Доверие является основой любых здоровых отношений, но когда один из партнеров борется с проблемами доверия, это может стать проблемой для обоих. Независимо от того, вызваны ли они прошлыми травмами, неуверенностью или нездоровой динамикой, выяснить, как помочь кому-то с проблемами доверия, может быть сложно.
С помощью психолога-консультанта Кавиты Паньям (магистр психологии, международный член Американской психологической ассоциации), которая более двух десятилетий помогает парам решать проблемы в отношениях, давайте разберемся, как мы можем помочь человеку, испытывающему проблемы с доверием.
Откуда берутся проблемы с доверием?
Содержание
Прежде чем научиться общаться с человеком, испытывающим проблемы с доверием , необходимо сначала попытаться взглянуть на мир с его точки зрения. Проблемы с доверием часто идут рука об руку с неуверенностью в себе, и возникновение того и другого может быть связано с некоторыми вещами, которые ваш партнер мог пережить в детстве.
Комментируя причины проблем с доверием, Кавита говорит: «Проблемы с доверием уходят корнями в детство. Когда воспитатель не уделяет достаточного внимания или не взаимодействует с ребенком, он/она начинает чувствовать себя небезопасно. Эти проблемы, как правило, существенно усиливаются, когда ребенку исполняется 2–3 года, и он/она понимает, что не может доверять воспитателям».
Рекомендуем к прочтению: Как поймать мошенника, который удаляет всё: 12 способов взлома
«В отношениях проблемы с доверием могут возникать, когда партнер разочаровывается или слишком многого ожидает . Если один из партнеров — нарцисс, если нет возможности для взаимного развития или даже если один из партнеров постоянно навязывает свои интересы — все это сценарии, в которых могут возникнуть проблемы. Измена — будь то эмоциональная, физическая или финансовая — также может быть фактором, вызывающим проблемы с доверием», — говорит она. К другим причинам проблем с доверием относятся:
- Быть разочарованным или преданным партнером (эмоционально, физически или финансово)
- Отношения с нарциссическими партнерами, которые игнорируют эмоциональные потребности
- Секреты или уязвимости, используемые в качестве оружия
- Отсутствие эмоциональной поддержки или взаимного роста в отношениях
Признаки того, что вы находитесь рядом с человеком, у которого проблемы с доверием
Отсутствие доверия в отношениях может проявляться по-разному, часто создавая эмоциональное напряжение и проблемы в отношениях . Распознавание этих признаков — первый шаг к взаимопониманию и пониманию того, как общаться с человеком, испытывающим проблемы с доверием. Если вы замечаете такое поведение у своего партнера, это может указывать на отсутствие доверия в отношениях:
- Постоянная потребность в подтверждении: Они часто просят подтверждения ваших чувств, подвергая сомнению вашу преданность или приверженность
- Подозрение и излишние размышления: Они пересматривают ваши намерения и ищут скрытый смысл в ваших словах или действиях.
- Страх быть оставленным: Они чрезмерно беспокоятся о том, что их оставят, даже без причины, что приводит к навязчивости или отчужденности.
- Трудность открытия: Они избегают быть уязвимым, опасаясь, что их осудят или обидят
- Ревность: Они становятся неуверенными в себе, когда общаются с друзьями или коллегами, особенно противоположного пола.
- Чрезмерная реакция на мелкие проблемы: Незначительные недоразумения быстро перерастают в неприятности, поскольку их можно воспринять как нарушение доверия.
- Защитные реакции: Они остро реагируют на воспринимаемую критику или чувствуют себя атакованными во время разногласий
Как помочь кому-то с проблемами доверия – 11 способов, поддерживаемых экспертами
Теперь, когда вы знаете причины 20 пропущенных звонков, которые вы видите на своем телефоне каждый раз, когда идете куда-то с друзьями, вам должно быть интересно, как помочь кому-то с проблемами доверия в отношениях. Необходимость постоянно говорить партнеру, что вы верны и не сделали ничего, чтобы причинить ему боль, может стать болью, и в конечном итоге, ни одни отношения не могут выжить без доверия.
Тревожность и проблемы с доверием тесно связаны, а это значит, что постоянные проблемы с доверием могут негативно сказаться как на психическом здоровье вашего партнера, так и на вашем собственном. Просто выяснить причину проблем с доверием и сказать: «У моей девушки проблемы с доверием из-за ее прошлого», — это мало что изменит, и именно здесь на помощь приходят эти советы.
Следующие 11 советов о том, как общаться с людьми, у которых проблемы с доверием, поддержанные Кавитой, должны помочь вам перевести отношения из постоянного «Почему ты не отвечаешь на мои звонки?!» в «Развлекайся с друзьями, люблю тебя» (Вы ведь жаждете услышать это, не так ли?)
Рекомендуем к прочтению: 10 вещей, которые нужно сделать, чтобы вернуть доверие в отношениях после лжи
1. Выбирайте эффективное общение вместо ссор
Хотите узнать, что делать, если ваш партнер вам не доверяет? В ваших отношениях нет ничего, что нельзя было бы решить с помощью здоровой дозы общения. Докопаться до сути проблем, определить курс действий или обсудить их — все это может помочь справиться с осуждающими взглядами, которые ваш партнер бросает в вашу сторону, когда вы говорите ему, что встречаетесь с «другом» с работы.
Давая советы о том, как встречаться с человеком, испытывающим проблемы с доверием, Кавита говорит, что зачастую улучшение общения с партнером также имеет первостепенное значение. «Используйте правильный язык тела и тон голоса, смотрите партнеру в глаза, не проявляя угрозы и не указывая пальцем на кого-либо в напористой манере».
«Вместо того, чтобы ожидать, что другой человек догадается, что вы переживаете, лучше поговорить с ним и рассказать ему об этом. Если то, что вы говорите, будет использовано против вас, вы поймете, что в этих отношениях серьезно не хватает доверия, и что вы двое даже не друзья», — говорит Кавита.
Кавита предлагает советы по общению, чтобы успокоить человека с проблемами доверия. «Сохраняйте зрительный контакт, не кажитесь угрожающим и мягко излагайте свою точку зрения в дружелюбной манере. Посмотрите, как они отреагируют, и исходите из этого».
2. Не храните секретов
Скрывать или прятать что-либо в отношениях, опасаясь, что это спровоцирует ожесточенную ссору, — это не способ справиться с человеком, испытывающим проблемы с доверием. «Вы не можете знать, доверяете ли вы своему партнеру или нет, если храните секреты. Вам нужно рассказывать партнеру обо всем, что вы переживаете, как вы хотите, чтобы он вам помог, и что вам от него нужно. Если вы скрываете от партнера секреты, это может разрушить ваши отношения, поскольку вам придется искать поддержки на стороне, что приведет к эмоциональной измене . Главная связь в вашей жизни должна быть вашей опорой. Если это не так, значит, что-то явно не так», — говорит Кавита.
Рекомендуем к прочтению: Как снова начать доверять человеку, который вас обидел – советы экспертов
3. Научитесь говорить "нет"
Если ваш партнер слишком требователен, что чаще всего встречается у нарциссических супругов или партнеров, его обостренное чувство собственного превосходства может привести к тому, что он будет считать, что «заслуживает» гораздо большего, чем положено. Когда вопросы и требования начинают становиться абсурдными, научитесь говорить «нет».
«Если ваша безопасность и благополучие обещаются простым «нет», нет причин, по которым вы не должны постоять за себя. Однако постарайтесь не угрожать, провоцирование драки только ухудшит ситуацию. Обсудите, почему вы говорите «нет», и исходите из этого», — говорит Кавита.
Когда вы думаете о том, что сказать человеку, у которого проблемы с доверием, вы, возможно, думаете о сладких обнадеживающих фразах, которые вы можете произнести. Однако иногда жесткая любовь — это все, что вам нужно.
Рекомендуем к прочтению: Ваше руководство по успешному четвертому свиданию
4. Установите здоровые границы для решения проблем с тревогой и доверием.
Здоровые границы помогают любым отношениям развиваться и оставляют место для личностного роста, особенно когда в отношениях наблюдается недостаток доверия. Фразы типа «Нет, я бы хотела пойти куда-нибудь только с друзьями» или «Нет, ты не можешь звонить мне, когда я на работе» могут укрепить ваши отношения, даже если ваш партнер сначала отреагирует раздражением или раздраженным вздохом.
Давая советы о том, как общаться с человеком, испытывающим проблемы с доверием, Кавита говорит: «Устанавливайте границы, а не баррикады. Физические границы могут включать в себя отказ от поцелуев и объятий со всеми подряд, а эмоциональные границы зависят от того, что вам подходит, а что нет. Мягко и деликатно дайте понять, что вам комфортно, а что нет».
Чрезвычайно важно успокоить человека, у которого есть проблемы с доверием, после того, как вы установили четкую границу. Как только мир вашего неуверенного партнера рухнет вокруг него, когда вы скажете ему, что он больше не может проверять ваш телефон, дайте ему знать, почему он не может и почему не следует ожидать, что вы позволите ему это сделать.
5. Открыто обращайтесь к прошлым травмам и триггерам
Проблемы с доверием часто возникают из-за неразрешенных прошлых травм или плохого опыта в предыдущих отношениях. Важно создать безопасное пространство, когда вы встречаетесь с кем-то, у кого проблемы с доверием, где ваш партнер может поговорить с вами, не боясь осуждения.
«Задавайте своему партнеру открытые вопросы и дайте ему выговориться. Избегайте перебивать или предлагать решения, если он сам об этом не попросит», — говорит Кавита. Как только вы поймете, что его/ее провоцирует, вы сможете активно работать над тем, чтобы ваши действия не вызывали неосознанную тревогу или недоверие. Признание его/ее боли и сочувствие могут значительно способствовать укреплению связи.
6. Будьте надежными и держите свои обещания
Если вы хотите, чтобы девушка с проблемами доверия доверяла вам, начните с того, чтобы быть надежным и делать то, что вы обещаете. Договорились о встрече за обедом? Приходите. Обещали сопровождать ее на свадьбу ее кузена? Держите свой костюм наготове. Сказал, что поможете ей спланировать вечеринку? Наденьте кепку организатора.
«Если вы что-то взяли на себя, обязательно сделайте это. Если вы не можете сдержать свое обещание, лучше признаться и рассказать об этом своему партнеру. Не изменяйте своему партнеру ни эмоционально, ни физически. Хранение секретов может оказаться чрезвычайно вредным для ваших отношений», — говорит Кавита.
Вот что нужно делать, если ваш партнер вам не доверяет. Вы сказали партнеру, что заблокируете своего бывшего (который, как вы знаете, вам вредит)? Обязательно сдержите свое обещание. Вы обещали помочь партнеру в чем-то? Установите напоминание и обязательно выполните его. Мелочи складываются и помогают укрепить доверие.
Рекомендуем к прочтению: Трудно завоевать доверие партнера после измены – 12 способов это сделать!
7. Практикуйте активное слушание.
Когда ваш партнер выражает свои опасения или недоверие, не отмахивайтесь от них как от иррациональных или драматичных. Вместо этого сосредоточьтесь на активном слушании того, что он говорит. «Активное слушание означает уделять полное внимание, не планировать свой следующий ответ, пока он говорит, и предлагать эмоциональное подтверждение даже если вы не согласны», — говорит Кавита.
Проявляя искренний интерес к их мыслям и эмоциям, вы показываете, что их заботы важны для вас. Это помогает построить основу взаимопонимания и взаимного уважения, постепенно облегчая их проблемы с доверием.
Читайте также: 15 приятных признаков того, что этап обсуждения проходит успешно
8. Возьмите на себя ответственность за свои действия
«Это не моя вина, мои друзья не сказали мне, что там будет и мой бывший» — это вряд ли сработает, если в отношениях нет доверия . Психология проблем с доверием говорит нам, что их возникновение в первую очередь связано с тем, что нас обманывали. Попытка уклониться от ответственности только усугубит ситуацию. «Отвечайте за свои действия. Если вы начнете обвинять людей во всем, что идет не так, ничего не получится».
«Я всегда говорю, что извинения должны сопровождаться тремя словами «Р», когда вы делаете что-то неправильно. Сожаление, исправление и ответственность. Без этих вещей вы никогда не сможете признать, что сделали что-то неправильно, что, в свою очередь, заставит вас казаться менее ответственным», — говорит Кавита.
Рекомендуем к прочтению: Я не доверяю своему парню — 9 вероятных причин и 6 полезных советов
9. Проводите время вместе
Понимаешь, что ваши отношения действительно процветают, когда тебя не смущают пробки по дороге в кинотеатр, просто потому что вы вместе. Пикники, полные комаров, кажутся оправданными, а ресторан с невкусной едой не портит день. Проведение времени вместе — залог любых хороших и крепких отношений , и просто быть вместе — это всё, что нужно для счастья.
«Будьте благодарны, цените друг друга и будьте друг другу хорошими друзьями. Хорошие отношения характеризуются как индивидуальным, так и взаимным ростом. Проводите время вместе, чем больше растет эмоциональная связь, тем больше утихают проблемы тревоги и доверия», — говорит Кавита.
10. Поощряйте самоанализ и терапию.
Помощь партнеру в решении проблем с доверием не означает, что вы должны решать их в одиночку. Поощряйте их искать терапию или практиковать самоанализ, чтобы понять и справиться со своей неуверенностью. «Иногда проблемы с доверием возникают из-за глубоко укоренившихся психологических моделей, для распутывания которых требуется профессиональное руководство», — говорит Кавита.
Терапия может помочь вашему партнеру развить механизмы преодоления трудностей и распаковать прошлый опыт, который способствует их недоверию. Поддержка их пути к саморазвитию без того, чтобы они чувствовали себя пристыженными, может укрепить свою связь и взаимопонимание.
11. Отмечайте прогресс и достижения
Борясь с недоверием в отношениях, помните, что восстановление доверия это постепенный процесс, поэтому важно признавать и праздновать маленькие победы. Если ваш партнер воздерживается от проверки вашего телефона после долгого времени или доверяет вам, когда вы проводите время с друзьями, дайте ему знать, как сильно вы цените его усилия.
Предлагая еще один совет о том, как встречаться с человеком, у которого проблемы с доверием, Кавита говорит: «Положительное подкрепление творит чудеса в отношениях». укрепление отношений. Отмечайте прогресс вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах». Сосредоточившись на позитиве и признавая рост, вы мотивируете своего партнера продолжать работать над проблемами доверия, способствуя более здоровым и более полноценным отношениям.
Ключевые указатели
- Отсутствие доверия часто возникает из-за детского опыта, прошлых травм или нездоровых отношений.
- Вот несколько советов о том, как помочь человеку с проблемами доверия: здоровое общение и установление четких, уважительных границ.
- Надежность, выполнение обещаний и избегание секретности могут со временем значительно восстановить доверие.
- Терапия и самоанализ являются мощными инструментами для выявления глубоко укоренившейся неуверенности и помощи партнерам в эффективном управлении проблемами доверия.
- Признание и оценка небольших шагов к доверию может усилить позитивное поведение и укрепить отношения.
Заключение
Жизнь с партнером, который не может доверять вам настолько, чтобы разговаривать с человеком противоположного пола, не предполагая, что вы ему изменяете, может быть мучительной. Но даже в этом случае вы просто не готовы отказаться от отношений. С учетом перечисленных нами пунктов мы надеемся, что теперь у вас есть лучшее представление о том, как помочь кому-то с проблемами доверия в отношениях. В конце концов, разве любовь не заслуживает всех шансов, которые она может получить?
9 действий по восстановлению доверия в отношениях, рекомендованные консультантом для пар
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
