Min mormor sa en gång till mig att ett förhållande är ett ständigt pågående arbete där båda parter måste anstränga sig dag efter dag. Jag skrattade och berättade för henne att hon fick det att låta som ett jobb, och hon sa bara: "Det krävs år av kärlek och år av arbete för att upprätthålla en stark relation som binder två personer."
Efter all den här tiden vet jag nu vad hon verkligen menade. Att vara någons själsfrände är en process, för (ursäkta klichén) Rom byggdes inte på en dag. På samma sätt kräver starka äktenskap mycket ansträngning. Även om du är den bästa bedömaren av vad ditt förhållande behöver, kan några expertråd från vår sida säkert hjälpa dig att bygga en bra relation med din partner. Att upprätthålla sunda relationer är trots allt inte en cakewalk och inte heller att vara kär för en livstid.
Läs vidare, medan vi svarar på alla dina brännande frågor om hur du kan stärka din relation, med hjälp av vår expert och livscoach Geetarsh Kaur , grundaren av The Skill School. Låt vår guide till hälsosamma relationer visa dig vägen.
Hur man håller ett förhållande starkt och lyckligt
Innehållsförteckning
Undergräv aldrig vikten av en bra relation i ditt liv. Våra romantiska partners bidrar avsevärt till våra liv. De påverkar allt, från vår självkänsla till våra stressnivåer. Det är dem vi kommer tillbaka till i slutet av dagen.
Även om vi kan ta dem för givna vissa dagar, vet vi att det skulle vara omöjligt att klara sig utan dem. För att berika din koppling lite mer, här är 15 starka relationstips. De består av några metoder som du förmodligen redan följer, och några välbehövliga påminnelser också.
Så om du har frågat dig själv: ”Hur behåller man en relation för alltid?” har Geetarsh följande förslag till dig:
1. Räkna dina välsignelser
Att bygga sunda relationer kräver tacksamhet. Var tacksam för din partners närvaro. Att utöva tacksamhet är en fin övning som främjar din emotionella hälsa. Det gör dig medveten om de goda sakerna i livet, ungefär som en ljusglimt i ditt sinne! Även om det alltid är ett alternativ att föra tacksamhetsdagböcker, kan du också prova en enklare övning.
I slutet av varje dag, var medvetet tacksam för sex saker: tre egenskaper som din partner har och tre saker de har gjort den dagen. Du kan hålla dessa för dig själv, eller göra det till en övning att involvera din bättre hälft också. Att bli uppskattad är alltid en bra känsla eftersom våra insatser är uppmärksammade. Det här är ett härligt sätt att få en relation att växa.
Relaterad läsning: 9 experttips för att få ett förhållande att vara för evigt
2. Ta lite utrymme
En relation kan aldrig lyckas om de två individerna försöker smälta samman sig själva till en varelse. På tal om rymden betonar Geetarsh värdet av individualitet, "Vi måste eliminera behovet av att ständigt hålla fast vid våra partners. Njut av ditt eget utrymme och odla din egen uppsättning sociala relationer, din karriär och hobbyer. Låt din partner göra detsamma också."
Individualitet är en mycket viktig egenskap att ha i en relation . Så här kan du uppnå det och stärka relationen:
- Upprätthåll en oberoende rutin utanför ditt dejtingliv: Testa nya hobbyer, åk på resor utan din partner eller spendera lite "ensamtid" i spaet eller på biblioteket
- Blanda inte dina personliga och professionella sfärer: Försök att inte ta med dina medarbetare och din ekvation med dem i ditt personliga liv. Håll arbetsdiskussioner borta från hemmet och vice versa
- Var inte allestädes närvarande i din partners liv: Var inte en helikopterpartner. Behåll ditt utrymme och låt din make ha sitt. Låt inte förhållandet bli klaustrofobiskt
3. Prata, prata och prata lite till
Ärlig och öppen kommunikation är det första en relation behöver för att blomstra. Faktum är att det kanske är den viktigaste faktorn för att bygga sunda relationer, och de flesta problem härrör från bristen på den. I starka relationer ser människor till att prata med sina partners. Men vad ska man prata om? Tja... allt, från vardagliga ämnen till allvarliga problem. Tänk bara på att inte vara fientlig mot din partner, inte ens när ni bråkar. För att hjälpa dig med några idéer, här är en lista med saker att prata om:
- Ditt dagliga liv
- Vad du skulle vilja göra i helgen
- Ett skvaller du stött på
- Ett roligt meme någon skickade till dig
Relaterad läsning: Kommunikationsproblem i relationer – 11 sätt att övervinna dem
4. Ansträng dig
Tänk dig det här: du har haft en dålig dag på jobbet och vill bara falla i säng. Men du kommer hem för att hitta din partner stressad och känslomässig. Vad gör du? Alternativ A: Du tröstar dem snabbt och går och lägger dig. Alternativ B: Du har en sittande session och går till botten med vad som stör dem. Tips: det finns bara ett rätt svar.
Nåväl, har du valt alternativ B? Bra då, eftersom det definitivt är rätt val i ett scenario som detta. Även om ditt förhållande kräver lite mer av dig än vanligt, var villig att gå den extra milen.
Här är några fler exempel för att visa hur du kan göra relationen starkare med din ansträngning:
- Kontrollera din partner, särskilt när de är på jobbet: Ring upp dem vid lunchtid och viska sött, även om det är några minuter
- Var närvarande när de behöver dig: Så din flickvän eller pojkvän behöver att du följer med dem till veterinären när deras hund är sjuk? Eller behöver de att du pratar med dem i ett par timmar oavbrutet över samtal när de är upprörda över något? Var där för dem när de behöver dig. Det finns inget alternativ till detta stärka din relation
- Gör dem till en prioritet i ditt liv ibland, om inte alltid: Ja, självkärlek är viktig. Men då och då, prioritera ditt förhållande framför dig själv
5. Fokusera på små gester
Det som gör en relation stark är små kärleksgester. Istället för att prata om att ta din partner till Paris eller Rom, lova att ta dem till någon gelatobutik i närheten, om det är allt du har råd med. Geetarsh håller med, "Följ vad du säger till din partner. Var inte helt snack. Det är ganska ytligt om man tänker efter. Håll ditt ord för detta bygger förtroende."
Här är några söta romantiska gester du kan prova:
- Skickar blommor till sin arbetsplats, för att bryta monotonin
- Ta med dem på överraskningsdejter för att tillbringa lite mysig tid tillsammans och göra spännande saker
- Skickar söta röstanteckningar för att hålla kontakten när du är i ett långdistansförhållande
- Lagar en speciell maträtt åt dem då och då
Relaterad läsning: 15 saker att göra när maken inte är tillgiven eller romantisk
6. Kompromissa då och då
En sund relation är en där ingen av parterna fokuserar på att få sin vilja igenom. Lägg till lite av det du vill ha och lite av det de vill för att skapa den perfekta formeln för ett framgångsrikt förhållande. Ett bra knep jag lärde mig av min syster var att påminna oss själva om att våra partners är viktigare än vad vi vill ha vid ett visst ögonblick. Så här leder små kompromisser i våra vardagliga liv till sunda romantiska relationer:
- Du vill verkligen gå till en thailändsk restaurang för din jubileumsmiddag, men din man vill hellre ha Continental. Försök att ge efter för en gångs skull och se hur hans ansikte lyser upp
- Din fru älskar den soliga sanden på Bahamas, medan du vill resa till Alperna, eftersom berg lockar dig. Prova att gå till stranden och bergen på alternativa resor, för att anpassa och kompromissa lite
- Du vill ge dig ut på en internationell resa, men din man insisterar på att spara ihop till en bil han vill köpa i år. Prova att spendera mindre i år och skapa ett gemensamt sparkonto, där du både bidrar till din drömbil (och för resan nästa år)
Kort sagt, var inte envis (eller självisk) i förhållandet . Det är okej att gå med på vad din partner vill. Se bara till att du inte är den enda som offrar eller kompromissar. En person kan trots allt inte alltid vara den som ger.
7. Visa respekt
Ömsesidig respekt är en nyckelfaktor i en stark, intim relation. Ett slagsmål eller en oenighet är ingen anledning att ta till personliga attacker eller skrik. Faktum är att en konflikt kräver mer respekt än någonsin. Detta handlar om att ha sunda gränser med din partner. Vad är en deal breaker för dig? Vad tolkar du som respektlöshet?
Geetarsh förklarar: ”När vi börjar dejta någon vill vi imponera på dem, kanske för att vi är imponerade av dem. Men vi misslyckas med att skapa gränser för relationen, vilket också bör sättas från dag ett. Vi måste bestämma vad som är acceptabelt och vad som inte är det. Detta gör en relation mycket hälsosammare i längden.”
8. Gå av dina telefoner
En studie utförd av Pew Research Center avslöjade hur mobiltelefoner och sociala medier påverkar relationer. Enligt den uppgav 40 % av de tillfrågade amerikanerna att de ogillade deras partners kontakt med deras telefoner. Så gör dig själv en tjänst och var närvarande med din partner när ni pratar.
Det som gör en relation stark är din odelade uppmärksamhet. Ja, nuförtiden är det svårt att föreställa sig livet utan digital kommunikation. Men hatar du inte människor som sms:ar andra när du är JUST där? Skulle du inte älska det om du kunde spendera lite tid med din partner utan några irriterande notiser för att bryta förtrollningen av romansen mellan er två? Och i vilket fall som helst, att hålla sig borta från era telefoner i några timmar eller dagar kan också förbättra din mentala hälsa . Så här kan du göra det:
- Ha en telefonfri timme hemma varje dag, då ni båda kan dela lite kvalitetstid
- Gör sovrummet till en telefonfri zon, särskilt när du delar intima stunder
- Svara inte på sms när du pratar med din partner, oavsett hur tillfälligt samtalet är
- Håll koll på hur mycket tid du spenderar på att stirra på telefonens skärm. Dra ner på det och fokusera på din kontakt med din partner istället
- Gå på en digital detox. Stäng av dina mobiler eller åk på en kort semester till en plats där du har lite eller inget nätverk
9. Säg vad du tycker
Henry Winkler skrev: "Antaganden är relationernas termiter." Det är viktigt att uttrycka din oro, ilska och förbittring eftersom de kan vara baserade på antaganden. Att få ut allt i det fria kommer att klara upp saker en gång för alla. Individer i ett hälsosamt förhållande flaskar aldrig saker.
Känn dig bekväm med att uttrycka dina tankar klart och koncist, eftersom det kommer att:
- Främja ärliga känslor i förhållandet
- skingra alla missförstånd
- Låt varandra veta om ömsesidiga förväntningar från relationen
För att göra det enklare, schemalägg en problemlösningssession vid en viss tidpunkt då ni båda kan prata om eventuella negativa tankar.
Relaterad läsning: 7 strategier för att sluta bråka i ett förhållande
10. Arbeta mot framtiden
Att sätta realistiska mål för framtiden är ett av de bästa tipsen för att bygga en stark relation. Du och din partner kan markera milstolparna och se hur långt ni har kommit, samtidigt som ni planerar för det liv ni vill ha framåt. Kanske vill du köpa ett hus inom de närmaste tio åren, eller skaffa ett husdjur inom de närmaste månaderna! Var på samma sida när det gäller planering för
framtida.
Bygg en god relation med din partner genom att visa ditt engagemang för hen. Och kom över era problem med ert engagemang . Att drömma om en framtid tillsammans är fint, men att arbeta mot det är ännu bättre. Så här kan du göra det:
- Börja ta små steg mot de mål ni båda har satt upp
- Spara lite pengar för att investera i dina drömmar senare
- Gör ändringar i din rutin om det behövs
11. Fokusera på fysisk intimitet
En studie av forskare vid Carnegie Mellon har upptäckt ett samband mellan kramar och vårt immunförsvar. Det är redan känt hur kramar frisätter oxytocin i kroppen – ett hormon som förknippas med tillit och empati. Det är nu högst sannolikt att en kram om dagen håller läkaren borta!
Så, hur håller man en relation för alltid? Var fysiskt tillgiven mot din partner. Kom ihåg att en stark, intim relation inte alltid handlar om sex. Fysisk tillgivenhet kan bestå av gester och positivt kroppsspråk, såsom:
- En borste av händer
- En varm omfamning
- Ett avslappnat hack på kinden
- Några ögonblick av mild smekande
- Meningsfull ögonkontakt
12. Ta ansvar
”Detta är ett av kännetecknen för en verkligt trygg person: de är konfronterbara.” Så säger Henry Cloud och vi håller helhjärtat med. Att erkänna sina misstag när man konfronteras är en värdefull egenskap som är ganska sällsynt. Att bli defensiv eller fientlig leder ingenstans och ärligt talat är det slöseri med dyrbar tid. Och människor tenderar att säga sårande saker när de konfronteras.
Så hur håller man en relation stark och hälsosam? Här är hur:
- När du befinner dig i fel, tveka inte att säga att du är ledsen
- Gör en mental notering av felet och försök att inte upprepa det igen
- Försök att arbeta med dig själv för att se till att du inte gör din partner besviken
13. Var i varandras lag
En gemensam egenskap som alla hälsosamma romantiska relationer delar är en stödjande make , hustru eller partner. Och att vara stödjande betyder inte bara att heja på dem under de goda tiderna. Det betyder också att stå bakom dem under de svåra tiderna när livet utmanar dig. Inte ens en stark relation är bara solsken och regnbågar, och din partner kommer ofta att falla.
Du kan hålla din relation stark med din partner genom att släppa de triviala sakerna. Som
de säger, svettas inte de små sakerna. Här är hur:
- Ha empati för din partner
- Lägg tid på att förstå grundorsaken till deras beteende
- Få din partner att känna sig trygg
- Skyll inte på, skam eller döm dem inte för de små sakerna i livet
- Hitta inte sätt att förlöjliga dem eller håna dem inför vänner eller familj
- Gå inte med dina vänner och familj när de kritiserar eller hånar din make
Geetarsh säger, "Vi har alla våra problem att ta itu med dagligen. Vi är alla felbara och gör misstag. Att hålla fast vid småaktigt agg är väldigt oklokt.”
Relaterad läsning: 15 tecken på att du är i ett seriöst förhållande
14. Delta i varandras liv
Engagemang är ett måste. Säg att din partner har en kontorsfest att delta i. Du skulle vara hennes plus-ett, men hon ger dig möjligheten att backa. Stanna hemma i soffan ... eller följa med henne på festen? Snälla säg att du valde B. Ja, jag vet att hon sa att du kunde stanna hemma, men det är en viktig händelse för henne.
Du borde stå bredvid henne och peppa henne! Var en aktiv deltagare i din partners liv. Fira deras prestationer till fullo och delta i de festligheter som är viktiga för dem. Att vara klängig i ett förhållande är ett no-no, så är även likgiltighet det. En bra partner finns alltid med i livets höjdpunkter.
15. Var ärlig
Att bryta sin partners förtroende är det största hindret för att bygga en stark relation. Att bli ljögad får bestående konsekvenser för en individ. Det är väldigt svårt att få tillbaka förtroendet i relationer efter att ha ljugit . Så sträva efter fullständig ärlighet i er relation och var ditt ärligaste jag mot din andra hälft. Ja, människor förändras med tiden, och det kan du också ha gjort. Men respektera din partner tillräckligt för att vara ärlig mot hen, oavsett situationen.
Geetarsh säger, "Det här är vad jag säger till alla par jag träffar. Titta på din partner, förtjänar de något annat än sanningen? Var autentisk. Det sparar mycket tid och energi.” Och där har vi det, vårt sista tips om att få en relation att växa. Och trivs, och klarar verkligen tidens tand.
Nyckelpekare
- En stark och hälsosam relation kräver arbete från båda parter
- En hälsosam relation kommer naturligtvis att ge lycka till båda parter
- Flera sätt att uppnå en stark relation är att kommunicera med din partner, vara ärlig, ta ansvar för dina handlingar, arbeta med framtida planer, delta i deras framgång, umgås med varandra utan telefoner och ta och erbjuda utrymme
Vi hoppas att du vid det här laget har en klar idé om hur du skapar ett starkt band med din partner. Även om några av de 15 tipsen som vi har föreslagit i vår guide till sunda relationer här kan verka utmanande, kommer de definitivt att leda till ett lyckligt förhållande i det långa loppet. Kom ihåg att det inte finns några "vi" utan "jag", och vice versa. När du skapar en sund relation, glöm inte din egen identitet och värderingar. Balansera individualitet med anknytning. På samma sätt uppstår starka äktenskap inte av en slump. Man måste jobba för det. Vi lovar dig inte att dessa tips kommer att leda till att du förblir kär hela livet, men vi tror att de kan hjälpa dig att behålla
sunda relationer. Så vad väntar du på? Ta hand om din relation och styr den mot framgång.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
