Faze okrevanja po nezvestobi za ozdravitev afere

Nezvestoba je eden najtežjih izzivov, s katerimi se lahko sooči razmerje. Čeprav je za mnoge uničujoča, ni nujno, da je za par konec poti. Obstajajo faze okrevanja po nezvestobi, ki vam lahko pomagajo, da se pozdravite in ponovno povežete drug z drugim ali pa najdete način, kako iti naprej v miru.

Da, okrevanje po nezvestobi morda ne pomeni vedno, da ostanete skupaj. A ne glede na to, kaj se odločite – ali boste ostali skupaj in dali svojemu odnosu še eno priložnost ali pa boste šli naprej in obrnili nov list – je pomembno, da greste skozi faze zdravljenja po nezvestobi. Da bi dobili malo boljši vpogled v proces, smo se pogovorili s klinično psihologinjo Devaleeno Ghosh (magister znanosti, Univerza v Manchestru), ustanoviteljico Kornash: The Lifestyle Management School, ki je specializirana za svetovanje parom in družinsko terapijo.

7 stopenj za ozdravitev nezvestobe – razlaga strokovnjak

»Proces zdravljenja nezvestobe je izjemno zahteven, vendar je mogoče obnoviti odnos, če si obe strani to dovolj močno želita in se lotita svojih globljih težav, da bi popravili porušeno zaupanje. Večina parov ne doseže te stopnje zdravljenja nezvestobe, toda tisti, ki se podvržejo terapiji, se pogosto izkažejo za močnejše individualne osebnosti, saj so šli skozi proces okrevanja,« pravi Devaleena.

Zdravljenje po aferi zahteva ponovno vzpostavitev zaupanja , ranljivost in pripravljenost, da čutite vsa svoja čustva, ne glede na to, kako negativna ali preobremenjujoča so. Malo strukture je vedno koristno v zmedenih časih, zato smo z Devaleeninim vodstvom zbrali nekaj ključnih faz okrevanja po nezvestobi, ki vam bodo v pomoč na vaši poti.

1. faza: Ko odkrijete afero

»To je dan, ko odkriješ, da te partner vara. To je najtežji del procesa, a vendar je to lahko trenutek, ko se odločiš za ozdravitev. To je tudi faza šoka in tvoj fizični in čustveni jaz se bosta omajala. Občutili boste telesno nelagodje, skoraj kot da bi lahko predvideli nevarnost pred seboj. V glavi se ti bo rojilo na milijone vprašanj, sledila pa jim bo močna jeza, dvom vase, kesanje, nenaden padec samozavesti in samozavesti,« pravi Devaleena.

Faza odkrivanja je še posebej težka, saj se v trenutku zdi, da je celoten odnos laž in ste vrženi v praznino dvoma in izdaje. To bo faza zanikanja, neverice in morda celo popolne otrplosti. Po nezvestobi se lahko znajdete v obsesivnih mislih do te mere, da se vam zdi predelava lastnih čustev nemogoča.

Čeprav ni nikoli prezgodaj, da se odločite za začetek zdravljenja, je pomembno tudi, da pustite, da ti občutki tečejo skozi vas brez obsojanja ali naglice. Kadar koli vas zadene val neprijetnih čustev, ne poskušajte pobegniti pred njimi. Namesto tega upočasnite in začutite njihov polni obseg. Ozdravitev bo prišla; pravzaprav je vse to del okrevanja po nezvestobi.

Povezano branje: 3 tipi moških, ki imajo afere, in kako jih prepoznati

2. faza: Vzemite si čas za žalovanje

»Ko sem izvedela, da me partner vara , je bilo, kot da bi se v meni počil jez,« pravi Katrina. »Običajno nisem zelo ekspresivna s svojimi čustvi in ​​raje stvari rešujem tiho. Ampak v tem primeru se nisem mogla zadržati. Bili so dnevi in ​​tedni, ko sem ure in ure jokala.«

»Faza žalovanja traja dlje in je običajno prepletena s številnimi drugimi čustvi,« pravi Devaleena. »V tej fazi človek pogosto začne ponovno razmišljati o začetku razmerja in o tem, kako se je vse spremenilo. Žalovanje je bistvenega pomena za celjenje po aferi, saj ni izboljšanja, ne da bi si dovolili žalovati za izgubo.«

»Občutek imaš, kot da se ti je podrl ves svet. Tvoja vera, tvoja preteklost in tudi tvoja prihodnost so zdaj na majavih tleh. Jokaj, kriči, kriči, če moraš, moraš izkusiti to intenzivno bolečino. Izrazi se in se ne zadržuj,« dodaja. Faze okrevanja po nezvestobi so lahko težke in čustveno izčrpavajoče, vendar je to obred prehoda, brez katerega ni ozdravitve.

Ko odkriješ, da te partner vara, občutiš ogromno izgubo. Žaluješ za smrtjo vajinega odnosa, kot si mislil/a, da bo, žaluješ za izgubo zaupanja, vere in ljubezni. Bojuješ se s srčno bolečino , zato to obravnavaj kot obdobje žalovanja in nič manj.

3. faza: Iskanje poti do sprejemanja

Z veseljem vam povemo, da ste, ko se solze posušijo in se jeza pomiri, na dobri poti do sprejemanja in ozdravitve od nezvestobe. Žal, pravi Devaleena, lahko to traja leta in bo od vas zahtevalo, da vsak dan delate na sebi.

»Ves čas sem se spraševal, kaj točno sprejemam,« pravi Charlie, ki ga je partnerica, s katero sem bil 7 let, prevarala. »Trajalo je nekaj časa, da sem spoznal, da ne odobravam, kaj je storil moj partner, ampak da sprejemam, da se je zgodilo, da je to resničnost in da moram nadaljevati s svojim življenjem na pozitiven, zdravilen način.«

Morda se zdi nepošteno, da se moraš potruditi v situaciji, ko si že tako ali tako prizadet in ranljiv. Vendar delo na sebi ne pomeni, da si kriv za nič od tega. Ne prevzemaš odgovornosti za dejanja svojega partnerja. Preprosto narediš korak naprej v fazah okrevanja po nezvestobi in lajšaš lastno bolečino, da lahko greš naprej.

»Da dosežeš to stopnjo, bo potreben čas. Toda vera in vsakodnevno delo na sebi resnično prineseta ozdravitev in sprejemanje. Preprosto prideš do točke, ko ne moreš več prenašati bolečine in se odločiš, da boš nekaj ukrenil. To ne pomeni vedno, da si partnerju odpustil ali da začneš verjeti, da ni bilo nič takega. Pomeni le, da si se odločil, da si boš dal nov začetek, se sprijaznil s preteklostjo in si ustvaril novo življenje,« pravi Devaleena.

Povezano branje: 6 znakov, da mu ni res zaupanja vredno

4. faza: Odločitev o naslednjih korakih

Zdaj, ko ste dosegli raven sprejemanja, kaj sledi? No, zdaj ste v tisti fazi okrevanja po nezvestobi, ko morate sprejeti konkretne odločitve. Ali nameravate nadaljevati vajin odnos ali je nezvestoba za vas prelomnica? Če nameravate ostati skupaj, katere nove meje in pravila odnosa nameravate postaviti? In kaj nameravate storiti skupaj, da boste aktivno obnovili porušeno zaupanje in povezavo med vama?

Če načrtujete ločitev, se tukaj pojavljajo tudi vprašanja, o katerih je treba razmisliti. Kdo se seli in kam bo šel? Ali gre za poskusno ločitev, kjer oba potrebujeta le nekaj časa, da se dogovorita, ali sta prepričana, da se nikoli ne bosta spet združila? Seveda se bodo, če sta poročena in/ali imata otroke, pojavila neizogibna vprašanja skrbništva in finančnih poravnav.

Če ste vi tisti, ki je bil prevaran, obstaja velika verjetnost, da ste še vedno nekoliko negotovi in ​​ranljivi. Sprejemanje odločitev samostojno se vam trenutno morda zdi zastrašujoče. Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate – prijatelji, družino itd. Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Zaupajte pa tudi svoji intuiciji. Ne gre le za to, ali želite ostati v razmerju ali končati strupeno razmerje , ampak tudi za to, kakšno življenje si želite zgraditi. To je ena najpomembnejših faz zdravljenja po nezvestobi.

5. faza: Pogled na globlje težave

Če ste se odločili, da ostanete skupaj v vajinem razmerju, je čas, da si zastavite nekaj neprijetnih vprašanj in se poglobite v to, kaj je privedlo do nezvestobe. Ne pozabite, da ne govorimo o umazanih podrobnostih, temveč o celostnem in odmaknjenem pogledu na vajin odnos. In to se lahko izkaže za najtežjo fazo travme nezvestobe.

Do nezvestobe običajno pride, ko eden ali oba partnerja čutita, da v njunem trenutnem odnosu nekaj manjka ali da nekaj manjka. Ni vedno posledica pomanjkanja fizične intimnosti , čeprav je to vsekakor pogost način za začetek nezvestobe. Obstaja pa tudi možnost, da je partner iskal večjo čustveno vez ali nekoga, s katerim imata več skupnega.

Morda sta bila oba tako zaposlena v službi, da je vajin odnos propadel. Morda imata otroke in sta zdaj vajini glavni vlogi staršev in ne partnerjev in ljubimcev. Kaj morata ponovno oživiti in obuditi ter kaj morata zgraditi iz nič – to so pomembna vprašanja, ki si jih je treba zastaviti.

Seveda obstajajo tudi tisti, ki si preprosto želijo »nekaj drugačnega«. V tem primeru bi bilo dobro, da se usedete in poveste, kaj v odnosu manjka. Ne pozabite, nič od tega ne kaže na to, da vam kot osebi nekaj manjka. To niso pomanjkljivosti v vaši fizični ali čustveni sestavi, in če vam partner daje občutek, da ga ima, ga morate čim prej pustiti!

6. faza: Ustvarjanje časovnice zdravljenja

Kot smo že omenili, vam strukturiranje procesa zdravljenja pomaga, da ga razdelite na stvari, s katerimi se lahko spoprimete v fazah okrevanja po nezvestobi. Okrevanje po nezvestobi ni nikoli piknik, zato ga časovnica in struktura nekoliko olajšata.

Žalovanja in sprejemanja ni mogoče časovno omejiti in to vemo. Vendar bodite pozorni na to, kakšne ukrepe izvajate v vsaki fazi, da se ne boste zataknili v nobeni od faz zdravljenja po nezvestobi. Ključnega pomena je, da si vzamete čas za zdravljenje, toda če boste predolgo ostali v fazi zanikanja ali žalovanja, boste spodkopali svojo samozavest in vsakršno voljo do življenja in napredovanja.

Časovnica za okrevanje po nezvestobi je dober način, da se ne izgubite v fazah okrevanja po nezvestobi. Ker vse to vključuje močna čustva, se zlahka pustite pasti vanj in ste preveč izčrpani, da bi storili karkoli, kar vas ozdravi.

Zapišite si stvari, ki jih vsak dan počnete zase. Poglejte, koliko časa je že minilo, odkar ste šli ven s prijateljem in se pogovarjali o nečem drugem kot o vajinem razmerju. Ali pa vsaj govorili o vajinem razmerju, ne da bi grozili s smrtjo in se razjokali. Vadite malo ljubezni do sebe . Struktura in časovnica dodata malo gotovosti celotnemu temu izjemno zahtevnemu procesu okrevanja po nezvestobi. In včasih je to ravno tisto, kar potrebujete.

Povezano branje: 11 občutkov, ki jih človek doživi po prevari

7. faza: Aktivno delo na vašem odnosu

Če ste se odločili ostati skupaj, je ključna in morda zadnja faza teh faz okrevanja po nezvestobi aktivno delo na vašem odnosu. No, 'dokončno' ne pomeni, da je vsega konec – delo na odnosu je tehnično gledano vseživljenjski proces.

»Obstajajo pari, ki se po celotnem turbulentnem obdobju, ki so ga preživeli, odločijo za izboljšanje svojega odnosa. Oba se skupaj odločita, da bosta poskusila še enkrat. To je čas, ko je terapevtska pomoč izjemnega pomena. V terapiji ali svetovanju za pare se ju vodi, da se povežeta kot dve novi osebi, pri čemer morata drug pred drugim imeti večjih skrivnosti,« pravi Devaleena.

»Pare nato naučimo tudi, kako učinkovito razkriti neprijetne težave in komunicirati s potrpežljivostjo in ne s malenkostnostjo. Naučimo jih, da se najprej ponovno povežejo s seboj, bolje spoznajo sebe in se nato ponovno povežejo z drugim,« dodaja.

Aktivno delo na vajinem odnosu bo zahtevalo ogromno energije in ranljivosti, zato bodite pripravljeni. Na tej točki vam ne bo kaj dosti pomagalo, če boste v odnosu branili ali namerno govorili boleče stvari . Izražanje jeze, bolečine in žalosti je popolnoma vaša pravica, žalitve in malenkost pa bodo le podaljšale vašo lastno bolečino in še bolj otežile popravljanje odnosa.

Faze okrevanja po nezvestobi niso niti preproste niti lahke. Če pa jih razčlenimo in artikuliramo ukrepe, ki jih moramo sprejeti, postane nekoliko bolj koherentno sredi čustvenega vrtinca, v katerem se znajdemo.

»Še ne vem, kje sva s partnerjem,« pravi Jo, ki si po 13 letih zakona poskuša opomoči od moževe nezvestobe. »Vendar je malo lažje vedeti, da obstaja nekakšna simetrija v tem, kar morava storiti jaz in midva. Ko sem prvič izvedela za afero, sploh nisem vedela, kje naj začnem. Potem pa sem po obisku svetovalca imela malo več jasnosti. Še vedno ne vem, kje bova končala ali če bova sploh kdaj skupaj. Ampak zdaj sem malo bolj prepričana, da se bom v vsakem primeru pozdravila.«

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Kako si opomoči od afere in iti naprej – nasveti strokovnjakov

Te faze okrevanja po nezvestobi se morda na prvi pogled zdijo precej preproste, vendar ni nič preprostega ali linearnega v okrevanju po tako uničujočem neuspehu, kot je izdaja zaupanja s strani osebe, ki vam je pomenila vse na svetu. Okrevanje po aferah je lahko težka naloga tudi za pare, ki so imeli trdne in zdrave odnose, preden jih je udarec nezvestobe raztrgal.

Potrebujete pravo podporo in pomoč, da boste lahko prebrodili različne faze travme nezvestobe in se na drugi strani pojavili kot ozdravljena oseba, ki je sposobna obnoviti odnos. Tudi če se med okrevanjem po nezvestobi zaveste, da ne želite dati odnosu ali varljivemu partnerju še ene priložnosti, je ozdravitev in sprijaznjenje z izdajo bistvenega pomena za vzpostavitev zdravih odnosov v prihodnosti.

Kakšen je torej pravi pristop k okrevanju po nezvestobi? Tukaj smo, da vam ponudimo zgoraj omenjeno »pravo podporo in pomoč«, da najdete odgovor na to in mnoga druga podobna vprašanja, ki vas morda bremenijo, s temi strokovnimi nasveti, kako si opomoči od afere in iti naprej:

Povezano branje: Kako se pozdraviti po prevari in ostati skupaj

1. Delite svojo bolečino zaradi okrevanja po nezvestobi

Ko govorimo o fazah nezvestobe in procesu zdravljenja, se vedno osredotočamo na čustveno stanje prevaranega partnerja. Vendar pa mora tudi varalec v tem času prebroditi čustvene pretrese in travme. Zato je eden najboljših načinov za okrevanje po nezvestobi ta, da delite svojo bolečino drug z drugim.

Devaleena pravi: »Kesanje ni le neizogibno, ampak je tudi zdravo, ko je odnos utrpel spodrsljaj zaradi partnerjeve nezvestobe. Vendar pa obtičanje v fazi krivde po varanju ne bo imelo nobenega smisla. Namesto da potlačujete svoja čustva, kar vas bo le še bolj odrinilo od partnerja, se raje obrnite nanj, se odprite in pogovorite.«

Medtem ko lahko prevarani partner deli bolečino, prizadetost in ponižanje, ki jih je doživel, ko je afera prišla na dan, se lahko varajoči partner odpre glede svoje krivde in sramu. To lahko dela čudeže pri ponovni vzpostavitvi intimnosti v odnosu in premostitvi prepada med partnerjema.

2. V odnosu dajte prednost iskrenosti

Nezvestoba in nepoštenost v razmerju gresta z roko v roki. Varajoči partner je zagotovo spletel mrežo laži, da bi se izognil svojim prestopkom in prikril sledi. Ko afera pride na dan, tudi te laži dobijo svoj trenutek na soncu. Posledično se lahko prevarani partner začne počutiti, kot da je bilo celotno razmerje laž.

Da bi odpravili to škodo in se izognili obsesivnim mislim po nezvestobi, ki terjajo svoj davek v odnosu, morata oba partnerja dati prednost iskrenosti. »Partnerja morata prakticirati iskrenost in transparentnost, da lahko zacelita razpoke, ki so se pojavile v njuni vezi po razkritju varanja. Hkrati je izjemno pomembno, da ste iskreni do sebe glede tega, kako se počutite,« pravi Devaleena.

Če boste zanikali vpliv nezvestobe, boste naredili več škode kot koristi. Dlje ko boste te občutke potlačili, več zamer in prezira bodo sprožili. Sčasoma vas lahko ti zadržani občutki preplavijo in vam onemogočijo ponovno vzpostavitev stika s partnerjem.

3. Preden odpustite, preidite skozi faze nezvestobe.

Prehitro odpuščanje ali pa odpravljanje nečesa tako monumentalnega, kot je nezvestoba, kot da bi odpravljali odrgnino na kolenu, ima lahko dolgoročne posledice za prihodnost vajinega razmerja. Devaleena pravi: »Največja težava pri prenagljenem odpuščanju je, da opogumi varajočega partnerja. Začne čutiti, da je v situaciji pridobil premoč, in se brez oklevanja vrne k svojim starim vzorcem.«

»Posledično se lahko znajdete sredi novega cikla faz travme nezvestobe, še preden se stare brazgotine zacelijo. Čeprav je odpuščanje v razmerju lastnost, h kateri si je treba prizadevati, ne sme biti prezgodaj in mora priti organsko, potem ko prevarani partner predela in se sprijazni z vsemi čustvenimi pretresi in travmami, ki jih je preživel.«

4. Na novo opredelite pravila in meje svojega odnosa

Pomemben vidik zdravljenja nezvestobe je, da se spomnite, da se je vaš odnos za vedno spremenil. Stvari se nikoli več ne bodo vrnile v takšno stanje, kot so bile v fazi pred nezvestobo. Številni pari se te misli ustrašijo in se oklepajo ideje, da bi za vsako ceno obudili to staro povezavo.

Vendar pa preoblikovanje dinamike v vašem odnosu ni nujno slabo. Daje vam priložnost, da zavržete stare, nezdrave vzorce odnosov in jih nadomestite z novimi. Če sledite pravi poti, imate priložnost zgraditi odnos, ki je bolj celovit in celosten od tistega, ki ste ga imeli v preteklosti.

»Pogovori o obnovi odnosa po nezvestobi se morajo osredotočiti na ponovno opredelitev vajinih pričakovanj in postavljanje meja. Ko komunicirate, poskrbite, da se bistvo ne izgubi v hrupu vseh čustev in občutkov. Lahko celo razmislite o tem, da svoje misli zapišete, da boste jasno sporočili pogoje in pričakovanja od vajinega odnosa 2.0,« pravi Devaleena.

Povezano branje: 7 vrst meja, ki jih potrebujete za okrepitev odnosa

5. Dajte prednost kakovostnemu času, preživetemu drug z drugim

Obnova odnosa po varanju je neizpodbitno nerodna . Od tega, da partnerju prvič po okrevanju od nezvestobe rečeš "ljubim te", do ponovne spolne intimnosti z njim, bo veliko trenutkov oklevanja in negotovosti. Če se z obsesivnimi mislimi po nezvestobi ne spoprimemo pravilno, vas lahko v takšnih trenutkih prevzamejo obsesivne misli.

Ta zapleten vidik lahko premagate tako, da daste prednost svojemu odnosu in drug drugemu. »Zavestno prizadevanje za preživljanje več kakovostnega časa drug z drugim je ključnega pomena za odpravo že nastale degeneracije.«

»V terapiji pogosto spodbujamo pare k sodelovanju v dejavnostih za povezovanje, kot so skupni sprehodi ali načrtovanje zmenkov, ustvarjanje lahkotnih in zabavnih trenutkov ter celo delo na oživljanju fizične intimnosti. Oba partnerja se morata navaditi na misel, da sta si blizu. Zato so koristna dejanja naklonjenosti, kot so objem, dotik in držanje za roke,« pravi Devaleena.

Poiskati pomoč, izraziti svojo bolečino in vedeti, da imate pravico žalovati, so pomembni deli časovnice okrevanja po nezvestobi. Ne pozabite, da je časovnica lahko za vsakogar drugačna, zato se ne obremenjujte, če si potrebujete malo več časa. Navsezadnje morate poskrbeti za svoje zdravje in zdravje svojega odnosa. In to zahteva pogum, prijaznost in močan občutek za lastno samozavest. Ne bo lahko, a uspelo vam bo. Samo pojdite korak za korakom, korak za korakom.

Pogosta vprašanja

10 pogostih napak pri spravi v zakonu, ki se jim je treba izogniti po nezvestobi

Kako ugotoviti, ali vas partner vara na spletu?

15 znakov, da se bliža razhod in da se vaš partner želi premakniti naprej

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.