De 7 typerna av gränser i relationer för ett starkare band

”Hälsosamma gränser skyddar utan att isolera, begränsar utan att fängsla och bevarar identitet samtidigt som de tillåter externa kontakter.” – Anne Katherine, Gränser: Där du slutar och jag börjar. Detta citat sammanfattar perfekt vikten av att känna igen, sätta och upprätthålla de olika typerna av gränser i relationer.

Det är viktigt att ha en konversation tidigt i förhållandet om listan över personliga gränser som båda parter skulle vilja upprätthålla, för när ett par blir väldigt bekväma med varandra kan gränserna mellan dig, jag och vi lätt bli suddiga. Bara för att du kan sätta dina kalla fötter på din partners varma mage eller få varandras akne i ryggen betyder det inte att du kan säga precis vad som helst som du tänker på. Omedvetet kan vissa ämnen bara slå på nerverna. 

Även om er relation verkar avslappnad bör ni ändå överväga att diskutera gränser så att det inte går snett. Med tanke på att den här konversationen kan bli obekväm eller knepig för de flesta, är vi här för att hjälpa dig att komma igång. Låt oss titta närmare på vad gränser är, och hur du kan sätta och upprätthålla dem, med insikter från psykoterapeuten Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som specialiserar sig på relationsrådgivning och Rational Emotive Behavior Therapy (RET).

Vilka är de 7 typerna av gränser i relationer?

När förälskelsen i en ny romans börjar avta, kommer de ihållande sms:en och samtalen mycket snabbt att gå från "gulligt" till "snälla, få det här att sluta". I situationer som dessa kommer att följa sunda gränser att göra underverk för att hålla er relation igång. Att ge utrymme och respektera privatlivet är trots allt två sätt att bygga en hälsosam relation. Att lära sig att ta plats för sig själv och ge sin partner sitt kan avsevärt förbättra din mentala hälsa, vilket i sin tur kan hjälpa dig att bygga en hälsosammare och mer sund relation.

Dr. Bhonsle säger: ”Att veta vilka gränser man ska sätta i en relation är en viktig faktor som styr ett bands hälsa såväl som människorna i det. Det är en handling av att etablera ömsesidig respekt och erkänna din partners rättigheter, önskemål och begär, och att de i sin tur erkänner dina.”

Olika typer av gränser i relationer hjälper dig att ta dig från gränsen till en potentiellt toxisk relation till en hälsosam relation där ni respekterar varandras utrymme. Enklare uttryckt kommer du att lära dig att säga "nej" och börja se det som en handling av egenvård, utan att oroa dig för saker som "Jag vill inte att någon ska få fel uppfattning om mig". Nu när vi har fastställt deras betydelse, låt oss gå in på vilka olika typer av gränser som finns i relationer och hur du kan sätta dem:

Relaterad läsning: 8 exempel på ohälsosamma gränser med ex-fru

1. Fysiska gränser

Fysiska gränser kretsar kring din kropp, personliga utrymme och graden av fysisk beröring du är bekväm med. Exempel på fysiska gränser i relationer kan vara att du sätter en gräns för handdatorn du deltar i, eller bara ber om lite ensamtid. Eller säg, om du inte är så stor på att gosa, att låta din partner veta att istället för att känna sig skyldig att återgälda sina framsteg är också ett exempel på att sätta en fysisk gräns.

Att uttrycka din åsikt om fysiska gränser förhindrar missförstånd och säkerställer att ni båda är överens. Och du behöver inte känna dig skyldig över det. Rätt mängd personligt utrymme är avgörande för att relationer ska blomstra, eftersom det ger dig utrymme att växa, utvecklas och vara i kontakt med ditt sanna jag. I Boundaries: Where You End and I Begin skriver Anne Katherine också: ”Intimitet kommer från att bli känd, och att bli känd kräver att man känner sig själv, att man har ett jag att känna.”

Exempel på fysiska gränser i relationer

Av de olika typerna av personliga gränser kan respekten för fysiskt utrymme vara det mest avgörande för många människor. Men hur förmedlar du detta till din partner utan att såra deras känslor eller framstå som avlägset? Här är några exempel som hjälper dig att diskutera dina personliga gränser utan att orsaka anstöt:

• "Jag gillar inte att bli berörd/hållen på det här sättet"
• "Jag känner mig trött, jag behöver en paus"
• "Jag är hungrig, jag ska ta en bit nu"
• "Jag kan inte ha XYZ i mitt vardagsrum, jag är allergisk mot det"
• "Knacka på innan du går in i mitt rum"
• "Jag uppskattar inte att bli störd när jag är i duschen"
• "Bam inte på dörren, höga knackningar gör mig orolig"

2. Sexuella gränser

Detta är kanske det mest känsliga och avgörande på denna lista över relationsgränser. Många par drar sig för att diskutera sina sexuella förväntningar, behov och begränsningar innan de blir intima med varandra, eftersom de är rädda för att varje konversation skulle förstöra upplevelsens autenticitet. Men fråga dig själv, är falsk autenticitet viktigare än att se till att du känner dig trygg med din partner?

Det senare, eller hur? Det är precis därför en konversation om huruvida du vill ha sex, om ja, hur och var, vilka kinks som är välkomna och vilka som bara är direkt konstiga är avgörande för att sätta sunda nya relationsgränser. Även om du slarvade över det under de första dagarna av ditt förhållande, finns det ingen anledning till varför du inte kan göra det nu.

Dr. Bhonsle säger: ”Partners bör dela sina fantasier och önskningar med varandra öppet och utan att tveka eller döma. Det är dock lika viktigt att respektera en partners ovilja att delta i vissa av dessa fantasier och önskningar. Kom ihåg att din partner kanske inte har en lika aktiv sexlust som din eller kanske har haft dåliga erfarenheter av sex tidigare. Det är i grund och botten vad det handlar om att sätta sexuella gränser.”

Exempel på sexuella gränser i ett förhållande

Sex kan visa sig vara ett känsligt ämne mellan partners, särskilt när det gäller att uttrycka fantasier och kinks och/eller avvisa dem. Här är några exempel på sexuella gränser i ett förhållande som hjälper dig att lära dig att säga nej utan att skada din partners självkänsla:

• "Jag njuter inte av det här. Låt oss prova något annat”
• "Vill du testa en ny position/experimentera med en ny teknik?"
• "Jag vill inte ha sex just nu. Kan vi gosa istället?”
• "Jag är inte okej med oskyddat sex"
• ”Det här gör ont/är obehagligt. Sluta"

3. Finansiella gränser

En förfrågan i stil med "Hej, kan jag låna lite pengar av dig? Du vet att jag ska betala tillbaka så snart jag kan” borde inte göra dig oförmögen att säga nej. Du bör låna ut pengar till någon (även om de är din partner) bara om du vill, och inte för att du är rädd för att de ska slå ut och säga något i stil med "Åh, så du litar inte på mig?" eller "Värderar du pengar mer än vårt förhållande?"

Att dra en gräns i sanden när det gäller surt förvärvade pengar och andra materiella ägodelar är bland de viktigaste gränserna i mellanmänskliga relationer, och ja, det inkluderar romantiska kontakter, och bör inte alls ogillas. Det må vara ett enkelt samtal, men med tanke på hur pengaproblem kan förstöra relationer är det viktigt. Dessutom kan det att lära sig att prata om ekonomi utan att bli defensiv eller känslig bidra långt till att förbättra kommunikationen i er relation. Det är ingen överdrift att säga att detta är en av de viktigaste typerna av gränser i relationer som måste tas upp.

Exempel på finansiella gränser

Att sätta materiella gränser i relationer, särskilt de som involverar pengar, kan vara svårt. Här är några exempel på att sätta personliga gränser för pengar utan att det gör att det blir en öm punkt i ditt förhållande:

• "Jag kan inte låna ut min bil till dig eftersom ditt namn inte står på försäkringen"
• "Jag skulle uppskatta om du får bilen på service efter bilresan"
• "Låt oss gå igenom kreditkortsräkningen och dela upp vem som är skyldig vad"
• "Vi kan inte ge ut mer pengar till X. Låt oss hitta ett annat sätt att hjälpa till"
• "Vi borde gå igenom detaljerna i bolånet och bestämma vem som betalar för vad"
• "Jag skulle vilja behålla mitt personliga konto aktivt och inte få min lön krediterad på vårt gemensamma konto"

4. Intellektuella gränser

Exempel på sunda gränser i relationer är inte begränsade till bara fysiska/ekonomiska aspekter. Det är lika viktigt att sätta intellektuella och mentala gränser för att kunna navigera skilda åsikter och meningsskiljaktigheter på ett skickligt sätt. I avsaknad av starka gränser kan även en till synes nonchalant men nedlåtande kommentar om dina idéer vara tillräckligt för att utlösa ett gräl.

Samtidigt kan märkning av vissa ämnen som en no-go-zon leda till en underström av spänning i din dynamik. Du måste gå tillväga för att sätta intellektuella gränser taktfullt, hitta en balans mellan att inte begränsa de saker ni två kan prata om och respektera varandras värderingar och åsikter.

Relaterad läsning: Hur påverkar otrohet en kvinna – en översikt av en expert

Exempel på intellektuella gränser i relationer

Intellektuella gränser hjälper dig att navigera skickligt i minfältet av meningsskillnader, utan att låta dem ta en vägtull på ditt förhållande. Här är några exempel på hur man sätter intellektuella gränser:

• "Jag vet att vi är oense i detta ämne, men det gör det inte okej för dig att förringa mig"
• "Vi kommer aldrig någonstans i våra diskussioner om den här frågan. Låt oss lägga det på hyllan för nu”
• "Ja, vi måste verkligen prata om det här men middagsbordet är inte det bästa stället för det"
• "Låt oss komma överens om att vi inte håller med varandra"
• "Till var och en sin egen"

5. Känslomässiga gränser

Känslor är kärnan i romantiska relationer, det ena kan inte existera utan det andra. Det är också lika sant att alla har olika sätt att hantera känslor. Att sätta känslomässiga gränser i ditt förhållande hjälper dig att komma igenom eventuella missförhållanden i ditt sätt att hantera och uttrycka dina känslor, utan att bli sårad, förvirrad eller överväldigad. Detta blir ännu viktigare när negativa känslor spelar.

Hälsosamma gränser i relationer låter dig se var din partner kommer ifrån eller om hen är i rätt mental utrymme att stötta dig när du är känslomässigt upprörd över något. Att kunna förstå skillnaden mellan att dumpa känslomässigt och att dela känslor är en sällsynt egenskap som kan ge er relation förutsättningar för framgång. Och att sätta personliga gränser gentemot sina tankar, känslor och upplevelser är ett avgörande steg i den riktningen.

"Att vara känslomässigt sårbara med varandra är en integrerad del av varje romantiskt partnerskap, varför detta är bland de mest avgörande gränserna att sätta i ett förhållande. Föreställningarna om sårbarhet kan vara väldigt olika för olika människor och du behöver att din partner är en samarbetspartner och inte en utmanare av din förståelse för emotionell intimitet och sårbarhet. Tydligt definierade känslomässiga gränser kan underlätta rätt sorts samarbete”, säger Dr Bhonsle.

Exempel på känslomässiga gränser i relationer

Emotionella gränser handlar om att validera varandras känslor och hantera all känslomässig information med respekt och omsorg. Här är några exempel på känslomässiga gränser i relationer:

• "Mina känslor som kritiseras får mig att vilja stänga ner"
• "Jag kan bara dela mina känslor med dig när de tas emot med respekt"
• "Jag måste verkligen prata ut lite saker nu. Är du på en plats där du kan lyssna?”
• "Jag är ledsen att du har det svårt, men jag är inte på ett ställe att lyssna på just nu"
• "Det här samtalet gör mig orolig. Kan vi se det igen en annan gång?”

6. Tidsgränser

Du kanske undrar varför tid finns med på den här listan över relationsgränser. Jo, för oftast är det ett tecken på att ens gränser bryts och att ens tid inte respekteras, att känna sig överväldigad i en relation. Detta kan leda till förbittring i relationen , vilket allvarligt kan skada bandet med sin partner.

Friska relationer vilar på en balans mellan den kvalitetstid ni tillbringar tillsammans och den tid ni tar för egenvård och vårda dina individuella behov. Dr. Bhonsle säger: "När par kommer in för terapi på grund av att partner inte kan umgås med varandra, använder jag vanligtvis en "noll timme"-uppgift. Tanken är enkel: anstränga sig för att ta timeout för sin partner. Men denna enkla handling förmedlar också kärlek, respekt, värdighet och medkänsla.”

Exempel på tidsgränser i relationer

Att sätta tidsgränser handlar om att vara uppmärksam på två saker – du har ett liv utanför ditt förhållande och du behöver spendera tid tillsammans som ett par. I linje med detta paradigm, här är några exempel på sunda gränser i en relation med avseende på tid:

• "Jag kan inte följa med dig till det evenemanget i helgen"
• "Jag har planer med mina vänner"
• "Har du tid att prata?"
• “Låt oss planera dejtkvällar varje vecka”
• "Att stänga av TV:n efter middagen ger oss tid att ta kontakt med varandra. Hur känner du för det?"

Relaterad läsning: 12 sätt att fixa ett giftigt förhållande

7. Förväntningsgränser

Förväntningsgränser måste åtgärdas så tidigt som möjligt. Att ha höga, orealistiska förväntningar kan innebära undergång för er relation, särskilt om de inte är ömsesidiga. Om ni inte hanterar förväntningarna i relationer kan det leda till mycket missnöje och gräl. Å andra sidan kan ett samtal om vad ni kan och inte kan erbjuda minimera besvikelse och ge er klarhet i vad ni kan förvänta er av er partner/relation.

Att prata om vad som är möjligt, hur ofta ni kommer att kommunicera, hur tillgängliga ni kommer att vara och vem som oundvikligen bestämmer vad ni ska beställa till middag är bra gränser att sätta i ett förhållande. När allt kommer omkring, vill du inte bli fångad i en oändlig loop av "Jag ska ha vad du vill, men bara inte det".

Exempel på förväntningsgränser

Felaktiga förväntningar kan vara en grogrund för känslomässig ovänlighet och fientlighet mellan partners. Det är därför det är viktigt att veta hur man sätter förväntningsgränser realistiskt. Här är några exempel:

• "Även om jag inte förväntar mig att vi aldrig kommer slåss, skulle jag vilja att vi löser dessa slagsmål på ett moget sätt"
• "Jag förväntar mig att min partner är lojal och ärlig"
• "Vi kommer båda att göra några misstag på vägen, och det är okej"
• "Vad har du för förväntningar på det här förhållandet?"
• "Hur ofta ska vi träffas och kommunicera med varandra?"
• "Ömsesidig respekt i ett förhållande är inte förhandlingsbart för mig"

Hur man sätter gränser i relationer

Som vi har sagt hela tiden är sunda gränser viktiga för en lycklig och långvarig relation . De typer av gränser i relationer som vi har diskuterat idag kan bidra mycket till att stärka partners självkänsla, självkänsla och självkänsla. De hjälper dig att behålla ditt personliga utrymme, din frihet och din individualitet, samtidigt som du respekterar din partners.

Men oavsett om du definierar nya relationsgränser eller omvärderar villkoren för engagemang i en pågående relation, är det bara det första steget i processen att lägga ut dina förmågor och begränsningar på bordet. Hur många exempel som helst på gränser i ett förhållande kommer inte att hjälpa dig om du misslyckas med att upprätthålla dem. Här är några sätt att göra det:

• Inför gränser tidigt i relationen – vad som är acceptabelt och vad som inte är det, vanor, rutiner osv.
• Hur sätter man gränser i ett förhållande utan att vara kontrollerande och upprätthåller dem flitigt? Kommunikation är nyckeln. Oavsett hur obekvämt samtalet är, dra dig inte för det. Hantera istället frågan med respekt och medkänsla
• Var brutalt ärlig om dina behov och tröst. Det är inte själviskt att prioritera sitt välmående
• Ta reda på hur du kommer att hantera din partner som bryter mot din gräns, eller du deras
• Lyssna på din partners behov också, fixera inte ensam vid ditt välbefinnande. Vet vad de är bekväma med och vad de inte kommer att tolerera
• Tveka inte att be om plats när du behöver det

Att sätta gränser innebär att ni förstår vikten av varandras känsla av utrymme och identitet, och är ett tecken på ömsesidig respekt i en relation . Att hävda sig själv och lägga ut sina behov och begränsningar kan vara skrämmande till en början, men att korsa den bron sätter er på vägen mot att bygga sunda relationer, fria från förakt, kritik och bitterhet. Det gör det till en resa värd att genomföra.

Den här artikeln har uppdaterats i april 2023.

Vanliga frågor

7 Point Ultimate Happy Marriage Checklista som du MÅSTE följa

Hur sätter du känslomässiga gränser i relationer?

Sätt gränser med svärföräldrar – 8 tips utan misslyckande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka