Как исправить недостаток общения в отношениях – 15 советов эксперта

Отсутствие общения в отношениях — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются пары. Поначалу это может показаться неважным, но если вы позволите, казалось бы, небольшим проблемам накапливаться, они в конечном итоге усугубят и негативно повлияют на партнерство. Поэтому вы должны придумать, как исправить недостаток общения в отношениях, прежде чем он вбьет клин между вами и вашим партнером.

Общение необходимо для здоровых отношений. Вы должны иметь возможность разговаривать со своим партнером без колебаний. Это помогает решать проблемы и конфликты, а главное, понимать и устанавливать связь со своим партнером на глубоком, эмоциональном уровне. Это приближает вас к партнеру, укрепляет вашу связь и помогает вам расти как пара.

Если у вас проблемы с общением, позвольте нам помочь. Мы поговорили с тренером по отношениям Гитарш Каур , основательницей The Skill School, которая специализируется на построении крепких отношений, чтобы понять, как исправить недостаток общения в отношениях. Она также пролила свет на причины и последствия плохого общения и на то, могут ли отношения выжить в таких условиях.

15 советов экспертов, как исправить недостаток общения в отношениях

Отсутствие общения в отношениях может привести к конфликтам между партнерами и отдалить их друг от друга. Это может разрушить отношения и нанести непоправимый ущерб связи, которая вас объединяет. В результате отношения становятся благодатной почвой для сомнений и неуверенности. Это порождает обиды, заставляет чувствовать себя одиноким и незначительным, а также влияет на физическую и эмоциональную близость. Отсутствие общения в отношениях нельзя и не следует игнорировать. Гитарш говорит: «Не избегайте общения. Проблемы возникают, когда мы не решаем саму проблему».

Важно распознавать признаки плохой коммуникации в отношениях. Постоянная критика друг друга, игнорирование , пассивно-агрессивное поведение или защитная реакция — вот тревожные сигналы. Если вы не готовы идти на компромисс или пытаться разрешить конфликт, это указывает на проблемы с коммуникацией в отношениях.

Не волнуйся. Существует множество способов справиться с плохим общением в отношениях. Устранить проблему возможно. Если вы находитесь в похожей ситуации и задаетесь вопросом, что делать, если вы не можете общаться со своим партнером или как исправить недостаток общения в отношениях, эти 15 советов могут помочь:

1. Активно общайтесь друг с другом

Один из первых шагов к предотвращению недостатка общения в отношениях — это выработать привычку ежедневно общаться со своим партнером. Это не обязательно должны быть грандиозные жесты или один из тех важных разговоров каждый день. Достаточно мелочей, таких как вопрос о том, как прошел день, записки с информацией о ваших делах, проверка того, как у вас дела в течение дня, или выражение благодарности за что-то хорошее, что он для вас сделал.

Гитарш рекомендует держать каналы связи открытыми. «Независимо от того, вернетесь ли вы домой поздно, у вас в последнюю минуту есть обязательства по работе или вам нужно посетить вечеринку — независимо от того, что это такое, всегда держите линии связи открытыми. Напишите сообщение, позвоните своему партнеру и сообщите ему о вашем местонахождении. Проверяйте их пару раз в течение дня. Таким образом, ваш партнер без колебаний общается с вами», — говорит она.

Это покажет им, что вы заботитесь о них и внимательны к их переживаниям и чувствам. Это может помочь вам установить более глубокую связь с партнером . Начните с малого – легкий разговор или непринужденная беседа лучше, чем полное отсутствие общения. Когда вы почувствуете себя более комфортно друг с другом, вы сможете обсудить и ваши отношения.

Читайте также: Узнайте, насколько сильно он вас любит, по его языку тела

2. Как исправить недостаток общения в отношениях. Будьте хорошим слушателем.

Неспособность слушать то, что хочет сказать ваш партнер, является одной из основных причин отсутствия общения в отношениях. Вам нужно быть хорошим слушателем, если вы хотите построить здоровый канал общения со своим партнером. Общение не означает, что только одна сторона продолжает говорить о том, что она чувствует. Это также означает внимательно слушать то, что хочет сказать ваш партнер, и признавать его чувства.

Если вы откажетесь слушать своего партнера, он будет вынужден хранить молчание, что в конечном итоге ухудшит ситуацию. Поэтому убедитесь, что вы не перебиваете, пока они говорят. Это может просто заставить их почувствовать, что их взгляды не ценятся и не уважаются. Подождите, пока они закончат, а затем выскажите свою точку зрения.

Гитарш объясняет: «Люди, как правило, плохо умеют слушать. Большую часть времени мы слушаем, чтобы реагировать, а не понимать. Вам нужно более чутко относиться к тому, что говорит ваш партнер, внимательно слушать его, обрабатывать это и затем реагировать».

3. Обратите внимание на стиль привязанности друг друга

У каждого человека свой способ справляться с отношениями или справляться с ними. Теория привязанности, разработанная психологами Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, утверждает, что понимание каждым человеком отношений и стиля привязанности зависит от заботы, которую он получал в годы взросления, и формируется ею. Эмоциональная связь, которую ребенок формирует со своими основными опекунами, оказывает огромное влияние на его стиль привязанности в дальнейшей жизни.

Если у кого-либо из вас небезопасный тип привязанности , возможно, вы общаетесь из-за тревоги или пытаетесь защитить себя, избегая разговора. В этом случае постарайтесь понять ситуацию и найти более безопасные способы общения. Возможно, вы сможете выделить время на размышления или общаться по частям, понемногу, в текстовых сообщениях или по электронной почте. Если у вашего партнера тревожный тип привязанности, говорите с ним так, чтобы он чувствовал себя в безопасности и вы могли быть уверены в своих чувствах.

Кроме того, попытайтесь понять, как ваш партнер относится к общению и каково его представление об общении. Если они не общаются с вами, постарайтесь определить причину этого. Поговорите об этом друг с другом и задайте вопросы, поскольку это поможет вам изучить способы честного общения друг с другом.

Гитарш объясняет: «Постарайтесь понять и проанализировать свой собственный стиль общения. Возможно, проблема в вас самих, потому что вы не осознаете или не замечаете свой способ общения – вы насмехаетесь над партнером, склонны ли вы его игнорировать или применять к нему молчание ? Достаточно ли ясно вы выражаете свои мысли? Проявляете ли вы эмпатию к потребностям партнера или просто дурачитесь, думая, что все знаете?»

Читайте также: 10 вещей, которые девушкам нравится слышать от своих партнеров

4. Будьте открыты и честны в своих чувствах.

Еще один крайне важный совет о том, как исправить недостаток общения в отношениях, — это быть открытым и честным со своим партнером в отношении своих чувств. Скрытие эмоций или уязвимости — одна из главных причин недостатка общения в отношениях. Это только вызовет обиду и недопонимание между партнерами. Вам нужно найти способы восстановить связь после ссоры или почувствовать близость друг к другу, и один из способов сделать это — начать честный разговор.

Если вы находитесь в отношениях, вы должны быть в состоянии поделиться со своим партнером как хорошими, так и плохими сторонами себя. Вы должны уметь быть уязвимыми или эмоциональными и показывать свои слабости своей второй половинке. Независимо от того, насколько велика или мала проблема, никогда не скрывайте ее. Если вас что-то беспокоит, скажите об этом. Не сдерживайте себя. Задавать вопросы.

Будьте предельно честны в своих чувствах и мнениях. Скажите своему партнеру, если он сделал что-то, что вас расстроило, или если есть что-то в вас или в ваших отношениях, что, по вашему мнению, не так и требует улучшения. Нет другого способа наладить нормальное общение в отношениях, кроме как выражать свои чувства любимому человеку.

Гитарш взвешивает: «Не предполагайте, чего хочет или думает ваш партнер. Обсудите это и уточните. Пары совершают ошибку, предполагая, что наш партнер думает о конкретной ситуации, и принимают это за правду, не общаясь с ними и не разъясняя их. Вместо того, чтобы решить проблему, мы предполагаем худший возможный сценарий и приходим к выводу, который может быть далек от истины. Это один из основных признаков плохого общения в отношениях».

5. Выбирайте подходящее время для разговора

Важный совет о том, как исправить недостаток общения в отношениях, — знать, когда говорить. Для всего всегда есть подходящее время, и речь идет не только об управлении графиками. Убедитесь, что вы оба находитесь в правильном свободном пространстве, когда садитесь и разговариваете друг с другом. Никто из вас не должен расстраиваться или злиться, иначе вся цель разговора будет сведена на нет.

« Распространенная ошибка в общении, которую допускают пары, — это неспособность выбрать подходящее время для разговора. Выбор времени имеет решающее значение для конструктивного общения между партнерами в отношениях. Правильное время может привести к позитивной реакции на ваши проблемы. Обратите внимание на язык тела. Если ваш партнер занят работой, спешит или чем-то обеспокоен, то, возможно, сейчас не самое подходящее время для разговора», — говорит Гитарш.

Разговор, когда любой из партнеров переживает сильные эмоции, может оказаться пагубным для решения проблемы отсутствия общения в отношениях. Существует высокая вероятность того, что вы скажете то, что не имеете в виду. Ваши эмоции могут омрачить вашу реакцию, поэтому выбор правильного времени для разговора чрезвычайно важен для здорового общения.

Читайте также: 21 признак неуважения в отношениях

6. Установите границы

Отсутствие здоровых границ — один из признаков плохого общения в отношениях. Границы имеют решающее значение для процветания партнерства. Они помогают вам лучше понимать и уважать своего партнера, что может сыграть вам на руку во время ссор и ссор. Они заставят вас чувствовать себя более комфортно, открываясь друг другу, и помогут избежать недостатка общения в отношениях.

Однако, при установлении границ следует избегать крайностей, так как это может оттолкнуть вашего партнера. Здоровые границы в отношениях помогут вам развить хорошие коммуникативные навыки, что, в свою очередь, поможет вам понимать и уважать партнера на более глубоком эмоциональном уровне. Они также помогут избежать любых недоразумений или недопонимания.

По словам Гитарша: «Границы необходимо определить с самого начала. Во время общения люди склонны проявлять насилие или вспоминать прошлые травмы, что может привести к недопониманию. Вам необходимо определить границы своего стиля общения. Если вы продолжите оставлять место для негатива в своем общении, вы никогда не сможете наладить отношения».

7. Как исправить недостаток общения в отношениях. Решите нерешенные проблемы.

Неразрешенные проблемы — один из главных признаков плохой коммуникации в отношениях . Они создают почву для проблем с доверием, обид и неуважения между партнерами. Возможно, вам и вашему партнеру трудно общаться из-за болезненных конфликтов прошлого, которые еще не разрешены.

Так что же делать, если вы не можете общаться со своим партнером? Что ж, для начала проработайте прошлые обиды и конфликты. Поговорите об этом. Разберитесь со своими прошлыми проблемами. Чтобы начать нормальное общение в отношениях, вам нужно будет простить друг друга, решить и оставить позади свои прошлые проблемы, а также восстановить доверие.

8. Найдите баланс между тем, чтобы слушать и быть услышанным

Как избежать недостатка общения в отношениях? Научитесь находить баланс. Важно быть активным слушателем, но не менее важно быть услышанным. Общение — это не улица с односторонним движением. Для танго нужны двое, поэтому стремитесь найти баланс между слушанием и тем, чтобы вас услышали. Слушайте, что говорит ваш партнер, но также заставьте его слушать вас.

Слушайте, что говорит ваш партнер, но обязательно высказывайте свои чувства и мнения. Помните, что вы разговариваете со своим партнером, а не участвуете в соревновании или дебатах, в которых вам нужно победить. «Если вы всегда ссоритесь, играете в виноватых, никогда не приходите к общему выводу и продолжаете думать о том, как победить, унизить или подорвать своего партнера, вы никогда не сможете наладить нормальное общение в отношениях», — говорит Гитарш.

Будьте внимательны к потребностям вашего партнера, но не пренебрегайте своими собственными. Понимайте точку зрения друг друга, даже если вы с ней не согласны. Однако Гитарш предлагает прийти к выводу, с которым вы оба согласны. «Убедитесь, что вывод, к которому вы пришли, устраивает вас обоих, иначе это создаст проблемы в будущем. Вся цель обсуждения теряет смысл, если один из партнеров не удовлетворен результатом», — говорит она.

9. Уделите время друг другу

По словам Гитарша, одной из основных причин отсутствия общения в отношениях является то, что пары проводят друг с другом недостаточно времени. Итак, уделить время друг другу — это один из ответов на дилемму «что делать, если вы не можете общаться со своим партнером». Проведение времени друг с другом сблизит вас, позволит вам расслабиться, поделиться своими мыслями и чувствовать себя более комфортно и непринужденно в компании друг друга. Вы почувствуете связь друг с другом, что облегчит общение.

Отсутствие взаимопонимания в отношениях часто возникает из-за чувства дискомфорта по отношению к партнеру. Чтобы избежать такой ситуации, необходимо уделять друг другу время и работать над отношениями. Будь то разрешение конфликтов или просто качественное времяпрепровождение вместе, совместное времяпрепровождение может значительно улучшить общение в отношениях, поскольку создает безопасное пространство для самовыражения и личностного роста.

10. Используйте утверждения, начинающиеся с «я» или «мы».

Как исправить недостаток общения в отношениях? Поймите, какое влияние ваши слова могут оказать на вашего партнера. То, как партнеры разговаривают друг с другом, имеет огромное значение. Пары часто начинают разговоры или споры, обвиняя друг друга или перекладывая вину . Но правда в том, что преувеличенные слова могут лишь усугубить конфликт, а не разрешить его.

Желательно начинать свои высказывания со слов «Я» или «Мы». Например, вместо того, чтобы говорить: «У тебя нет на меня времени», вы можете сказать: «Мне больно, когда ты не уделяешь мне времени». Первое утверждение посылает сообщение о том, что вы обвиняете его в чем-то, а второе фокусируется на том, что вы чувствуете.

Гитарш говорит: «Всегда используйте утверждения, начинающиеся с «мы», потому что это признак того, что вы сосредотачиваетесь на единении. Вы сосредотачиваетесь на совместном решении проблемы, а не на том, чтобы решить, кто прав, или заниматься игрой в обвинения, которая ни к чему не приведет».

Рекомендуем к прочтению: 10 вещей, которые нужно сделать, когда ваши отношения отдаляются друг от друга.

11. Избавьтесь от молчаливого обращения

Это один из главных признаков плохой коммуникации в отношениях. Игнорирование партнера не решает ни одной проблемы, включая отсутствие общения. Более того, это признак того, что ваши отношения сложные . Они станут рассадником недопонимания, неуверенности и обид. В отношениях накопится много подавленных эмоций, а также недостаток доверия и уважения, что приведет к отдалению друг от друга.

Если ваш партнер сделал что-то, что вас разозлило или расстроило, возьмите паузу, чтобы остыть. Но не избегайте разговора и не прекращайте разговаривать с ними, потому что вы злитесь. Это только заставит вашего партнера почувствовать себя изолированным и пошлет сообщение о том, что любое выражение с его стороны приведет к тому, что вы отключите все линии связи с ним.

Молчаливое обращение считается серьезным сигналом отсутствия общения в отношениях. Не используйте это как средство наказания партнера. Вместо этого решите проблему. Поделитесь своими чувствами с партнером. Поговорите друг с другом и найдите решение, которое подойдет вам обоим.

12. Сначала обработайте свои чувства

Еще один совет о том, как исправить недостаток общения в отношениях, — сначала понять и обработать свои собственные чувства. Если возникла проблема или ваш партнер сделал что-то, что вам не понравилось, сделайте шаг назад и поймите, что вы чувствуете по поводу всей ситуации. Постарайтесь успокоиться и взять под контроль свои эмоции.

Если вы вступаете в разговор в гневе, вы с большей вероятностью скажете то, чего не имели в виду, и усугубите ситуацию. Возьмите свой гнев под контроль, иначе разговор накалится. Велика вероятность, что он выйдет из-под контроля. В таком случае разрешение конфликта становится проблемой, потому что оба собеседника слишком разгневаны, чтобы общаться друг с другом и прийти к здоровому решению.

13. Обращайте пристальное внимание на невербальные знаки.

Мы, люди, общаемся не только посредством слов, но и посредством языка тела. Хотя важно слушать то, что хочет сказать ваш партнер, Гитарш считает, что не менее важно обращать внимание на язык его тела и улавливать невербальные знаки и поведение. Это может оказаться огромным индикатором их душевного состояния и чувств.

Партнерам иногда может быть трудно общаться или выражать свои чувства словами. По словам Гитарша, «они либо невыразительны по своей природе, либо их выражения никогда не признавались, а это значит, что вам нужно создать для них безопасную зону и заставить их чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы поделиться с вами своими чувствами».

Именно здесь вступает в игру язык тела и его роль в здоровых отношениях . Невербальные признаки и поведение включают в себя выражение лица, зрительный контакт и тон голоса — все это весьма красноречиво говорит о том, как ваш партнер воспринимает вас, будь то во время ссоры или в другое время. Умение распознавать такие невербальные сигналы может помочь преодолеть коммуникативный барьер между вами и вашим партнером.

Это поможет вам понять, как и когда поговорить со своим партнером. Это также поможет вам предотвратить дальнейшее обострение конфликта. Но, очевидно, вы человек и способны неправильно оценить знаки языка тела вашего партнера. Поэтому обязательно задавайте вопросы и уточняйте, проявляет ли ваш партнер признаки незаинтересованности или агрессивности в отношениях. Спросите их, как они себя чувствуют, иначе это приведет к недопониманию.

14. Практикуйте привязанность и сострадание

Все еще мучаетесь вопросом «что делать, когда не можешь общаться с партнером»? Что ж, найдите способы проявлять привязанность к своему партнеру . Проявление большей нежности и сострадания к партнеру заставит его почувствовать себя любимым, ценным и любимым. Возможно, он почувствует себя комфортнее рядом с вами и в итоге откроется вам.

Видение вашей любви и заботы о них поможет им установить с вами связь на более глубоком уровне и позволит поделиться личными мыслями, тем самым открывая каналы общения в отношениях. Проявление привязанности и сострадания должно стать регулярной практикой в ​​здоровых отношениях. Это не то, что вы делаете только для того, чтобы решить проблемы и исправить ситуацию во время конфликта. Проявлять нежность — это способ показать партнеру, как сильно вы его любите. Это не только улучшит общение, но и поможет вам расти как пара.

Гитарш говорит: «Не навешивайте ярлыки и не игнорируйте чувства вашего партнера. Не делайте заявлений типа «Я думал, что ты умный человек, но ты оказался дураком», «Ты ведешь себя глупо» или «Не будь глупым». Не подрывайте мысли и мнения вашего партнера. Будьте сочувствующими по отношению к ним. То, что вам кажется тривиальным, но может быть чрезвычайно важным для вашего партнера. Подтверждайте их чувства и выражения».

Рекомендуем к прочтению: 20 вопросов, которые следует задать партнеру для укрепления эмоциональной близости

15. Как исправить недостаток общения в отношениях. Попробуйте терапию.

Если все попытки наладить нормальное общение в отношениях оказываются тщетными, обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете попробовать как индивидуальную, так и семейную терапию. Обращение за профессиональной помощью не означает, что ваши отношения близки к концу или вы на грани расставания . Вы будете удивлены, насколько нейтральную третью сторону может прояснить ситуацию, особенно если эта третья сторона — квалифицированный специалист, обученный работе с подобными проблемами.

Они смогут взглянуть на ваши проблемы беспристрастно и непредвзято, предложить безопасную среду и рекомендации, которые помогут вам понять, как избежать недостатка общения в отношениях. Они помогут вам поработать над вашими отношениями и найти решение, которое подойдет вам обоим.

Проблемы с общением могут возникнуть в отношениях в любой момент. Терапевт может помочь вам понять первопричину проблемы и предложить способы восстановления конструктивного диалога в отношениях. Если вы оказались в подобной ситуации, вы всегда можете обратиться за помощью к опытным и лицензированным терапевтам Bonobology .

Общение является ключом к крепким отношениям. Без этого партнерство перестанет существовать. Конечно, выразить себя легче сказать, чем сделать. Но подумайте об этом. Существует так много всего, чем вы можете поделиться о себе и узнать о своем партнере посредством обычного общения в отношениях. В конце концов, какой смысл быть с человеком, если вам неудобно говорить с ним о своих мыслях и чувствах, верно?

Вещи не изменятся в одночасье. Вам придется работать над этим каждый день. Но если вы прикладываете усилия, это признак того, что вы хотите, чтобы отношения работали. Если ваш партнер увидит эти усилия, он будет знать, что вы занимаетесь этим в долгосрочной перспективе. Это может просто заставить их приложить дополнительные усилия и поработать над устранением разрыва в общении.

Тем не менее, если ваши усилия не принесли результата, возможно, стоит разорвать отношения на хороших условиях . Вполне вероятно, что партнеры несовместимы. Если вы не видите решения, лучше расстаться, чем страдать и быть несчастным.

Как справиться с чувством одиночества в браке

25 способов укрепить вашу связь с партнером

9 примеров взаимного уважения в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.