Vad är traumadumpning? En terapeut förklarar innebörden, tecknen och hur man övervinner det

När du får slut på ägg på morgonen och får ett punkterat däck på väg till jobbet kan det ibland vara allt du behöver att ventilera om det i slutet av dagen. Men när "ventilering" blir för intensiv och gör att alla inblandade känner sig uttömda, kan du behöva ta reda på vad som är traumadumpning. 

Traumadumpning är när en person lastar av sitt trauma på någon som inte är kapabel eller villig att bearbeta det, vilket gör att personen känner sig utbränd, negativt påverkad och i ett ogynnsamt mentalt tillstånd.

Hur ser traumadumpning i ett förhållande ut och hur inser en person att de delar med sig av sina erfarenheter och skadar människorna som lyssnar? Med hjälp av psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, yrkespoäng från Harvard Medical School), som är specialiserad på att ta itu med frågor som ilskahantering, föräldrafrågor och kränkande och kärlekslösa äktenskap genom resurser för känslomässig förmåga, låt oss reda ut allt som finns att veta om traumadumpning. 

Vad är traumadumpning i ett förhållande?

"Traumadumpning är när en person pratar ofiltrerat med en annan utan att tänka på vilka konsekvenser det kan få för den andra personen. Ofta kommer personen som traumadumpar inte ens att fråga lyssnaren om de är i ett tillstånd att lyssna, och arten av de traumatiska händelserna som delas sårbart kan göra att lyssnaren inte kan bearbeta dem eller inte kan mäta dem .”

"Ett traumadumpningsexempel är när en förälder kan dela med ett barn. De kan prata om saker som går fel i äktenskapet eller de övergrepp de utsätts för från svärföräldrarna. Barnet kanske inte har den känslomässiga bandbredden att lyssna, eller hur? Men eftersom föräldern är traumadumpande, tänker de inte på den negativa inverkan det kan ha på barnet och fortsätter med det”, säger Pragati. 

När en person är i ett förhållande kan det verka som att det är motiverat att dela dina traumatiska upplevelser, eftersom det är bokstavligen så två personer uppnår känslomässig intimitet. Men om din partner inte är i ett tillstånd att bearbeta allvaret av informationen du kommer att dela, förvandlas det till en negativ upplevelse för er båda.

De kanske inte vet hur de ska svara eftersom de inte är säkra på hur de ska behandla det. Om de för närvarande går igenom en tuff fas själva, kan det få dem i ett sämre mentalt tillstånd att höra om din giftiga mamma eller misshandeln du utsattes för som barn. 

Att vara traumadumpande, alltså att bortse från känslorna hos den som lyssnar, sker oftast ofrivilligt. Det är därför det blir viktigt att förstå skillnaden mellan traumadumpning och ventilering.

Traumadumpning vs ventilation: Vad är skillnaden? 

Enkelt uttryckt, när du ventilerar dina känslor till någon, deltar du i en konversation med ömsesidighet, samtidigt som du inte talar om traumatiska incidenter som kommer att skaka lyssnarens mentala tillstånd. 

Traumadumpning, å andra sidan, görs utan hänsyn till om personen du pratar med är i ett tillstånd att bearbeta eller lyssna, och en överdelning av ens traumatiska tankar och upplevelser uppstår. Det beror också på att en person inte kan inse allvaret i de saker de delar.

En person kanske inte har insett att en viss händelse är traumatisk, kan ha tagit avstånd från den som en hanteringsmekanism och kan tala om den i en nonchalant ton, som sedan förvirrar lyssnaren. 

"Många gånger, i ett delat samband, pratar folk och de frågar hur den andre mår. Men i traumadumpning är människor så upptagna av sitt känslomässiga tillstånd att de inte lämnar något utrymme att tänka på hur det påverkar den andra. Är den andra personen obekväm? Har personen det för svårt att smälta?

"Det är en manifestation av kommunikationsproblem. Det finns ingen ömsesidig delning, det finns ingen dialog, det är en monolog. Många gånger gör människor det mot ett syskon, mot ett barn, mot en förälder, utan att ens inse vilken fysisk och mental påverkan det tar på den andre. När vi pratar om hälsosam ventilering med en partner, håller en person fast vid "När jag såg den här handlingen, vad jag gick igenom är det här", och är inte ett självryckande i stil med "Du fick mig att känna så här" .

Relaterad läsning: 9 tecken på att du är problemet i ditt förhållande

”Men när det sker traumadumpning i ett förhållande kan det handla om att skylla på den andre. Personen fortsätter och fortsätter om det, "Idag gjorde du det här, igår gjorde du det, för fem år sedan hade du gjort det", säger Pragati. 

Varför händer traumadumpning i ett förhållande?

Nu när du vet svaret på "Vad är traumadumpning?", kan det vara fördelaktigt att titta på vad som orsakar det i första hand. Eftersom personen som delar de svåra saker de har gått igenom inte kommer att vara empatisk för hur du känner när du lyssnar, kanske det kan hjälpa att förstå varför de gör det. 

Traumadumpning kan vara en indikation på PTSD eller andra personlighetsstörningar som narcissistisk personlighetsstörning eller bipolär personlighetsstörning. Pragati hjälper till att lista ut några andra anledningar till varför människor kan välja att traumadumpa:

1. Deras familjedynamik kan ha haft en roll att spela

"Stressorer i tidiga barndomar kan spela en roll i varför en person börjar traumadumpning. Människor kan ha själva varit på den mottagande sidan av det. De kan ha haft en förälder som överdelade. De kan ha sett liknande mönster i sin familj. Som ett resultat deltar de i liknande konversationer eftersom de tror att det är hur människor kommunicerar”, säger Pragati.

Studier visa att när ett barn upplever en friskare familjens dynamik, de har bättre chanser att växa upp till att bli bättre föräldrar och bättre partners själva. Men när de växer upp i en skadlig miljö påverkar det inte bara deras mellanmänskliga relationer utan även deras fysiska och mentala hälsa. 

2. När andras behov inte redovisas 

"Med uppkomsten av sociala medier har vi blivit allt mer okänsliga för andras behov. Många gånger antar folk bara att det är okej att dumpa sina trauman på någon eller deras sociala medier, utan att ens undra hur det kan få lyssnarna att känna”, säger Pragati. 

Traumadumpningsexempel kan ses över hela sociala medier, där intensivt grafisk information om övergrepp kan laddas upp och delas utan att bry sig om vilken påverkan det kan ha på tittarna. När en person är bakom en skärm och inte interagerar med en annan person, "Vad är traumadumpning?", kommer de inte att tänka på. 

3. Terapi ses fortfarande som ett tecken på svaghet

Enligt en undersökning47 % av amerikanerna tycker fortfarande att det är ett tecken på svaghet att söka terapi. "Folk känner att det är bättre att berätta för en vän eller en familjemedlem om sina "problem". Om du går i terapi, erkänner du att något verkligen är fel med ditt äktenskap. 

I grund och botten dumpar människor trauma för att de är i förnekelse. De vill inte erkänna för sig själva allvaret i problemet de går igenom”, säger Pragati. 

Relaterad läsning: 9 anledningar till att relationer är svåra men värda det

Tecken på att du kan vara en traumadumper

"Jag var medveten om att jag konsekvent delade för mycket med mina vänner, men jag trodde aldrig att jag var det knuffar bort dem utan att inse det. Först när jag lärde mig vad som är traumadumpning i terapi insåg jag de skadliga samtalen jag ständigt deltog i”, berättade Jessica för oss. 

Eftersom de flesta människor inte slutar fråga sig själva saker som, "dumpar jag trauma?" om inte deras okunnighet görs smärtsamt uppenbar, kanske du inte ens inser om du är skyldig till detsamma. Låt oss ta en titt på några tecken som du kan vara: 

1. Du spelar ständigt offerkortet

"När det pågår en hälsosam konversation, agerar en person inte som en martyr. De säger inte saker som "Stackars mig, jag måste alltid hantera dina humörsvängningar, jag måste alltid hantera äktenskapet". 

"I de flesta fall sker traumadumpningsmanipulation genom att spela offerkortet. "Du gjorde det här mot mig", "Jag kände så här", "Jag går alltid igenom de här sakerna" kan vara några saker som en sådan person säger, säger Pragati. 

2. Du lämnar inte utrymme för feedback i konversationen 

”Vad är traumadumpning om inte ett samtal som känns oväntat? De lyssnar inte på någon feedback, de blir väldigt defensiva. Om den andra personen försöker säga något eller diskuterar det, kan de avfärda det och kommer att göra det uppenbart hur de inte tar någon kritik vänligt, säger Pragati. 

Per definition gör detta fenomen att lyssnaren känner sig överväldigad, och deras deltagande i samtalet är vanligtvis noll. 

3. Brist på ömsesidig delning

"När en person traumadumpar, alltså när de inte överväger andras tankar och åsikter, stannar de inte för att kontrollera vilken inverkan deras tal har på en person. Det är ett samtal som saknar ömsesidighet. Du tänker bara på ditt eget känslomässiga tillstånd, du lämnar inget utrymme för en delad anslutning”, säger Pragati. 

I själva verket visar en sådan konversation också en brist på respekt i ditt förhållande med denna person. När de inte bryr sig så mycket om vad du tycker eller frågar dig något om hur du har varit, kommer bristen på respekt att bli uppenbar.

4. Det känns ensidigt 

"Vanligtvis när en vän eller en familjemedlem eller till och med en partner delar något med dig känner du en delad anknytning. Men när det är traumat dumpning av en, känns det som om en person precis har dumpat dig med sina problem utan att egentligen vänta på att se hur det påverkar dig”, säger Pragati. 

Deltar du i intensiva samtal med människor vid olämpliga tider? Du kanske aldrig har frågat om personen du pratar med är villig att delta i en sådan konversation. Om läsningen av tecknen har fått dig att fundera, "Är jag traumadumpning?", är det absolut nödvändigt att ta reda på hur man kan övervinna det, så att du inte stöter bort alla. 

Hur man övervinner traumadumpning i ett förhållande 

"I slutändan är det viktigt att inse att människor inte gör det här medvetet. Detta måste hanteras med medkänsla. Uppenbarligen är det något som överväldigar dem så mycket att de inte kan stoppa sitt tankeflöde”, säger Pragati. 

Att ta med ord som traumadumpning i vårt ordförråd görs inte för att avskräcka människor från att prata om det som stör dem. Men eftersom att ständigt överdela med människor så småningom kommer att få dem att frukta att prata med dig, kan det vara ett fall av att ta reda på hur man kan övervinna det förbättra kommunikationen i dina relationer, låt oss ta en titt på hur:

1. Terapi är gjord för traumadumpning 

"Det här konceptet gjordes viralt av en terapeut på TikTok, som föreslog att klienter gör det på den första sessionen är något som inte borde hända. Det är väldigt politiskt inkorrekt. En terapeut är utbildad att lyssna på en klient. Traumadumpning till en terapeut är normalt, det är deras jobb att lyssna på dig och uppmuntra dig att tala ordagrant”, säger Pragati. 

"Helst borde en person söka upp en terapeut som känner till komplex posttraumatisk stressyndrom, för om du återupplever något om och om igen behöver du en mentalvårdsspecialist som har en klinisk psykologisk bakgrund eller lång erfarenhet att hantera det”, tillägger hon. 

Om du för närvarande kämpar med frågor som "Vad är traumadumpning och gör jag det?", Bonobology's panel av erfarna terapeuter är här för att guida dig genom denna process och måla en väg för återhämtning. 

Relaterad läsning: Hur borderline personlighetsstörning påverkar relationer

2. Identifiera personer du kan prata med och be om samtycke 

När du inser att du överbelastar människor med dina konversationer utan att fråga dem hur deras liv går, vet du i stort sett hur du fixar det. Identifiera några personer som är villiga att lyssna på dig när du behöver dela och fråga dem om de vill lyssna. 

”Jag har upplevt något som stör mig och som kanske är jobbigt för dig att höra. Kan jag prata med dig om det?" är allt du behöver säga för att be om samtycke. I själva verket är det också ett sätt att vara mer empatisk i ditt förhållande, eftersom du tänker på hur lyssnaren känner. Om du inte gör det kan det bli ett fall av traumadumpningsmanipulation.

3. Journalföring och läsning av böcker kan hjälpa

Genom att journalföra kommer du att kunna bearbeta dina egna känslor med dig själv. Utan att dela för mycket eller dumpa på en annan person, kan skriva själv vara en form av katarsis. 

Pragati förklarar hur det kan hjälpa att läsa böcker om vad du går igenom. ”Det finns böcker om otrohet, övergrepp, ångest eller annat som du kan ha kämpat med. Eftersom de är skrivna av trovärdiga experter på området, kommer de att visa dig tecknen på vad du kämpar med och hur du ska ta dig igenom det. 

"Vanligtvis är det inte något jag skulle rekommendera att hitta hjälp på sociala medier eftersom du inte känner till expertvaliditeten hos personen bakom videon. Du vet inte hur rustad en person är för att ge dig den kunskapen”, förklarar hon. 

4. Avled energin med uttrycksterapi eller träning 

"Saker som lera keramik, skapa eller dansa till musik kan hjälpa dig att befria dig från denna pressande energi som överväldigar dig. Du kan till och med försöka träna och svettas ut. Grundtanken är att bli av med den här energin så att du inte hamnar i traumadumpning i ett förhållande”, säger Pragati.

Studier har föreslagit att när träning kombineras med terapi, hjälper det mycket med psykiska problem och lindrar symtom på ångest och depression. 

Hur man övervinner traumadumpning i sociala medier

Istället för att fokusera på vad som är traumadumpning borde man kanske lägga större vikt vid en mycket vanlig manifestation av det: sociala medier.

"Folk delar för mycket på sociala medier eftersom de känner att de blir validerade och de känner sig hörda. Nuförtiden har människor inte så mycket stöd runt sig i sin närhet. Med sociala medier känns det som att det är möjligt, även om allt är bakom skärmar. 

"Ett sätt på vilket någon kan stoppa traumadumpning på sociala medier är genom att utveckla sina egna resurser för känslomässig förmåga. Detta inkluderar journalföring, skrivande, trädgårdsarbete, någon form av träning som får dig att svettas ut. Trycket från den här situationen avvecklas åtminstone till viss del”, säger Pragati. 

Det kanske bästa sättet att övervinna det är att se till att du dumpar trauman till en terapeut, istället för en älskad. Förhoppningsvis vet du nu mycket mer än vad du gjorde om varför människor delar intensivt utan större hänsyn till vem som lyssnar, och vad du kan göra åt det om du gör det själv. 

Vanliga frågor

8 vanliga problem med "narcissistiskt äktenskap" och hur man hanterar dem

Är Gen-Z i headspace för att upprätthålla relationer?

Attachment Styles Psykologi: Hur du växte upp påverkar relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.