9 Exempel på känslomässiga gränser i relationer

Vilka är några exempel på känslomässiga gränser? Förvänta dig vänlighet, kommunikation och respekt från din partner. Säger nej och ber om plats. Ta reda på vem du är utanför ditt förhållande. Att inte acceptera skuld för misstag du inte gjorde. Vad det än är du gör för att prioritera dina behov i en relation, utgör exempel på känslomässiga gränser.

Men hur kan man sätta känslomässiga gränser i relationer? Och varför är dessa gränser viktiga? Låt oss ta reda på det med hjälp av rådgivande psykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på olika domäner av relationsrådgivning.

Vad är känslomässiga gränser?

Enligt Kranti, "Känslomässiga gränser i relationer handlar om att skilja dina känslor från din partners. I de inledande stadierna av kärlek ger du omedvetet fullständig frihet till din partner att kontrollera varje aspekt av ditt liv och du tillgodoser alla deras behov bara för att du är kär.

"Och sedan kommer det ett skede i ditt förhållande där dessa gränser börjar tänjas. Det är då du behöver inse att du inte bara kan följa din partner och att din frihet måste respekteras också. Du kan säga till din partner att fortsätta med de aktiviteter som han/hon älskar. Det är inte obligatoriskt att du deltar i alla dessa aktiviteter.”

Relaterad läsning: Hur balanserar man oberoende i ett förhållande?

Om du tänker på din partner och känner ångest, förbittring, rädsla eller obehag är det ett av tecknen på att dina gränser inte respekteras. Du måste sitta och undersöka om din partner missbrukar sin makt i relationen och utnyttjar dina känslor på något sätt. Viktigast av allt måste du vara villig att ta ställning för dig själv. 

Känslomässiga gränser i en dejtingmiljö är mycket viktiga för om det inte finns några gränser kommer det inte att finnas något förtroende. Och om det inte finns någon lita på en relation, kommer det att finnas ilska och förbittring. Så båda parter måste göra medvetna ansträngningar för att inte förlora sitt ursprungliga jag och respektera varandras frihet och utrymme. Och vilka är dessa medvetna ansträngningar? Låt oss gräva i och titta på några av exemplen på känslomässiga gränser. 

Beprövade och testade sätt att sätta känslomässiga gränser

Enligt forskning, leder frånvaron av arbetslivsgränser till utbrändhet. Detsamma gäller för relationer också. Brist på känslomässiga gränser kan leda till stress och oro. Frågan är: hur får man bättre känslomässiga gränser? Allt börjar med att vara uppmärksam på hur du mår efter att ha träffat/pratat med en viss person. Om din interaktion med dem får dig att känna dig orolig, är det en indikator på att dina känslomässiga gränser överträtts. Här är några av de beprövade sätten att sätta känslomässiga gränser (och undvika en insnärjt förhållande):

• Ha en diskussion med din terapeut/kära (om bra känslomässiga gränser)
• Reflektera själv och skriv tydligt dina prioriteringar i en dagbok
• Specificera dina exakta behov när du sätter sunda känslomässiga gränser
• Sätt känslomässiga gränser artigt men självsäkert
• Håll fast (även om folk reagerar negativt)
• Överenta dig inte; lyssna på din magkänsla/instinkter
• Hedra dina känslor/mål/identitetsvärderingar och din "mig-tid"
• Fall inte för en skuldresa för att du sätter dig själv först (känn dig stolt istället)
• Klipp av kontakten med personer som regelbundet utnyttjar dig/behandlar dig som en dörrmatta

9 Exempel på känslomässiga gränser i relationer

Kranti betonar, "Till att börja med, se till att du är i en relation med en person som kompletterar dina grundläggande övertygelser och värderingar. Innan du engagerar dig på allvar för personen, se om dina värderingar, mål, preferenser och brister matchar. Om de skiljer sig i grunden finns det en stor chans att ni kommer att glida isär i framtiden.”

Det är okej om han gillar ananas på pizza och du inte. Eller om du gillar Coke Float och din partner inte gör det. Men kärntroen måste vara synkroniserade. Nu, när det är på plats, kan vi titta på exemplen på känslomässiga gränser i relationer:

1. Uttala dina gillande och ogillar till din partner

Kranti påpekar, "Om du är någon som gillar att läsa en bok eller introspektera på din fritid, behöver du inte tvinga dig själv att gå på fester, bara för att din partner är en extrovert och gillar att umgås med människor."

Känslomässiga gränser i äktenskapet handlar om kommunikation och uttryck. Och vad säger du när du sätter känslomässiga gränser? Säg bara ”Jag kan gå på fest en gång i månaden men tvinga mig inte att umgås mer än så. Jag gillar att läsa istället.” Genom att uttrycka vad du gillar och ogillar till din partner kan du få bättre känslomässiga gränser och därmed rädda ditt förhållande från mycket kaos.

Enligt studier, kraften i att säga nej är en viktig del av självförvaltning. Så, exempel på känslomässiga gränser inkluderar att säga nej till uppgifter som du inte vill göra eller inte har tid att göra. Emotionella gränser i en dejtingmiljö handlar om att hedra det som är viktigt för dig och att sätta dina behov först. 

2. Delegera uppgifter och befria dig från felplacerad skuld

Kranti säger, "Starta processen att lära känna ditt eget jag. Först när du förstår vad du behöver kan du sätta gränser som säkerställer ditt känslomässiga välbefinnande. Vad är det du vill ha av livet? Vilka är dina mål? Vad är din motivation? Vad behöver du egentligen? Du kan bara kommunicera dina behov när du känner till dina behov.” Och när du väl vet, kommunicera dina behov. Några exempel på känslomässiga gränser kan vara:

• Delegera uppgifter om du känner dig överarbetad
• Be om plats när du behöver din egen tid
• Undviker att överenta sig med planer
• Att säga till när du känner dig obekväm i en viss situation
• Släpp skulden om det inte är du som är skyldig

Hur kan man befria sig från felplacerad skuld? Förstå begreppet "projekterad skuld". Folk projicerar ofta sin skuld på dig så att de inte behöver ta ansvar för sina handlingar. Så, ett av exemplen på känslomässiga gränser är att släppa din vana att be om ursäkt i onödan för misstag du inte ens gjorde. 

3. Bygg självvärde

Varför kan du inte sätta känslomässiga gränser i ett äktenskap eller ett förhållande? För att du är för rädd att personen du älskar ska lämna dig. Och varför är du så rädd? För att du saknar självvärde och inte ser värdet i dig själv. Det är därför du nöjer dig och kompromissar, även när du vet att relationen inte längre tjänar dig och även när du ser tecken på att du borde gå därifrån.  

Vad ska man göra i ett sådant fall? Bygg självvärde dvs bli värdig i dina egna ögon. Ta en stund och gör en lista över dina framgångar och prestationer. Skapa kortsiktiga mål och när du uppnår dem, klappa dig själv på axeln. I slutet av dagen, lyft fram dina välsignelser och notera allt du är tacksam för. Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp ditt självvärde och självrespekt. Och när du väl respekterar dig själv, skulle du inte vara okej med att folk inte respekterar dig.

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv – 21 självkärlekstips

Exempel på känslomässiga gränser handlar om att följa dina instinkter. Lyssna på din kropp så vet du om dina gränser överskrids. Ökad hjärtfrekvens, svettning, trånghet i bröstet, ont i magen eller knutna nävar kan alla vara indikatorer på gränsöverskridande. Var uppmärksam på hur din kropp och själ reagerar på en viss situation och du kommer att kunna se exempel på överskridande gränser om det finns några i din relation.

4. Exempel på känslomässiga gränser – Förhandling och dialog

Kranti säger: "Prata. Kommunicera med din partner om allt som skadar dig eller gör dig till någon du inte är. Var inte rädd för att uttrycka dig om det är något du inte gillar. Tala upp för dig själv för ingen annan kommer att göra det.” Emotionella gränser i en dejtingmiljö handlar om förhandling. Ett av exemplen på att sätta gränser kan vara att säga till din chef: "Nej, jag kan inte jobba över hela veckan. Vad sägs om två dagar i veckan?”

Samma sak kan tillämpas på ditt romantiska förhållande också. Ett exempel på känslomässiga gränser i ett förhållande kan vara att säga: "Hej, jag känner mig inte bekväm med att dela lösenord för mina konton på sociala medier. Jag tror att det är en kränkning av min integritet" istället för att säga något aggressivt som "Varför i helvete skulle du vilja veta mina lösenord? Litar du inte på mig?”

5. Icke förhandlingsbara deal-breakers

Se till att ni båda beslutar om gränser som inte kan förhandlas fram. Vad säger du när du sätter känslomässiga gränser? Här är några exempel på icke-förhandlingsbara känslomässiga gränser:

• "Jag förväntar mig att du aldrig slår mig"
• "Jag förväntar mig att du respekterar min tid med vänner"
• "Jag vill aldrig att vi ska gå och lägga oss arga"
• "Min partner borde inte titta på barnpornografi"
• "Jag förväntar mig att min partner ska vara lojal mot mig och inte vara otrogen mot mig"
• "Jag kan inte tolerera att min partner ljuger för mig"

Du måste ompröva att vara i det förhållandet om dessa gränser överträds konsekvent. Kranti säger: "Ett förhållande där bristen på gränser påverkar det känslomässiga välbefinnandet hos inblandade partners är en giftigt förhållande. Antingen accepterar personen i tysthet felen eller gnäller med andra människor istället för att dela sina tankar och känslor med sin partner.”

6. Var försiktig med vem du gnäller till

Om det slutar med att du delar dina problem med andra människor istället för att kommunicera direkt med din partner, kan det skapa en större kil mellan dig och din partner. Eftersom dina vänner kommer att bekräfta dina tankar. Ditt första steg bör vara att prata om orimliga gränser för din partner istället för att gå till andra människor. 

En betydande egenskap hos känslomässiga gränser i relationer är att veta när och var man ska dra gränsen mellan sårbarhet och överdelning. Var sårbar men dela inte för mycket. Sårbarhet är viktigt och bra för ditt känslomässiga välbefinnande. Men överdelning är bara en obekväm och otillfredsställande upplevelse mellan de båda inblandade.

7. Stå upp för dig själv

Några av exemplen på att korsa gränser inkluderar att låta din partner invadera din sömntid eller den "mig-tid" som du behöver för introspektion. Varför är du så okej med att dina gränser överskrids? Kanske för att du är för rädd för att förlora din partner. Kanske är det en falsk belöning eller utdelning inblandad.

Till exempel, "Min partner behandlar mig inte bra men fan, han är fantastisk i sängen." Eller så är din partner rik/känd/mäktig och du har knutit din identitet så nära till deras storlek att du skulle göra vad som helst för att behålla den, även om det innebär att låta dem gå över dig. Så, exempel på känslomässiga gränser kan inkludera: "Ja, min partner är bra i sängen eller rik men det motiverar inte att de behandlar mig med respektlöshet. Jag förtjänar respekt."

Relaterad läsning: Vad du ska göra när du inser att ditt förhållande är en lögn

8. Ömsesidig respekt

Kranti påpekar, "I ett förhållande kan övertygelser/värderingar/önskningar/mål för de två partnerna skilja sig åt, och båda måste respektera varandras känslomässiga frihet och utrymme. Om din partner är för besittande och kontrollerande och inte är tillräckligt öppen för att förstå din synvinkel kan det vara ett tecken på att ditt förhållande inte är på väg åt rätt håll.”

Känslomässiga gränser i äktenskap eller ett långvarigt förhållande handlar om ömsesidig respekt. Om din partner håller dig i åtanke och konsulterar dig samtidigt som du fattar de minsta och största besluten som kommer att påverka er båda, är det ett exempel på känslomässiga gränser. Oavsett hur väl din partner känner dig eller hur väl du känner din partner, kan ni båda inte fatta beslut för varandras räkning.

Om ömsesidig respekt saknas i grunden, var villig att gå därifrån. Du måste tro på möjligheten att du har kraften att skapa det liv du vill ha och du behöver inte nöja dig med något mindre än så (och behandla det som det nya normala). Vet att det inte är okej att kompromissa med dig själv hela tiden och var högljudd om det, om du ständigt märker exempel på att känslomässiga gränser överträtts i ditt förhållande.

9. Lär dig att säga nej på ett artigt men direkt sätt

Hur kan du sätta gränser artigt? Först, erkänn din partners önskan. Till exempel, "Hej, jag vet att din hund var din bästa vän under uppväxten. Jag förstår och respekterar det till fullo.” Var sedan direkt och högljudd om vad du verkligen vill ha istället för att ge tips. Du kan självsäkert säga: "Men jag vill inte ha en hund just nu. Jag är inte redo för det", istället för att säga, "Skulle det vara okej om vi skaffar en hund senare?"

Slutligen är det möjligt att du inte ens är medveten om de orimliga gränser som du har satt för dig själv. En av korsningen exempel på gränser skulle vara våra mammor som överanstränger sig själva (i huset och på jobbet också) eftersom de inte ens inser att de tas för givna av andra familjemedlemmar. Faktum är att en mamma ofta betraktar sig själv som en martyr eller superhjälte, som måste offra sina egna behov för att uppfylla sin familjs behov.

Om du är osäker på hur du ska implementera dessa exempel på känslomässiga gränser i ditt liv, kan en terapeut ge dig det stöd som behövs för att uttrycka dina behov, även när det är obehagligt. Vår rådgivare från Bonobologys panel kan hjälpa dig att sätta sunda känslomässiga gränser i relationer för bättre känslomässigt välbefinnande. Kom alltid ihåg att du bara kan hjälpa andra när du lär dig att hjälpa dig själv. Så se till att din mentala hälsa är i schack innan du försöker vara en stöttepelare för andra människor.

Orsaker och tecken på ett känslomässigt utmattande förhållande och hur man åtgärdar dem

Hur känns kärlek – 21 saker att beskriva känslan av kärlek

12 enkla tips för att bygga sunda relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka