"Gränser definierar oss. De definierar vad som är jag och vad som inte är jag. En gräns visar mig var jag slutar och någon annan börjar, vilket leder mig till en känsla av ägande. Att veta vad jag ska äga och ta ansvar för ger mig frihet.” – Henry Cloud.
En sund relation existerar endast om det finns sunda gränser mellan paret. Sådana exempel på sunda gränser i en relation hjälper oss att känna våra betydelsefulla andra holistiskt. Att förstå varandras personliga, fysiska och känslomässiga behov och dessutom kommunicera är det bästa sättet man kan sätta exempel på sunda gränser i ett förhållande.
Men hur ser egentligen sunda gränser i relationer ut? För att hjälpa dig förstå detsamma ger vi dig några exempel och exempel på sunda gränser i relationer i samråd med psykoterapeut Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behaviour Therapy. Han förklarar gränssättning som en akt av självsäkerhet. När sunda gränser respekteras av båda parter, blir känslomässig intimitet en stark grund i ett förhållande.
Vilka är hälsosamma gränser i ett förhållande?
Innehållsförteckning
"När det kommer till ditt liv som ett par, tänk på att det faktiskt finns tre inblandade enheter: du själv, din partner och själva relationen - och gränser måste definieras för var och en", säger Dr Jacqui Gabb, professor i sociologi.
Att sätta exempel på sunda gränser i ett förhållande innebär att kommunicera och dela dina värderingar, principer, moral, övertygelser, tidigare trauman, gillande och till och med ogillar. Att göra detta hjälper din partner att förstå dina känslomässiga och fysiska begränsningar, vilket bidrar till att ha en mycket bättre relation totalt sett.
Exempel på sunda gränser i ett förhållande är inte bara känslomässiga eller psykologiska, de kan också vara fysiska gränser. Till exempel, om du inte gillar att bli berörd på ett visst sätt eller vissa namn som du inte vill bli kallad, är det absolut nödvändigt att förmedla det till din partner och låta dem veta var du drar gränsen. När din partner i sin tur respekterar det och avstår från att göra saker som de vet att du inte är bekväm med, skulle du ha etablerat en sund gräns i ditt förhållande.
Hur sätter man gränser i relationer?
Innan vi börjar förstå listan över relationsgränser måste vi först undersöka hur man går tillväga för att sätta dessa. Vanligtvis, under smekmånadsperioden, är gränser i ett förhållande i princip obefintliga eftersom de två lovebirds vanligtvis är för slagen för att bry sig. Men när relationen väl börjar stelna börjar ens personliga behov komma in i bilden och saker och ting börjar förändras. Till exempel, under dina första par veckor av dejting älskade du att din pojkvän skulle vänta på dig utanför jobbet varje kväll och köra dig hem. Men nu börjar det kännas lite tröttsamt.
Efter att ha haft en så lång dag vill du själv njuta av pendlingen hem, och att se honom konstant börjar nästan kännas som en börda. Inte för att ditt förhållande är en börda. Det är bara det att ni två inte har förstått varandras gränser än. För att kunna sätta exempel på personliga gränser i er relation behöver ni två börja kommunicera mer ärligt och oftare.
Du måste ange muntligt när du tror att du behöver utrymme från din partner. Oavsett om det är de som spärrar dig med sms när du är på jobbet eller dyker upp oanmäld i din lägenhet, om du inte tydligt indikerar att dessa saker kan störa dig kommer du inte att kunna sätta gränser i din relation. Var snäll mot dem, men ange tydligt vad du behöver.
19 Exempel på sunda gränser i ett förhållande
Det finns många exempel på sunda gränser i ett förhållande. Oavsett om det är ett förhållande eller äktenskap, att ha personliga, fysiska och sexuella gränser hjälper till bättre kommunikation och ökar den totala intimiteten. Friska gränser i ett förhållande hjälper dig att hantera utmanande situationer smidigt snarare än att orsaka spänning eller påfrestning på ditt band.
Dr Bhonsle säger: "Gränssättning är en viktig faktor i ett förhållande. Det handlar om att sätta villkor för respekt och ta hänsyn till andra människors rättigheter, önskemål och önskemål. Gränssättning är en manifestation av självsäkerhet som är en reservoar som fungerar som en källa.” Med det är det viktigt att vi går över den här relationsgränslistan. Låt oss titta på några exempel och erfarenheter som hjälper oss att förstå hur exempel på personliga gränser i ett förhållande verkligen ser ut.
Relaterad läsning: 11 saker att beskriva sanna känslor av kärlek
1. Enklaste men kraftfulla gränsen – Kommunikation
Detta är ett av de viktigaste exemplen på hälsosamt känslomässiga gränser i ett förhållande. Att kommunicera dina tankar ärligt till din partner kommer att hjälpa till att sätta upp verbala gränsexempel. Ibland är det svårt att dra en gräns mellan dina tankar och känslor. I sådana situationer är det alltid bra att söka lite tid för att samla dina tankar snarare än att använda det som en taktik för att undvika ytterligare diskussioner.
"Dana och jag gick på en fest häromdagen, min pojkvän fick med sig sin vän Jacob och vi försökte liksom ställa upp med Dana med honom. Vi hade det jättebra och medan vi gick lutade sig Jacob fram för att krama Dana men Dana stod bara där och förmedlade att hon inte är en stor kramare och ett handslag räcker precis. Det var konstigt för mig att förstå det vid den tidpunkten, men nu vet jag att hon är bekväm med att kommunicera och sätta exempel på sunda fysiska gränser, vilket jag tycker är beundransvärt”, säger Cecilia (32), bartender/värdinna.
2. Att ta ansvar eller vägra ta på sig skulden
En souschef, Raghu (26), säger: "Varje gång jag och min flickvän bråkar eller har någon form av bråk kommer vi överens och kompenserar för det. Vi säger båda förlåt och tar lika ansvar för våra handlingar.” Ta det från Raghu, att ha en konstruktiv konversation efter ett slagsmål är viktigt i alla relationer.
Ibland kan du eller din partner skylla på varandra av ilska, skada eller skuld efter att ni har haft ett grovt argument. Men istället för att skylla på varandra för hur du känner, pausa en stund och fråga dig själv om de val du har gjort och vad som ledde till den nuvarande situationen i första hand. Erkänn varandras känslor men ta aldrig ansvar för din partners handlingar. Detta är ett av de enklaste exemplen på sunda känslomässiga gränser i ett förhållande.
3. Respektera varandras integritet
Vi kan inte betona vikten av detta. Dr Bhonsle säger, "Typiskt försöker människor som är i ett förhållande att äga den andra partnern, vilket direkt stör integriteten. I en hälsosam relation, inga två människor ska försöka äga varandra. Ni är inte ägare, ni är kollaboratörer som arbetar tillsammans.”
Detta är bland de viktigaste exemplen på personliga gränser i ett hälsosamt förhållande. Att dela dina tillhörigheter, lösenord, journaler, tidigare trauman och triggerpunkter efter eget gottfinnande är viktigt. Någon som tvingar dig att dela saker är oacceptabelt. Stå inte för det.
Dr Bhonsle tillägger vidare, "När det kommer till tidigare trauman och triggers, bör de delas i en ömsesidig takt. Det bör finnas mindfulness när man delar med sig.” Han ger ett exempel och säger vidare: "Om en fru i ett äktenskap älskar hundar och alltid pratar om det och mannen inte gillar hundar eftersom någon nära honom dog av rabies, kommer han bara att sitta tyst och lyssna när hustrun skryter om hundarna.
"Och hustrun vet inte om hans tidigare trauma. Eftersom det inte delades tidigare, kan han känna förbittring och det kan komma ut i ilska vid en udda tidpunkt och detta kan bli en känslig fråga i äktenskapet. Så ansträngningar måste göras från båda sidor för att ha den här typen av sunda känslomässiga gränser.”
Relaterad läsning: 21 element för att utveckla respekt i ett förhållande
4. Att säga "nej" är ett exempel på sunda gränser
I ett avsnitt av FRIENDS där Monica och Chandler funderar på en budget för sitt bröllop; Monica säger: "Vi kan alltid tjäna pengar, men vi gifter oss bara en gång." Till vilket Chandler svarar: "Titta jag förstår men jag måste sätta ner foten, okej, svaret är NEJ." Sådana exempel på att sätta gränser, även om de är fiktiva, kan faktiskt räcka väldigt långt så ta ett tips eller två från Chandler.
Detta är särskilt ett av de bästa exemplen på känslomässiga gränser i ett hälsosamt förhållande. Vi tenderar ofta att göra allt som vår partner vill eftersom vi tror att det skulle skada dem att säga nej. Även säger nej till sex, är något vi tenderar att undvika eftersom vi är oroliga för att göra vår partner upprörd. Men förmågan att säga nej till saker som strider mot dina principer eller inte respektera din tid och energi är bland de väsentliga personliga gränsexemplen som fler och fler par behöver efterlikna. Det är viktigt i ett förhållande att ha sådana sunda känslomässiga gränser.
5. Ömsesidig respekt i relationen
Att ha satt exempel på sunda gränser i ett förhållande innebär att du också låter din partner veta hur du vill bli behandlad. Om du vill bli älskad och respekterad på ett visst sätt måste du också visa samma typ av kärlek och respekt. Om din partner talar till dig på ett oregerligt sätt eller respektlös ton, bör du alltid låta dem veta att det är oacceptabelt. Det är ett av exemplen på sunda gränser i äktenskap och relationer.
"Jag tror att relationer kräver tillit och respekt mer än kärlek. Ni måste först förstå varandra som vänner innan kärleken spelar sin roll. Respektera varandras trossystem och mål. Du kan inte förvänta dig något utan att ge också.
"Det måste finnas en allmän båge av respekt bara för att vara människa. Det finns villkorlig och ovillkorlig respekt i varje relation, och den ska alltid vara ömsesidig. Bara för att ni inte håller med betyder det inte att ni ska respektera varandra. Det finns sätt att kämpa respektfullt med din make eller partner,” förklarar Dr. Bhonsle.
6. Att vara självständig trots att man är i ett förhållande
Det är helt okej att gå från "du" och "jag" till "vi" i ett hälsosamt förhållande. Men att ha individualitet är viktigt och ger en personlig gräns i ett förhållande eftersom du har dina intressen, intelligens och passioner att uppfylla också. "Min man älskar att gå ut på golf varje söndag morgon men jag gillar att gå på min yogaklass. Så han släpper av mig till min klass och går till klubben”, säger Anne, en modedesigner när vi pratade med henne om exempel på sunda gränser i äktenskapet.
"Vi får en dag ledigt från vårt arbete, så vi gör saker som vi gillar som två individer på morgonen och senare på kvällen gör vi det vi gillar att göra som ett par. På så sätt är vi både lyckliga och lever ett hälsosamt förhållande. Det är viktigt att ha sådana personliga gränser i en relation”, tillade hon.
7. Rymden är ett av de viktigaste exemplen på personliga gränser
I den här relationsgränslistan, glöm inte utrymmet och hur det faktiskt kan förbättra ett förhållande. Att ha och ger utrymme i en relation är ett av de viktiga och nödvändiga exemplen på personliga gränser i en sund relation. Att ta sig tid för att vara med dina tankar och känslor eller bara för att göra din grej är ett exempel på en sund känslomässig gräns som varje individ bör öva på, oavsett om det är i ett förhållande eller på annat sätt.
Varje par har sina egna regler och en sådan regel som perfekt återspeglar hur hälsosamma gränser i relationer ska se ut gjordes av Mr. Big och Carrie Bradshaw i Sex and the City 2. Carrie tar två dagar bort till sin gamla lägenhet för att avsluta sina artiklar och de båda har en bra kväll senare samma dag. Mr Big tänker på att göra det varje vecka, för han ser verkligen fördelen med det i sitt äktenskap.
Han säger, "Tänk om jag fick min egen plats? Bara ett ställe där jag kan gå två dagar i veckan, ligga och titta på TV och göra det jag vill göra som stör dig. Och de andra fem dagarna skulle jag vara här och tillgänglig för middagar och glitter eller vad som helst.” Även om Carrie säger att det inte är så äktenskap fungerar, svarar han med att säga: "Jag trodde att vi skulle skriva våra egna regler."
8. Andliga gränser är ett måste i relationer
Du kanske tror på andlighet, eller religion, eller har ditt eget trossystem som du kan tro stenhårt på. Och din partner kanske delar dem det minsta. Det är därför att kommunicera din respektive ståndpunkt om andlighet och att respektera varandras syn på saken är ett av de viktiga verbala gränsexemplen som par måste följa.
Det är viktigt att respektera, fostra, uppmuntra och lära av varandra. Det är ett exempel på en sund gräns. "Varje individ har rätt till sin gud, religion, trossystem. Vad som än normaliserar och inte låter dig flyga bort från verkligheten och mot helvetet är helt okej och acceptabelt. Ingen har rätt att berätta för dig vad du ska tro och vad du inte ska tro på, och det är verkligen en av gränserna att sätta i ett förhållande.
"Oavsett vad som normaliserar bör du göras med eller utan din partners deltagande. Det är som att gå på toaletten, man måste göra det oavsett vad. Hur du gör det, när du gör det och var du gör det är allt ditt beslut. Den ena renar ditt yttre, den andra renar ditt inre”, säger Dr Bhonsle.
Relaterad läsning: De 7 typerna av gränser du behöver för att göra ditt förhållande starkare
9. Rensa bort eventuell negativ energi
Personliga gränser exempel i en relation sätts för båda parter. När du är arg eller känner dig förbittrad, prata om ditt humör med din partner istället för att spricka ut och föra in negativ energi i ett förhållande. Att öva på sådana exempel på känslomässiga gränser kommer att hjälpa till att navigera dina känslor utan toxicitet. Rätt sorts gränser kan hjälpa till att förebygga känslomässig översvämning i ett förhållande.
Dr. Bhonsle anser att negativ energi är extremt dåligt för ett hälsosamt förhållande. "När en partner är frustrerad över något på jobbet men kommer hem med den frustrationen och tar ut den på den andra, kommer allt runt omkring bara att snöa. Det är viktigt att lösa dina problem, kanske med hjälp av en terapeut eller bara lägga in dina rationella tankar. Vanligtvis lutar människor sig mot irrationellt beteende, vilket kan leda till fel, säger han.
Det är därför att lära sig att hantera dina egna svåra känslor så att de inte tar en vägtull på ditt band är ett av de hälsosamma exemplen på känslomässiga gränser i ett förhållande.
10. Att kommunicera dina vardagliga förväntningar är en av gränserna att sätta i ett förhållande
"Vi var värd för en fest för ett par veckor sedan hos oss. Efter att alla gäster gått var det så mycket röra som skulle städas. Jag kunde inte vänta till nästa morgon på att hemhjälpen skulle komma och städa den eftersom jag har extrem OCD och ville att allt skulle göras. Min pojkvän förstår vad jag går igenom, och därför städade vi båda huset klockan 4:30 på morgonen, säger Sushma, 27, en kock.
Det är viktigt att vara hänsynsfull i en sund relation. Om du sover lätt och din partners rörelser väcker dig, kommunicera detsamma. Om du har OCD och inte gillar saker som är röriga, berätta för din partner om det. Att införliva sådana verbala gränsexempel i ditt förhållande kommer att hjälpa till att förhindra små irriterande från att snöa in i triggerpunkter.
11. Sexuella gränser är ett måste
Detta faller under varje kategori av exempel på sunda gränser i relationer som sträcker sig till både fysiska och psykologiska nivåer. Intimitet spelar en stor roll i ett förhållande, och det är därför kommunicera sexuella fantasier, önskningar och gränser är viktigt. Att pressa eller manipulera den signifikante andra att göra vissa saker utan innehåll är inte hälsosamt. Att vara ärlig och sårbar är nödvändig.
Dr Bhonsle utvecklar, "Fantasier och önskningar bör delas mellan partner. Men om mannen vill ha analsex och hustrun inte vill bara för att hon har en ändtarmsinfektion och prioriterar och värderar sin hälsa framför flyktig njutning, då bör det respekteras, utan en skugga av tvivel. Hälsa är trots allt en vän du aldrig bör förlora. Lägg till det i din checklista för relationsgränser."
Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig
12. Att hantera tid är ett exempel på gränser
Tidshantering är ett av de underskattade men livsviktiga exemplen på gränser i ett förhållande. Oavsett om du är i ett förhållande eller inte, kommer det att ta dig platser att veta hur du hanterar din egen tid. Att hålla sig till din dagliga rutin eller dyka upp på en fest, att komma i tid visar hur mycket du respekterar dig själv och din partner.
"När par kommer in för terapi använder vi vanligtvis en "Zero Hour"-uppgift för dem som kämpar för att få tid för sin partner. Tanken är att driva hem poängen att när du drar ut tid från ditt fullspäckade schema för din partner, ger du också kärlek, respekt, värdighet och medkänsla. Istället för att bläddra igenom WhatsApp eller titta på några kattvideor på Instagram, bör man använda sådan tid för att erkänna deras bättre hälft”, säger Dr. Bhonsle.
13. Materiella och ekonomiska gränser
De flesta par delar sin egendom, vare sig det är en bil, ett hus eller till och med ett gemensamt bankkonto. Å andra sidan vill de också ha självständighet i alla aspekter. Att hasa fram detaljerna om hur ekonomi och materiella ägodelar kommer att delas mellan båda parter blir ett av de avgörande exemplen på sunda gränser i relationer.
Pengarproblem kan förstöra ett förhållande, och det är därför man bör tala om ekonomiska och materiella gränser pragmatiskt och utan att håna eller respektera varandra. Detta är ett av exemplen på personliga gränser i ett förhållande som inte är så lätt som det verkar.
14. Att vara sårbar är bland exemplen på känslomässiga gränser
Sårbarhet kommer naturligt för alla, vissa visar det inte och andra kan inte dölja det. Hur som helst, förmågan att vara sårbar med sin partner utan att känna sig tvungen att göra det är bland exemplen på känslomässiga gränser som alla par bör sträva efter. Man måste kunna välja att diskutera vissa saker vid en viss tidpunkt utan att känna sig pressad att göra det.
Dr Bhonsle förklarar, "Att vara i ett förhållande innebär att vara känslomässigt sårbar. Du behöver en samarbetspartner, eftersom det är väldigt viktigt att utmana föreställningen om att vara sårbar. Det krävs två personer för att vara i en sund relation. Det handlar inte om att resa väggar, det handlar om vem som kan klättra och ta sig på andra sidan för att se din partners sårbarhet och omfamna dem med kärlek och respekt och tillit.”
15. Att be om och ta emot hjälp är ett exempel på sunda gränser i äktenskapet
Be om och ta emot hjälp utan att ta med i bagaget traditionella könsroller i ekvationen är ett exempel på känslomässiga gränser som kan vara lite knepiga och röriga. Säg att din partner är självständig och inte gillar att söka hjälp med familjefrågor eller sitt arbete, låt dem sedan vara det. Men ibland kanske de söker hjälp från dig, och du borde kunna prata öppet om det utan att någon av er blir förolämpade.
"Båda partner bör hjälpa varandra med pengar, kärlek, hushållsarbete, allt man behöver i ett hälsosamt förhållande utan att ta med kön i scenariot. Att ge och ta emot hjälp är en nyckelegenskap för att vara i en sund känslomässig relation och att etablera exempel på sunda gränser i äktenskapet, säger Dr. Bhonsle.
16. Förbli trogen principer
Att hålla fast vid dina principer är en känslomässig gräns du måste sätta för dig själv för att kunna trivas både som individ och en del av ett förhållande. Oavsett vem du dejtar, bör du inte ändra för att passa in i deras framtid eller för att behaga. Och ja, din partner kanske öppnar ditt sinne och introducerar dig för nya idéer, men han/hon borde inte tvinga dig att omfamna eller adoptera av rädsla för att förlora dem. Förändring är naturlig, men gör det på dina egna villkor.
17. Tala för dig själv
"Jag tror att oenighet är endemisk bland människor. Oavsett vem du möter i världen, är inga två människor identiska i hur de tänker. Berätta för din partner att du vill förhandla om villkor för respekt. Ett av de verbala gränsexemplen i fallet skulle vara att om du inte gillar att de höjer rösten när de pratar med dig eller att de kritiserar din mat inför din mamma, måste du sätta ner foten och förmedla det till din partner utan osäkra ordalag.
"Detta behov av att sätta detta exempel på gränser härrör från en plats av självsäkerhet och är därför icke förhandlingsbart", säger Dr. Bhonsle. Du förtjänar kärlek, vänlighet och respekt. Om din partner skämtar om något personligt inför dina vänner eller deras som du tycker är respektlöst, berätta då för dem om det.
Brist på empati i ett förhållande kan få förödande konsekvenser och måste åtgärdas så tidigt som möjligt. Det börjar med att man drar ett streck i sanden om hur man kan eller inte kan bli behandlad. Om din partner säger elaka och fula saker under ett gräl, stå upp för dig själv och be om ursäkt. Vet ditt värde.
18. Ändring av sinne
”Med tanke på det samhälle vi har vuxit upp i försöker vi vanligtvis sätta våra män på piedestalen och ge bort det mesta av vår beslutanderätt till dem, utan att ens inse det. Därför, i de flesta äktenskap, ser vi vanligtvis män som dikterar villkor, och vad han än säger är det ett slutgiltigt beslut, med litet behov av att förstå gränserna för att sätta i ett förhållande.
"Även om en kvinna tycker något annat övertygar han henne att ändra åsikt eller ibland följer kvinnorna med för att de inte vill göra sin motsvarighet upprörd", säger Anna Fernandez, (42), en kurator.
Dina åsikter, beslut, val är alla dina egna. Bara du kan ändra dig om saker och ting, låt inte din partner få dig att känna skuld för det. Om du ändrar dig oavsett anledning, kommunicera det och sätt en känslomässig gräns i ett förhållande.
19. Att dela ömsesidigt är också ett exempel på gränser i en relation
”Att vara sårbar är en naturlig känsla som vi alla upplever då och då. Många män i ett förhållande har svårt att vara sårbara inför sin partner eftersom de tror att det kommer att göra dem mindre av en man. Återigen är detta bara de samhälleliga normer vi internaliserar över tid. Men jag ser att unga par nuförtiden bryter dessa barriärer och kommer fram med sina känslor och sårbarhet, tillägger Anna Fernandez.
Sårbarhet är en komponent i en sund relation, att skapa ett utrymme för dig och din partner är viktigt. Du kan dela när du känner för att dela, och låta din partner njuta av samma rätt. Att kolla in din partners känslor är bra men tryck eller manipulera inte för att få ut saker ur dem när de inte är redo.
”Gränser är riktlinjer och förväntningar som vi ställer i relationer. Gränser hjälper båda parter att förstå hur de ska bete sig – vilket beteende som är acceptabelt och vad som inte kommer att tolereras”, säger Sharon Martin, psykoterapeut och medberoendeexpert.
I sin forskning förklarar hon vidare att gränser också skiljer en person från en annan. När vi inte har gränser kommer vi sannolikt att bli insnärjda i andra. Vi tappar vår självkänsla. Vi blir människor som trivs och fokuserar på att möta andras förväntningar snarare än att vara oss själva. Och om du är inträngd kanske du inte inser att du har rätt att göra dina egna val eller sätta gränser.
Vanliga frågor
Ohälsosamma gränser i ett förhållande består i att ständigt känna behovet av att tillfredsställa din partner, spendera så mycket tid tillsammans att ni börjar bli trötta på varandra, och att inte ha någon form av privatliv utanför dem.
Att upprätthålla sunda gränser kräver arbete och ansträngning i ett förhållande varje dag. Det är inte en regelbok som du kan hänvisa till, utan snarare en praxis som ett par ständigt måste inskärpa. Exempel på sunda gränser i relationer kräver en hel del öppen kommunikation, förståelse och att vilja respektera den andra personen.
11 relationsegenskaper som är ett måste för ett lyckligt liv
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
