Tillaabo-Tallaabo Hagaha Dib-u-dhiska Jacaylka Kadib Burburka Dareenka

Weligaa ma maqashay 'Kintsugi'? Waa farshaxanka Jabbaan ee dib u soo celinta jajabka dhoobada iyo dahabka. Falkan 'dayactirka dahabiga ah' wuxuu noqon karaa tusaale qurux badan oo dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed. Waa xasuusin in si kasta oo xidhiidhku u jabo, had iyo jeer ay jirto meel loogu talagalay xakamaynta burburka.

Laakiin sidee dhabta ah ee lammaanuhu uga soo kaban karaan dib u dhacyada xanuunka leh? Ma jiraa hage ku saabsan sida loo jeclaado qof mar kale ka dib markii uu ku dhaawacay? Waxaan halkaan u joognaa inaan ka jawaabno kuwan iyo su'aalaha kale ee faraha badan ee laga yaabo inaad qabto ee ku saabsan dib u dhiska kalsoonida xiriirka, adigoo la tashanaya cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT iyo latalinta lamaanaha.

Maxaa Sababa Burburka Dareenka ee Xiriirka?

Nandita Wuxuu sharxayaa, "Dhaawaca shucuureed wuxuu badanaa dhacaa haddii mid ka mid ah uu ahaa mid shucuur ahaan aan daacad ahayn / la heli karin lammaanahooda. gaalnimo, la'aanta, xadgudubka niyadeed, ama gardarada aan caadiga ahayn waxay dhammaantood noqon karaan waayo-aragnimo shucuureed oo xanuun badan." Halkan waxaa ah calaamado kale oo caadi ah oo muujinaya in qof uu kuu geysanayo dhaawac niyadeed:

• Wax-is-daba-marin, dabeecadda xakamaynta sida iftiinka gaaska
• Soohdimaha duulaanka ah iyo sirnimada
• Si joogto ah oo lagu bahdilo ama kuugu ceebeeyo meel fagaare ah
• Ka go'doominta kuwa aad jeceshahay
• Ciyaar maskaxeed/dhaqan kulul iyo qabow
• Hoos u dhigida guulahaaga
• Stonewalling aad
• Dembi-ku-gudbi inaad wax qabato
• Dareenkaaga yaraynta
• Adiga oo kugu eedeynaya dhibaatooyinkooda oo dhan

Haddii aad ku aragtay qaar ka mid ah calamadaha sare ee xiriirkaaga/guurkaaga, fursada ah in curaartaadu ay ku jirto baraf khafiif ah. Marka ay dareemeyso in xiriirkaagu uu ku taagan yahay lugihiisa ugu dambeeya, dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed wuxuu noqon karaa nidaam adag. Ha werwerin, dhabarka ayaanu helnay. Waxaan halkaan u joognaa inaan kuu sheegno dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato sida aad dib ugu jeclaan lahayd lamaanaha si weyn kuu dhaawacay.

Tillaabo-Tallaabo Hagaha Dib-u-dhiska Jacaylka Kadib Burburka Dareenka

Xitaa suurtagal ma tahay in dib loo dhiso jacaylka ka dib dhaawac maskaxeed? Nandita ayaa ku jawaabtay, "Haa, si kastaba ha ahaatee, ma fududa oo waxay qaadataa wakhtigeeda, bogsashada iyo cafiska waxay u baahan yihiin dadaal badan oo ka yimaada labada lamaane. Waxay dhici kartaa oo kaliya haddii labaduba dareemaan baahi xooggan oo dib u dhiska jacaylka meel eber ah. Haddii baahidani tahay mid xooggan, daacad ah, iyo daacad ah, fursadaha hore u socoshada waa mid sarreeya."

Xitaa cilmi waxay soo jeedinaysaa in dib loo aamino lammaanaha kugu dhaliyay niyad jab - ha noqoto gaalnimo, been, daacad darro, ama wax is-daba-marin - waxay u baahan tahay furfurnaan, niyadda iskaashiga, wadaaga, iyo taageerada wadajirka ah ee ka dhexeeya lammaanayaasha. Tani, waxaan ku gaadhnay qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida loo jeclaado qof mar kale ka dib markay ku xumeeyaan:

Talaabada 1: Aqoonso dhaawaca shucuureed

Nandita waxay tiri, "Marka dib loo dhiso jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed, tallaabada ugu horreysa waa in la aqoonsado in uu jiro dhaawac. Tani waxay noqon kartaa mawduuc xasaasi ah laakiin waa in laga hadlaa. Dareen badan ayaa loo baahan yahay, laga bilaabo qofka u geystay dhaawac maskaxeed, si loo aqoonsado in isaga / iyada uu mas'uul ka ahaa dhibaatada lammaanaha kale. Waa muhiim in la siiyo meel bannaan oo la yeesho dulqaad iyo dulqaad badan."

Marka loo eego liiska hubinta dayactirka ee Gottman, waa kuwan weedho aad isticmaali karto marka aad isku dayayso muujiyaan isla xisaabtan waxyeelada aad geysatay:

• "Runtii waan afuufay midkaas"
• "Waxaan arki karaa qaybtayda waxaas oo dhan"
• "Sideen wax u wanaajin karaa?"
• "Waan ka xumahay, fadlan i cafi"
• "Waxaan rabaa inaan hadda kuu naxariisto mana garanayo sida"

Talaabada 2: Qaad mile dheeri ah

Lammaanaha dhaawaca niyadeed u geystay waxa uu u baahan yahay in uu fahmo in "ka xumahay" ku yidhaahda keliya aanay hagaajinayn kan kale paranoia lamaanaha. Haddi ay sababtu tahay gaalnimo, mar kasta oo lamaanaha khiyaameeya uu ka jawaabi waayo taleefoonka kan kale ama uu soo daaho guriga, waxa ay dareemeen walaac. Sidoo kale, haddii dhaawaca shucuureed uu ka dhashay hoos u dhac joogto ah ama wax is daba marin, lammaanaha meesha ugu dambeeya waxay u badan tahay inuu u nugul yahay oo ka digtoonaado erayada kan kale.

Waa wax iska caadi ah in aad dareento shaki iyo xanaaq ka dib markii uu dhaawacay qof aad ku kalsoon tahay oo aad si qoto dheer u jeceshay. Ka digtoonaanta tan ayaa fure u ah in la ogaado sida loo badbaadiyo cilaaqaadka shucuur ahaan jilicsan.

Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Aamino Qof Markale Ka Dib Markii Ay Ku Dhaawaceen - Talo Khabiir ah

Qofka mas'uulka ka ah waxyeelada geystay waa inuu sameeyaa dadaal dheeri ah, xitaa haddii ay taasi la macno tahay in lala xisaabtamo daqiiqad kasta oo maalinta ah. Waa inaad noqotaa buug furan, kaasoo ka ilaaliya sirta eber ee lammaanahooda. Haddii qofka aad xiriir la leedahay uu kula soo xiriiro, u sheeg lamaanahaaga. Welwelkooda/qarabadooda waxa la bogsiin karaa oo keliya marka ay si dhab ah u rumaystaan ​​inaadan mar kale khiyaanayn.

Talaabada 3: Daacad noqo oo qiyaas waxa keenay dhaawaca niyadeed

Raadinta talooyin ku saabsan sida loo badbaadiyo xiriirka? Marka la eego gaalnimada, Nandita waxay tiri, "Ka dib qirashada khaladaadka, la-hawlgalayaasheeda waa inay noqdaan kuwo daacad ah oo ku filan si ay u ogaadaan waxa dhabta ah ee kiciyay wax la mid ah gaalnimada. Ma waxay ahayd uun wax la yaab leh? Mise waxay ahayd maqnaanshaha shucuureed ee lamaanaha? Sababuhu waxay noqon karaan dhowr." Waa kuwan sababaha kala duwan ee suurtogalka ah ee uu qof u khiyaameeyo:

• 'Wax' ayaa ka maqnaa xiriirka laakiin ma aysan ogeyn waxa dhabta ah ee ka maqan
• Way garanayeen waxa maqan, laakiin weligood may awoodin inay si furan, daacad ah, oo hufan u muujiyaan
• Waxay muujiyeen baahidooda aan la daboolin dhowr jeer laakiin isku daygii lagu hagaajin lahaa waxay caddeeyeen inaan lagu guuleysan

Sidoo kale, haddii wax isdaba marin ay ka dhacday xiriirka, quusto oo isku day inaad hesho sababaha asaasiga ah. Waxaa laga yaabaa, manipulator-ku inuu goob joog u ahaa cilaaqaad aan fiicneyn markii uu korayay. Mise waxaa laga yaabaa in wax is-daba-marintu ay tahay dariiqa ay ku qarinayaan hankooda hoose. Sidaa darteed, si loo hagaajiyo dhaawaca, waxaa muhiim ah in la bogsiiyo sababaha hoose.

Nandita ayaa intaa ku dartay, "Hannaankan oo dhan ee wax looga qabanayo sababta dhaawaca shucuureed uu u dhacay, aad bay muhiim u tahay in labada lamaane ay sii wadaan ixtiraamka midba midka kale iyo naftoodaba. Waxay u baahan yihiin inay naxariistaan ​​oo ay fahmaan in qaladku uu jiro mid iyaga ka mid ah, labaduba waxay leeyihiin dan guud oo maskaxda ah - hagaajinta xiriirka. "

Iyadoo maskaxda lagu hayo muhiimadda ay leedahay in la isu naxariisto, halkan waxaa ah su'aalo dib loogu dhisayo kalsoonida xiriirka, sida uu qabo liiska hubinta dayactirka ee Gottman:

• "Ma ii samayn kartaa waxyaabo ii badbaado?"
• "Waxaan u baahanahay taageeradaada hadda"
• "Tani waa ii muhiim. Fadlan dhegayso"
• "Ma qaadan karnaa nasasho?"
• "Wax kale ma ka hadli karnaa muddo?"

Tallaabada 4: Isgaadhsiintu waa furaha

Ha ka baqin inaad ka hadasho tafaasiisha aan raaxada lahayn, mar kasta oo aad dareento inaad diyaar u tahay. Kiisaska gaalnimada, labadiinuba waxaad u baahan tahay inaad si wadajir ah u baadho su'aalahan soo socda:

• "Arrintu ma ku soo bandhigtay wax uusan xiriirkaagu ahayn? Waa maxay?"
• "Arrintaadu ma waxay dareentay in lagu jecel yahay/ lagu koriyey/ laguu rabo/ lagu ogaaday?"
• "Xiriirkaagu weligii ma ku dareensiiyay dareenkaas? Maxaa isbeddelay?"
• "Maxay yihiin waxyaalaha u baahan inay iska beddelaan xiriirkan/guurka?"
• "Xiriirkani weligiis ma dabooli karaa baahiyahaas?"

Sidoo kale, haddii niyad ahaan lagugu xumeeyay, ha aamusin oo dooro inaad la noolaato. U sheeg lamaanahaaga sida hab-dhaqankooda maamul/maamulku uu si qoto dheer kuu saameeyay. Sidoo kale, waxaad u baahan tahay soohdin cad deji markan. Tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Qaylin, yeedhid, iyo eedayntu lama aqbali karo hadda. Xeerkan laguma jabin karo kharash kasta."

Tallaabada 5: u naxariiso naftaada oo samir

Waxaa jiri doona maalmo aad su'aalo waydiin doonto sababta aad ugu filnaan weyday, maxay tahay waxa kaa maqan, ama sababta qofka aad jeceshahay uu u doortay inuu ku xumeeyo. Ha eedayn naftaada. Naftaada u naxariiso oo samir. Naftaada cafi haddii aad ceeb ka dareento joogitaanka; ceebtan ma aha in aad qabato. Waxaad u qalantay fursad aad wax ku saxdo. Oo waxaad haysataa fursadan hadda. Si buuxda u isticmaal.

Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Joojiyo Fikirka Dheeraadka Ah Ka Dib Markii Lagu Khiyaamo - Khabiirka Ayaa Ku Taliyay 7 Talooyin

Talaabada 6: Is hagaaji oo aqbal, intii aad tanaasuli lahayd

Sida looga gudbo arrimaha kalsoonida, Nandita waxay ku talinaysaa, "Intii aad isticmaali lahayd ereyga tanaasul, isticmaal ereyada sida hagaajinta iyo aqbalaadda shuruud la'aanta ah. Sideen ula qabsan karnaa midba midka kale? Sideen u baran karnaa inaan midba midka kale aqbalo? Sidan, waxaad dareemeysaa in badan oo xakameynaya xiriirka, adoo maskaxda ku haya ixtiraamkaaga iyo baahiyahaaga. "

Ka hadalka hagaajinta (halkii tanaasul aan caafimaad qabin), Liiska hubinta dayactirka ee Gottman waxa uu sheegayaa dhawr weedho oo kaa caawin kara in aad ka bogsato xanuunka hore:

• "Waan ku raacsanahay qayb ka mid ah waxa aad sheegayso"
• "Aan helno go'aankeena guud"
• "Weligay sidan kuma fikirin wax"
• "Maxay tahay welwelkaaga?"
• "Aan ku heshiino inaan labadayada aragtiyo ku darno xalka"

Talaabada 7: Samee dhaqdhaqaaqyo dib loogu dhisayo kalsoonida xiriirka

Nandita waxa ay la wadaagtay in macmiil ay la talinaysay gaalnimo ka dib ay waydiisay, "Ninkaygu aad buu ii dhibay, waxa uu dareemayaa ceeb laakiin ma awoodo in aan aqbalo raali-gelintiisa, ma awoodo in aan mar kale ku kalsoonaado jidhkayga, mana tusin karo naftayda gudaha ah isaga. Maxaan sameeyaa? Wuxuu si qoto dheer u dhaawacay dareenkayga waxaanan ka baqayaa inuu mar kale sameeyo..."

Waxay ku jawaabtay, "Wax kasta oo aad sameyso, tartiib u soco, ha dhaleeceynin si aan loo baahnayn, ha u tilmaamin ceebaha meel aan waxba ahayn, sidoo kale, ha ka dhisin buuro moolal ah.

Waqti ku qaadashada waa mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee dib-u-dhiska jacaylka ka dib dhaawac maskaxeed. Halkan waxaa ah liis waxtar leh waxqabadyo dib loogu dhisayo kalsoonida xiriir:

• Kalfadhi koolkoolin, indho-fiiqid
• La shaqee neefsashada lammaanahaaga
• Isku soo wada duub oo siraha isu muujiya
• Jadwalka habeenada taariikhda toddobaadlaha ah
• Soo wada qaado hiwaayad cusub (waxay noqon kartaa boodboodka cirka/daawashada filimada farshaxanka)

Tallaabada 8: Taageero ka raadso dibadda

Sida looga gudbo arrimaha kalsoonida oo aad barato inaad la xiriirto lammaane kugu dhaawacay, Nandita waxay kugula talineysaa, "Mararka qaarkood, dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed wuxuu kiciyaa arrimo ay lammaanuhu awoodi waayaan inay keligood xaliyaan. Xaaladahan oo kale, waxay kaa caawineysaa inaad raadsato hagitaan qof ka khibrad badan, qaan-gaar ah, oo aan xukun lahayn. Waxay noqon kartaa xubin qoyska ka mid ah, saaxiib, ama lataliye xirfad leh." Haddii aad raadinayso taageero, our la-taliyayaal ka socda guddiga Bonobology waa hal gujin.

Talaabada 9: Qor warqado mahadnaq ah dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawac shucuureed

Xitaa cilmi waxay tusinaysaa in mahadnaqa muujinta ay kordhiso raaxada cilaaqaadka. Markaa, dib u kici dhinbiilkii noloshaada jacaylka adiga oo si joogto ah u muujinaya mahadnaq. Waa kuwan qaar ka mid ah weedho aad u isticmaali karto si aad ugu mahadceliso lammaanahaaga, sida uu qabo liiska hubinta dayactirka ee Gottman:

Akhrinta la xidhiidha: 10 Siyaabood Oo Looga Qubeeyo Mahadnaqa Saygaaga

• "Waad ku mahadsan tahay..."
• "Waan fahmay"
• "Waan ku jeclahay"
• "Waan ku mahadsan yahay ..."
• "Tani dhibkaaga maaha. Waa dhibkeena"

Tallaabada 10: Sii daa lamaanahaaga haddii aad u baahan tahay

Nandita waxay tiri, "Haddii hal lammaane uusan si buuxda u awoodin inuu la kulmo/aqbalo lammaanaha kale ama haddii isaga / iyadu ay leedahay shuruudo badan oo la dhigay, kuwaas oo uusan buuxin lamaanaha kale, kuwani waa calamadaha xiriirkaagu waa mid aan la hagaajin karin. Haddii mid iyaga ka mid ah uu yahay mid aan u tanaasulin si kasta (wuxuu noqon karaa midkood) iyo haddii qofka kale uu had iyo jeer tanaasulo / wax siinayo, kuwani waa calaamadaha bilowga ah ee muujinaya in xiriirku aanu shaqeyn doonin. "

"Calaamadaha xagjirka ah ayaa ah in lammaanuhu ay had iyo jeer murmaan, dagaalamaan, oo inta badan aysan awoodin inay wax ku heshiiyaan. Si kale haddii loo dhigo, waxaa jira jacayl la'aan, kalgacal, iyo ixtiraam xiriirka." Haddii aad arrintan la xidhiidhi karto, waxaa laga yaabaa inay fiican tahay inaad iska socoto intii aad midba midka kale dhaawac iyo xanuun badan u keeni lahayd raadintaada si loo hagaajiyo dhaawaca shucuureed ee horeba u keenay.

Samee iyo Ha Samayn Dib-u-dhiska Jacaylka Kadib Burburka Dareenka

Studies tus in ka qaybgalayaal badan ay isku mar ku dhiiri galiyeen inay ku sii jiraan xidhiidhkooda oo ay ka tagaan, iyagoo soo jeedinaya in madmadowgu yahay waayo-aragnimo caadi ah kuwa ka fekeraya joojinta xiriirkooda. Jahwareerkani waa sababta ay dadku u qiyaasaan kala taggooda. Waa kuwan qaar la sameeyo iyo ha yeelin haddii aad doorato inaad ku sii jirto xiriirka, ka dib dhaawac niyadeed:

Ugu dambeyntii, dib u dhiska jacaylka ka dib dhaawaca shucuureed waxay noqon kartaa waayo-aragnimo naxdin leh. Waxay u baahan doontaa inaad dulqaad badan yeelato. Weli waxaad isku deyeysaa sababtoo ah waxaad ogtahay in xiriirkaaga/guurkaagu uu mudan yahay in loo dagaalamo. Waad ogtahay in dadka wanaagsani ay isku qasmaan mararka qaarkood. Waad ogtahay in qaladkan uu ka kooban yahay duruus/siro qarsoon si xiriirkaagu u noqdo mid adag, caqli badan, iyo mid waara.

9 Cawaaqib ah oo ka dhalan kara Joogitaanka Guurka aan Farxada lahayn

Shuruucda ugu Sarreysa ee Kala Tagga Guurka Si Looga Dhigo Mid Liibaanaan

11-ka Khaladaad ee Xiriirka ugu Caadiga ah ee aad dhab ahaantii iska ilaalin karto

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi