Sociala medier och relationer – Den prosextensiva panelen av terapeuter och psykologer och nackdelar

Som allt annat har ämnet sociala medier och relationer polariserat den allmänna opinionen. Det finns tillräckligt med dokumentärer, forskning och självutnämnda livsstilsguruer som förföljer användningen av nätverksappar. Ironiskt nog utförs mycket av denna förföljelse på samma sociala medieappar. Vid det här laget är det logiskt att acceptera att sociala medier i dagens digitala tidsålder är här för att stanna. Men kritikerna har inte helt fel när de säger att sociala medier förstör relationer.

Tidigare, när min man och jag hade gräl, fick vi lätt andrum via Instagram. Det kändes lättare att få kontakt med följare än att försöka få kontakt med varandra. Dagarna gick utan att vi pratade. Så småningom blev vårt äktenskap ett skal av en relation. Detta verkar ganska i linje med vad denna studie från 2021 fann om det cykliska sättet Instagramanvändning påverkade relationer, dvs. a) ökad Instagramanvändning ledde till lägre relationstillfredsställelse, vilket ledde till en ökning av både relationskonflikter och negativa resultat; b) minskad relationstillfredsställelse och ökade konflikter utlöste sedan beroendeframkallande användning av Instagram via medierade vägar.

Vår historia är inte en isolerad historia. Det är därför jag pratade med Utkarsh Khurana , relations- och intimitetscoach, för att förstå hur sociala medier kan påverka relationer. Och han gav mig några insiktsfulla råd. Så, vad säger han?

Hur påverkar sociala medier relationer?

Forskning visar en ökning av beroendet av sociala medier som Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo med flera, särskilt i tiden efter covidpandemin där människor är starkt beroende av sådana plattformar för att skapa och hantera relationer. Sociala mediers inverkan på relationer är således oundviklig.

Utkarsh säger: "När vi pratar om relationer kan användningen av sociala medier vara skadlig eller fördelaktig, beroende på vilken avsikt det används för. För- och nackdelarna med sociala medier i relationer beror till stor del på personerna i dessa relationer.”

Effekten av den roll sociala medier spelar kan ses i:

• Utökad dejtingpool på grund av högre tillgänglighet av potentiella dejter för ensamstående
• Betygsätt ens eget romantiska förhållande baserat på hur man visar det på Facebook eller Instagram enligt detta studera
• Ökad granskning av partners och missnöje i relationen

Men hur sociala medier påverkar er relation behöver inte alltid vara negativt. Forskning har gett empiriska bevis för hur sociala nätverkssajter påverkar romantiken på ett positivt sätt. Låt oss ta en titt.

De positiva effekterna av sociala medier på relationer

När man funderar över fördelarna och nackdelarna med sociala medier i våra liv är man mer benägen att tänka på hur sociala medier förstör relationer. Men man kan observera den positiva inverkan sociala medier har på relationer när de används med måtta. Enligt en studie används "sociala medier på unika sätt för att bygga relationer mellan familjemedlemmar och stärka kommunikationen, särskilt när det finns avstånd och tid personligen inte är möjlig."

1. Det hjälper till att skapa kontakter

Sociala nätverksappar hjälper till att skapa kontakter över inte bara fysiska gränser utan också sociala och mentala. Utkarsh säger: "Om dessa webbplatser hjälper dig att leva ett bra liv - ett liv som är trevligt, engagerande och meningsfullt som leder till blomstring - så är det bra för dig." Så här är sätten som sociala medier kan hjälpa dig på:

• Det är en välsignelse för människor i långdistansrelationer och vänskap som vill hålla kontakten med sina nära och kära
• Det hjälper också människor som inte är bekväma med att träffa flera människor samtidigt
• Sociala medier har också möjliggjort många marginaliserade grupper, genom HBTQ-dejtingappar och sådant, att hitta kärlek och vänskap och uttrycka sig i ett säkert utrymme

2. Sociala medier gör relationer starkare genom att hjälpa till att uttrycka ömsesidig tillgivenhet

Ofta är det inte lätt att uttrycka sin tillgivenhet. Du kanske är introvert eller så får du helt enkelt inte tillräckligt med tid för att träffa eller prata med din partner. Sociala medier kan lyfta relationer genom att möjliggöra uttryck för dessa känslor, som att göra relationsstatus offentlig.

• Utkarsh säger, "Meddelandeplattformar kan också fungera som en isbrytare under relationskonflikter. Jag har ofta använt Snapchat eller Instagram stories för att göra upp det till min partner. Så länge det fungerar för dig kan det vara bra.”
• Enligt det här studera av Pew Research Centre, "48 % av 18 till 29-åriga användare av sociala medier säger att i relationer är sociala medier mycket eller något viktigt för dem för att visa hur mycket de bryr sig om sin partner." 
• Dr Marti Olsen Laney i sin bok, Den introverta fördelen, att introverta föredrar att skriva till sina nära och kära framför att prata med dem. Dessa människor är mer benägna att använda en romantisk relationsvisning, som att göra sin relationsstatus offentlig, för att visa sitt engagemang

Det är möjligen därför jag gillar att argumentera med min man på WhatsApp snarare än på ett samtal. Det ger mig tid att introspektera och undvika impulsiva utbrott.

Relaterad läsning: 15 lämpliga bröllopspresenter för ett andra äktenskap

3. Sociala medier hjälper till med sexuell tillfredsställelse

Utkarsh säger: ”När det konsumeras med måtta kan det finnas en hälsosam sammanflätning mellan relationer och porr . Det vore absurt att förvänta sig att din partner ska uppfylla alla dina behov. Men om du överanvänder det och ignorerar din partners önskningar, ja, då kommer det att påverka er relation negativt.”

• Forskning har föreslagit att användningen av onlinepornografi underlättar sexuell tillfredsställelse i romantiska relationer
• Annan studera säger att "interventioner för att förbättra kroppsbilden kan ha åtföljande fördelar relaterade till sexuell upplevelse." Om vi ​​bygger på detta, om vi tar hänsyn till onlinetrenden för kroppspositivitet och mental hälsa, kan sociala medier vara extremt användbara för att hjälpa människor med kroppsuppfattningsproblem genom inlägg som fokuserar på en förbättrad syn på deras kroppar. Detta kan hjälpa dem att uppnå högre sexuell tillfredsställelse

4. Det hjälper till att förbättra kommunikationen

Sociala medier stärker relationer genom att överbrygga klyftan mellan människor med kulturella eller åldersskillnader. Det blir lättare för föräldrar att hitta möjligheter att prata med sina barn genom att engagera sig i webbplatser som de använder. Detta beror på att det kan hjälpa föräldrar att få det perspektiv som krävs för att få kontakt med sina barn, vilket framgår av mer forskning.

• Detta hjälper också par från olika bakgrunder eller etniciteter, där sociala medier blir en ingång till kulturen hos deras betydande andra
• Det hjälper också människor att identifiera toxiciteten av socialt tillstånd som en person växer upp i och normaliserar senare. Romantiska relationer innan sociala medieplattformar uppstod ignorerade ofta partners giftiga konditionering eller firade det i vissa fall, som man kan se i filmer som Kramer vs. Kramer

5. Positiva effekter av sociala medier på relationer – Det förbättrar vår förståelse för gränser och mental hälsa

Det är inte ovanligt att se Instagram-rullar om gasbelysning, generationstrauma eller samtycke nu. Det är lättare att prata om saker som var tabu tidigare. Det ger en plattform för människor att dela med sig av sina insikter om världshändelser, toxicitet i kulturer och personliga gränser – saker som påverkar och formar relationer. Den positiva inverkan sociala medier har kan ses i det faktum att Gen Z är mer uttrycksfull och accepterande av sociala medier och relationer jämfört med tidigare generationer.

• Influenser på sociala medier som Dr Jessica Clemons och Nedra Glover Tawwab har hjälpt tusentals människor att identifiera röda flaggor och ohälsosamma gränser i sina relationer
• Detta är särskilt användbart för dem som inte har tillgång till betald terapi eller självhjälpsböcker eller är för upptagna med att försörja sig för att överväga dessa faktorer i lugn och ro

De negativa effekterna av sociala medier på relationer

Varför orsakar sociala medier spänningar om de kan hjälpa människor att hålla kontakten över avstånd? För mycket av det goda kan så småningom bli dåligt. Det finns forskning som tyder på att överdriven användning av sociala medier kan leda till social ångest och ensamhet. Detta är ett bevis på att fördelarna och nackdelarna med sociala medier för relationer beror på hur ofta du interagerar med onlinevärlden. Om ditt beroende av sociala medier lämnas okontrollerat kan det skada dina sunda relationer:

1. Negativ påverkan av sociala medier på relationer — Minskad intimitet

Forskning visar att beroende av sajter som Instagram eller Snapchat kan skapa ett beteende som minskar interaktion offline. Mer forskning tyder på att beroende av sociala medier kan leda till psykisk stress, vilket påverkar relationskvaliteten. Detta gör att ett par framstår som mer intima online än de är i verkligheten. Utkarsh säger: ”Sociala medier kan påverka relationer negativt när de blir en distraktion eller ett verktyg för att undvika att ha en meningsfull konversation.”

• Forskning har också indikerat en ökning av phubbing, dvs. avvisande någon genom att använda din telefon. Phubbing kan förstöra ditt förhållande genom att skapa förtroendeproblem mellan paret
• Enligt a studera, ökad interaktion med sociala medier kan resultera i negativa resultat, dvs. minskad kvalitetstid och allmänt missnöje med relationer

2. Sociala medier kan skapa retroaktiv svartsjuka i relationer

Utkarsh säger: "Avundsjuka är normalt i relationer. Men när du börjar koppla din osäkerhet till sociala medieplattformar kan det ta en monstruös form.” Så här går det till: När någon känner sig svartsjuk på grund av sin partners dejtinghistoria, kallas det retroaktiv svartsjuka. Relationer innan sociala medier tog fart behövde sällan ta itu med detta fenomen då det var svårt att spåra sina ex.

• Forskning säger att retroaktiv svartsjuka har blivit vanligt på grund av sociala nätverkssajter. Den ständiga hotande närvaron av din partners ex(er), osäkerhet i relationer och lätt tillgång till övervakning kan öka osäkerheten i relationer
• Enligt Pew Research Center, på grund av hur deras nuvarande make eller partner väljer att interagera med andra människor på sociala medier, rapporterade 23 % av deltagarna som var i engagerade relationer och använder sociala medier att de "känner sig avundsjuka eller osäkra på sin relation"

Relaterad läsning: 10 flörtiga emojis att skicka till din partner – Flörtande emojis för honom och henne

3. Beroende av sociala medier skapar oenighet om integritet

Det är normalt att två personer är oense om vad de ska posta på Instagram. Men enligt forskning kan det minska effektiviteten i en relation om man inte hittar en hälsosam balans mellan hur mycket tid man ska lägga på, hur mycket man ska posta och hur mycket man ska hålla privat.

• A studera fann att sociala medier möjliggör enkel övervakning av ett ämne utan deras vetskap. Även om sekretessinställningar kan kontrolleras, inser många användare inte hur mycket av deras data som är tillgänglig. Detta kan betraktas som ett negativt resultat, eftersom denna data kan missbrukas av människor för att kontrollera sina partners
• Oenighet om vad som klassificeras som "privat" kan också skapa yrkesproblem på ens partners arbetsplats om den arbetsplatsen hanterar konfidentiell information och kräver diskretion

4. Överdriven användning av sociala medier kan skapa orealistiska förväntningar

Utkarsh säger, "Sociala medier kan påverka hur vi uppfattar vår relation baserat på dess uttryck. Att uttrycka kärlek online kan förbättra kvaliteten på ditt förhållande, men detta är mycket subjektivt. Den externa valideringen du får efter att ha visat upp relationen på sociala medier kan hjälpa ibland, men beroendet av det kan slå tillbaka. Kom ihåg att ett onlineuttryck av kärlek är tillfälligt. Huvudsaken här är att din kärlek inte ska vara till förmån för dina följare, utan för din partner.” 

• Faktorer som FOMO och social ångest observeras ofta vid hög användning av sociala medier, särskilt när du upptäcker att ditt ex stoltserar med ett nytt förhållande på sociala medier
• Par slutar ofta med att göra sociala mediefel som att lägga upp påhittade profilbilder för att framstå som det mest hända paret i sin vänkrets, istället för att säkerställa ömsesidig tillfredsställelse. I sådana scenarier är det lätt att säga att sociala medier förstör relationer, men du måste gräva djupt för de verkliga orsakerna bakom sådan osäkerhet i första hand

5. Sociala medier kan hämma bildandet av nya vänner och genuina kontakter

Forskare har observerat ett beteende hos användare av sociala medier där deras online- och offline-relationer ofta överlappar varandra. Detta fenomen, kallat "syntopi", har visat att mycket kompulsiva användare uppvisar en minskad kvalitet i sina offline-relationer, samt svårigheter att inleda nya relationer offline.

• I en annan intressant sociala medier och relationer studera, observerades att avslöjanden som gjordes i ett offlineförhållande ledde till högre intimitet och tillfredsställelse, medan avslöjanden som gjordes under onlinedejting ledde till jämförelsevis lägre intimitets- och tillfredsställelsebetyg. Detta tyder på att en person sannolikt kommer att skapa bättre kontakter medan han ansluter till någon på en bar snarare än att ansluta till en framtida partner online
• Ett annat sätt som sociala medier förstör relationer är genom att skapa en känsla av "för många alternativ". I Barry Schwartz bok, Valets paradox: Varför mer är mindre, han noterar att i västerländska kulturer kommer en modern person sannolikt att ha fler valmöjligheter än de skulle ha haft för femtio år sedan. Ironiskt nog leder det till lägre konsumentnöjdhet. Detta gäller också i det moderna dejtingspelet, där människor är mindre benägna att lägga mer ansträngning på ett förhållande på grund av vetskapen om att det finns "fler fiskar i havet"

6. Beroende av sociala medier kan fungera som en katalysator för otrohet

Det är viktigt att notera att sociala medier inte är en vanlig anledning till att folk är otrogna i relationer . Det är bara en katalysator för detta beteende, dvs. om någon har relationsproblem är det mer troligt att deras användning av sociala medier är en distraktion från relationen, och de kan sluta med att prata med någon bara för att inte känna sig frustrerade. Det betyder inte att du är skyldig om din partner var otrogen mot dig online. Det kan helt enkelt betyda att de inte var på samma plats i relationen som du var.

• Forskning visar lite beroende av otrohetsrelaterat beteende på sådana sajter. Om någon är otrogen mot sin partner så är det på grund av problem inom ett förhållande och inte på grund av ett DM. Men den här forskningen drar också slutsatsen att någon som inte är lycklig i sin relation sannolikt kommer att engagera sig mer på sådana plattformar
• Det märks också att det inte finns någon allmän konsensus om otrohetsrelaterat beteende online. Enligt en social media och relationer studera, "Det finns olika typer av otrohet och hur deras inverkan klassificeras varierar ofta mellan par, och är också till stor del beroende av hur trygga partnerna är i allmänhet, och i deras andra relationer"

5 tips för att hitta balansen mellan sociala medier och relationer

Men varför orsakar sociala medier spänningar i relationer? På grund av en obalans mellan engagemang offline och online på grund av sociala medier-beroende. Forskning har visat att sociala medier kan skapa ett dopaminflöde i våra hjärnor, vilket leder till beroende. Det är därför vi känner en känsla av undergång när vi minskar vår skärmtid, och därmed finner mindre glädje i våra partners sällskap än när vi är på våra telefoner.

Utkarsh säger, "Balans är ett subjektivt koncept eftersom varje person har sina egna erfarenheter, förväntningar och prioriteringar. Därför kommer det att vara förenklat att föreslå att de ska dela sin tid lika mellan offline- och onlinerelationer. Försök att skapa en balans efter dina behov genom att se till:

• Ditt liv är fullt av positiva känslor
• Dina offlinerelationer är engagerande
• Dina relationer har ett syfte och ett värdesystem
• Dina relationer får dig att känna dig lycklig, älskad och uppskattad av andra
• Din känsla av framgång kommer från att arbeta för och uppnå mål istället för extern validering”

Han tillägger, "Om du kan uppleva dessa parametrar när du använder sociala medier, då har du uppnått den balansen." Här är 5 strategier som du kan använda för att införliva dessa parametrar i ditt och din partners liv:

1. Definiera hälsosamma gränser med varandra

Du måste definiera sociala mediers gränser för dessa plattformar efter att ha bedömt fördelarna och nackdelarna med sociala medier på relationer. Några av de saker du kan göra är:

• En stor måste följa en sund relationsgräns kan vara att definiera vad som är privat och vad som kan delas. Detta inkluderar att be om samtycke innan du lägger upp ett foto på din partner, eller innan du gör relationsstatus offentlig
• Kommunicera till din partner om du känner dig obekväm med att han är vän med sina ex-partner på Instagram eller andra konton i sociala medier
• Det föreslås också av forskning att hålla din partner informerad om dina onlineaktiviteter kan minska känslor av utanförskap. Prata med dem om någon av er känner behov av att kolla på din partners sociala medier
• Försök ta reda på orsaken till din osäkerhet och nå ett gemensamt mål för att tillgodose varandras behov

2. Håll online och offline världar åtskilda

Du kan inte alltid hålla dig borta från sociala medier, så för att minska sociala mediers negativa inverkan på relationer, försök att separera dina online- och offlineliv. Så här kan du göra det:

• Håll dina telefoner borta från dina måltider
• Om du ska ut på en resa, försök att undvika lusten att sätta upp berättelser om allt. Fokusera istället på att spendera kvalitetstid tillsammans
• Om du gillar eller delar dina nära och käras inlägg online, engagera dig med dem och berätta för dem vad du tyckte om det. Relationer slutar när kommunikation gör det
• Försök att inte ta med telefonen till sängen

Dessa saker kan vara svåra att göra om sociala medier är en del av ditt yrke, men du måste avsätta lite tid uteslutande för dina offlinerelationer.

Relaterad läsning: Partnerskap kontra äktenskap: Skillnad och fördelar

3. Var medveten om estetikens falskhet

De flesta inlägg om relationer du ser online är konstruerade efter noggrann planering och publicerade efter flera försök och filter. Men den skenbara perfektionen kan ofta få folk att ifrågasätta slumpmässigheten i deras verkliga liv. Forskning tyder på att de flesta par tenderar att visa en bättre version av sitt band på sociala medier, och detta kan skapa orealistiska standarder inom deras egna relationer. Detta får också folk att ifrågasätta sin nuvarande partners intresse för deras förhållande när de ser sin partners tidigare relationer online.

• De flesta av bilderna på nätet är hårt kurerade för att passa in i en berättelse eller estetik. Om du upptäcker att ditt ex stoltserar med ett nytt förhållande på sociala medier, försök att inte döma boken efter omslaget. ItAtt jämföra din relation med andra människors relationer kommer bara att utlösa svartsjuka
• Prata med din partner för att komma till verkligheten i situationen istället för att anta saker. För många människor är sociala medier en flykt från verkligheten. Om du tror att din partner är mer sugen på att visa upp ett förhållande på sociala medier än att arbeta med det i verkligheten, fråga dem varför de behöver extern validering

4. Glöm inte dina mål i relationen

Vi engagerar oss i en relation för att känna oss älskade och bli en bättre version av oss själva. Enligt en studie ökar relationskvaliteten med ömsesidighet i relationer . Det betyder att när du delar dina mål, visar ömsesidigt stöd för dessa mål med din partner och följer liknande sociala medier-etikett för par, förbättras relationstillfredsställelsen. Så det är viktigt att vårda en relation där det är en prioritet att bli en bättre version av dig själv, snarare än att bara visa det på en onlineplattform.

• Istället för att bara använda det för individuella uttryck, använd sociala medier som ett arkiv för dina minnen av kvalitetstid tillsammans och för att vårda ritualer mellan familjemedlemmar, som är viktiga för att bevara en känsla av tillhörighet, vilket föreslås av detta forskning
• Fråga din partner om de känner att er relation saknar något. Människor i relationer går ofta igenom problem men nämner dem sällan om de inte är redo att explodera. Varför inte flytta när det fortfarande finns tid?

5. Försök att göra en social media detox

Åk på en weekendresa och lås in dina telefoner i hotellets kassaskåp. Låter skrämmande, men när ångesten över att inte behöva scrolla något lämnar din kropp, kommer du att finna det lättare att lyssna på dig själv och varandra. Om en helg låter skrämmande, försök sedan några timmar. Försök att minska lusten att ständigt kolla berättelser, rullar eller kortfilmer. Om självkontroll är svårt kan du prova appar som Offtime och Freedom som blockerar sociala medier för att reglera tiden som spenderas online.

• Dra ur kontakten i två timmar varje dag. Stäng av notifikationer. Ta bort alla appar för sociala medier som du inte använder ofta
• För att bekämpa dopaminbrist efter en plötslig minskning av användningen av sociala medier, prova fysisk aktivitet som orsakar en naturlig dopaminfrisättning, till exempel träning, yoga, meditation eller att plocka upp en hobby som kräver att du rör på din kropp, som föreslagits av detta forskning
• Detta förbättrar inte bara din fysiska hälsa utan hjälper också till med dina psykiska problem
• Du kan också bjuda in din partner till dessa aktiviteter. Du kommer inte bara att få tillbringa lite kvalitetstid tillsammans, utan också få en inblick i vad som driver din partner

Någon sa helt riktigt att ingenting i världen är gratis. Och när du får något gratis, då är du produkten. Sociala medier skapades för att ge dig världen i dina händer, men på senare tid verkar det som att människor har blivit marionetter i algoritmernas händer. Så våra slutgiltiga tankar är att relationer och sociala medier inte behöver utesluta varandra. På Bonobology har vi en omfattande panel av terapeuter och psykologer som kan hjälpa dig om du har relationsproblem på grund av sociala medier-beroende. Här är en sak som talar för att inte vara en produkt i händerna på en datorkod.

Allt du behöver veta om transaktionsrelationer

9 typer av situationer och deras tecken

Vad är traumadumpning? En terapeut förklarar innebörden, tecknen och hur man övervinner det/a>

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.