Ömsesidighet i relationer: mening och sätt att bygga det

Sprid så fler får veta :)

Föreställ dig det här: du gjorde allt för att hitta en vintage askkopp som skulle komplettera din mans samling för hans födelsedag. Du var på varje anslagstavla, varje Reddit-tråd och följde varje ledtråd. Du fick till slut tag på det och överraskade din man med det, och han blev upprymd. När din födelsedag rullar runt ger han dig en köpt halsduk. Känns inte så bra, eller hur? Ömsesidighet i relationer är viktigare än du tror.

Men vad är egentligen ömsesidighet i relationer? Är "ge och ta" lika enkelt som att byta gåvor med varandra? Vad innebär det att återgälda kärlek? Och vad händer när du inte gör det?

Låt oss ta itu med alla de där frågorna som bubblar i ditt huvud så att du kan komma ett steg närmare att vara det "perfekta paret" som du redan marknadsför dig för att vara på Instagram. För att göra det pratade vi med relations- och intimitetscoachen Utkarsh Khurana (MA klinisk psykologi, doktorsexamen) som är gästlärare vid Amity University och specialiserar sig på ångestproblem, negativa övertygelser och individualism i en relation, för att nämna några.

Vad är ömsesidighet i relationer?

Innehållsförteckning

För att upprätthålla en sund relation, vare sig det är mellan familjemedlemmar, bekanta eller romantiska partners, måste det finnas ett sunt ge och ta. Ingen gillar grannen som lånar gräsklipparen och trädgårdsredskapen utan att någonsin lämna tillbaka dem. Ömsesidighet i relationer får fäste när båda parter agerar på ett sätt som är ömsesidigt fördelaktigt för relationen. Det är handlingen att skapa en sund balans mellan att ge och ta.

Om du letar efter exempel på ömsesidiga relationer är det när du slutar tugga med öppen mun eftersom din partner sagt att det stör hen. Det är när du återgäldar en tjänst, vare sig det är genom ett uttryck för kärlek, en vänlig gest eller helt enkelt genom att diska eftersom din partner lagade middag. Det är något du gör för er relations skull. I en sådan dynamik känner sig båda parter trygga i rummet och djupet av de känslor de delar med varandra eftersom det är väldigt tydligt att det inte är en ensidig relation.

Det är viktigt att notera att begreppet ömsesidighet i relationer inte får användas för själviska medel. Bibeln säger: "Gör gott, förvänta dig ingenting i gengäld." På samma sätt kan du inte förvänta dig något tillbaka eftersom du började tugga med stängd mun. Att föra ett styrkort är ett recept på katastrof. Utkarsh kallar denna oäkta reciprocation för "marshmallow reciprocation", eller en insats som är "sockerbelagd" utan substans eller uppriktighet.

Relaterad läsning: Ansträngning i ett förhållande: Vad det betyder och 15 sätt att visa det

Typer av ömsesidighet i förhållande

Ömsesidighet är trots allt en balans mellan givande och tagande mellan människor och är inte bara exklusivt för romantiska relationer. Kulturantropologen Marshall Sahlins identifierade i sin bok Stone Age Economics tre typer av ömsesidighet som vi diskuterar i detalj med hänvisning till ömsesidighet i romantiska relationer:

1. Generaliserad ömsesidighet

Denna typ av ömsesidighet hänvisar till att göra något utan förväntningar på direkt avkastning. Tänk på filantroper, välgörenhetsorganisationer eller andra altruistiska satsningar. Ett annat exempel närmare hemmet kommer att vara saker som vi gör för vår familj, vänner, föräldrar, ibland till och med en främling, rent av välvilja och en känsla av tillit till att när du befinner dig i nöd, kommer tjänsten att återbetalas.

När man relaterar det till exempel på ömsesidighet i romantiska relationer kan man se hur generaliserad ömsesidighet skulle fånga in de saker den ena partnern gör för den andra dagligen, utan förväntan om direkt eller omedelbar återbetalning. Det är också just därför som varningssignaler i en relation där den andra partnern inte återgäldar kärleken och ansträngningen med samma iver ignoreras.

2. Balanserad ömsesidighet

Detta är ett direkt utbyte av en handling eller god gärning och det är tillbaka inom en angiven tidsram. Tänk på handlingen att ge gåvor i avlägsna sociala kretsar. Det finns en underförstådd förväntan om att få något liknande från personen du ger en gåva till.

Balanserad ömsesidighet i romantiska relationer händer när du bjuder din partner på en födelsedagsfest eller ger dem en gåva omedvetet i vetskap om att de kommer att göra samma sak eller något liknande för dig på din födelsedag. Balanserad ömsesidighet fungerar på "ömsesidighetslagen", som säger att en bra gest kommer att få dig att känna dig tvungen att ge tillbaka tjänsten.

3. Negativ ömsesidighet

I mänskliga samhällsrelationer är negativ ömsesidighet att ta något och inte känna behovet av att återgälda tjänsten. Det borde vara lätt att se det som att "beröva" någon på deras rättmätiga värde. Målet här är maximal personlig vinning ostraffat. När det gäller romantiska relationer är detta precis den typ av utbyte som experter betecknar som ohälsosamt eller kränkande och avråder från.

När du slutar göra saker för din partner av välvilja, vänlighet och kärlek, och din partner slutar med att slänga ihop det hela och glömmer att erbjuda samma kärlek, stöd och uppskattning till dig, har du en negativ ömsesidighet i relationsexempel i ditt eget hem.

Vad innebär det att återgälda kärlek? — Vikten av ömsesidighet i relationer är ofta undervärderad

Varför är ömsesidighet i relationer viktigt?

Ömsesidigheten i relationspsykologi är nära kopplad till den i en positiv relation. När en balans mellan givande och tagande inte existerar i en dynamik riskerar det att bli ett fall av romantisk manipulation och förvandlas till en ensidig och otillfredsställande relation. Tänk på det; om det bara finns en person i en dynamik som offrar sig och agerar som givare, kommer de så småningom att känna sig utbrända. De kan känna att deras partner inte känner likadant för dem, vilket kommer att få hela saken att rasa samman.

"Varje gång han har ett arbetsengagemang avbryter han våra planer som om de aldrig funnits i första hand. Jag flyttar runt mina arbetsmöten, mina planer med vänner och familj bara så att jag kan spendera lite tid med honom. När han bortser från den ansträngning jag lagt ner verkar det som att han inte bryr sig så mycket”, säger Josephine och pratar om sin partner Jared.

"Jag tror inte att vi någonsin har haft känslomässig ömsesidighet i relationerna. Jag har aldrig känt mig säker, till stor del på grund av hur han aldrig visar att han bryr sig”, tillägger hon och lyfter fram vikten av ömsesidighet i relationer. I sin frånvaro dröjer fiendskap i luften, som så småningom smutsar ner deras förhållande. Genom att säga att "ömsesidighet kan vara känslomässigt, fysiskt verbalt och icke-verbalt", listar Utkarsh följande som de primära skälen till att ömsesidighet i relationer är viktigt:

Att känna sig sedd och hörd: Utkarsh säger, "När en partner gör återgälden, känner den andre att deras ansträngningar erkändes." Negativ ömsesidighet i ett förhållande gör precis motsatsen. Det leder till försummelse
Stärker bandet: “Ömsesidighet gör att båda parter känner att de är i samma båt. Om inte på samma båt, åtminstone i samma hav, säger han. Denna anda av enhet stärker ett pars band
Närvaro av ömsesidig respekt: I själva verket belyser ömsesidighet i relationer också närvaron av ömsesidig respekt mellan partners. När båda parter tänker på varandra som lika, kan de skapa ett hälsosamt ge och ta utan att ens inse det
Att inte låta en känna sig använd eller tagen för givet: När det finns en brist på ömsesidighet i relationer kan det till och med lyfta fram större problem, som att en partner tar den andra för givet. De kanske inte känner behovet av att "återlämna tjänsten" eftersom de tror att deras partner kommer att stanna kvar oavsett

Nu när du vet vad det är och hur viktigt det är, försöker du förmodligen dra paralleller. Låt oss ta en titt på hur du kan bygga vidare på denna ständigt viktiga grund för varje dynamik, så att din inte blir offer för hänsynslöshet.

Hur man bygger ömsesidighet i relationer

"Jag är den enda som gör uppoffringar i det här förhållandet, du gör aldrig något för mig!" Om ni har hört eller sagt något liknande i ert förhållande är det förmodligen för att någon av er känner sig försummad i er dynamik. Bristen på ömsesidighet i relationer kan äta bort det utan att du ens inser vad som händer.

Det kan bli en utlösande faktor för ständiga gräl och argument eftersom en av er känner sig ogiltigförklarad och inte vet hur man ska kommunicera det. För att se till att ni båda kommer ett steg närmare en harmonisk relation , låt oss ta en titt på hur du kan släppa poängkortet, men ändå känna dig trygg med det du har med din partner.

1. Utveckla ömsesidig respekt

I en union av jämlikar existerar inte otäcka maktkamper i relationer och att ta varandra för givet. Man känner ingen känsla av överlägsenhet, vilket automatiskt betyder att man inte känner sig berättigad till någon särbehandling utan att anstränga sig lika mycket. Glöm ömsesidighet i relationer, brist på ömsesidig respekt i sig representerar en rad problem som måste åtgärdas omedelbart.

Om du ofta känner dig försummad, sårad och ogiltig kan ditt förhållande lida på grund av detta. Utkarsh säger, "När en person känner sig respekterad av sin partner, förmedlar det till dem att deras betydelsefulla andra erkänner sitt "jag". Som ett resultat känner de sig trygga i relationen.” Ömsesidig respekt och ömsesidighet går hand i hand. När båda parter behandlar varandra som lika, kommer du också att värdesätta förhållandet lite mer.

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande — 9 sätt det påverkar dig

2. Support är en dubbelriktad gata

Säg att du precis har haft ett stort bråk om ett återkommande problem och att din partner har ett kommande möte som de har varit oroliga för länge. Kan de räkna med att du stöttar dem oavsett hur högt ni kan ha skrikit på varandra den föregående natten?

Känslomässig ömsesidighet i relationer utvecklas när det finns en nästan säker garanti för stöd. Naturligtvis kan det bli tufft och man kan stena i varandra ett tag. Det vore konstigare om du inte gjorde det. Men trots det betyder det inte att du slutar stödja din partner varje steg på vägen.

Det spelar ingen roll vad ni bråkat om eller hur tufft det är just nu, om din partner behöver hjälp bör du vara den första personen på deras snabbvalsnummer. Att etablera detta sker inte genom bekräftelseord , det sker genom att bokstavligen finnas där för den person du älskar – om och om igen.

3. Orubbligt förtroende är en nödvändighet

Ifrågasätter du din partners lojalitet varje gång hen behöver lite personligt utrymme eller varje gång hen är ute med vänner? Om hen inte kontaktar dig under en dag på en arbetsresa, är det då det värsta tänkbara scenariot som snurrar i huvudet eller smuttar du på din martini och njuter av din ensamtid? Om dina handflator svettas varje gång din partner är borta ett tag, behöver du förmodligen arbeta med att bygga upp förtroende i er relation.

När du har nått en plats där du inte ifrågasätter din partners engagemang och lojalitet känner du dig tryggare med det du har. Denna känsla av säkerhet hjälper till att främja ömsesidighet i relationer. Eftersom du inte längre fixerar dig över alla möjliga sätt som din partner kan skada dig på, kan du kanalisera din energi mot att få dem att känna sig älskade och omhuldade.

4. Trygghet – mycket av det

Vad innebär det att återgälda kärlek? När du visar ditt SO att du uppskattar de små gesterna de gör med dina egna små gester, känner du dig bara lite säkrare med det du har. Du överraskar dem med deras favoritcheesecake på väg tillbaka från jobbet, de gör din del av sysslorna för en natt.

En överraskningskram, en liten present eller bara några få arbetsmöten som ställts in för att kunna umgås med den man älskar; alla säger de samma sak: ”Jag älskar och uppskattar dig, låt mig visa dig det genom några vänliga gester.” Sätt att visa tillgivenhet i en relation kan vara storslagna eller små gester som får den man älskar att le – som att ge dem kaffe i sängen när de inte kan öppna ögonen en lat söndagsmorgon. Eller att beställa sin favoritkinesiska innan de ens frågar, efter en lång dag på jobbet.

Relaterad läsning : 12 enkla tips för att bygga hälsosamma relationer

5. Kommunicera öppet och ärligt

Utan att ens inse det har filmerna vi har sett gett oss exempel på ömsesidiga relationer hela tiden. Varje enskild parterapisession i en film går så här: "När du gör det, får det mig att känna så här." Visserligen är det ett alltför förenklat försök att visa hur parterapi ser ut, men det är fortfarande något som får par att ta ett steg närmare mot att utveckla ömsesidighet i relationer.

Bara genom att berätta för din partner vad du känner och vad du förväntar dig kan du hjälpa dem att förstå vad som gynnar förhållandet. Om ni inte kan kommunicera öppet med varandra på grund av någon form av rädsla eller oro, då är det ett problem som du måste åtgärda omedelbart. Om ni känner att ni inte kan prata med varandra utan att uppvigla ett argument, kanske det kan vara fördelaktigt att söka hjälp från en opartisk, professionell tredje part som en parterapeut.

Om du letar efter professionell hjälp för att se till att ert förhållande tar ett steg närmare en harmonisk förening, är Bonobologys panel av erfarna terapeuter bara ett klick bort.

6. Personligt utrymme underlättar ömsesidighet i relationer

Personligt utrymme i en relation kan hålla ihop den. Att spendera varje vaken stund tillsammans kommer garanterat att få partners att tröttna på varandra och fräsa åt varandra utan att ens inse vad som orsakar oron och spänningarna. Även om det kan verka motsägelsefullt, säger ömsesidigheten inom relationspsykologin oss att genom att ge varandra utrymme och respektera varandras gränser kan man ingjuta en känsla av respekt och ömsesidighet.

Utkarsh säger, "Rymden ger en person möjlighet att introspektera om vad de känner. Med den introspektionen kommer möjligheten att erbjuda autentiskt uppriktigt ömsesidigt. Samtalet med sig själv eller intra-personlig ömsesidighet möjliggör mellanmänsklig ömsesidighet.”

Nyckelpekare

Ömsesidighet i relationer är en sund balans mellan att ge och ta. Det är när du regelbundet känner lusten att och kan "återlämna tjänsten" kärlek, ansträngning, tid, respekt och uppmärksamhet
De tre typerna av ömsesidighet är generaliserad ömsesidighet, som är ungefär som altruism, dvs gör gott och gå vidare med en omedveten tillit till att gott kommer att göras mot dig; balanserad ömsesidighet, vilket är ett lika givande och tagande inom en specificerad tidsram; och negativ ömsesidighet, där en person fortsätter att ta utan att ge tillbaka tjänsten
Ömsesidighet i relationer hjälper partner att känna sig sedda och hörda, deras ansträngningar erkända. Det stärker deras band, bygger förtroende och säkerställer att ingen känner sig använd
Några sätt att bygga ömsesidighet i relationer är att utveckla ömsesidig respekt, stödja varandra, stärka förtroendet, erbjuda försäkringar och erkänna din partners ansträngningar
Andra lika viktiga steg är att kommunicera öppet och ärligt och att ge varandra personligt utrymme samtidigt som man respekterar varandras gränser

Det är egentligen inget vi tänker på, men ömsesidighet i ett förhållande innebär i grunden att skapa en sund dynamik, utan "Allt jag gör är att offra för dig, varför kan du aldrig göra något för mig?". Om du ofta har hållit poängen om vem som gör vad för den andre, kanske den här artikeln kommer att göra dig mer nytta än du vet.

Men nu när du vet vad som krävs för att ni båda ska känna er validerade och lugnade, kan ni förhoppningsvis komma ett steg närmare att ha den där perfekta relationen vi alla längtar efter. Visst, det kommer fortfarande att finnas upp- och nedgångar, men du vet åtminstone att ni alltid finns där för varandra – en vänlig gest i taget.

Vanliga frågor

1. Är det fel att förvänta sig ömsesidighet i ett förhållande?

Inte alls. Det är inte bara rättvist utan också en universell förväntan i relationer. Socialpsykologer kallar det för "ömsesidighetslagen" i en forskningsartikel där de säger att när man gör en något gott finns det en psykologisk lust att återgälda tjänsten.

2. Vad gör du när din kärlek inte återgäldas?

Kärlek att inte bli bemött i situationer där en person har erkänt sin kärlek till en annan men den andra personen inte känner på samma sätt skiljer sig från ömsesidighet i ett befintligt förhållande. Om din kärlek inte återgäldas och personen du älskar säger att de inte känner på samma sätt, finns det inget du kan göra. Du måste respektfullt acceptera deras känslor och komma på ett sätt att lösgöra dig och gå vidare för din mentala och känslomässiga hälsas skull.

3. Är sann kärlek alltid återgäldad?

När man talar om ömsesidighet av sann kärlek är sammanhanget annorlunda än ömsesidighet i ett förhållande. Det finns ingen garanti för att personen du älskar av hela ditt hjärta kommer att känna likadant för dig. Du måste hitta ett sätt att älska dem på avstånd och gå vidare med ditt liv.

25 vanligaste relationsproblem

15 tips som håller ett förhållande starkt och lyckligt

De 7 grunderna för stöd i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.