Zistite, ako si odpustiť, že ste ublížili niekomu, koho milujete

A 2014 štúdie objasnil niektoré fakty otupujúce myseľ. Uvádzalo sa v ňom, že sa nakoniec hneváme a ubližujeme tým, ktorí sú nám najbližší. Ukázalo sa tiež, že to, ako im ubližujeme, „závisí od nášho vzťahu s nimi“. Zaujímavé, však? Zdá sa teda, že čím bližšie sme k ľuďom, tým máme väčšiu tendenciu na nich narážať, znehodnocovať ich alebo ich zanedbávať. A ak ste neúmyselne zranili svoje SO a premýšľate, ako si odpustiť, že ste ublížili niekomu, koho tak veľmi milujete, ste na správnom mieste. 

V tomto článku sa pozrieme na psychológiu sebaodpustenia s poznatkami od psychiatra a terapeuta kognitívneho správania z Kalifornie. Dr Shefali Batra (MD v odbore psychiatria), ktorý sa špecializuje na poradenstvo v oblasti odlúčenia a rozvodu, rozchodu a zoznamovania a predmanželskej kompatibility. Poďme sa ponoriť hlbšie do toho, čo znamená odpustiť si, ak ste boli neslušní alebo ublížili niekomu, kto je vám drahý. Prestaňte sa pýtať sami seba: „Prečo si nedokážem odpustiť alebo zabudnúť na to, čím som ublížil svojmu partnerovi?“ Prestaňte sa príliš často cítiť previnilo za to, že ste pokazili svoje puto s milovanou osobou. Prezradíme vám, ako…

Čo to znamená odpustiť sebe — Pochopenie psychológie sebaodpustenia

Predtým, ako prejdeme k tomu, ako si odpustiť niečo neodpustiteľné, čím ste ublížili svojmu partnerovi alebo čo zraňujúce, že si možno povedal k nim, pozrime sa na koncept sebaodpustenia a uvidíme, čo to obnáša. Čo je teda odpustenie? Dr. Batra hovorí: „Odpustenie môže zahŕňať myšlienky, emócie a činy. Ale odpustenie sebe je v skutočnosti ťažšie ako odpustenie druhým.“ 

Súvisiace čítanie: Ako si odpustiť podvádzanie a nepovedanie – 8 užitočných tipov

Potom pokračuje vo vysvetľovaní situácie z freudovského pohľadu. Tu je to, čo hovorí, že sa môže stať, ak dobrovoľne alebo nechtiac ublížite niekomu, koho milujete:

• Superego je princípom morálky v ľudskej mysli. To je tiež to, čo vo vás vyvoláva pocit viny
• Myšlienková zložka znamená dostávať opakujúce sa sebaponižujúce myšlienky kvôli tomu, čo ste urobili
• Emocionálna dimenzia znamená reagovať na tieto myšlienky a cítiť sa nízko, zle, smutne a depresívne
• Zložka správania by mohla zahŕňať vyhýbanie sa stretnutiu s osobou alebo nevenovanie sa špecifickým činnostiam, aby ste sa vyhli osobe, o ktorej ste si mysleli, že ste ublížili (alebo dokonca ľuďom, ktorí ju poznajú)

A čo to znamená odpustiť si v takýchto scenároch? Doktor Batra vysvetľuje: „Odpustiť si za minulé chyby znamená identifikovať myšlienky, ktoré spôsobujú vaše negatívne pocity a emócie a vedú k špecifickým dysfunkčným a sebasabotujúce správanie.“ To sa môže stať prirodzene v priebehu času, alebo možno budete musieť hovoriť s profesionálnym poradcom, ktorý môže zmeniť vaše myslenie a pocity na konštruktívnejšie, prispôsobivejšie a funkčné výsledky.

Ozvena podobných myšlienok, a užívateľ facebook hovorí: „Je dôležité odpustiť si, pretože vám to umožňuje zbaviť sa hnevu, smútku, bolesti a smútku spojeného so situáciou, ktorá vás trápi. Musíte vedieť prijať zodpovednosť za svoje činy bez toho, aby ste sa ospravedlňovali alebo sa bili. Pretože v tomto procese ukazujete rast. Ukazujete, že robíte pokroky, aby ste sa stali lepšou verziou samého seba.“

Komplex viny a sebaodpustenie

Predtým, než sa hlbšie ponoríme do konceptu odpustenia sebe, pozrime sa, čo je to „komplex viny“. Komplex viny je neustály pocit, že ste niekomu mohli úmyselne alebo inak ublížiť. Pocit, ak nie je kontrolovaný, sa môže neskôr zmeniť na psychicky zničujúcu situáciu, v ktorej môžete skončiť s:

• Chronická úzkosť
• Depresia
• Nízka sebaúcta
• Sebapoškodzovanie
• Problémy s spánkom
• Samovražedné myšlienky

Ako sa vysporiadať s pocitom viny

Ak ste premýšľali, ako sa vysporiadať s pocitom viny, vedzte, že odpustenie sebe samému je jediný spôsob, ako môžete vyriešiť túto otázku minulých chýb spôsobujúcich úzkosť a iné neduhy. Ale ako na to ísť? Tu je niekoľko spôsobov, ako vyriešiť vinu prostredníctvom odpustenia sebe, ktoré navrhuje Cornish a Wade v 2015:

• Prevezmite zodpovednosť za svoje činy: Buďte si vedomí toho, kde ste urobili chybu a priznajte si svoje chyby
• Prejdite cez výčitky svedomia: Namiesto toho, aby ste zanedbávali svoje emócie, prejdite si výčitky svedomia. Bolesť z toho, že človeku ublížil, by sa mala cítiť v celej svojej intenzite, pretože nakoniec pominie
• Obnoviť a obnoviť dôveru vo vzťahoch: Aby sa veci napravili, musí sa človek, ktorý prežíva silné pocity viny, najprv ospravedlniť tomu druhému. Mali by si to vyrozprávať a napraviť vzťah
• Obnovte svoju hodnotu: Tu vrcholí sebaodpustenie a obnovuje sebahodnotu vinníka. Zároveň sa človek trpiaci pocitom viny poučí zo skúsenosti a dokáže sa neskôr lepšie rozhodnúť.

Teraz, keď už vieme, o čom je psychológia sebaodpustenia, v ďalšej časti sa pozrime na to, ako sa prestať cítiť zle kvôli niečomu, čo ste urobili svojmu partnerovi.

15 tipov podložených odborníkmi, ako si odpustiť, že ste ublížili niekomu, koho milujete

Ak sa stále pýtate, prečo ľudia vždy a vždy nakoniec ublížia tým, ktorých milujú, tu je niekoľko postrehov od Zavinovačka, kde psychologička doktorka Alexandra Solomonová vysvetľuje, prečo sa to deje. Hovorí: „Všetko je to zvláštny vedľajší efekt toho, čo sa stane, keď si pestujete bezpečnosť, intimitu a lásku – je tu menej ostražitosti a sebamonitorovania, takže často robíme alebo hovoríme veci, ktoré nemilujeme.“ 

Vezmite si napríklad prípad mojej priateľky Shanie. Keďže bola starostlivá žena v domácnosti, bola vždy zaneprázdnená so svojím manželom a deťmi. Celý deň sa starala o to, aby sa jej manžel načas najedol, jej deti boli vyzdvihnuté zo školy a jej dom bol žiarivo čistý, až kým jedného krásneho dňa z nejakého dôvodu stratila náladu a mala trpkú hádku so svojím manželom. . Nakoniec bola verbálne urážlivé a povedal nejaké tvrdé slová, obviňujúc ho, že sa k nej správal ako k rohožke. 

Ak pôjdeme podľa diagnózy doktora Solomona o takýchto scenároch, Shania bola pravdepodobne unavená zo všetkej emocionálnej práce a vybíjala si frustráciu na osobe, ktorej bola najbližšia – jej manželovi. Ako sa môžete odraziť od takejto zlej situácie a prestať sa cítiť previnilo? Aké je tajomstvo odpustenia si chýb z minulosti, za ktoré sa teraz skutočne hanbíš alebo sa za ne hanbíš? Tu je 15 tipov od nášho odborníka doktora Batra, ktoré vysvetľujú, ako si odpustiť niečo neodpustiteľné, čo ste možno urobili/povedali svojmu partnerovi:

Súvisiace čítanie: 12 úprimných spôsobov, ako sa ospravedlniť niekomu, komu ste ublížili

1. Snažte sa byť objektívny

Dr. Batra hovorí: „Je zrejmé, že keď máte pocit, že ste niekomu ublížili, ste antagonistom v príbehu. Bude pre vás veľmi ťažké pozrieť sa na scenár objektívne. Musíte si myslieť, že ste boli pôvodcom bolesti a druhá osoba bola na prijímacom konci." Toto však nie je správny prístup. Buďte objektívni a pozerajte sa na to takto: možno ste na to mali svoje dôvody. Skúste byť treťou osobou, bez toho, aby ste sa obviňovali, a uvedomte si, že ste to inak nedokázali. 

2. Uvedomte si svoje obmedzenia

Jedným zo spôsobov, ako môžete vyriešiť hlavolam „ako sa prestať cítiť zle kvôli niečomu, čo ste urobili“, je pochopiť, že nikto nie je dokonalý. Áno, je dobré byť si vedomý svojich nedostatkov, ale ako hovorí Dr. Batra: „Snažte sa nebyť posadnutých svojimi nedostatkami a nedokonalosťami. Musíte si uvedomiť, že každý má svoje limity a ak ste v horúčave dosiahli svoje a povedali/urobili ste niečo, čo ste neskôr ľutovali, neznamená to, že nie ste dobrý človek.“

V skutočnosti, ak ste sa dopustili nežiaduceho správania a ublížili ste niekomu, koho milujete, musíte obmedziť všetku sebaobviňovanie a akceptovať, že musíte ovládať svoje emócie a riešiť svoje obmedzenia.

3. Identifikujte zaujatosť spätného pohľadu

Púšťam minulé chyby a vina nemusí byť ľahká, ale je nevyhnutná. Dr. Batra prináša zaujatosť spätného pohľadu a vysvetľuje, ako si odpustiť, že ste ublížili niekomu, koho milujete. Hovorí: „Zaujatosť spätného pohľadu môže skresliť vaše vnímanie minulých udalostí. Ak chcete posúdiť situáciu nanovo, musíte pochopiť, že minulosť neovplyvňuje vaše súčasné myšlienky a pocity.“ 

Aby sme to vysvetlili jednoducho, zaujatosť spätného pohľadu je, keď máte pocit, že vaše minulé rozhodnutia mohli byť urobené lepšie (len preto, že teraz máte lepšie znalosti o situáciách). Takže, keď sa zbavíte spätného pohľadu, uvedomíte si, že nie ste „zlý človek“. Okolnosti vás prinútili správať sa tak, ako ste sa správali. A ako to pomáha? Tu je postup:

• Cítite sa lepšie a ľahšie, keď si uvedomíte, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli s tým, čo ste mali v danom čase (a vo vašom minulom emocionálnom stave)
• Môže vám tiež pomôcť v podobných situáciách neskôr, keď sa môžete cítiť a myslieť rovnako

Súvisiace čítanie: Čo je odpustenie vo vzťahoch a prečo je dôležité

 4. Uznajte kognitívnu disonanciu

„Niekedy viete, že to, čo ste urobili, bolo správne a že nebolo inej cesty, no zároveň si stále hovoríte, že ste mali možnosť. Možno si vyčítate, že neodpovedáte na ich texty včas alebo že im pravidelne nevoláte, aby ste veci opravili. Ale v danom čase ste si možno mysleli, že pravidlo bez kontaktu fungovalo. Hádajte sa, berúc do úvahy obe strany mince,“ hovorí doktor Batra. Tu prichádza na scénu kognitívna disonancia. Je to vtedy, keď sa presvedčíte, že ste urobili správne rozhodnutie po dlhotrvajúcom vnútornom konflikte medzi dvoma protichodnými presvedčeniami.

Takže, keď ste zmätení návalom myšlienok, pomôže vám to len pochopiť a povedať si, že ste urobili maximum. To prináša synchronizáciu medzi vašimi myšlienkami a emóciami a pomáha vám to uznať skutočnosť, že aj vy ste ľudia a že ste napadli svojho partnera alebo mu ublížili, bol to ďalší ľudský čin.

5. Zmeňte svoj príbeh

Dr. Batra má toto povedať tým, ktorí si ťažko odpúšťajú po tom, čo ublížili svojim blízkym: „Skúste zmeniť spôsob, akým sa so sebou rozprávate. Vaše správanie pramení z vašich myšlienok a ak budete naďalej veriť, že ste „zlý človek“ namiesto niekoho, kto sa práve pomýlil alebo nemal na výber, budete sa naďalej obviňovať a odsudzovať.“ 

Tu je niekoľko vyhlásení, ktoré navrhuje pridať do príbehu:

• Robil som, čo som mohol
• Nemyslel som to zle
• Len som nemal spôsob, ako to urobiť, aby to fungovalo, a preto som musel pusti
• Prajem si a dúfam, že sa tento človek uzdraví. Vždy mu budem priať všetko dobré

Súvisiace čítanie: Ako odpustiť a zabudnúť vo vzťahu

6. Zhodnoťte situáciu

Ďalším spôsobom, ako vyriešiť otázku „ako sa prestať cítiť zle kvôli niečomu, čo ste urobili“, je rozobrať situáciu. Dr. Batra tiež navrhuje zhodnotiť situáciu a položiť si niekoľko otázok predtým, ako začnete negatívne hovoriť o sebe a urobíte zo seba zloducha. Takže dve základné obavy, na ktoré sa môžete zamerať pri rozoberaní situácie, sú:

• Ako na vás scenár zapôsobil predtým, ako ste zareagovali?
• Čo bolo hlavnou príčinou vašej reakcie?
• Ak ste sa rozhodli odvolať vzťah resp daj si pauzu na chvíľu, prečo si to urobil?

Akonáhle budete mať v situácii trochu jasno, prestanete sa zaoberať minulosťou a začnete akceptovať, že veci sa dejú a jediný spôsob je posunúť sa vpred. Vidíte, zranení ľudia často nakoniec ublížia iným, a preto musíte zistiť, prečo ste reagovali tak, ako ste reagovali. Akonáhle sa začnete starať o svoje duševné zdravie, veci do seba určite zapadnú.

7. Porozprávajte sa s treťou osobou

Vidíte, veci sa často ľahšie hovoria, ako robia. A bez ohľadu na to, koľkokrát sa pokúsite byť objektívny alebo prevziať úlohu tretej osoby, aby ste posúdili situáciu bez zaujatosti, skončíte tak, že vnesiete nejakú zaujatosť. Rovnako tak nemôžete byť jedinou osobou, na ktorú sa v takýchto časoch obrátite. Takže doktor Batra hovorí: "Mali by ste hľadať pohľad tretej osoby, aby ste mohli vidieť veci objektívnejšie a riešiť svoje duševné zdravie." A táto tretia osoba môže byť:

• Dôveryhodný priateľ
• Člen rodiny
• Poradca

Súvisiace čítanie: Zdravé flirtovanie neškodí, ale prekračujete hranice?

8. Vyjadrite ľútosť 

No, pustiť sa z minulých chýb a viny nemusí byť bábovka, ale existujú spôsoby, ako s tým ísť krok za krokom. Jedným z najefektívnejších riešení vašej obavy, ako si odpustiť, že ste niekomu ublížili, je prejaviť ľútosť. Áno, vypustite svoje emócie, ale dospelým spôsobom. Presnejšie povedané, naučte sa ovládať svoje emocionálne výbuchy. Tu je to, čo Dr. Batra navrhuje:

• Ujasnite si, čo vás mrzí 
• Ujasnite si aj veci, ktoré nefungovali 
• Plač, ak chceš
• Nezapájajte sa do ďalšej agresie, hnevu alebo sebapoškodzovania
• odoslať ospravedlňovacie texty Ak chceš

9. Dajte im priestor

Tu je ďalší tip: osobný priestor vo vzťahu môže vyriešiť všetky vaše obavy týkajúce sa problému „ako sa prestať cítiť zle kvôli niečomu, čo ste urobili“. Takže ste boli k svojmu partnerovi hrubý alebo ste mu veľmi ublížili. A teraz sa stiahli alebo vám poskytujú tichú liečbu. No v prípade mojej sesternice Andrea si uvedomila, že svojmu partnerovi ublížila do dvoch dní po krutom boji. Ale kým sa rozhodla vrátiť sa k nemu, jej partner ju zablokoval všade, vrátane sociálnych sietí. Pribehla ku mne po radu, vydesená, že ho už nedostane späť. 

Súvisiace čítanie: Je tiché zaobchádzanie vo vzťahu emocionálne a duševné týranie?

Vyrozprávala svoje utrpenie a povedala: „Zaujímalo by ma, ako si odpustiť niečo neodpustiteľné! Toto nie je niečo, čo som mal urobiť." Požiadal som ju, aby zachovala pokoj a počkala, kým ten druhý spracuje svoje emócie. A podarilo sa. Po týždni k nej skutočne siahol. Dr. Batra súhlasí a hovorí: "Je dôležité pochopiť pohľad druhej osoby na vec a dať jej priestor, kým na sebe pracujete." A týmto spôsobom budete vedieť, ako veľmi si vás ten druhý váži. 

10. Buď nenáročný na seba a svoje SO

Jedným z najúčinnejších cvičení sebaodpustenia je byť nenáročný na seba aj na svojho partnera. Dr Batra hovorí: "V takýchto scenároch je dôležité posunúť vnímanie seba samého a praktizovať súcit so sebou." A ako to robíte? No, musíte akceptovať, že každý robí chyby a nerobí to z vás „zlého človeka“. Učiť sa Miluj seba napriek svojim nedostatkom. A toto funguje obojstranne. Musíte si uvedomiť, že ste možno zareagovali prehnane a že váš partner je tiež človek a mohol z jeho strany urobiť aj niekoľko chýb. 

11. Budujte sebahodnotu

Jedným z najlepších riešení vašich obáv, ako si odpustiť, že ste niekomu ublížili, je vybudovať si sebaúctu a produktívne tráviť čas. V skutočnosti v situáciách, ako sú tieto, keď sa utápate v negativite a pochybnostiach o sebe, je absolútne nevyhnutné vybudovať si sebahodnotu. Dr. Batra hovorí: „Prvým krokom k riešeniu vášho duševného zdravia v takýchto prípadoch je zamerať sa na svoj vlastný život a pokúsiť sa byť lepším človekom. Aj toto vám pomôže stať sa lepším partnerom neskôr.” Tu je postup:

• Venujte sa novému koníčku, ako je tanec, hudba alebo bojové umenie
• Starajte sa o svoje zdravie a dobre sa stravujte
• Pustite sa do náhodného nákupného ošiaľu a darujte si outfit

Súvisiace čítanie: Úloha sebaúcty vo vzťahoch – urobte si tento test a zhodnoťte svoje ešte dnes!

12. Začnite zapisovať do denníka 

Stále si kladiete otázku: "Ako si odpustím chyby z minulosti?" Dr. Batra hovorí: "Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na riešenie svojho duševného zdravia v takýchto scenároch, je použiť 'naratívnu a afirmatívnu' terapiu." A čo to vlastne je? Nie je to nič iné, ako si zapísať svoje myšlienky a pocity, aby ste si dali nejakú perspektívu. Pomáha vám tiež usporiadať si myšlienky a bráni vám utápať sa v sebaľútosti či utápať sa v depresiách. V skutočnosti je to jedno z najlepších cvičení sebaodpustenia.

13. Učte sa zo skúseností

V najkrutejších prípadoch ste boli pravdepodobne k danej osobe príliš hrubý, možno ste ju obvinili z niečoho, čo neurobila alebo mohla ignoroval ho alebo ju zanedbávali, keď ťa najviac potrebovali. V dôsledku toho ste ich možno stratili, ale musíte si uvedomiť, že aj to bol zážitok, ktorý si musíte vážiť.

Dr. Batra hovorí: "Keď spoznáte, čo vás to naučilo a ako to urobíte lepšie pre seba a pre ďalšieho človeka, s ktorým budete, budete cítiť menej bolesti." Takže sa nikdy nezastavte pred učením vzťahových lekcií zo skúsenosti a neurobte rovnakú chybu dvakrát.

14. Dajte tomu čas

Dr. Batra hovorí: "Najtvrdšie rany sa časom zahoja." Takže bez ohľadu na to, aké ťažké bolo pre vás vyrovnať sa s tým, že ste si pokazili vzťah tým, že ste boli na svojho partnera zlí, dajte tomu nejaký čas. Neutápajte sa v myšlienkach typu „Prečo si nedokážem odpustiť?“ Čas vám poskytne priestor potrebný na to, aby ste zhromaždili svoje myšlienky a vrátili sa k nim ako k uzdravenej osobe.

A aj keď to neskončí dobre, čas vás aj tak vylieči. Rozprávanie o tom, ako by malo vyzerať vyliečenie emocionálnych rán, a užívateľ facebook hovorí: „Čas opitosti sa nepočíta. Čas strávený takto rozptýlene sa stáva vyhýbaním sa, takže sa nepočíta. Vyplnenie prázdnoty s nesprávnou vecou (ako je odrazový vzťah) sa nepočíta. V skutočnosti musíte čeliť problému. A tá časť je tak nanič. Ale v dobrom aj zlom, ľudia sú extrémne prispôsobiví a my si zvykneme na náš nový život bez toho partnera, bez toho rodiča, bez toho domáceho maznáčika, bez tej ruky.“

Súvisiace čítanie: 6 podvodníkov nám povedzte, ako sa o sebe cítia

15. Obnovte vzťah

Ak sa veci medzi vami dvoma ešte dajú napraviť, nestrácajte čas zdržiavaním sa negativitou. Ak dvaja ľudia cítia, že mali najlepšie spojenie a že sa skutočne dopĺňali, stojí za to dať tomu ďalšiu šancu. 

Expert na vzťahy Tony Robbins hovorí: „Keď si uvedomíte, že ste ublížili niekomu, koho milujete, môžete začať opravovať svoj vzťah. Jednoduché uznanie bolesti vášho partnera im môže poskytnúť určité malé pohodlie, keď sa cítia videní. Podobne doktor Batra navrhuje: „Pracujte na pomalom obnovovaní a obnoviť lásku s tým, koho si ublížil. Aj keď stratíte romantické puto, stále si môžete udržať priateľstvo."

Infografika o cvičeniach sebaodpustenia

Existuje niekoľko cvičení, ktoré si môžete osvojiť na riešenie komplexu viny, ktorý vás môže trápiť, keď ste niekomu ublížili. Tu je prehľad niekoľkých takýchto aktivít.

Často kladené otázky

Záverečné myšlienky

Ako povedal juhoafrický teológ Desmond Tutu, nositeľ Nobelovej ceny, „Jednoduchá pravda je, že všetci robíme chyby a všetci potrebujeme odpustenie. Takže nebuďte na seba príliš prísni a uvedomte si, že okolnosti vás mohli prinútiť reagovať určitým spôsobom. Možno ste nemali inú možnosť, alebo ste prechádzali ťažkým obdobím. Čo je však dôležitejšie, je uznať chybu a situáciu efektívne zvládnuť. Jediným riešením situácie „ako si odpustiť niečo neodpustiteľné“ je uvedomiť si, že všetci sme ľudia.

Dúfame, že vám tento článok pomohol v prípade, že ste premýšľali, ako si odpustiť, že ste ublížili niekomu, koho nadovšetko milujete. Takže sa prestaňte trápiť otázkou „Prečo si nemôžem odpustiť, že som mu/jej ublížil?“ a preber sa. Dúfame tiež, že opäť skončíte s tou osobou a omladíte puto. Prajeme vám veľa šťastia, aby ste si odpustili minulé chyby a pozerali sa na život pozitívnou optikou!

Kreslenie čiary medzi láskou a súkromím vo vzťahu

13 výpovedných znakov manipulácie vo vzťahu

8 spôsobov, ako prehadzovanie viny vo vzťahu škodí

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať