательств, а это означает, что они должны быть в состоянии преодолеть их.
«Недостаток ясности в отношении обязательств в отношениях сродни «обману». Это дает партнеру ложную надежду и является откровенно эгоистичным. Если вы все еще «сидите на выжидании» в отношении отношений, то будьте откровенны об этом с другим человеком, а не навязывайте ему ложные надежды», — заключает она.
Когда вы почувствуете, что готовы, обязательно заверьте их, что вы проделали работу по преодолению страха перед обязательствами и добились реального прогресса. Если они готовы держать вас за руку до конца этого путешествия, вы действительно сможете начать новую жизнь. Мы надеемся, что эти полезные советы о том, как преодолеть проблемы с обязательствами, помогут вам добиться реального прогресса.
Часто задаваемые вопросы
Проблемы с обязательствами почти всегда являются результатом вашего личного или предполагаемого опыта. Возможно, вы попали в нездоровые отношения или видели токсичная пара закономерности у ваших родителей или кого-то еще в семье. В результате вы, возможно, подсознательно начали приравнивать отношения к боли, а не к счастью и удовлетворению. Это наиболее распространенная основная причина фобии обязательств.
Да, человек, страдающий от обязательств, может влюбиться. Но даже в этом случае они, возможно, не смогут построить здоровые отношения, если не проделают необходимую работу, чтобы преодолеть свою неспособность брать на себя обязательства.
Чтобы справиться с проблемами обязательств, вам необходимо понять их значение, а также основную причину, вызывающую у вас страх перед обязательствами. Следующий важный шаг — вырваться из цикла токсичных или тупиковых отношений. Возьмите перерыв, чтобы решить свои проблемы, прежде чем снова оказаться там.
История-исповедь: мы дисциплинировали любовь и наконец получили то, что хотели
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
