35 rušivých znakov plynového osvetlenia vo vzťahu

Predstavte si toto: viackrát ste svojmu manželovi povedali, aby opravil chladničku, kým vás tento víkend navštívia priatelia. Povie vám, že to urobí, a predsa, keď príde víkend, všetko zvaľuje na vás a hovorí: „Nepripomenul si mi to! Je to všetko tvoja chyba." Nuž, toto je do očí bijúci znak psychického týrania nazývaného gaslighting a my vám prostredníctvom tohto článku pomôžeme preskúmať 35 znepokojujúcich príznakov gaslightingu vo vzťahu, ako je tento.

Okrem odpovede na vašu otázku „Čo je gaslighting vo vzťahu?“ vám v konzultácii s poradkyňou Ruchi Ruuh (postgraduálny diplom v poradenskej psychológii), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v otázkach súvisiacich so randením, neverou, manželskými konfliktmi a rozvodom, pomôžeme s niekoľkými príkladmi gaslightingu a overenými tipmi, ako sa s ním vysporiadať. Poďme sa teda do toho pustiť a preskúmať, čo gaslighting vo vzťahoch znamená…

Čo je to gaslighting vo vzťahu?

Čo je teda gaslighting vo vzťahu a ako sa prejavuje? Ruchi vysvetľuje: „Význam gaslightingu vo vzťahoch sa rovná manipulácii, pri ktorej jedna osoba podkopáva vnímanie reality inej osoby a núti ju pochybovať o vlastných myšlienkach, spomienkach a pocitoch, čo ju často zmätie. Vytvárajú tiež falošnú realitu. Osoba, ktorá je gaslitovaná, nakoniec pochybuje o sebe. Gaslighting tiež často spôsobuje obrovské psychické utrpenie a je formou emocionálneho zneužívania. Obeť sa cíti neisto.“

Súvisiace čítanie: Vyčerpal sa váš manžel emocionálne? 12 znakov zlyhávajúceho manželstva

Zaujímavosťou je, že pojem gaslighting pochádza z filmu Gaslight z roku 1944, v ktorom je žena natoľko zmanipulovaná manželom, že nakoniec príde o rozum. Začne pochybovať o svojej realite, alebo o svojom vlastnom vnímaní toho, či sú svetlá v izbe stlmené alebo nie, keďže ich manžel neustále zapína a vypína.

Štúdia o gaslightingu zistila, že existuje významný vzťah medzi črtami Temnej tetrady (t. j. narcizmom, machiavelistickými taktikami, psychopatiou a sadizmom) a akceptáciou gaslightingu v intímnych vzťahoch a že muži gaslightujú svoje partnerky častejšie ako ženy.

35 rušivých znakov plynového osvetlenia vo vzťahu

Ako vieme, gaslighting môže viesť k vážnej traume v mysli obete a môže mať dlhodobé následky. Sebavedomie obete môže dosiahnuť úplné dno. V skutočnosti mnohé moderné štúdie o technikách gaslightingu skúmali „manipuláciu s psychickou a emocionálnou pohodou obete, ako aj jej vnímanie seba samej ako epistemického činiteľa“.

Súvisiace čítanie: 15 cvičení na komunikáciu pre páry odporúčaných odborníkmi

Podobne, používateľka Redditu , keď hovorila o svojej skúsenosti s partnerom, ktorý používal gaslighting, povedala toto: „Boli sme spolu 4 roky. Získala som si sebavedomie, aby som sa s ním porozprávala o problémoch, ktoré som vo vzťahu videla, alebo ak urobil niečo, čo sa mi nepáčilo, a mali sme poriadnu kričaciu hádku. Začalo to tým, že som sa pokojne rozprávala a on na mňa kričal, a skončilo to slzami.“

„Kričal na mňa a hovoril mi, že som blázon a preháňam. Často používal frázy ako ‚zjavne si nepamätáš, čo sa stalo, pretože sa to nestalo‘, ‚správaš sa ako psychopatická mrcha‘, ‚to je len tvoja fantázia‘, toľko klamstiev a zrady v tomto toxickom vzťahu .“ Vzhľadom na to, že gaslighting je taký traumatický a škodlivý, vyvoláva to otázku, ako identifikovať jeho varovné signály v každodennom správaní? Aby sme vám pomohli identifikovať varovné signály, uviedli sme 35 znepokojujúcich signálov gaslightingu vo vzťahu:

1. Vyvolávajú vo vás pocit, že ste príliš citliví

Ruchi hovorí: „Partner, ktorý používa gaslighting, vám často môže dať pocit, že nezvládate vtip, alebo spochybniť vaše reakcie na nejakú sarkastickú poznámku tým, že vo vašej mysli vyvolá zmätok.“ V takom prípade môže povedať niečo ponižujúce a potom, keď zareagujete, môže odvetiť gaslightingovými frázami a vyhláseniami, ako napríklad:

• "Nedokážeš si zobrať vtip."
• "Len som žartoval."
• „Ako si taký citlivý? Prestaň byť snehová vločka."

2. Obviňujú vás z prehnanej reakcie

Medzi 35 znepokojivých znakov gaslightingu vo vzťahu patria vyhlásenia ako:

• "Je to malá chyba. Prečo si z toho robíš veľkú hlavu?"
• "Prestaň prehnane reagovať!"

No, Ruchi hovorí: „Toto je výrazný znak gaslightingu. Ak vám emocionálne týranie zapaľovača spôsobilo určité utrpenie a zjavne nie ste spokojní s tým, čo sa stalo, mohli by použiť výrazy pre plyn a povedať, že vy ste ten, kto prehnane reaguje.“

Súvisiace čítanie: Po troch rokoch manželstva ma manžel zrazu zablokoval vo svojom živote

3. Dochádza k popieraniu udalostí a rozhovorov

Ruchi hovorí: „Partner v oblasti gaslightingu sa môže často snažiť poprieť, že sa niečo vôbec stalo. Mohli by podkopať vlastné vnímanie a pamäť obete.“ Môžete tiež zistiť, že váš partner na vás naďalej hádže osočujúce vyhlásenia, ako napríklad:

• "Toto sa nikdy nestalo."
• "Snívalo sa ti o tom?"
• "Nepočul si to dobre."
• "Mali ste halucinácie?"

Postupom času môže toto emocionálne zneužívanie spôsobiť obrovskú utrpenie. Partner pod vplyvom plynovej nálože môže dokonca začať pochybovať o svojej pamäti.

4. Často sa spochybňuje tvoj zdravý rozum

Jedným z 35 znepokojivých znakov gaslightingu vo vzťahu je, keď existujú pochybnosti o vašom zdravom rozume. Ruchi hovorí: „ Gaslightingový partner môže často napádať duševnú stabilitu a vnímanie alebo skúsenosti svojej obete.“ V tomto prípade ich teda môžete počuť robiť gaslightingové vyhlásenia, ako napríklad:

• "Si šialený. Choď k terapeutovi."
• "Prečo si nedáš skontrolovať mozog?"

Súvisiace čítanie: 18 nenápadných znakov neistoty vo vzťahu

5. Obviňujú vás z prílišnej neistoty

Plynový manželský partner alebo partner so svojím neustálym emocionálnym zneužívaním spôsobí, že sa budete z času na čas cítiť ako neistá osoba. Ruchi hovorí: "Takže vždy, keď máte problém s ich činmi alebo s osobou, s ktorou komunikujú, spôsobia, že sa budete javiť ako problém a budete používať urážlivé výrazy s osvetľovaním." Takže od nich môžete počuť osvetľovacie frázy, ako napríklad:

• „Len si veci predstavuješ. Neflirtoval som s ňou."
• "Si." pocit prílišnej neistoty v týchto dňoch. Prečo na sebe nepracuješ?"

6. Často vám hovoria, že im nerozumiete

Ruchi hovorí: "Gaslighting partneri vás často obviňujú, že ste im a ich zámerom neporozumeli." Takže od nich môžete často počuť gaslightingové komentáre, ako napríklad:

• "Nikdy som to nepovedal."
• "Nepochopil si ma."

Môžu to dokonca povedať hneď po tom, čo povedali niečo urážlivé alebo škodlivé.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať so žiarlivosťou vo vzťahoch?

7. Často vás obviňujú z vymýšľania alebo vytvárania príbehov

Jedným z príkladov gaslightingu je, keď vás obvinia z vymýšľania si vymyslených scenárov. Ruchi hovorí: „Keď vás niekto gaslightuje, môže povedať, že si vymýšľate príbehy, keď ho konfrontujete s niečím, čo vás urazilo alebo zneuctilo .“ Takže môžete od svojho partnera počuť tieto gaslightingové vyhlásenia príliš často:

• "Prestaň si vymýšľať."
• "Prestaňte sa vo mne snažiť vyvolať pocit viny vytváraním falošných scenárov."

8. Hovoria, že príliš podozrievate

Povedali vám niekedy, že ste vždy podozrievaví? Ak máte partnera, ktorý používa techniky gaslightingu, je bežné, že od neho počujete vyhlásenia o gaslighting, ako napríklad:

• "Si paranoidná."
• „Kľud! Nesnažím sa pred tebou nič skrývať."

Ruchi hovorí: „Keď zareagujete na to, že vám nepovedia pravdu alebo sa vám niečo tají, napríklad tajné stretnutie s ich bývalým alebo rozhovor s milencom, môžu reagovať tak, že ste len paranoidní.“

Súvisiace čítanie: Sny o nevere manžela/manželky – čo znamenajú a čo môžete urobiť

9. Hovoria, že zabúdaš na veci

„Zle si to pamätáš“ – je to také nevinné vyhlásenie, však? Môže sa však zmeniť na toxické, keď ho gaslightingový partner použije na spochybnenie pamäti obete. Predstavte si to: Rozprávali ste sa s partnerom o tom, že by mal priviesť deti zo školy, pretože máte dôležitý hovor s klientom cez Skype. On však svoju zodpovednosť úplne ignoruje. Namiesto toho vás partner falošne obviní , že ste zabudli, že povedal, že deti nebude môcť vyzdvihnúť. Ruchi hovorí: „Takto gaslightingový partner spochybňuje vašu pamäť a váš pohľad na vlastnú realitu.“

10. Vždy poukazujú na vaše nedostatky

Človek, ktorý používa gaslighting, vám neustále pripomína vaše chyby a nedostatky a môže k nim byť dokonca sarkastický. Preto budete mať vždy pocit, že pre nich nie ste dosť dobrí. Je to myšlienková hra, ktorú hrajú, aby vás ovládali. Môj priateľ Anthony sa raz počas telefonátu so mnou rozzúril a rozprával mi, ako ho jeho manželka Susan gaslitovala. Povedal: „Nikdy nie je so mnou spokojná. Od výberu mojej košele až po jedlo, ktoré si objednám, nachádza chyby na všetkom. Neviem, čo mám robiť.“ Nuž, musel som Anthonymu povedať, že je gaslitovaný. Toto je jeden z klasických príkladov gaslightingu.

Súvisiace čítanie: Čo sú nedostatky vo vzťahoch a ako sa s nimi vysporiadať

11. Máte pocit, že ste niečím posadnutí

Takže často, keď pristihnete manželského partnera, ktorý robí niečo zlé, a požadujete od neho odpovede, napríklad za to, že vás podvádza alebo vám o niečom klame, môžu vás obviniť, že ste na túto myšlienku fixovaní. Môžete od nich počuť plynárenské komentáre, ako napríklad:

• "Si tým príliš posadnutý."
• "Nemôžeš to jednoducho zahodiť a ísť ďalej?"

Ruchi hovorí: „Niekedy, najmä v prípade nevery, je ťažké opustiť incident alebo naň zabudnúť, pretože vám stále hrá v mysli. Ale gaslighting partner vás nenechá počuť. Namiesto toho sa vás pokúsia vykresliť ako priliehavého alebo obsedantného partnera/partnera.“

12. Hovoria, že si veci nesprávne vysvetľujete

Znejú vám tieto termíny a vyhlásenia týkajúce sa gaslightingu povedomé?

• "Berieš veci zlým smerom." Ja som to tak nemyslel."
• "Len vytrhávaš veci z kontextu."

Ruchi cíti: „Keď vás vždy obviňujú z nesprávneho výkladu situácií alebo rozhovorov, namiesto toho, aby ste dostali zaslúžené ospravedlnenie za zranenie vašich pocitov, s istotou viete, že vás dobíjajú plynom.“

Súvisiace čítanie: 8 spôsobov, ako sa znova spojiť po veľkej hádke

13. Hovorí sa vám, že neznesiete pravdu

Ruchi hovorí: „Ljudia, ktorí používajú plynové lighting, sa často prezentujú ako čestní ľudia, ktorí veci nazývajú pravými menami. Ale väčšinou to tak nie je.“ Robia to preto, aby namiesto prevzatia zodpovednosti vo vzťahoch obviňovali obeť z toho, že nie je dostatočne zrelá na to, aby sa vyrovnala s pravdou. Pravda môže byť často maskovaná posmechom alebo sarkazmom o vzhľade, kariérnych preferenciách alebo vkuse obliekania ich partnera.

14. Si zobrazený ako cynický

"Vždy hľadáš problémy." Nemôžeš byť jednoducho šťastný?" Počuli ste často tieto slová od svojho partnera? No je veľká šanca, že ťa zapália plynom. Ruchi má pocit: „Takíto ľudia sa o vás takmer nezaujímajú, ale predstierajú, že sú príliš pozitívni na to, aby zanedbali vaše obavy.“ Takže môžu:

• Nechcem, aby ste vyvolávali problémy vo vzťahu
• Zavrhnite svoje pocity a myšlienky a označte ich ako „negatívne“
• Tvrdte, že ste k veciam príliš kritický

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s negatívnym partnerom/partnerkou – 15 tipov od odborníkov

15. Ste označovaný ako „hľadač pozornosti“

Už vám často niekto povedal, že sa snažíte získať pozornosť, pričom ste sa len snažili povedať partnerovi o incidente, ktorý vás trápil? Ruchi hovorí: „Keď ste vyjadrili svoju potrebu uznania a váš partner ho odmietol alebo znevažoval a nazval vás uchádzačom o pozornosť, môže to vyvolať pocit, že na vašom hlase nezáleží. Takto spoznáte gaslighting.“

16. Ideš po škrupinách

Jedným z 35 znepokojivých znakov gaslightingu vo vzťahu je, že sa ocitnete v situácii, keď sa hýbete . Neustále budete mať úzkosť a strach, že zraníte city svojho partnera. V takýchto prípadoch sa môžete báť čo i len vyjadriť svoje myšlienky a názory na každodenné aktivity, ako napríklad:

• Požiadajte ich, aby si naplánovali dovolenku
• Povedať im, že musíte budúci víkend navštíviť svojich rodičov
• Informovať ich o pracovnej ceste

Súvisiace čítanie: „Moja úzkosť ničí môj vzťah“: 6 spôsobov, ako to robí, a 5 spôsobov, ako ju zvládnuť

17. Hovoria vám, že ste iracionálny človek

Schopnosť byť voči sebe navzájom zraniteľní je jednou z určujúcich vlastností zdravých vzťahov . Ruchi hovorí: „Ak vás však váš partner už len samotná žiadosť o emocionálnu istotu označuje za „iracionálneho človeka“, môžete si byť istí, že vás len tak zosmiešňujú a že váš vzťah je toxický. Snažia sa vašu zraniteľnosť premeniť na dôvod, aby ste sa cítili zle.“

18. Nazývajú vás „manipulačným“

„Snažíš sa ma manipulovať tým, že ma nútiš robiť, čo chceš ty.“ – Počuli ste už často svojho partnera hovoriť vám toto bez zjavného dôvodu? Nuž, Ruchi hovorí: „Užívatelia gaslightingu často obracajú situáciu a obviňujú obeť, že ich využíva alebo manipuluje s nimi vo vzťahoch , keď sa ich snažia prinútiť pochopiť ich potreby alebo hranice.“

Súvisiace čítanie: „Môj manžel začína hádky a potom ma obviňuje“: Spôsoby, ako sa s tým vyrovnať

19. Často dochádza k presúvaniu viny

Počuli ste často svojho partnera hovoriť veci ako: „Problém si ty, nie ja“? Nuž, prehadzovanie viny a odmietanie prevziať zodpovednosť za svoje chyby je klasickým znakom gaslightingu. Ruchi hovorí: „Toto je čisté odklonenie. Takto gaslighteri podkopávajú vašu realitu a robia vás zodpovednými za svoje činy.“

Používateľ Redditu zdieľa svoj príbeh o tom, ako ho jeho manželka uviedla do omylu: „...stratila si veci a potom na mňa kričala, že som ich „stratil“ alebo vyhodil – takže som musel prehrabávať všetky možné skrine a miesta, len aby som ich našiel niekde, kam by som ich nemal dôvod dať.“

20. Obviňujú vás z nepriateľstva

Tu je jeden z klasických príkladov plynového osvetlenia. Moja priateľka Nancy raz vyrozprávala príhodu, ktorá ma stále napadá, keď si spomeniem na príklady plynového zapaľovania. Pohádala sa so svojím agresívnym partnerom, keď sa pokúšala riešiť problémy vo svojom vzťahu.

Súvisiace čítanie: 7 dôvodov, prečo sa vo vzťahu cítite nepokojne, a 3 veci, ktoré môžete urobiť

Ale potom mala pocit, že ona je tá agresívna. Jej partner odišiel z miestnosti, zabuchol dvere, ale nie skôr, ako povedal: „Znova sa pokúšaš pohádať. Nemôžem sa s tebou rozprávať, keď si taký dramatický a nepriateľský.“ Toto je klasický prípad gaslightingu, kde sa snažia uniknúť podávaniu vysvetlení tým, že vinu za nepriateľstvo zvaľujú na vás.

21. Izolujú ťa

Jedným z varovných signálov gaslightingu vo vzťahoch (rovnako ako narcistickej poruchy osobnosti) je, keď sa vás váš partner snaží izolovať od vašej rodiny, priateľov a blízkych. Týmto spôsobom získajú moc a môžu s vami ďalej manipulovať, pretože nebudete mať žiadny podporný systém, o ktorý by ste sa mohli oprieť. Takže by mohli:

• Skús si tým vymyť mozog klamať ti o svojich blízkych priateľov alebo rodinu
• Zabrániť vám v stretnutí s vašimi blízkymi

22. Hovoria ti 'potrebný'

Ruchi hovorí: „Možno skutočne hľadáte podporu v tiesni, ako je lekárska pohotovosť alebo dôležitá schôdzka v práci, a keď požiadate svojho partnera o pomoc, môžete byť odmietnutý ako príliš potrebný alebo príliš závislý človek. .“ Takže plynári môžu povedať veci ako:

• "Si príliš potrebný." Prestaň sa na mňa stále spoliehať."
• „Buďte nezávislí. Nemôžeš odo mňa chcieť, aby som ťa robil stále šťastným."

Súvisiace čítanie: Príčiny a príznaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu a ako ich napraviť

23. Hrajú „obeť“

„Vykresľuješ ma ako ‚zlého chlapa‘, však?“ – Počuli ste to od svojho partnera často? Ruchi hovorí: „Často sa stretnete s partnerom, ktorý vás používa na gaslighting, ktorý vás obviňuje, že ho vykresľujete v zlom svetle alebo ho vykresľujete ako záporáka vo vašej rovnici.“ Jedným z príkladov gaslightingu je teda hra na obeť, aby nemohol byť obviňovaný za svoje bezohľadné činy.

24. Hovorí sa, že veci preháňaš

Gaslighting partner vás môže často presvedčiť, že vaša pravda nie je v skutočnosti pravdou. Ruchi hovorí: "Prinútia vás veriť, že preháňate scenáre a že ste to vy, kto je vinný za to, že vás ovplyvňujú veci alebo udalosti."

25. Hovorí sa ti, že si nevďačný

Ruchi verí: „Každý chce byť vnímaný ako dobrý človek. Takže, ak vám váš partner povie, že ste nevďačný, možno sa budete cítiť malí.“ Toto je ďalší spôsob, ako na vás zaútočí plynový zapaľovač. Vyvolávajú vo vás pocit, že ich a ich úsilie dostatočne neoceňujete.

Súvisiace čítanie: Zášť vo vzťahu – príznaky, príčiny a ako sa zbaviť

26. Hovoria, že sa príliš kontroluješ

Jedným z príkladov gaslightingu je, keď vás ovládajú a potom vás označia za manipulujúceho. Ruchi hovorí: „Často, keď presadzujete hranice a preferencie svojho vzťahu, hovoríte, že by ste niečo urobili alebo neurobili, alebo že by nemali zanedbávať alebo ignorovať vaše potreby, gaslightingový partner môže rýchlo odvetiť obvinením, že ste príliš manipulujúci.“ Takže môže nakoniec povedať veci ako:

• "Nemôžeš ma k tomu prinútiť."
• "Ako mi diktujete, čo mám alebo nemám robiť?"

27. Ste označený ako 'klamný'

Keď sa plynový zapaľovač pokúsi znehodnotiť vaše myšlienky, môže vás označiť za „klamavého“, aby ste ignorovali vaše myšlienky a pocity. Áno, 'klamný' je ťažký pojem a Ruchi hovorí: "Môže to vo vašej mysli vytvoriť kokteil neistoty a negativity, vďaka čomu máte pocit, že s vami nie je niečo v poriadku."

28. Označujú ťa za „príliš emocionálneho“

Toto je prejav emocionálneho znehodnocovania. Ruchi súhlasí: „Väčšina ľudí, ktorí ku mne chodia na párovú terapiu, hovorí o tom, že ich partneri sú príliš citliví alebo emocionálni, pokiaľ ide o každodenné udalosti.“ Toto obvinenie sa však rovná gaslightingu, pretože:

• Označuje vaše emócie za nadmerné alebo neoprávnené
• Znamená to, že by ste mali držať mamu, keď existujú veci, ktoré by ste mali povedať

Súvisiace čítanie: 11 varovných signálov nedostatku emocionálneho prepojenia vo vzťahoch

29. Nenesú zodpovednosť

„Ty si zodpovedný, nie ja“ – Toto je ďalšia z klasických vecí, ktoré hovoria gaslighteri. Ruchi hovorí: „Odkláňanie zodpovednosti a nepreberanie zodpovednosti vo vzťahoch je klasickým znakom gaslightingu vo vzťahoch.“

30. „Horúce a studené“ správanie

Výrazným znakom gaslightingu (a tiež narcistickej poruchy osobnosti ) je, keď správanie vášho partnera kolíše. Takže vás môže jeden deň zasypávať chválou a na druhý deň kritizovať. Alebo vás môže uprednostniť nadovšetko a potom vás odhodiť, akoby ste pre neho nič neznamenali. Toto je vlastne starostlivo vymyslený spôsob, ako si udržať vzťah. Nikdy ho neopustíte, pretože budete stále čakať na občasný akt potvrdenia alebo pozitívneho posilnenia.

Súvisiace čítanie: Horúce a studené ženy, prečo sa takto správajú?

31. Stále sa ospravedlňuješ

Ak je vašou predvolenou odpoveďou na každú hádku alebo konverzáciu s nimi „prepáč“ alebo „to som nemal robiť“, je to jasný signál, že vás partner zapáli. Hlavnou zbraňou plynového zapaľovača je vyvolať vo vás zlý pocit zo svojich činov a získať od vás ospravedlnenie.

32. Medzi ich činmi a slovami je veľký nesúlad

Akcie plynového zapaľovača sa takmer nikdy nezhodujú s ich slovami. Áno, môžu blafovať a robiť grandiózne tvrdenia, a predsa, keď príde na dodržanie svojich sľubov alebo dodržanie svojich slov, zistí sa, že im chýba.

33. Minimalizujú váš hlas

Počuli ste už svojho partnera, ktorý vám povedal nasledovné?

• "Z krtincov robíš hory."
• "Nie je to taký veľký problém!"

Obviňovať vás z toho, že nepodstatné veci robíte veľkými alebo ich zveličujete, je spôsob, akým váš partner minimalizuje váš hlas a obavy. Ruchi hovorí: „Robia vás ako hlupáka, pretože vyjadrujete svoje potreby alebo dávate najavo svoje emócie. Je to, akoby na vašich potrebách nezáležalo a žiadali ste priveľa .“

Súvisiace čítanie: 21 štádií narcistického vzťahu s empatom

34. Povedali ti, že miluješ 'drámu'

Ak stále premýšľate nad tým, ako zistiť, či vás váš partner podpichuje, pamätajte, že osoba s plynom môže často povedať, že ste kráľovnou drámy (alebo kráľom), keď spochybňujete ich činy tvrdými dôkazmi. Takže môžete počuť veci ako:

• "Prestaň byť taký dramatický."
• "Nevytvárajte scénu."

Ruchi verí: „Týmto spôsobom podkopávajú emócie svojich obetí bez toho, aby potvrdili ich reakcie .“

35. Vždy hľadáš prijatie

Typickou črtou plynového zapaľovača je, že dokážu zotročiť vašu myseľ. Až tak, že sa pristihnete, že prosíte o ich pozornosť alebo prijatie, pretože vás prinútili veriť, že ste chybný a že vám robia láskavosť tým, že sú s vami. Ak sa snažíte prísť na to, ako zistiť, či vám váš partner dáva plyn, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite o sebe.

Ako reagovať na gaslighting

Takže, teraz, keď sme oboznámení s 35 znepokojujúcimi príznakmi gaslightingu vo vzťahu, s rôznymi príkladmi a frázami gaslightingu, nie ste zvedaví, ako sa vysporiadať s touto hrozbou? No, v tejto časti sa pozrieme na to, ako reagovať na gaslighting.

Pozrime sa najprv na to, čo používateľ Redditu zdieľa o svojej ťažkej situácii s partnerkou, ktorá sa venuje gaslightingu: „Vždy, keď som nechal jednu z týchto vecí prejsť bez toho, aby som ju opustil, zradil som sám seba a oslabil svoju vlastnú myseľ. Nechápejte ma zle, konfrontoval som ju. Snažil som sa ju presvedčiť, aby uznala, že tieto veci nedávajú zmysel. Naivne som veril, že existuje nejaká úroveň, na ktorej musí uznať realitu, ktorú so mnou zdieľam. To nie je pravda. Môžete vziať koňa k vode, ale nemôžete ho prinútiť piť. Môžete sa rozprávať s psychopatom, ale nemôžete ho prinútiť komunikovať.“

Súvisiace čítanie: Čo je narcistický ghosting a ako naň reagovať

Je však scenár taký pochmúrny? Gaslighting partner sa vobec neda riadit? No, Ruchi nesúhlasí. Má pocit, že na gaslighting dokážete efektívne reagovať. Ako? Dáva nám niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s gaslightingom vo vzťahoch:

• Prestaň o sebe pochybovať: Aby ste sa vysporiadali s plynovým partnerom, musíte sa zbaviť pochybností a uvedomiť si svoju vlastnú realitu. Ruchi cíti: „Mali by ste dôverovať svojmu vlastnému úsudku s dostatočnou sebadôverou a povedať veci ako: „Viem, čo som videl. Nenúťte ma pochybovať o mojom zdravom rozume." Buďte otvorení svojej realite a hovorte o nej. Vyhnite sa negatívnym rečiam o sebe a nehanbite sa
• Veďte si denník: Píšte si denný denník, robte si písomné záznamy o každodenných udalostiach. Ruchi cíti: "Takže, teraz sa môžeš otočiť a povedať: "Pozri, tvoj účet sa nezhoduje s mojím, ja si veci nevymýšľam." Nejde o to, aby ste vydierali alebo spochybňovali svojho partnera, ale objasnili svoje vlastné pochybnosti, keď ste vyzvaní
• Stanovte si hranice správny: Je dôležité, aby ste si stanovili hranice v každom vzťahu, a ešte viac vo vzťahoch zneužívajúcich. Ruchi radí: „Skús si stanoviť prísne hranice a byť schopný povedať veci ako: „Nebudem tolerovať, aby ma takto manipulovali“ alebo „Mám dôkazy, že to nie je pravda“. Dávajte pozor na svoje vlastné potreby a vyhýbajte sa akejkoľvek emocionálnej reakcii
• Vyhľadajte podporu od dôveryhodnej siete: Buďte obklopení podpornými ľuďmi, či už je to terapeut, členovia rodiny, podporná skupina alebo priatelia. Ruchi hovorí: „Mali by ste mať dôveryhodnú sieť, ktorá vám ponúka podporu a overenie. Sú to ľudia, ktorí by vás alebo vašu realitu mali poznať, nie vždy vás vyzývajú a sú schopní vám ukázať, že ste manipulovaní. Čas strávený s nimi tiež ponúkne veľmi potrebnú duševnú úľavu.“
• Daj si pauzu: Odporúča sa ustúpiť a dať si pauzu, keď sa neustále obávate konfliktu so svojím gaslighting partnerom. Ruchi hovorí: „Keď ste mali vášnivú hádku a nie ste schopní jasne myslieť, dajte si pauzu a zhromaždite si myšlienky. Vyčistite si konverzácie v hlave a získajte čas na premýšľanie o tom, ako s ľahkosťou reagovať na svojho partnera. Zamerajte sa na starostlivosť o seba a pamätajte, že vaše duševné zdravie je vašou zodpovednosťou.“
• Vzdelávajte sa: Čím viac budete vedieť o gaslightingu vo vzťahoch, tým viac mu budete vedieť čeliť. Ruchi navrhuje: "Získajte odbornú pomoc, porozprávajte sa s terapeutom, pozerajte videá a čítajte knihy o tejto taktike psychologickej manipulácie a pamätajte, že nie ste sami."

Prostredníctvom tohto článku sme sa vám pokúsili pomôcť rozpoznať 35 znepokojujúcich príznakov gaslightingu vo vzťahu. Gaslighting je nebezpečná hra na kontrolu a manipuláciu a takmer vždy končí tým, že osoba podpálená plynom stratí zdravý rozum a sebaúctu. Ale s tipmi uvedenými v našom článku budete môcť efektívne riadiť gaslighting manžela.

Pamätajte, že emocionálne zneužívanie v akejkoľvek forme, či už prostredníctvom plynového osvetlenia alebo nie, môže spôsobiť dlhodobé problémy s duševným zdravím a môže tiež prerásť do domáceho násilia. Ak máte pocit, že náprava s plynovým partnerom nestojí za to, bez ohľadu na úroveň vašej emocionálnej investície, neváhajte. Žiješ predsa len raz. Takže sa prestaňte ospravedlňovať, vážte si svoju vlastnú hodnotu a pamätajte, že ste jediný človek, ktorý si môže pomôcť z tohto neporiadku.

Často kladené otázky

15 znakov emocionálneho zanedbania v manželstve

Prečo o mňa môj manžel sexuálne stratil záujem?

15 znakov, že vaše manželstvo je na skalách a takmer sa skončilo

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.