Burburku wuxuu la yimaadaa xanuun, dhaawac iyo kalsooni darro habka shukaansiga oo dhan. Dareenadan aan wanaagsanayn waxay kordhiyaan labalaab marka aad isku dayayso inaad ogaato sida loola tacaalo kala tag kaligiis. Wax kasta oo yar ayaa ku xasuusinaya gacaliyahaaga. In qof laga gudbo ma fududa. Burburku wuxuu kaa dhigaa cidlo iyo xanaaq. Iyadoo lahaanshaha asxaabta iyo qoyska wakhtigan oo kale laga yaabo inay kaa caawiyaan la qabsiga dareenka shucuureed, waxaa jira siyaabo aad ku caawin karto naftaada xitaa saacadahaas oo aad keligaa ku qaadato.
Waxa kale oo dhici karta in aanad saaxiibo iyo qoys ku lahayn agagaarka marka aad ka soo kabanayso wadne xanuunka. Maxaad samaynaysaa markaa? Waxaan kaa caawin doonaa inaad wax ka qabato marxaladan aadka u adag ee aad u mareyso kala tag, waxaana laga yaabaa in talooyinkeena badbaadada kala tagga ay kaa caawiyaan inaad keligaa wax ka qabato.
Annagu, aadanuhu, waxaanu nahay xayawaan xoolo ah, waxaanu rabnaa dadka nagu wareegsan, waxaanu rabnaa isbahaysi jacayl iyo xidhiidho wakhti dheer ah. Waxaan u baahanahay dad jacaylka ku shuba, anaga lafteena waxaan u baahanahay in la jeclaado oo la daryeelo. Markaynu qof la yeelano xidhiidhkaas quruxda badan iyo marka ay koonfur tagto waxaanu dareemaynaa lumay iyo niyad jab. La tacaalidda xanuunka iyo dhaawaca qalbi jabka ma aha in la kaco oo dadka ugu farxada badan dunida waxa ay galaan niyad jab weyn haddii ay dareemaan in uu diiday qof ay jeclaayeen.
Caddaynta saynisku waxay soo jeedinaysaa in xanuunka wadnaha jaban uu ka sii daran yahay xanuunka jidhka. Kuwa ehelka iyo saaxiibada ah ay garab joogaan ayaa nasiib leh, maadaama ay helaan taageero joogto ah si ay uga gudbaan kala tag jacayl iyo kalgacal. La tacaalidda xanuunka kelinimada ka dib kala go'a iyada oo aan lahayn wax nidaam taageero ah waa mid aad u adag. Waxaad dareemeysaa kalinimo saaxiib la'aan. Laakiin waxaan kuu sheegi doonaa sida aad uga gudubto kala tag kaligiis.
Kalinimadaada inta lagu jiro qalbi jab aan lahayn qoys ama saaxiibo dhab ahaantii waxay u noqon kartaa barako qarsoon. Kalinimadaada kala qaybsanaanta kadib waxay kaa caawin kartaa inaad si buuxda uga soo kabsato xanuunka wadnaha. Waxa laga yaabaa in ay bilawgii horeba dareento qadhaadh iyo xanuun aan loo adkaysan karin, laakiin marka aad maalinba maalinta ka danbaysa sii socoto, waxa aad la kulmi doontaa isbedel, taas oo kaa dhigaysa in aad dareento wax ka fiican sidii aad maalintii hore samaysay.
Waxaad noqon doontaa mid aad u maamula noloshaada, dareenkaaga iyo falcelintaada. Ha na rumaysan? Aan sahamino sida kaligaa kala tagga ay kaa dhigi karto mid ka xoog badan sidii hore oo laga yaabo inay xitaa ku dhiirigeliso kuwa kale inay kaa bartaan shay ama laba.
Sida Looga Gudbo Burburka Xidhiidhka Muddada Dheer
Table of Contents
Cilaaqaadka mudada dheer waxa ay raacaan qaab ay labada lamaane ay noqdaan qaar ka mid ah nolosha midba midka kale. Isaga oo ka hadlaya sababta uu u dhibtoonayay kala taggii ka dib, Aron, khabiir ku takhasusay jirdhiska, ayaa wadaagay, "Waxay ahayd qofkii ugu horreeyay ee aan u rajeeyo subax wanaagsan iyo kan ugu dambeeya ee aan idhaahdo habeen wanaagsan. Haddana taleefoonkaygu wuu i eegayaa, mana garanayo waxa aan ku sameeyo codsiga WhatsApp."
Lammaanuhu waxay noqdaan kuwo midba midka kale caado u ah oo la'aanta nidaamkaas ayaa ah mid aad u xasilloon. Burburku wuxuu u haleelaa sida duufaan oo kale gaar ahaan haddii ay yihiin kuwa lamaanahooda diiday. Dareen maran ka dib kala tag iyo u halgamidda sidii aad u heli lahayd wax macno ah ama macnaha noloshaada maaha wax aan caadi ahayn marka qayb muhiim ah oo ka mid ah jiritaankaaga ay luntay.
U guurista ka dib markaad qof la joogto sanado xiriir go'an waa xaalad adag in la galo Waxaan fahamsanahay sida xanuunka qalbi jabku u noqon karo, gaar ahaan marka aad wakhti iyo tamar badan galisay xidhiidhka. Waxaad ku hammiyi jirteen mustaqbalka qofka, malaha caruur iyo guri, malaha labadiinaba xataa waxaad ka hadasheen nooca gaadhiga aad iibsan lahaydeen ama inta caruur ee aad yeelan lahaydeen. Dabadeed, inaad kaligaa la noqoto xusuustaas waxay noqon kartaa mid murugo leh.
Ha ka daalin xanuunka. Haa, waxa laga yaabaa inaad hadda la halgamayso kala tagga ka dib, laakiin tani sidoo kale way gudbi doontaa. Meesha dardaaran ka jirto, jid baa jira. Waxaad heli doontaa hab aad uga gudubto burburka xitaa haddii aad keligaa tahay, adigoon cidna ku siinin taageero niyadeed. Iyadoo la aqbalayo in xidhiidhku wuu dhamaaday sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo waa tallaabada ugu horreysa ee xagga bogsashada.
Inta badan, diidmada ku saabsan xaqiiqada xaaladdaada ayaa ah sababta asaasiga ah ee murugada iyo dareemidda madhan ka dib kala go'a, taas oo kugu kicinaysa inaad wacdo lammaanihii hore ama xitaa ku dabaasho baraha bulshada. Haddii uu hore u soo guuray, markaa sawirada joogtada ah ee iyaga oo faraxsan oo ku nool nolol waxay noqon kartaa mid aad u jilicsan wadnaha. Si aad ugu gudubto noloshaada cusub, aqbal runta ah in xidhiidhku noloshiisii noolaa.
Haddii aad dareento kelinimo ka dib kala tagtaan saaxiibo la'aan, baro inaad naftaada jeclaato. Ilaa hadda, waxaad jeclayd kan kale oo muhiim ah oo aad isaga/iyada ka mudnaanta siinaysay kuwa kale, hadda nuuji naftaada dhaawacantay. Naftaada ka dhig mudnaantaada ugu sareysa oo joog xoog badan ka dib kala tag.
Si aad si wax ku ool ah ula macaamisho kaligaa la noolaashaha kala tagga ka dib oo aanay u oggolaan in khasaaruhu ku cuno, isku day in aad wax ka qorto dareenkaaga. Xitaa waxaad siin kartaa joornaalka magac ka dibna waxay noqon kartaa qofka aad la wadaagto jahwareerkaaga gudaha. Haa, waxaa jiri doona ilmo aan dhammaad lahayn, xanuun badan laakiin mar walba waxaa laga bogsan doonaa xanuunkaas. Waxyaabaha qosolka leh, mar haddii qalbigaagu ogaado in xiriirku dhammaaday, wuxuu bilaabayaa inuu qaado tillaabooyin uu isku bogsiiyo. Had iyo jeer iftiin baa jira dhamaadka tunnelka.
Akhrinta la xidhiidha: Mar walba ma u baahanahay xidhidh?
Sidee Looga Gudbi Karaa Kala Tagista Markaad Wali Is Jeclaataan
Inaad ka gudubto qof aad weli jeceshahay ayaa laga yaabaa inay tahay tan ugu adag. Si aad uga gudubto xiriirka, waxaad u baahan tahay xirid. Xiritaankaasna way adkaan kartaa in la yimaado haddii aad weli niyad ahaan aad u maal-gashato kaagii hore. Si aad u joojiso halganka ka dib kala go'a xaaladdan oo kale, waa inaad fahamtaa in jacaylka kaligiis aanu ku filnayn si loo xaqiijiyo iswaafajinta muddada dheer.
Ka fakar sababaha labadiina aad u wada wanaagsanaan weydeen. Maxay ahaayeen arrimaha macro-ga ee ka dhex abuurayay dhibka jannadaada? Labadiina nolosha ma ku kala qiima duwanaayeen? Waxay ku saabsan tahay isku dhacyada ego? Ma waxaad doonaysay waxyaabo ka duwan nolosha? Midkiin ma ahaa mid xor ah, kan kalena muxaafid buu ahaa?
Hal shay oo xiiso leh oo ku saabsan xiriirka mustaqbalka fog ayaa ah inay ku baraan dhinaca wanaagsan iyo dhinaca xun ee lammaanahaaga. Haddaba, haddii lagu tuuray ama aad tahay qofka tuuray saaxiibkaa ama saaxiibkaa, faham in kala-taaggu uu noqon karo habka keliya ee lagu soo afjari karo xiriir aan ku habboonayn ama sun ah.
Waxaa laga yaabaa in labadiinaba aad isku fiicneydeen, laakiin markaas arrimuhu waxay bilaabeen inay hoos u dhacaan. Waxaa laga yaabaa in isaga/iyagu ay fahmi waayeen dib u dhacyadaada ama caqabadahaaga, laga yaabee inaadan fahmi karin kooda? Haddii xidhiidhku aanu shaqaynayn inkasta oo dadaalkaaga ugu fiican, qaadashada wicitaanka joojinta waa sax.
Laakin sidee loola tacaalaa kala tag kaligiis? Taas ayaanu u imanaynaa.
Sida Looga Badbaado Burburka Marka Adaan Saxiibo Lahayn
Waxaa laga yaabaa inaad u guurtay magaalooyinka oo aadan haysan saaxiibo kuu dhow oo kaa caawiya inaad wax ka qabato dhibaatadan. Waxaa jira qaab ah in marka ay dadku leeyihiin xiriir jacayl, ay wax yar maal gashadaan saaxiibtinimadooda. Haddii aad ku xayiran tahay xaalad la mid ah oo aad cidlo tahay saaxiibo la'aan, waxaad ka heli kartaa Skype ama Whatsapp ama nidaam kasta oo kale oo shirarka fiidiyooga ah.
Waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad furto dhalo khamri ah mid kasta oo aad ku shubto qalbigaaga. Helitaanka qof ma fududa laakiin hagahayaga badbaadada ayaa kaa caawin kara inaad taas samayso. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato kelinimada. Isku day oo samee saaxiibo cusub magaalada. Isku dayga jimicsi cusub, qaadashada ciyaar cusub ama hiwaayad waxay noqon kartaa dariiqyo aad sahamin karto. Laakin sida ugu muhimsan oo la hubo ee loola tacaali karo kala tagga marka aad keligaa tahay waa inaad noqotaa saaxiibkaaga ugu fiican.
Tani waa wakhti aad u fiican sidoo kale in la bilaabo ku celcelinta jacaylka. Wax kasta oo yar ayaa caawiya. Helitaanka sii dayntu waxay kaa caawin doontaa inaad dareentid fiicnaansho ku saabsan xaaladda aad ku sugan tahay. La soco 'Naftaada taariikhda'. Naftaada dareensii mid gaar ah adoo samaynaya waxaad rabto inaad samayso. Naftaada koolkoolin, oo ku jeclaada 'adiga' mar kale.
Isku day inaad raacdo xiisahaaga ama hiwaayaddaada; Baro xirfad cusub oo kor u qaadi doonta oo heli doonta dareenka wanaagsan ee loo baahan yahay endorphins. Wax aan macno lahayn sida farabadan ubaxyo cusub ayaa sidoo kale kor u qaadi kara dareenkaaga ama ka dalban kara cadarka aad jeceshahay online.
Akhriska la xidhiidha: Rajo inaadan samaynayn 10-kan shay ee qosolka leh kala tag
Naftaada ballan ka qabso saloonka aad jeceshahay oo is koolkoolli. Haddii aad u muuqato mid wanaagsan, waxaa hubaal ah inaad dareento wanaag. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa koorso gaaban oo ku saabsan ka fiirsashada, si aad u dejiso qalalaasahaaga gudaha ah. Tani waxay yeelan doontaa saameyn aad u nasteexo leh marka loo eego saaxiibada kugu xeeran. Waa suurtogal in laga gudbo kala taga saaxiibo la'aan. Taas beddelkeeda, ka shaqaynta runtii waxay caawisaa in la sii daayo tamarta la goostay.
Isticmaal wakhtigan si aad u dhisto faham wanaagsan oo ku saabsan dhiirigelintaada, rabitaankaaga, iyo filashooyinka. Naftaada ku wareeji waxyaabo aad jeceshahay. Waxaa fiican inaadan waqti badan ku qaadan gudaha. Banaanka u bax, xitaa haddii socod gaaban u socdo beerta agagaarahaaga ama agagaarka agagaarka agagaarkaaga. Way ku farxi doontaa. Daawashada dabagalayaasha midba midka kale, arko eeyaha oo ciyaaraya, daawashada dabeecadda waxay noqon kartaa mid xiiso leh oo nasasho leh.
Waxaad arki doontaa inay jiraan wax badan oo nolosha ah oo aan ahayn kaliya burburka xiriirka. U tabaruc arrin aad ku aqoonsan karto, samee ururinta filimada aad jeceshahay oo wadaag liiska, qaado ciyaar cusub. Adiga kaliya ayaa garan waxa aad ka rabto aduunkan. Isticmaal wacyigelintan marka aad maaraynayso kala tag. Dadaalkan yar-yar ee ku wajahan is-daryeelka, in la kala tago keligiis saaxiibo la'aan waxay u ekaan doontaa neecaw.
10 Talooyin si aad uga badbaado kala tag keligiis ah oo aan saaxiibo lahayn
Markaa, hadda waxaad ogaataa in ka badbaadada kala tagitaanka keligeed aanay ahayn mid aad u adag. Si aad xanuunkan uga gudubto iyada oo aan cidina ku tiirsanayn waxay u baahan tahay wax yar oo aragti ah. Waxaad u soo bixi doontaa si ka xoog badan waligaa kala qaybsanaan kadib. Waa kuwan 10-ka tabo ee aad kaga badbaado kala tag kaligaa.
1. Naftaada jeclow
Dareen maran ka dib kala tagtaan waa lama huraan haddii lagugu maalgeliyay xiriirka. Si kastaba ha ahaatee, ha u ogolaanin dareenkan madhnaanta ah in uu ku cuno oo uu kaa saaro wiqiyad kasta oo tamar iyo wanaag ah oo kaa soo baxa waa doorasho aad awoodid - oo ay tahay - inaad ka dhigto mid ka sii xoog badan qalbi jabka.
Haa, tani waxay u ekaan kartaa xitaa ka sii adag haddii duruufuhu kugu qasbaan inaad keligaa ahaato ka dib kala tag. Tani waa marka aad si miyir leh u go'aansato inaad naftaada jeclaato, maalinba maalinta ka dambeysa, laga yaabee si la mid ah sida aad u jeclaatay lamaanahaaga, waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso xanuunka iyo murugada aad la daalaa dhacayso.
Ka dhig mahadnaqa qayb nolosha ka mid ah, mar kasta oo fikradaha xunxun ay naftaadu xumeeyaan, isku day inaad ku celiso is-xaqiijinta wanaagsan. Kuwani waxay si weyn u caawiyaan u beddelka aragtida xun ee togan. Dhageyso qaar heeso farxad leh. Xasuusnoow, jabku waa weji ku meel gaar ah, isjacaylkuna wuxuu kaa caawin doonaa inaad ka gudubto xanuunkan. Uma baahnid saaxiibo si aad uga gudubto kala tag. Waa suurtogal in laga gudbo kala tag aan lahayn nidaam taageero.
2. Aqoonso sifooyinkaaga wanaagsan
Xidhiidhku wuu fashilmi karaa sababo badan dartood. Si kastaba ha ahaatee, marka aad ku dhex jirto xanuunka qalbi jabka, way fududahay inaad lumiso aragtida sababaha keenay baabi'inta xiriirka. Haddii uu ahaa xidhiidh wakhti dheer ah oo aad ku aragtay in aad la joogto lamaanahaaga inta noloshaada ka hadhsan tahay, dhamaadkiisu waxa uu kaa dhigi karaa in aad ku fiican tahay in aad hesho qof kugu sii dheggan dhumuc iyo dhuuban. Dad badan ayaa waxaa soo food saartay cabsi ah inay keligood dhintaan ka dib markii ay kala tageen.
Fikradahaas xun iyo is-shakiga ayaa kaa dhigi kara inaad wax ka qabato kala tag markaad keligaa tahay. Halkii aad ka shakin lahayd kartidaada, is xasuusi dhammaan guulaha iyo waxyaalaha wanaagsan. Tani waxay kugu beeri doontaa arin dareen wanaagsan waxayna kaa caawin doontaa inaad noolaato oo aad si fiican u maareyso diidmada.
Sida ugu wanaagsan ee aad uga hortagi karto kalinimada ka dib kala go'a iyo garaaca ay kalsoonidaadu qaadatay waa inaad qorto dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee adiga kugu saabsan oo aad diiradda saarto taas. Ma jeceshahay cunto karinta? Isku walaaq suxuunta cajiibka ah naftaada. Ma tahay xayawaan jecel? Abuurka shimbiraha ku hay daaqadaada oo arag inta shimbirood ee ku soo booqda maalinta oo dhan. Waxyaalahan u muuqda kuwo yaryar, waxayse wax badan ka tari doonaan inay kuu keenaan qanacsanaan.
3. Aqoonso kartidaada
Waa wax caadi ah in aad soo marto marxaladaha kala duwan ee murugada ka dib kala tag, iyo in aadan haysan kuwa aad jeceshahay oo ay ku tiirsan yihiin oo kaliya ayaa ka dhigaysa in aad la qabsato dabaylaha dareenka ah mid aad u adag. Markaad dareento inaad niyad-jabsan tahay oo aanad awoodin inaad hore u socotid, is xasuusi in tani ay tahay marxalad, maaha xaqiiqada ugu dambeysa ee noloshaada.
Waxaa laga yaabaa inaad dareento boos banaanaan ka dib kala go'a laakiin ma sii jiri doonto weligeed. Sida ugu fiican ee lagu hubin karo inaad uga gudubto sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah waa inaad eegto gudaha oo aad sahamiso tayadaada iyo kartidaada gaarka ah. Tani waxay ku siin doontaa meel wax ku ool ah oo aad ka gudbiso jahwareerkaaga gudaha wax macno leh.
Waxaad ku fiicnaan kartaa cunto karinta, waxaad u dheeli kartaa sida pro, si cajiib leh u sawiri kartaa, ama ku barakeysan kartaa dareemo wanaagsan, ka shaqee. Aqoonso qiimaha aad leedahay tanina waa qodobka ugu muhiimsan ee hagaya badbaadada kala goynta.
4. Ku mashquul naftaada
Sonia waxay kala tagtay saaxiibkeed oo ay saddex sano wada joogeen iyada oo ku dhex jirta masiibada COVID-19. Iyada oo xayiraadaha safarka iyo xannibaadaha xoogga la saarayo, waxay isku aragtay iyada oo eegaysa su'aasha ah sida loola tacaalo kala-bax kaligiis oo aan la cunin xanuunka. Ka dib markii ay hal usbuuc sariirta ku qaadatay, oo ay ku barooranayso barkinteeda oo ay daawato soo noqnoqoshada Schitt's Creek ee Netflix, waxay go'aansatay in la joogo waqtigii ay nolosha geesaha ku qabsan lahayd.
Waxay samaysay liis faahfaahsan oo ay samayso si ay nafteeda ugu mashquuliso si waxsoosaar leh maalinta oo dhan, laga bilaabo jimicsiga subaxdii si ay u kariso cunto guriga lagu kariyey oo caafimaad leh, xidhidhisay tirada loo baahan yahay ee saacadaha shaqada ee guriga, la hadalka asxaabta ama qoyska fiidkii, iyo wax akhrinta ka hor intaanay seexan. Dedaal yar oo ay samaysay, kaliya may awoodin in ay ku sii adkaysato hawl maalmeedkeeda balse waxa ay sidoo kale ogaatay in aanay maalmaheedii ku qaadanayn in ay ku waalan tahay iyada hore iyo kala tag.
Habka la midka ah ayaa sidoo kale ku caawin kara haddii ay tahay inaad keligaa ahaato ka dib kala tag. Ka dib markaad aqoonsato waxqabadyada ku farxad geliya, u hur wakhtigaaga iyaga. Mashquulku wuxuu wax badan ka tagaa in laga ilaaliyo dhammaan shucuurta taban. Ha u ogolaan tan jabku wuxuu saameeyaa noloshaada shaqada. Inaad xoogga saarto xirfaddaada waa shay wanaagsan. Waxaad haysataa wakhti kasta oo adduunka ah hadda, sii taas shaqadaada oo arag natiijooyinka. Soo hel waxyaabo aad jeceshahay, oo naftaada mashquul Tani waxay noqon doontaa mashquul weyn waxayna kaa caawin doontaa inaad ka bogsato gudaha.
Akhrinta la xidhiidha: Sida Looga Gudbo Qof Aad Si Qoto Dheer U Jeceshay – 9 Tallaabo Oo Aad Raacdo
5. Ku raaxayso waxyaalaha ugu horreeya nolosha
Maalmaha fasaxa ah ee ka dambeeya kala-goynta waxay noqon kartaa mid aad u adag sababtoo ah taasi caadi ahaan waa waqtigii aad la qaadan lahayd SO-gaaga, bixida taariikhaha, sahaminta waxqabadyo cusub oo magaalada ah ama kaliya inaad guriga ku qaboojiso. Markii aad xiriirka la lahayd, maalmaha fasaxa ah waxay ahaayeen qaybta ugu badan ee la sugayo usbuuca oo aad ku duuli jirtay il bibiqsi.
Hadda, iyaga oo ka tagay noloshaada, isla labada maalmood ee usbuuca waxay u fidi karaan waxa dareemaya sida weligeed ah. Haddaba, sidee ayaad u hubinaysaa in kuwani aanay isu rogin wax kicinaya hilowgaagii hore, taas oo kale marka aad isku dayayso inaad wax ka qabato kala tag markaad keligaa tahay? Adigoo naftaada u furaya waayo-aragnimo cusub oo aad si buuxda ugu noolaato.
Ragga iyo dumarku siyaabo kala duwan ayay uga falceliyaan kala go'a laakiin si isku mid ah ayay u socodsiiyaan xiisaha ugu horreeya. Dhammaanteen waxaa maskaxdeena ku jira waxyaabo aan rabnay inaan sameyno, laakiin ma aanan helin waqti ama rabitaan aan ku sameyno. Ha ahaato in lagu heeso habeennada karaoke ama bandhigga Open Mics, tijaabi waxyaabo cusub markii aad kala tagtay. Yaa og, tani waxay noqon kartaa bilow cusub oo hibadaada kobcaysa.
6. Safar oo ka gudub kala tag
Isagoo ka hadlaya doorka waayo-aragnimada cusub ee kaa caawinta inaad ka gudubto dareenka faaruqnimada ka dib kala go'a, muhiimada safarka iyo sahaminta meelo cusub si ku filan looma adkeyn karo. Helitaanka muuqaal beddelka waxay kaa caawin kartaa inaad ka nadiifiso wixii la soo dhaafay oo aad bilawdo cutub cusub, iyada oo aan wax feker ah ama jahawareer ah lahayn.
Inta aad ku jirto samee wax cusub oo xamaasad leh, wax ku dareensiin doona naftaada wanaag. Isku day inaad quusto ama quusto oo baro nimcada loo yaqaan nolosha. Socdaalku waxa uu ku siin karaa fogaanta aadka loogu baahan yahay noloshii aad la dhisatay kaagi hore si aad u hesho aragti ka wanaagsan oo si fiican u qaabaysan xaalada oo dhan.
Waa habka ugu wanaagsan ee lagu bogsiin karo kala go' ka dib, waxaanad safri kartaa kaligaa. Uma baahnid saaxiibo inay ag joogaan si taas loo sameeyo. Kaliya samee Liiska baaldiga oo sax meelaha. Waxaad si aad ah ugu mashquuli doontaa habka cilmi baarista, ballansashada, ka dibna socdaalka iyo sahaminta, oo aad xitaa iloobi karto inaad naasnuujineyso qalbi jaban.
7. Ka qayb qaado adeega bulshada
Markii Gabe uu ka baxay xiriirkiisii todobada sano ahaa markuu ogaaday in saaxiibtiis ay khiyaamaysay, ma uusan garaneyn sida uu ula macaamilo kaligiisnimada ka dib kala tag. Isagoo la noolaa shantii sano ee la soo dhaafay, wuxuu isku arkay inuu si buuxda u lumiyay markii ay timaaddo sidii uu u kala saari lahaa noloshiisa iyo aqoonsigeeda. Dhaqan kasta oo yar iyo nidaam kasta ayaa isaga xasuusin jiray iyada.
Taasi waa markii uu nasteexo ka helay tabarucida hoyga xayawaanka ee deegaanka. Waxa ay siisay dareen ujeedo leh, farxad ayay u keentay oo maskaxdiisa ka saartay xanuunkii uu ku waayay kii uu u haystay jacaylka noloshiisa. Si aad uga takhalusto xanuunka kelinimada ka dib kala tag, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad iskaa wax u qabso sabab u dhow wadnahaaga.
U qoondee dhawr saacadood todobaadkii. Waxaa laga yaabaa inaad waqti la qaadato odayaasha, carruurta ama ururada xayawaanka rabaayada ah. Shirkadoodu waa habka ugu fiican ee lagaga bogsan karo kala jabka kaligeed. Garashada in xanuunkaagu ka yar yahay kooda waxay kaa caawin doontaa inaad ka soo kabsato xanuunka wadnaha.
8. Jimicso oo dhidid tamartaada taban
Inaad keligaa ahaato kala tagga ka dib waxay noqon kartaa waayo-aragnimo shucuureed. Adiga oo aan cidna ka hadlin, waxaad dareemi kartaa inaad ku haftay fikradahaaga iyo jaahwareerkaaga gudaha. Taasi waa sababta ay lama huraan u tahay inaad tamartaada u gudbiso si waxtar leh. Waa maxay dariiqa ka wanaagsan oo taas loo isticmaali karo wakhtiga gacanta si aad u jimicsato jir fayow iyo maskax deggan?
Jimicsiga ayaa la og yahay inuu si togan u saameeya maskaxda, isagoo kor u qaadaya bixinta ogsijiinta iyo kicinta koritaanka unugyo cusub. Waxa kale oo ay kordhisaa wax soo saarka serotonin. Neerotransmitter-ka ayaa kor u qaadi kara caafimaadkaaga maskaxda iyo jidhka labadaba. Hadda taasi waa tuugo, saw maaha?
Uma baahnid inaad ku biirto jimicsiga ama aad qaadato xiisadaha Zumba. Waxaad u bixi kartaa socod, baaskiil ama orod, iska diiwaan geli kartaa fasalka jirdhiska onlaynka ah, ku celcelinta yoga ama isku day qaab kasta oo kale oo aad jeceshahay. Fikradda ayaa ah in wadnuhu uu bamgareeyo oo uu dhidido ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Jimicsigu wuxuu kaa ilaalin doonaa maskax ahaan iyo jir ahaanba.
9. Naftaada ku xeeran wanaag
Isku soo wada duuboo, jawaabta sida loola tacaalo kala tagga oo keliya ayaa ku jirta in aan fikirkaaga iyo shucuurtaadu ku badin. Inkastoo tani aysan macnaheedu ahayn inaad iska riixdo ama dhalaalayso xanuunkaaga, waxaa lama huraan ah inaadan u oggolaan inuu ka weynaado nolosha. Aqbal oo u qir in uu yahay weji gudbi doona. Taas awgeed, waa in aad ku xeeran tahay si niyadsami ah.
Ka fogow dadka sida xun u wajahaya nolosha oo rajo-xumo qaba. Naftaada la saaxiib dad leh dareen togan, oo naftaada u oggolow inay kor u qaadaan iyaga. Qaado fekerka si aad u dejiso tamartaada xun una kordhiso ladnaantaada. Akhri buugaag is-caawin ah oo dhiirigeliya fikradaha wanaagsan. Xasuusnoow haddii aad si togan u fikirto waxaad soo jiidan doontaa dareen togan oo caalamka kugu soo wajahan.
10. Xusuusnow, waxaa jirta rajo
Ha ka quusan rajada. Waqti sii si ay naftaadu u bogsato. Jacaylku wuxuu mar kale garaaci doonaa albaabbada. Kaliya sug wakhtiga ku habboon ka hor dib u bilow shukaansiga ka dib kala tag. Hal xiriir oo jaban ma noqon karo dhamaadka noloshaada shukaansiga. Lama dafiri karo xaqiiqada ah inaad dareemi lahayd wakhtigaas inaadan waligaa awoodin inaad qof kale jeclaato.
Laakiin nagu kalsoonow qof kastaa wuxuu dareemayaa isla sidaas oo kale ka dib kala tag, gaar ahaan haddii aad la macaamilayso kala tag kaligiis saaxiibo la'aan. Laakiin noloshu way sii socotaa oo caalamkuna wuxuu kuu soo dirayaa jacaylka mar kale. Samir uun.
Sidee Loo Dareemi Karaa Kalinimo Ka Dib Kala Tagista?
Inaad xoog yeelato kala tagga ka dib waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee qofku la kulmo xaaladdan. Inaan dareemin kalinimo gacmaheena ayay ku jirtaa, waa haddii aan xaaladda maamulno oo aan ka go'no. Ha ku sii wada xaman oo isku garaaca 'Waayo aniga', wax wanaag ah lama iman karo. Taa beddelkeeda, qaado habka 'Hadda aniga' oo diiradda saar raadinta riyadaada.
Qaado xirfad la xidhiidha waxa aad rabto in aad nolosha ka samayso, ka qaado caawimo lataliye ama hage. U noqo qof hagaha waxyaabaha aad khabiir ku tahay. Akhri buugaag, iskaa wax u qabso NGO, ku biir koorsooyin cusub. U gudub makhaayadda aad jeceshahay oo dalbo doorashadaada saxanka. Daawo filimkii ugu dambeeyay Marka la soo koobo, isku mashquuli.
Waxaa jira dad badan waxyaabo madadaalo leh oo la sameeyo kala tag ka dib, kaas oo kaa dhigi doona inaad dareento niyad jab. Markaad bilowdo inaad ku raaxaysato dhaqdhaqaaqyadan, xanuunku si tartiib ah ayuu u yarayn doonaa. Waqti ku qaadashada sidan oo kale waxay ka beddeshaa diiradda fikirka burburinta waxayna kaa dhigaysaa inaad dareento wanaag nolosha iyo fursadaha ay leedahay. La tacaalidda niyad-jabka ka dib kala tag ma fududa laakiin haddii aad hab-dhaqankaaga si sax ah u ilaaliso waa suurtogal.
Habka aad u wajahdo kalinimada ka dib kala tagtaan ayaa wax walba ka duwan. Halkii aad dhibi lahayd, u isticmaal fursad aad dib ula xiriirto naftaada. Naftaada ugu wac wakhtiga ka bixida, meesha aad fadhiisato oo aad ka fikirto oo qaado tillaabooyin aad ku fahanto oo aad ku korto.
Isbeddelkan aragtidu waxay wax badan ka tari doontaa inay kaa caawiso inaad wax ka qabato oo keliya inaad ka guurto kala-taggaaga laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad fahamto oo aad ka shaqeyso riyadaada. Haddi aad leedahay habab kala tagsan oo cidla ah, ka dibna ku wadaag bogaggeena Bonobology. U ogolow bogsashadaada kala qaybsanaanta ka dib inay caawiso kuwa kale.
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
kaliya si toos ah halkaas u hesho taariikh mar kale , My hore waxay ahayd dumarka laba-cirifoodka ah, rullaluistemadka 6 sano, waxaan ku biiray goobta adateing isla maalintaas ayay ka tagtay dharkayga dibadda, kulan farxad leh dadka, helay mid ka mid ah 2 toddobaad in , brill, jacayl ah daqiiqad kasta oo maalinta ah.
Qoraal wanaagsan! Runtii warbixin aad u badan mahadsanid sii soo dhig maqaalkan oo kale.
@prajwal aad baad u mahadsantahay! @ahiga waxaan jeclaan lahayn inaan daabacno qoraalkaaga, haddii aad xiisaynayso fadlan noogu soo dir boostada [emailka waa la ilaaliyay]
Dhab ahaantii, waa maxay blog qurux badan iyo qoraallo iftiimaya, waxaan hubaal ah in aan calaamadayn doonaa goobtaada. All the Best!
Waad salaaman tihiin qof walba runtii way shaqeysay, waana ku faanayaa inaan aniguna markhaati furo. Ninkeyga wuxuu iga tagay gabar kale. Runtii aad ayaan uga xumaaday laakiin waxaan rajaynayay inuu ii soo noqdo. Maalin maalmaha ka mid ah, waxaan arkay qoraal ku saabsan sida ay gabadhu ula kulantay ninkeeda, waxaan go'aansaday inaan tijaabiyo nabigan u caawiyay sababtoo ah xiriirkaygu wuu fashilmay. Inkasta oo aanan weligay rumaysnayn shaqada ruuxiga ah. Waxaan isku dayay si caga jiid ah, sababtoo ah waxaan ahaa quus, laakiin waxaa iigu yaabka badnaa, nabigu wuu i caawiyay, xiriirkiina wuu qumman yahay hadda, wuxuu ii sheegay in ninkeyga uu hadda iila dhaqmo sidii boqorad oo kale, xitaa markii uu hore u sheegay inuusan weligey i jeclayn. Hagaag, wax badan ma odhan karo, laakiin haddii aad dhibaato kala soo kulmayso xidhiidhkaaga halkan waa iimaylka ______ dr_mack @yahoo. com,
Aad baan uga helay qoraalkaaga barta lambarka 8 waa run. Waqtigan xaadirka ah ee nolosha, waxaan joognaa heerka tamartayada ugu buuxda. Waa inaan tamartaas u isticmaalnaa shay wax dhisaya. Mawduucan aad baan u jeclaa, waxa kale oo aan mawduucan ku qoray boostada blog. Waad hubin kartaa inaad akhrido waxaan qoray. Hubi inaad faallo halkaas kaga tagto haddii aad ka heshay.