Без доверия невозможно построить прочные отношения. Если вы постоянно сомневаетесь в мотивах своего партнера или относитесь к ним с подозрением, ваша связь рано или поздно станет жертвой этого недоверия. Отношения становятся полны этого риска, когда доверие между партнерами уже подорвано из-за неверности, неоднократной лжи или отсутствия прозрачности. К счастью, этот ущерб не обязательно должен быть постоянным. С помощью некоторых эффективных действий по восстановлению доверия в отношениях вы можете изменить ситуацию и заново научиться опираться друг на друга.
Чтобы снова построить доверие в отношениях, вам нужно взять на себя обязательство предпринимать осознанные шаги, которые уверят вашего партнера, что он может рассчитывать на вас. Это не обязательно должны быть изменения, которые изменят жизнь, но небольшие повседневные действия, которые восстановят его веру в вас и ваши отношения.
В этой статье психолог-консультант Кавита Паньям (Магистр психологии и международный филиал Американской психологической ассоциации), который помогает парам решать проблемы в отношениях уже более двух десятилетий, рассказывает нам, как исправить проблемы доверия в отношениях. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как спасти отношения без доверия, эти действенные и простые упражнения по построению доверия для пар и восстановлению доверия в рабочих листах могут стать хорошей отправной точкой.
Консультант для пар рекомендует 15 действий, которые помогут восстановить доверие в отношениях
Содержание
Для начала вам нужно иметь четкое представление о том, что значит доверять своему партнеру или заставлять его доверять вам. Поэтому упражнения по восстановлению доверия для пар должны быть сосредоточены на выяснении того, что именно это значит для обоих вовлеченных людей. Означает ли доверие для вас полную и абсолютную честность? Является ли доверие синонимом отсутствия секретов между партнерами? Или это нечто большее? Вам нужна ясность в определении «доверия», если вы хотите узнать как восстановить доверие в отношенияхЧтобы помочь парам преодолеть разрыв в доверии, Кавита предлагает рабочий лист, который предлагает схему работы:
Теперь, когда вы лучше понимаете упражнения по построению доверия в отношениях, следующий важный вопрос: как вы практикуете их таким образом, чтобы ваш партнер видел, что вы прилагаете серьезные усилия для более глубокой связи? Для этого вот 15 упражнений по восстановлению доверия в отношениях, а также несколько рабочих листов по восстановлению доверия в отношениях, которые вы можете изучить:
Связанные Чтение: Провести грань между любовью и конфиденциальностью в отношениях
1. Оцените свое положение, а затем начните исцелять с добротой.
Путешествие по пути обучения доверию друг другу не может начаться, если вы не знаете, с чего вы начинаете. Это требует честного самоанализа. Вы должны начать с честного признания того, что привело вас к этой точке. Была ли это неверность? Если да, то какого рода: физическая, финансовая или эмоциональная измена? Или доверие угасло из-за отсутствие уважения и поддержка в отношениях?
«Крайне важно определить и признать первопричину, поскольку курс, который будет предпринят для устранения ущерба, будет соответственно отличаться. Например, упражнения по построению доверия для пар после лжи отличаются от упражнений для борьбы с неверностью. И так далее. При этом некоторые упражнения по эмоциональной связи можно успешно применять в разных обстоятельствах, и именно на этом мы сосредоточимся», — говорит Кавита. Постарайтесь быть максимально честными, пытаясь это сделать:
- Практикуйте доброту друг к другу
- Даже если вы злитесь/раздражаетесь, постарайтесь ответить партнеру, а не реагировать.
- Будьте максимально нейтральны и слушайте своего партнера непредвзято.
- Потратьте время, чтобы усвоить и обработать то, что они сказали, а затем ответить.
2. 10-минутные сеансы объятий – простое упражнение на доверие для двоих.
«Упражнения по восстановлению доверия для пар могут быть такими же простыми, как держать друг друга близко и понимать, что вы при этом чувствуете. Попробуйте пятиминутные или 10-минутные сеансы объятий, во время которых вы обнимаете друг друга и остаетесь в этом положении в течение указанного времени. Посмотрите, как получается находиться в такой близости друг к другу, потому что это даст вам возможность почувствовать энергию и вибрации друг друга», — говорит Кавита. Обратите внимание на то, какие чувства вы испытываете:
- Вы чувствуете себя некомфортно с физическое прикосновение?
- Вы злитесь на прошлый опыт?
- Вызывает ли эта близость чувство ревности?
Точно так же вы можете попытаться провести время, глядя глубоко друг другу в глаза. Даже исследованиям показывает, что зрительный контакт приводит к выбросу гормонов, связанных с влечением/привязанностью, в частности фенилэтиламина и окситоцина. Таким образом, это может быть одним из самых эффективных упражнений по уязвимости и укреплению доверия для пар после измены (так как в этих случаях физическая близость получает огромный удар вместе с доверием).
3. Добавьте в отношения элемент игривости
КАК восстановить доверие в отношениях, вы спрашиваете? Обучение тому, как веселиться вместе, может быть отличным началом. Вот несколько веселых упражнений на доверие для пар:
- Драки подушками (беззаботное общение друг с другом может принести много смеха/радости)
- Игра в настольные игры, такие как шахматы, китайские шашки, карты, карром и т. д.
- Готовим перекус вместе в воскресенье днем
- Занимайтесь спортом, который нравится вам обоим, например бадминтоном, теннисом или ездой на велосипеде.
«Когда вы играете в игры, выброс эндорфинов вызывает столь необходимый фактор хорошего настроения в отношениях. Кроме того, это командообразующее занятие. Все веселье и смех от этого опыта помогут вам почувствовать себя связанными и ближе друг к другу. Это чувство связи может стать важным шагом к восстановлению доверия в отношениях», — объясняет Кавита.
Связанные Чтение: 10 вещей, которые нужно сделать, чтобы вернуть доверие в отношениях после лжи
4. Делайте все больше и больше дел вместе
Рутинные, повседневные задачи можно превратить в упражнения эмоциональной близости, если вы практикуете осознанность вместе и сосредотачиваетесь на одном занятии за раз. Вы можете находиться в одной комнате и делать разные вещи, и все же это может заставить вас чувствовать себя более связанными. Таким образом, вы будете больше понимать и уважать работу или интересы друг друга.
Итак, вы оба можете освоить новое хобби и развиваться синхронно друг с другом. Говоря о том, чем вы можете заниматься вместе, вот несколько интересных занятий по укреплению доверия для пар, которые рекомендует Кавита:
- Регистрация на семинары/курсы: Посещение полосы препятствий может помочь вам опереться друг на друга за поддержкой.
- Гимнастика: Даже если вы оба предпочитаете разные типы тренировок, делайте их в одно и то же время/в одном и том же месте.
- Садоводство: Наблюдение за ростом саженца ощущается как коллективная победа и метафора вашего собственного прогресса как пары.
- Готовка: Поможет вам доверять своему партнеру, а также станет отличным средством для снятия стресса для пар, которые любят вкусно поесть.
- Совместные покупки: Помощь друг другу в выборе одежды/аксессуаров может стать строительный блок близости
5. Написание благодарственных писем – одно из занятий по восстановлению доверия в отношениях.
Один из деятельность по укреплению доверия для пар после измены – это выразить признательность друг другу. Сделайте это ежемесячным ритуалом. Напишите друг другу благодарственные письма, акцентируя внимание на:
- Характеристики другого человека, которые вас очаровывают
- Как они были рядом с вами в трудную минуту
- Как они побаловали вас и благословили своей поддержкой
Это укрепляет близость и доверие, и всякий раз, когда что-то в них вас раздражает, вы можете перечитать эти письма, чтобы напомнить себе, насколько вы оба цените и уважаете друг друга. Это может быть отличным способом смягчить гнев или тревогу, которые вы испытываете по отношению друг к другу.
«Эти письма служат руководством, которое поможет вам учиться и помнить лучшее друг о друге. Таким образом, мелкие раздражители не выйдут на первый план и не будут управлять вашей жизнью. Они остаются на заднем сиденье, где им и место. Сказав это, я хотел бы подчеркнуть, что эта практика применима к функциональным парам, а не к дисфункциональным отношениям, испорченным gaslighting и манипуляции», — говорит Кавита.
6. Честно сообщайте о будущих злоупотреблениях доверием.
«Вам необходимо создать план, чтобы избежать любых будущих злоупотреблений доверием. Например, если вы сделали что-то, что предало доверие вашего партнера, вам следует немедленно признаться в этом и начать обсуждение того, что произошло и почему, а не откладывать это, чтобы не выглядеть виноватым.
«В то же время другой партнер должен сохранять непредвзятость и понимать, почему это могло произойти. Вот почему вам следует взять на себя обязательство сидеть вместе и обсуждать такие вопросы, не злясь, не оскорбляя и не обвиняя. Достичь этого можно через содержательный диалог, в котором вы говорите, затем говорит ваш партнер, а затем вы отвечаете, когда наступает ваша очередь», — советует Кавита.
Связанные Чтение: Как снова доверять кому-то после того, как он причинил вам боль – советы экспертов
Такие упражнения по общению для пар помогают подтвердить, что вы интерпретируете то, что они говорят, нейтрально, не позволяя своему восприятию окрашивать это. Вот некоторые вопросы, которые помогут восстановить доверие в отношениях в таких ситуациях:
- — Хотите узнать об этом больше?
- — Хотите что-нибудь к этому добавить?
- «Хорошо, я слышу, что ты говоришь, это то, что ты пытаешься донести?»
Это черты ясного общения между здоровыми парами, где отношения свободны от газлайтинга или манипуляций. С другой стороны, если вы склонны скрывать что-то от своего партнера и позволяете проблемам кипеть, пока они не выйдут наружу в неприятном виде, то, возможно, еще предстоит работа по преодолению проблемы общения в ваших отношенияхДля таких пар следующая анкета может стать хорошей отправной точкой для самоанализа:
7. Делитесь секретами и практикуйте открытость
Одним из важнейших компонентов доверия в отношениях является прозрачность, и она также может быть ключом к восстановлению компонента доверия между вами и вашим партнером. Например, вы можете обмениваться телефонами и делиться паролями друг с другом, если вам это удобно, и стараться не быть слишком привязанными к своим устройствам.
«Упражнения по построению доверия для пар после измены могут также включать в себя оставление телефона на столе, таким образом сообщая партнеру, что у него есть готовый и легкий доступ к нему, потому что вам нечего скрывать. Точно так же отношения могут быть испорчены финансовой неверностью. В таких случаях постарайтесь честно рассказывать о своих финансах – доходах, доходах, инвестициях – не опасаясь, что другой человек воспользуется вами», — советует Кавита.
Ключ к пониманию того, как восстановить отношения, — быть уязвимыми друг перед другом. Вы можете поделиться одним из своих секретов с вашим партнером, а он с вами. Посмотрите, что ваш партнер делает с этой информацией. Используется ли она против вас или хранится в надежном месте? Как только вы поймете, что вы не можете использовать такие конфиденциальные данные (например, секреты и пароли) друг против друга или нарушать частную жизнь другого, вы достигнете чрезвычайно многообещающего уровня эмоциональная близость в ваших отношениях.
8. Действия по восстановлению доверия в отношениях включают подведение итогов прогресса.
Пытаясь выяснить, как исправить проблемы доверия в отношениях, крайне важно не упускать из виду свой прогресс и то, как далеко вы продвинулись. «Упражнения по построению доверия для пар требуют вложений времени и усилий. Поэтому раз в месяц или два-три садитесь со своим партнером и обсуждайте, в чем вы добились прогресса и над какими областями вам еще нужно поработать», — говорит Кавита, добавляя, что для этого парам необходимо ответить на следующие вопросы:
- Через что вы прошли и что пережили вместе?
- Какие стрессоры пережили ваши отношения?
- Как вы поддерживали друг друга в это трудное время?
- Чувствуете ли вы себя в безопасности со своим партнером?
Подведение итогов — это одно из действий по восстановлению доверия в отношениях, которое потенциально может подтвердить вашу веру в узы единения и научить вас верить в свою пару. Это также параметр, позволяющий оценить, сколько перьев вы добавили к своей шапке исцеления и сколько этапов вам еще нужно преодолеть.
Важно знать, что вы понимаете и цените суть ваших отношений. Для этого это упражнение по инвентаризации должно быть выполнено без перекладывание вины или обзывательства. Вы должны иметь возможность обсуждать вещи, не допуская личных нападок. Кавита делится с парами упражнением по построению доверия, которое позволяет обоим партнерам попытаться прояснить свои ожидания относительно того, как выглядят здоровые отношения, основанные на доверии, любви и взаимном уважении для каждого из них:
9. Запланируйте сексуальную близость
Планирование времени для сексуальной близости Это одно из самых недооцененных, но важных упражнений по построению доверительных отношений. Если вы женаты и имеете детей, близость нередко отходит на второй план. То же самое можно сказать и о парах, состоящих в длительных отношениях и не имеющих детей. Из-за отсутствия близости часто изначально возникают трещины, которые отдаляют обоих партнеров и препятствуют связи, любви и доверию, которые они разделяют.
Вот почему так важно выделить время на планирование неспешных сеансов для получения сексуальных удовольствий. Эти сеансы должны отличаться от обычного, возможно, даже торопливого секса, которым вы занимаетесь повседневно. По крайней мере раз в неделю ставьте связь с партнером выше всего остального — детей, рабочей нагрузки и всего, что у вас есть. Вот как можно провести время с пользой:
- Постарайтесь одеться красиво, приятно пахнуть и оживите обстановку свечами.
- Попробуйте пригласить своего партнера в свое пространство и также зайти к нему
- Это должно быть нечто большее, чем просто физическое удовлетворение.
- Думайте об этом как о душевной связи, когда вы действительно уделяете время изучению друг друга.
- Постарайтесь по-настоящему почувствовать себя желанными гостями в физическом, умственном и эмоциональном пространстве друг друга.
10. Искренне извинитесь
Если вы задаетесь вопросом, как исправить проблемы доверия в отношениях, искренние извинения могут многое сделать. Но они должны сопровождаться изменением поведения. Тренер по осознанности Пуджа Приямвада отмечает: «Вам нужно осознать, насколько важны для вас эти отношения. Извиняйтесь за мелочи, чтобы установить честность и ответственность в отношениях. Напомните себе, что ваш партнер важен для вас, как и его чувства. Будьте честны в своих ошибках. Если вы не можете говорить напрямую, запишите их и поделитесь со своим партнером». Чтобы облегчить этот процесс, вот несколько слов, которые помогут укрепить доверие в отношениях:
- «Я был неправ, когда…»
- «Я беру на себя ответственность за то, что сделал неправильно, и понимаю, почему вы так себя чувствуете»
- «Мне жаль, что я сказал что-то, что задело ваши чувства. Это было бесчувственно и неуместно»
11. Понимайте языки любви друг друга.
У каждого из нас есть язык любви, к которому мы наиболее восприимчивы. Поэтому, чтобы восстановить доверие в отношениях, вам нужно понять, как ваш партнер любит, чтобы его любили. Вот 5 языков любви в отношениях:
- Слова подтверждения
- Время качества
- Акты обслуживания
- Подарки
- Физический контакт
Давайте рассмотрим пример, в котором языком любви одного партнера являются слова подтверждения. Если да, часто используйте такие утверждения, как 'Я тебя люблю' или 'Я рад, что ты есть в жизни'. Также осыпайте их текстовыми сообщениями или даже маленькими любовными записками и электронными письмами. Вы даже можете оставлять комментарии к их сообщениям в социальных сетях. Эти простые акты заботы могут иметь большое значение для восстановления доверия в отношениях.
12. Падение доверия
Это занятие является одним из научно доказанных видов терапии для пар. Вы должны закрыть глаза и упасть назад в объятия своего партнера. Исследование предполагает, что это простое занятие может оказаться эффективным в построении или восстановлении доверия, поскольку оно требует, чтобы вы сдались своему партнеру и поверили, что он не позволит вам упасть на землю.
13. Попробуйте игры с завязанными глазами, чтобы восстановить доверие в отношениях.
Участие в играх по укреплению доверия для пар может быть веселым и легким способом поработать над восстановлением фундамента доверия. Кроме того, это может помочь вам оживите ваши отношения. Вот несколько игр с завязанными глазами для пар, которые вы можете попробовать:
- Угадай еду: Партнеру с завязанными глазами необходимо угадать, какую еду ему сейчас дают.
- Сюрприз для побега: Возьмите своего партнера с собой в короткую поездку – на день или на выходные – и снимите повязку с глаз, когда приедете.
- Медленный танец: Активно прислушиваясь к глубокому дыханию друг друга во время медленного танца с завязанными глазами.
14. Вместе создайте доску визуализации
Говоря об упражнениях для укрепления доверия, психолог Ридхи Голечха советует: «Для восстановления разрушенного доверия помогает совместное создание доски видения/планирование будущего. Сядьте вместе и задайте себе вопрос: «Кем бы вы хотели себя видеть через три/пять/десять лет?»
«Как только вы создадите доску визуализации, она вдохновит вас на отношения, над которыми вы сможете работать вместе. Пессимистический настрой всегда может быть заменен позитивным подходом к жизни. Таким образом, вам будет полезно иметь что-то, на что можно смотреть каждый день, а не пытаться визуализировать это в своей голове, где уже так много всего. эмоциональная нестабильность и паника».
15. Попросите партнера о помощи
A исследовании, обнаружили, что вы с большей вероятностью будете доверять своему партнеру, когда он ставит вас и ваши отношения выше своих личных интересов. Восстановление подорванного доверия все о маленьких, повседневных действиях, которые складываются в большие результаты. Вы можете начать с небольших просьб, таких как:
- Покупаю молоко/печенье/соленья в продуктовом магазине
- Выбираем китайскую еду на ужин
- Выбираем юбилейную открытку для родителей
20 упражнений на доверие для пар, рекомендованных терапевтами
Как вы видите, восстановление доверия требует последовательных и постоянных усилий от обоих партнеров. В дополнение к вышеупомянутым действиям Кавита рекомендует следующие упражнения на доверие для пар, которые помогут вам в вашем стремлении научиться рассчитывать друг на друга:
Часто задаваемые вопросы
1. Как вернуть связь в отношениях?
Люди говорят, что сломанное доверие невозможно вернуть. Но это неправда. Потеря доверия к кому-то ранит, но всегда есть способ вернуться. Вы можете работать над восстановлением доверия в браке с помощью таких мелочей, как пятиминутные сеансы объятий и благодарственные письма. Вы также можете задавать партнеру вопросы о браке и семье и о том, что для него значит доверие.
2. Как вернуть доверие после измены?
Чтобы вернуть доверие после измены, попробуйте поговорить о том, почему именно это произошло. Другие важные вещи включают искренние извинения и изменения в поведении. Потеря веры в любимого человека может оставить глубокие шрамы. Восстановление отношений в таких случаях требует времени. Поэтому будьте терпеливы и готовы выйти из зоны комфорта.
3. Какие упражнения помогут восстановить доверие?
Свободное падение, игры с завязанными глазами и создание доски визуализации — вот некоторые из упражнений для восстановления доверия в отношениях. «Что я могу сделать, чтобы понять наши разные точки зрения?», «Можем ли мы держаться за руки?» или «Когда ты свободна для свидания?» — вот некоторые из вопросов, которые помогут восстановить доверие в отношениях.
Ключевые указатели
- Отношения часто подвергаются риску развалиться, когда доверие между партнерами уже подорвано из-за неверности, неоднократной лжи или отсутствия прозрачности.
- С помощью некоторых эффективных действий по восстановлению доверия в отношениях вы можете изменить ситуацию и заново научиться опираться друг на друга.
- Первым шагом в этом направлении является определение того, что означает доверие для обоих партнеров.
- Как только вы это сделаете, небольшие ежедневные действия могут привести к тому, что доверие в отношениях снова расцветет.
- Планирование интимной близости, сеансов объятий, искренних извинений, написание благодарственных писем, создание общих досок визуализации — вот некоторые эффективные упражнения по укреплению доверия в парах.
Заключение
Мы надеемся, что эти действия по восстановлению доверия в отношениях помогут вам и вашему партнеру открыть новую страницу в ваших отношениях. Если вы обнаружите, что, несмотря на все ваши усилия, вы не доверяете своему партнеру, знайте, что семейная терапия может оказаться чрезвычайно эффективной, помогая вам справиться со своими проблемами. Наш вожатые физ панели Бонобологии всегда здесь для вас.
Как пережить роман: 12 шагов, чтобы восстановить любовь и доверие в браке
Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
