En genomgång av regelstadierna utan kontakt

Sprid så fler får veta :)

Om du nyligen har gjort slut (oavsett om du är dumpern eller dumparen) kommer du att kämpa för att komma tillbaka till det normala livet. Det är här som regeln om ingen kontakt kommer in och hjälper till att rädda dagen (eller månad eller år). Om du går igenom alla stadier utan avtalsregel lovar vi att saker och ting kommer att förändras.

Vad är regeln om ingen kontakt? Jo, stadierna av ingen kontakt kräver att du avbryter all exponering och umgänge med ditt ex i ditt liv. Ja, allt. Inga samtal, inga meddelanden, inga "av misstag" stöta på dem, ingen oändlig kontroll på deras sociala medier, ingen läsning av gamla brev och inget att önska dem på födelsedagar eller årsdagar. Du ser också till att du tar bort alla tecken på ditt ex från ditt liv. Detta kan innebära att ge bort alla gåvor och att inte återbesöka platser med många gemensamma minnen.

Dessa regelstadier utan kontakt kan låta hårda men det är ett av de bästa sätten att komma över någon och få ditt liv på rätt spår igen. Och hej, om ditt ex fortsätter att ringa efter att du har klippt av dem, är bollen nu stadigt på din plan och DU får syna skotten. Vad kan vara mer stärkande än så?

En genomgång av regelstadierna utan kontakt

Innehållsförteckning

Sorgstadierna efter uppbrott och kontaktlöshet inkluderar förnekelse, ilska, prutning, depression och acceptans. Dessa kontaktlöshetsstadier är inte nödvändigtvis linjära. Det är mycket möjligt att du pendlar fram och tillbaka mellan två stadier ett tag innan du går vidare till nästa. Det här är tiden att vara medkännande och låta dig själv känna alla känslor. Smärtan vid uppbrottet är tillfällig och med tiden kommer den att vara ett minne blott.

Relaterad läsning: En sammanfattning av kontaktfri regel Kvinnlig psykologi

Steg 1: Förnekelse

Detta är ofta det värsta steget i regeln om ingen kontakt. Du kan inte tro att ditt förhållande har misslyckats och att det är över.

Det värsta: Ditt sinne kan försöka lura dig att tro att du fortfarande kan hålla kontakten då och då. Tro inte på ditt sinne
Hur du klarar dig: Håll dig stark. Håll dig upptagen. Samla dina vänner runt. Gör vad som behöver göras för att hålla dig borta från ditt ex och håll dig till denna no-kontakt-regel utan att prata

För mer expertstödda insikter, prenumerera på vår YouTube-kanal.

Steg 2: Ilska

Ilska är ett riktigt kraftfullt steg i regeln om ingen kontakt. Det är när känslorna går bort från "varför jag" till "hur vågar".

Det värsta: När du känner dig arg börjar du ifrågasätta alla negativa delar av ditt förhållande och inte längre se det genom rosa-tonade glasögon. Vissa tror att av alla stadier av ingen kontakt för en man, är detta exceptionellt tufft. När ilska sätter in kan samtalsstadiet för ingen kontaktregel vara särskilt svårt. Inte vara kapabel till kontakta ditt ex och skrika på dem kan vara tufft förstår vi
Hur man klarar sig: Vi föreslår att du skriver ner dina känslor i ett brev och sedan bränner brevet. Den viktiga delen är att låta dig själv känna ilskan och känslorna i detta skede

Steg 3: Förhandlingar

Detta regelskede för ingen kontakt är knepigt. Du kanske övertygar dig själv om att ett litet sms inte kommer att göra mycket skada. Eller att ditt uppbrott är tillfälligt. Eller att av misstag träffa ditt ex, inte är ditt fel.

Det värsta: Ha bara detta i åtanke – om du ger efter för dessa förhandlingstaktik återgår du till ruta ett av stadierna för ingen kontaktregler. Vill du verkligen göra allt det hårda arbetet igen? Nej, det trodde vi inte
Hur du klarar dig: Håll dig borta från ditt ex till varje pris. Detta är scenen då den verkliga läkningen sker och du vill inte äventyra detta

Relaterad läsning: Hur tar man sig igenom ett uppbrott ensam?

Steg 4: Depression

Det är under detta skede av ingen kontakt-regeln som sorgen sätter in. Du börjar äntligen förstå att det verkligen är slutet. Att uppbrottet inte är tillfälligt. Och du kan känna dig deprimerad och oförklarligt ledsen.

Det värsta: Försök inte att dränka dessa känslor i andra beroendeframkallande beteenden som rökning, drickande och meningslöshet engångsligg
Hur man klarar sig: Det kan vara värt att prata med en professionell i detta skede av kontaktlös-reglerna. En terapeut kan hjälpa dig att förstå dina överväldigande känslor och sakta få ditt liv på rätt spår igen

Steg 5: Acceptans

Äntligen vaknar du upp en dag och inser att det har gått evigheter sedan du var besatt av ditt ex. Acceptans är målstadiet för regelstadierna för ingen kontakt. Det här är några tydligaste tecken på att ingen kontakt-regeln fungerar:

Du är upptagen i ditt nya liv
Du äntligen må bättre efter uppbrottet
Du spenderar inte din dag med att undra vad ditt ex gör
Ditt självförtroende har återvänt
Du kanske till och med har börjat dejta igen

Underskatta aldrig kraften i tiden på ditt ex också. De kanske också omprövar sina beslut och vill nå ut. Och medan stadierna av ingen kontakt för ditt ex kan spela ut annorlunda, den här gången kommer villkoren för försoning att vara upp till dig.

Hur länge varar stadier av ingen kontakt?

Det finns ingen fast regel för hur länge faserna av kontaktlöshet bör vara. Om ert förhållande var långt eller intensivt kan ni behöva längre tid för att läka och återhämta er. Med det sagt rekommenderar relationsexperter minst 21 dagar till en månad utan kontakt med ett ex. Detta kan vara upp till 90 dagar eller till och med några månader om ni fortfarande känner smärta eller ilska eller kämpar med låg självkänsla och självförtroende. Följande är de mycket breda tidslinjerna för olika typer av relationer och faserna med kontaktlöshetsregeln:

Om ditt uppbrott var vänligt och ömsesidigt kan du behöva 21 till 30 dagar för att läka
Om du och ditt ex var tillsammans i två månader eller mer, ta 60 till 90 dagar utan kontakt. Det är viktigt att ge dig själv tid att läka och komma in i en rutin utan ditt ex
Om ditt uppbrott var otäckt eller extremt abrupt, tillåt dig själv 90+ dagar utan kontakt. Om ditt ex når ut till dig före denna tid, berätta helt enkelt för dem att du fortfarande bearbetar dina känslor och behöver mer tid
Om detta var ett giftigt förhållande eller om det var övergrepp inblandat, uppmanar vi dig att avbryta ditt ex ur ditt liv på obestämd tid. Medan du läker och återhämtar dig från traumat är det också viktigt att prata med en utbildad professionell
Det kan finnas tillfällen under de kontaktfria stadierna som du behöver för att komma i kontakt med ditt ex. Kanske har ni barn tillsammans eller så är det en sjukdom eller dödsfall i familjen. Dessa är ofrånkomliga och kommer att behöva hanteras när det är dags. Se dock inte dessa tillfällen som möjligheter att "komma tillbaka" innan du är redo

Kom ihåg att allt detta bara är riktlinjer. Om du fortfarande känner dig skakig och osäker efter den rekommenderade tidsperioden är det helt ok att förlänga din kontaktfri period.

Nyckelpekare

Ingen kontakt betyder ingen kontakt. Inget att skriva, ringa, smsa och hänge oss åt nostalgi
Det finns fem olika stadier av kontaktfri regler och var och en av dem kommer med sina egna svårigheter och utmaningar
Beröringsfri regelstadier är olika för dumpern och den dumpade
Stadierna av ingen kontakt för en man och en kvinna kan upplevas olika när det gäller intensitet men slutresultatet är alltid detsamma - självförstärkning
Underskatta aldrig kraften i tiden på ditt ex. Tiden läker alla sår OCH gör situationen tydligare

Efter månader av humörsvängningar och galna känslor kan du äntligen nå ett stadium av återupptäckt och självförtroende. När fokus äntligen flyttas från ditt ex och tillbaka till dig, är det där den verkliga magin händer. Du har äntligen de färdigheter som krävs för att antingen återgå till en hälsosam relation med ditt ex eller med någon ny. Se till att du går igenom kontaktfria stadier för att vinna tillbaka den viktigaste personen i ditt liv – dig!

Vanliga frågor

1. Vilket skede av ingen kontakt är svårast?

Missförstå mig inte, den första dagen med kontaktförbud är alltid den svåraste. Sanningen är att det kan vara väldigt, väldigt tufft att ge upp en annan person helt och hållet. Man går från att prata med dem hela tiden till att inte ha någon kontakt alls. Detta kan vara förvirrande, skrämmande och få en att känna sig väldigt ensam. Vi förstår. Se till att du har vänner eller familj med dig under alla steg med kontaktförbudet för att säkerställa att du inte återvänder och återknyter kontakten med ditt ex . Du kommer att vänja dig mer och mer vid att inte prata med dem med tiden. Ha bara tålamod.

2. Är beröringsfri för dumpern?

Regelstadierna utan kontakt är svåra för både dumpern och dumparen. Stadierna av ingen kontakt för ditt ex liknar sällan dina. Dumpern går inte nödvändigtvis igenom alla stadier av ingen kontakt samtidigt. Även om det kommer att finnas en tid av sorg, ilska, smärta och sorg i deras liv, kommer det sällan att vara så uppslukande och utmattande som de som den dumpade känner. Vad som dock kommer att hända är att dumpern någon gång under 2-4 månader börjar sakna dig och de kan nå ut. När de ser dig gå vidare i livet och inte behöver dem, är det ganska garanterat att deras ego kommer att sparka in och undra vad de går miste om.

3. Hur vet man om det är över?

Kom alltid ihåg att du bestämmer när du ska starta eller stoppa regeln om ingen kontakt. Kraften ligger stadigt i dina händer. Men ju längre du håller dig borta från ditt ex, desto bättre blir din återhämtning. Att gå igenom alla stadier av ingen kontakt, hjälper dig också att förstå varför din relation tog slut. Om du i slutet av regelstadiet för ingen kontakt fortfarande känner att ditt förhållande är värt det, fortsätt och återuppta kontakten med ditt ex.

11 relationsargument som stavar undergång för ditt band

Ingen kontakt med en narcissist – 7 saker som narcissister gör när du går Ingen kontakt

8 Strategier för konfliktlösning i relationer som nästan alltid fungerar

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.