9 sätt att må bättre efter ett uppbrott

När alla slagsmål i Marriage Story-stil är över, när trycket och draget av ett otäckt uppbrott äntligen avtar, är allt som återstår den sjunkande känslan som följer efter uppbrottet. Det kan få dig att känna att ingenting någonsin kommer att bli sig likt, och att ta reda på hur man mår bättre efter ett uppbrott verkar som önsketänkande.

Inte för att du inte vill bli bättre, utan för att du inte vet hur du ska göra. Dina vänner kanske berättar för dig om alla fiskar i havet eller den svårfångade nya klubben du borde gå till, men att hitta motivationen att omfamna de många utsikterna som din nya singelstatus för med sig kan ofta vara det svåraste.

Vid det här laget vet du säkert att dina kompisar efter separationen, Ben (& Jerry) och Jack (Daniels), inte kan ge dig de svar du behöver. Låt oss dyka upp med några tips som hjälper dig att komma på fötter igen, med psykologen Shazia Saleem (master i psykologi), som specialiserar sig på rådgivning om separationer och skilsmässor.

9 sätt att må bättre efter ett uppbrott

Nej, man går inte nödvändigtvis under någon för att komma över någon. Nej, att gå över deras bilder i ditt galleri om och om igen kommer inte att hjälpa. Nej, det hjälper inte heller att läsa om gamla chattar. Inte heller kommer att förfölja deras Instagram.

Tryck inte på samtalsknappen bredvid deras namn som du har stirrat på. Binge-lyssna inte på Taylor Swift, och nej, lugg passar dig inte. Poängen är att du i stort sett redan vet vad du inte bör göra för att läka från ett uppbrott, men det slutar med att vi hänger oss åt ändå.

För att förstå hur man kommer över ett uppbrott, lär dig att lyssna mer på din inre kritiker. När du kan sluta fatta destruktiva beslut som du vet är dåliga för dig, kommer du att ha färre kvällar där det krävs en armé av vänner för att hindra dig från att ringa ditt ex klockan två på natten. Naturligtvis händer det bara när du låter dig själv känna dina känslor och accepterar uppbrottet. Låt oss ta en titt på alla saker att göra efter ett uppbrott som kan hjälpa dig att uppnå just det:

1. Det bästa och tuffaste sättet att läka från ett uppbrott: ingen kontaktregel

Du förväntade dig förmodligen inte att den här listan med sätt att må bättre efter ett uppbrott skulle börja med något som kommer att få dig att må hemskt, i alla fall till en början. Men som Shazia säger: ” Regeln om ingen kontakt gör för det mesta underverk för att hjälpa dig att gå vidare. Den följer talesättet ”Utom synhåll, utom sinne”.

"Men smärtan som kommer omedelbart efter att du stängt av den här personen från ditt liv kan vara förödande. För att motverka det tror jag att motgiften är acceptans. Saker och ting kommer så småningom att börja bli bättre när du accepterar att förhållandet verkligen är över och att det är okej att känna dina känslor, att vara ledsen och att sörja.”

Det kanske inte får dig att må bättre direkt; det kan till och med få dig att må en miljon gånger sämre på kort sikt, men det vi siktar på är långsiktig tillväxt, inte en kortsiktig lösning. Du kan inte låta ett sår läka om du fortsätter att ploppa upp stygnen under klädseln av "stängning", eller hur?

Relaterad läsning: 5 tecken på att kontaktfri regel fungerar

2. Prata med folk om det

Vi ber dig inte att förvandlas till Debbie Downer och ständigt klaga på ditt misslyckade förhållande till varenda slumpmässig person du möter, men att prata om hur du känner och vad som hände med människor som bryr sig om dig kan hjälpa mycket.

Även om vi vet att prata med människor vi litar på kan vara en av de bästa sakerna att göra efter ett uppbrott, ger vi ofta efter för frestelsen att vilja undvika alla. Lita på oss, när vi säger att det inte kommer att hjälpa dig att låsa in dig på ditt rum på helgerna. Om du har turen att ha människor i ditt liv som vill hjälpa och vill se dig må bättre, nå ut och prata med dem.

PS: Även om du inte vill prata skit om ditt ex, kommer en viss grad av det att rulla av tungan när du pratar med människor du känner dig bekväm med. Och pojke, hjälper det.

3. Ge dig själv tid och var snäll mot dig själv

Att förstå hur man mår bättre efter ett uppbrott beror till stor del på att du är snäll mot dig själv. Du kan inte tvinga dig själv att vara lyckligare efter en vecka eller hata dig själv om du fortfarande saknar ditt ex efter att en ansenlig tid har gått.

Det är dock också möjligt att du låter dina negativa känslor ta över och känner dig ledsnare med tiden. Shazia förklarar hur du kan undvika det. ”Öva på självvänlighet. För att så småningom känna dig normal efter ett uppbrott är det absolut nödvändigt att du är snäll mot dig själv och vet att resan kommer att ta ett tag, särskilt om du tror att du kämpar med depression efter ett uppbrott.”

"Ta hand om din kropp, ditt sinne, din själ och erkänn känslorna av sorg och saknad som du känner. För det mesta blir människor ledsnare med tiden eftersom de motstår den första sorgen. När du tillåter dig själv att känna dina känslor och inte fly från dem, kommer du också att börja förstå hur du mår bättre efter ett uppbrott.”

4. Håll dig sysselsatt

Visst, du kommer förmodligen att höra det här rådet varje gång du tar upp ditt dilemma om hur du ska må bättre efter ett uppbrott, och vi vet att det inte alltid är superlätt att hålla dig sysselsatt, särskilt när du inte ens är motiverade nog att göra planer.

"Om du inte riktigt ser fram emot att hålla dig sysselsatt och saknar motivationen att göra någonting, vet att det är okej att vara så också", säger Shazia, "Det är omöjligt att omedelbart få dig själv att må bättre efter ett uppbrott, och det är okej om du tar dig tid.

"Vi är betingade att fly från negativa känslor och att förakta dem. När du istället omfamnar dem och spolar ut dem ur ditt system i sinom tid, kommer du så småningom att hitta motivationen att hjälpa dig att fatta bättre beslut för dig själv." Och så småningom kommer du att vara redo för den där första dejten med den personen din vän fortsätter att försöka få ihop dig med.

5. Unna dig sedan länge förlorade hobbyer

Relationer tar upp mycket av vår tid, och processens första offer är vanligtvis den där akustiska gitarren som samlar damm i hörnet av din garderob eller borstarna som nu ivrigt väntar på att bli plockade upp igen.

Rikta dina underskattade känslor av medkänsla mot dig själv och låt din naturliga nyfikenhet skina igenom, och ta upp dina gamla hobbies igen. I slutet av dagen, ju mer du känner dig som dig själv, desto snabbare börjar du känna dig normal efter ett uppbrott.

Relaterad läsning: De 7 stegen i ett uppbrott som alla går igenom

6. Överväg terapi

Om du tror att du behöver professionell hjälp för att förstå hur du mår bättre efter ett uppbrott kan det vara ett av de bästa besluten du fattar för dig själv. Dr. Aman Bhonsle berättade tidigare för Bonobology om ämnet: ”När människor förlitar sig på vänner istället för psykiatriska experter kan det i slutändan förvärra deras smärta.”

"Dåliga symboliska råd som "även detta ska gå över", "många fiskar i havet" och "man måste komma under någon för att komma över någon" gör mer skada än nytta. Det låter poetiskt men har inget praktiskt värde.

"Din familj eller dina vänner kan ha en agenda och berätta saker du vill höra. En terapeut har inget mandat att imponera på dig. Terapeuter kommer att förbättra din mentala hälsa genom att hjälpa dig att bli av med den här psykologiska bakterien som har infekterat dig genom att berätta vad som är bäst för dig och vad du behöver höra, inte vad du vill höra."

Shazia säger: ”En terapeut kan hjälpa dig att klara dig; de kan hjälpa dig att identifiera dina problemområden och hjälpa dig att rikta dig mot möjliga vägar för lösningar. De kan hjälpa dig att bli medveten om mönstren i ditt beteende och vägleda dig mot att fatta bättre beslut för dig själv.”

Om du känner att du befinner dig i en svacka efter ditt uppbrott och inte själv kan hitta de svar du behöver, har Bonobology en panel av erfarna terapeuter som kan hjälpa dig att hantera dina känslor bättre.

7. Träning kan hjälpa dig att börja må bättre direkt

Du kanske inte vill resa dig från din "glass på magen i soffan", men oräkneliga studier har föreslagit att när träning anammas med terapi, hjälper det avsevärt att hantera tecken och symtom på depression.

Så oavsett om du försöker komma på hur du ska läka från ett uppbrott när du fortfarande älskar dem eller bara letar efter saker att göra efter ett uppbrott, kan det hjälpa att plocka upp en skivstång. Harvard Health går till och med så långt som att hävda att enbart träning kan vara lika bra som antidepressiva i vissa fall.

Studier tyder också på att det finns ett samband mellan fysisk aktivitet och självkänsla, så det finns ingen anledning till varför träning inte skulle vara svaret på hur man mår bättre efter ett uppbrott.

8. Tappa aldrig din känsla av självvärde

”Självkänsla är verkligen viktigt när man försöker läka efter ett uppbrott ”, säger Shazia. ”Om en person känner sig självsäker och värdesätter sig själv, kan ett misslyckat förhållande aldrig få den personen att känna sig oönskad.”

"Ett förhållande fungerar inte av en mängd olika anledningar. Ni kanske har avslutat det på ömsesidiga villkor, eller så kan det ha varit fult. Men bara för att två personer kom överens om att skiljas så betyder det inte att en av dem måste skylla sig helt och hållet för det och devalvera sig själva.

"Låt inte den här upplevelsen definiera vad du tycker om dig själv. Först när du är medkännande mot dig själv kan du börja känna dig normal efter ett uppbrott. Annars kan du bli mottaglig för ett giftigt förhållande i framtiden, förutsatt att det är allt du förtjänar”, tillägger hon.

9. Kom ikapp människor

Du skulle ljuga om du sa att ditt förhållande inte stod i vägen för dig och några vänner. Nu när du har mer tid på dig är det dags att låta underskattade känslor som platonisk kärlek mot dina vänner lysa igenom.

När hade du senast en tjejkväll eller en killkväll? Kom ikapp alla människor du tappade kontakten med, gå ut och ha kul.

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter ett uppbrott

Hur lång tid tar det att må bättre efter ett uppbrott?

När du har fastnat i den rutinen att försöka läka efter ett uppbrott när du fortfarande älskar dem, kanske du börjar tro att denna förtvivlan aldrig kommer att ta slut. Alternativt kan du börja jämföra din läkning med andras läkning och börja tänka negativt om dig själv.

Det är absolut nödvändigt att hålla sig långt borta från båda tankegångarna. Shazia förklarar vidare: "För att undvika att låta dina negativa tankar och känslor ta överhanden, utöva självvänlighet. Du måste också förstå att alla hanterar sådana känslor olika, så jämför dig aldrig med andra.

"Om någon du känner studsade tillbaka från ett uppbrott inom en vecka, är det ingen idé att jämföra din resa med deras eftersom deras förhållande, deras liv, deras grundläggande känslomässiga stabilitet och alla andra tänkbara faktorer i deras liv skiljer sig från ditt."

Det finns egentligen ingen tidslinje för när din strävan att förstå hur man mår bättre efter ett uppbrott kommer att bära frukt. Det kan ta allt från några månader till sex månader, ett år eller kanske ännu mer. Så länge du är snäll mot dig själv och optimistisk inför framtiden kommer det att bli bättre. "Healing" inom en tidsram borde inte vara målet, målet borde vara att göra det lite bättre varje dag.

För att hjälpa dig att läka från ett uppbrott lämnar Shazia oss med några fler praktiska tips. ”Gå inte på en skuldresa. Anse dig inte ovärdig kärlek bara för att ett förhållande inte fungerade. Förstå att det inte är slutet på världen och att du måste fokusera på dig själv nu.

"Innan du går vidare och inleder en ny relation , gör lite självrannsakan och fråga dig själv om du är redo för den här övergången. Analysera om du gör det av rätt anledningar, eller bara för att fly från eventuella negativa känslor som du kanske distraherar dig från."

"Prioritera dig själv. Ta hand om din känslomässiga, fysiska och andliga hälsa. Ge dig själv det självförtroende och den kärlek du behöver för att fatta bättre beslut, och du kommer att trivas på nolltid.”

Att förstå hur man mår bättre efter ett uppbrott är inte nödvändigtvis en svår kaka att knäcka. Du vet trots allt redan vad det är du ska göra, men det är utförandet där de flesta kommer till korta. När livet känns dystert och glassmärkena på bröstet definierar din helg, överväg vad du ska göra efter ett uppbrott som vi listade för dig ovan.

Expertråd om att hantera att känna sig tom efter ett uppbrott

Experttips – Hur man återansluter efter ett avbrott i ett förhållande

Rätt sätt att använda Power of Silence efter ett uppbrott

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka