Vad ska du göra när du saknar ditt ex? Expertråd

Oavsett orsakerna bakom ditt uppbrott, ibland slutar du med att du saknar ditt ex, åtminstone för en liten stund. Och vi vet att att fundera över vad som har hänt inte är lösningen och inte heller att gråta över spilld mjölk. Men det är lättare sagt än gjort. Så, hur kan man sluta sakna sitt ex?

Låt oss först ta itu med den grundläggande frågan, varför saknar man ett ex? Adya Poojari (MA klinisk psykologi), som specialiserar sig på relations- och ungdomsterapi, säger: ”Man saknar ett ex för att man har gjort sig sårbar och börjat vara beroende av dem. Detta beroende kan vara fysiskt, emotionellt, mentalt eller till och med ekonomiskt. Man har också investerat avsevärd tid i den personen, så det är naturligt att sakna dem.”

Vi pratade med Adya för hennes insikter och sammanställde den här listan över saker du kan göra när du saknar ditt ex.

Saker att göra när du saknar ditt ex

Det finns många saker du kan göra för att avleda tankarna när du saknar ett ex. Dessa är beprövade metoder av människor som framgångsrikt har gjort övergången från att sakna sitt ex till att glömma sitt ex och gå vidare i sina liv.

Tänk på Floras fall. När hon inte kunde sluta tänka på sitt ex, inte ens efter ett år efter deras uppbrott, tog hon hjälp av en terapeut . Hennes rådgivningssessioner och terapi pågick i nästan ett år och i slutet av det hade Flora inte bara försonats med sitt förflutna utan också inlett en ny och givande romantisk relation.

Om du också står inför liknande problem, ges nedan en lista med förslag från Adya som du kan implementera när du saknar ditt ex.

Relaterad läsning: 15 tips för att glömma ditt ex helt

1. Gå igenom vad som inte fungerade i förhållandet

Vad ska du göra när du saknar ditt ex? Istället för att komma ihåg de goda delarna av relationen, tänk på vad som inte fungerade för dig. Åsiktsskillnaderna, konflikterna, det otäcka ordväxlingen och liknande.
Skriv ner allt som gick fel på ett papper eller en anteckningsbok. Du kan till och med klistra in den biten papper på en mjuk skiva på en plats där du tvingas titta på den varje dag.

Det kommer att fungera som en ständig påminnelse för dig och förstärka orsakerna till varför den relationen inte fungerade. Detta kommer att hålla dina tankar om ditt ex i schack och hjälpa dig att läka efter ett uppbrott.

2. Radera minnena

Jag tycker personligen att det här tipset om hur du kommer över att sakna ditt ex är mest effektivt. Radera alla fysiska minnen som du har av dem eller förhållandet. Ta bort alla foton, videor, presenter eller andra minnen som påminner dig om dem eller din relation.

Det var vad Theresa gjorde. När hon ständigt saknade sitt ex raderade hon inte bara alla foton, videor och minnen som var kopplade till honom, utan hon gick ett steg längre och raderade även hans kontaktnummer tillsammans med hans familjemedlemmars och vänners. Hon slutade också helt och hållet att stalka sitt ex på sociala medier.

Så vad ska du göra när du saknar ditt ex? Precis som Theresa, håll inte fast vid något minne av ditt ex så kommer du att kunna börja livet på nytt igen.

3. Släpp upp uppdämda känslor

New York Times bästsäljande författare, Gabrielle Bernstein, säger i sin bok, Miracles Now, "Känn dina känslor." Enligt henne, om du känner dig trygg med att uppleva dina känslor, flyr du inte längre ifrån dem och kan släppa dem. Detta är en av sakerna att göra när du saknar ditt ex.

Så vilka känslor dyker upp när du tänker på ditt ex? Finns det något du vill säga? Vill du gråta ut ditt hjärta eller spotta ut gift? Föreställ dig att hen står framför dig och ventilerar ut allt. Släpp lös alla uppdämda känslor. Skrik så mycket du vill och skräd inte orden. Släpp ut den känslomässiga översvämningen så börjar du känna dig lätt.

Relaterad läsning : 12 sätt att hitta lycka efter ett uppbrott och läka helt

4. Analysera varför du saknar ditt ex

Fråga dig själv, "Varför saknar jag mitt ex?" närhelst du gör det. Är det på grund av deras sällskap eller att du har vant dig vid dem? Eller är det för att du började bli beroende av dem? När du har identifierat orsaken bakom att du saknar ditt ex kan du arbeta med det. .

Enligt Adya är en av huvudorsakerna bakom att sakna ett ex att de flesta människor är i förnekelse om slutet på deras förhållande. De söker hjälp av en terapeut för att få en förklaring till "varför fungerade det inte?" och "varför var det inte meningen?" Att acceptera att förhållandet har tagit slut är den svåraste delen att acceptera för de flesta och det är därför de inte kan komma över sitt ex.

Adya förklarar terapiprocessen och säger: ”Istället för att be dem gå vidare ber vi dem att älta varför de saknar sitt ex gång på gång. Precis som man inte kan skratta åt samma skämt många gånger, kan man inte gråta åt samma sorg hela tiden. Ju mer man ältar anledningarna till varför man saknar sitt ex, desto mer kommer man så småningom att inse att man behöver släppa taget om det förflutna . ”

När den här processen av självförverkligande börjar, kan de släppa sina tankar om sitt ex."

5. Sök inte "hämnd"

I de fall där den andra personen har avslutat förhållandet och ens ego inte kan acceptera avvisandet, smyger sig hämndkänslorna på. Adya säger: ”Hämndkänslor utvecklas ofta undermedvetet. Denna hämnd kan ta vilken form som helst. Det kan vara att läcka deras personliga foton eller videor, att tala illa om dem, att avslöja deras hemligheter eller helt enkelt passivt-aggressivt beteende . Avsikten här är att såra ditt ex på ett eller annat sätt och få revansch.”

Så vad ska du göra när du saknar ditt ex? Det är viktigt att inte skylla dig själv eller någon annan för uppbrottet. Ibland är uppbrott oundvikliga. Låt inte några dåliga känslor smyga sig in. Om du hyser sådana känslor, kontakta en terapeut tidigast.

6. Acceptera att det är över

När relationen är över utan ditt samtycke eller överenskommelse ger det ofta upphov till sorg. Enligt Adya finns det fem kliniska stadier av sorg som förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Men alla genomgår inte alla dessa stadier och om de gör det, inte nödvändigtvis i denna ordning.

Adya förklarar, "Det första steget är förnekelse när du inte vill acceptera att förhållandet har tagit slut, då blir det ilska över att ditt ex avslutar förhållandet. Därefter börjar du pruta om vad du kan ge upp eller acceptera för att få relationen att fungera.

Sedan kommer depressionsstadiet när du saknar ditt ex djupt. Det är under detta skede som det är viktigast att gå i terapi om det behövs och granska orsakerna till uppbrottet så att ni kan gå vidare till nästa steg av acceptans och få ett avslut.

Om du ställs inför en sådan situation och undrar vad du ska göra när du saknar ditt ex, kontakta en terapeut och sök en lösning på det. De kommer att hjälpa dig att acceptera detta bättre.

7. Håll dig sysselsatt

Se till att du har händerna fulla. Oavsett om det är genom att fokusera på din karriär, gå ut med dina vänner, resa eller bara läsa en bok eller titta på en film, håll dig sysselsatt så att du slutar sakna ditt ex.

Michelle hade en tuff tid att komma över sitt ex eftersom de var tillsammans i 15 år. Hon kunde inte hålla tillbaka tårarna när hon påminde om timmarna som de skulle tillbringa med varandra, så hon kom på en plan. För att komma över att sakna sitt ex gick hon med på en dansklass!

Michelle dansade inte bara bort sin blues, hon undvek också effektivt att sakna sitt ex. Så vad ska du göra när du saknar ditt ex? Uttaget av Michelles fall är att inte sitta sysslolös. Ett ledigt sinne är en djävulens verkstad. Att vara produktiv kommer att förändra dina tankemönster och hjälpa dig att komma över att sakna ditt ex.

8. Ändra din rutin

Ett av de effektiva sätten att sluta sakna ditt ex är att ändra din dagliga rutin. En stor förändring eller några små förändringar i din vanliga rutin kommer att förändra ditt tänkande för att tillgodose dessa uppgifter och därmed hjälpa dig att komma över att sakna ditt ex.

I en intervju med tidningen Elle sa den amerikanska singer-songwritern Taylor Swift: "Ju mer du lever ditt liv och skapar nya vanor, vänjer du dig vid att inte ha ett sms varje morgon som säger 'Hej, vackra. God morgon.' Du vänjer dig vid att inte ringa någon på natten för att berätta hur din dag varit.

Så om du frågar dig själv ”Vad ska jag göra när jag saknar mitt ex?”, lyssna på Swift, hon har en lösning på detta. Hon säger: ”Du ersätter dessa gamla vanor med nya, som att sms:a dina vänner i en gruppchatt hela dagen och planera roliga middagsbjudningar och gå ut på äventyr med dina väninnor . Och så plötsligt en dag är du i Loon och inser… att du mår bra.”

Om du följer detta till ett T kommer du aldrig behöva tänka på vad du ska göra när du saknar ditt ex.

9. Investera i dig själv

Tiden som du skulle ha spenderat med ditt ex, använd den tiden för att växa som person. Lär dig ett nytt språk, skaffa dig en ny färdighet, ändra hur du ser ut, eller starta ett sidoliv, det finns massor av saker som hjälper dig att växa som person.

Ta exemplet med Tim. När Tim gjorde slut med sin flickvän bestämde han sig för att ta ett nytt blad. Tim sa: "Jag undrade hela tiden vad jag skulle göra när jag saknar mitt ex och bestämde mig för att använda min matlagningsexpertis på bästa sätt. Jag startade en onlinegemenskap där jag regelbundet postade mina recept, vilket fick många visningar.”

Så småningom, genom den här gemenskapen, fick Tim kontakt med någon och fann kärleken igen. Således kom Tim inte bara över saknaden efter sitt ex utan fick också en bättre relation. Man vet aldrig vad som väntar en, så sluta undra om ens ex fortfarande är kär i en . Börja ett nytt kapitel och träffa någon som kommer att behandla en bättre!

Relaterad läsning: 20 roliga saker att göra efter ett uppbrott!

10. Öva tacksamhet

Var positiv och se på den ljusare sidan av saker och ting. Se på glaset som halvfullt snarare än halvtomt. Vad ska man göra i detta sammanhang om man saknar sitt ex? Öva tacksamhet.

Ett uppbrott är inte slutet på vägen, utan början på en ny resa.

Ta fallet med Marisa som hade ett dåligt uppbrott. Det hände sig att hennes bästa vän Sabina, som också var en relationsrådgivare, såg på Marisa så splittrad och förkrossad, tvingade henne att börja skriva en tacksamhetsdagbok.

Efter mycket motstånd började en motvillig Marisa gradvis processen varje dag. När hon började räkna sina välsignelser i sin dagbok märkte hon att hon hade mycket att vara tacksam för i sitt liv. Och i slutet av tre månader hade hon inte bara slutat sakna sitt ex, utan hon blev också en mycket livlig person, redo att ta sig an världen.

11. Ge det tid

Om du vill sluta sakna ett ex, inse att det inte kommer att hända över en natt. Det är en process som kan ta tid. och det finns ingen specifik tidslinje för det. Det varierar från person till person.

På tal om "hur man kommer över att sakna sitt ex", sa reality-tv-stjärnan Khloe Kardashian i en livestream på sin hemsida, "Jag tror inte att det finns en tidslinje för att sörja eller hela eller komma över någon eller något. Jag tror att vi alla läker i vår egen tid, vissa är snabbare än andra, och jag tror att vissa kärlekar är svårare att komma över än andra."

Så oavsett vilken tid du behöver för att sluta sakna ditt ex, ta den. För du kan definitivt hitta lycka efter ett uppbrott.

Kom också ihåg följande, tillägger Adya, "Oavsett hur förhållandet slutade, ta dig inte tillbaka till det metaforiska svarta hålet genom att ringa upp ditt ex. Dessa saker händer av en anledning och om du glider tillbaka in i förhållandet kommer det bara att hämma din egen lycka.

Även om ditt ex tar emot ditt samtal och pratar snällt med dig, kanske det bara ger dig tillfällig lycka, eftersom en relation som en gång har brutits är bräcklig och kan lätt gå sönder igen. Så utsätt dig inte för det.

Om du fortfarande har fastnat med frågan "vad ska man göra när man saknar sitt ex", kom ihåg att hjälp finns nära till hands. Boka din tid med en expert idag. Bonobology har en mängd erfarna terapeuter som gärna hjälper dig.

FAQ

Avslutande tankar

Implementera alla eller så många av dessa tips som möjligt och bevittna förändringarna. Ett uppbrott kan ibland vara en välsignelse i förklädd eftersom det får dig att tänka om dina prioriteringar, nå ut till vänner, återuppbygga en solid social cirkel och i slutändan hjälper dig att växa som person. Låt inte ett uppbrott stoppa dig i dina spår. Fortsätt gå framåt i livet och ännu viktigare, se inte tillbaka. För ett vackert liv väntar på att omfamna dig med öppna armar.

9 anledningar till att du saknar ditt ex och 5 saker du kan göra åt det

10 sätt att hantera hjärtesorg

11 tips för att hantera ensamhet efter uppbrott och hitta stöd

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.