5 упражнений для парной терапии, которые вы можете попробовать дома

Человеческие отношения всегда были сложными, и все становится запутанным, если эти сложности не решать должным образом. Вы отправитесь в любой уголок мира и найдете людей, говорящих о любви и отношениях. Это самое заветное, самое желанное и самое чудесное в жизни, не так ли? Однако вместе со счастьем иметь партнера возникают проблемы с преодолением разногласий, чтобы действительно сделать эти отношения крепкими. И именно здесь в игру вступает идея упражнений для парной терапии.

Что интересно, мы редко когда-либо находим пары, которые готовы протянуть руку помощи или готовы попросить о помощи, чтобы решить свои проблемы и стать лучшими партнерами друг для друга. Например, возьмем общение и то, насколько оно важно в любых отношениях. Отсутствие общения часто означает гибель отношений. Но не все знают приемы и методы оттачивания своих коммуникативных навыков. И не все хотели бы обращаться за дорогостоящей консультацией для пар.

А что, если мы предложим вам эти методы на дому? Вы когда-нибудь пробовали упражнения для парной терапии, разработанные специально для вашего дивана в гостиной? Чтобы пролить свет на этот вопрос, сегодня с нами Анита Элиза (магистр прикладной психологии), которая специализируется на таких проблемах, как тревожность, депрессия, отношения и самооценка. Вместе с ней мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений для парной терапии, которые можно выполнять дома.

Упражнения для парной терапии, которые можно выполнять дома

К счастью, семейные психотерапевты за эти годы значительно улучшили свои навыки и разработали упражнения и занятия, которые можно выполнять в уединении собственного дома. Поэтому нет необходимости записываться на прием, вызывать такси и ждать еженедельного сеанса терапии. Пришло время взять дело в свои руки и начать семейную терапию на дому. Эти упражнения можно выполнять без наблюдения психотерапевта. При выполнении дома они могут помочь улучшить общение , что является одной из самых распространенных проблем в современных парах.

Пары, которые расходятся, могут получить особую пользу от упражнений для парной терапии дома, а пары, у которых здоровые отношения, могут еще больше укрепить свои связи. Даже если вы ходите на платные сеансы терапии, вы должны знать, что настоящая работа обычно происходит дома, за пределами терапевтических кабинетов.

Поэтому, даже если вы посещаете консультацию по вопросам отношений, вам следует подумать о том, чтобы дополнить ее семейной терапией дома. Проводить сеансы терапии дома просто и не требует специальной подготовки. Просто следуйте этим шагам и начните!

Рекомендуемая литература: Травматическая привязанность: почему люди остаются в отношениях, где присутствует насилие.

1. Как проводить терапию для пар дома? Слушайте по 5 минут каждый день

Элиза предполагает: «Слушание друг друга можно назвать и понимать как рефлексивное слушание. Это полезно, поскольку действительно помогает увидеть вещи с точки зрения другого человека. Следует стараться общаться с помощью утверждений «Я», а не утверждений «Ты». В такой манере речь концентрируется на поведении, а не на личных нападках друг на друга».

Это упражнение состоит из двух действий, выполняемых одновременно: слушания и говорения. Все, что вам понадобится, это таймер (который в основном есть на вашем смартфоне) и друг друга. Сядьте со своим партнером в комнате, чтобы вас никто не отвлекал. Выставьте собаку, попросите детей пойти поиграть в другую комнату (если вы не хотите оставлять их без присмотра, сделайте это после того, как они лягут спать).

Сядьте друг напротив друга и установите таймер на 5 минут. Отложите телефон в сторону и по очереди говорите друг с другом. Никто не может говорить, пока говорит другой. Задача слушающего — слушать с полной концентрацией. Вот и всё. Вы можете говорить о чём угодно, но избегайте критики и ворошения старых ссор.

Разговоры о работе, вашем дне или просто о том, как ваш партнер заставил вас чувствовать что-то. Выскажите это, но не увлекайтесь перекладыванием вины. Другой человек не сможет ответить словами, пока вы не закончите. Это очень помогает в построении эмоциональных связей и общения.

2. Упражнения для парной терапии, которые можно выполнять дома. Составляйте список плюсов каждый день.

Это может показаться очевидным, но высказывание или запись того, что вам нравится в вашем партнере, помогает этой симпатии расти и является отличной терапией для отношений. Выделите для этого отдельный блокнот и в течение тридцати дней каждый день записывайте 10 вещей, которые вам нравятся в партнере. Это также разновидность индивидуальной терапии проблем в отношениях.

Это могут быть простые вещи, например, «носки, которые он сегодня носил», «тип поцелуев, которые она мне дарит», «его пресс» или что угодно, что вам нравится в вашем партнере. В конце месяца обменивайтесь списками. Это позволяет вам выработать привычку думать и замечать приятные вещи в вашем партнере. Это одно из лучших упражнений для укрепления отношений в паре.

Элиза говорит: «Запись таких сильных сторон помогает стать более внимательным и позитивным в отношении мелочей другого человека, которые часто остаются незамеченными. Один на самом деле узнает аспекты другого человека, которые он все это время мог принимать как должное. Это помогает развить большое чувство благодарности».

Рекомендуем к прочтению: 7 советов для отношений, которые приведут к «Я согласна»

3. Занимайтесь сексом в течение 15 дней.

Послушайте, я знаю, что то, что я собираюсь предложить, может показаться безумием, но в прошлом это сработало для пар. Этот вариант может не подойти парам, которые пока не могут находиться рядом друг с другом. Но те из вас, кто хочет возродить старую страсть, не ищите дальше. Вот что вам нужно сделать. Занимайтесь сексом каждый день в течение 15 дней. Упражнения для парной терапии стали слишком увлекательными!

Пятнадцать кажется слишком большим для семейной терапии, не так ли? Что ж, мы должны вам сказать, что есть люди, которые занимаются этим больше года. Все они сообщают, что в результате чувствуют себя более уверенно и нежно друг к другу. Это также заставило их осознать, что их партнер все еще любит их такими, какие они есть.

Кто знает, возможно, вы продолжите это дольше 15 дней. Воспринимайте это упражнение как ускоренный курс по восстановлению близости в ваших отношениях. По сути, это эмоционально-ориентированная семейная терапия. Возвращение физической близости и восстановление сексуальной совместимости также означает укрепление эмоциональной связи.

Что касается этой техники парной терапии дома, Элиза говорит нам: «Секс не всегда обязательно должен быть половым актом. Сексуальный опыт может быть трудным для получения удовольствия, когда пара переживает раздоры или не чувствует себя слишком близко. Но не забывайте о других вещах, таких как любовные прикосновения, осмысленная близость друг к другу, объятия, держание за руки и тому подобное. И постарайтесь делать это последовательно».

4. Смотрите друг другу в глаза, чтобы получить максимальную пользу от терапии для семейных пар.

Это может показаться простым, но не слишком простым для большинства пар, практикующих упражнения для парной терапии. Идея состоит в том, чтобы сидеть, не отвлекаясь, и смотреть друг другу в глаза несколько минут три раза в неделю. Этот взгляд друг другу в глаза должен происходить без каких-либо разговоров. 

Это упражнение предназначено для того, чтобы выработать привычку просто смотреть друг на друга и быть со своим партнером, не отвлекаясь на хаотичные отвлекающие факторы нашего современного мира. Мы не осознаем, сколько времени Netflix, смартфоны и другие развлечения отнимают в наших отношениях, и идея состоит в том, чтобы уделять больше времени парам, даже не отвлекаясь на разговоры. Такая семейная терапия в домашних условиях практически не занимает много времени.

5. Читайте друг другу

Элиза предполагает: «Исследования показывают, что совместное чтение, а не только чтение в одиночку, может сделать его более приятным для пар. Это помогает им обмениваться мнениями и идеями, что позволяет им лучше понимать друг друга, чем раньше. Читать следует тогда, когда оба партнера готовы участвовать, и важно также выделить для этого определенное время. Такие усилия в отношениях укрепят чувство единства в паре».

Это может звучать так, как будто это из любовного романа, но у этого типа терапии есть своя история. Фактически, религиозные консультанты часто советовали парам читать Библию друг другу на ранних этапах брака или даже в трудные времена как форму молитвы и общения с Господом. Эта совместная деятельность, очевидно, улучшает брачные узы. Читаете ли вы Библию или сборник рассказов, логика этого вида терапии остается той же.

Чтение друг другу – интересное занятие, так как требует равного внимания обоих участников. Это также требует от вас активного участия в деятельности, в отличие от совместного просмотра телевизора. Говорят, что совместное чтение снижает стресс в отношениях, и пары сообщают, что чувствуют себя отдохнувшими и расслабленными после чтения друг другу, в отличие от тех, кто чувствовал себя подавленным после запоя со своими партнерами.

Обращайтесь за помощью помимо семейной терапии на дому.

Эти пять упражнений по построению отношений для семейной терапии на дому действительно творят чудеса. Но подобные упражнения в парной терапии – дело нетривиальное и требуют серьезной приверженности с обеих сторон. Хотя эти упражнения, безусловно, могут помочь, в случае более глубоких и длительных проблем всегда лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Поэтому, если ваши споры не прекратились, по-прежнему отсутствует взаимопонимание или один из партнеров просто отказывается сотрудничать, всегда полезно записаться на прием к психотерапевту. Если вы ищете такого специалиста, то квалифицированные консультанты из списка Bonobology находятся всего в одном клике от вас.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Консультирование по разводу: преимущества терапии до и после развода

Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

13 явный признак того, что он борется со своими чувствами к вам

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить