Ako prekonať problémy s dôverou – terapeut zdieľa 9 tipov

Šíriť lásku

Ako povedal Ernest Hemingway: "Najlepší spôsob, ako zistiť, či môžete niekomu dôverovať, je dôverovať mu." Je však naozaj také ľahké dôverovať ľuďom, najmä ak ste boli v minulosti zradení? Dôvera neprichádza tak ľahko. Chce to veľa sĺz, hádok a ticha medzi pármi, aby ste sa dostali na úroveň dôvery, ktorá je neotrasiteľná. Môžu nastať chvíle, kedy sa môžete ocitnúť frustrovaní zo svojho milostného života, keď budete zisťovať, ako prekonať problémy s dôverou.

V tomto článku vám s pomocou odborných postrehov kalifornskej psychiatričky a kognitívno-behaviorálnej terapeutky Dr. Shefali Batrovej (MD v psychiatrii), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti odlúčenia a rozvodu, rozchodu a randenia a problémov s predmanželskou kompatibilitou, poskytneme prehľad o problémoch s dôverou a o tom, ako môžu ovplyvniť váš vzťah.

Čo sú otázky dôvery?

Obsah

Predtým, ako pôjdeme ďalej, pozrime sa najprv na význam pojmu „problémy s dôverou“. Je to len zmätok o tom, či je váš partner úprimný, alebo či je vo vašom vzťahu transparentnosť ? Alebo ide o oveľa závažnejší prípad nedôvery, ktorý môže zničiť vaše puto? Dr. Batra hovorí: „Problém s dôverou je neschopnosť veriť svojmu partnerovi, že je k vám úprimný, že tu pre vás bude a že vám bude lojálny v ťažkej hodine, keď ho budete potrebovať.“ Problémy s dôverou môžu prameniť z mnohých vecí. Všetky sa točia okolo nejakej činnosti alebo myšlienky na vášho partnera, ktorá vás odrádza alebo znepokojuje.

Súvisiace čítanie: Problémy s dôverou – 10 znakov, že je pre vás ťažké niekomu dôverovať

Dr. Batra dodáva: „Význam otázok dôvery nie je len o spochybňovaní ich slov alebo činov. Ide o pocit neustáleho spodného prúdu úzkosti a podozrenia, že minulé skúsenosti môžu vyvolať názory iných ľudí alebo médiá, aj keď sa skutočne snažia byť transparentní.“

Typy problémov s dôverou

Skôr než prejdeme k tomu, ako prekonať problémy s dôverou, pozrime sa na niekoľko typov problémov s dôverou. Doktor Batra uvádza niekoľko takýchto problémov, ktoré môžu znepokojiť váš duševný pokoj alebo vás znepokojiť:

Strach z nevery

Predstavte si to: sedíte oproti svojmu partnerovi a diskutujete o plánoch na víkend. Spomenie, že ho čaká pracovná cesta, ale niečo s ním nie je v poriadku. Spomínate si na príbeh, ktorý vám kamarátka rozprávala skôr v ten deň o jej nešťastnej kolegyni, ktorá bola podvedená, keď bol jej partner na takzvanej „pracovnej ceste“. To vrhá tieň pochybností na to, čo váš partner práve povedal. Toto je závažný problém dôvery súvisiaci s vernosťou.

Tu je to, čo sa s nami podelil jeden čitateľ: „Myslel som si, že som stretol svoju spriaznenú dušu, keď som ho stretol. Spočiatku bolo všetko veľmi pekné. Miloval som ho z celej sily. A myslel som si, že on miluje mňa rovnako. Ale ukázalo sa, že je podvodník. Má inú priateľku, ktorá je jeho susedou, a vždy ju predo mnou skrýval. Chcel, aby som dala výpoveď, pretože sa cítil neistý ohľadom svojich kolegov v kancelárii. Stále o sebe pochybujeme a nedokážeme sa s tým vyrovnať. Oboch nás to robí nešťastnými, stále sa navzájom spochybňujeme a stále si myslíme, že ten druhý podvádza.“ Ich celý príbeh si môžete prečítať tu.

nedostatok dôvery — Problémy dôvery môžu z dlhodobého hľadiska zničiť váš zväzok

Obavy z finančnej poctivosti

Jedným z typov problémov s dôverou je strach z finančnej nevery . Môže k tomu dôjsť, keď partner nie je príliš zbehlý vo financiách a nechá to na druhého. A častejšie sú to práve ženy, ktoré nie sú v finančných záležitostiach až tak dobre oboznámené. Štúdia dokázala , že ženy stále zaostávajú za mužmi, pokiaľ ide o finančnú gramotnosť. Po čase sa však nevedomosť už nezdá byť blaženou a jeden má zrazu pocit, že ho ten druhý môže finančne oklamať. Tento pocit sa ešte viac zintenzívňuje, keď sa do vzťahu objavia ďalšie problémy.

Súvisiace čítanie: 21 spôsobov, ako byť lepším partnerom pre lepší vzťah

neistota

Môžete niekoho milovať a nedôverovať mu? Dôvera je základom každého vzťahu, najmä romantických vzťahov. Bez nej sa každé vysvetlenie alebo záväzok od vášho partnera môže javiť ako potenciálna zrada. Budovanie dôvery a transparentnosti vo vzťahoch si vyžaduje čas a trpezlivosť. Jedným z typov problémov s dôverou, ktoré môžu trápiť počiatočné fázy vzťahu, je otázka priateľstva.

Ak zistíte, že váš potenciálny partner/záujem o lásku trávi čas s množstvom priateľov opačného pohlavia (alebo pohlavia, ktoré majú radi), alebo si s nimi počas dňa píše/telefonuje, určite budete podozriví z ich aktivít za vaším chrbtom. Nemusí to byť priamo nevera, ale váš partner môže prezradiť vaše tajomstvá svojim priateľom.

Odhalenie tajomstiev

Problémy s dôverou týkajúce sa odhalenia tajomstiev môžu tiež zničiť vzťahy. Napríklad moja kamarátka Ashley zverila manželovi všetky svoje tajomstvá. Dokonca mu povedala o svojich minulých záležitostiach. Ale keď sa na ňu jeho švagriná raz posmeľovala a spomenula, koľko aférok mala pred svadbou, Ashley si začala uvedomovať, že svojmu manželovi nemôže dôverovať vo svojich tajomstvách. Uvedomila si, že rodinné vzťahy jej manžela teraz pravdepodobne poznajú všetky jej tajomstvá. To v nej vyvolalo hlbokú úzkosť, pretože cítila, že jej tajomstvá sa teraz môžu dostať na verejnosť aj medzi jej susedov.

Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré treba urobiť, keď uvažujete o rozvode

Zlé návyky a závislosti

Dôveru môžu narušiť niektoré zlé návyky vášho partnera, ktoré môžu viesť k ďalším problémom, ako je nevera alebo finančná strata. Napríklad, váš partner môže byť závislý na hazardných hrách alebo môže byť závislý na drogách či alkohole. V takom prípade vám môže často klamať o tom, kde sa nachádza, len aby skryl, čo robí, a vyhol sa konfliktu. A ak to niekedy zistíte, pravdepodobne mu už nebudete dôverovať. To isté platí pre návyky, ako je prenasledovanie žien online a posielanie textových správ alebo flirtovanie s nimi. Raz stratená dôvera sa v takýchto prípadoch len ťažko obnoví.

Čo spôsobuje problémy s dôverou?

Možno sa sami seba pýtate, prečo máte vo svojich romantických vzťahoch také hlboko zakorenené problémy s dôverou. Problémy s dôverou sa neobjavujú len tak z ničoho nič. Existuje pomerne málo obáv, ktoré môžu spôsobiť problémy s dôverou. Dr. Batra hovorí o prípade, ktorým sa zaoberala: „Pamätám si na prípad páru, kde žena Angela bola ctižiadostivou modelkou, zatiaľ čo jej manžel John prevádzkoval videoherný salón. Je zrejmé, že nedôvera bola z Johnovej strany, pričom mu bolo nepríjemné, že sa zúčastňuje fotení, reklám a krátkych filmov.

Súvisiace čítanie: 13 znakov, podľa ktorých zistíte, či sa vzťah oplatí zachrániť

„Obával sa jej blízkosti k iným mužom a bol čoraz úzkostlivejší a nepríjemnejší. Povedal, že jej dôveruje, že ho nepodvedie, ale obsedantné myšlienky, že by ho možno mohla podviesť, ho neprestávali prenasledovať a hlboko ovplyvňovali ich vzťah.“ Takže vidíte, nedostatok dôvery vo vzťahoch môže byť nesmierne škodlivý. Aby ste však zistili, ako prekonať problémy s dôverou, musíte sa dostať do hĺbky príčin, ktoré ich spôsobujú. Tu je to, čo podľa Dr. Batry spôsobuje problémy s dôverou:

1. Váš partner vás sklame

Predstavte si toto: boli ste vo vzťahoch, v ktorých vám vaši partneri sľúbili, že tu budú vždy pre vás. Napriek tomu vás neustále sklamú v rozhodujúcich momentoch. Tu je niekoľko príkladov:

Na poslednú chvíľu zrušili plány tráviť čas s priateľmi
„Zabudli“, že si s vami urobili plány
Nemohli to stihnúť, keď ste museli mamu prijať do nemocnice

Doktor Batra hovorí: "Vždy, keď sa niečo také stane, ich činy rozbijú vaše očakávania a zanechajú vo vás pocit zrady a neistoty."

2. Emocionálna manipulácia

Dr. Batra uvádza ešte jeden takýto príklad: „Možno ste sa ocitli v situáciách, keď ste sa svojmu partnerovi zdôverili o svojich najhlbších obavách alebo snoch, len aby tieto informácie neskôr použil proti vám v hádke.“ To sa rovná emocionálnej manipulácii , ktorá môže hlboko poškodiť vašu schopnosť dôverovať v intímnych vzťahoch.

Súvisiace čítanie: 15 príkladov manipulácie vo vzťahoch

3. Zrada

Ak neviete, ako partnerovi dôverovať, jedným z dôvodov môže byť zrada. Čo sa teda stane, keď zistíte, že váš partner robil niečo za vaším chrbtom bez toho, aby vám to povedal, vediac, že jeho činy by mohli nadobro zničiť váš vzťah?

V prvom rade, šok z objavenia zrady vo vzťahu môže narušiť vašu dôveru nielen v partnera, ale aj v budúce vzťahy. Zrada má mnoho podôb. Problémy s dôverou môžu prameniť z nasledujúcich foriem zrady:

Finančná nepoctivosť: Predstavte si, že zistíte, že váš partner skrýva značné dlhy alebo robí veľké finančné rozhodnutia bez vášho vedomia
Emocionálne zanedbávanie: Váš partner vám môže tiež sľúbiť, že tam bude v núdzi, ale zmizne, keď ho budete najviac potrebovať
Rozhovor s bývalým za vaším chrbtom: Váš partner vám možno sľúbil, že bude vždy verný a lojálny. Ale zistili ste, že tajne komunikovali s bývalým za vaším chrbtom

ako prekonať problémy s dôverou vo vzťahu — Trauma z minulosti môže spôsobiť veľké problémy s dôverou

4. Zvyčajné sklamanie alebo trauma z minulosti

Dr. Batra hovorí: „Problémy s dôverou sa často vyvinú z opakovaných prípadov sklamania a zrady v romantických vzťahoch. Každá zraňujúca skúsenosť stavia múry okolo vášho srdca, takže je čoraz ťažšie pustiť iných alebo veriť v úprimnosť ich slov a činov. Postupom času sa môže stať, že sa inštinktívne pripravujete na najhoršie v obave, že zraniteľnosť povedie len k ďalšej bolesti.“ Čím viac sa stretávate s ľuďmi, ktorí vás v minulosti sklamali alebo zradili, tým intenzívnejšie sú vaše problémy s dôverou.

Súvisiace čítanie: Emocionálna batožina – príčiny, príznaky a spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať

Ako prekonať problémy s dôverou vo vzťahu: 9 tipov odporúčaných terapeutom

Dr. Batra hovorí: „Uzdravenie z problémov s dôverou si vyžaduje priame riešenie týchto minulých bolestí, podporu otvorenej komunikácie a obnovenie pocitu bezpečia a spoľahlivosti so sebou a so svojím partnerom.“ Tu je návod, ako sa pokúsila pomôcť páru (ktorý bol predtým spomenutý v článku) zbaviť sa problémov s dôverou. Hovorí: „Angelin prípad som si vzala na seba so štruktúrovanou 8-týždňovou kognitívno-behaviorálnou terapiou pre páry. Dala som im konkrétne úlohy. Napríklad sa museli 2 až 3-krát denne rozprávať, aby si vymieňali poznámky o tom, ako sa cítia, ako im ide deň a čo by si radi robili večer, keď prídu domov.“

„Raz za čas som jej navrhol, že by ho mohla zavolať na fotenie, ak bude mať čas a chuť. Dal som im tipy a stratégie, ako udržať iskru ich vzťahu nažive. Znova potvrdila, že biznis je čistý biznis. Táto jasnosť, čestnosť a otvorenosť a vyjadrenie obáv a obáv pomohli zmierniť úzkosť. Na niekoľko dní si na konci dňa naplánovali aj spoločné aktivity ako keramiku, maľovanie a varenie. Veľmi skoro nedôvera opadla." Podobne, Dr. Batra tu vymenúva 9 takýchto tipov, ak vás zaujíma, ako prekonať problémy s dôverou vo vzťahu:

Súvisiace čítanie: 15 základných hodnôt vo vzťahu pre šťastné a trvalé puto

1. Nenechajte sa pohltiť online správaním vášho partnera

Dr. Batra hovorí: „Nemali by ste dovoliť, aby vás činy vášho partnera na sociálnych médiách, chatovacích aplikáciách alebo internete pohltili alebo aby vás ovládali. Aj keď im úplne neveríte, riešte veci rozprávaním a nie okamžitou reakciou.“ Napríklad takto môžete získať späť určitú dôveru:

Uvedomte si, že skutočné vzťahy majú vzostupy a pády. Prestaňte porovnávať svoj vzťah s nereálnymi zobrazeniami vzťahy na sociálnych sieťach. Majte svoje rozdiely a konflikty
Prestaňte byť paranoidní z množstva možností, ktoré môže mať vaša bae na sociálnych sieťach. Pamätajte, že si vás vybrali z nejakého dôvodu a možno vás nenechajú odísť len kvôli niektorým chabým možnostiam na sociálnych sieťach.
Prestaňte kontrolovať telefóny svojho partnera alebo ho požiadajte o heslá na sociálne siete. Skúste namiesto toho viesť otvorený rozhovor

2. Stanovte si hranice a udržujte zdravé súkromie

Ak vás zaujíma, ako prekonať problémy s dôverou vo vzťahu, nezabudnite, že hranice sú pre udržanie dôvery mimoriadne dôležité. Dr. Batra hovorí: „Stanovenie hraníc v oblasti súkromia môže vybudovať dôveru.“ Napríklad, diskutujte o tom, aké informácie je v poriadku zdieľať s priateľmi a rodinou. Ak vás partner zranil zdieľaním osobných údajov bez vášho súhlasu, otvorená komunikácia vašich hraníc vo vzťahu môže zabrániť budúcim nedorozumeniam a vybudovať pocit bezpečia.

Súvisiace čítanie: 18 sľubných tipov na prežitie nevery vo vzťahu – pre zradcu aj zradeného

3. Zmierte sa so svojou minulosťou

Premýšľate, ako úplne dôverovať svojmu partnerovi? Nenechajte svoje minulé vzťahy brzdiť vašu prítomnosť. Dr. Batra radí: „Postavte sa konfrontácii so svojimi minulými skúsenosťami. Napríklad, ak vás predchádzajúci partner podviedol, riešenie toho, ako to ovplyvňuje váš súčasný vzťah, vám môže zabrániť v nespravodlivom obviňovaní vášho súčasného partnera.“ Toto je jeden z najlepších spôsobov, ak neviete, ako prekonať problémy s dôverou.

Je potrebná terapia alebo sebareflexia, ktorá vám pomôže spracovať tieto emócie a zabrániť im v zničení vášho súčasného vzťahu. Toto je najlepší spôsob, ak neviete, ako prekonať problémy s dôverou.

4. Stanovte si ciele vo vzťahu

Stanovenie cieľov vo vzťahu je najlepší spôsob, ak uvažujete, ako prekonať problémy s dôverou. Je to preto, že ciele vám pomáhajú zosúladiť vaše cesty a spolupracovať ako tím. Dr. Batra hovorí: "Musíte mať jasné ciele o budúcnosti." Napríklad:

Životné ciele: Diskutujte so svojím partnerom o tom, kam váš vzťah smeruje a čo obaja chcete z dlhodobého hľadiska
Ciele vernosti: Ak ste niekedy v minulosti pochybovali o záväzku svojho partnera, prediskutujte očakávania a budujte vzájomnú dôveru
Finančné ciele: Nastavte nejaké hmatateľné peňažné ciele tiež, kto koľko minie, ktoré veľké nákupy si musíte navzájom prediskutovať, kto koľko prispieva atď. To vylučuje možnosť finančnej nedôvery

Súvisiace čítanie: 17 nevyjednávateľných vecí vo vzťahoch, v ktorých by ste nikdy nemali robiť kompromisy

5. Zapojte sa so svojím partnerom

Ak si často kladiete otázku, ako dôverovať svojmu partnerovi, doprajte si otvorenú komunikáciu o svojich pocitoch. Napríklad, ak máte podozrenie ohľadom priateľstiev vášho partnera, pokojne sa o tom porozprávajte a vypočujte si jeho pohľad na vec, aby ste predišli nedorozumeniam. Dr. Batra hovorí: „Pravidelná komunikácia podporuje emocionálnu intimitu a znižuje neopodstatnené podozrenia.“ Toto je jeden zo spôsobov, ako riešiť problém „ako prekonať problémy s dôverou vo vzťahu“.

6. Buď nezávislý

Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako sa dostať do situácie, keď neviete, ako prekonať problémy s dôverou. Je dôležité mať svoj vlastný život, okrem vášho vzťahu. Táto nezávislosť sa môže rozšíriť na:

Mať vlastnú skupinu priateľov
Pestovanie vlastných koníčkov
Mať vlastné financie

Dr. Batra vysvetľuje: „Udržiavanie nezávislosti podporuje dôveru a sebavedomie. Napríklad, ak ste sa v minulosti cítili závislí od partnera, pokiaľ ide o uznanie alebo finančnú podporu, pestovanie individuálnych záujmov a priateľstiev môže zvýšiť vaše sebavedomie . Oddelené financie a osobný priestor posilňujú autonómiu a znižujú problémy súvisiace so závislosťou.“

Súvisiace čítanie: Ako si vo vzťahu určiť hranicu medzi láskou a súkromím

7. Prestaňte premietať neistoty

Toto je jedno z najlepších riešení na obnovenie dôvery vo vzťahu. Dr. Batra hovorí: „Rozpoznanie a riešenie neistôt zabraňuje ich premietaniu na vášho partnera. Napríklad, ak vám klamal predchádzajúci partner a váš súčasný partner spomenul, že má pracovnú akciu, ktorá sa oneskorene, môžete si predstavovať scenáre, v ktorých flirtuje s niekým iným namiesto toho, aby pracoval.“ Takéto premietania neistoty môžu viesť k:

Neustále sa ich vypytovať
Kontrola správ alebo hovorov v telefóne
Obviňuje ich bez akýchkoľvek dôkazov

8. Udržujte romantickú iskru nažive

Dr. Batra hovorí: „Udržiavanie fyzickej a emocionálnej intimity posilňuje dôveru. Ak ste napríklad bojovali s pocitom odpojenia od partnera, uprednostňovanie rande alebo spoločných aktivít môže znovu oživiť blízkosť.“ Tu je niekoľko ďalších tipov, ako niekoho pustiť bez nedôvery:

Urobte malé gestá náklonnosti a uznania, napríklad rukou písaný odkaz alebo ďakovnú kartu. Posilňujú citové putá a časom si budujú vzájomnú dôveru
Zaobchádzajte so svojím vzťahom ako s rom-com, s roztomilými prekvapeniami a dátumami večere
Okoreň si to v posteli. Vezmite si v polovici týždňa voľno z práce a celý deň sa maznajte a milujte

Súvisiace čítanie: 7 spôsobov, ako si po pôrode opäť nájsť romantiku

9. Porozprávajte sa s priateľom alebo profesionálom

Táto práca sa pýta, či vás zaujíma, ako niekoho pustiť k sebe bez nedôvery. Keď si začnete vytvárať nedostatok dôvery, nedokážete sa na veci pozerať objektívne. Začnete myslieť katastroficky a možno nebudete schopní urobiť správny úsudok. Dr. Batra hovorí: „V takýchto časoch by ste sa mohli porozprávať so starším členom rodiny, priateľom alebo odborníkom na duševné zdravie.“ Neváhajte a kontaktujte panel licencovaných poradcov Bonobology.

To vám pomôže pozrieť sa na veci objektívne a z logického hľadiska. Je to teda jeden z najlepších spôsobov, ako obnoviť dôveru vo vzťah. Nedovoľte, aby nedôvera brzdila váš vzťah.

Infografika o tom, prečo je dôvera vo vzťahu dôležitá

Teraz, keď už vieme, ako problémy dôvery brzdia vzťahy, poďme rovno k tomu, prečo je to taká citlivá téma. Prečo je podľa vás vo vzťahu dôležité udržiavať si dôveru? Tu je zoznam niektorých dôvodov:

Často kladené otázky

1. Prečo mám problémy s dôverou?

Problémy s dôverou môžete mať v dôsledku mnohých faktorov, ako sú problémy súvisiace s minulou traumou, zradou a emocionálnou manipuláciou. Problémy s dôverou môžete mať aj vtedy, keď sa vám ublíži kvôli tomu, že vás partner neustále sklame.

2. Môžu problémy s dôverou zničiť vzťah?

Áno, problémy s dôverou môžu nadobro zničiť vzťahy. Môžete nakoniec ublížiť nevinnému človeku len preto, že mu neveríte. Takže sa uistite, že riešite skutočné problémy, ktoré spôsobujú nedôveru vo vašom vzťahu.

3. Je nadmerné premýšľanie nedostatkom dôvery?

Prílišné premýšľanie môže byť spôsobené nedostatkom dôvery. Môžete napríklad podozrievať svojho partnera, že má pomer s kolegom, keď sa vráti neskoro z práce. To sa musí riešiť otvorenou konverzáciou a nejakým zásahom tretej strany.

Kľúčové ukazovatele

Viete, že máte problémy s dôverou vo vzťahu, keď nemôžete veriť svojmu partnerovi alebo sa neustále bojíte, že vás zradí alebo opustí
Mnohé typy problémov s dôverou sú otázky súvisiace s vernosťou, zvykmi a financiami
Problémy s dôverou môžu prameniť z toho, že vás partner sklame, emocionálna manipulácia, zrada atď.
Niekoľko tipov, ako prekonať problémy s dôverou, sú: zmieriť sa so svojou minulosťou, stanoviť si hranice a zapojiť sa do otvorenej komunikácie
Prečo je dôvera vo vzťahu dôležitá? Jednoducho preto, že znižuje konflikty, prináša pozitivitu a umožňuje vám sústrediť sa na životné ciele

Záverečné myšlienky

Môžeš niekoho milovať a neveriť mu/jej? Teda vlastne ani nie, pretože dôvera je hlavný pilier, na ktorom balansuje vzťah. Vo všetkých vzťahoch a partnerstvách je teda „nevyjednávateľný“. A teraz už viete, prečo je dôvera vo vzťahu dôležitá a ako prekonať problémy s dôverou. Dúfame, že prekonáte nedôveru vo váš vzťah a nebudete mať pochybnosti o tom, ako prekonať problémy s dôverou vo vzťahu. Pokračujte a porozprávajte sa so svojím partnerom, ak vás jeho činy obťažujú.

Sloboda vo vzťahoch – čo to znamená a čo nie

7 základov podpory vo vzťahu

7 spôsobov, ako si vybudovať lojalitu vo vzťahu

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.