Без доверия невозможно построить прочные отношения. Если вы постоянно сомневаетесь в мотивах своего партнера или относитесь к ним с подозрением, ваша связь рано или поздно станет жертвой этого недоверия. Отношения становятся полны этого риска, когда доверие между партнерами уже подорвано из-за неверности, неоднократной лжи или отсутствия прозрачности. К счастью, этот ущерб не обязательно должен быть постоянным. С помощью некоторых эффективных действий по восстановлению доверия в отношениях вы можете изменить ситуацию и заново научиться опираться друг на друга.
Чтобы снова построить доверие в отношениях, вам нужно взять на себя обязательство предпринимать осознанные шаги, которые уверят вашего партнера, что он может рассчитывать на вас. Это не обязательно должны быть изменения, которые изменят жизнь, но небольшие повседневные действия, которые восстановят его веру в вас и ваши отношения.
В этой статье психолог-консультант Кавита Паньям (магистр психологии, международный член Американской психологической ассоциации), которая более двух десятилетий помогает парам решать проблемы в отношениях, рассказывает о том, как исправить проблемы с доверием в отношениях. Если вы пытаетесь понять, как спасти отношения без доверия, эти простые и действенные упражнения для укрепления доверия в отношениях и рабочие листы для восстановления доверия могут стать хорошей отправной точкой.
Консультант для пар рекомендует 15 действий, которые помогут восстановить доверие в отношениях
Содержание
Для начала вам необходимо четко понимать, что значит доверять своему партнеру или что он может вам доверять. Поэтому упражнения по восстановлению доверия для пар должны быть сосредоточены на выяснении того, что именно это означает для обоих партнеров. Означает ли для вас доверие полную и абсолютную честность? Является ли доверие синонимом отсутствия секретов между партнерами? Или это нечто большее? Вам необходимо четкое понимание определения «доверия», если вы хотите научиться восстанавливать доверие в отношениях . Чтобы помочь парам преодолеть разрыв в доверии, Кавита предлагает рабочую тетрадь, которая служит основой для работы:
Теперь, когда вы лучше понимаете упражнения по построению доверия в отношениях, следующий важный вопрос: как вы практикуете их таким образом, чтобы ваш партнер видел, что вы прилагаете серьезные усилия для более глубокой связи? Для этого вот 15 упражнений по восстановлению доверия в отношениях, а также несколько рабочих листов по восстановлению доверия в отношениях, которые вы можете изучить:
Рекомендуемая литература: Как провести грань между любовью и личной жизнью в отношениях
1. Оцените свое положение, а затем начните исцелять с добротой.
Путь к доверию друг к другу не может начаться, если вы не знаете, с чего начинаете. Для этого необходима честная самоанализ. Вы должны начать с честного признания того, что привело вас к этой ситуации. Была ли это измена? Если да, то какая: физическая, финансовая или эмоциональная? Или доверие было подорвано из-за отсутствия уважения и поддержки в отношениях?
«Крайне важно определить и признать первопричину, поскольку курс, который будет предпринят для устранения ущерба, будет соответственно отличаться. Например, упражнения по построению доверия для пар после лжи отличаются от упражнений для борьбы с неверностью. И так далее. При этом некоторые упражнения по эмоциональной связи можно успешно применять в разных обстоятельствах, и именно на этом мы сосредоточимся», — говорит Кавита. Постарайтесь быть максимально честными, пытаясь это сделать:
- Практикуйте доброту друг к другу
- Даже если вы злитесь/раздражаетесь, постарайтесь ответить партнеру, а не реагировать.
- Будьте максимально нейтральны и слушайте своего партнера непредвзято.
- Потратьте время, чтобы усвоить и обработать то, что они сказали, а затем ответить.
2. 10-минутные сеансы объятий – простое упражнение на доверие для двоих.
«Упражнения по восстановлению доверия для пар могут быть такими же простыми, как держать друг друга близко и понимать, что вы при этом чувствуете. Попробуйте пятиминутные или 10-минутные сеансы объятий, во время которых вы обнимаете друг друга и остаетесь в этом положении в течение указанного времени. Посмотрите, как получается находиться в такой близости друг к другу, потому что это даст вам возможность почувствовать энергию и вибрации друг друга», — говорит Кавита. Обратите внимание на то, какие чувства вы испытываете:
- Вы чувствуете себя некомфортно с физическое прикосновение?
- Вы злитесь на прошлый опыт?
- Вызывает ли эта близость чувство ревности?
Аналогично, вы также можете попробовать проводить время, пристально глядя друг другу в глаза. Даже исследования показывают, что зрительный контакт приводит к высвобождению гормонов, связанных с влечением/привязанностью, в частности фенилэтиламина и окситоцина. Таким образом, это может быть одним из наиболее эффективных упражнений по укреплению доверия и уязвимости для пар после измены (поскольку в таких случаях физическая близость сильно страдает наряду с доверием).
3. Добавьте в отношения элемент игривости
Как восстановить доверие в отношениях , спросите вы? Начать можно с того, чтобы научиться получать удовольствие от совместной жизни. Вот несколько забавных упражнений для укрепления доверия в отношениях:
- Драки подушками (беззаботное общение друг с другом может принести много смеха/радости)
- Игра в настольные игры, такие как шахматы, китайские шашки, карты, карром и т. д.
- Готовим перекус вместе в воскресенье днем
- Занимайтесь спортом, который нравится вам обоим, например бадминтоном, теннисом или ездой на велосипеде.
«Когда вы играете в игры, выброс эндорфинов вызывает столь необходимый фактор хорошего настроения в отношениях. Кроме того, это командообразующее занятие. Все веселье и смех от этого опыта помогут вам почувствовать себя связанными и ближе друг к другу. Это чувство связи может стать важным шагом к восстановлению доверия в отношениях», — объясняет Кавита.
Рекомендуем к прочтению: 10 вещей, которые нужно сделать, чтобы вернуть доверие в отношениях после лжи
4. Делайте все больше и больше дел вместе
Рутинные, повседневные задачи можно превратить в упражнения эмоциональной близости, если вы практикуете осознанность вместе и сосредотачиваетесь на одном занятии за раз. Вы можете находиться в одной комнате и делать разные вещи, и все же это может заставить вас чувствовать себя более связанными. Таким образом, вы будете больше понимать и уважать работу или интересы друг друга.
Итак, вы оба можете освоить новое хобби и развиваться синхронно друг с другом. Говоря о том, чем вы можете заниматься вместе, вот несколько интересных занятий по укреплению доверия для пар, которые рекомендует Кавита:
- Регистрация на семинары/курсы: Посещение полосы препятствий может помочь вам опереться друг на друга за поддержкой.
- Гимнастика: Даже если вы оба предпочитаете разные типы тренировок, делайте их в одно и то же время/в одном и том же месте.
- Садоводство: Наблюдение за ростом саженца ощущается как коллективная победа и метафора вашего собственного прогресса как пары.
- Готовка: Поможет вам доверять своему партнеру, а также станет отличным средством для снятия стресса для пар, которые любят вкусно поесть.
- Совместные покупки: Помощь друг другу в выборе одежды/аксессуаров может стать строительный блок близости
5. Написание благодарственных писем – одно из занятий по восстановлению доверия в отношениях.
Один из способов укрепить доверие между супругами после измены — выражать друг другу свою признательность. Сделайте это ежемесячным ритуалом. Пишите друг другу благодарственные письма, в которых выделите следующие моменты:
- Характеристики другого человека, которые вас очаровывают
- Как они были рядом с вами в трудную минуту
- Как они побаловали вас и благословили своей поддержкой
Это укрепляет близость и доверие, и всякий раз, когда что-то в них вас раздражает, вы можете перечитать эти письма, чтобы напомнить себе, насколько вы оба цените и уважаете друг друга. Это может быть отличным способом смягчить гнев или тревогу, которые вы испытываете по отношению друг к другу.
«Эти письма служат руководством, которое помогает вам узнать и оценить лучшие качества друг друга. Таким образом, мелкие раздражители не выходят на первый план и не управляют вашей жизнью. Они остаются на заднем плане, где им и место. При этом я хотела бы подчеркнуть, что эта практика применима к функциональным парам, а не к дисфункциональным отношениям, омраченным газлайтингом и манипуляциями», — говорит Кавита.
6. Честно сообщайте о будущих злоупотреблениях доверием.
«Вам необходимо создать план, чтобы избежать любых будущих злоупотреблений доверием. Например, если вы сделали что-то, что предало доверие вашего партнера, вам следует немедленно признаться в этом и начать обсуждение того, что произошло и почему, а не откладывать это, чтобы не выглядеть виноватым.
«В то же время другой партнер должен сохранять непредвзятость и понимать, почему это могло произойти. Вот почему вам следует взять на себя обязательство сидеть вместе и обсуждать такие вопросы, не злясь, не оскорбляя и не обвиняя. Достичь этого можно через содержательный диалог, в котором вы говорите, затем говорит ваш партнер, а затем вы отвечаете, когда наступает ваша очередь», — советует Кавита.
Рекомендуем к прочтению: Как снова начать доверять человеку, который вас обидел – советы экспертов
Такие упражнения по общению для пар помогают подтвердить, что вы интерпретируете то, что они говорят, нейтрально, не позволяя своему восприятию окрашивать это. Вот некоторые вопросы, которые помогут восстановить доверие в отношениях в таких ситуациях:
- — Хотите узнать об этом больше?
- — Хотите что-нибудь к этому добавить?
- «Хорошо, я слышу, что ты говоришь, это то, что ты пытаешься донести?»
Это признаки ясного общения в здоровых отношениях, где нет газлайтинга или манипуляций. С другой стороны, если вы склонны скрывать что-то от партнера и позволять проблемам накапливаться, пока они не выльются наружу в неприятной форме, то, возможно, вам еще предстоит поработать над преодолением проблем с общением в ваших отношениях . Для таких пар следующий опросник может стать хорошей отправной точкой для самоанализа:
7. Делитесь секретами и практикуйте открытость
Одним из важнейших компонентов доверия в отношениях является прозрачность, и она также может быть ключом к восстановлению компонента доверия между вами и вашим партнером. Например, вы можете обмениваться телефонами и делиться паролями друг с другом, если вам это удобно, и стараться не быть слишком привязанными к своим устройствам.
«Упражнения по построению доверия для пар после измены могут также включать в себя оставление телефона на столе, таким образом сообщая партнеру, что у него есть готовый и легкий доступ к нему, потому что вам нечего скрывать. Точно так же отношения могут быть испорчены финансовой неверностью. В таких случаях постарайтесь честно рассказывать о своих финансах – доходах, доходах, инвестициях – не опасаясь, что другой человек воспользуется вами», — советует Кавита.
Ключ к восстановлению отношений — это открытость друг перед другом. Вы можете поделиться одним из своих секретов с партнером, а он — с вами. Посмотрите, как ваш партнер использует эту информацию. Используется ли она против вас или хранится в безопасном месте? Как только вы поймете, что нельзя использовать такие конфиденциальные данные (например, секреты и пароли) друг против друга или для нарушения личной жизни другого, вы достигнете чрезвычайно высокого уровня эмоциональной близости в ваших отношениях.
8. Действия по восстановлению доверия в отношениях включают подведение итогов прогресса.
Пытаясь выяснить, как исправить проблемы доверия в отношениях, крайне важно не упускать из виду свой прогресс и то, как далеко вы продвинулись. «Упражнения по построению доверия для пар требуют вложений времени и усилий. Поэтому раз в месяц или два-три садитесь со своим партнером и обсуждайте, в чем вы добились прогресса и над какими областями вам еще нужно поработать», — говорит Кавита, добавляя, что для этого парам необходимо ответить на следующие вопросы:
- Через что вы прошли и что пережили вместе?
- Какие стрессоры пережили ваши отношения?
- Как вы поддерживали друг друга в это трудное время?
- Чувствуете ли вы себя в безопасности со своим партнером?
Подведение итогов — это одно из действий по восстановлению доверия в отношениях, которое потенциально может подтвердить вашу веру в узы единения и научить вас верить в свою пару. Это также параметр, позволяющий оценить, сколько перьев вы добавили к своей шапке исцеления и сколько этапов вам еще нужно преодолеть.
Важно понимать и ценить суть ваших отношений. Для этого необходимо провести эту оценку ситуации без перекладывания вины и оскорблений. Вы должны уметь обсуждать проблемы, не прибегая к личным нападкам. Кавита делится упражнением для укрепления доверия в отношениях, которое позволяет обоим партнерам попытаться прояснить свои ожидания относительно того, как выглядят здоровые отношения, основанные на доверии, любви и взаимном уважении:
9. Запланируйте сексуальную близость
Планирование времени для сексуальной близости — один из самых недооцененных, но важных способов укрепления доверия в отношениях. Если вы состоите в браке и имеете детей, то нередко интимная близость отходит на второй план. То же самое может быть справедливо и для пар, состоящих в длительных отношениях без детей. Именно это отсутствие близости часто становится причиной первоначальных проблем, отдаляя партнеров друг от друга и подрывая связь, любовь и доверие, которые они разделяют.
Вот почему так важно выделить время на планирование неспешных сеансов для получения сексуальных удовольствий. Эти сеансы должны отличаться от обычного, возможно, даже торопливого секса, которым вы занимаетесь повседневно. По крайней мере раз в неделю ставьте связь с партнером выше всего остального — детей, рабочей нагрузки и всего, что у вас есть. Вот как можно провести время с пользой:
- Постарайтесь одеться красиво, приятно пахнуть и оживите обстановку свечами.
- Попробуйте пригласить своего партнера в свое пространство и также зайти к нему
- Это должно быть нечто большее, чем просто физическое удовлетворение.
- Думайте об этом как о душевной связи, когда вы действительно уделяете время изучению друг друга.
- Постарайтесь по-настоящему почувствовать себя желанными гостями в физическом, умственном и эмоциональном пространстве друг друга.
10. Искренне извинитесь
Если вы задаетесь вопросом, как решить проблемы с доверием в отношениях, искренние извинения могут многое изменить. Но они должны сопровождаться изменением поведения. Тренер по осознанности Пуджа Приямвада отмечает: «Вам нужно осознать, насколько важны для вас эти отношения. Извиняйтесь за мелочи, чтобы установить честность и ответственность в отношениях . Напоминайте себе, что ваш партнер важен для вас, и его чувства тоже. Будьте честны в отношении своих ошибок. Если вы не можете сказать об этом прямо, запишите их и поделитесь ими со своим партнером». Чтобы облегчить этот процесс, вот несколько слов для укрепления доверия в отношениях:
- «Я был неправ, когда…»
- «Я беру на себя ответственность за то, что сделал неправильно, и понимаю, почему вы так себя чувствуете»
- «Мне жаль, что я сказал что-то, что задело ваши чувства. Это было бесчувственно и неуместно»
11. Понимайте языки любви друг друга.
У каждого из нас есть свой язык любви, на который мы наиболее восприимчивы. Поэтому, чтобы восстановить доверие в отношениях, вам нужно понять, как ваш партнер предпочитает, чтобы его любили. Вот 5 языков любви в отношениях:
- Слова подтверждения
- Время качества
- Акты обслуживания
- Подарки
- Физический контакт
Рассмотрим пример, когда языком любви одного из партнеров являются слова одобрения. В этом случае часто используйте такие фразы, как «Я люблю тебя » или «Я рад, что ты есть в моей жизни». Также осыпайте их текстовыми сообщениями, даже небольшими любовными записками и электронными письмами. Вы даже можете оставлять комментарии к их постам в социальных сетях. Эти простые проявления заботы могут сыграть важную роль в восстановлении доверия в отношениях.
12. Падение доверия
Это упражнение — одно из научно доказанных упражнений для семейной терапии. Вам нужно закрыть глаза и упасть назад в объятия партнера. Исследования показывают, что это простое упражнение может быть эффективным для укрепления или восстановления доверия, поскольку оно требует от вас полного подчинения партнеру и веры в то, что он не позволит вам упасть на пол.
13. Попробуйте игры с завязанными глазами, чтобы восстановить доверие в отношениях.
Игры на укрепление доверия для пар могут стать веселым и непринужденным способом восстановить доверие. Кроме того, это может помочь оживить ваши отношения . Вот несколько игр с завязанными глазами для пар, которые вы можете попробовать:
- Угадай еду: Партнеру с завязанными глазами необходимо угадать, какую еду ему сейчас дают.
- Сюрприз для побега: Возьмите своего партнера с собой в короткую поездку – на день или на выходные – и снимите повязку с глаз, когда приедете.
- Медленный танец: Активно прислушиваясь к глубокому дыханию друг друга во время медленного танца с завязанными глазами.
14. Вместе создайте доску визуализации
Говоря об упражнениях для укрепления доверия в отношениях, психолог Ридхи Голечха советует: «Для восстановления подорванного доверия полезно вместе создать доску визуализации/спланировать будущее. Сядьте вместе и задайте себе вопрос: «Где бы вы хотели видеть себя через три/пять/десять лет?»
«Создав доску визуализации, вы получите вдохновение для отношений, над которыми сможете работать вместе. Пессимистический настрой всегда можно преодолеть позитивным подходом к жизни. Поэтому, имея что-то, на что можно смотреть каждый день, вы сможете лучше визуализировать желаемое, чем пытаться представить это в голове, где и так много эмоциональной нестабильности и паники».
15. Попросите партнера о помощи
Исследование показало, что вы с большей вероятностью будете доверять своему партнеру, если он ставит вас и ваши отношения выше своих собственных интересов. Восстановление подорванного доверия — это прежде всего небольшие, повседневные действия, которые в совокупности приводят к большим результатам. Вы можете начать с небольших просьб, таких как:
- Покупаю молоко/печенье/соленья в продуктовом магазине
- Выбираем китайскую еду на ужин
- Выбираем юбилейную открытку для родителей
20 упражнений на доверие для пар, рекомендованных терапевтами
Как вы видите, восстановление доверия требует последовательных и постоянных усилий от обоих партнеров. В дополнение к вышеупомянутым действиям Кавита рекомендует следующие упражнения на доверие для пар, которые помогут вам в вашем стремлении научиться рассчитывать друг на друга:
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Как вернуть связь в отношениях?
Люди говорят, что сломанное доверие невозможно вернуть. Но это неправда. Потеря доверия к кому-то ранит, но всегда есть способ вернуться. Вы можете работать над восстановлением доверия в браке с помощью таких мелочей, как пятиминутные сеансы объятий и благодарственные письма. Вы также можете задавать партнеру вопросы о браке и семье и о том, что для него значит доверие.
2. Как вернуть доверие после измены?
Чтобы вернуть доверие после измены, попробуйте поговорить о том, почему именно это произошло. Другие важные вещи включают искренние извинения и изменения в поведении. Потеря веры в любимого человека может оставить глубокие шрамы. Восстановление отношений в таких случаях требует времени. Поэтому будьте терпеливы и готовы выйти из зоны комфорта.
3. Какие упражнения помогут восстановить доверие?
Свободное падение, игры с завязанными глазами и создание доски визуализации — вот некоторые из упражнений для восстановления доверия в отношениях. «Что я могу сделать, чтобы понять наши разные точки зрения?», «Можем ли мы держаться за руки?» или «Когда ты свободна для свидания?» — вот некоторые из вопросов, которые помогут восстановить доверие в отношениях.
Ключевые указатели
- Отношения часто подвергаются риску развалиться, когда доверие между партнерами уже подорвано из-за неверности, неоднократной лжи или отсутствия прозрачности.
- С помощью некоторых эффективных действий по восстановлению доверия в отношениях вы можете изменить ситуацию и заново научиться опираться друг на друга.
- Первым шагом в этом направлении является определение того, что означает доверие для обоих партнеров.
- Как только вы это сделаете, небольшие ежедневные действия могут привести к тому, что доверие в отношениях снова расцветет.
- Планирование интимной близости, сеансов объятий, искренних извинений, написание благодарственных писем, создание общих досок визуализации — вот некоторые эффективные упражнения по укреплению доверия в парах.
Заключение
Мы надеемся, что эти мероприятия по восстановлению доверия в отношениях помогут вам и вашему партнеру начать новую главу в ваших отношениях. Если вы обнаружите, что, несмотря на все ваши усилия, вы не доверяете своему партнеру, знайте, что семейная терапия может быть чрезвычайно эффективна в решении ваших проблем. Наши консультанты из команды Bonobology всегда готовы вам помочь.
Как пережить роман: 12 шагов, чтобы восстановить любовь и доверие в браке
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
