Odnosi v veliki meri temeljijo na čustvih, zato se vam lahko zdi, da so nasveti o tem, kako v razmerju obvladovati svoja čustva, nekoliko zmedeni. Brez skrbi, tukaj smo, da vam stvari razjasnimo. Zdravi odnosi poleg čustev temeljijo tudi na dobrem ravnovesju. Zato je pomembno, da v razmerju izražamo čustva, hkrati pa znamo svoja čustva dobro obvladovati.
Pomembno je vedeti, kako obvladovati svoja čustva v novem razmerju, v razmerju na daljavo ali v zakonu. Preveč čustev ali čustveno reagiranje na vsako malenkost poruši ravnovesje v razmerju in lahko povzroči prevelik stres za vašega partnerja in vaše lastno duševno zdravje.
Študije so pokazale, da naše metode reševanja konfliktov in način, kako obvladujemo čustva, ki izhajajo iz teh konfliktov, vplivajo tako na kakovost kot na dolžino odnosa.
Da bi dobili nekaj vpogleda v ohranjanje zdravega, uravnoteženega odnosa z ravno pravšnjim izražanjem čustev, smo se pogovorili s svetovalko Neelam Vats (certificirano praktikinjo KBT in NLP), ki ima več kot dve desetletji izkušenj s pomočjo otrokom, mladostnikom in odraslim pri soočanju s težavami, povezanimi z depresijo, anksioznostjo, medosebnimi odnosi in kariernimi težavami.
Katera so različna čustva v razmerju?
Kazalo
»Čustva so bistveni del tega, kar ste, vendar so lahko včasih neurejena, zapletena in naravnost zmedena. Prav v osebnih odnosih ljudje doživljajo najširši spekter čustev, od najblažjih občutkov zadovoljstva, jeze in tesnobe do najgloblje izkušnje ljubezni, besa in obupa,« pravi Neelam.
Povezano branje: 9 znakov, da ste v čustveno izčrpavajočem razmerju
Nadalje opisuje pet osnovnih čustev kot okvir za razčlenitev kompleksnosti teh občutkov.
- Uživanje
»Uživanje prihaja v obliki sreče, ljubezni, olajšanja, ponosa, miru, zabave in tako naprej. To je takrat, ko je z vašim svetom vse v redu in ste srečni ali vsaj zadovoljni s svojo usodo, izražate se s smehom ali osebnimi užitki,« pravi Neelam. - žalost
„Žalost je seveda dokaj pogost občutek. Kar zadeva odnose, bi se lahko nanašala na občutek zavrnitev v razmerju ali dogodek, v katerem se niste počutili izpolnjene ali ljubljene. V odnosih se žalost lahko kaže kot osamljenost, razočaranje, žalost ali brezup,« pojasnjuje Neelam. - Strah
Po Neelamovih besedah je strah v razmerju takrat, ko zaznate nekakšno grožnjo, bodisi sebi ali partnerju kot posameznikoma bodisi vajinemu paru. Strah pred nezvestobo, izgubo individualnosti, izgubo partnerja in/ali razmerja so lahko nekateri strahovi v razmerju. Ti se kažejo kot skrb, dvom, tesnoba, obup, zmedenost in stres. - Jeza
„Jeza se običajno pojavi, ko doživite neko vrsto krivice ali zaznane krivice. Čeprav ljudje pogosto mislijo, da je jeza nekaj negativnega, je to povsem normalno čustvo, ki vam lahko dejansko pomaga, da se zavedate, kdaj ste v ...“ strupeno razmerje „,“ pravi Neelam. Jeza se lahko kaže kot razdraženost, zagrenjenost, frustracija ali občutek, da ste bili prevarani ali užaljeni. - gnusa
»Gnus običajno občutite kot reakcijo na neprijetne ali neželene situacije. Tako kot jeza vas lahko tudi občutki gnusa zaščitijo pred stvarmi, ki se jim želite izogniti. V razmerju se lahko to giblje od užaljenosti zaradi nečesa, kar je vaš partner rekel ali storil, do občutka vznemirjenosti, da ni več oseba, kakršna je bila prej. Gnus se lahko močno manifestira, kot so odpor, slabost in odpor, do blažjih različic nelagodja in umika, da bi se izognili viru gnusa,« pravi Neelam.
Kaj so pozitivna in negativna čustva v odnosih?
„Pozitivna čustva so preprosto prijetni odzivi na naše okolje, ki so bolj kompleksni in ciljno usmerjeni kot preprosti občutki. Po drugi strani pa so negativna čustva neprijetna ali nesrečna čustva, ki se sprožijo, da bi izrazili negativen učinek na dogodek ali osebo.“
Povezano branje : 6 vrst čustvene manipulacije in strokovni nasveti za njihovo obvladovanje
»Tako pozitivna kot negativna čustva so potrebna. Ne pozabite, čustva služijo svojemu namenu, tudi če so negativna. Zato namesto da poskušate spremeniti čustva, ki jih doživljate, razmislite o tem, kako se nanje odzivate. Običajno so reakcije tiste, ki ustvarjajo izzive, ne pa sama čustva,« pojasnjuje Neelam.
9 strokovnih nasvetov o tem, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju
Kako obvladovati svoja čustva v razmerju lahko tako vam kot vašemu partnerju prinese uspeh ali neuspeh. »Čustva nadzorujejo, kako razmišljamo, govorimo in delujemo. Zato je za srečno življenje nujno vedeti, kako prevzeti nadzor nad svojimi čustvi. Obvladovanje čustev vključuje ustvarjanje ravnovesja med pričakovanji in resničnostjo. Pomeni tudi, da se znebite negativnih misli in se naučite, kako nadzorovati prevladujoče misli. Predvsem pa ustvarjanje čustvenega ravnovesja v razmerju zahteva veliko iskrenosti,« pravi Neelam.
Na podlagi tega nasveta si poglejmo nekaj načinov, kako lahko v svojem odnosu nadzorujete svoja čustva ali vsaj čustvene odzive:
1. Jasno komunicirajte s svojim partnerjem
»Prvi korak k obvladovanju čustev v novem razmerju, v dolgoveznem razmerju ali v zakonu je jasna, prijazna in iskrena komunikacija. To vključuje tako govorjenje kot poslušanje, zato resnično poslušajte, ko vaš partner deli nekaj o svojem dnevu ali o sebi, in se ne bojte deliti s svoje strani. Bistvo razmerja je ustvariti okolje, v katerem se oba dopolnjujeta. Če ena oseba ne prispeva, ste v enostranskem razmerju . In kdaj je to koga osrečilo?« pravi Neelam.
2. Bodite pristni za zdravo čustveno ravnovesje
»Da bi imel vaš odnos resnično čustveno ravnovesje in čustveni nadzor, morata biti oba pristna. Pristnost kaže, da se v odnosu počutite podprti, in vaš partner bi se moral počutiti sposobnega storiti enako,« pravi Neelam.
Povezano branje: 8 znakov, da se v razmerju izgubljate, in 5 korakov, da se ponovno najdete
Biti pristen pomeni biti najboljša, najbolj resnična različica sebe. Če se boste poskušali pretvarjati, da ste nekdo, kar niste, boste imeli slab davek na svojem čustvenem zdravju in težko boste obvladovali svoja čustva. Potem se boste spraševali: "Zakaj sem v svojem razmerju tako čustven?"
3. Vadite čustveno ravnovesje neodvisno od vajinega odnosa
»Uravnotežen odnos ni le ravnovesje med partnerjema,« pravi Neelam, »gre tudi za to, kako uravnovesite svoja čustva v sebi. Če ne znate vaditi nadzora nad svojimi čustvi zunaj odnosa, ne boste mogli nehati biti preveč čustveni v odnosu.«
»S starši imam precej napet odnos in veliko težav z jezo, ki jih še vedno rešujem. Zato sem se na vse odzvala tako, da sem bila nepotrebno obrambna in nisem hotela nikogar poslušati. Postavila sem si veliko zidov in preprosto nisem priznala svojih čustev ali jih pravilno izrazila. Očitno se je to na strašno nezdrav način prelilo v moje romantične odnose,« deli 38-letna Diane, krajinska arhitektka.
4. Oglejte si vpliv svojih čustev
»Intenzivna čustva niso vedno slaba. Čustva naredijo naša življenja vznemirljiva, edinstvena in živahna. Vendar je nujno, da si vzamete čas in se seznanite s tem, kako vaša nenadzorovana čustva vplivajo na vaše vsakdanje življenje in odnose. To bo olajšalo prepoznavanje problematičnih področij,« svetuje Neelam.
Pri obvladovanju čustev v razmerju gre za to, da dobro in resno preučite, kako vplivajo na druge ljudi. Če ne delate na svoji žalosti, jezi ali celo na tem, kako izražate veselje, se lahko ljudje okoli vas prizadenejo, včasih nepopravljivo. Cenite svoja čustva in cenite njihov učinek.
5. Prizadevajte si za regulacijo svojih čustev, ne za njihovo potlačitev
»Svojih čustev ne moreš zares nadzorovati, se pa zagotovo lahko naučiš, kako jih obvladovati. Med nadzorom in potlačevanjem je ogromna razlika. Ko potlačiš čustva, si preprečuješ, da bi jih doživljal ali izražal, kar bo kasneje povzročilo velike težave,« pravi Neelam.
»Redko jokam pred ljudmi, ker so mi vedno govorili, da je to znak šibkosti,« pravi 34-letna Jackie, strojna inženirka iz New Jerseyja. »Ko sem torej začela resno hoditi s svojim sedanjim partnerjem, mi je bilo grozno težko izražati čustva v razmerju na zdrav način. Stvari sem zadrževala v sebi, nato pa je prišlo do čustvenega izbruha. Kako nadzorovati svoja čustva v razmerju? Rekla bi, da se redno izražate.«
6. Prepoznajte, kaj čutite
»Če si vzamete trenutek in preverite svoje razpoloženje, vam lahko to pomaga, da začnete znova nadzorovati svoja čustva,« svetuje Neelam. Z drugimi besedami, izrazite svoja čustva z besedami. Poglejte globoko vase, preučite fizične, duševne in čustvene manifestacije, ki se dogajajo v vas.
Povezano branje: 11 stvari, ki opisujejo resnične občutke ljubezni
Vas prsi stisnejo od jeze? Se vam grlo zapira od neizlitih solz? Ali imate pesti stisnjene od strahu ali pa je vaše celotno telo otrdelo od tesnobe? Kaj so ti občutki? Kaj je vir, če obstaja (nima vsako čustvo takoj prepoznavnega vira)? Pojdite v svojo glavo in se za nekaj časa usedite.
7. Sprejmite svoja čustva – vsa
Torej, prepoznali ste svoja čustva. Kaj pa zdaj? Ali veste, kako nadzorovati svoja čustva v odnosu? Ne čisto. Prvič, nadzor nad čustvi ni linearen proces ali trenutek "aha!". Gre za plimovanje in oseko, ko se učite izražati čustva v odnosu in tudi, kako nehati biti preveč čustveni v odnosu.
Sprejemanje je vaš naslednji korak. Spoznajte, da se tudi v najboljših odnosih ne boste ves čas odzivali s pozitivnimi čustvi, oziroma s strupeno pozitivnostjo . Prisotni bodo jeza, žalost, grenkoba, zamera in vse ostalo. To vas dela človeka, in boj proti temu ter nenehno poskušanje nasmeha skozi stisnjene zobe v odnosih ni zdravo.
8. Dajte si nekaj prostora
Za nekaj časa se odmaknite od partnerja, medtem ko se učite obvladovati svoja čustva v razmerju. Ni lahka naloga, da se zazrete v sebe in ocenite svoja čustva, zato je malo osebnega prostora dobrodošlo, ne glede na to, ali poskušate obvladovati svoja čustva v novem razmerju, v dolgoveznem odnosu, v zakonu in tako naprej.
Ne glede na to, ali prakticirate ločitev v spanju , samostojne počitnice ali le dolg, samotni sprehod vsak dan, vam bo nekaj samote pomagalo zbistriti glavo. Če se raje pogovarjate z drugimi ljudmi kot pa da ste sami, je tudi to v redu. Pogovorite se s prijatelji ali pa se celo odpravite k profesionalnemu terapevtu, v tem primeru vam je na voljo skupina izkušenih svetovalcev Bonobology.
9. Poskusite z meditacijo in dnevniki razpoloženja
Dnevnik je dober kraj za zapis vprašanja: »Zakaj sem v svojem odnosu tako čustven?« Prav tako je odličen kraj za sproščanje čustev brez filtrov. Dnevnik razpoloženja vam pomaga beležiti svoja čustva in kako se na vsako od njih odzivate. Tako kot bi to storili z dnevnikom hrane, lahko zdaj zapisujete svoja čustva, zaradi česar so bolj resnična in otipljiva ter zato bolj obvladljiva.
Povezano branje: 9 načinov za vadbo čuječnosti v intimnih odnosih
Tudi meditacija vam lahko pomaga umiriti um in vam omogoči, da stvari vidite jasneje. Težave z obvladovanjem čustev v razmerju vas lahko zmedejo in vam dajo občutek negotovosti. Vzemite si nekaj časa zase, da preprosto zadihate in očistite svoj um, ko se podate na pot do bolje obvladljivih čustev.
Ključni kazalci
- Čustva so preprosto naše reakcije na pozitivne ali negativne dogodke ali ljudi
- Vsak odnos ima tako pozitivna kot negativna čustva, vsako čustvo pa prinaša lekcijo.
- Biti pristen, jasno komunicirati in biti iskren glede svojih čustev so nekateri načini, kako lahko bolje obvladujete svoja čustva
Če se torej nenehno sprašujete: "Zakaj sem v svojem odnosu tako čustven?", ne pozabite, da niste sami. Vsi se borimo za zdravo izražanje svojih čustev in se odvajamo od let pogojevanja in potlačevanja, ki nam govorijo, da je enega ali drugega čustva preveč ali premalo. In da ima vsak odnos čustva, ki presegajo srečo . Pokažite sebi in svojim čustvom nekaj ljubezni. Zmorete.
Pogosta vprašanja
Če v razmerju ohranjate ravnovesje med čustvi, ne boste pretirano obremenjevali svojega čustvenega zdravja ali čustvenega zdravja svojega partnerja. Ko se na vse odzovete s skrajnimi čustvi, se iz krtinovcev naredijo gore, zaradi česar sta vi in vaš partner izčrpana in zamerljiva.
Prepoznajte in sprejmite svoja čustva, ne glede na to, kako negativna ali preobremenjujoča se morda zdijo. Ne pozabite, da je vsako čustvo veljavno in da tudi najsrečnejši odnos ne pomeni, da ste ves čas srečni. Jeza, zamera, ljubosumje in tako naprej so sestavni del vsakega odnosa.
Razumeti je treba, da ni vsaka situacija intenzivna reakcija. Če se vam zdi, da boste vsak čas eksplodirali, si vzemite prostor in čas ter se ukvarjajte s stvarmi, kot sta pisanje dnevnika razpoloženja in meditacija. Ne pozabite, da čustveni izbruhi vplivajo na ljudi okoli vas in lahko globoko ranijo vašega partnerja in vajin odnos.
Nasveti za vadbo čustvene uglasitve za preobrazbo vašega odnosa
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
Podnevi počnem vse, ampak samo ponoči ne morem nadzorovati svojih čustev, tudi malo ne morem spati, on spi samo poleg mene. On bo spal, jaz pa ne, zato prosim povej, kaj naj naredim.
Podnevi počnem vse, ampak samo ponoči ne morem nadzorovati svojih čustev, tudi malo ne morem spati, on spi samo poleg mene. On bo spal, jaz pa ne, zato prosim povej, kaj naj naredim.
Podnevi počnem vse, ampak samo ponoči ne morem nadzorovati svojih čustev, tudi malo ne morem spati, on spi samo poleg mene. On bo spal, jaz pa ne, zato prosim povej, kaj naj naredim.