Fursad kasta, haddii aad akhriday sheeko-yaqaanka Charles Dickens, Filashooyinka Great, markaa waa inaad taqaan Miss Havisham. Waa naag taajir ah, oo qorshaynaysa in ay nolosheeda ku noolaato dharka arooska, sababtoo ah waxaa meesha allabariga kaga tagay ninkii guursaday. Haddii aad tahay qof sidoo kale jacaylku ka xumaaday, waxaa laga yaabaa inaad la xidhiidho murugadeeda. Taasi waxay ku tusinaysaa in aad wali garanayso sida aad uga tagi lahayd qof aad jeceshahay.
Ma fududa in qof aad u fasaxdo mid adiga kugu khuseeya. Ka dib oo dhan, qalbi jabku wuxuu kaa tagi karaa nabar aadan arki karin laakiin aad u dareemayso sida xoqid fiiqan ama xanuun xanuun leh. Laakiin, noloshu waa inay sii socotaa. Ma la fadhiisan karno xanuunka daciifka ah ama nabarrada jacaylka weligeed ah. Waxaa jira qaangaar gaar ah oo bogsashada ah, kaas oo ku yimaada waqti ka dib.
Haddii aad tahay lovelorn, waxaa laga yaabaa inaadan si fudud u baran sida loo sii daayo qof aad jeceshahay isla markiiba. Sida ay yiraahdaan, u socoshada waa farshaxan waxaanan kaa caawin doonaa inaad fahamto talooyinka iyo tabaha ay ku jirto, iyada oo la adeegsanayo fikrado ka yimid cilmi-nafsiga kiliinikada Kranti Momin (Masters in Psychology), kaas oo ah khabiir khibrad leh oo CBT ah oo ku takhasusay xallinta arrimaha xiriirka.
Goorma ayay tahay inaad ka tagto qof aad jeceshahay?
Table of Contents
Bal qiyaas adiga oo haya xadhig buuran oo aan fiicnayn oo ku xidhan kubbad burburaysa. Marka ay kaa fogaato, xadhiggu wuxuu ka dambeeyaa gash guduudan iyo xanuun badan. Marka ay sidaas oo kale ku xanuunsato waa markii aad iska dhaafi lahayd qof aad jeceshahay oo aan ku jeclayn.
Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuunkaan xaalado badan, tusaale ahaan, marka baahidaada aan la daboolin xiriirka. Shakhsi kastaa wuxuu leeyahay rajooyin kala duwan oo u baahan in lala kulmo xiriirka - waxay ku wareegi karaan dhinacyo shucuureed sida waqti tayo leh oo wadajir ah ama kuwa la taaban karo sida maareynta lacagta. Marka baahiyahaan la iska indhatiro, waa waqtigii aad la hadli lahayd lamaanahaaga. Laakin, haddii ay aad ugu qanacsan yihiin, laga yaabee in la joogo waqtigii la baran lahaa sida loo sii daayo qof aad jeceshahay.
Irene, oo ah macalimad xanaano, ma aysan ogayn in muddo ah in baahiyaheeda aan si weyn loo fulin xiriirkeeda. Qaar ka mid ah is dhexgalka iyo a lataliyaha ayaa ka faa'iiday fahamka sida xidhiidhkeedu u qaabaynayey.
"Waxaan naftayda waydiiyay su'aal fudud - waa kuma qofka aan u jeedsado inaan u sheego wax ku saabsan dallacsiinta ama wax laga xumaado. Waxaa intaa dheer, waxay isku aragtay inay si aad ah ugu kalsoon tahay "ninkeeda shaqada", kaas oo si weyn u fiirsaday waxa ay sheegayso marka loo eego lammaanaheeda.
"Waxa aan aad ugu dhex milmay niyad-jabka xiriirka aan la leeyahay lamaanahayga, waxaanan bilaabay in aan rumaysto in jaahilnimadiisa ay calaamad u tahay raaxada. Laakiin dabcan, way adkeyd in aan horay u socdo," ayay tiri.
Kranti waxa uu sheegay in ay fiicantahay in aad iska dayso qof aad jeceshahay oo aan ku jeclayn ka hor inta aanay saamayn ku yeelan caafimaadkaaga jidheed iyo maskaxeed. "Fikradda ah inaad horay u socotid ayaa laga yaabaa inay marka hore aad u culus tahay laakiin waa geeddi-socod uu qofku si taxadar leh u wajaho," ayay raacisay.
Sida Loo Sii Daayo Qof Aad Jeceshahay – 9 Talooyin Khubara ah
"Jaceylka aan la soo celin wuxuu qofka ku dhalin karaa dareen niyad jab iyo xanaaq, xitaa waxay hoos u dhigi kartaa kalsoonidaada," ayuu yiri Kranti. Kahor intaanan dareenkan culusi kugu gelin arrimo nafsiyeed oo qoto dheer, waa caqli gal inaad caawimo raadsato. Qaado hawo cusub oo ka fikir waxa aad rabto in aad noloshaada samayso marka aad iska fasaxdo qof aan kula joogi karin. Aragtida mustaqbalka la'aanteed qof gaar ah ayaa laga yaabaa inuu marka hore u ekaado meel cidla ah, laakiin waxaad mar kale ku xaadhi kartaa beerta adiga oo kaashanaya dhowr tabo oo uu Kranti soo jeediyay.
"Isku day oo kala hadal asxaabtaada iyo qoyskaaga dareenkaaga oo hel hubin dhab ah oo ku saabsan wax kasta oo aad u malaynayso inay khaldan yihiin," ayay tidhi. Marka la soo koobo, soo jiid sharabaadadaada. Haddaba, si wadajir ah aan uga wada tashano dhowr siyaabood oo ku saabsan sidii aad u sii deyn lahayd qof aad jeceshahay. Maxaa yeelay, akhristow, inteena badan waxaa nagu dhacay qalbi jab, mana aanan joojin nolosheenna sidii aan u sii deynay qof aan jecelnahay kala tag.
1. Gebi ahaanba xidhiidhka ka jar
Kala tagga ka dib, wax aan dhib lahayn daba-galka ex waxay noqon kartaa hiwaayad is-khariif ah. Marka, isticmaal ikhtiyaarka tirtirka marka ay tahay waqtigii aad qof ku dayn lahayd inuu tago taas oo adiga adiga kugu ah. Jooji oo ka saar lambarkooda oo ka saar goobahaaga warbaahinta bulshada.
"Waxaan jeclaan lahaa in aan si dhaqsa ah noloshayda uga tirtiri lahaa joogitaanka dhijitaalka ah ee Melinda," ayuu yidhi Sean, oo ah khabiir ku takhasusay software, isaga oo raaciyay, "wax yar ka dib kala taggeena, waxaan si joogto ah ula socon jiray xisaabaadka iyada oo aan sidoo kale hubin jiray marka ay internetka joogto. Waxaan bilaabay in aan nolosheeda ka dhisto maskaxdayda iyada oo loo eegayo joogitaankeeda dhijitaalka ah - xitaa qoraalladii hore."
Akhriska la xiriira: Ma jiraa Xeerka Xiriir la'aanta Ka dib Shaqa joojinta?
2. Ku kalsoonow asxaabtaada iyo qoyskaaga
Ma isku dayday in aad qof iska dayso balse way ku dhibaysaa? Ma haysaa muraayadahaagii midab-ka-soo-baxa leh, ee ku midabaysnaa xusuus farxadeed oo hore? "Waa waqtigii la iska bixin lahaa muraayadaha jacaylka oo aan ka heli lahayn asxaabta iyo qoyska," Kranti ayaa soo jeedisay.
Waa muhiim inaad haysato dad kale oo ay ku kalsoonaadaan marka ay tahay inaad ka tagto qof aad jeceshahay oo sun ah. Marka aad ku fadhiisato sariirta oo aad ku dul fadhiisatid ama aad fadhiisatid baar cabbitaanka murugadaada, waxaad u baahan doontaa saaxiibadaa iyo qoyskaaga. Ka sokow, waxay kaa caawin doonaan inaad hesho aragti iyo hubin dhab ah.
Haddii ay tahay inaad iska dayso qof aan ku jeclayn iyo kan jacayl aan loo baahnayn waxa ay kaa dhigtay meesha ugu saraysa ee shucuurtaada, dadka kugu xeeran ayaa kaa caawin kara in ay kuu xaqiijiyaan in waxa aad dareemayso aanay ahayn "buunbuunin" ama "waalli".
3. Halkii naftaada u koolkoolin
Aad bay u sahlan tahay inaad illowdo inaad daryeesho naftaada marka aad ka tagto qof aad jeceshahay ka dib kala tag. Sida ay u muujiyaan filimada, waxaa laga yaabaa inaad ku dhamaato dhar bac ah, timo wasakhaysan, iyo barkad ur ah. Murugada iyo wasakhnimadu waa saaxiibo aanad doonayn in ay kugu ag laadlaan muddo dheer si aad wanaaggaaga u ilaaliso.
Markaa, adigoo kaashanaya saaxiibbadaa ama qoyskaaga, ka bax. Qaad tallaabooyinka ilmaha – ku billow socod ku dhex mara beerta si aad hawo cusub u hesho haddii aad isku dayayso kala tag. Ugu dambeyntii, cun cuntada aad jeceshahay, booqo meelaha ku dareensiiya wanaag, ama xitaa qaado hiwaayad aan waligeed la tijaabin. In kasta oo laga yaabo in aanay taasi ku dareensiin farxad buuxda, haddana waxa laga yaabaa inaad murugo yar dareemayso.
4. Sidee loo sii daayaa qof aad jeceshahay? Isku day qorista
Kala tagga ka dib, waxaa laga yaabaa inaad isla markiiba garan weydo sida loo fasaxo qof aad jeceshahay. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto wixii khaldamay - wax badan ayay ku dhacdaa marxaladda is-naxariista. Fikradahani waxay u baahan yihiin meel bannaan oo waxaad u baahan tahay inaad u sheegto sheekadaada oo dhammaystiran tan iyo bilowgii taas oo horseeday marxaladdan oo aad u baahan tahay qof iska daa aad jeceshahay kala tag ka dib. Maxaad u tijaabin weyday gacantaada qorista joornaalka? Ka sheekaynta sheekadaada gudaha boggaga – adigoon dareemin in la xukumay – waa hab wanaagsan oo lagu furto.
Qoritaanka qaybo ka mid ah sheekadaada qalbi jaban waxay kaa caawin kartaa inaad si cad u hesho. Waxa kale oo aad arki kartaa intee in le'eg ee aad horumarisay sannado badan adiga oo dib u eegaya qoraallada ka qadiimsan ee joornaalkaaga. Haddii aad caadadan ku sii socoto, waxay kaa caawin kartaa inaad hesho aragti ballaadhan oo ku saabsan sheekadaada, kugu xidho wixii la soo dhaafay si ka duwan, oo aad bilawdo habka bogsashada.
Akhrinta la xidhiidha: Sidee Loola Tacaalaa Burburka?
5. Samee jimicsiga caadiga ah
Marka ay tahay inaad iska fasaxdo qof aad jeceshahay oo aan kula joogi karin, waxaa laga yaabaa inaad dareentid niyad jab, iyo sida uu Kranti yiri waxay ku saameyn kartaa jir ahaan. Waxaa jiri kara dareen daal ah oo joogto ah, oo kuu jiidaya qoto dheer ee quusta. Xanuunka qalbi jabkaagu wuxuu u tarjumi karaa xanuunka murqaha. Haddii ay bilaabato in aad dareento qafiifnimo, waa waqtigii la garaaci lahaa orodka ordaya ama qolka jimicsiga. Waa dabada ugu fiican ee naxdinta leh taas oo laabtaada ka dhigaysa mid culus.
Jimicsiga ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dib u dhisto sawirkaaga indhahaaga. Marka aad aragto caddayn jireed oo horumar ah - jidh qaab wanaagsan leh - waxaa laga yaabaa inaad rajo yeelato oo aad raacdo waxyaabo badan oo ugu dambeyntii kaa soo saari kara xaaladdaada quusta. Laakin si aad heerkan u gaadho, waa in aad qaadaa talaabadaas ugu horaysa ee aad u wayn si aad u go'aansato in aad jimicsi samayso oo aad ku adkaysato.
6. tuur mementos
Haaruun, oo ahaa tababaraha fanka-isku-dhafka ah, ayaa si tartiib-tartiib ah uga takhalusay dhammaan hadyadihii iyo alaabtii ay lammaanihiisa Sayra, ka tagtay markii ay kala tageen. Laakiin, wuu awoodi waayay inuu ka takhaluso koofiyadaha Iran ee ay siisay bilowgii xiriirkooda. "Waan jeclaa markii aan arkay markii hore oo ay iibsatay iyada oo aan ka fikirin. Taasi waxay ahayd hadiyaddeedii ugu horeysay ee ay ii dhiibto, waxaan ku qiimeeyay dareenka ka dambeeya," ayuu yidhi.
Laakiin muddo saddex sannadood ah ayay ku dhaawacantay maro-qaaladii Haaruun ee kala dillaacday dabadeed. Ma uu xidhi jirin balse marka uu ka fiirsado maradiisa waxa ay mar walba Sayra ku xasuusin jirtay si qadhaadh oo inta badan ku kicin jirtay fikirro aan loo baahnayn.
Maalin ayaa wiil uu adeer u ahaa Haaruun arkay koofiyadda oo uu yidhi waan ka helay, markaas ayuu Haaruun u dhiibay koofiyadda. "Waxay ii ahayd nooc xiritaan ah sababtoo ah maan tuurin, waxaan siiyay qof jecel. Markaa, markaan kala tago, ma ixtiraamin dareenka ka dambeeya hadiyaddaas gaarka ah," ayuu yidhi.
Iyadoo tuurista mementos ay tahay ikhtiyaar degdeg ah, haddii aad raadineyso xiridyo yaryar, qadarin fikirka ka dambeeya hadiyadda markii lagu siiyay. U gudbi hadiyadda sidaas oo kale. U hel guri weligeed ah.
Akhriska la xiriira: Sida loola macaamilo xusuusta jacaylka lumay
7. Isku day inaad iska deyso qof aad jeceshahay ka dib kala tag
Kala daadinta waa jimicsi aad loogu qanacsan yahay. Haddii aad weli ka fekereyso sidii aad u sii deyn lahayd qof aad jeceshahay ka dib a jab xun, waxaa jirta suurtogalnimo yar oo aadan awoodin inaad daryeesho qolkaaga ama gurigaaga. Si kastaba ha noqotee, booskaaga ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu ka tarjumo fikradahaaga qulqulaya - waxay u muuqan kartaa mid aan habaysanayn oo buuqsan. Waxaa la joogaa waqtigii meesha laga saari lahaa qaskan.
Ka bilow buuqa miiska dushiisa, qalinka ku habbee meel haynta ku jirta, buugaag ku rid rafka, oo gal waraaqahaas khaldan. Boorka khaanadahaaga, xaaqin sagxadahaaga, faakiy roogagaaga ka dibna wax walba ku masax nadiifiye sagxeed wacan. Nadiifinta booska waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento xoogaa cusub. Waxay xitaa bedeli kartaa jihada fikradahaaga.
8. Bilow isku xidhka si aad hore ugu socoto oo aad bilow cusub u samayso
Marka aad ka shaqaynayso sidii aad u sii deyn lahayd qof aad jeceshahay, diirada saar waxyaabaha aad sida ugu fiican u qabato - waxay noqon kartaa hiwaayad ama shaqadaada. Ka bacdina ka fakar, ma jirtaa hab lagu sameeyo waxyaalahaas si ka wanaagsan? Haddii aad hayso jawaab rajo leh, waa waqtigii aad bilaabi lahayd isku xirka. La kulan dad badan oo danahaaga sii wata.
Ka bixida meeshaas iyo maqalka fikrado cusub waxay caddaynaysaa inay tahay mashquul wanaagsan gaar ahaan haddii aad isku dayayso inaad joojinta xiriirka sunta ah. Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad fahamto sida niyad ahaan kuugu cadaadinayey xidhiidhkaaga sunta ah oo aad sidoo kale aqoonsato xorriyadda cusub ee fikradahaaga.
Oo yaa og inaad xitaa heli karto qof xiiso leh. Xaaladdan oo kale, sii jacaylka fursad labaad. Aad ha uga baqin ama ha cabsan. Laakiin, ka digtoonow markaad gelayso xidhiidhka xiga.
9. Ugu dambeyntii, ha ka baqin inaad weydiiso lataliyaha sida loo sii daayo qof aad jeceshahay
La-taliye aad uma foga haddii aad ku kacdo fikirka ah sidii aad u deyn lahayd qof aad jeceshahay. Haddii aad dhab ahaantii caawimo raadsato waxay la macno tahay inaad qiratay inaad xanuunka hayso oo aad u baahan tahay taageero - taasi waa bilow fiican. Daawaynta waxay kaa caawin kartaa inaad dareento shucuurtaada oo aad hesho waddo hore loo maro. Iyadoo ay jiraan dad badan oo khibrad leh, daaweeyayaal shati haysta Bonobology ee muraayaddal, Caawinadu waxay u jirtaa hal gujin.
Xasuusnoow marka aad qof ka tagayso laakiin way ku dhibaysaa, bogsashadu waa geedi socod dheer oo waxbarasho. U naxariiso oo u samir naftaada. Naftaada iska cafi inaad dhaawacday oo aad khalad samaysay, isla markaana rumayso inaadan soo celin doonin wixii hore. Waayo-aragnimada aad soo ururiso marka aad ka tagto qof aad jeceshahay oo aan kula joogi karin ayaa ah kuwa kaa dhigi doona caqli.
8 Talo oo Khabiir ah oo aad ku dhaafi karto wixii hore oo aad ku faraxsan tahay
Waa maxay sababta ay u adag tahay in la sii daayo, xitaa haddii aanu qofku ku jeclayn?
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
