Wax-ka-qabashada shucuureed ee xiriirka - 13 calaamadood iyo 5 shay oo aad sameyn kartid

Ku dhaqanka shucuureed ee cilaaqaadka waxay noqon kartaa cabsi. Inta badan, ashkhaastu waxay isku arkaan inay ku dhex milmeen cilaaqaadka halkaas oo shucuurtooda lagu ciyaaro oo dareenkooda la wiiqo. Haddii aad waligaa su'aalo iska waydiisay qiimahaaga, aad dareentay inaad ku xayiran tahay shabakada xakamaynta, ama aad la kulantay dareen degenaansho la'aan ah, waxa laga yaabaa inaad la tacaalayso khalkhalgelinta nafsiga ah. 

Aan si qoto dheer u eegno waxa uu yahay xadgudubka shucuureed ee wax isdabamarinta, sifooyinka shakhsiyadda wax isdabamarinta, xeeladaha wax isdabamarinta shucuureed, iyo calaamadaha lammaanaha wax isdabamarinta shucuureed oo leh aragtiyo ka yimid daaweeyaha cilminafsiga Dr. Chavi Bhargava Sharma (Master of Psychology), kaasoo khibrad ballaaran u leh caafimaadka dhimirka iyo fayoobaanta, oo ay ku jirto la-talinta xiriirka.

Waa maxay Faragelinta Dareenka ee Cilaaqaadka?

Ka faa'iidaysiga shucuureed ee xiriirka waa hab naxariis darro ah oo lagu abuuro cabsi iyo ku tiirsanaan. Ku takrifalidda qof waxay u baahan tahay aqoon ku saabsan amni-darradiisa iyo nuglaantiisa iyo sidoo kale u janjeera cabsi gelin. Lamaane jacayl leh ayaa horey u lahaa kan hore. Badanaa waxay kaa dhigayaan mid aan hadli karin maadaama aadan aqoon sida looga jawaabo qof buunbuuniya, xakameeya, oo ku ciyaara shucuurtaada.

Martha, oo ah 23 jir qalin jabisay, waxay xiriir la lahayd lammaane shucuur ahaan wax u dhiba. Wuxuu jacaylkiisa ku shubi jiray ka dibna si lama filaan ah ayuu dib ugu laaban jiray isagoo jaraya dhammaan xiriirkii. Laakiin way xasuusatay waqtigii wanaagsanaa waxayna ku tiri haa markii uu soo jeediyay guur. Ma aysan ogeyn xanuunka lama huraanka ah. Intii ay la hadlaysay Dr. Sharma , waxay si qoto dheer ugu qaylisay, "Marka uu bilaabo inuu si ka duwan u dhaqmo, ogow inay tahay calan cas. Waxaan guursaday qof nacas ah oo i xakameeyay iyada oo loo marayo khiyaano aan firfircoonayn oo gardarro ah. Waa wax laga naxo marka nin isku dayo inuu ku xakameeyo!" ka dibna waxay sii wadatay inay i weydiiso, "Ma wax u dhimaan shucuurta ma kuu leeyihiin dareen? Xitaa wax yar? Waxaan jeclaan lahaa inuu wax ii dareemo."

Dr. Sharma wuxuu leeyahay aragti toosan oo ku saabsan sida uu u eg yahay khalkhal gelinta shucuureed ee xiriirka. "Maniipulation shucuur waa helitaanka falcelinta aad rabto halkii aad ka heli lahayd mid si dabiici ah ugu timaada qofka," ayay tiri, "Manipulations waa marka uu qofku khalad ka helo falcelintaada oo uu rabo inuu u qaabeeyo qaab ku habboon filashadooda."

Hubka ugu weyn ee wax-is-daba-marineed ee cilaaqaadka waa luqadda iyo dhaqanka cabsigelinta. Inta badan waa kuwa xakameynaya sheekada xiriirka. Waxaa muhiim ah markaa in aad ogaato calaamadaha lamaanahaaga uu yahay mid shucuur ahaan wax is-daba marinaya. U fiirso dabeecadahaan si aad u fahamto dabeecadaha shakhsi ahaaneed ee wax-qabadka:

• Xakamaynta ama saameyn ku yeelashada shucuurtaada, fikradahaaga, iyo dabeecadahaaga dano gaar ahaaneed
• Isticmaalka xeeladaha wax-qabadka si ay kaaga shakiso naftaada, aad u dareento inaad dambiile tahay, ama aad su'aalo u weydiiso xaqiiqadaada
• Ku wareejinta eedda iyo ka fogaanshaha qaadista mas'uuliyadda falalkooda ama dhaqankooda
• Helitaanka awoodda iyo xakamaynta inta badan waxay keentaa dheelitir la'aan iyo xiriir aan fiicneyn firfircoon

Maxay wada-hawlgalayaashu u maamulaan xiriirka?

Dr. Sharmaake waxa uu aaminsan yahay, "Isku-taagaynta shucuurtu waxay ku saabsan tahay awoodda, dadka shucuur ahaan wax-is-daba-marintu waxay rabaan inay awood ku yeeshaan adiga, shucuurtaada, iyo noloshaada, sababta ay sidaas u yeelaan waa inay dareemaan inaysan ku filnayn oo aan isku kalsoonayn naftooda."

Sidoo kale, inta badan, ma laha wax aragti ah ama wacyiga qayb ka mid ah oo kaliya ee dhaqankooda wax-is-daba-marinta ah. Waxay ku ciyaaraan hareeraha saamaynta vs wax-is-daba-marinta, iyagoo baahinaya caqligooda shucuureed. Dadka shucuurtooda wax-is-daba-marintu inta badan uma malaynayaan inay wax khaldan samaynayaan. Waxay dareemayaan inay xaq u leeyihiin inay qof sidaas ula dhaqmaan. Markaa haddii aad la yaabto, “Qof ma ku dhaqmi karaa wax-is-daba-marin oo aanu garanayn?”, markaas jawaabtu waa haa ugu qeexan.

Intaa waxaa dheer, natiijooyinka daraasadda waxay muujinayaan inay jiri karaan sababo badan oo horseedaya lammaanaha wax isdabamarinta sida:

• Xakamaynta - Lammaanahaaga ayaa ku maamula si uu kaaga dhigo mid gacantooda ku jira 
• Narcissism- Daraasadu waxay tan ku tilmaamaysaa "argagixiso dhow"

Sida laga soo xigtay daraasad kale , galmada ayaa ah dhiirigelin kale oo loogu talagalay dadka wax khiyaameeya waana mid ka mid ah sifooyinka shakhsiyadda ee wax isdaba marinta. Daraasaddan lagu sameeyay ardayda jaamacadda ayaa lagu ogaaday in 30% ragga iyo 14% haweenku ay qirteen inay wax isdaba marinayaan lammaanahooda si ay uga dhaadhiciyaan inay noqdaan saaxiib galmo. Tani waa mid ka mid ah falalka dhaqanka xakamaynta qarsoon halkaas oo aad gebi ahaanba la yaabto marka aad ogaato in lagu khiyaaneeyey.

13 Calaamadood oo Dareen ahaan lagugu Faramaroojinayo

Haddaba, sidee lagu ogaan karaa haddii shucuur ahaan lagugu maareeyo? Khaasatan marka xeeladaha ay adeegsadaan wax-is-daba-marintu ay yihiin kuwo inta badan khiyaano leh oo ay dhif tahay inay cad yihiin. Waxa ay ku qasbeysaa kuwa ku dhow inay is- shakiyaan oo ay la yaabaan inay dareen badan qabaan iyo in kale. Hagaag, waxa ugu horreeya ee aad dib u milicsato ayaa ah, ma isku aragtaa in aad su'aalo waydiinayso falcelintaada si ka badan sidii caadiga ahayd? Hadday haa tahay, markaas waxaa jirta fursad wanaagsan in lagugu khiyaaneeyo.

Halkan waxaa ah dhowr calaamadood oo digniin ah iyo noocyo faragalin shucuureed oo ku saabsan xiriirka leh tusaalooyin caadi ah si loo eego. Haddii aad ku aragto calaamadahan qaybtaada wanaagsan, isku day inaadan iska indha tirin sidii Martha samaysay, bilawgii xidhiidhkeeda markii ay ogolaatay inay guursato narcissist.

Akhris La Xiriira: 13 Calaamadood oo Muujinaya Wax Is-daba-marin ku saabsan Xiriirka

1. Dareenkaaga waa la dayacay

Marka uu jiro wax is-daba marin xagga shucuureed ee cilaaqaadka, dambiilaha badanaa wuu iska indhatiraa dareenkaaga. Dr. Sharma’arke waxa uu yiri, “Dareenka hal siyood wax ka badan ayaa loo dhayalsan karaa, waxa ay la macno noqon kartaa in baahidaada aan la daboolin, ama laga yaabo in aan lagu fahmin, marka lamaanahaaga uu bilaabo in uu ixtiraamo shucuurtaada xiriirka, wax kasta oo aad sheegto waxaa hadheeyay aragtidooda iyo baahidooda”. 

Tusaale,

• Ma xiisaynayaan sida aad u dareemayso arrin ama wadahadal ama, 
• In xiriir xad-gudub ah, waxay had iyo jeer meesha ka saaraan dareenkaaga iyo fikradahaaga iyagoo ah kuwo aan muhiim ahayn
• Waxaad dareemeysaa in fikradahaaga iyo dareenkaagu aysan ku xisaabtamin wax badan sawirka weyn

2. Had iyo jeer waxay helaan jidkooda

Lamaanahaagu wuxuu jecel yahay inuu helo jidkiisa. Haddii aad isku aragto inaad si joogto ah ula qabsato waxyaabaha uu jecel yahay iyo waxyaabaha uu neceb yahay lammaanahaagu, waxaa laga yaabaa inay maalin walba isticmaalaan xeelado wax-ka-beddel shucuureed si ay u dhisaan xiriir iyaga oo keliya diiradda saaraya. Tani waa mid ka mid ah calaamadaha xadgudubka shucuureed ee xiriirka. Wax-ka-beddelka shucuureed ee xiriirka jacaylka waa habkooda ay kuugu keenayaan inaad u hoggaansanto dalabaadkooda. 101-ka caadiga ah ee dhaqamada wax-ka-beddelka.

Tusaale,

• Haddii aadan rabin inaad ka guurto magaalada, waxaa laga yaabaa inay kuugu hanjabaan inay kaa tagayaan 
• Lammaanahaagu waxa uu aaminsan yahay habka "jidkayga ama jidka weyn".

3. Waxay dalbanayaan dhammaan dareenkaaga

Waa astaan ​​caadi ah oo lagu maamulo shucuurta guurka iyo sidoo kale xiriirka ka hor guurka . Waxay ku adkeysanayaan inay noqdaan xarunta adduunkaaga, iyagoo kaa rajeynaya inaad ka hormariso wax kasta oo kale oo noloshaada ah. Xitaa waxay u jeesan karaan dhaqan aan firfircooneyn oo gardarro ah si ay u fuliyaan rabitaankooda dareenka. Baahidan joogtada ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento neef qabatin, taasoo kuu oggolaanaysa meel yar oo aad ku hesho baahiyahaaga, himilooyinkaaga, iyo koritaankaaga shaqsiyeed.

Tusaale,

• Waxa laga yaabaa inay ku adkaystaan ​​inaad tirtirto qorshayaasha asxaabta ama qoyska si aad wakhti ula qaadato iyaga  
• Haddii aad sameyso waxyaabo ama aad leedahay dano aysan ku jirin, waxay dareemi karaan wax lahaansho ama hinaaso

4. Waxay si shucuur ah kuugu madoobaanayaan

Calaamad kale oo lagu garto dadka wax is-daba-marintu waa adeegsiga mad-madowga shucuureed si ay naftooda ugu ilaashadaan meesha ugu sarreysa liiska mudnaanta qof walba - gaar ahaan kuwaaga! Waxay rabaan inaad wakhti kasta oo soo toos ah wada qaadataan. Dabeecadda noocaan ah waa mid ka mid ah calaamadaha lagu garto niyad jabka sababtoo ah lammaanahaagu wuxuu isku dayayaa inuu xakameeyo shucuurtaada isagoo ku dareensiinaya dambiile ama ka baqaya falcelintooda. Mararka qaarkood, xitaa waxay isticmaalaan macluumaadka taariikhdaada nolosha si ay kuu dhimaan. "Maxaa la yiraahdaa marka uu qof kaa soo hor jeedo kuu isticmaalo?", Martha ayaa ku waydiisay mid ka mid ah kulamadeeda daawaynta. Hagaag, jawaabtu waa wax is-daba-marin iyadoo lagugu weeraray meelaha aad ugu nugul tahay.

Tusaale,

• Haddii aadan isla markiiba ka jawaabin taleefanka markay soo wacaan, way xanaaqaan waxayna kugu eedeeyeen inaadan dan ka lahayn iyaga. 
• Marka aad guursato nin nacas ah, waxa aad marar badan maqleysaa iyaga oo leh, "Haddii aad joojin weydo la socodka asxaabtaada oo aadan waqti ii siin, waan kaa tagayaa" ama "Haddii aad iga tagto, waan is dili doonaa" 

Akhris La Xiriira: Noocyada Hooseeya ee Xadgudubka Dareenka

5. Ficilkoodu kuma eka hadalkooda

Haddii aad isweydiinayso, "Sidee lagu ogaan karaa in shucuur ahaan laguu maamulay?", markaa tani waa sheeko hubaal ah. Waxay dhihi karaan way ku danaynayaan iyagoo ku khiyaamaynaya ama si isdaba joog ah u samaynaya waxyaabo u muuqda inay ku dhaawacayaan. Had iyo jeerna way ku dhuumanayaan. Lamaanahaagu ma dhihi karo 'maya', laakiin had iyo jeer wuu ka leexan karaa codsiyadaada. Ama wuu ku raali gelin karaa marar badan laakiin wuu iloobaa in raaligelin la'aan isbeddel la'aan ay tahay wax is-dabamarin. Tani waa mid qarsoon laakiin hubaal waa mid ka mid ah calaamadaha xadgudubka shucuureed.

Tusaale,

• Waxa laga yaabaa inay kuu ballan qaadaan inay ku taageerayaan laakiin si joogto ah u diidi karaan walaacyadaada ama waxay buriyaan shucuurtaada sida inaad wax u malaynayso 
• Waxaa laga yaabaa inay si joogta ah u baabi'iyaan qorshayaasha, sameeyaan isbeddelada daqiiqadaha ugu dambeeya, ama waxay kugu hayaan xaalad joogto ah oo hubaal la'aan ah oo ku saabsan mustaqbalka xiriirka

6. Had iyo jeer waxay ku eedeeyaan

Xidhiidhka meesha lagugu khaldamay, manipulatorku waxa uu leeyahay xirfad uu ku eedeeyo khibrad ahaan, isaga oo kugu culaysinaya culayska farxaddooda. Waxay adeegsadaan xeelado dahsoon ama toos ah waxayna adeegsadaan khaladka safarka dembiga si aad u dareento in lagula xisaabtamayo wanaaggooda shucuureed, taasoo u muuqata inay tahay mas'uuliyadda kaliya ee aad ku buuxinayso baahidooda iyo rabitaankooda. Tani waxay aakhirka si xun kuu saamaynaysaa. 

Tusaale,

• Xaaskaaga/lamaanahaaga wax-is-daba-marintu waxa ay ku lug yeelan karaan wax-is-daba-marin xagga afka ah iyaga oo xoogga saaraya sida aanay ugu faraxsanayn oo ay ula jeedaan in ay khaladkaaga tahay 
• Ninkaagu wuxuu kaa dhigayaa inaad dareento dambiga inaad waqti ku qaadato ama aad ku raadiso waxqabadyo ka baxsan xiriirka - calaamadaha wuu maamulayaa iyo wax isdaba marin

7. Waxay caado u tahay inay naas nuujiyaan

Ururka sunta ah, kuwa wax maroorsada ee cilaaqaadka ku jira ayaa si fiican u yaqaan fanka qalloocinta aragtidaada xaqiiqada, iyaga oo shaki gelinaya xusuustaada iyo miyirkaaga. Waxay qalloociyaan dhacdooyinka, waxay qalloociyaan xaqiiqooyinka, waxayna ku iftiiminayaan inay su'aal ka keenaan xusuustaada khibradihii hore. Wax-is-daba-marin xirfad leh, waxay kaa dhigayaan inaad naftaada qiyaasto, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento kalsooni la'aan, jahawareer, iyo jahawareer ilaa xadka aad ka bilaabayso su'aasha miyir-qabkaaga. Haddii tani ay ka dhacdo xiriirkaaga, markaa waa mid ka mid ah calaamadaha lamaanahaagu uu yahay mid shucuur ahaan wax u maamulaya

Tusaale,

• Isagoo u sheegaya wax la mid ah, "Maxaad iigu cadhoonaysaa sabab la'aan?, waan sakhraansanaa oo waxay ahayd dhunkasho, ma jiraan wax laga hinaaso ama wax la iska leeyahay.
• "Weligay sidaas ma dhihin. Waa inaad si khaldan u fahantay" - hadal aflagaado caadi ah

Akhris La Xiriira: 12 Calaamadood oo Digniin ah oo ku Saabsan Shidaalka Gaaska iyo 5 Siyaabood oo aad wax uga qaban karto

8. Badanaaba waxay ku siiyaan daawaynta aamusnaanta

Calaamad kale oo lagu garto khalkhal gelinta shucuureed ee guurka ama xiriirka nooc kasta ah waa marka ay adeegsadaan aamusnaanta si ay u xakameeyaan oo ay kuugu ciqaabaan dembiyada aad dareentay. Iyaga oo joojinaya isgaadhsiinta tooska ah oo ku xidhaya, waxay ujeedadoodu tahay inay ku dareensiiyaan welwel, quus ay ku hayaan dareenkooda, oo ay masuul ka yihiin ka bixitaankooda. Tani waxay noqonaysaa qalab awood leh oo kugu dareensiiya ammaan darro. 

Tusaale,

• Khilaaf ama is afgaranwaa ka dib, waxay si lama filaan ah hadalka u jooji maalmo adiga oo aan wax sharraxaad ah lahayn  
• Mar kasta oo aad dhiibto ra'yi kala duwan, waxay ku jawaabaan iyagoo diidaya inay qiraan joogitaankaaga ama ka qaybgalaan nooc kasta oo xiriir ah

9. Marna la xisaabtama

Waxay ku eedeeyaan, iyagoo kaa dhigaya inaad dhabarka u jeediso culeyska khaladaadkooda iyo dhibaatooyinkooda iyagoo inta badan ku weydiinaya su'aalo baaritaan ah. Si farshaxan leh ayay sheekada u qalloociyaan, iyagoo ku marin habaabinaya inaad rumaysato in guuldarradooda ama nasiib-darradoodu ay si uun yihiin khaladaadkaaga. Beddelidda eedayntani waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee wax ka qabashada shucuureed ee xiriirka. Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento dambi, adigoo si joogto ah ugu dadaalaya inaad hagaajiso waxyaabaha aan mas'uuliyaddaada ahayn, waxayna baabi'inaysaa kalsoonidaada. Haddii ay taasi kugu dhacdo, markaa waa mid ka mid ah calaamadaha lagu isticmaalo xiriirka.

Tusaale,

• Waxa laga yaabaa inay yidhaahdaan wax la mid ah, "Waxaad iga dhigtay inaan carruurta soo kaxeeyo, markaasaan xafladda ka daahay" 
• Waxay illoobaan inay biilasha ku bixiyaan waqtigii loogu talagalay, laakiin halkii ay masuuliyad qaadi lahaayeen, waxay kugu eedaynayaan inaad iyaga mashquulisay ama aadan xasuusin.

10. Waa sayidkii is-xakamaynta

Badanaa waxay u muuqdaan inay iska dhigaan dhibbanaha, iyagoo si xirfad leh u muujinaya naxariis iyo mas'uuliyadda oo ka leexinaya. Xaalad kasta, waxay sameeyaan sheeko u arka inay yihiin kooxda aan waxba galabsan, oo aan si caddaalad ah loola dhaqmin adduunku. Maskaxdooda dhibbanaha waxay noqotaa gaashaan, iyagoo ka ilaalinaya isla xisaabtanka oo kaa dhigaya inaad dareento dambi wax kasta oo qaldama. Tani waa mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee wax isdabamarinta.

Tusaale,

• Adigoo leh, "Weligay halkaas baan idiin joogay, hawlo badan baan ku shaqayn jiray, waxna maamulayay, waxna ku amaahin jiray, wax walbana waan idin siin jiray.
• "Mar walba waad iga soo horjeedaa. Qofna ma garanayo waxa aan marayo"

11. Soohdimahaaga ma daneeyaan

Si joogto ah ayay uga tallaabaan xadkaaga, iyagoo aan tixgelin badan u hayn dareenkaaga ama baahiyahaaga. Waxay ku dul wareegaan booskaaga shaqsiyeed iyo fayoobaantaada shucuureed. Hadday tahay inay iska indho tirto xuduudahaaga , inay kaa fogeyso walaacyadaada, ama ay kugu riixeyso xaalado aan raaxo lahayn, waxay muujinayaan ixtiraam la'aan cad oo loo hayo madaxbannaanidaada.

Tusaale,

• Qofka wax maroorsada ahi waxa uu ku soo duuli doonaa goobtaada gaarka ah ama waxa uu gali doonaa macluumaadkaaga khaaska ah fasax la'aan
• Ku dhex dhufo alaabtaada, akhrinta fariimahaaga, ama ku adkaysiga inaad joogtid xitaa marka aad codsatay waqti kaligaa

12. Waxay kiciyaan xaasidnimo 

Mid ka mid ah calaamadaha kale ee wax isdabamarinta ayaa ah marka ay si ula kac ah u jiidaan xargaha si ay kuugu hayaan geeska oo ay ugu tiirsanaadaan xaqiijintooda. Iyadoo la xisaabinayo saxnaanta, waxay abuuraan xaalado kiciya hinaaso, taasoo kaa dhigaysa inaad su'aal geliso qiimahaaga iyo rabitaankaaga. Iyagoo shidaya dabka amni darrada , waxay kugu qasbaan inaad raadiso kalsoonidooda iyo oggolaanshahooda joogtada ah.

Tusaale,

• Ku shukaansanaysa kuwa kale hortaada
• Waxay si taxadar leh u habeeyaan joogitaankooda warbaahinta bulshada, iyagoo soo dhejinaya xisaabaadka la buunbuuniyay ee noloshooda xiisaha leh iyagoo si qarsoodi ah kaaga reebaya sheekada

13. Iyagu sidoo kale waa soo jiidasho leh - jacaylka qarxinta

Waxay ku siinayaan jacayl xad dhaaf ah, kalgacal, iyo fiiro gaar ah taasoo kaa dhigaysa inaad dareento mid gaar ah. Marka hore, waxay dareemeysaa qurux iyo xiiso. Waxaad dareemeysaa in lagaa qaaday cagahaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxay leeyihiin ajande qarsoon oo u adeega si ay u helaan kalsoonidaada oo ay u xakameeyaan shucuurtaada. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan khiyaano jacayl ama qarax jacayl . Waxay kaa dhigayaan inaad la yaabto sidee qofkani u noqon karaa mid naxariis daran. Marka naxariis darradu bilaabato, jacaylka aad u qabto wuxuu kaa dhigayaa inaad magdhowdo dhaqankooda adigoo si sax ah uga jawaabaya su'aashan soo noqnoqota, "Ma jiraan wax khalkhaliya shucuurta oo dareen kuu haya?"

Tusaale,

• Kugu xad-gudbida dhaqdhaqaaqyo waaweyn iyo sasabasho xad dhaaf ah marxaladaha hore ee xidhiidhka ama,
• Waxay si joogto ah u yiraahdaan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waxaa laga yaabaa inaan xanaaqo laakiin weli waan ku jeclahay"

Akhris La Xiriira: Sida Loo Kala Sooco Qaraxyada Jacaylka Iyo Daryeelka Dhabta ah

5 Waxyood Oo Aad Samayn Karto Hadii Dareen ahaan Laguu Qabto

Xeeladaha kor ku xusan waxa sida caadiga ah u isticmaala qof wax-is-daba-marin ah si uu u xakameeyo kuwa kale ee muhiimka ah ee xiriirka. Ku dhaqanka shucuureed ee xiriirka jaceylku wuxuu noqon karaa mid daciifa. Uma roona adiga iyo cilaaqaadkaaga gaarka ah oo ay ku jiraan xubnaha qoyskaaga. Runtii madaxaaga ayay qasi kartaa. Saamaynta khalkhalgelinta niyadeed ee caafimaadka ragga iyo dumarka waxaa ka mid ah,

• Dareemid jahwareer
• Dareen aan qiimo lahayn
• Rajo la’aan
• Ha cabsanina

Waxay xitaa u horseedi kartaa xanuunada caafimaadka maskaxda sida,

• PTSD, 
• Niyad-jabka,
• Walaaca iyo 
• Fikradaha isdilka

Waxaa laga yaabaa inaad naftaada waydiiso, "Ma wax is-daba-marintu ma bedeli karaan?", si aad u ilaaliso rajada ah in wakhtiyadii wacnaa ee aad la qaadatay lamaanahaaga ay dib u soo laaban doonaan. Dhaawaca, xanuunka, iyo gargaar la'aanta waa dhab oo xad dhaaf ah. Waxaa laga yaabaa inay ku dareensiiso inaysan jirin wax aad ka qaban karto, laakiin maaha inay sidaas noqoto, gaar ahaan marka aad barato calaamadaha lammaanaha wax-is-daba-marineed. Halkan waxaa ah shan tillaabo oo aad qaadi karto haddii aad la yaabban tahay sida loola tacaalo khalkhalgelinta niyadda ee xiriirka. 

1. Aqoonso calaamadaha iyo dabeecadaha

Talaabada ugu horeysa waa in la ogaado calaamadaha. Markaad aqoonsato qaababka lammaanahaaga, waxaad xaqiijinaysaa khibradahaaga halka aad ka xun tahay taas oo awood kuu siin karta inaad tallaabo qaaddo. Baro tabahaan iyo calamada cas. Aqoontu waa awood, marka aad fahamto dhaq-dhaqaaqa wax-is-daba-marinta shucuureed, waxaad si fiican u ilaalin kartaa naftaada oo aad qaadan kartaa go'aanno xog ogaal ah.

Ka warqabka calaamadahani waa, dhab ahaantii, tallaabada ugu horreysa ee safarkan dib u soo celinta naftaada iyo codkaaga. Waxay kaa caawinaysaa inaad bilowdo hawsha,

• Raadinta taageero ay ku jirto caawimo xirfadeed 
• Dejinta xuduudaha iyo ula xiriirida si wax ku ool ah
• Helitaanka caddaynta tillaabooyinka aad u baahan tahay si aad u qaadatid xagga bogsashada

Akhris La Xiriira: Maxay Dadku Ugu Sii Jiraan Xiriir Xadgudub ah?

2. Ku kalsoonow dareenka calooshaada

Dareenkaagu waa qalab awood leh oo aan marnaba la iska indho-tirin. Marka codkaas yar ee gudahaaga ku jira uu bilaabo inuu ku xanto in wax ay dareemayaan, u fiirso. Kalsoonida naftaada iyo dareenkaaga ayaa muhiim u ah aqoonsiga khalkhalgelinta niyadeed. Dareenka mindhicirkaagu wuxuu u adeegaa sida kombuyuutar kugu hagaya waxa dhabta ah ee caafimaadka qaba xidhiidhka. 

Waa wax caadi ah in aad ka shakido naftaada marka aad la kulanto khalkhal xagga niyadda ah, laakiin xusuusnow in codkaaga guduhu uu yahay saaxiibkaaga qiimaha leh. Rumayso arragtidaada iyo khibradahaaga waxayna kaa caawin doontaa inaad ka xorowdo wax-is-daba-marinta, dib u soo kabashada qiimahaaga, oo aad abuurto xidhiidh ka caafimaad badan, oo dhab ah. Tani waa tillaabada ugu muhiimsan ee lagu baranayo sida loola tacaalo khalkhalgelinta shucuureed ee xiriirka.

3. Samee xuduudahaaga

Dejinta xuduudaha way adkaan kartaa, gaar ahaan haddii aad guursatay xaas aad isqabtaan oo aad is-xakamayso iyo haddii adiga ama lammaanahaagu aad isku kalsooni yar tihiin sababtoo ah waxay badanaa dareemeysaa danayste. Si kastaba ha ahaatee, waa wax aan ahayn taas waana muhiim inaad naftaada xasuusiso tan. Waqti qaado si aad si cad u qeexdo xuduudahaaga oo aad si adag ugu sheegto. Noqo mid aan kala go 'lahayn u muujiya waxaad rabto iyo waxaad u dulqaadan doonin. Xusuusnow, waa muhiim inaad mudnaanta siiso wanaaggaaga shucuureed wax kasta oo kale. Waxaad ku bilaabi kartaa,

• Qaadashada wakhti aad ku milicsato qiyamkaaga, baahiyahaaga, iyo waxa kaa dhigaya inaad dareento badbaado iyo ixtiraam xidhiidhka dhexdiisa
• Isticmaalka weedhaha "I" si loo caddeeyo waxaad rabto oo aadan aqbali doonin, sida "Waxaan u baahanahay in loola dhaqmo si ixtiraam iyo daacadnimo ah"
• Ku dheji xuduudahaaga oo si joogto ah u dhaqan

4. Taageero raadso

Marka aad dhex mareyso dhibaatooyinka xiriirka ka buuxa xadgudubka, raadinta taageero waa lama huraan. La xiriir kuwa dantaada ugu fiican ku leh - asxaabta la aamini karo, xubnaha qoyska ee fahmaya, ama xitaa daaweeye khibrad u leh dhaawaca oo ku takhasusay dhaqdhaqaaqa xiriirka. Guddiga daaweeyeyaasha khibradda leh ee Bonobology ayaa halkan jooga si ay kaaga caawiyaan inaad dhex marto noocan xadgudubka shucuureed. Inaad haysato qof aad jeceshahay oo ku aaminsan ayaa awood kuu siin kara inaad sameyso isbeddellada lagama maarmaanka ah oo aad hesho xoogga aad ku hormarin karto fayoobaantaada.

5. Kala hormarin is-daryeelka

Iyadoo ay jiraan caqabadaha xiriirka aan caafimaadka qabin iyo wax ka beddelka ku tiirsanaanta, ha ilaawin inaad mudnaanta siiso daryeelka naftaada qaab bogsiin iyo awoodsiin ah. Ku lug yeelo hawlo kuu keenaya farxad iyo nafaqayn maskaxdaada , jirkaaga, iyo naftaada. Hadday tahay inaad raacdo hiwaayadahaaga, inaad ku dhaqanto feejignaan, ama inaad si fudud u bixiso waqti aad ku nasato oo aad dib u nasato, mudnaanta sii fayoobaantaada. Markaad naftaada daryeesho, waxaad xoojinaysaa adkeysigaaga oo aad dib u heli doontaa awoodda aad ku abuuri karto mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh.

Dhaqan xumo niyadeed iyo rabshad guri waa laba dhinac oo isku mid ah shilimaad waxyeello leh, halkaas oo mid lagu beegsado shucuurta midna ka kooban yahay xad-gudubyo iyo dabeecado sun ah oo ballaaran. Labaduba waxay u baahan yihiin fiiro gaar ah iyo taageero si ay uga xoroobaan qabashadooda oo ay u abuuraan deegaan ka badbaadsan, ka caafimaad badan.

Ma jiro qof u qalma inuu ku jiro xiriir wax-is-daba marin, iyo shukaansigu waa walaac ku filan iyada oo aan dadku isku dayin inay kaa faa'iidaystaan. Markaa sii dareenkaaga buuxda si aad u garato marka qof uu isku dayayo in uu shucuur kugu farageliyo. Aad bay u adagtahay in sidaas la yeelo, haddaba, si tartiib ah u qaado. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay sii wadaan inay sameeyaan - gaar ahaan haddii ay sameeyaan ka dib markaad si cad u sheegtay inay ku xad-gudbi doonto xuduudahaaga - waa waqtigii aad u ogolaan lahayd inay tagaan oo ay socdaan. Xusuusnow, keligaa kuma tihid safarkaaga bogsashada. Ku kalsoonow adkeysigaaga gudaha oo ku kalsoonow qiimahaaga. Waxaad mudan tahay jacayl, ixtiraam, iyo farxad dhab ah. Weligaa qofna ha u oggolaan inuu si kale kuu sheego.

Qoraalkan waxaa la cusbooneysiiyay Juun 2023.

Saddex-xagalka Xiriirka: Macnaha, Cilmi-nafsiga iyo Siyaabaha lagula tacaali karo

Sababaha & Calaamadaha Xidhiidhka Dareenka Dareenka ah iyo Sida Loo Hagaajiyo

Miyaan kala tagnaa saaxiibkay? 11 Calaamadood Malaha Waa Waqti

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.