Smekmånadsfasen var verkligen över. Medan under de första två åren av Jenny och Richards äktenskap var bråken små och sällsynta och sminksex fick förbittringen att försvinna, så var det inte så nuförtiden. Nu handlade bråk om större frågor.
Till exempel ville Richard ha ett barn medan Jenny kände att hon inte var redo att hantera en karriärstörning för tillfället. Det hjälpte inte att hon hela tiden fick höra av sin partner att hennes biologiska klocka tickade! Det fick henne bara att ryka desto mer. Hur kunde de lära sig att bara sluta bråka i ett förhållande?
För att lösa detta problem har vi input från två experter – Kashish Vyas, rådgivare och EFT (Emotional Freedom Technique) utövare, och Riddhi Doshi Patel, barnpsykolog och grundare-direktör för Rhhyns Academy i Mumbai.
Att bråka och slåss är en del av alla romantiska relationer. Det behövs ibland slagsmål för att uttrycka starka känslor eller åsikter till din partner. Men om slagsmålen är för frekventa och explosiva kan det orsaka stor ångest. Det kan göra det svårt för ett par att återknyta kontakten på en intim nivå. Det kan ha en negativ inverkan på andra aspekter av deras liv.
Underliggande fientlighet i ett förhållande kan orsaka en giftig atmosfär i hemmet. Om det finns barn kan de bli traumatiserade av att bevittna täta, intensiva slagsmål mellan sina föräldrar. Ständiga bråk i ett förhållande kan också leda till separation eller skilsmässa. Hur kan du sluta bråka med din make? Innan vi utforskar detta, låt oss titta på de problem som par ofta bråkar om.
Vad slåss par om
Innehållsförteckning
En 2020 studera publicerad i tidskriften Personality and Individual Differences med titeln "Individuella skillnader och oenighet i romantiska relationer" kastar ljus över denna fråga. Studien utvecklade en skala som kallas Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale (RDRRS). Skalan innehåller 30 artiklar organiserade i sex kategorier:
Otillräcklig uppmärksamhet/tillgivenhet: Detta är ett allvarligt problem eftersom de flesta människor förstår kärlek som uppmärksamhet och gester av tillgivenhet. Ibland kan det en kommunikationsproblem eller upptagenhet kan vara boven. För att undvika argument i ett förhållande, fokusera på din partner när hon talar eller delar sina känslor
Svartsjuka/otrohet: Bråk kan utlösas om du är i kontakt med ditt ex, om du tenderar att jämföra din partner med andra män/kvinnor ofördelaktigt eller om du har en tendens att flirta. Sluta bråka med din flickvän genom att få henne att känna sig speciell och säker
Sysslor/ansvar: Det här kan vara ett problem. Om båda individerna är yrkesverksamma, kommer den person som gör mer arbete i huset att känna att saker och ting inte är rättvist. Undvik bråk i ett förhållande genom att förbereda ett schema för alla familjemedlemmar, inklusive barn
Sex: Olika sexuella drifter, sällsynt sex och otillfredsställande sex är alla taggiga områden. Sluta bråka med din make och försök diskutera frågan öppet. Att besöka en äktenskapsterapeut eller sexolog kan hjälpa
Kontroll/dominans: När en relation inte är uppbyggd kring jämställdhet kan den ena partnern dominera över den andra. Stora och mindre beslut kan fattas av den dominerande partnern, vilket får den undergivna partnern att känna sig frustrerad. Ett sätt att sluta bråka med din flickvän är att ge henne lika mycket att säga till om i alla beslut, hur små de än är
Framtidsplaner/pengar: Här är en stor fråga om individuella mål är i synk med parmål. Barn – om man ska skaffa barn och när, är ofta en omtvistad fråga. Om du redan har barn kan olika föräldrastilar skapa konflikter. Partners som lever åtskilda på grund av professionella tvång är skyldiga att möta spänningar. Du kan sluta slåss i en långdistansförhållande genom att hålla ständig kontakt och uttrycka er kärlek och uppskattning för varandra
Pengar anses av vissa experter vara en betydande orsak till parkonflikt. Vem som tar in mer pengar, vem tar pengarelaterade beslut, vem som ska betala för något, olika spenderande stilar – det här är alla frågor där pengar slåss i ett förhållande.
Efter 40 års erfarenhet kom den kända äktenskapsrådgivaren Dr. John Gottman till slutsatsen att 69 % av äktenskapskonflikter aldrig löses. Det betyder att par tenderar att ha samma bråk om och om igen. Det kan vara över pengar, intimitet eller familj. Och ibland är det bra att träffa en terapeut eller sexolog.
Ständiga slåss i ett förhållande på grund av otillfredsställda behov
Även om vi har en mängd olika anledningar till varför par slåss, finns det en röd tråd mellan dessa skäl. Enligt en 2018 studera publicerad i Journal of Family Therapy med titeln 'Varför slåss par? Ett behovsfrustationsperspektiv på relationskonflikt och missnöje', slagsmål kan uppstå då partner inte kan tillfredsställa varandras behov.
Människor har tre psykologiska behov – behovet av autonomi, kompetens och släktskap. Behovet av autonomi frustreras när individer känner sig kontrollerade av sin partner. Ens kompetensbehov frustreras när partnern framkallar känslor av misslyckande.
Men det viktigaste är "relationsbehovsfrustration" när partner är kalla, avvisande och distanserade mot varandra, vilket orsakar spänning och ensamhet i förhållandet. Denna typ av frustration leder oftare till både initiering av konflikter och användning av mindre konstruktiva kommunikationsmönster under konflikt, avslöjar studien.
Hur man slutar kämpa i ett förhållande – 7 strategier som fungerar
Vi upprepar: Att slåss i viss mån är hälsosamt för ett förhållande. Men när det går mot fulhet eller övergrepp, eller om det orsakar stor olycka för dig, din partner och hela din familj, är det dags att sätta stopp för det. Det betyder inte att du alltid måste backa, ibland behöver du bara byta perspektiv. Här är 7 strategier som fungerar.
1. Ta en paus
- När en kamp blir för het, är det bäst om du lämnar rummet tills det lugnar ner sig lite. På så sätt kommer du inte att säga sårande saker som du kommer att ångra senare
- Ibland kan ett par behöva spendera lite tid ifrån varandra för att få ett tydligare perspektiv på stridsfrågan och deras relation. Besök familj du är nära och känner dig bekväm med, men undvik att diskutera de intima detaljerna i din relation med en tredje person, såvida det inte är din terapeut
- Att komma ut ur huset och gå en promenad tillsammans för att diskutera frågan är också en bra idé
2. Acceptera när du har fel
- När din partner kritiserar eller klandrar dig för något är det naturligt att gå i defensiv. Detta är dock kontraproduktivt. Det är bättre att tänka lugnt, svälja din stolthet och acceptera när du har fel
- Ännu bättre, be om ursäkt. Detta är ett bra sätt att stoppa cykeln av slåss i ett förhållande. En ursäkt är som musik i en arg partners öron. Men ursäkten måste vara uppriktig och berättigad. Be inte om ursäkt bara för att lugna ner saker och ting när du faktiskt känner att din partner har fel
- Det är mycket lättare att skylla på din partner än att erkänna att du har fel. Men vem sa att romantiska relationer är lätta?
3. Attackera inte din partner
- Prata om det försvårande problemet snarare än att attackera din partner. Enligt Dr Gottman är en av förutsägelserna för skilsmässa när en person konsekvent attackerar sin partners karaktär snarare än att isolera den specifika fråga som upprör dem.
- Kommunicera dina känslor med hjälp av "jag" uttalanden. Istället för att säga: "Du har aldrig tid för mig" kan du säga: "jag känner mig ensam när vi inte har tillräckligt med tid tillsammans”
- Överdriv aldrig eller gör allomfattande uttalanden som: "Du är en så usel person"
- Att attackera din partner för att du inte bryr dig tillräckligt kan hända när du bor i olika städer på grund av den avbrott ni båda känner. Sluta kämpa i ett långdistansförhållande genom att undvika denna fallgrop
4. Håll kampen civiliserad
- Inget skrik, ropande eller dåligt språk – sådant beteende kan skada relationen allvarligt
- Se din ton och kroppsspråk. Undvik sarkasm, hårda uttryck och fula gester
- Fysiskt våld är ett absolut no-no
- Hota inte att avsluta förhållandet. Du kanske säger det i ilska men det kommer att finnas kvar i din partners sinne och orsaka osäkerhet i flera dagar framöver
5. Tänk positivt
- Påminn dig själv varför du älskar din partner. Maria och Harry hade denna ritual i sitt 12-åriga äktenskap som hade hindrat deras slagsmål från att eskalera. Varje gång de började i ett hett argument började de hålla varandra i hand. Denna kärleksfulla anslutning hindrade dem från att göra eller säga sårande saker till sin partner. Det är svårt att säga: "Du är så dum" när du håller hand. Istället kan du säga: "Jag håller inte med om det du säger". Att hålla i hand symboliserar att ni är tillsammans i denna kamp för att ta reda på problemet och lösa det
- Lättare upp stämningen med lite humor. Gör ett roligt ansikte för att uttrycka din frustration. Ständiga bråk i ett förhållande kan få ett andrum i skratt och roligt
- Vissa uttalanden kan kyla atmosfären omedelbart. Till exempel, "du kanske har rätt" eller "Jag förstår vad du säger"
- Försök att inte kvalificera dina påståenden med "men". Till exempel att säga: "Jag vet att du var trött igår, men det var jag också, och du hjälpte mig inte med att rensa bordet"
- Lyssna empatiskt – försök se saker ur din partners perspektiv. Det här är ett sätt att stoppa dagliga bråk i ett förhållande
Relaterad läsning: 6 pars erfarenheter av hur samtalsterapi hjälpte deras förhållande
6. Stanna kvar i nuet
- Verka i nuet – låt inte barndomen göra ont och mönster avgöra ditt beteende i nuet. Ha inte heller agg mot din partner – förlåt tidigare ord och handlingar som har upprört dig
- Men håll koll på dina argument och identifiera underliggande problem. Kom ihåg att vinna argumentet är inte viktigt, att lösa problemet är
7. Dämpa dina stressnivåer
- Försök att dämpa dina stressnivåer med träning, yoga, djupandning och/eller meditation
- Få tillräckligt med sömn eftersom brist på sömn kan orsaka förödelse på dig fysiskt, mentalt och känslomässigt
- Koppla av med din favoritmusik eller unna dig en massage
- Lär dig att vara lycklig i dig själv – du kommer automatiskt att ha färre bråk med din partner eftersom detta kommer att få dig att tona ner förväntningarna
Hur man slutar kämpa för sina barns skull
Eftersom ständiga föräldrastridigheter kan traumatisera barn, pratade vi med barnpsykolog och grundare och chef för Rhhyns Academy i Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Hennes fyra mantran för hur man slutar slåss i ett förhållande är:
- Sätt upp familjeregler som gäller för alla. Involvera barnen i att sätta reglerna. Fördela hushållssysslorna rättvist
- När du är mitt i en kamp, ta initiativ till krama din partner. Det kan verka omöjligt när du är arg på din partner. Men det är inte. Och, det fungerar. Att kramas kyler ner humöret och får båda parter att slappna av
- När du slåss, för inte över det till nästa dag. Försök att lösa problemet innan du somnar
- Varje kamp är en lärorik upplevelse. Om du hamnar i småbråk flera gånger, prata om det innan du går i pension för dagen. Båda partnerna kunde ta en penna och papper och skriva ner sina känslor. Och hur de kunde ha hanterat situationen bättre
Expert Ta
Vi pratade med Kashish Vyas, rådgivare och EFT-utövare (Emotional Freedom Technique). Det här är hans förslag på hur ett par kan sluta slåss:
Pausa och hör av varandra. Detta för att säkerställa att du inte drar förhastade slutsatser och skapar din egen berättelse. Du bör lyssna intensivt och empatiskt på din partner och försöka förstå hans perspektiv. Om du fortsätter och fortsätter om vad som händer dig, är det osannolikt att kampen kommer att lösas
Relaterad läsning: Så här kan du förbättra din relation genom att lyssna bättre
Ge varandra utrymme och tid. Om ett par är i ett hett utbyte kan det vara en bra idé att en partner lämnar konfliktzonen en tid. Det kanske inte är rätt tillfälle att diskutera frågan. Så försök inte ta itu med saken direkt. När någon av er inte är på humör att lyssna på den andra personen är det meningslöst att försöka lösa konflikten
Lös relationsproblem med föräldrar. Det finns ett samband mellan den relation du haft med dina föräldrar och vad du har med din partner. Du kan spela ut gamla mönster. Och förväntar sig att din partner förstår dina problem. I verkligheten måste du arbeta med dina problem och läka dig själv
Respektera din partners gränser. Ibland blir vi så överväldigade i ett förhållande att vi glömmer att vår partner har sin relationsgränser. Varje partner är en individ i sin egen rätt. Du kan inte respektera dem. En partner kan bli besittande eller kasta sin vikt runt medan den andra kan bli en pushover. Detta är ett ohälsosamt mönster
Att stoppa bråk och lösa konflikter går hand i hand. De är båda långsiktiga mål. Med medvetenhet och övning kan ett par ersätta heta argument med ett konstruktivt samtal. Det bör nämnas här att bara för att par slåss betyder det inte att de är olyckliga i ett förhållande. Om ni kämpar rättvist och inte skadar varandra i onödan, kan bråk lösa djupa underliggande problem och göra relationen sundare
Men sagt och gjort, ett par måste sluta bråka hela tiden i ett förhållande. Eller annars, hur ska de njuta av varandra och relationen? Och är det inte det vi ser fram emot mest när vi är kära? Att vara i fred med oss själva och varandra.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
