Fungerar ingen kontakt efter ett uppbrott? Det korta svaret är ja. När allt kommer omkring är ingen kontaktregel efter uppbrott en beprövad psykologisk strategi som används för att gå vidare från sitt ex. De säger att om du går cold turkey på ditt ex, tar lite tid att bearbeta uppbrottet ensam och tillåter dig själv att verkligen sörja, så är hjärtesorgen mycket lättare att hantera - med tiden, förstås.
Men är det verkligen så enkelt? Vi hör något så rakt på sak som detta och är fyllda av tvivel. Tänker du precis som vi nu:
- Hur länge ska man inte ha någon kontakt för att detta ska fungera?
- Och hur fungerar ingen kontakt-regeln?
- Fungerar regeln om ingen kontakt om du blev dumpad?
- Tänk om du var den som avslutade förhållandet? Håller fördelarna med ingen kontakt-regeln fortfarande?
- Är effekten av kontaktfri regel permanent?
För att svara på dessa frågor konsulterade vi psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed.), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning. Hon pratade med oss om kontaktlös regelpsykologi och dess fördelar och hennes erfarenhet av klienter som hon gav råd att följa regeln om ingen kontakt. Så låt oss dyka in direkt.
Vad är regeln om ingen kontakt?
Innehållsförteckning
Om du råkade träffa det här stycket och undrar vad i guds namn är regeln om ingen kontakt, låt oss ge dig en liten introduktion till konceptet. Ingen kontakt-regeln innebär att klippa av alla band med ditt ex, efter ett uppbrott, som ett hälsosamt sätt att sörja, hantera och läka. Även om det är svårt att sätta en definitiv siffra på framgångsfrekvensen för ingen kontaktregel - vissa säger att den är effektiv 90 % av tiden, andra fastställer framgångsfrekvensen till 75 % - det är ett allmänt accepterat tillvägagångssätt för att komma över ett tidigare förhållande samtidigt som fokusera på att återuppbygga din självkänsla, behålla din självrespekt intakt och ägna dig åt rikliga mängder egenvård för att studsa tillbaka från hjärtesorgens plågor.
Och varför är kontaktförbudsregeln så effektiv? Tja, helt enkelt för att om du håller kontakten med ditt ex, direkt eller indirekt, och håller reda på var de befinner sig, kommer du att ha svårt att glömma dem och gå vidare, vad med den ständiga påminnelsen om ditt liv med dem. Om du ständigt tänker på dem, hur tänker du gå vidare? Det är där kontaktförbudsregeln kommer väl till pass.
"Beröringsfri regelpsykologi liknar den grymma men effektiva strategin att riva av ett plåster. Även om det kan vara oerhört smärtsamt i början, hjälper det dig att komma överens med det faktum att en romantisk partner inte längre är en del av ditt liv. När du tar tag i denna insikt släpper du sakta men säkert det falska hoppet om att få tillbaka ditt ex”, säger Gopa. Detta skapar utrymme i ditt liv och ditt sinne för att börja ett nytt kapitel. Men för att det ska fungera måste du komma ihåg att det inte finns något utrymme för mindre kontakt eller mer kontakt. Bara ingen kontakt!
Kom ihåg: När man bryr sig om ett hjärtekross, frestas de flesta att använda detta som ett sätt att vinna tillbaka ett ex. Om det är avsikten kan du komma på att du undrar: "Kommer ingen kontakt att fungera för att få tillbaka mitt ex?" eller "Fungerar ingen kontakt för att få tillbaka ex-flickvän?" eller "Kommer min ex-pojkvän att komma tillbaka efter ingen kontakt?"
Men är det hälsosamt att spela sinnespel för att locka någon tillbaka till ditt liv? Är det värt att fokusera på någon annans svar och inte på ditt eget helande? "Det här är en form av manipulation och kommer varken dig eller din partner att göra någon nytta. Bara för att ingen kontakt-regeln har fått någons ex att sakna dem så mycket att de kom tillbaka, betyder det inte att du ska närma dig det med samma avsikt”, tillägger Gopa.
Relaterad läsning: Hur tar man sig igenom ett uppbrott ensam?
Hur fungerar ingen kontakt?
Nu när du förstår vad ingen kontakt-regeln är, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot en annan nyckelaspekt som du behöver vara väl bevandrad i för att effektivt kunna använda detta tillvägagångssätt för att hantera hjärtesorg: hur fungerar ingen kontakt? För det, låt oss titta på ingen kontakt efter uppbrottspsykologi. När ett förhållande tar slut, är det säkert att anta att det fanns problem på spel. Din ex-partner måste ha spelat en roll i det - gjort misstag, betett sig illa, misshandlat dig.
De kanske väntar på att du ska reagera på dessa – skrik, drabbas av en härdsmälta personligen eller på sociala medier och vädjar till dem att komma tillbaka tillsammans. Det är mänsklig psykologi att bli defensiv och till och med rättfärdiga sina misstag när någon annan påpekar dem. Så om du i själva verket går vidare och reagerar som din ex-partner förväntar sig att du ska, ger du dem en chans att märka dig som "dramatisk" eller "klängig", och må bättre av att avsluta förhållandet.
Å andra sidan, om du tystnar förändras hela dynamiken. Ditt ex har inget sätt att veta vad du tänker eller ha en konversation som ger dem stängning eller får dem att må bättre om sitt beslut att säga upp sig. De är på egen hand, stuvar i obehaget av självförverkligande och klagar. Det är tystnadens kraft efter ett uppbrott.
Gopa delar en incident med oss. "En kvinna som jag rådgav hade blivit dumpad av sin partner och ville inte öva någon kontakt för att vinna tillbaka honom. Mannen började så småningom sakna henne och kom tillbaka. Men vid det laget var kvinnan inte säker på att hon ville ha tillbaka sitt ex. Även om hon hade följt denna regel för att få honom tillbaka, hade hon nu ändrat sig. Hon förlängde perioden utan kontakt bara för att vara säker på hur hon verkligen kände om förhållandet och om mannen verkligen ångrade sig. Så vitt jag vet blev de inte ihop igen, säger hon.
Så du förstår, ingen kontakt efter uppbrottspsykologin är sådan att den kan erbjuda dig ett nytt perspektiv på ett tidigare förhållande, vilket gör dig bättre rustad att bestämma om du vill ge ditt ex en ny chans eller gå vidare för gott. Men hur kan du få kontaktfri-regeln att fungera för dig? Tja, för att det ska fungera:
- Båda parter måste acceptera och förbinda sig till det
- Ni måste fokusera på att sätta gränser för varandra och börja respektera dem
- Be människorna runt omkring dig att också respektera dina gränser och att inte "uppdatera" dig med information om din ex-partner
- Förfölj inte ditt ex på sociala medieplattformar. Kom ihåg att du måste få dem ur ditt sinne
- Gör vad som behövs för att eliminera möjligheten att kontakta, se, höra om eller chansa på ditt ex
Relaterad läsning: 5 tecken på att ingen kontakt-regeln fungerar
1. Fungerar ingen kontakt på män?
Hur fungerar ingen kontakt på män? De ingen kontakt regel manlig psykologi berättar för oss att när du går cold turkey på en man, kan han ta lite tid att verkligen låta det sjunka in. Pratar med Bonobology om det manliga sinnet under ingen kontakt, psykoterapeut Dr Aman Bhonsle sa: "Medan han upplever regeln om ingen kontakt kan mannen gå igenom ilska, förnedring och rädsla, ibland på en gång." Detta kan också leda till aggressivt beteende, vilket du måste vara beredd på.
För att förstå hur en man kan reagera på ingen kontakt, måste du vara uppmärksam på det faktum att män tenderar att fokusera mindre på hjärtesorg i början. De tillåter inte sina känslor att dyka upp och fokuserar på att omfamna sin nyfunna "frihet". Effekten av uppbrottet drabbar dem senare (säg några veckor) och det är då de börjar tänka på sitt ex. De letar efter distraktion i form av rebound-relationer strax efter. Det är efter en period på 6-8 veckor som de flesta män verkligen låter uppbrottet sjunka in.
Det är, i det här skedet, regeln för ingen kontakt manlig psykologi börjar slå in. Enligt detta Psykologi utan kontakt på manlig dumper studera av DatingTipsLife-webbplatsen ångrar 76.5 % av manliga dumpers att de dumpade sin flickvän inom 60 dagar. Så här kan du förvänta dig att din ex-pojkvän beter sig under ingen kontakt:
- Han känner sig förnedrad över att bli utskuren
- Detta utlöser känslor av ilska
- Han prutar i ett försök att komma tillbaka tillsammans
- Han försöker bevisa sin kärlek till dig
- Han upplever rädslan för ensamhet och att förlora kärleken
- Han kanske inser att han vill ha dig tillbaka och arbeta mot det målet
- Eller han kanske inser att bryta upp var det rätta beslutet och fokusera på att gå vidare
2. Fungerar kontaktförbudsregeln på kvinnor?
Vad händer när du inte tränar någon kontakt med ex-flickvän? Det kan finnas en skarp kontrast mellan hur män och kvinnor reagerar på regeln om ingen kontakt. Till skillnad från män har kvinnor ett omedelbart desperat svar på ett uppbrott. De första stadierna är fulla av ångest, sorg och hjärtesorg för de flesta kvinnor. Under denna tid är det mycket lättare för dem att vilja förfölja sina ex eller vädja till dem att komma tillbaka eller släppa tillbaka sin partner i deras liv.
Med tiden blir en kvinna mycket mer motståndskraftig. Om du är kvinna, vet att ingen kontakt regel kvinnlig psykologi säger oss att det bara kommer att bli lättare och bättre med tiden. "En kvinna, som var i ett våldsamt äktenskap, kontaktade mig för att få hjälp. Hon var hemmafru och kunde inte lämna på grund av barnen. Men hon tog till slut mod och flyttade ur sitt 15-åriga äktenskap. Hon hade trott att hon aldrig skulle överleva utan sin man när hon precis hade börjat. Det blev lättare för henne med tiden”, säger Gopa.
Detta är en 30-dagars framgångssaga om ingen kontakt efter uppbrottet eftersom hennes man jagade henne med telefonsamtal och textmeddelanden, fick reda på hennes adress och började hota henne att flytta tillbaka till honom. Men fasen utan kontakt hade gett henne det mod hon aldrig haft tidigare. För första gången i sitt liv stod hon upp för sig själv och förändrade sitt liv totalt.
3. Fungerar kontaktförbudsregeln om du blev dumpad?
Nu när vi har pratat om fungerar ingen kontakt på män och kvinnor, låt oss titta på detta tillvägagångssätt ur perspektivet av hur det går för den som avslutar ett förhållande och den som blir dumpad. Av de två partnerna bestämmer sig vanligtvis den ene för att dra ur kontakten medan den andra får ta itu med det beslutet som de inte kunde kontrollera. Personen som bryter upp har redan gått igenom processen att knäppa av sladden mentalt. Så det är lättare för dem att klara sig, återhämta sig och gå vidare.
Å andra sidan kan uppbrottet komma som en kortslutning för partnern som dumpas. De tar naturligtvis längre tid att läka. Om du har blivit dumpad kanske du känner ett behov av att vädja till din partner att ta dig tillbaka. Du kanske tror att om ingen kontakt kommer att få dem att sakna dig och ompröva sitt beslut. Eller så kanske du plågas över frågor som "Kommer ingen kontakt att fungera om han tappade känslor?" eller "Fungerar ingen kontakt med ex-flickvän om hon redan har gått vidare?"
"Om du tillämpar regeln om ingen kontakt med baktanken att locka ditt ex tillbaka till ditt liv, kanske det inte fungerar för dig. Det finns ingen garanti för att ditt ex kommer att vilja ge förhållandet en ny chans. Dessutom fortsätter det att visa att du kanske kämpar med problem med medberoende och dåligt självförtroende som hindrar dig från att klippa av sladden och gå vidare”, säger Gopa.
Så, för att svara på din fråga, "Fungerar regeln om ingen kontakt om du blev dumpad?", inte om du bara går igenom rörelserna och väntar på att ditt ex ska vilja ha dig tillbaka. Det kan dock göra underverk om du ser det som en möjlighet till personlig tillväxt och använder det för att förbättra din mentala hälsa och starta läkningsprocessen.
4. Fungerar kontaktförbudsregeln om ni är gifta?
Även om det inte finns något standardiserat sätt att mäta framgångsfrekvensen för ingen kontaktregel, kan det definitivt vara till hjälp för människor som hanterar äktenskapsproblem. Att ta lite ledigt kan vara ovärderligt för människor på randen till skilsmässa. De kan bestämma sig för att gå på rådgivning eller terapi efter att kontaktfri perioden är över och till och med inse att de kanske har en chans tillsammans. Och det är inte dåligt.
Även om en person permanent vill flytta bort eller bryta banden eller lagligt skilja sig från en giftig person som negativt påverkar deras psykiska hälsa, missbrukar eller är missbrukare, så är det absolut nödvändigt att de sätter punkt för förhållandet och inte se tillbaka. Så, ingen kontakt-regeln fungerar även när man försöker hålla sig borta från ett missbrukande förhållande och ett giftigt ex.
Relaterad läsning: Hoppas du inte gör dessa 10 roliga saker efter ett uppbrott ...
5. Fungerar kontaktförbudsregeln i långdistansförhållanden?
Kan du skörda frukterna av kontaktlös regel i ett långdistansförhållande? Svaret på denna fråga beror till stor del på typen av problem med långdistansförhållande du har haft, arten av ditt förhållande och vad du vill uppnå genom att inte ha någon kontakt. En sak är säker, det är lättare att implementera kontaktförbudsregeln i ett långdistansförhållande.
Oavsett om du går för den vanliga 30-dagars regeln om ingen kontakt eller vill behålla radiotystnaden efter ett uppbrott längre, blir det lättare att ta kontakt en gång och ta plats för självreflektion och introspektion. Detta kan ge dig ett nytt perspektiv på din relationsdynamik, vilket kan vara till hjälp om du funderar på att få tillbaka ditt ex eftersom många problem i långdistansförhållanden är ett resultat av felkommunikation.
"Förutom att låta människor komma ihop igen, ger avstånd också par en möjlighet till en ren paus och verkligen bedöma om de faktiskt är nöjda med varandra eller bara tillsammans genom vanans kraft och medberoende. Långa avstånd i sådana fall kan hjälpa ett upplöst par att gå framåt istället för att bli ihop igen, säger Gopa.
Relaterad läsning: 7 saker som ingen berättar för dig om ett uppbrott
Hur lång tid är regeln om ingen kontakt efter uppbrott?
Det finns inget definitivt svar på hur länge kontaktfri regel är efter uppbrottet. Olika relationer kräver olika tidslinjer utan kontakt. Vanligtvis, efter uppbrottet, tar båda partnerna lite tid - vanligtvis från 6 månader till ett år, beroende på hur känslomässigt fästa de var - att komma över varandra. Men som en tumregel rekommenderar experter ofta minst 30-dagars ingen kontakt regel, för att få lite perspektiv på varför relationen tog slut och påbörja läkningsprocessen.
Denna 30-dagars tidslinje är dock inte huggen i sten. Om du känner behov av det kan du förlänga kontaktfri perioden till 45 dagar, 60 dagar eller till och med permanent. Oavsett hur länge du vill öva radiotystnad efter ett uppbrott, vet att det första steget i denna riktning är det svåraste. De första dagarna och veckorna kommer att bli svåra. Du kommer att känna dig ledsen och kan till och med uppleva några abstinenssymtom som gör att du frågar: "Fungerar ingen kontakt alls?"
"Med tiden blir det allt lättare att följa regeln om ingen kontakt eftersom sinnet accepterar det faktum att relationen har tagit slut. Att praktisera 30-dagars regeln om ingen kontakt (en del föreslår till och med 60) ger en person möjlighet att hantera denna plötsliga, stora livsförändring, tillbringa tid i fred med att förstå vad de vill och sedan bestämma sin framtida handling, säger han. Gopa.
När du väl kommit förbi tröskeln för smärta och längtan kommer du att börja inse varför regeln om ingen kontakt är så effektiv. Hur svårt det än kan vara att trycka på "Blockera" på deras Instagram-profil eller ta bort deras nummer från din telefon, du kommer att tacka oss senare när du inser de fantastiska fördelarna med blockerar ditt ex och praktisera regeln om ingen kontakt efter ett nyligen uppbrott.
Bör alla öva på ingen kontakt-regeln efter uppbrottet?
Alla kan dra nytta av fördelarna med ingen kontakt-regeln eftersom den ger dig tid att tänka, sätta gränser, fokusera på personlig tillväxt och verkligen bedöma hur en hälsosam relation ser ut för dig. Med det sagt, dynamiken i varje relation är unik, och att ingen kontakt kanske inte är en möjlighet för alla.
Det finns några scenarier där regeln om ingen kontakt efter uppbrottet inte bara kan vara svår utan omöjlig att praktisera. Följande par måste ta sig runt denna regel och vara kreativa med sina gränser för att dra nytta av dess fördelar:
- Medföräldrar: Att ta bort all kontakt kanske inte är genomförbart i händelse av ett äktenskapsbrott med barnen på bilden. Detta kan vara den svåraste möjliga typen av uppbrott eftersom de flesta par är upptagna med vårdnadsrätt, umgängesrätt, en galen mängd pappersarbete, etc. Sådana par har inget annat val än att hålla kontakten med varandra. Dessa omständigheter är ytterst plågsamma. I sådana fall är den enda utvägen att ta andra steg för att komma över ett ex samtidigt som de visar yttersta mognad för att upprätthålla en sund funktionell ekvation med dem.
- Arbetskamrater/klasskamrater: Efter att ha gjort slut med någon, om du fortsätter att träffa dem på college eller arbete, blir det svårt att komma över dem. Med mycket unga par blir det ännu svårare eftersom deras omedelbara samhälle inte erkänner deras förhållande som seriöst och därför behandlar uppbrottet som icke-seriöst. Sådana par måste vara ännu mer flitiga för att göra det klart för sina kamrater att de tillämpar regeln om ingen kontakt och att de förväntar sig samarbete
"I fall av äktenskap sätter skilsmässa ett slutgiltigt sigill på separationen. Men i fallet med romantiska relationer utgör uppbrott en annan utmaning med suddiga gränser och det kan bli mycket push och pull efteråt. Ibland bryter människor upp och blir tillsammans igen flera gånger. Och de relationer kan bli mycket giftiga och din bästa insats för att komma ur dem är att begränsa kontakten så mycket som möjligt”, råder Gopa.
Relaterad läsning: Hur går man vidare när du fortfarande är kär i ditt ex?
Tips för att hjälpa dig att inte få kontakt med ditt ex
Gopa delar med sig av sin erfarenhet av att råda sina klienter att tillämpa regeln om ingen kontakt, "Jag säger till mina klienter att undvika kontakt med sina ex. De flesta av dem stalkar dem dock på sociala medier. Eller så försöker de ta reda på detaljer om varandras liv genom gemensamma vänner. Vissa ex träffar fortfarande varandra på college eller på arbetsplatsen. Som ni vet är det svårt att komma över någon man ser varje dag.” I dagens värld är ingen kontakt inte lätt. Alls. Här är några saker som kan hjälpa dig på den här resan:
- Tänk på varför: För det första, håll din avsikt tydlig och stark. När du börjar saknar ditt ex och finner dig själv gå ner i samma kaninhål av längtan och längtan och fråga dig själv: "Vad vill jag uppnå med detta?" kommer att hjälpa dig
- Behåll det om dig själv: Gör inte det här om din ex-partner. Du tar ingen kontakt för att bespara dig besväret att stå emot deras tankar när de ständigt är i ditt sinne och inte spela sinnespel med dem
- Blockera dem på sociala medier: Förutom att radera och blockera varandras nummer är det lika viktigt att du inte låter dem komma åt dig i någon form. Gör det inte lätt för dig att nå dem när du känner dig svag
- Fokusera på andra relationer: Att ta bort din uppmärksamhet från ditt ex till andra viktiga personer i ditt liv kan vara till stor hjälp. Att umgås med vänner, umgås med familjen och med tiden öppna upp ditt hjärta och sinne för möjligheten till ett nytt förhållande kan göra det lättare att inte upprätthålla någon kontakt med en ex-partner
- Egenvård: Det här är dags att fokusera på din lycka och engagera dig i lite TLC och själv kärlek. Läs mer. Ta dig tid för fysiska aktiviteter som får de endorfinerna att rusa in i blodomloppet och får dig att känna dig lycklig. Utöva en gammal eller ny hobby. Ät bättre. Resa. Gör saker som får dig att må bra med dig själv
- Håll dig borta från returer: Behandla detta som en rättvis varning om att vi med distraktioner inte menar returer. Försök att hålla dig borta från att distrahera dig själv genom att hoppa in i nya romantiska relationer. Det är inte rättvist mot dig eller mot den nya personen i ditt liv. Ge dig själv tillräckligt med tid att läka och återhämta dig från hjärtesorg innan du doppar tårna i dejtingpoolen igen. Tills dess, fokusera på personlig tillväxt och att bli den bästa versionen av dig själv
Nyckelpekare
- Ingen kontakt innebär att avbryta alla former av kontakt med ett ex under en kort tid, säg 30-60 dagar, tills du känner dig redo och har självförtroende att fatta beslut som är hälsosamma för dig
- Att göra detta är viktigt eftersom det hjälper dig att sluta tänka på dem hela tiden, försätta dig i ett bättre mentalt tillstånd och göra det mycket lättare att komma över ditt ex
- Att använda denna regel för att manipulera ditt ex att komma tillbaka är inte hälsosamt. Du måste vara ärlig med dina avsikter för att det ska hjälpa dig i det långa loppet
- Ingen kontakt-regel fungerar för alla, även om det kan vara svårt för gifta par som söker separation, som är medföräldrar eller har andra anhöriga och ytterligare skulder. Det kan också vara svårt för arbetskamrater och studiekamrater för vilka samvaro inte är förhandlingsbart
- För att förbli stark på denna resa måste du tänka på varför och behålla det om dig själv
Om du fortfarande inte har bestämt dig för om du inte ska öva någon kontakt med ex-flickvän/ex-pojkvän, eller är orolig, "Fungerar ingen kontakt?", ta dig tid att förstå vad du verkligen vill. Det kan vara svårt att ta avstånd från din ex-partner, men det kan ändå vara det bästa för dig. Håll ett öppet sinne och tänk på ditt välbefinnande så vet du vad du ska göra.
Men tills dess rekommenderar vi starkt att undvika ditt ex om du kan. Om uppbrottet har varit särskilt svårt för dig och du har svårt att hantera dina känslor under denna period, tveka inte att rådfråga en separationsrådgivare. Skulle du behöva komma i kontakt med en, Bonobology's expertpanel är här för att hjälpa dig.
Vanliga frågor
Framgångsfrekvensen för denna regel är vanligtvis nästan så hög som 90 % eftersom personen som har gjort slut oundvikligen kommer att kontakta dig av en av två anledningar. För det första kan de sakna dig och känna skuld, och för det andra saknar de makt över dig och är nyfikna på att veta hur du klarar dig utan dem.
Vanligtvis är det minst 30 dagar till 60 dagar. Det kan sträcka sig upp till ett år också. Men eftersom det inte finns några hårda och snabba regler för hur länge du ska förbli utan kontakt, bör du förmodligen hålla dig till den hur lång tid det tar att fungera.
Ja, ingen kontakt efter uppbrottet hjälper till att bearbeta sorgen och sätta saker i perspektiv. Du kommer att vara i ett bättre känslomässigt utrymme för att bedöma om du vill gå vidare eller om du vill komma tillbaka med ditt ex om de kontaktar dig.
Många människor frågar: "Kommer ingen kontakt att fungera om han tappade känslor för mig och jag vill ta tillbaka honom?" Detta kan gå åt båda hållen beroende på situationen. Mycket tid slutar dumpern med att kontakta den dumpade efter kontaktfri perioden. Detta är naturligt då dumpern kan kännas maktlös.
11 tips för att hantera ensamhet efter uppbrott och hitta stöd
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
