Zakaj sem v zakonu tako depresiven/a in osamljen/a?

»V zakonu sem tako depresiven/a in osamljen/a« ali »V zakonu se počutim izgubljen/a« – čeprav je to žalostno, ni redka izkušnja v zakonih (in celo v dolgotrajnih razmerjih). Pravzaprav je občutek depresije in osamljenosti v razmerju tako pogost, da velja za normalen. Preden pa se lotimo tega, zakaj ste v razmerju depresivni, in se pogovorimo o tem, kaj lahko storimo, da premagamo ta občutek, si poglejmo, kaj pomeni, če se v zakonu tako počutite.

Občutek žalosti in osamljenosti v razmerju ne pomeni, da ne ljubite svojega partnerja ali da ste obtičali v zakonu brez ljubezni. Biti poročen, a osamljen, pomeni, da se ne počutite več čustveno povezani ali blizu svojemu partnerju. Pogovarjate se, vendar ne sporočate več svojih potreb, skrbi ali strahov. Verjetno se ne prepirate ali kričite drug na drugega, bodisi zato, ker ste ugotovili, da v tem ni smisla, bodisi zato, ker je morda preprosto lažje in bolj priročno, da se ne obremenjujete z ničemer.

Da bi vam pomagali razumeti razloge, zakaj se v zakonu počutite osamljene, znake čustvene zapuščenosti v zakonu in ugotovili načine, kako se spopasti s takšno situacijo ali jo premagati, smo se pogovorili s psihologinjo Pragati Sureko (magisterij klinične psihologije, strokovne zasluge s Harvard Medical School), ki je specializirana za obravnavanje težav, kot so obvladovanje jeze, težave s starševstvom, nasilni in ljubezenski zakoni, s pomočjo virov za čustvene sposobnosti.

Kaj povzroča depresijo in osamljenost v zakonu?

Ste že slišali za sindrom osamljene žene? Do tega pride, ko mož popolnoma ignorira ženine potrebe, skrbi in želje . Takrat žena pogosto začne govoriti: »Čustveno se odklopim od svojega moža.« Hrepeni po intimnosti in povezanosti, vendar se mož odloči, da se ne bo odzval ali pa jo ignorira, ko mu izrazi svoje skrbi.

Če pa še naprej kaže neupoštevanje njenih potreb ali jih zavrača kot zgolj pritožbe in se od nje distancira, lahko žena obupa, ker ni možnosti, da bi se situacija spremenila, in se začne v zakonu počutiti osamljeno. To jo lahko privede do odločitve za ločitev ali odhod iz zakona. Vendar to ni vprašanje, specifično za spol. Tudi moški se lahko v zakonu počuti osamljenega in izoliranega, če njegova žena še naprej zavira njegovo potrebo po povezanosti ali daje prednost drugim vidikom življenja pred odnosom, ki ga ima z zakoncem.

Če se v razmerju počutite osamljene, je to verjetno zaradi pomanjkanja intimnosti in neupoštevanja ali določene nevednosti do vaših potreb. Čustvena podpora je ključnega pomena za ohranitev zakona, njeno pomanjkanje pa bi lahko pomenilo propad zakonskega partnerstva ali pa vas vsaj pustilo žalostne in osamljene. Lahko bi obstajali tudi drugi razlogi, od odgovornosti do nerealnih pričakovanj in pomanjkanja ranljivosti. Oglejmo si 6 takšnih temeljnih težav, ki se skrivajo za temi občutki.

Povezano branje: 7 znakov osamljenosti v razmerju in kako se z njimi spopasti

1. Izguba čustvene in fizične intimnosti

 Mit je, da se v razmerju nikoli ne bi smeli počutiti osamljene. Tudi v najbolj zdravih razmerjih se partnerja včasih oddaljita ali začneta čutiti, da sta poročena, a samska. Začneta se počutiti, kot da sta v praznem zakonu. Pomembno je, da ne dovolite, da bi se to razvilo v nekakšno distanco, ki bi vodila do izgube čustvene in fizične intimnosti. To se lahko še stopnjuje v pritožbe, kot je »nikdaj me več ne vpraša o meni«. Do te težave pogosto pride zaradi:

• Komuniciranje
• Finančna vprašanja 
• Pomanjkanje seksa 
• Nenehni prepiri

Pragati pojasnjuje, zakaj toliko ljudi obžaluje: »V zakonu sem tako depresiven in osamljen,« in pravi: »Včasih sta dolgčas ali pomanjkanje intimnosti (fizične in čustvene) razlog, da se ljudje tako počutijo. Niso raziskali intimnosti ali pa se ne počutijo udobno pri deljenju stvari o sebi. Če se partnerja ne pogovarjata dovolj, je to znak pomanjkanja zanimanja, zaradi česar se počutita osamljena in razočarana. Pomanjkanje seksa ali fizične intimnosti prav tako vodi v osamljenost.«

2. Primerjave na družbenih omrežjih

V današnjem času so vsi prilepljeni na družbena omrežja. Ljudje nenehno delijo posodobitve o svojem zasebnem življenju, namesto da bi našli prostor za skupno preživljanje časa kot poročeni pari. Od obrokov in zmenkov do počitnic in vsega vmes se deli na spletu. Vse je na družbenih omrežjih. 

To vodi v past primerjanja , zaradi katere se lahko počutite, kot da v vašem zakonu nekaj manjka, in se sprašujete: "Ali je normalno, da se v zakonu počutite osamljeno?" Spremeni se v začarani krog, kjer

• Pari začnejo primerjati resničnost svojih odnosov z retuširano različico odnosov drugih ljudi. 
• To ustvarja razdaljo med njima 
• Tako vodi do občutkov osamljenosti
• Ta občutek osamljenosti lahko poveča stopnjo primerjave

Pragati se strinja in dodaja: »Ena od mojih strank, ki je bila v resni zvezi, je povedala, da je čutila ljubosumje, kadar je na družbenih omrežjih gledala popolne odnose drugih ljudi. Čutila je, da v njenem odnosu manjka čarovnija. Ko ljudje začnejo primerjati ali pričakovati, da bo njihov zakon/razmerje takšno, kot ga vidijo na družbenih omrežjih, se pojavi občutek osamljenosti.«

3. Starševske in službene obveznosti so ovira

Včasih so pari tako zaposleni s svojim poklicnim življenjem ali se utopijo v izpolnjevanju starševskih in družinskih dolžnosti, da pozabijo na svoje odgovornosti drug do drugega in začnejo čutiti in reči: "V svojem odnosu sem depresiven." Pozabljajo, da so par in da ne bi smeli zanemarjati svojega odnosa. Otroci in kariera so pomembni, vendar bi jim pomagalo, če bi se zavedali, da je preživljanje časa drug z drugim in vlaganje v zakon prav tako pomembno, če ne celo bolj.

Pragati pojasnjuje: »Obveznosti para lahko postanejo tako preobremenjujoče, da nimata časa drug za drugega. Upravljanje kariere, vodenje gospodinjstva, vzgoja otrok – vse te odgovornosti zahtevajo veliko večopravilnosti (zlasti za ženske) in vzamejo toliko časa in energije, da na koncu nimata več časa, ki bi ga lahko dala partnerju. Zaradi tega se njun zakonec počuti nezaželenega , izoliranega, nerazumljenega in osamljenega.«

Če ste vedno v vlogi skrbnika in v zameno ne prejemate nobene naklonjenosti, je to lahko čustveno izčrpavajoče in naporno ter se pogosto počutite osamljene v zakonu. Družinski in službeni pritiski so lahko glavni razlogi, da se vi in ​​vaša žena ali mož počutite depresivno in osamljeno.

Natrpan urnik, skrb za otroke, usklajevanje drugih družinskih obveznosti ... Zaradi tega skoraj nimate časa skupaj, kaj šele zase. Nato se nagibate k temu, da se oddaljite in sčasoma zapadete v cono »V zakonu sem tako depresiven in osamljen«.

4. Za občutek sreče in popolnosti sta odvisna drug od drugega

Se še vedno sprašujete: »Zakaj sem v zakonu tako depresiven/a« ali »Zakaj se v razmerju počutim žalostnega/osamljeno«? Ta osamljenost v zakonu je verjetno prisotna zato, ker ste za svojo srečo odvisni od partnerja. Sami se ne počutite srečne in celovite, morda zato, ker vam primanjkuje ljubezni do sebe, zato ste odvisni od zakonca/ke, da se počutite popolne. To je znak, da se verjetno soočate s svojimi težavami. Zaradi tega se pogosto sprašujete, ali imate prazen zakon.

Pragati pojasnjuje: »Glavni vzrok za to nagnjenost je nizka samozavest . Občutek imajo, da niso dovolj dobri, zato potrebujejo potrditev nekoga drugega, da se dobro počutijo. Partnerji morajo razumeti, kako se počutijo sami do sebe kot osebe, ne kot do partnerja. Iz otroštva je lahko veliko nezaceljenih bolečin, zaradi katerih se počutijo, kot da niso dovolj dobri.«

5. Nerealna pričakovanja

Pragati pravi: » Nerealna pričakovanja so glavni vzrok osamljenosti v zakonu.« Ta pričakovanja lahko vključujejo:

• Pričakovanje, da vas bo zakonec vedno osrečeval
• Vedno se strinjam s tem, kar rečeš
• Zadovoljevanje potreb, ki jih ni mogoče razumno zadovoljiti, ali 
• Preživljajo ves svoj čas s tabo

Pričakovanje, da se bo partnerjevo življenje vrtelo okoli vas, je lahko škodljivo za vaš odnos. Če pričakujete, da vas bo partner ves čas izpolnjeval ali potrjeval, se lahko zgodi, da boste obtičali v fazi »V zakonu sem tako depresiven/a«.

6. Pomanjkanje ranljivosti

Pragati pravi: »Če ljudje ne delijo svojih najglobljih čustev s svojim zakoncem zaradi strahu, da jih ta ne bo razumel, lahko to povzroči opustošenje v zakonu.« Če nočete biti ranljivi pred partnerjem ali mu pokazati svojega pristnega jaza, se lahko v zakonu počutite osamljene, ker morda ne boste imeli nikogar drugega, s katerim bi delili svoja čustva.

S partnerjem živita skupno življenje. Vaš zakonec je verjetno oseba, ki vam je najbližje. Če ste poročeni, a osamljeni, to verjetno pomeni, da težko izražate svoja čustva ali govorite o svojih strahovih in sanjah s partnerjem. Potem postane neverjetno težko razumeti in biti razumljen.

Občutek žalosti in osamljenosti v zakonu lahko negativno vpliva na vaše fizično in duševno počutje ter povzroči številne zdravstvene težave. Lahko vpliva na vaše vsakdanje življenje in vodi tudi do,

• Slabe prehranjevalne navade 
• Moteni vzorci spanja
• Uporaba alkohola in substanc
• Stres in samodestruktivne misli

Znano je, da osamljenost povzroča težave z duševnim zdravjem, kot so ...

• Anksioznost
• Depresija
• Kognitivne okvare
• Pomnilnik zamuja

Prav tako poveča tveganje za možgansko kap ali srčno-žilne bolezni. Nočemo vas strašiti. Pravimo le, da ne ignorirajte občutka »V svojem razmerju sem depresiven/a«, ne glede na to, ali izvira iz vas ali vašega zakonca/zakonke.

Kaj lahko storite, če se v zakonu počutite depresivno in osamljeno?

Če se v zakonu počutite osamljene, vedite, da niste edini, ki se bori s težavami. Verjeli ali ne, osamljenost v zakonu je resnična in pogostejša, kot si mislite. Raziskava iz leta 2018 je pokazala, da je vsak tretji odrasli, starejši od 45 let, osamljen v svojem razmerju. Druga raziskava raziskovalnega centra Pew je trdila, da je 28 % ljudi nezadovoljnih s svojim zakonskim ali družinskim življenjem.

Je torej normalno, da se v zakonu počutimo osamljene? No, pravzaprav ne. Samo zato, ker je nekaj običajno, še ne pomeni, da bi moralo biti normalizirano. Če ste v stanju »V zakonu sem tako depresiven in osamljen«, vas spodbujamo, da tega ne sprejmete kot svojo usodo, temveč da si prizadevate izboljšati kakovost odnosa s svojim zakoncem/zakonko.

Da, mogoče je, ne glede na to, kako dolgo se že čutita odtujena drug od drugega. Možno je najti tudi odgovore na to, kako se spopasti z občutkom praznine ali kako zapolniti praznino osamljenosti v zakonu. Vendar le, če ste pripravljeni vložiti malo truda. Lahko se vrnete k čustveni bližini s partnerjem, najdete izgubljeno intimnost, delite vsakodnevne absurde življenja in se jim skupaj smejite, ste ranljivi drug pred drugim in se preprosto povežete s tistim, v čemer oba najdeta veselje. Tukaj je 5 nasvetov strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo doseči to:

1. Pogovorite se s partnerjem o tem

Komunikacija je ključnega pomena za gradnjo zdravega odnosa in preprečevanje občutka »ne čutim povezanosti s svojo ženo/možem«. Pogovor s partnerjem pomaga na več načinov, vključno z:

• Reševanje konfliktov 
• Boljše razumevanje drug drugega
• Biti bolj ranljivi drug do drugega
• Povečanje možnosti za izpolnitev vaših potreb 

Če vaša osamljenost izvira iz pomanjkanja komunikacije , je skrajni čas, da se iskreno pogovorite s svojim zakoncem, sicer se boste pritoževali, da vas ne sprašuje več o mojem dnevu.

Pragati predlaga,

• Vzemite si pol ure zase, ko vas ne bo motila tehnologija ali pogovori o otrocih.
• Pogovarjajte se kot dva odrasla, ki se želita ponovno povezati in zgraditi določeno čustveno intimnost
• Izogibajte se igri obtoževanja. Ne dajajte obtožujočih izjav, kot je »Tega nikoli ne počneš«. Namesto tega recite: »Zadnje čase se počutim zelo osamljeno in bi se rad o tem pogovoril s tabo. Bi bil pripravljen o tem govoriti?« Na ta način se vaš zakonec ne bo počutil ogroženega. Bistvo je, da se povežete, ne da ga obtožujete.

2. Poslušajte, kaj ima vaš partner povedati

Ko s partnerjem delite svoja čustva in mu poveste, da se v razmerju počutite žalostno in osamljeno, prisluhnite, kaj ima povedati o tej zadevi. V nasprotnem primeru bo to le še povečalo čustveno odklopljenost v zakonu. Nikoli ne veste, morda se tudi on počuti enako. Verjetno se tudi on v zakonu počuti nepomembnega. Opazujte tudi, kako se odziva na to, kar imate povedati. Če si oba želita stvari popraviti in si prizadevati za izgradnjo zdravega odnosa , se lahko pogovorita o tem, da bi ugotovila in rešila težavo.

3. Preživite kakovosten čas skupaj

To je eden najpomembnejših prvih korakov za premagovanje situacije »V zakonu sem tako depresiven in osamljen« ali »Z ženo/možem ne počneva ničesar skupaj«. Več časa, preživetega skupaj, bi lahko pomagalo pri, 

• Ponovna vzpostavitev ali obnova izgubljene fizične in čustvene intimnosti 
• Lahko bi tlakovalo pot konstruktivnemu in smiselnemu pogovoru ali
• Lahko bi vam pomagalo obujati spomine na stare čase in skupno ljubezen

Pragati pravi: »Ko se partnerja oddaljita, začneta početi svoje. Zelo malo stvari ju povezuje. Preživeti nekaj načrtovanega in zavestnega časa skupaj je ključnega pomena za spopadanje z osamljenostjo v zakonu. Vzemite si čas, da se povežete, uživate v skupnih trenutkih in delite izkušnje.«

Poiščite načine, kako preživljati čas drug z drugim, npr.

• Grem na romantičen zmenek
• Kuhamo skupaj
• Gledanje televizije skupaj
• Srečanje družinskih članov skupaj
• Skupni dopust
• Ples, 
• Vpis v tečaj aktivnosti,
• Vadba, 
• Govorim o tem, kako si preživel/a dan

Poskrbite, da vas ne bodo motile nobene stvari. Osredotočite se na preživljanje časa drug z drugim, ne da bi pri tem ovirali pritiski dela in družine. Ponovno, občutek osamljenosti v kontekstu razmerja ne pomeni, da preživljate zakon brez ljubezni, temveč pomeni izgubo kakovostnega preživljanja časa in čustvene povezanosti. 

4. Poiščite terapijo

Pragati priporoča terapijo za premagovanje občutka osamljenosti v zakonu. »Pomoč pooblaščenega profesionalnega svetovalca ali zakonskega terapevta lahko pomaga odpraviti komunikacijske ovire ali obravnavati morebitne temeljne izzive, ki so ostali nerešeni.« Če ste v zakonu osamljeni in depresivni ter iščete pomoč, je na voljo skupina izkušenih in licenciranih terapevtov Bonobology .

Včasih vam lahko vpletenost tretje osebe pomaga bolje razumeti sebe in videti stvari z drugačne perspektive. Še posebej pomaga, če sumite, da se za tem občutkom skriva čustvena zloraba. Če trpite za sindromom osamljene žene ali se vaš mož v zakonu počuti osamljenega, razmislite o iskanju strokovne pomoči. Terapevt ali svetovalec vam bo lahko pomagal prepoznati težavo, zakaj ste poročeni, a osamljeni, in izboljšati komunikacijo med obema stranema.

Povezano branje: 12 značilnosti uspešnega zakona

5. Poiščite svoj krog in interese

Odgovorni ste zase. Sami se morate počutiti zadovoljne in popolne. Ne morete pričakovati, da bo vaš zakonec zapolnil to praznino. Če vaša osamljenost ne izvira iz vajinega odnosa, je verjetno povezana z vašim lastnim občutkom jaza. Vaša osamljenost je lahko znak, da vam primanjkuje močnih prijateljstev, interesov, občutka skupnosti in zadovoljstva, ki jih človek običajno potrebuje, da se počuti popolnega samega sebe.

• Vadite samooskrbo 
• Izobrazba kako ljubiti sebe 
• Postavite si prednost 
• Zgradite svoj krog
• Družite se, potujte in počnite stvari, v katerih uživate 
• Ponovno se povežite s prijatelji in družino ter razvijajte hobije in interese 
• Delajte na svoji karieri in profesionalnih ciljih. 
• Prizadevajte si, da bi bili zadovoljni s seboj.

V zakonu se je to morda pogosto počutiti, vendar to ne pomeni, da je normalno. Prav tako ne pomeni, da morate to sprejeti. Komunikacija je ključnega pomena za izboljšanje situacije. Ko partnerju izrazite svoje pomisleke, opazujte, kako se odzove ali kaj stori, da se v zakonu počutite slišane, ljubljene in varne.

Noben zakon ni popoln. Vedno bodo vzponi in padci. Dokler pa sta oba partnerja pripravljena stopiti naprej in rešiti konflikt , sta si predana in zaljubljena ter si prizadevata za bolj zdrav odnos, ni ovire, ki je ne bi mogla premagati, vključno z osamljenostjo.

Ta objava je bila posodobljena junija 2023.

Pogosta vprašanja

12 realističnih pričakovanj v razmerju

11 prepirov v razmerju, ki obsojajo vašo zvezo

Izgorelost v odnosu: vzroki, znaki in nasveti za premagovanje

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.