Вам иногда кажется, что ваш партнер не заботится о ваших интересах? Как вы думаете, их «друг» может быть чем-то большим? Проблемы доверия могут возникнуть в ваших отношениях даже без вашего ведома. Давайте рассмотрим несколько упражнений на доверие для пар, рекомендованных экспертом, которые помогут вам избежать приступа паники каждый раз, когда ваш партнер говорит: «Я ухожу».
Прежде чем ваши проблемы заставят вас действовать неблагоприятно, попробуйте выполнить эти упражнения по построению доверия для пар, которые могут просто помешать вам требовать доступа к телефону вашего партнера. Нет, эти упражнения не заставят вас волшебным образом перейти от желания просмотреть электронную почту вашего партнера к беспечному прощанию с ним, когда он отправляется в одиночное путешествие, лишенный каких-либо сомнений. Однако упражнения, которые мы перечислим сегодня, несомненно, помогут вам начать работу.
Чтобы эти упражнения по укреплению доверия в отношениях принесли вам пользу, важно понимать их цель и придерживаться их. Понимание доверия и того, как его отсутствие может повлиять на отношения, может мотивировать вас к эффективному применению этих упражнений. Эксперт по отношениям Шазия Салим (магистр психологии), специализирующаяся на консультировании по вопросам развода и расставания, поможет вам достичь этого уровня.
Важность доверия в отношениях – Объяснение эксперта по отношениям
Содержание
Кажется, что «друг» вашего партнера внезапно перешел границы? Вечеринка для мальчиков - это просто развлечение со своими друзьями-парнями, верно? Ваш партнер намеренно остался в этой поездке еще на день, хотя мог бы приехать к вам и вашим детям домой? Вы сомневаетесь, что они сменили работу, не сказав вам? Это лишь некоторые из многих возможных моментов недоверия, с которыми пара может столкнуться на своем пути вместе.
Не все формы недоверия обязательно связаны с изменой. Возможно, партнер что-то от вас скрывает, теряет к вам интерес , вы ошибочно принимаете его потребность в личном пространстве за эмоциональную дистанцию – все это признаки недоверия. Вы можете не доверять его честности или его желаниям. Вы можете не верить, что он так же заинтересован в отношениях, как вы.
Указывая на истоки стремления к доверию, Шазия говорит: «Доверие лежит в основе важнейших эмоциональных потребностей любого человека». Она добавляет: «В отношениях вы находитесь с человеком день за днем. И если вы не доверяете этому человеку, это начнет влиять на вашу повседневную жизнь. Поэтому доверие — это фактор, о котором нужно заботиться».
«Когда нет доверия, ты всегда в сомнениях, всегда в состоянии противоречия и конфликта. Это начинает происходить даже из-за тривиальных вещей. Например: «Где он сейчас?» или «Что она делает?» или «Каковы их намерения по отношению ко мне?»
Мы спрашиваем Шазию, что это значит для пары. Она говорит: «Все просто. Ты никогда не находишься в мире!» Это неизбежно отражается как на психическом здоровье человека, не доверяющего своему партнеру, так и постепенно на его физическом здоровье. Она добавляет: «Вы всегда обеспокоены. Это может начать влиять на ваш режим сна и диету. Ваша повседневная деятельность становится для вас трудной».
7 лучших упражнений по укреплению доверия для пар, рекомендованных экспертами
Совершенно очевидно, и Шазия сама это подтверждает, что последствия отсутствия доверия в отношениях «далеко идущие и очень серьезные». Так что же можно сделать, чтобы укрепить и восстановить доверие? Прежде всего, сделайте себе одолжение и перестаньте смотреть сериалы, которые прославляют драму в отношениях. Нет, это не самое драматичное, если ваш партнер хочет установить здоровые границы в общении. Нет, это не конец света, если ему не нравится публичное проявление чувств.
И нет, это не обязательно означает, что ваш партнер скрывает вас от мира, если он не публикует вашу фотографию в Instagram. Мы можем целый день перечислять лучшие способы построения доверия в отношениях, но если вы действительно не захотите измениться, все ваши попытки будут тщетными.
При этом давайте сразу перейдем к лучшим упражнениям на доверие в отношениях, чтобы вы не писали «Он/она изменяет» своему лучшему другу каждый раз, когда ваш партнер выходит за яйцами.
Рекомендуем к прочтению: Эксперт предлагает 7 способов помочь человеку с проблемами доверия
1. Будьте уязвимы и говорите о своих проблемах
Шазия говорит: «Укрепление доверия — это одно, но укрепление доверия в утраченных отношениях — гораздо более интенсивное занятие, требующее вашей приверженности в форме действий. Доверие можно построить только тогда, когда оно испытано. Поэтому вам придется предпринять активные шаги, чтобы проявить доверие».
Считаете ли вы, что ваш партнер изменяет вам, потому что провел выходные вдали от вас? Думаете, они не лояльны, потому что не выставляют вас напоказ в своих социальных сетях? Вы беспокоитесь, что они не любят вас, потому что не выражают этого? Ну, скажи им это. Поговорите со своим партнером о своих страхах, откройтесь, расскажите обо всех своих запретах и своих глубочайших тревогах. Вы не только мгновенно поймете, насколько безосновательны ваши сомнения, но и ваш партнер поймет, что происходит у вас в голове, так что вы оба сможете придумать, как с этим справиться.
Если бы нам пришлось выбрать только одно упражнение для построения доверия в отношениях, это, несомненно, было бы здоровое, открытое общение. Как только вы объясните друг другу, что происходит в ваших головах и почему вы чувствуете то или иное чувство, вы также можете начать докапываться до сути и анализировать, что вы хотите делать в дальнейшем.
В качестве дополнительного бонуса, чем больше вы общаетесь, тем лучше вы сможете выразить свои ожидания относительно удовлетворения своих потребностей – со всеми их особенностями. Кто бы мог подумать, что упражнения для укрепления доверия в паре могут в конечном итоге улучшить и вашу сексуальную совместимость?
2. Обсуждение будущего ваших отношений — отличное упражнение для доверия пар.
В сущности, это означает, что вам нужно задать им тот самый вопрос. Вопрос, который вызвал панику в миллионе комедий, вопрос, от которого люди приходят в ужас, и вопрос, из-за которого большинство партнеров говорят: «Это будет долгий разговор, не так ли?» Да, тот самый печально известный вопрос: «Как вы видите развитие событий?»
Поэтому убедитесь, что у вас обоих есть время для долгого разговора и обсуждения будущего. Есть ли у ваших отношений какой-то временной промежуток? Вы вместе только зимой, и как только ваши потребности в «сезоне объятий» будут удовлетворены, вы разойдетесь? Поговорите о том, куда вы хотите, чтобы ваши отношения развивались.
Шазия говорит: «А затем сделайте активный шаг навстречу будущему, о котором вы только что говорили. Действия после обещания – это то, что поможет укрепить доверие». Как только вы будете уверены в том, что вы оба находитесь на одной волне, вы почувствуете себя немного безопаснее, зная, что вы и ваш партнер всегда работаете над достижением этой общей цели. А потом пойти и сделать что-нибудь вместе. Так, например, если вы узнали, что вы оба хотели бы пожениться в следующем году, познакомьте друг друга с доверенным лицом семьи.
3. Делайте новые вещи, требующие координации
Отправляйтесь в спортивный клуб в вашем районе, в который вы всегда хотели пойти, и возьмите теннисные ракетки. Займитесь йогой, садоводством, уроками сальсы, черт возьми, вы даже можете попытать счастья в куче квест-комнат.
Как только вы «в буквальном смысле» доверитесь своему партнеру и надеетесь, что он сам справится со своей задачей и поможет вам выиграть партию в теннис у этой противной парочки, Минди и Брэда, вы невольно укрепите и доверие к нему в ваших отношениях. Недаром каждая компания в мире так ценит упражнения по укреплению доверия . Самое приятное в них то, что вам не придется посещать их в обязательном порядке из отдела кадров.
В случае отсутствия HR все зависит от вас. Мы могли бы указать вам направление многих подобных мероприятий по построению доверия в отношениях, но ваша работа — продемонстрировать обязательства, которые вы берете на себя со своим партнером. Если вы бросите занятия сальсой со своим партнером после вводного занятия, это не создаст надежного образа вас в глазах партнера. И наоборот.
Рекомендуем к прочтению: Как снова начать доверять человеку, который вас обидел – советы экспертов
4. Назначьте друг другу обязанности по планированию
Намечается важное свидание? Скажите партнеру, чтобы он спланировал это, и назначьте еще одно свидание, чтобы спланировать себя. Возникли семейные обязательства? Попросите своего партнера спланировать это для вас, и вы что-нибудь запланируете для него.
Чем комфортнее вы будете давать своему партнеру обязанности по важным для вас вопросам, тем легче вам будет ему доверять. Однако подобные упражнения на укрепление доверия для пар работают только в том случае, если вы не перфекционистка, как Моника из сериала «Друзья».
Вы даже можете попытаться перехитрить друг друга. Идеальное свидание и еще один шаг к более доверительным отношениям. Это одно из тех мероприятий по построению доверительных отношений, которое заставляет вас съесть свой торт и съесть его. Однако не тратьте свои сбережения на одно свидание. Не существует ни одного упражнения в отношениях, которое могло бы исправить ваше банкротство.
5. Расскажите о своих финансовых целях
Разговор о деньгах и финансах — это еще один способ поговорить о вашем будущем. Надежда здесь состоит в том, чтобы вы оба почувствовали себя более уверенно в отношении того, чего вы ожидаете и куда вы хотите, чтобы эти отношения развивались, а также в размере дома, в котором вы оба в конечном итоге захотите жить.
Укрепление доверия в отношениях не происходит за одну ночь, и для этого необходимо, чтобы вы оба были полностью уверены в своем будущем. Разговор о финансах — хорошее упражнение для укрепления доверия в отношениях, даже если вы не состоите в браке. Подход «мои деньги — твои деньги» быстро терпит неудачу, и прежде чем вы это поймете, вы можете оказаться вовлечены в финансовую неверность. Да, копление/трата денег без ведома партнера — это форма неверности. Лучшие упражнения для укрепления доверия в отношениях обычно предполагают честное общение, что и является целью данного примера.
Шазия добавляет важное напоминание. Она говорит: «Да, разговор о ваших финансовых целях — это хороший первый шаг, но вы должны проявить себя и довести дело до конца, также предприняв действия, демонстрирующие доверие. Помните: опыт доверия укрепляет доверие. Поэтому, о чем бы вы ни говорили, не забывайте предпринимать действия, чтобы это произошло. Сделайте шаг к тому, чтобы заявить о своих отношениях».
6. Дайте своему партнеру простые задания для выполнения.
Предоставление вашему партнеру простых случайных заданий послужит для пары небольшим упражнением на доверие, результаты которого со временем будут суммироваться. Например: «Можете ли вы починить лампочку в ближайшее время?» или «Можете ли вы купить мне Starbucks на обратном пути?» поможет установить доверие к ним. Кроме того, в процессе вы получите ледяной фраппучино. Беспроигрышный вариант.
Однако убедитесь, что вы не переусердствовали с этим. Вы не хотите, чтобы ваш партнер чувствовал себя вашим помощником. Моя подруга в конечном итоге раздражала своего парня из-за постоянных заданий, которые она ему давала. «Я не участник телевикторины и не твой личный дворецкий. Пожалуйста, сделайте это сами», — сказал он перед уходом. Поэтому, хотя упражнения по построению доверия в отношениях направлены на пользу, используйте их экономно и с согласия, чтобы не раздражать партнера и не отталкивать его еще больше.
7. Проявление привязанности и заботы — самое простое упражнение по укреплению доверия для пар.
Расскажите своему партнеру, почему вы его любите, что вам в нем нравится, и обязательно используйте разные способы, чтобы показать свою привязанность . Неожиданные объятия сзади, небольшой случайный подарок, милая рукописная записка… все это может творить чудеса в ваших отношениях и является прекрасным упражнением для укрепления доверия между парами. Шазия говорит: «Проводите время вместе, давайте друг другу пространство, делайте вместе то, что вам обоим нравится, проводите качественное время вместе, поддерживайте друг друга, демонстрируйте приверженность этим шагам, уважайте друг друга».
Упражнения на доверие для пар не должны быть чрезмерными. Иногда все, что нужно вашему партнеру, чтобы чувствовать себя в безопасности, — это небольшая записка, в которой он расскажет, что вам в нем нравится. Или жесты, которые показывают вашу заботу. Нет, сейчас неподходящее время говорить о том, что от их привычки храпа нужно избавиться.
Рекомендуем к прочтению: 10 вещей, которые нужно сделать, чтобы вернуть доверие в отношениях после лжи
Обратите внимание, что мы не включили падение доверия в наш список упражнений на доверие для пар? Да, ну, восстановить доверие обычно не так просто, как смириться с его падением. Надеемся, что благодаря паре упражнений по укреплению доверия, которые мы здесь перечислили, вы теперь знаете, что делать со своим партнером, и сможете перейти от желания читать его сообщения к желанию отправить ему самые милые сообщения на свете.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Да, нетрудно поверить, что пары могут преодолеть свои проблемы с доверием, при условии, что все участники готовы сделать это и не откажутся от любых усилий по борьбе с этими проблемами. Иногда все, что нужно, — это здоровое общение и проявление привязанности, чтобы справиться с проблемами доверия.
Пары могут позаботиться о том, чтобы инициировать здоровые и открытые разговоры друг с другом; заниматься деятельностью, требующей координации, например, акро-йогой или теннисом, чтобы восстановить доверие в отношениях; или честно обсуждать друг с другом планы на будущее. Это лишь некоторые из многочисленных упражнений на укрепление доверия для пар, требующих демонстрации приверженности со стороны обоих партнеров.
Чтобы решить проблемы с доверием, первое, что вам нужно, — это искреннее желание их исправить. После этого вы можете попробовать множество упражнений на доверие для пар. Вы можете начать честный разговор о том, почему, по вашему мнению, у вас вообще могут быть проблемы с доверием. Поговорите о будущем, о своих страхах, откройтесь и дайте друг другу простые задания, чтобы вы могли постепенно начать устанавливать доверие.
Вы исправляете подорванное доверие, появляясь. Есть несколько упражнений на доверие для пар, которые могут творить чудеса, но суть вопроса проста: опыт выполнения обещаний и предпринятых действий укрепляет доверие. Чтобы восстановить подорванное доверие, примите активные меры, чтобы продемонстрировать доверие. Опыт доверия укрепляет доверие. Никакие действия по восстановлению доверия в отношениях не сработают, если вы не выполните обязательства, которые вы даете друг другу в рамках этих действий.
Трудно завоевать доверие партнера после измены – 12 способов сделать это!
Проблемы с доверием: 10 признаков того, что вам трудно кому-либо доверять
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
