35 rušivých znakov plynového osvetlenia vo vzťahu

Predstavte si toto: viackrát ste svojmu manželovi povedali, aby opravil chladničku, kým vás tento víkend navštívia priatelia. Povie vám, že to urobí, a predsa, keď príde víkend, všetko zvaľuje na vás a hovorí: „Nepripomenul si mi to! Je to všetko tvoja chyba." Nuž, toto je do očí bijúci znak psychického týrania nazývaného gaslighting a my vám prostredníctvom tohto článku pomôžeme preskúmať 35 znepokojujúcich príznakov gaslightingu vo vzťahu, ako je tento.

Okrem odpovede na vašu otázku „Čo je to gaslighting vo vzťahu?“ vám po konzultácii s poradcom pomôžeme aj niekoľkými príkladmi gaslightingu a osvedčenými tipmi, ako sa s tým vysporiadať. Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counselling Psychology), ktorý sa špecializuje na poradenstvo v otázkach týkajúcich sa randenia, nevery, manželských konfliktov a rozvodov. Poďme sa teda ponoriť a preskúmať, čo znamená gaslighting vo vzťahoch…

Čo je to gaslighting vo vzťahu?

Čo je teda gaslighting vo vzťahu a ako sa prejavuje? Ruchi vysvetľuje: „Gaslighting znamená v vzťahy sú manipuláciou kde jedna osoba podkopáva vnímanie reality inej osoby a núti ju pochybovať o vlastných myšlienkach, spomienkach a pocitoch, čím sa často cítia zmätení. Tiež vytvárajú falošnú realitu. Osoba, ktorá je zapálená plynom, nakoniec pochybuje o sebe. Gaslighting tiež často spôsobuje obrovské psychické utrpenie a je formou emocionálneho zneužívania. V dôsledku toho sa obeť cíti neisto.“

Súvisiace čítanie: Odhlásil sa váš manžel emocionálne? 12 znakov neúspešného manželstva

Zaujímavosťou je, že pojem gaslighting pochádza z filmu Gaslight z roku 1944, v ktorom je žena natoľko zmanipulovaná manželom, že nakoniec príde o rozum. Začne pochybovať o svojej realite, alebo o svojom vlastnom vnímaní toho, či sú svetlá v izbe stlmené alebo nie, keďže ich manžel neustále zapína a vypína.

A štúdium plynového osvetlenia zistili, že existuje významný vzťah medzi črtami temnej tetrády (tj narcizmus, machiavelistická taktika, psychopatia a sadizmus) a akceptovaním gaslightingu v intímnych vzťahoch a že muži plynú svojim partnerkám častejšie ako ženy.

35 rušivých znakov plynového osvetlenia vo vzťahu

Gaslighting, ako vieme, môže viesť k vážnej traume v mysli obete a môže mať dlhodobé následky. Sebaúcta obete môže siahnuť až na dno. V skutočnosti veľa moderných štúdie o technikách gaslightingu skúmali „manipuláciu s psychickou a emocionálnou pohodou obetí, ako aj ich zmysel pre seba ako epistemického činiteľa“.

Súvisiace čítanie: 15 Komunikačných cvičení pre páry odporúčaných odborníkmi

Podobne a užívateľ facebook povedala toto, keď hovorila o svojej skúsenosti s plynovým partnerom: „Boli sme spolu 4 roky. Vybudovala by som si sebavedomie, aby som sa s ním porozprávala o problémoch, ktoré som vo vzťahu videla, alebo keby urobil niečo, čo sa mi nepáčilo, a viedli by sme plnohodnotný krikom. Začalo by to tým, že by som sa pokojne rozprával a on na mňa kričal a skončilo by to toľkými slzami.

„Kričal na mňa a hovoril mi, že som blázon a prehnane reagujem, často používal frázy ako „jasne si nepamätáš, čo sa stalo, pretože sa to nestalo“, „správaš sa ako psycho sviňa“ to je všetko vo vašej predstavivosti, toľko klamstiev a zrady v tomto toxický vzťah.“ Vzhľadom na to, že gaslighting je také traumatické a škodlivé, vyvstáva otázka, ako možno identifikovať jeho varovné signály v každodennom správaní? Aby sme vám pomohli identifikovať červené vlajky, uviedli sme 35 rušivých príznakov gaslightingu vo vzťahu:

1. Vyvolávajú vo vás pocit, že ste príliš citliví

Ruchi hovorí: „Často vo vás plynový partner môže vyvolať pocit, že nedokážete prijať vtip alebo spochybniť svoje reakcie na nejakú štipľavú poznámku tým, že vo vašej mysli vyvolá zmätok.“ V tomto prípade môžu povedať niečo ponižujúce a potom, keď zareagujete, môžu odvetiť gaslighting frázy a vyjadrenia ako:

• "Nedokážeš si zobrať vtip."
• "Len som žartoval."
• „Ako si taký citlivý? Prestaň byť snehová vločka."

2. Obviňujú vás z prehnanej reakcie

Medzi 35 znepokojujúcimi znakmi gaslighting vo vzťahu sú vyjadrenia typu,

• "Je to malá chyba. Prečo si z toho robíš veľkú hlavu?"
• "Prestaň prehnane reagovať!"

No, Ruchi hovorí: „Toto je výrazný znak gaslightingu. Ak vám emocionálne týranie zapaľovača spôsobilo určité utrpenie a zjavne nie ste spokojní s tým, čo sa stalo, mohli by použiť výrazy pre plyn a povedať, že vy ste ten, kto prehnane reaguje.“

Súvisiace čítanie: Tri roky po mojom manželstve ma môj manžel zrazu zablokoval zo svojho života

3. Dochádza k popieraniu udalostí a rozhovorov

Ruchi hovorí: „Partner v oblasti gaslightingu sa môže často snažiť poprieť, že sa niečo vôbec stalo. Mohli by podkopať vlastné vnímanie a pamäť obete.“ Môžete tiež zistiť, že váš partner na vás naďalej hádže osočujúce vyhlásenia, ako napríklad:

• "Toto sa nikdy nestalo."
• "Snívalo sa ti o tom?"
• "Nepočul si to dobre."
• "Mali ste halucinácie?"

Postupom času toto emočné týranie môže spôsobiť obrovské trápenie. Partner s plynom môže začať pochybovať o svojej pamäti.

4. Často sa spochybňuje tvoj zdravý rozum

Jedným z 35 znepokojujúcich príznakov gaslightingu vo vzťahu je, keď pochybujete o vašom zdravom rozume. Ruchi hovorí: „Často, a gaslighting manžel môžu zaútočiť na duševnú stabilitu a vnímanie alebo skúsenosti svojej obete.“ Takže v tomto prípade ich môžete počuť robiť gaslightingové vyhlásenia, ako napríklad:

• "Si šialený. Choď k terapeutovi."
• "Prečo si nedáš skontrolovať mozog?"

Súvisiace čítanie: 18 jemných znakov neistoty vo vzťahu

5. Obviňujú vás z prílišnej neistoty

Plynový manželský partner alebo partner so svojím neustálym emocionálnym zneužívaním spôsobí, že sa budete z času na čas cítiť ako neistá osoba. Ruchi hovorí: "Takže vždy, keď máte problém s ich činmi alebo s osobou, s ktorou komunikujú, spôsobia, že sa budete javiť ako problém a budete používať urážlivé výrazy s osvetľovaním." Takže od nich môžete počuť osvetľovacie frázy, ako napríklad:

• „Len si veci predstavuješ. Neflirtoval som s ňou."
• "Si." pocit prílišnej neistoty v týchto dňoch. Prečo na sebe nepracuješ?"

6. Často vám hovoria, že im nerozumiete

Ruchi hovorí: "Gaslighting partneri vás často obviňujú, že ste im a ich zámerom neporozumeli." Takže od nich môžete často počuť gaslightingové komentáre, ako napríklad:

• "Nikdy som to nepovedal."
• "Nepochopil si ma."

Môžu to dokonca povedať hneď po tom, čo povedali niečo urážlivé alebo škodlivé.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať so žiarlivosťou vo vzťahoch?

7. Často vás obviňujú z vymýšľania alebo vytvárania príbehov

Jedným z príkladov gaslightingu je, keď vás obviňujú z vymýšľania falošných scenárov. Ruchi hovorí: „Keď vás niekto zapáli, môže povedať, že pripravujete príbehy, keď ho konfrontujete s niečím, čo urazilo alebo nerešpektoval ťa.“ Takže možno budete od svojho partnera počuť až príliš často tieto ohurujúce výroky:

• "Prestaň si vymýšľať."
• "Prestaňte sa vo mne snažiť vyvolať pocit viny vytváraním falošných scenárov."

8. Hovoria, že príliš podozrievate

Povedali vám niekedy, že ste vždy podozrievaví? Ak máte partnera, ktorý používa techniky gaslightingu, je bežné, že od neho počujete vyhlásenia o gaslighting, ako napríklad:

• "Si paranoidná."
• „Kľud! Nesnažím sa pred tebou nič skrývať."

Ruchi hovorí: „Keď zareagujete na to, že vám nepovedia pravdu alebo sa vám niečo tají, napríklad tajné stretnutie s ich bývalým alebo rozhovor s milencom, môžu reagovať tak, že ste len paranoidní.“

Súvisiace čítanie: Sny o podvádzaní manžela - čo znamenajú a čo môžete urobiť

9. Hovoria, že zabúdaš na veci

"Zle si to pamätáš" - je to také nevinné vyhlásenie, však? Môže sa však stať toxickým, keď ho manželský partner používa na spochybnenie pamäti obete. Predstavte si toto: Hovorili ste so svojím partnerom o tom, ako priviedol deti späť zo školy, pretože máte dôležitý hovor s klientom cez Skype. Svoju zodpovednosť však úplne ignorujú. Namiesto toho váš partner krivo obviňuje že ste zabudli, že povedali, že nebudú môcť vyzdvihnúť deti. Ruchi hovorí: „Takto spochybňuje partner plynového osvetlenia vašu pamäť a držanie vašej vlastnej reality.“

10. Vždy poukazujú na vaše nedostatky

Gaslighting osoba vám neustále pripomína vaše chyby a nedostatky a môže byť dokonca sarkastická. Budete tak mať vždy pocit, že pre nich nie ste dosť dobrí. Toto je myseľ hrajú, aby vás ovládali. Môj priateľ, Anthony, raz prerušil telefonát so mnou a rozprával mi, ako ho jeho manželka Susan pálila plynom. Povedal: „Nikdy so mnou nie je šťastná. Od výberu mojej košele až po jedlo, ktoré si objednám, nájde chyby vo všetkom. Neviem, čo mám robiť.“ No, musel som Anthonymu oznámiť, že ho pália plynom. Toto je jeden z klasických príkladov plynového osvetlenia.

Súvisiace čítanie: Aké sú nedostatky vo vzťahu a ako sa s nimi vysporiadať

11. Máte pocit, že ste niečím posadnutí

Takže často, keď pristihnete manželského partnera, ktorý robí niečo zlé, a požadujete od neho odpovede, napríklad za to, že vás podvádza alebo vám o niečom klame, môžu vás obviniť, že ste na túto myšlienku fixovaní. Môžete od nich počuť plynárenské komentáre, ako napríklad:

• "Si tým príliš posadnutý."
• "Nemôžeš to jednoducho zahodiť a ísť ďalej?"

Ruchi hovorí: „Niekedy, najmä v prípade nevery, je ťažké opustiť incident alebo naň zabudnúť, pretože vám stále hrá v mysli. Ale gaslighting partner vás nenechá počuť. Namiesto toho sa vás pokúsia vykresliť ako priliehavého alebo obsedantného partnera/partnera.“

12. Hovoria, že si veci nesprávne vysvetľujete

Znejú vám tieto termíny a vyhlásenia týkajúce sa gaslightingu povedomé?

• "Berieš veci zlým smerom." Ja som to tak nemyslel."
• "Len vytrhávaš veci z kontextu."

Ruchi cíti: „Keď vás vždy obviňujú z nesprávneho výkladu situácií alebo rozhovorov, namiesto toho, aby ste dostali zaslúžené ospravedlnenie za zranenie vašich pocitov, s istotou viete, že vás dobíjajú plynom.“

Súvisiace čítanie: 8 spôsobov, ako sa znova pripojiť po veľkom boji

13. Hovorí sa vám, že neznesiete pravdu

Ruchi hovorí: „Gaslighteri sa často vykresľujú ako ľudia, ktorí sú čestní a nazývajú veci pravými menami. Ale väčšinou to tak nie je." Robia to tak, že namiesto brania zodpovednosť vo vzťahoch, obviňujú obeť, že nie je dostatočne zrelá na to, aby zvládla pravdu. Teraz môže byť pravda často maskovaná výsmechom alebo sarkazmom o vzhľade ich partnera, výbere povolania alebo zmyslu obliekania.

14. Si zobrazený ako cynický

"Vždy hľadáš problémy." Nemôžeš byť jednoducho šťastný?" Počuli ste často tieto slová od svojho partnera? No je veľká šanca, že ťa zapália plynom. Ruchi má pocit: „Takíto ľudia sa o vás takmer nezaujímajú, ale predstierajú, že sú príliš pozitívni na to, aby zanedbali vaše obavy.“ Takže môžu:

• Nechcem, aby ste vyvolávali problémy vo vzťahu
• Zavrhnite svoje pocity a myšlienky a označte ich ako „negatívne“
• Tvrdte, že ste k veciam príliš kritický

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s negatívnym manželským partnerom – 15 tipov podložených odborníkmi

15. Ste označovaný ako „hľadač pozornosti“

Bolo vám často povedané, že sa o to snažíte hľadať pozornosť keď všetko, čo ste sa snažili urobiť, bolo povedať svojmu partnerovi o incidente, ktorý vás trápil? Ruchi hovorí: „Keď ste vyjadrili svoju potrebu overenia a váš partner ich zavrhol alebo zľahčoval a označil vás za hľadača pozornosti, môžete mať pocit, že na vašom hlase nezáleží. Takto spoznáte gaslighting.“

16. Ideš po škrupinách

Jedným z 35 znepokojujúcich znakov gaslightingu vo vzťahu je, že sa ocitnete chodenie po vaječných škrupinách. Budete sa neustále báť a budete sa báť, že zraníte city svojho partnera. V takýchto prípadoch sa môžete báť dokonca vyjadriť svoje myšlienky a názory na každodenné činnosti, ako napríklad:

• Požiadajte ich, aby si naplánovali dovolenku
• Povedať im, že musíte budúci víkend navštíviť svojich rodičov
• Informovať ich o pracovnej ceste

Súvisiace čítanie: „Moja úzkosť ničí môj vzťah“: 6 spôsobov, ako to robí a 5 spôsobov, ako to zvládnuť

17. Hovoria vám, že ste iracionálny človek

Schopnosť byť navzájom zraniteľní je jednou z definujúcich čŕt zdravé vzťahy. Ruchi hovorí: „Ale ak vás len požiadanie o určitú emocionálnu istotu spôsobí, že vás váš partner nazval ‚iracionálnym človekom‘, môžete si byť istí, že vás dobíja plynom a že váš vzťah je toxický. Snažia sa premeniť vašu zraniteľnosť na dôvod, aby ste sa cítili zle.“

18. Nazývajú vás „manipulačným“

"Snažíš sa ma manipulovať tým, že ma nútiš robiť to, čo chceš." — Počuli ste často svojho partnera, ako vám to hovorí bez zjavného dôvodu? No, Ruchi hovorí: „Gaslighteri často obracajú stoly a obviňujú obeť, že ich používa resp manipulovať s nimi vo vzťahoch keď sa ich snažia prinútiť pochopiť ich potreby alebo hranice.“

Súvisiace čítanie: „Môj manžel začne bojovať a potom ma obviňuje“: Spôsoby, ako to zvládnuť

19. Často dochádza k presúvaniu viny

Počuli ste často svojho partnera povedať veci ako: „Ty si problém, nie ja“? no, presúvanie viny a odmietanie prevziať zodpovednosť za svoje chyby je klasickým znakom gaslightingu. Ruchi hovorí: „Toto je čistá odchýlka. Takto podkopávajú plynové zapaľovače vašu realitu a robia vás zodpovednými za ich činy.“

A užívateľ facebook zdieľa svoj príbeh o tom, ako ho jeho manželka zapálila plynom: „...založila by si svoje veci, potom by na mňa kričala, že som ich „stratil“ alebo som ich zahodil – takže som sa musel prehrabávať všetkými druhmi skríň a miest, len aby som aby to bolo niekde, kde by som nemal dôvod tú položku umiestniť.“

20. Obviňujú vás z nepriateľstva

Tu je jeden z klasických príkladov plynového osvetlenia. Moja priateľka Nancy raz vyrozprávala príhodu, ktorá ma stále napadá, keď si spomeniem na príklady plynového zapaľovania. Pohádala sa so svojím agresívnym partnerom, keď sa pokúšala riešiť problémy vo svojom vzťahu.

Súvisiace čítanie: 7 dôvodov, prečo sa vo svojom vzťahu cítite nesvoji a 3 veci, ktoré môžete urobiť

Ale potom mala pocit, že ona je tá agresívna. Jej partner odišiel z miestnosti, zabuchol dvere, ale nie skôr, ako povedal: „Znova sa pokúšaš pohádať. Nemôžem sa s tebou rozprávať, keď si taký dramatický a nepriateľský.“ Toto je klasický prípad gaslightingu, kde sa snažia uniknúť podávaniu vysvetlení tým, že vinu za nepriateľstvo zvaľujú na vás.

21. Izolujú ťa

Jedným z varovných signálov gaslightingu vo vzťahoch (rovnako ako narcistickej poruchy osobnosti) je, keď sa vás váš partner snaží izolovať od vašej rodiny, priateľov a blízkych. Týmto spôsobom získajú moc a môžu s vami ďalej manipulovať, pretože nebudete mať žiadny podporný systém, o ktorý by ste sa mohli oprieť. Takže by mohli:

• Skús si tým vymyť mozog klamať ti o svojich blízkych priateľov alebo rodinu
• Zabrániť vám v stretnutí s vašimi blízkymi

22. Hovoria ti 'potrebný'

Ruchi hovorí: „Možno skutočne hľadáte podporu v tiesni, ako je lekárska pohotovosť alebo dôležitá schôdzka v práci, a keď požiadate svojho partnera o pomoc, môžete byť odmietnutý ako príliš potrebný alebo príliš závislý človek. .“ Takže plynári môžu povedať veci ako:

• "Si príliš potrebný." Prestaň sa na mňa stále spoliehať."
• „Buďte nezávislí. Nemôžeš odo mňa chcieť, aby som ťa robil stále šťastným."

Súvisiace čítanie: Príčiny a znaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu a ako ich napraviť

23. Hrajú „obeť“

"Vyzerám ako 'zlý chlap', však?" — Počuli ste, že vám to partner často hovorí? Ruchi hovorí: "Často nájdete partnera, ktorý vás obviní z toho, že ste ich nakreslili v zlom svetle alebo ich vykreslili ako darebákov vo vašej rovnici." Takže jeden z príklady plynového osvetlenia je, keď sa hrajú na obeť, aby nemohli za svoje bezohľadné činy.

24. Hovorí sa, že veci preháňaš

Gaslighting partner vás môže často presvedčiť, že vaša pravda nie je v skutočnosti pravdou. Ruchi hovorí: "Prinútia vás veriť, že preháňate scenáre a že ste to vy, kto je vinný za to, že vás ovplyvňujú veci alebo udalosti."

25. Hovorí sa ti, že si nevďačný

Ruchi verí: „Každý chce byť vnímaný ako dobrý človek. Takže, ak vám váš partner povie, že ste nevďačný, možno sa budete cítiť malí.“ Toto je ďalší spôsob, ako na vás zaútočí plynový zapaľovač. Vyvolávajú vo vás pocit, že ich a ich úsilie dostatočne neoceňujete.

Súvisiace čítanie: Rodpor vo vzťahu – znaky, príčiny a ako sa zbaviť

26. Hovoria, že sa príliš kontroluješ

Jedným z príkladov gaslightingu je, keď vás ovládajú a potom vám zavolajú ovládanie. Ruchi hovorí: „Často, keď presadzuješ svoje hranice vzťahu a preferenciách, keď poviete, že by ste niečo urobili alebo neurobili, alebo že by nemali zanedbávať alebo zavrhovať vaše potreby, môže plynový partner rýchlo oponovať tým, že vás obviní z prílišnej kontroly.“ Mohli by teda nakoniec povedať veci ako:

• "Nemôžeš ma k tomu prinútiť."
• "Ako mi diktujete, čo mám alebo nemám robiť?"

27. Ste označený ako 'klamný'

Keď sa plynový zapaľovač pokúsi znehodnotiť vaše myšlienky, môže vás označiť za „klamavého“, aby ste ignorovali vaše myšlienky a pocity. Áno, 'klamný' je ťažký pojem a Ruchi hovorí: "Môže to vo vašej mysli vytvoriť kokteil neistoty a negativity, vďaka čomu máte pocit, že s vami nie je niečo v poriadku."

28. Označujú ťa za „príliš emocionálneho“

Toto je znak emocionálneho znehodnotenia. Ruchi súhlasí: „Väčšina ľudí, ktorí ku mne prichádzajú terapia párov hovoria o tom, že ich partneri sú príliš citliví alebo emotívni na každodenné udalosti.“ Ale toto obvinenie sa rovná gaslightingu, pretože:

• Označuje vaše emócie za nadmerné alebo neoprávnené
• Znamená to, že by ste mali držať mamu, keď existujú veci, ktoré by ste mali povedať

Súvisiace čítanie: 11 varovných signálov nedostatku emocionálneho spojenia vo vzťahoch

29. Nenesú zodpovednosť

"Vy ste zodpovedný, nie ja" - Toto je ďalšia z klasických vecí, ktoré hovoria plynári. Ruchi hovorí: „Odvádzanie zodpovednosti a neprijímanie zodpovednosť vo vzťahoch je klasickým znakom gaslightingu vo vzťahoch.“

30. „Horúce a studené“ správanie

Výrazný znak plynového osvetlenia (a ten z narcistická porucha osobnosti tiež) je, keď správanie vášho partnera kolíše. Takže jeden deň vás môžu chváliť a na druhý deň vás kritizovať. Alebo vás môže uprednostniť nad všetkým ostatným a potom sa vás zbaviť, akoby ste pre nich nič neznamenali. Toto je vlastne starostlivo vytvorený spôsob, ako vás udržať na háku. Nikdy ich neopustíte, pretože budete čakať na občasné potvrdenie alebo pozitívne posilnenie.

Súvisiace čítanie: Horúce a studené ženy, prečo sa správajú takto?

31. Stále sa ospravedlňuješ

Ak je vašou predvolenou odpoveďou na každú hádku alebo konverzáciu s nimi „prepáč“ alebo „to som nemal robiť“, je to jasný signál, že vás partner zapáli. Hlavnou zbraňou plynového zapaľovača je vyvolať vo vás zlý pocit zo svojich činov a získať od vás ospravedlnenie.

32. Medzi ich činmi a slovami je veľký nesúlad

Akcie plynového zapaľovača sa takmer nikdy nezhodujú s ich slovami. Áno, môžu blafovať a robiť grandiózne tvrdenia, a predsa, keď príde na dodržanie svojich sľubov alebo dodržanie svojich slov, zistí sa, že im chýba.

33. Minimalizujú váš hlas

Počuli ste už svojho partnera, ktorý vám povedal nasledovné?

• "Z krtincov robíš hory."
• "Nie je to taký veľký problém!"

No, obviňovať vás z toho, že robíte nepodstatné veci veľkými, alebo preháňať veci neprimeranými rozmermi, je spôsob, akým plynárenský partner minimalizuje váš hlas a obavy. Ruchi hovorí: „Vyzeráš ako hlupák, keď vyjadruješ svoje potreby alebo predvádzaš svoje emócie. Akoby na vašich potrebách nezáležalo a žiadate príliš veľa. "

Súvisiace čítanie: 21 štádií narcistického vzťahu s empatom

34. Povedali ti, že miluješ 'drámu'

Ak stále premýšľate nad tým, ako zistiť, či vás váš partner podpichuje, pamätajte, že osoba s plynom môže často povedať, že ste kráľovnou drámy (alebo kráľom), keď spochybňujete ich činy tvrdými dôkazmi. Takže môžete počuť veci ako:

• "Prestaň byť taký dramatický."
• "Nevytvárajte scénu."

Ruchi verí: „Týmto spôsobom podkopávajú svoje obete“ emócie bez overenia ich reakcií. "

35. Vždy hľadáš prijatie

Typickou črtou plynového zapaľovača je, že dokážu zotročiť vašu myseľ. Až tak, že sa pristihnete, že prosíte o ich pozornosť alebo prijatie, pretože vás prinútili veriť, že ste chybný a že vám robia láskavosť tým, že sú s vami. Ak sa snažíte prísť na to, ako zistiť, či vám váš partner dáva plyn, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite o sebe.

Ako reagovať na gaslighting

Takže, teraz, keď sme oboznámení s 35 znepokojujúcimi príznakmi gaslightingu vo vzťahu, s rôznymi príkladmi a frázami gaslightingu, nie ste zvedaví, ako sa vysporiadať s touto hrozbou? No, v tejto časti sa pozrieme na to, ako reagovať na gaslighting.

Najprv sa pozrime na to, čo a užívateľ facebook hovorí o svojej ťažkej situácii s partnerkou: „Vždy, keď som nechal jednu z týchto vecí prejsť bez toho, aby som ju opustil, zradil som sa a oslabil som svoju myseľ. Nechápte ma zle, konfrontoval som ju. Snažil som sa ju prehovoriť, aby uznala, že tieto veci nedávajú zmysel. Bláznivo som veril, že existuje určitá úroveň, na ktorej musí uznať spoločnú realitu so mnou. To nie je pravda. Môžete vziať koňa k vode, ale nemôžete ho prinútiť piť. Môžete sa porozprávať s psychopatom, ale nemôžete ich prinútiť komunikovať."

Súvisiace čítanie: Čo je to narcistický duch a ako naň reagovať

Je však scenár taký pochmúrny? Gaslighting partner sa vobec neda riadit? No, Ruchi nesúhlasí. Má pocit, že na gaslighting dokážete efektívne reagovať. Ako? Dáva nám niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s gaslightingom vo vzťahoch:

• Prestaň o sebe pochybovať: Aby ste sa vysporiadali s plynovým partnerom, musíte sa zbaviť pochybností a uvedomiť si svoju vlastnú realitu. Ruchi cíti: „Mali by ste dôverovať svojmu vlastnému úsudku s dostatočnou sebadôverou a povedať veci ako: „Viem, čo som videl. Nenúťte ma pochybovať o mojom zdravom rozume." Buďte otvorení svojej realite a hovorte o nej. Vyhnite sa negatívnym rečiam o sebe a nehanbite sa
• Veďte si denník: Píšte si denný denník, robte si písomné záznamy o každodenných udalostiach. Ruchi cíti: "Takže, teraz sa môžeš otočiť a povedať: "Pozri, tvoj účet sa nezhoduje s mojím, ja si veci nevymýšľam." Nejde o to, aby ste vydierali alebo spochybňovali svojho partnera, ale objasnili svoje vlastné pochybnosti, keď ste vyzvaní
• Stanovte si hranice správny: Je dôležité, aby ste si stanovili hranice v každom vzťahu, a ešte viac vo vzťahoch zneužívajúcich. Ruchi radí: „Skús si stanoviť prísne hranice a byť schopný povedať veci ako: „Nebudem tolerovať, aby ma takto manipulovali“ alebo „Mám dôkazy, že to nie je pravda“. Dávajte pozor na svoje vlastné potreby a vyhýbajte sa akejkoľvek emocionálnej reakcii
• Vyhľadajte podporu od dôveryhodnej siete: Buďte obklopení podpornými ľuďmi, či už je to terapeut, členovia rodiny, podporná skupina alebo priatelia. Ruchi hovorí: „Mali by ste mať dôveryhodnú sieť, ktorá vám ponúka podporu a overenie. Sú to ľudia, ktorí by vás alebo vašu realitu mali poznať, nie vždy vás vyzývajú a sú schopní vám ukázať, že ste manipulovaní. Čas strávený s nimi tiež ponúkne veľmi potrebnú duševnú úľavu.“
• Daj si pauzu: Odporúča sa ustúpiť a dať si pauzu, keď sa neustále obávate konfliktu so svojím gaslighting partnerom. Ruchi hovorí: „Keď ste mali vášnivú hádku a nie ste schopní jasne myslieť, dajte si pauzu a zhromaždite si myšlienky. Vyčistite si konverzácie v hlave a získajte čas na premýšľanie o tom, ako s ľahkosťou reagovať na svojho partnera. Zamerajte sa na starostlivosť o seba a pamätajte, že vaše duševné zdravie je vašou zodpovednosťou.“
• Vzdelávajte sa: Čím viac budete vedieť o gaslightingu vo vzťahoch, tým viac mu budete vedieť čeliť. Ruchi navrhuje: "Získajte odbornú pomoc, porozprávajte sa s terapeutom, pozerajte videá a čítajte knihy o tejto taktike psychologickej manipulácie a pamätajte, že nie ste sami."

Prostredníctvom tohto článku sme sa vám pokúsili pomôcť rozpoznať 35 znepokojujúcich príznakov gaslightingu vo vzťahu. Gaslighting je nebezpečná hra na kontrolu a manipuláciu a takmer vždy končí tým, že osoba podpálená plynom stratí zdravý rozum a sebaúctu. Ale s tipmi uvedenými v našom článku budete môcť efektívne riadiť gaslighting manžela.

Pamätajte, že emocionálne zneužívanie v akejkoľvek forme, či už prostredníctvom plynového osvetlenia alebo nie, môže spôsobiť dlhodobé problémy s duševným zdravím a môže tiež prerásť do domáceho násilia. Ak máte pocit, že náprava s plynovým partnerom nestojí za to, bez ohľadu na úroveň vašej emocionálnej investície, neváhajte. Žiješ predsa len raz. Takže sa prestaňte ospravedlňovať, vážte si svoju vlastnú hodnotu a pamätajte, že ste jediný človek, ktorý si môže pomôcť z tohto neporiadku.

Často kladené otázky

15 znakov emocionálneho zanedbania v manželstve

Prečo o mňa môj manžel sexuálne stratil záujem?

15 znakov, že vaše manželstvo je na skalách a takmer sa skončilo

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.