Tataiso ea Mohato ka Mohato oa ho Aha Lerato hape Ka mor'a Tšenyo ea Maikutlo

A na o kile wa utlwa ka 'Kintsugi'? Ke bonono ba Majapane ba ho kopanya likotoana tsa letsopa tse robehileng hammoho le khauta. Ketso ena ea 'tokiso ea khauta' e ka ba papiso e ntle ea ho aha lerato bocha kamora ho senyeha maikutlong. Ke khopotso ea hore ho sa tsotellehe hore na kamano e robehile hakae, kamehla ho na le sebaka sa ho laola tšenyo.

Empa banyalani ba ka kgutlela morao jwang ha ba hlolehile ho etsa dintho tse bohloko? Na ho na le tataiso ya hore na o ka rata motho jwang hape ka mora hore a o utlwise bohloko? Re mona ho araba dipotso tsena le tse ding tse ngata tseo o ka bang le tsona mabapi le ho tsosolosa tshepo kamanong, ka ho buisana le setsebi sa kelello Nandita Rambhia (MSc, Psychology), ya ikgethileng ka CBT, REBT le keletso ya banyalani.

Ke Eng e Bakang Tšenyo ea Maikutlo Likamanong?

Nandita oa hlalosa, “Tšenyo ea maikutlo hangata e etsahala haeba motho a sa tšepahale maikutlong/a sa fumanehe ho molekane oa hae. Ho se tšepahale, ho se fumanehe, tlhekefetso ea maikutlo, kapa ho ba mabifi ho sa laoleheng e ka ba liphihlelo tse bohloko tsa maikutlo.” Ana ke matšoao a mang a tloaelehileng a hore motho e mong o u bakela tšenyo ea maikutlo:

• Boitšoaro bo qhekellang, bo laolang joalo ka ho khantša khase
• Ho kena meeling le boinotšing
• E lula e u tlotlolla kapa e u hlabisa lihlong phatlalatsa
• Ho u arola ho baratuoa
• Ho bapala lipapali tsa kelello / boitšoaro bo chesang le bo batang
• Ho nyenyefatsa likatleho tsa hau
• Ho u roala ka majoe
• Molato-ho u khopisa ho etsa lintho
• Ho nyenyefatsa maikutlo a hau
• Ho u qosa ka mathata ohle a bona

Haeba u bone tse ling tsa matšoao a ka holimo kamanong / lenyalo la hau, monyetla oa hore tlamahano ea hau e ka ba holim'a leqhoa le lesesaane. Ha ho utloahala eka kamano ea hau e eme maotong a eona a ho qetela, ho tsosolosa lerato ka mor'a tšenyo ea maikutlo e ka ba mokhoa o rarahaneng. Seke oa tšoenyeha, re na le mokokotlo oa hau. Re teng ho u bolella tsohle tseo u hlokang ho li tseba mabapi le mokhoa oa ho khutlela leratong le molekane ea u utloisitseng bohloko haholo.

Tataiso ea Mohato ka Mohato oa ho Aha Lerato hape Ka mor'a Tšenyo ea Maikutlo

Na hoa khoneha ho tsosolosa lerato ka mor'a ho senyeha maikutlong? Nandita oa araba, “E. Leha ho le joalo, ha ho bonolo ’me ho nka nako ea teng. Ho folisa le ho tšoarela ho hloka boiteko bo matla ho tsoa ho balekane ka bobeli. Ho ka etsahala hafeela ka bobeli ba ikutloa ba e-na le tlhokahalo e matla ea ho tsosolosa lerato ho tloha qalong feela.

Esita le dipatlisiso di bontsha hore ho tshepa molekane ya o bakileng kotsi ya maikutlo hape - ebang ke ka ho se tshepahale, ho bua leshano, ho se tshepahale, kapa ho qhekella maikutlong - ho hloka ho buleha, sepheo sa ho sebelisana, ho arolelana, le tshehetso pakeng tsa balekane. Ka sena, re fumana malebela a hore na o ka rata motho jwang hape ka mora hore a o utlwise bohloko:

Mohato oa Pele: Amohela tšenyo ea maikutlo

Nandita o re: “Ha ho tsosolosoa lerato ka mor’a ho senyeha maikutlong, mohato oa pele ke ho lumela hore ho bile le tšenyo. Ena e ka ’na ea e-ba taba e tebileng empa e tlameha ho rarolloa.

Ho ya ka Lenane la Ditokiso la Gottman, dipolelwana tse ding tseo o ka di sebedisang ha o leka ho bontsha boikarabelo bakeng sa tshenyo eo o e bakileng ke tsena:

• "Hantle-ntle ke ile ka e otla"
• "Ke bona karolo ea ka ho tsena tsohle"
• "Nka etsa hore lintho li be betere?"
• “Ke masoabi, ke kopa u ntšoarele”
• "Ke batla ho ba bonolo ho uena hona joale 'me ha ke tsebe hore na joang"

Mohato oa 2: Tsamaea sebaka se eketsehileng

Molekane ea bakileng tšenyo ea maikutlo o hloka ho utloisisa hore ho re feela "tšoarelo" ho ke ke ha lokisa tšabo ea molekane e mong . Haeba sesosa sa mantlha e le ho se tšepahale, nako le nako ha molekane ea qhekellang a sa arabe mohala oa e mong kapa a fihla hae morao, o tla ikutloa a tšoenyehile. Ka ho tšoanang, haeba tšenyo ea maikutlo e bakiloe ke ho nyenyefatsoa kapa ho qhekelloa khafetsa, molekane ea amohelang ho ka etsahala hore a be le kutloelo-bohloko haholoanyane 'me a be hlokolosi ka mantsoe a e mong.

Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u belaela le ho hlonama ka mor'a ho utloisoa bohloko ke motho eo u neng u mo tšepa le ho mo rata ka ho tebileng. Ho ela hloko sena ke senotlolo sa ho fumana mokhoa oa ho boloka likamano tse senyehang maikutlong.

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Tšepa Motho Hape Kamora Hore a U Utloise Bohloko - Keletso ea Litsebi

Motho ea ikarabellang bakeng sa tšenyo o tlameha ho etsa boiteko bo eketsehileng, esita le haeba seo se bolela ho ikarabella motsotso o mong le o mong oa letsatsi. U tlameha ho ba buka e bulehileng, ea bolokang liphiri tsa zero ho molekane oa bona. Haeba motho eo u neng u ratana le eena a kopana le uena, tsebisa molekane oa hau. Matšoenyeho/matšoenyeho a bona a ka fola hang ha ba se ba lumela hore u ke ke ua ba qhekella hape.

Mohato oa 3: E-ba le 'nete 'me u fumane hore na ke eng e lebisitseng tšenyo ea maikutlo

Na u batla malebela a hore na u ka boloka kamano joang ? Mabapi le ho se tšepahale, Nandita o re, "Kamora ho amohela liphoso, balekane ba lokela ho tšepahala ho lekana ho fumana hore na ke eng e bakileng ntho e kang ho se tšepahale. Na e ne e le ntho e sa reroang feela? Kapa e ne e le ho se fumanehe ha molekane maikutlong? Mabaka a ka ba a 'maloa." Mabaka a fapaneng a ka etsang hore motho a qhekelle ke ana:

• 'Ho hong' ho ne ho haella kamanong eo empa ba ne ba sa tsebe hore na hantle-ntle ho haella ke eng
• Ba ne ba tseba se haellang empa le ka mohla ba ne ba sa khone ho se hlalosa ka bolokolohi, ka botšepehi le ka pepenene
• Ba hlalositse litlhoko tsa bona tse neng li sa khotsofatsoa ka makhetlo a mangata empa liteko tsa ho li lokisa ha lia atleha

Ka mokhoa o ts'oanang, haeba ho thetsoa ho etsahetse kamanong, qoela ka botebo 'me u leke ho fumana sesosa sa sesosa. Mohlomong, manipulator o ile a bona likamano tse sa pheleng ha a ntse a hōla. Kapa mohlomong ho qhekella ke tsela ea bona ea ho pata boitlhompho ba bona. Kahoo, ho lokisa tšenyo, ke habohlokoa ho phekola lisosa tse ka sehloohong.

Nandita o eketsa ka ho re, "Ts'ebetsong ena eohle ea ho rarolla lebaka leo tšenyo ea maikutlo e etsahetseng ka lona, ​​​​ho bohlokoa haholo hore balekane ka bobeli ba tsoele pele ho hlomphana le ho hlomphana. Ba hloka ho ba le kutloelo-bohloko le ho utloisisa hore leha phoso e le ea e mong oa bona, ka bobeli ba na le thahasello e tšoanang kelellong - ho lokisa kamano ."

Ha re ntse re hopola bohlokoa ba ho ba le kutloelo-bohloko, lipotso tse ling ke tsena tsa ho aha tšepo kamanong, ho latela Lethathamo la Tlhophiso la Gottman:

• "Na u ka nketsetsa lintho tse sireletsehileng haholoanyane?"
• "Ke hloka tšehetso ea hau hona joale"
• “Sena ke sa bohlokoa ho ’na.
• “Na re ka phomola?”
• "Na re ka bua ka ntho e 'ngoe ka nakoana?"

Mohato oa 4: Puisano ke senotlolo

U se ke ua tšaba ho bua ka lintlha tse sa phutholohang, neng kapa neng ha u ikutloa u itokisitse. Maemong a ho se tšepahale, bobeli ba lōna le lokela ho hlahloba lipotso tse latelang hammoho:

• “Na ho ratana ha lōna ho ile ha u fa ntho eo kamano ea lōna e sa kang ea e etsa?
• "Na taba ea hau e entse hore u ikutloe u ratoa / u hlokometsoe / u lakatseha / u hlokomeloa?"
• “Na kamano ea hao e kile ea etsa hore u ikutloe joalo?
• "Ke lintho life tse lokelang ho fetoha kamanong ee / lenyalo?"
• "Na kamano ee e ka khona ho fihlela litlhoko tseo?"

Ka ho tšoanang, haeba u kile ua hlekefetsoa maikutlong, u se ke ua khutsa 'me ua khetha ho phela le hona. Hlalosetsa molekane oa hao kamoo boitšoaro ba bona ba ho laola/ho laola bo u ammeng ka botebo kateng. Hape, u hloka ho beha meeli e hlakileng lekhetlong lena. Mohlala, u ka re, "Ho hoeletsa, ho letsa le ho beha molato ha ho sa amoheleha. Molao ona o ke ke oa rojoa ka litšenyehelo life kapa life."

Mohato oa 5: E-ba mosa ho uena 'me u be le mamello

Ho tla ba le matsatsi ao u tla ipotsa hore na ke hobane'ng ha u ne u sa lekana, ke eng seo u se hlokang, kapa hore na ke hobane'ng ha motho eo u neng u mo rata ka botebo a ile a khetha ho u utloisa bohloko. U se ke ua ipeha molato. E-ba mosa ho uena 'me u be le mamello. Itšoarele haeba u ikutloa u le lihlong ka ho lula; dihlong tsena ha se tsa hao. U ne u lokeloa ke monyetla oa ho lokisa lintho. 'Me u na le monyetla ona hona joale. E sebedise ka botlalo.

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Khaotsa ho Nahana ho Feta Tekano Kamora ho Qhekelloa - Setsebi se Khothalletsa Malebela a 7

Mohato oa 6: Fetola 'me u amohele, ho e-na le ho sekisetsa

Mabapi le mokhoa oa ho hlōla mathata a ho tšepana, Nandita oa eletsa, “Ho e-na le ho sebelisa lentsoe ho inehela, sebelisa mantsoe a kang ho lokisa le ho amohelana ntle ho mabaka. Re ikamahanya le maemo joang? Re ithuta ho amohelana joang?

Ha re bua ka tokiso (ho ena le ho sekisetsa ho sa pheleng hantle ), Lenane la ho Lokisa la Gottman le bolela dipolelwana tse mmalwa tse ka o thusang ho fola bohlokong ba nako e fetileng:

• “Ke lumellana le karolo ea seo u se buang”
• “Ha re fumaneng seo re lumellanang ka sona”
• “Ha ho mohla nkileng ka nahana ka lintho ka tsela eo”
• “O amehile ka eng?”
• "Ha re lumellaneng ho kenyelletsa maikutlo a rona ka bobeli tharollong"

Mohato oa 7: Kenya letsoho mesebetsing ea ho aha tšepo bocha kamanong

Nandita o bolela hore moreki eo a neng a mo eletsa ka mor'a ho se tšepahale o ile a mo botsa, "Monna oa ka o ile a nkutloisa bohloko haholo. O ikutloa a le lihlong empa ha ke khone ho amohela tšoarelo ea hae. Ha ke sa khona ho mo tšepa ka 'mele oa ka kapa ho mo bontša botho ba ka ba ka hare ho eena. Ke lokela ho etsa'ng?

O ile a arabela, “Eng kapa eng eo u e etsang, tsamaea butle. U se ke ua tšoaea liphoso ho sa hlokahale. U se ke ua supa liphoso moo li leng sieo. Hape, u se ke ua haha ​​lithaba ka li-molehills.

Ho qeta nako ke e 'ngoe ea litsela tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho tsosolosa lerato kamora ho senyeha maikutlong. Mona ke lethathamo le molemo la mesebetsi ea ho tsosolosa tšepo kamanong:

• Seboka sa ho kotana, ho shebana mahlong
• Amahanya ho phefumoloha le molekane oa hau
• Refosana le senolelane diphiri
• Etsa moralo oa matsatsi a beke le beke
• Etsang ntho e ncha ea ho itlosa bolutu hammoho (e ka ba skydiving/ho shebella lifilimi tsa bonono)

Mohato oa 8: Batla tšehetso ho tsoa kantle

Mabapi le mokhoa oa ho hlola mathata a ho tšepana le ho ithuta ho hokahana le molekane ea u utloisitseng bohloko, Nandita oa eletsa, "Ka linako tse ling, ho tsosolosa lerato kamora tšenyo ea maikutlo ho baka mathata ao banyalani ba sitoang ho a rarolla ka bobona. Maemong a joalo, ho thusa ho batla tataiso ho motho ea nang le boiphihlelo bo eketsehileng, ea hōlileng tsebong, le ea sa ahloleng. E ka ba setho sa lelapa, motsoalle, kapa moeletsi oa litsebi." Haeba u batla tšehetso, baeletsi ba rona ba tsoang phanele ea Bonobology ba haufi feela.

Mohato oa 9: Ngola mangolo a teboho bakeng sa ho tsosolosa lerato ka mor'a tšenyo ea maikutlo

Esita le dipatlisiso di bontsha hore ho bontsha teboho ho eketsa boiketlo dikamanong. Kahoo, tsosolosa tlhase bophelong ba lerato la hao ka ho bontsha teboho kamehla. Tsena ke dipolelwana tse ding tseo o ka di sebedisang ho ananela molekane wa hao, ho ya ka Lenane la Ditokiso la Gottman:

' Malo o Amanang: Litsela tse 10 tsa ho bontša kananelo ho monna oa hau

• “Kea leboha ka…”
• "Kea utloisisa"
• "Kea u rata"
• “Ke leboha…”
• "Bona ha se bothata ba hau. Ke bothata ba RONA"

Mohato oa 10: Tlohela molekane oa hau haeba ho hlokahala

Nandita o re, “Haeba molekane e mong a sa kgone ho dumellana/ho amohela molekane e mong kapa haeba a na le maemo a mangata haholo a behilweng, ao molekane e mong a sa a fihlelleng, ana ke matshwao a hore kamano ya lona e ke ke ya lokiswa . Haeba e mong wa bona a sa sekisetse ka tsela efe kapa efe (e ka ba e mong wa bona) mme haeba motho e mong a dula a sekisetse/a inehela, ana ke matshwao a pele a poteletseng a hore kamano e ke ke ya sebetsa.”

“Matšoao a matla le ho feta ke a hore banyalani ba lula ba qabana, ba loana, ’me hangata ha ba lumellane ka ntho leha e le efe.” Ka mantsoe a mang, kamano ea bona ha e na lerato, lerato le tlhompho.” Haeba le lumellana le sena, mohlomong ho molemo hore le tsamaee ho e-na le ho utloisana bohloko le ho utloisana bohloko le ho feta ha le ntse le leka ho lokisa tšenyo e bakiloeng ke maikutlo.

Seo U se Etsang le Seo U se Keng U se Etsa ho Tsosa Lerato ka Mor'a Tšenyo ea Maikutlo

Lithuto li bontša hore barupeluoa ba bangata ba ile ba susumetsoa ka nako e le 'ngoe ho lula likamanong tsa bona le ho tsamaea, e leng se bontšang hore ho se lumellane ke phihlelo e tloaelehileng ho ba nahanang ho felisa likamano tsa bona. Ho se lumellane hona ke lona lebaka leo ka lona batho ba belaellang ho arohana ha bona. Tsena ke tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li etsa le tseo u sa lokelang ho li etsa haeba u khetha ho lula kamanong, kamora tšenyo ea maikutlo:

Qetellong, ho tsosolosa lerato ka mor’a ho senyeha maikutlong e ka ba phihlelo e sithabetsang. Ho tla hloka hore u be le mamello haholo. U ntse u leka hobane u tseba hore kamano ea hau / lenyalo la hau le loketse ho loana. Ua tseba hore ka linako tse ling batho ba molemo baa senya. Ua tseba hore phoso ena e na le lithuto / liphiri tse patiloeng ho etsa hore kamano ea hau e be matla, e be bohlale le e tsitsitseng haholoanyane.

Liphello tse 9 tsa ho Lula Lenyalong le sa Thabiseng

Melao e Phahameng ea Karohano Lenyalong Ho Le Atleha

Liphoso Tse 11 Tse Tloaelehileng Ka ho Fetisisa tsa Kamano eo Hantle-ntle U ka LI QOBA

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa