Uppbrott är förödande. Att bryta ett band med en partner känns som att en del av dig slits isär. Det är därför många av oss känner sig tomma efter ett uppbrott. Hjärtsorgen, smärtan, känslan av saknad, sorgen – allt härrör från tomrummet som skapas av frånvaron av den person du en gång delade en sådan intim koppling med.
När någon säger: "Det känns som att jag aldrig kommer över mitt uppbrott", är det vanligtvis ett tecken på att de kämpar för att förstå hur man kan sluta känna sig avtrubbad och tom efter ett uppbrott. Processen att gå vidare från denna mörka plats kan verka svår, komplicerad och ofta långdragen. När det i själva verket är små men konsekventa steg i rätt riktning som krävs för att läka och komma förbi ensamhetsstadiet efter uppbrottet.
I den här artikeln delar psykologen Juhi Pandey (MA i psykologi), som specialiserar sig på dejting-, före-äktenskaps- och separationsrådgivning, med sig av några praktiska råd om hur man slutar känna sig tom efter ett uppbrott.
Varför känns det "tomt" efter ett uppbrott?
Innehållsförteckning
Innan vi tar reda på hur man slutar känna sig tom efter ett uppbrott, kan det vara bra för dig att ta en titt på varför du känner att glädjen har sugits ur dig. Naturligtvis kommer den "tomma" känslan du får efter att ett förhållande tar slut från insikten om att livet som du känner det har förändrats drastiskt. Du har inte längre en person som du alltid kan lita på, en person som du en gång trodde att du skulle spendera ditt liv med. Att acceptera att all energi och tid du investerat nu inte kommer att dra någon nytta (när det gäller att upprätthålla en stabil relation) är inte en lätt sak att göra.
Dessutom är det mycket verkligt att uppleva depression efter ett uppbrott. Studier visar att det "normala" känslomässiga tillståndet efter ett uppbrott liknar det känslomässiga tillståndet hos en kliniskt deprimerad person. Även det mytomspunna " brustet hjärta-syndromet " är inte bara något man ser i fiktion, det är ett mycket verkligt fenomen som kan utlösa hjärtproblem efter att man har gjort slut med en romantisk partner.
Dr. Aman Bhonsle berättade tidigare för Bonobology om ämnet att det inte är ovanligt att se människor lida av depression efter ett uppbrott. Han tillägger: ”Efter ett uppbrott börjar vi tvivla på vår förmåga att komma i kontakt med andra människor, och det kan leda till mycket självprojektion. Man börjar ifrågasätta sin egen omtyckbarhet, vilket liknar en identitetskris. Man känner sig inte behövd, man ifrågasätter om man är omtyckt och man känner sig överflödig.”
"Många människor vet inte vilka de är när de inte är i relationer, varför ett uppbrott kan vara mer utmanande. Som ett resultat kan människor gå igenom dramatisk viktminskning eller dramatisk viktökning, överdrivet drickande eller en allmän förlust av intresse för saker som vanligtvis skulle ha piggnat upp dem. Alla dessa symtom kan peka mot depression, social ångest eller andra liknande problem, säger han.
Även om du inte upplever depressionsliknande symtom, kan uppleva vågorna av sorg efter ett uppbrott lämna en bestående känsla av tomhet. Om det lämnas okontrollerat kan beteendet snart internaliseras, vilket leder till en bestående negativ syn på livet. Eftersom det inte går att gå tillväga för det som annars kan vara ett så tillfredsställande och glädjefyllt liv, är det absolut nödvändigt att veta hur man ska hantera det och hantera det. Låt oss ta dig från "Jag känner mig tom utan mitt ex" hela vägen till "Finns det något bättre än att stanna inne på en fredagskväll?".
Hur man klarar av att känna sig tom efter uppbrottet - Expertråd
Det kan kännas riktigt svårt, och det kan till och med verka helt omöjligt, men att återhämta sig från ett uppbrott är möjligt. Du vet bara inte hur du ska nå dit än. Tankar som "Jag känner att jag kommer att vara singel och ensam för alltid" eller "Jag känner mig för ledsen efter att ha sett mitt ex" kan plåga dig, men det är viktigt att veta att saker och ting så småningom kommer att bli bättre.
Men det är också viktigt att notera att du måste ta dig tid att sörja, om än bara för att vårda det tomma utrymmet i bröstet efter ett uppbrott. Trots det, om du eller någon du känner bara inte kan skaka av dig tankarna "Jag känner mig tom inombords efter uppbrottet" kan det vara en anledning till oro.
Att skiljas från en närstående skadar alla inblandade. Men att vara i ett ständigt tillstånd av självömkan och förtvivlan kommer att försämra din mentala hälsa för varje dag. Att gå vidare kan vara en djupgående upplevelse, fylld av självupptäckt och läkning. I slutändan kommer du att bli en bättre människa, med en mycket bättre förståelse för dig själv. Så hur hanterar du den tomma känslan i bröstet efter ett uppbrott? Låt oss ta en titt på vad du behöver göra:
Relaterad läsning: Vad man ska göra efter ett uppbrott: Känslor efter uppbrottet
1. Ge dig själv en paus
Den främsta anledningen till att du känner dig tom efter ett uppbrott är att allt runt omkring dig påminner dig om ditt ex. En del av ditt liv har försvunnit, och vart du än vänder dig finns det påminnelser om det faktum. Den där kaffekoppen de brukade dricka kaffe ur när de var hos dig. Den där parfymen som de brukade älska på dig. Den där blomstervasen du köpte för att behålla blommorna de fick dig, som nu sitter tom och får dig att tro att livet känns tomt efter ett uppbrott. Listan kan vara oändlig.
Därför är det en bra idé att ta en paus från din rutin och få en miljöombyte. Att återhämta sig från den tomma och avdomnade känslan efter ett uppbrott tar sin tid, och att sluta älska är en resa som är unik för varje individ. Sätt inte en tidsgräns för tillväxt eller "fullständig frihet" från att känna sig tom efter ett uppbrott. Fokusera istället på att förbättra dig lite grann, en dag i taget.
Att åka på semester hjälper oerhört mycket. Om du bor hemifrån och känner hemlängtan, besök folket. Dessutom kan denna paus hjälpa dig att separera ditt liv före och efter splittringen, vilket hjälper dig att förbereda dig för att vända ett nytt blad. När uppbrottet är nytt, tänk på följande:
- Ge dig själv tid att uppleva den tomma och stela känslan efter ett uppbrott
- Ge din hjärna och ditt hjärta tid att acceptera själva uppbrottet. Det är inte lätt att genast börja processen att gå vidare
- Försök att undvika negativa känslor mot dig själv om du inte återhämtar dig så snabbt som du förväntade dig
- Innan du tvingar dig själv att växa är det viktigt att ge dig själv lite tid att sörja
2. Arbeta med din rutin
Att försöka avleda tankarna från uppbrottet är lättare sagt än gjort, särskilt om du fortsätter att vältra dig och vara upptagen av passivitet. Självklart måste du ta dig tid att känna dig tom och avdomnad efter ett uppbrott, och sörja din förlust, men det är lika viktigt att stanna upp och planera framåt. Så skaka av dig trögheten och försök att kanalisera din energi någon annanstans. Bygg upp en ny rutin, med tillräckligt med utrymme för träning. Att förlora aptiten efter ett uppbrott är också vanligt, och att vara uppe och röra på sig kommer också att hjälpa dig på den fronten.
Om du kämpar med negativa eller eftertänksamma tankar, prova yoga och meditation. Istället för att fokusera utanför dig själv, hjälper yoga och meditation dig att fokusera inåt och få kontakt med dig själv. Dessutom tyder studier på att så lite som 10 minuters träning kan påverka dina dopaminnivåer och få dig att må bra. Nu när du har mer fritid är det viktigt att du fyller den med produktiva saker, inte skadliga copingmekanismer.
Om du känner dig död efter ett uppbrott, gör saker som får dig att känna dig levande. Att sörja ett tag är okej, men efter ett tag blir det extremt skadligt för både din mentala hälsa och ditt självförtroende. Ägna din tid åt positiva aktiviteter att göra efter ett uppbrott som ger dig glädje och får dig att tänka på förlusten. Träffa vänner, öva mindfulness och börja ta hand om dig själv. I slutet av det kommer du inte ha något utrymme kvar i din rutin för att upprepa alla de sorgetankarna.
- Enligt Northwestern Medicine, Att ställa in och följa en rutin kan hjälpa dig att hantera stress mer effektivt, få bättre sömn och förbättra din hälsa på olika sätt
- Så små aktiviteter som att införliva ett bra sömnschema och få gott om solljus på morgonen kan öka dopaminnivåerna
- Flera olika studier tyder på att träning avsevärt hjälper till att hantera symptomen på ångest och depression
- Dessutom kan göra en rutin och ha fullt upp på jobbet hjälpa dig att ta dig bort från stressiga livshändelser och hålla dig jordad i nuet
Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter ett uppbrott
3. Få kontakt med människor omkring dig
Mer än ett år efter sitt uppbrott brottades Amy, en läsare från Minnesota, fortfarande med en känsla av tomhet i sitt liv. Även om hon försökte gå vidare med sitt liv, präglades hennes ensamma stunder av ånger. ”Hur blir jag av med tomheten efter ett uppbrott? Jag känner att jag kommer att vara singel och ensam för alltid ”, erkände hon för sin bästa vän under lunchen. Hennes vän, Maria, hade ingen aning om att Amy hade känt så här hela tiden.
Hon gjorde det till en punkt att nå ut och checka in oftare. Amy började öppna sig, lite i taget. Att rösta allt som hon hade hållit inne kändes sörjande, och Amy tog sitt första steg mot att bryta sig loss från att känna sig tom efter ett uppbrott.
Studier har visat att det att ha någon att prata med hjälper en person att hantera stress och kan göra det jämförelsevis lättare att hantera känslor av ensamhet. Även om du inte har en extremt nära vän som Maria, kommer de människor runt omkring som är villiga att hjälpa dig inte ha några problem med att lyssna på dig om hur svårt uppbrottet är. Om du har mer än en person du kan prata med, omfamna det och odla relationerna. Nej, det betyder inte att du ska bli romantiskt involverad med någon annan.
Den tomma känslan i bröstet efter ett uppbrott kan hanteras om du är villig att dela vad du går igenom med dina vänner. Drar dig inte för att luta dig mot dina nära och kära för att få stöd och dela ditt sinnestillstånd med dem. De kan hjälpa dig att komma vidare från självkänslasproblem och dåligt humör.
4. Tillbringa tid med husdjur och barn
Husdjur och barn kan vara stora stress-busters. För att bli av med den tomma känslan efter ett uppbrott, umgås med barnen runt omkring dig – syskonbarn, syskonbarn eller vänners barn. Du kan ställa in lekdatum för dig själv, eller om du känner för det, erbjuda dig att vara barnvakt ett par timmar under helgen.
På samma sätt, om du är en djurälskare, överväg att skaffa ett husdjur. Om din livsstil inte tillåter det, erbjud dig att klappa för vänner, familj eller kollegor. Du kan till och med överväga att vara volontär på ett djurhem. Din mentala hälsa efter ett uppbrott kommer inte att vara för bra, men när en lycklig hund kommer springande till dig kommer du att glömma allt om vad som fick dig att känna dig ensam.
Den rena och villkorslösa kärleken till barn och djur kan vara ett verkligt balsam för ditt brustna hjärta. Känslan av tillfredsställelse av att överösa dem med all din kärlek hjälper definitivt.
5. Utveckla en ny hobby eller odla en gammal
Detta kan låta klyschigt men det är ett effektivt sätt att motverka att känna sig tom efter ett uppbrott. Att engagera sig i något som du älskar och brinner för kan bli en källa till glädje och tillfredsställelse. Det kan ge dig en förnyad känsla av syfte i livet.
Om du har en hobby, försök att lägga mer tid på att odla den ytterligare. Om du inte har det, utforska och se vad det är du älskar att göra. Det kan vara vad som helst som ger dig glädje – från matlagning till att göra några filmklipp för sociala medier, tv-spel, sport och utomhusäventyr. Om du går vidare utan att ha ett avslut och kämpar med tankar som "Jag känner mig tom inombords efter ett uppbrott", kan det hjälpa att utveckla hobbyer. Se bara till att det är något som är hälsosamt för dig; att dricka vin är inte en hobby.
6. Var igång
Precis som att utöva en ny hobby, kan vara igång faktiskt hjälpa till att fylla det tomrummet efter ett uppbrott. Fyll det tomma utrymmet i ditt hjärta genom att gå ut med vänner. Detta kan omedelbart höja ditt humör. Om du vill sluta känna dig avtrubbad och tom efter ett uppbrott, ta bort tanken på att verkligheten är viktig. Att ägna sig åt några roliga, lättsamma stunder gör att det kan hända.
Ju känsligare du är, desto mer känner du dig död efter ett uppbrott, särskilt under de första dagarna efter separationen. Det är därför det kan vara en enorm lättnad att gå ut i ett par timmar utan att tänka på ditt ex eller uppbrottet, eller känna den där ständiga knuten i magen. För att komma över ett uppbrott , prova följande aktiviteter:
- Försök att inte spendera all din tid inomhus, acceptera inbjudningar och distrahera dig själv
- Om du tycker att det är för svårt att acceptera några sociala inbjudningar, försök att inte isolera dig och ta hjälp av vänner som är villiga att prata med dig
- För att klara av vågorna av sorg efter ett uppbrott, hoppa inte in i ett nytt förhållande för att försöka komma över det föregående
- Ta en titt på aktiviteterna i ditt dagliga liv, finns det något du gör regelbundet som stoppar din tillväxt eller läkning? Försök att stävja det beteendet lite i taget
7. Arbeta med självförbättring
"Jag känner mig som en förlorare efter uppbrottet, och det tomma utrymmet i bröstet känns som att det suger glädjen ur mig", säger Andy, en 25-årig universitetsstudent. Eftersom de båda var på samma universitet, såg han ofta sitt ex och symptomen på hans depression kom tillbaka på en gång. "Jag börjar känna mig ledsen efter att ha träffat mitt ex, det påverkar mina betyg och min motivation", tillägger han.
Det Andy går igenom är tyvärr vanligt. Efter en separation minskar motivationen att göra bättre i stort sett. Allt du vill göra är att krypa ihop i sängen och sova hela dagen. Men det gör bara saken värre. Det är viktigt att förstå att det bästa botemedlet för att gå vidare och hitta lyckan igen är att skapa en ny version av dig själv och ditt liv.
Det är därför som fasen efter uppbrottet och efter sorg är rätt tidpunkt att anmäla sig till nya kurser eller ta prov som hjälper dig att avancera mot dina professionella mål. Utmana dig själv. Gå ut ur din komfortzon och prova dig fram med allt du har tänkt göra. När du arbetar med självförbättring, tänk på följande:
- Pressa inte dig själv att bli den perfekta versionen av dig själv. Ta det steg för steg, dag för dag. Förbättring är målet, inte perfektion
- Börja med de saker du kan hantera. Oavsett om det är en liten kurs, fokusera mer på jobbet eller till och med ta dina hobbyer på allvar
- Om du känner dig som en förlorare efter uppbrottet är det enda sättet att må bättre med dig själv att arbeta med dig själv
- Men bli inte upprörd på dig själv om du inte förbättrar dig i den takt du förväntat dig. Healing är inte linjär
Relaterad läsning: Du saknar inte ditt ex, du saknar bara att vara kär
8. Omfamna din ensamhet
När du är nybliven ur ett förhållande kan ensamhet tyckas alltupptagande. Från att tappa aptiten efter ett uppbrott till att inte vilja gå upp ur sängen, tillbringa sömnlösa nätter med att längta efter ditt ex, gråta dig själv till sömns varje natt, eller till och med känna "hemlängtan" – det här är alla följderna av den ensamhet du upplever. under.
För att hantera det behöver du ändra ditt perspektiv. Istället för att bekämpa din ensamhet eller önska att den är borta, omfamna den. Ibland visar det som verkar vara vår fiende sig vara vår bästa allierade. Var ärlig och försök att uppskatta all denna egentid som du nu kan använda till att göra vad ditt hjärta än önskar. Att acceptera din ensamhet är också viktigt för att undvika rebound-relationer bara för att fylla tomrummet som skapas av frånvaron av en partner.
9. Sök professionell hjälp
Tankar som "Jag känner mig tom utan mitt ex" kan lätt överväldiga och förlama. Du längtar efter att de goda tiderna ska komma tillbaka, och smärtan av att veta att de inte kan ofta blir för mycket att bära. Sorgen tar över och det finns inget utrymme kvar för helande. Det är ingen skam att erkänna att du inte kan svara på dina vädjanden om "Hur blir jag av med tomheten efter ett uppbrott?"
Det är där professionell hjälp kommer in i bilden. Här på Bonobology tror vi att det är viktigt att kontakta en professionell person när saker och ting blir för överväldigande för att kunna hantera det och förbättra sig. Det känns inte bara som att du har funnit stöd, utan du får också konkreta råd för att förbättra din mentala hälsa, lite i taget, varje dag. När det känns som att du inte kan lista ut hur du ska gå vidare och världen omkring dig verkar kollapsa, kan Bonobologys panel av erfarna terapeuter hjälpa dig att ta dig igenom denna svåra tid.
Nyckelpekare
- Att känna sig tom efter ett uppbrott är extremt normalt
- Ge dig själv lite tid att sörja och acceptera uppbrottet. Först efter acceptans kan läkning börja
- Fokusera på självförbättring. Bifoga inte hårda och snabba förväntningar på förbättring, målet är att göra det lite bättre när du kan
- Att söka professionell hjälp efter ett uppbrott kan hjälpa oerhört mycket när du går vidare
På tal av erfarenhet kan jag säga att du kommer över att känna dig tom efter ett uppbrott om du tillåter dig själv. Faktum är att någon gång i tiden kanske du ser tillbaka på den här fasen och undrar varför det var så svårt för dig att komma över något som verkar ganska oviktigt nu. Att höra "det här ska gå över" kan vara det sista du vill när du känner dig avtrubbad och tom efter ett uppbrott, men det är verkligheten i livet. Att ta proaktiva åtgärder för att återhämta sig från denna fas kommer att bidra till att göra övergången snabbare, smidigare och mindre smärtsam.
Den här artikeln uppdaterades i februari 2023.
Vanliga frågor
Ja, det är normalt att känna ett tomrum i hjärtat efter ett uppbrott. Studier tyder på att människor ofta upplever depressionsliknande symtom efter en romantisk separation, och känslor av tomhet, hopplöshet och överdriven sorg är vanliga.
Enligt WebMD kan känslor av depression och ett tomrum i bröstet vara i upp till två veckor. Det finns dock ingen tidslinje för hur länge sådana känslor varar. Om du inte arbetar med att acceptera uppbrottet på ett vänligt sätt eller lär dig läxorna av det, kan sådana känslor vara längre.
Enligt onlineundersökningar tar det cirka 3.5 månader att må bättre efter ett uppbrott, och cirka 1.5 år efter en skilsmässa. Men eftersom allas situation är olika är "läkning" en resa som tar väldigt olika lång tid för alla. Det viktiga att komma ihåg är att man inte kan påskynda det eller framtvinga det.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
