11 профессиональных способов справиться с внезапным разрывом долгосрочных отношений

Конечно, расставания тяжело пережить. Но внезапный разрыв долгосрочных отношений ранит еще больше, особенно если вы этого не ожидали. Прекращение долгосрочных отношений с человеком, которого вы любите, вероятно, является одним из самых трудных дел, потому что вы привыкаете к жизни с этим человеком и уже представляете себе будущее с ним.

Вы ожидаете, что отношения продлятся долго, но этого не происходит, и это может быть очень душераздирающе. Вы, вероятно, чувствуете, что ваш мир только что рухнул. В этот момент вы, вероятно, думаете, возможно ли вообще справиться с разбитым сердцем. Сможете ли вы вылечить разбитое сердце после длительного разрыва отношений? Можно ли выздороветь? Ответ: да, это так.

В тот момент это может показаться невозможным, но вы справитесь. Мы поговорили с психологом Джухи Пандей (магистр психологии), специализирующейся на консультировании по вопросам знакомств, добрачного и послерасставания, о способах восстановления после разрыва длительных отношений. Она также поделилась историями о расставаниях в длительных отношениях и некоторыми из наиболее распространенных причин, по которым такие обязательства или браки заканчиваются.

Почему распадаются долгосрочные пары? 3 основные причины

Большинство из нас слышали об этих историях разрыва длительных отношений. Известны случаи, когда пары расстались после 5 лет совместной жизни. Заставляет задуматься, что пошло не так в раю, верно? Что ж, причин внезапного разрыва долгосрочных отношений может быть несколько.

Джухи поясняет: «Люди порой путают влечение с любовью, из-за чего отношения становятся более затянутыми. Кроме того, идея о том, что «любовь бывает только раз», сейчас устарела. Если один из партнеров найдет того, с кем он более совместим, он может решить разорвать свои длительные отношения и двигаться дальше».

Как мы упоминали ранее, долгосрочный разрыв отношений может иметь несколько причин. Проблемы в общении, отсутствие близости, карьерные цели, отсутствие развития в отношениях, нерешенные проблемы, измены, смена приоритетов – это может быть что угодно. Вот 3 основные причины внезапного разрыва долгосрочных отношений:

Читайте также: 18 незаметных признаков того, что ваши длительные отношения закончились

1. Невысказанные чувства и нерешенные проблемы

Это одна из главных причин разрыва длительных отношений. По словам Джухи, «Серьезные проблемы с общением или неразрешенные ссоры и споры между парами обычно приводят к разрыву длительных отношений. Например, у меня была клиентка, которая рассталась со своим партнером после 7 лет отношений, потому что между ними практически не было общения. Тот факт, что пара состояла в отношениях на расстоянии, также не способствовал их успеху».

Чувства и проблемы, если их оставить невысказанными или нерешенными, могут нанести долгосрочный ущерб отношениям и уменьшить любовь пары друг к другу. Вы обязательно не согласны и имеете разные мнения, но разногласия или ссоры обостряются до такой степени, что пребывание вместе начинает казаться неустойчивым, и тогда один или оба партнера могут решить двигаться дальше.

2. Отсутствие страсти и близости

Это одна из наиболее частых причин внезапного разрыва долгосрочных отношений. Пробыв вместе так долго, партнёры чувствуют себя комфортно в присутствии друг друга. Этот комфорт легко может уступить место самоуспокоенности. Конечно, вы не сможете поддерживать тот же уровень страсти и близости, который вы ощущали во время медового месяца, на протяжении многих лет, но если вы перестанете встречаться в отношениях, то возникнет проблема.

Секс — неотъемлемая часть отношений или брака, но это еще не все, что касается близости. Небольшие жесты, такие как держание за руки, поцелуи друг друга на ночь, проверка друг друга, объятия и небольшой поцелуй в напряженный день, во многом показывают, что вы любите друг друга и заботитесь друг о друге.

Однако порой парам не удаётся сохранить прежнюю страсть и притягательность, из-за чего наступает определённая монотонность, и оба партнёра отдаляются друг от друга. Именно тогда, вместо того чтобы искать способы возродить романтику в отношениях, они склонны отказываться от своих обязательств и расставаться.

3. Отсутствие роста в отношениях

Джухи говорит: «Одна из причин прекращения долгосрочных отношений с кем-то, кого вы любите, заключается в том, что вы понимаете, что в отношениях недостаточно развития. Изменения приоритетов или карьерных возможностей в этом быстро меняющемся мире могут повлиять на долгосрочные отношения. Если партнеры найдут лучшие возможности и личностный рост отдельно друг от друга, они могут решить изменить отношения к лучшему».

Здоровые отношения должны позволять обоим партнерам расти как личностям, так и вместе как паре. Простого совместного проживания недостаточно. Крайне важно делить жизнь с партнером конструктивным и значимым образом. Должно быть пространство для роста. Если этого пространства нет, это может создать проблемы в долгосрочных отношениях. Если один из партнеров чувствует, что ему лучше без другого, то лучше расстаться.

Расставание может иметь множество причин. Несколькими причинами могут быть отсутствие доверия и уважения, сексуальная несовместимость, токсичное или оскорбительное поведение, чрезмерное собственничество или чрезмерная ревность, финансовые проблемы, большое расстояние или отсутствие эмоциональной близости. Затем, конечно, мы все слышали о длительных историях разрыва отношений из-за измены, приводящей к расставанию пар после 5 лет совместной жизни и более. С этим сложно смириться, но знайте, что восстановиться после длительного разрыва отношений можно.

11 профессиональных способов справиться с внезапным разрывом долгосрочных отношений

Внезапный разрыв долгосрочных отношений пережить непросто, но и не невозможно. Человек испытывает целый ряд эмоций, с которыми может показаться трудным справиться. Вы можете почувствовать, что ваш мир рушится. Но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы восстановиться после длительного разрыва отношений. Вы можете двигаться дальше к лучшему в жизни или построить здоровые отношения с другими и с самим собой в будущем.

Возможно, вам кажется сложным заново представить свою жизнь в одиночестве или начать все сначала, но не будьте слишком строги к себе. Знайте, что с расставанием можно справиться . Это нормально — чувствовать растерянность, беспомощность, грусть, потерянность и эмоциональное оцепенение. Позвольте себе пережить эти эмоции. Плачьте столько, сколько хотите. Уделите себе столько времени, сколько необходимо для восстановления. Эти 11 советов могут помочь вам в этом процессе:

1. Понимайте и признавайте свои эмоции

Это первый шаг в процессе исцеления. Чтобы восстановиться после длительного разрыва отношений, вы должны позволить себе почувствовать эмоции, которые вы переживаете. Постарайтесь понять, проанализировать и проработать свои чувства. Плачьте, кричите, проявляйте гнев – выражайте себя так, как считаете нужным в данный момент. Пусть все это.

Признайте свои чувства и постепенно найдите здоровые способы самовыражения. Медитируйте, регулярно занимайтесь спортом, записывайте свои чувства в дневник, разговаривайте с другом или членом семьи, слушайте музыку, смотрите фильм или ешьте любимую еду. Не вините себя за то, что чувствуете то, что чувствуете. Ваши эмоции действительны, и вам нужно их обработать, а не позволять им гноиться внутри вас.

Рекомендуем к прочтению : 20 вопросов, которые можно задать партнеру для укрепления эмоциональной близости.

2. Положитесь на поддержку своих друзей и семьи.

Возможно, вам будет трудно ясно мыслить или выражать свои мысли после разрыва долгосрочных отношений с любимым человеком. «В это время присутствие семьи, друзей и близких – это благословение. Они образуют самую мощную систему поддержки, о которой вы, вероятно, можете мечтать. Проводите время с ними. Поговорите с ними о том, что вы чувствуете», — говорит Джухи.

Они могут вас выслушать, отвлечь, помочь вам справиться и дать совет. Прогулка с друзьями или проведение времени на семейной вечеринке может отлично поднять настроение и дать лучик позитива после внезапного разрыва долгосрочных отношений. Круг наших друзей и социальные отношения играют важную роль в нашем психическом, эмоциональном и физическом благополучии.

3. Практикуйте уход за собой

Люди часто начинают забывать о себе после внезапного расставания в длительных отношениях. Старайтесь этого избегать. Заботьтесь о себе. Посвятите время любимому занятию. Занимайтесь тем, что вам нравится: смотрите фильм, ешьте любимое блюдо, побалуйте себя в спа-салоне, читайте книгу или слушайте музыку. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье . Несколько минут физических упражнений, йоги, медитации или прогулки на природе могут действительно поднять вам настроение.

Забота о себе также повысит вашу уверенность в себе, а это, вероятно, то, что вам сейчас нужно. Воздержитесь от того, что любил ваш партнер или что вам обоим нравилось делать вместе.

4. Найдите новое хобби

По словам Джухи, «возвращение к любимым хобби или приобретение нового — это эффективный способ восстановиться после длительного разрыва отношений, поскольку это отвлекает от всего негатива внутри и вокруг вас». Какие у вас любимые хобби? Чему ты всегда хотел научиться? Сейчас хорошее время, чтобы заняться этим. Это отличный способ отвлечься от негативных эмоций и сосредоточиться на более светлой стороне.

Будь то новый вид спорта, искусство, велоспорт, чтение, игра на музыкальном инструменте или обучение дайвингу — новое хобби определенно отвлечет вас от расставания . Попробуйте новый цвет волос, если хотите. Путешествуйте по миру. Займитесь экстремальными видами спорта. Пройдите онлайн-курс. Освойте какой-нибудь навык. У вас много свободного времени и простора для размышлений. Используйте его по максимуму.

5. Зафиксируйте все контакты со своим бывшим партнером

Джухи рекомендует полностью прекратить всякое общение с бывшим партнером. Она говорит: «Завершить длительные отношения с любимым человеком и так непросто. Не усложняйте ситуацию, поддерживая связь с бывшим, хотя бы на какое-то время». Мы не говорим, что невозможно остаться друзьями с бывшим партнером после расставания, но ничего страшного, если вы не можете сделать это сразу. Лучше сначала залечить разбитое сердце.

Заблокируйте их номер, держитесь подальше от их социальных сетей, не отвечайте на сообщения и не отвечайте на их звонки. Это может посылать неоднозначные сигналы и мешать вам двигаться дальше, потому что, в каком-то смысле, они все еще являются частью вашей жизни. Если это расставание после 5 лет совместной жизни или что-то вроде сценария, то вам, возможно, придется обсудить счета и другую логистику. Или вы можете быть совместным родителем, если в этом участвуют дети. В такой ситуации мы предлагаем вам придерживаться только необходимых разговоров и делать их краткими.

6. Подумайте, чего вы хотите в будущем

Джухи объясняет: «Внезапный разрыв долгосрочных отношений дает вам возможность изменить себя физически, эмоционально и духовно. Спросите себя, чего вы хотите в жизни или даже в данный момент. Хотите смены обстановки? Есть ли курс, который вы всегда хотели пройти, но не было возможности? Иди за тем, чего желает твое сердце».

Долгосрочный разрыв отношений приводит к полному нарушению привычного образа жизни. Вам придется научиться ориентироваться в жизни без присутствия партнера. Вам придется выяснить, кто вы и чего вы хотите для себя, не рассматривая это через призму своего партнера. В конце концов, вы разделяете самые важные отношения с самим собой.

В отношениях партнеры обычно принимают решения, которые подходят им как паре. Мы не говорим, что это плохо, но теперь, когда вы одиноки, вы можете делать свой собственный выбор по своему усмотрению. Если у вас нет свободного пространства, подождите некоторое время.

Дайте себе несколько недель или месяцев, прежде чем принять какое-либо важное решение в своей жизни. Хотите ли вы сосредоточиться на своей карьере или отдохнуть от работы и заняться делами или хобби, о которых вы всегда мечтали? Вы можете чувствовать страх, будущее может показаться мрачным, но постарайтесь сосредоточиться на следующем шаге.

Рекомендуем к прочтению: 15 очень милых способов выразить свои чувства любимому человеку

7. Попробуйте терапию

По словам Джухи, терапия — один из наиболее эффективных способов оправиться от внезапного разрыва в длительных отношениях. Она говорит: « Консультации имеют множество преимуществ . Они помогают понять и справиться со своими эмоциями. Терапевты используют различные техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), рационально-эмотивная поведенческая терапия (РЭПТ) и терапия STAR, в зависимости от психического состояния человека. Эти техники помогают рационализировать мысли человека и заставить его осознать, что, несмотря ни на что, он бесценен. Его жизнь бесценна».

В данный момент забота о вашем психическом здоровье имеет решающее значение. Обращение к психотерапевту или участие в группе поддержки может оказать огромную помощь вашему психическому и эмоциональному благополучию. Если вы оказались в подобной ситуации и ищете помощи, команда опытных и лицензированных терапевтов Bonobology доступна всего в один клик.

8. Введите распорядок дня

Привыкание к распорядку дня может показаться трудной задачей после внезапного разрыва долгосрочных отношений. Но это поможет вам прийти в лучшее настроение. Это обеспечит ощущение спокойствия, нормальности и стабильности среди всего хаоса, происходящего в вашей жизни. Это поможет вам получить контроль над ситуацией и жизнью.

Создайте график, который поможет вам вставать с постели каждый день. Убедитесь, что вы полностью питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, пьете много воды, выполняете свои рабочие обязательства, проводите время с друзьями и семьей и просто делаете все, что делаете в обычный день. Поначалу это может быть сложно, но это улучшит ваше физическое и психическое состояние.

9. Избегайте нездоровых механизмов преодоления трудностей.

Это чрезвычайно важный совет, о котором следует помнить, пока вы восстанавливаетесь после длительного разрыва отношений. В это время люди обычно теряют контроль над своими эмоциями и самоощущением и в конечном итоге находят убежище в нездоровых механизмах преодоления трудностей, таких как злоупотребление психоактивными веществами, членовредительство, переедание, курение, употребление алкоголя, переутомление и т. д.

Использование таких нездоровых способов причиняет только больший вред. Это может показаться отличным вариантом справиться с болью расставания, но в долгосрочной перспективе у вас могут развиться проблемы с зависимостью, что еще больше усложнит вашу ситуацию. Кроме того, это не поможет вам справиться со своими эмоциями. Это только задержит процесс выздоровления, поэтому лучше найти более здоровые способы справиться с ситуацией.

Рекомендуем к прочтению: Как примириться со своим прошлым – 13 мудрых советов

10. Не бойтесь снова встречаться

Длительный разрыв отношений может заставить вас почувствовать, что вы больше не сможете любить. Вы можете бояться снова встречаться, но постарайтесь не позволить этому повлиять на вас. Выложитесь, когда почувствуете, что готовы. Разорвать длительные отношения с человеком, которого вы любите, сложно, но не позволяйте этому помешать вам снова влюбиться.

Не стоит сразу же возвращаться к прежним отношениям. Дайте себе время оплакать потерянные отношения, но помните, что вам также нужно двигаться дальше. Интрига или случайные отношения на первых порах могут быть более разумным вариантом, чем серьезные, серьезные отношения. Но убедитесь, что вы открыты для такой возможности. Это другое дело, если вы чувствуете себя комфортно без партнера, но если нет, позвольте себе знакомиться с новыми людьми и получать новый опыт.

11. Учитесь на уроках расставания

Каждый жизненный опыт чему-то нас учит. Это может показаться сложным, но попробуйте оглянуться на ваши отношения и посмотреть, чему они вас научили. Возможно, вы поймете, какие ошибки совершили или насколько токсичными были ваши отношения. Это также может помочь вам понять, какого партнера вы хотите видеть в будущем или каковы ваши жизненные цели. Вероятно, это поможет вам понять, чего вы хотите от отношений.

Постарайтесь увидеть всю ситуацию в позитивном свете. Изучение прошлого опыта является частью процесса исцеления. Учитывайте как хорошие, так и плохие стороны отношений. Какие модели поведения вы хотели бы изменить? Есть ли что-то, что вы сделали, чем не гордитесь? Что стало причиной разрыва? Задайте себе эти вопросы, но не вините себя при этом. Помните: цель состоит в том, чтобы исцеляться и расти, а не усугублять вашу боль.

Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Открыть.

Внезапный разрыв длительных отношений пережить нелегко. По словам Джухи, «Расставание настолько болезненно, потому что партнеры настолько привыкают друг к другу, что им становится трудно представить жизнь друг без друга. Начинать заново кажется трудным, потому что воспоминания об отношениях и ваш мыслительный процесс в это время не позволяют вам мыслить рационально».

Однако двигаться дальше и начать все заново вполне возможно. Каждый человек переживает разбитое сердце по-своему и выбирает свой путь исцеления. Найдите то, что подходит именно вам, и делайте то, что считаете правильным. Знайте и верьте, что вы справитесь с этим и станете лучшей версией себя.

5 абсолютно честных истин о долгосрочных отношениях

5 причин, по которым перекладывание вины в отношениях вредит им

Как выбрать спутника жизни: 12 советов экспертов, которые помогут найти лучшего спутника жизни

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.