Hur man bygger förtroende i ett förhållande: Effektiva strategier för ett varaktigt band

Tillit är grunden för alla sunda relationer. Så om du arbetar med att bygga upp tillit i en relation har du fått en bra start. I grund och botten innebär tillit att känna sig tillräckligt trygg med sin partner för att vara öppen och sårbar utan rädsla. Psykologen Sabrina Romanoff beskriver det som att "lita på en annan person eftersom du känner dig trygg, de kommer inte att skada eller kränka dig". Med andra ord utgör tillit den starka grund som intimitet och kärlek bygger på. När ni har det finns det en känsla av komfort, lojalitet och emotionell trygghet mellan dig och din partner. Ni kan båda "sänka garden och vara sårbara mot varandra", vilket fördjupar er kontakt.

Att bygga förtroende sker inte över en natt. Det är en kontinuerlig process som kräver konsekvens och omsorg från båda parter. Den goda nyheten är att förtroende kan vårdas avsiktligt. Vi visar dig hur du bygger förtroende i en relation genom handlingsbara strategier baserade på psykologi och verklig forskning. Vi kommer att gå igenom kärnprinciper som öppen kommunikation, pålitlighet, transparens, empati, sunda gränser och mer. Genom att tillämpa dessa tips i ditt dagliga liv kan du få förtroende i en relation som känns trygg, kärleksfull och motståndskraftig på lång sikt.

Innan vi går in i det, kom ihåg att varje relation är unik. Använd strategierna nedan som allmänna riktlinjer för hur man arbetar med förtroende i en relation, och anpassa dem så att de passar dig och din partners behov.

Varför det är viktigt att bygga förtroende i en relation

Varför är tillit så viktigt? För det första skapar det närhet och emotionell trygghet i relationerNär ni litar på varandra vet ni att ni har varandras ryggar, vilket skapar en trygg plats att dela era sanna jag. Förtroende bidrar också till långsiktig stabilitet; en relation byggd på förtroende kan bättre överleva prövningar och stå emot tidens tand. Å andra sidan föder brist på förtroende negativitet och ångest. Ständigt tvivel eller misstänksamhet kan ge upphov till osäkerhet, konflikter och till och med depression, vilket urholkar den lycka ni delar.

1. Främjar närhet och minskar konflikter

Förtroende gör att partners känner sig trygga med varandra, vilket gör det lättare att hantera meningsskiljaktigheter på ett konstruktivt sätt. Här är anledningen:

• När du verkligen litar på din partner är det mer sannolikt att du ger hen fördelen av tvivlet och arbetar tillsammans för att lösa konfliktersnarare än att se varje konflikt som ett hot 
• Även om någon av er gör fel kan ett förtroendefullt par förbise mindre brister eftersom ni innerst inne tror på varandra och vet att ni står bakom varandra.

Detta ömsesidiga förtroende skapar en positiv och samarbetsinriktad atmosfär istället för ständig konflikt.

2. Förbättrar emotionellt välbefinnande

Brist på förtroende leder ofta till stress och osäkerhet. Å andra sidan ger en förtroendefull relation sinnesro. Varför är det så?

• Om du ständigt oroar dig för om din partner är ärlig eller engagerad kan det ta ut sin känslomässiga rätt och ge näring åt ångest, rädsla eller till och med depression.
• Tvärtom, tillit gör att man känner sig trygg och stöttad, vilket minskar ångest. Att veta att man kan lita på varandra ger tröst och emotionell stabilitet. 

På ett mycket verkligt sätt tröstar tillit oss; det är svårt att slappna av eller vara lycklig i en relation när tillit saknas.

Relaterad läsning: Är han blyg eller inte intresserad? 26 sätt att se skillnaden

3. Stärker er kontakt

Som klyschan säger, och med rätta, är förtroende grunden för ett starkt band. Att vara pålitlig och hålla sitt ord fördjupar intimiteten med tiden. 

• Varje gång du håller löften eller stödja din partner, det är som att lägga en tegelsten till grunden för relationen
• Forskare finner att par som upprätthåller förtroende upplever större närhet och är mer motståndskraftiga tillsammans inför utmaningar. 
• Däremot tär tecken på brutet förtroende på intimiteten 

När ni konsekvent ställer upp för varandra bygger ni ett starkt, långsiktigt förtroende som gör att ert partnerskap känns tryggt, kärleksfullt och kan rida ut alla stormar. Nu när vi har sett varför förtroende är så viktigt, låt oss titta på hur du bygger förtroende med din partner med hjälp av praktiska strategier som du kan börja tillämpa idag.

Hur man bygger tillit i ett förhållande

Att bygga förtroende i vardagen handlar om konkreta beteenden. Nedan följer viktiga strategier för att arbeta med förtroende i en relation. För tydlighetens skull har vi delat upp dem i kategorier med exempel på hur man kan öva på varje:

1. Öva öppen kommunikation

Var ärlig, transparent och mottaglig i alla dina interaktioner. öppen kommunikation förhindrar missförstånd och bygger emotionell trygghet i relationer. Dela dina känslor och bekymmer snabbt istället för att låta dem gro. 

Praktiska tips

• Om något stör dig, ta upp det lugnt istället för att tigga i tystnad.
• Likaså, öva aktivt lyssnande när din partner delar med sig. Detta gör att hen känner sig hörd och förstådd.
• En öppen dialog (där båda parter känner sig fria att tala och lyssna utan att döma) skapar en atmosfär av förtroende där ni båda vet att ni inte kommer att bli ljugna eller utestängda.

2. Var konsekvent och pålitlig 

Gör vad du lovar att du ska göra. Att hålla dina löften, stora som små, är absolut avgörande för att vinna förtroende. Varje gång du håller ditt ord, oavsett om det handlar om att träffas vid en överenskommen tidpunkt eller uppfylla ett åtagande, bevisar du din pålitlighet. Denna konsekvens försäkrar din partner om att de kan lita på dig. Omvänt urholkar du snabbt förtroendet att upprepade gånger avbryta planer eller bryta löften. 

Praktiska tips

• Om du gör ett åtagande, håll dig till det 
• Och när livet kommer i vägen, kommunicera proaktivt 
• Låt din partner veta i förväg om en plan behöver ändras och be uppriktigt om ursäkt för besväret.
• Att vara pålitlig, eller åtminstone transparent om du inte kan vara det, visar din partner att du respekterar hen och att dina handlingar överensstämmer med dina ord.

Relaterad läsning: Din guide för att hitta profiler på Tinder

3. Respektera gränser

Friska gränser är viktiga för att upprätthålla förtroende i relationer. Prata med din partner om varandras gränser och respektera dem. Detta inkluderar känslomässiga gränser (som känsliga ämnen eller triggers) och fysiska gränser (behov av personligt utrymme eller egentid). När du respekterar din partners "nej" och deras personliga komfortzoner visar du respekt för deras behov och känslor.

Praktiska tips

• Om din partner säger att hen behöver en timmes lugn stund efter jobbet, respektera det. Pressa inte på hen och känn inte skuld för det.
• Sätt dina egna gränser tydligt och vänligt och var bestämd mot dem 
• I en förtroendefull relation känner sig båda personerna trygga och förstådda eftersom ingen av dem tvingar den andra att överskrida personliga gränser.

4. Uppmuntra sårbarhet och emotionell trygghet

Förtroende växer när båda parter kan vara sårbara gentemot varandra. Det innebär att dela sina sanna känslor, rädslor och ambitioner, och att lyssna på sin partners. Det kan vara skrämmande att öppna sig, men det skapar också ett djupt band. ”Förtroende byggs i väldigt små ögonblick”, som forskaren Brené Brown uttrycker det, ”en liten handling av öppenhet i taget”. Varje gång du visar lite av ditt autentiska jag och möts av stöd istället för dömande, läggs en sten av förtroende. Denna ömsesidiga öppenhet skapar en stark känsla av emotionell trygghet i relationen. 

Praktiska tips

• Visa sårbarhet gradvis; kanske erkänner du något som har oroat dig, eller delar en personlig dröm eller osäkerhet. När du gör det och din partner reagerar med omsorg, bygger det förtroende.
• Var likaså en trygg hamn för din partners sårbarhet: om de uttrycker en rädsla eller erkänner ett misstag, svara med empati snarare än kritik.
• Med tiden kommer ärlighet och vänlighet mot varandras känslor att i hög grad bygga upp förtroende och intimitet.

Relaterad läsning: Kärlekssånger för honom: Den ultimata guiden till att uttrycka ditt hjärta

5. Öva empati och stöd

Empati är förmågan att sätta sig in i sin partners situation och visa omsorg om hens känslor. Att göra det till en vana att att vara empatisk i en relation bidrar långt till att bygga långsiktigt förtroende. Svara positivt på din partners känslomässiga budskap – de små försöken de gör att få kontakt med dig, oavsett om det är en suck, en slumpmässig fråga eller en begäran om hjälp. 

Praktiska tips

• Om din partner säger ”Jag hade en tuff dag” är det ett försök. Att vända sig mot det kan innebära att lägga ner telefonen för att lyssna, erbjuda en kram eller säga ”Förlåt, berätta om det.” Sådana till synes små ögonblick av stöd ackumuleras faktiskt för att få din partner att känna sig värderad och förstådd.
• Visar omsorg för din partners känslor, både i goda och dåliga tider, signalerar att du verkligen bryr dig om hens välbefinnande
• Likaså bygger vetskapen om att du kan gråta på deras axel eller fira med dem utan att tveka upp ditt förtroende för dem.

6. Ge fördelen av tvivel

I en förtroendefull relation drar man inte förhastade negativa slutsatser om sin partners avsikter. Man närmar sig meningsskiljaktigheter eller oväntade situationer med nyfikenhet snarare än anklagelser. Att närma sig sin partner med en välvillig attityd och ett öppet sinne visar att man i grunden litar på hen. Med tiden kan denna vana verkligen stärka förtroendet, eftersom ni båda känner er sedda som i grunden bra människor snarare än potentiella fiender.

Praktiska tips

• Om något går fel, till exempel om din partner är sen till middagen eller glömt att göra något hen lovat, pausa innan du reagerar. Istället för att omedelbart tänka "De bryr sig inte om mig", försök först att förstå. Ställ frågor på ett icke-konfronterande sätt: "Hej, jag märkte att du var sen. Är allt okej?" Ofta kan det finnas en rimlig förklaring (de fastnade på jobbet, etc.).
• Det här betyder inte att vara naiv om det finns ett verkligt mönster av felaktigheter; det betyder bara att inte anta det värsta vid varje liten misstag. Att närma sig din partner med en välvillig attityd och ett öppet sinne visar att du i grunden litar på dem; och människor tenderar att stiga på det förtroende du visar dem. Det uppmuntrar dem också att visa dig samma nåd.

Tillsammans skapar dessa beteenden ett klimat av förtroende. Och kom ihåg: förtroende är kumulativt. Varje litet val att vara ärlig, vänlig och pålitlig ackumuleras. Som relationsexperten Esther Perel träffande sa: ”Förtroende är det aktiva engagemanget med det okända. Det är riskabelt. Det är sårbart. Det är ett språng i tro.”

Att återuppbygga förtroende efter att det har brutits

Vad händer om förtroendet har skadats? Kanske har det förekommit ett svek, en allvarlig lögn eller ett annat brott mot trosuppfattningen. Att lära sig att bygga upp förtroende i en trasig relation, eller hur man återuppbygger förtroendet i ett äktenskap efter en djup smärta, är utmanande, men inte omöjligt. Många par har återställt förtroendet även efter motgångar, men det kräver tålamod, öppenhet och ansträngning från båda sidor. Här är några viktiga steg för att återuppbygga förtroendet:

1. Erkänn intrånget fullt ut

Om du brutit din partners förtroende, ta ansvar utan ursäkter. Erkänn öppet vad som hände och varför det var sårande. 

• En uppriktig och specifik ursäkt är avgörande. Till exempel: ”Jag ljög om pengar och jag är ledsen. Jag svek ditt förtroende och jag vet att jag sårade dig djupt.” 
• Likaså bör den sårade partnern erkänna sina känslor inför förövaren: ”Det sårade mig verkligen att du dolde det för mig.”
• Denna ärliga konfrontation av problemet är det första steget mot läkning. Att sopa det under mattan kommer bara att föda förbittring. 

Relaterad läsning: 12 bästa dejtingapparna för frånskilda

2. Bearbeta känslorna tillsammans

När förtroendet bryts uppstår mycket smärta och ilska. Båda parter behöver ge utrymme för dessa känslor istället för att stänga ner dem. 

• Den sårade partnern kan behöva ventilera eller uttrycka hur förrådd hen känner sig och den som förrådde måste lyssna utan att bli defensiv eller avfärdande.
• Det är viktigt att ha några svåra samtal, lugnt och respektfullt, om vad var och en av er känner.
• Ni kan också komma överens om att avsätta tid regelbundet för att kontrollera hur läkningsprocessen går, så att kvarvarande känslor inte döljs.

Kortfattat, återuppbygga förtroende innebär att möta de känslomässiga konsekvenserna tillsammans som ett team, inte som fiender.

Relaterad läsning: Lavendeläktenskap: Vad det är och hur det fungerar

3. Sätt tydliga förväntningar och en plan

Prata om hur det kommer att se ut i praktiken att återuppbygga förtroendet. Båda parter bör definiera vad de behöver för att känna sig trygga igen. 

• Till exempel kan den drabbade partnern begära mer öppenhet kring dagliga aktiviteter eller ekonomi under en tid, eller regelbundna försäkran om engagemang.
• Personen som brutit förtroendet bör visa transparens, t.ex. dela information, höra av sig oftare, för att få sin partner att känna sig trygg
• Det kan hjälpa att komma överens om några konkreta åtgärder och till och med en lös tidslinje: till exempel ”Vi kommer att göra ett veckosamt relationsmöte” eller ”Efter några månader kommer vi att utvärdera hur jag klarar av att återvinna förtroendet.” 

Dessa förväntningar borde inte kännas som straff, utan snarare som en gemensam plan för läkning.

Relaterad läsning: 50 minnesvärda presenter för att få din pojkvän att minnas dig

4. Sök hjälp när det behövs

Överväg att söka stöd från en parterapeut eller kurator om det blir tufft. En utbildad terapeut kan skapa en trygg plats där båda parter kan kommunicera och lära er verktyg för att läka. De fungerar som en objektiv tredje part som kan vägleda er genom förbittring, skuld och kommunikationsbrister som kan uppstå. 

Kommer till parterapi är inte ett tecken på misslyckande; det är ofta vändpunkten som hjälper par att återknyta kontakten. Faktum är att många som har återuppbyggt förtroendet efter något som otrohetsrådgivning har fått erkännande som den plats där de lärde sig hälsosammare sätt att kommunicera och förlåta. 

Att återuppbygga förtroende efter svek är utan tvekan svårt, men exempel visar att det kan göras. reddit användaren som reparerade sitt äktenskap efter otroheten skrev: 

”Det tog några månader för förtroendet att komma ur krisläget, sedan minst ett år att bygga upp det högre… Det är svårt, det är jobbigt, det är inte alls roligt. Det krävs mycket självrannsakan, en vilja att bli sårbar [och] samtal om ämnen man har undvikit. Båda parter måste vara villiga att bygga upp det igen.” 

Inte alla trasiga relationer kan (eller bör) räddas. Ibland är förtroendebrottet en avgörande faktor. Men om ni båda verkligen vill försonas, praktiserar transparens, konsekventa ansträngningar och eventuellt lite professionell vägledning, finns det sätt att återfå förtroendet med tiden. Relationen kanske aldrig blir exakt densamma som tidigare; i själva verket kan den bli något ännu starkare och mer ärligt än den var.

Verkliga exempel och scenarier

För att se hur dessa förtroendebyggande strategier fungerar i vardagen, låt oss titta på ett par enkla scenarier:

Scenario	Hur du känner dig	Hur man svarar
Du kom överens om att din partner skulle hämta dig efter jobbet, men hen glömde helt bort det.	Du är besviken och börjar känna att du inte kan lita på dem	1. Berätta lugnt för dem hur du kände dig 2. Ge dem en chans att förklara 3. Anta att det inte var illvilligt men betona vikten av att hålla löften 4. Nästa gång kan de ställa in en telefonpåminnelse eller skicka ett sms till dig om planerna ändras
Din partner har en nära vän som du är lite avundsjuk på, och du kommer på dig själv med att snoka på deras sociala medier	Du inser att det här är en fråga om förtroende inom dig själv	1. Erkänn dina känslor för din partner på ett icke-anklagande sätt 2. Chansen är stor att din partner kommer att lugna dig snarare än att bli arg 3. Detta förhindrar passivt-aggressivt beteende eller ogrundade anklagelser 4. Din partner lär sig i sin tur vilken trygghet du behöver

Dessa scenarier visar att det är en aktiv och kontinuerlig övning att upprätthålla förtroende i relationer. Misstag och tvivel kommer att hända, vi är alla människor trots allt. Men det är hur du hanterar dessa ögonblick som spelar roll. Genom att välja ärlig kommunikation, empati och ett problemlösande tänkesätt förvandlar du potentiella brister till byggstenar för ännu större förtroende.

Praktisk checklista för att bygga förtroende

Sammanfattningsvis är här en snabb checklista med sätt att odla och upprätthålla förtroende. Du kan använda den som en påminnelse om de dagliga vanor som bidrar till en stark grund i en relation:

Vanliga frågor

Avslutande tankar

Att bygga förtroende är en resa, inte en destination. I en mycket verklig bemärkelse byggs förtroende över tid genom hundratals små, vardagliga ögonblick där ni väljer att ställa upp för varandra. Det kommer att finnas upp- och nedgångar, men det viktiga är att ni förblir medvetna och konsekventa i att utöva dessa förtroendeskapande vanor. Kommunicera ärligt, var pålitliga, respektera varandra, öppna era hjärtan och hantera varandra med omsorg. Med tiden blir dessa handlingar grunden för ett tryggt och kärleksfullt partnerskap.

Det är värt att upprepa att man bygger förtroende i en relation genom att leva ut sitt åtagande att lita på varandra varje dag. Det kan kännas som ett språng i tro ibland; och förtroende innebär faktiskt alltid lite tro. ”I relationer är förtroende inte ett löfte om att aldrig skada varandra”, skriver den välkända terapeuten Esther Perel. ”Det handlar om risken att vi skadar varandra och förtroendet att om vi gör det kommer vi att läka tillsammans.” Med andra ord innebär det att lita på någon att acceptera ofullkomligheter samtidigt som man tror på sin gemensamma vilja att göra saker rätt. Som en klok man reddit användaren Enkelt uttryckt, ”Förtroende är avgörande för djup kärlek ... man bygger förtroende genom att lita på.”

Skorpion Man och Jungfrukvinna Kompatibilitet

Daddy Kink: Vad det är och hur det fungerar

19+ Vanligaste fuskapparna för iPhone

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.