Ka gudbida kala tagista hawl fudud uma aha qof naga mid ah. Haddi ay tahay jacaylka hadhaaga dartiisa, ka baqdinta kalinimada, ama ku dhegganaanta rajo la'aanta xusuusta, burburku mar walba waa adag yahay. Dabaylo shucuur iyo fikir ah ayaa ku qabsan kara waxayna kaa dhigi karaan su'aalo badan oo noloshaada ah.
Waxaan arkay kala jabka u dhacay sababo murugo leh. Masaafada waxay u badan tahay inay ka sarreyso liiskaas. Way adag tahay in la aqbalo, laakiin mararka qaarkood masaafada ayaa laga yaabaa inay horeba aad u badan tahay oo ay tahay inaad ka gudubto qof aanad waligaa markii hore lahayn. Xiriir la'aanta ku saabsan waxyaabaha laga filayo waxay sidoo kale si buuxda u burburin kartaa soo jiidashada xiriirka. Marar badan, burburku sidoo kale wuxuu dhacaa sababtoo ah faragelinta badan ee qoysaska iyo asxaabta. Cadaadiskooda, dalabaadkooda, iyo dhaleeceyntooda waxay si xun u saameyn kartaa xiriirkaaga iyo mustaqbalkaaga midka aad jeceshahay.
Mararka qaarkood dadku waxay isku arkaan qalbi jaban inkastoo labada lamaane midkoodna uusan rabin inuu kala tago. Waxayna la yaabban yihiin, "Sidee looga gudbi karaa kala tagga iyadoo aanay waxba khaldanayn?" Si aan kuu caddeeyo arrintan, waxaan wadahadal la yeelanay latalinta cilmi-nafsiga Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), kaas oo ah caafimaadka maskaxda iyo u doodaha SRHR oo ku takhasusay bixinta la-talinta xidhiidhada sunta ah, dhaawacyada, murugada, arrimaha xidhiidhka, rabshadaha ku salaysan jinsiga iyo qoyska.
Namrata waxa ay inoo sheegtay in wada hadal qalbi-ka-lab ah oo aad la yeelato lamaanahaaga iyo isfahamka labada dhinac ay tahay habka ugu wanaagsan ee looga gudbi karo kala tag ku dhacday buluug. Waxay tiri, "Kasoo qaad in xiriir fog, lamaanaha aysan is arkin muddo dheer oo ay jiraan boqolaal dhibaatooyin kale ah, sidaas darteed, inkastoo aysan jirin wax qalad ah xiriirka, dadku waxay bilaabaan inay sii socdaan. Waa fikrad wanaagsan inaad la xiriirto lamaanahaaga sababta aad dhib ugu haysato inaad ilaaliso xiriirka caafimaadka leh, ugu yaraan si aad u hesho xirmo. Isfahamka labada dhinac wuxuu fududeeyaa kala-guurka sababtoo ah mararka qaarkood saaxiibada ayaa jecel inay sii jiraan.
"La sheekeysiga asxaabta waxay kaa caawineysaa inaad ka bogsato burburka sidoo kale, waxaad ogtahay, waxaa jira hab caadi ah oo lagu kala tago halkaas oo mid ka mid ah lammaanuhu uu soo afjaro xiriirka isagoo leh, "Ma aha adiga, waa aniga" Tani waxay u badan tahay sababtoo ah waxay ku jiraan habka ay naftooda u helaan ama waxay u baahan yihiin meel bannaan oo ay diiradda saaraan xirfaddooda hab dhammaystiran oo lagula tacaalayo xanuunka si aad ugu dambeyntii u dhaqaaqdo."
Sidee Looga Gudbi karaa Burburka?
Table of Contents
Mararka qaarkood, kala tag ayaa loo baahan yahay. Tusaale ahaan, qof baad la haasaawe sababtoo ah waad jeceshahay, laakiin labadiinuba waxaad doonaysaa inaad ku noolaato magaalooyin kala duwan mana arki kartid mustaqbal adag mar dambe. Si aad si aan macquul ahayn u sii dheeraato xidhiidhkaasi waa uun walbahaar dheeraad ah labadiinuba waad iska saari kartaan.
Xataa jebinta lama huraanka ah waxay la timaaddaa qiyaasta qalbi jabka. Ku ka badbaado qalbi jabkaas, ilaalinta fayodhowrkaada meesha ayaa aad muhiim u ah. Haddi ay tahay kala jab ay sababtay masaafada ama dareenkaga uu gaadhigu ku dhacay, waxa aad mari doontaa xoogaa isbedelo ah oo la arki karo.
Waxaan waydiinay Namrata, "Miyaa ka soo kabsashada kala tagtaa marka aad weli u jeceshahay si isku mid ah?" Waxay tiri, "Waa hubaal, waxaad arki doontaa xiriiro badan oo lamaanayaasha ah oo aan isfahmi karin wakhti ka dib inkastoo ay wali is jecel yihiin. Dagaalo fool xun ayaa abuuraya masaafo u dhexeeya iyaga. Halkan waxaad u baahan tahay inaad ogaato haddii aad la qabsatay sunta. kaa caawin in aad xalliso xaaladda oo dhan haddii ay jiraan wax ka xun oo wanaagsan.
"Waxay sidoo kale ku siin doontaa aragti haddii ay jirto rajo ah inaad mustaqbalka wanaagsan la yeelato qofkan. Miyaad dhab ahaantii jeceshahay inaad naftaada u aragto toban sano oo kale? Naftaada weydii. Markaad fahamto qoto dheer ee waxa aad rabto, waxaad ugu dambeyntii u gudbi kartaa marxaladda koowaad ee ka gudubka kala-baxa. Hadda, waa inaad bilowdaa arag mustaqbal la'aantiis lamaanahaaga. Naftaada u fiirso sidii qof keliya oo bini'aadam ah. Waxay la mid noqon doontaa dhisidda nafsad cusub oo dhan.
Si aad degdeg uga gudubto, dadka qaarkii waxay u dhaadhacaan awoodda aamusnaanta ka dib kala tag, qaarna waxay door bidaan inay isku hareereeyaan qoyskooda iyo asxaabtooda si ay bogsashadu u dhaqso badan tahay. Waa caadi! Noloshu waa inay sii socotaa. Boodhka iska jaf oo ka barasho muhiim ah kala taggaaga. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha waxtarka leh ee looga gudbi karo kala tagista qof aad jeceshahay.
Akhrinta la xidhiidha: 17 Sharci oo Shukaansi ah oo aan qornayn waa inaan dhammaanteen raacnaa
1. Ha ku mashquulin lamaanahaagi hore
Si kasta oo aad dareento baahida aad u qabto in aad wacdo oo aad u sheegto in aad jeceshahay, waa in aad joojisaa ku noqoshada iyaga. Si aad dhakhso uga gudubto jabka, waa inaad hubisaa inaad fogaato ama ugu yaraan isku daydo raac xeerka xidhiidh la'aanta. Hagaajinta wixii hore iyo in aad ku mashquusho noloshii hore waxa ay kugu adkaynaysaa in aad tallaabo hore u qaado nolosha.
Si aad u ilaaliso nuglaantaas, waa in aad aakhirka joojisaa kala hadalka dadkaagii hore oo aad si joogto ah uga gudubto isla dhibaatooyinkii hore. In aad xanuunkaaga iyo niyad-jabkaaga u muujiso saaxiib waa hal shay. Laakiin haddii aad ku nooshahay maalmahaas madaxaaga, oo diidaya inaad aqbasho xidhidh, markaa taasi maaha mid caafimaad qabta sinaba. Labadiinaba waxaad tillaabadan u qaadateen sabab. U cadaalad naftaada iyo mustaqbalka kaa soo horeeyaba.
2. Ka fogee masaafada xitaa baraha bulshada
Mid ka mid ah tillaabooyinka ugu muhiimsan ee lagaga gudbi karo kala tagga waa in aad dareento sida qoraalladii iyo sawirradii hore ay kuu dareensiinayaan. Baraha bulshada oo aad kula sheekaynaysay saaxiibkaagii hore si aad u hubiso inay lammaane cusub leeyihiin ama ay nolosha ku fiican yihiin waxay kaa dhigaysaa inaad waalan tahay wakhtiga ku habboon.
Si aad uga gudubto kala tagga marka aad weli iyaga jeceshahay, waa inaad ka taxadirtaa ficilladaada si aad uga fogaato inaad u gudubto wareeg hoose. Daawashada in badan oo ka mid ah sawiradooda iyo muuqaaladooda ayaa ah habka saxda ah ee lagu burburin karo horumarkaaga. Haddii aad ku guulaysatay inaad xakamayso dareenkaaga, wax la mid ah ma jiraan. Laakin haddii aad wali si joogto ah uga fakarayso iyaga, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad ka nasato dhijitaalka ah abkaaga warbaahinta bulshada.
Is xannibistaada hore ee warbaahinta bulshada sida ugu wanaagsan ee looga gudbi karo kala tag? Sida laga soo xigtay Namrata, "Waa su'aal aad u macquul ah maadaama ay tahay doorasho shakhsi ah. Haddii ay ahayd kala tag caafimaad qaba oo lammaanuhu go'aansadeen in ay sii ahaadaan saaxiibo, ka tagista gebi ahaanba waxay abuuri kartaa meel bannaan oo noloshaada ah. Sababtoo ah inta badan lammaanayaashu waa qayb ka mid ah wareegyada bulsheed ee caadiga ah oo gebi ahaanba iskama fogaan karaan midba midka kale. Laakiin haddii joogitaankooda warbaahinta bulshada ay u muuqato inay ku dhibayso ama ay kugu tijaabiso inaad dib ugu soo celiso sawiradooda, waxay kaa tirtirtaa iyaga oo aan waxyeello lahayn."
3. Ka fogow xanta si aad uga gudubto kala tag
Awooda aamusnaanta ka dib kala tag waa mid saameyn weyn leh, waad arki doontaa. Haddii adiga iyo lamaanahaagii hore aad ku wada jirteen isku goob saaxiib, fursada waxaa jiri doona wada hadal badan oo ku saabsan noloshaada iyo kala go'aaga. Si aad uga fogaato in lagu dhex qabsado ereyada, sheekooyinka, iyo xanta, iska qaado wakhti aad la hadasho ama kala hadasho dadka.
Fikradahoodu waxa laga yaabaa inay hadheeyaan xooggaaga oo ay kugu soo saaraan dareen cusub. Dareennadani waxaa laga yaabaa inaanay mar walba waxtar lahayn. Intaa waxaa dheer, maqalka ku saabsan dhaqdhaqaaqyada cusub ee hore, taariikhaha, ama lammaanahaagu waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad dareento inaad tahay qof dibadda ah. Ha gooni-goonin, laakiin ogow goorta aad dhamaynayso wada hadalkaaga xiriir hore. U sheeg xudduudahaaga saaxiibbadaa, oo haddii ay ku daneeyaan, way fahmi doonaan.
4. Wakhtiga ha iskaga lumin sidii aad xaaskaagii hore u dareensiin lahayd
Si aad uga gudubto kala tagga marka aad weli jeceshahay waxay noqon kartaa mid aad u adag. Si aad uga gudubto niyad-jabka, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dhaawacdo lamaanahaagi hore. Waxaa muhiim ah in la ogaado in ay ku dareensiin doonto oo kaliya ka xun sidii aad horeba u dareemaysay. In si ula kac ah loo dhajiyo sawirro leh taariikho cusub si loo gaaro ujeedo hoose oo lagu dhaawaco ma ku siinayso nabadda aad u baahan tahay. Masayrku wuxuu kaliya ku dari doonaa dhibaatooyinka isku dhafan. Jooji tartanka oo bilow inaad diirada saarto naftaada.
Namrata wuxuu leeyahay, "Isku day inaad dareento hinaaso hore maaha mid ka mid ah tillaabooyinka caafimaadka qaba ee lagaga gudbi karo kala tag. Haddii lammaanahaagu uu go'aansaday inuu joojiyo xiriirka sabab gaar ah, si, waxay ku tahay cay. Haddaba, maxaad doqonnimadan oo kale ugu dhaadhacaysaa marka aad ka walaacsan tahay ixtiraamkaaga? Waxaad u baahan tahay inaad ogaato hadafkaaga kama dambaysta ah, haddii aad rabto inaad si joogto ah u kala tagto ama ay ahayd wax hal mar ah. Haddii uu ahaa dagaal caadi ah, weli waad caddayn kartaa. Haddii kale, ka tagista iyaga ayaa noqon doonta doorasho caqli badan.
Akhrinta la xidhiidha: Sidee Looga Gudbi Karaa Degdeg? -8 Talooyin si aad dhaqso ugu soo kabsato
5. Ka fiirso waxa kugu xeeran ee la taaban karo
Cilmi-nafsiga ka-soo-bax-is-dhaafsiga, maskaxdaadu waxay u baahan tahay inay ku jirto meel fayow. Haddii aad si joogto ah ugu hareeraysan tahay alaabtii lammaanahaagi hore, kafateeriyada aad jeceshahay, ama aad daawato filimada ay jecel yihiin, waxay u badan tahay in maskaxdaadu ay kacdo. Waxay noqon kartaa mid fudud sida cadarka shaabadahooda saaran ama kabaha ay yaallo agagaarka gurigaaga. Khasab maaha inaad waxyaalahan tuurto ama soo celiso hadyadihii ay ku heleen. Waxaa laga yaabaa, inay fiicnaan lahayd in waxyaalahan laga saaro indhahaaga.
Haddii aad isku dayayso inaad si degdeg ah uga gudubto, ka dibna ahaato saaxiibo saaxiibadii hore ma aha fikrad fiican sidoo kale. Ha u kaxeynin wadadii hore ee aad ku socon jirtay ama ku cuni jirtay sushi ay jecel yihiin makhaayadda ay jecel yihiin. Qaado nasasho oo hadday suurtagal tahay, samee goobo iyo dhaqdhaqaaqyo cusub oo aad jeceshahay.
6. Soo kabashada waxtar ma leedahay si looga gudbo kala tag?
Taasi waxay ahayd su'aal hadal ah sababtoo ah maya, maaha. Si aad uga gudubto kala tagga qof aad jeceshahay, waxa ay u ekaan kartaa fikrad wanaagsan in isla markiiba la raadiyo qof cusub oo aad jeceshahay oo lagu beddelo. Waxaad leedahay nabar cusub oo furan, waxaadna rabi doontaa ku-xidhnaanta inta lagu jiro wakhtigan oo kale. Laakin in qof cusub lagu daro shucuurtaada rogrogmi kara waa cadaalad daro adiga iyo iyagaba.
Farxadda xidhiidhka cusubi maaha mid u qalma shabakada beenta shucuureed ee aad ku wareegi lahayd. A xiriirka dib u soo celinta run ahaantii ma noqon karto hab aad uga gudubto si degdeg ah qof aad si qoto dheer u jeceshahay. Waxay u ekaan kartaa inaad jacayl waalan u qabto qofkan cusub laakiin si aad si sax ah uga gudubto kala tag, waxaad u baahan tahay wakhti dheeraad ah. Marka la isku daro dareenkaaga, waxaa laga yaabaa in aad keento xanuun ka badan inta aad qiyaasi karto.
7. Soo hel waxqabadyo kugu hawlgelinaya si aad uga gudubto si degdeg ah
Mar dambe la hadlin lamaanahaagi hore, waxaad heli doontaa waqti badan oo aad gacmahaaga ugu tudho. Awooda aamusnaanta ka dib kala go'a maaha kaliya mid ku qanacsan niyadda laakiin sidoo kale waxay ku siin kartaa boos iyo tamar aad ku sameyso waxyaalihii aadan hore u awoodin. Waqtigaan oo dhan, dunidu runtii waa lohodkaaga waana inaad si fiican u isticmaashaa. Baro xirfad cusub, soo saar buugaagtaadii hore ee cunto karinta, oo ciyaartaada hel!
Namrata waxay soo jeedinaysaa, "Ku la qabso dareenka madhan ka dib kala tag, waxaad abuuri kartaa qaar dano ah, qaar hiwaayad ah oo lumay. Samee dhammaan waxyaalaha lagu xaddiday xiriirka - wax kasta oo ku farxad geliya. Ka shaqayntu waa hab fiican oo aad kaga gudbi karto kala tagista qof aad jeceshahay sababtoo ah waxaa jirta dhinac jireed oo hormoonno badan oo wanaagsan ayaa la soo daayaa. Inkasta oo aad dareemayso hoos u dhac had iyo jeer, jimicsigu wuxuu ku siinayaa bam. Asal ahaan, waxaad ka helaysaa ujeedo dhammaan hawlahan. "
Akhrinta la xidhiidha: 7 shay oo aan qofna kuu sheegin kala tag
8. Dareenkaaga qalin iyo warqad dhig
Haddi ay tahay kala tag aad sababtay ama qof ku khiyaamay, waxa laga yaabaa in aad isku aragto in aad ka xamanayso dhacdooyinkii hore. Ma sahlanaan doonto inaad gabi ahaanba iska ilaaliso fikradahaaga laakiin bedelkeeda way fududahay inaad qorto. Si aad u caawiso cilmu-nafsiga aad ka gudubtay-kala-tagga, fikradahaagu waxay u baahan yihiin inay hagaagaan.
Inaad wax ka qorto shucuurtaada ayaa kaa caawin karta inaad taas sameyso. Dareenkaagu wuxuu had iyo jeer noqon doonaa mid sax ah oo ku muujinta ereyo qoran waxay kuu ogolaan kartaa inaad si fiican u qaabayso. Mar kasta oo aad isku aragto in aad ka fikirayso ama aad qarka u saaran tahay burbur, qabso qalinkaaga iyo warqadaada oo fududee maskaxdaada tartanka ku jirta.
"Haddii aad i weydiiso talooyin aad uga gudubto kala go'a, waxaan dhihi lahaa joornaalku waa hab aad u wanaagsan oo lagu muujiyo, soo bandhigo, iyo qirashada dareenkaaga. Waa inaad sidoo kale fahamtaa in lahaanshaha iyo wax ka qorista shucuurta xun ay gabi ahaanba fiican tahay halkii aad dhalo lahayn," ayay tiri Namrata.
9. Si qoto dheer uga fakar macnaha noloshaada
Inaad naftaada ku mashquuliso hawlo cusub waxay noqon kartaa mid aad u fiican muddada gaaban, laakiin noloshaadu waxay u baahan tahay macno weyn si ay kaaga caawiso inaad ku koraan mustaqbalka fog. Maadaama aad siddo a boorso shucuur weyn Hadda, waa wakhti wanaagsan inaad ka fikirto ujeedada noloshaada hadda iyo wixii ka dambeeya.
Si aad dib ugu dhisto xooggaaga, qiyaas qofka aad dhab ahaantii tahay oo aad rabto inaad noqoto. Mararka qaarkood kala taggeena waxay ka dhashaan farxad la'aanta nolosheenna gaarka ah. Qiimee halka aad ka taagan tahay safarka noloshaada oo qiimee haddii aad guud ahaan ku faraxsan tahay meesha aad taagan tahay.
10. Ku biir hawlaha ciyaaraha
Xiisadda la dhisay ayaa si wax ku ool ah looga tirtiri karaa iyadoo dhiiggaaga uu bamgareeyo oo qulqulo. Waqtigan oo kale, dopamine-ka dheeraadka ah ayaa kaliya wax uun kuu qaban kara. Tennis, kickboxing, kubbada cagta, dib u cusboonaysiinta xubinimada jimicsiga, ama yoga ariga la jecel yahay kaliya kama ilaalin doonto jidhkaaga oo kaliya laakiin sidoo kale maskaxdaada ku hayn doona. Bixinta noocan oo kale ah waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato dareenka xun. Cun cuntooyin wanaagsan, orod dhabbahaas, oo aad dareento inaad dunida qabsan karto.
Akhrinta la xidhiidha: Sidee Ayuu Ninku U Dhaqmaa Kala Tag Kadib? 11 shay oo aanad garanayn
11. Ha ka fogaan bulshada
Aadamuhu waa dad bulsheed oo wakhti kasta oo aad qaadato si aad naftaada diirada u saarto, waxaan dareemeynaa soo kabashada ugu badan ee dadka kale. Si aad dhakhso uga gudubto jabka, ku raaxayso shirkad wanaagsan. Haddaysan waxba jirin, waxay maskaxdaada ka saari doontaa xanuunka in muddo ah.
Waxaad wici kartaa saaxiibadaa hore, waxaad bilaabi kartaa inaad ku tiraahdo "haa" xafladaha shaqada ee xafiiska, ama waxaad tuuri kartaa pizza iyo habeenada ciyaarta. Rajada dadka faraxsan waxay ku dhacdaa dadka kale, markaa iska hubi inaad naftaada ku hareereyso tamar wanaagsan.
12. Xusuusnow si xun u isticmaalka mukhaadaraadka ma aha waddo caafimaad qabta
Si looga gudbo marxaladaha kala tagga, dadku badanaa waxay dib ugu dhacaan godka mugdiga ah ee xadgudubka muqaadaraadka. Ha ahaato khamriga ama qabatinka daroogada, ku xad dhaafka nooc kasta oo sakhraan ah waxay noqon kartaa wax laga naxo. Waa maxay sababtu? Aan ka maqalno khabiirkeena si aan jawaabteena uga dhigno mid la aamini karo.
Namrata ayaa tiri, "Alkoholismku wuxuu leeyahay saameyn waqti gaaban ah, ugu horreyntii waxaa ka mid ah hoos u dhigista habka dhexe ee neerfayaasha, sidaas darteed waxay kaa joojineysaa inaad ka fikirto. Dareenkaagu wuu kabuubinayaa laakiin dhab ahaantii kuma lumiyo hawada khafiifka ah. Kaliya ma lihid shaqada garashada degdegga ah si aad u awooddo inaad ka fikirto qofkaas. Markaad ka soo noqoto cirridka, xaqiiqadu waxay ku sii socotaa si adag.
"Mustaqbalka fog, waxay keeni doontaa ku-tiirsanaan. Qof kasta oo ku xad-gudbay maandooriyuhu wuxuu kuu sheegi karaa in haddii aad hal mar cabto, marka xigta waxaad u baahan doontaa qadar badan si aad u qanciso naftaada. Waxaa intaa dheer, caafimaadkaaga jireed ayaa isla mar dhaawac gaadhaya. Markaa, inaad ka gudubto burburka markaad weli jeceshahay iyaga waxay u muuqan kartaa mid sahlan adigoo qashin yar, laakiin taasi maahan wax aan ahayn inaad naftaada khiyaanayso."
13. Isku day in aad isku daydo dhaqdhaqaaqyada dhisidda xoogga saarista
Waa wax dabiici ah in marka aad ku jirto kala tag xun, maskaxdaada iyo maskaxdaadu ay mar walba ku dheggan yihiin xanuunka iyo dareenka xun. Aad bay u adag tahay in maskaxdaada laga wareejiyo halkaas oo aad diiradda saarto shaqada ama hawl kasta oo kale in ka badan 10-15 daqiiqo. Natiijo ahaan, heerkaaga wax-soo-saarka iyo tayada shaqada ayaa si weyn hoos ugu dhacday.
Si aad dib ugu soo ceshato heerka feejignaantaada iyo la tacaal niyad jabka kadib, safarka miyirka leh ee fekerku wuxuu noqon doonaa mid faa'iido leh. U fiirso neef kasta oo aad neefsato. Markii hore, way adkaan kartaa in la dhex fadhiisto in ka badan shan daqiiqo laakiin ha quusan. Waxa kale oo aad la ciyaari kartaa ciyaar xifdin ah oo madadaalo leh walaalkaa! Ama, laga yaabee inaad buug ka saartid shelf oo aad si joogto ah u akhrido.
Akhrinta la xidhiidha: 21 Dos iyo Ha yeelin inaad kala tagtaan saaxiibtaada
14. Qalbigaaga dibadda u bixi
Mid ka mid ah talooyinka buugaagta ee ugu badan ee lagaga gudbi karo kala tag - ka hadal. Kala saar dareenka adag ee kugu cunaya gudaha. Dadka qaarkiis, si dabiici ah ayay ugu timaaddaa, halka qaar kalena ay ku adag tahay inay shucuurtooda erayo ku sheegaan. Si kastaba ha ahaatee, tani xaqiiqdii waxay mudan tahay in la toogto. Oo haddii aad dareento inaad u baahan tahay faragelin xirfadeed, booqo our Guddiga La-talinta Bonobology wakhti kasta oo aad la tashato kooxdayada la-taliyeyaal iyo cilmi-nafsiyeedka sharafta leh.
Namrata waxa ay soo jeedinaysaa, "Kala hadal sababaha ka dambeeya kala jabka qof dhexdhexaad ah, laga yaabee saaxiib caadi ah oo labadiinaba si fiican u garanaya. Fahamka wixii khaldamay xiriirka marka laga eego aragtida qof saddexaad waxay kaa caawineysaa inaad xirto. U fiirso qoyskaaga iyo asxaabta sidoo kale sababtoo ah markaad murugaysan tahay, waxaad u baahan tahay taageero badan. Qof kasta oo aad la hadasho, hubso inay yihiin kuwo la aamini karo oo u bislaaday si ay u xakameeyaan walaacaaga. "
15. Safar qaado
Sidee looga gudbi karaa kala tagga marka aysan waxba khaldanayn? Waxaan soo jeedineynaa inaad dhowr maalmood la qaadato dabeecadda si loo yareeyo xanuunkan aan loo dulqaadan karin. Dabeecaddu waxay leedahay saameyn bogsiin ah oo aan wax daawo ah oo adduunka ah bixin karin. Baaxadda, quruxda ayaa ku siinaysa aragti cusub oo dhan si aad dhibaatooyinkaaga uga aragto aragti kale.
Xidho boorsooyinkaaga oo ku dhufo wadooyinka safar keligiis ah ama raac asxaabtaada. Ku luntay buuraha dhexdooda. Ku ciyaar mowjadaha xeebta. Fiid hore ku bixi meesha dabka lagu shido oo maqsin ah. Dhawr maalmood oo go'doon ah dhammaan waxa kiciya nabarkaaga ayaa si weyn kaaga caawin doona inaad dib ugu soo noqoto adduunka oo aad uga xoog badan sidii hore.
Intee ayay qaadataa in laga gudbo kala tag?
Ma fududa inaad ka gudubto kala tagista qof aad jeceshahay waxaana laga yaabaa inaad la halgamayso muddo bilo ah dareen faaruq ah oo sidoo kale socon kara sannado. Haddii sheekadaada jacayl ay ahaan lahayd mid hal dhinac ah, markaas malaha way adag tahay ka gudub qof aadan weligaa qabin ama xataa waligeed lama taariikhaysan. Caadiyan, dadku waxay ku qaataan ilaa 6 bilood inay u baroortaan burburka xiriirkooda.
Haddii aan eegno cilmu-nafsiga ka-dhaaf-ka-tagga, markaa waxaan aragnaa in ka dib markii muddada hore ee murugada iyo xanaaqa ay dhammaatay, qofku wuxuu bilaabayaa inuu sameeyo dadaal uu isku soo jiido. Waxay isku dayaan inay ku soo laabtaan noloshii caadiga ahayd iyagoo diiradda saaraya xirfaddooda iyo xiriirka qoyska iyo asxaabta. Dadka qaar waxay ku qaataan waqti dheer inay ka soo kabtaan kala go' ka dib iyo bilaabi shukaansi mar kale. Qaarkood waxay u guntadaan awoodda aamusnaanta si ay ula tacaalaan xanuunka ay ku jiraan. Qaarkood waxay qaataan caawinta meditation iyo yoga si ay u bogsadaan.
Si ka soo horjeeda aragtida caanka ah, waxaa jira fursado aad ku qaadaneyso waqti dheer si aad uga soo kabsato jabka haddii aad sababtay. Haddii aad rabto inaad ka baxdo xiriirka, taasi mar walba macnaheedu maaha inaad jacayl ka dhacday. Waxaa laga yaabaa inaad weli jeceshahay qofka oo aad go'aansato kala tag. Xaaladdaas, inaad ka gudubto kala tagista markaad weli jeceshahay qofka way adkaan kartaa. Waxay qaadan kartaa waqti dheer sidoo kale.
FAQs
Hadii aad isku dayayso in aad si degdeg ah uga gudubto kala tag, waxa ugu horeeya ee aad samaynayso waa in aad raacdo xeerka xidhiidh la'aanta, ka naso baraha bulshada si aanad u dabo-gudbin qofkaagii hore, isku day in aad wax cusub samayso oo aad ka fogaato xusuusta.
Waxaan inta badan aaminsannahay in qofka bilaabay kala-tagga uu dhaawac yar soo gaaro. Laakiin taasi run maaha. Labada lammaane aad bay u dhaawacmi karaan, mararka qaarkoodna ragga way ku adag tahay inay la tacaalaan kala tag.
Waad og tahay kala tagtaanku waa kama dambays marka laga yaabo inaad weli dhaawacayso kala tagtaan ka dib laakiin fikirka ah inaad isku soo laabato ayaa kaa saaraysa. Xaaladdaas, waxaad ogtahay in xiriirka aan la badbaadin karin.
In a waxbarashoCilmi-baarayaasha ka socda Jaamacadda Binghamton iyo Jaamacadda College London ayaa waydiistay 5,705 ka qaybgalayaasha 96 waddan si ay u qiimeeyaan xanuunka shucuureed iyo jireed ee jabka hal (midna) ilaa 10 (aan loo dulqaadan karin). Waxay ogaadeen in haweenku ay u muuqdaan inay si xun u saameeyaan jabka, iyagoo ka warbixinaya heerar sare oo xanuun jireed iyo mid shucuureed labadaba. Halka kala jabku uu ku dhaco dumarka dareenka ugu adag ee nafsi ahaan iyo jidh ahaanba, dumarku waxay u muuqdaan inay si buuxda u soo kabtaan oo ay u soo baxaan shucuur xoog leh. Ragga, dhanka kale, weligood si buuxda uma soo kabtaan - si fudud ayay u socdaan.
12 Calaamadood oo Muujinaya inaad Shukaansan tahay Dabaalle una baahan tahay inaad kala tagto
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
