อาการซึมเศร้าหลังการเลิกรา – ความหมาย สัญญาณ และเคล็ดลับในการรับมือ

การจากลากับคนสำคัญถือเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนชีวิตเลยทีเดียว มันพลิกโลกของคุณไปอย่างสิ้นเชิง ขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตใหม่อีกครั้ง การรับมือเป็นเรื่องต่อเนื่อง และแต่ละคนก็รับมือกับความอกหักแตกต่างกันไป แต่บ่อยครั้งที่แต่ละคนมักจะหันเหไปสู่ห้วงมืดของภาวะซึมเศร้าหลังเลิกรา การพูดคุยถึงเรื่องนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะความเศร้าจากการอกหักมักถูกมองว่าเป็นเพียงสิ่งชั่วคราวหรือชั่วครู่ชั่วยาม

เรากำลังจัดการกับปัญหาด้านต่างๆ ของภาวะซึมเศร้ารุนแรงหลังเลิกราโดยมีนักจิตบำบัดคอยให้คำแนะนำ ดร.อามาน บอนสเล (Ph.D., PGDTA) ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์และการบำบัดพฤติกรรมเชิงเหตุผลและอารมณ์ คู่มือฉบับสมบูรณ์เล่มนี้มีทุกอย่าง ตั้งแต่ความหมายและอาการของภาวะหลังเลิกรา ไปจนถึงระยะเวลาและกลยุทธ์การรับมือ หากคุณกำลังมองหาวิธีทำความเข้าใจสถานการณ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น คุณมาถูกที่แล้ว

โรคหลังเลิกราคืออะไร?

ความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในประสบการณ์อันงดงามที่สุดในชีวิตของเรา ซึ่งประกอบด้วยอดีตที่น่าจดจำ ปัจจุบันอันเปี่ยมด้วยความรัก และอนาคตอันเปี่ยมด้วยความหวัง แน่นอนว่าการสิ้นสุดของความสัมพันธ์เช่นนี้ย่อมทำให้เราหยุดนิ่งและสูญเสียทิศทางและจุดมุ่งหมายไป ความเหงาหลังจากการเลิกรา เป็นเรื่องพิเศษอย่างแท้จริง – ความอกหักทำให้สิ่งที่ดีที่สุดในตัวเราทรุดลงถึงเข่า แต่ทำไมภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราถึงส่งผลกระทบต่อเราอย่างรุนแรง?

ดร.บอนสเล่ อธิบายว่า “การเลิกรากลายเป็นสาเหตุของความโศกเศร้าอย่างใหญ่หลวงสำหรับคู่รักทั้งสองฝ่าย พวกเขาได้วาดภาพอนาคตไว้สำหรับตัวเอง และการแยกทางก็นำมาซึ่งจุดจบของแผนการทั้งหมด เมื่อคนเราไม่ได้สิ่งที่ต้องการจากความสัมพันธ์ พวกเขาก็ต้องต่อสู้กับการสูญเสียความฝัน สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือต้องตระหนักว่าคู่รักต้องเข้าไปมีบทบาทมากมาย (เพื่อน นักเดินทาง นักผจญภัย เพื่อนร่วมทาง ฯลฯ) ดังนั้น ความสัมพันธ์จึงส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมในชีวิตของบุคคล

“การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่เกิดจากการเลิกราอาจสร้างภาระหนักอึ้งได้ คนๆ หนึ่งสูญเสียหลายสิ่งหลายอย่าง และการปรับสมดุลชีวิตใหม่เป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่ง” ปริมาณความเครียดที่ผู้คนต้องเผชิญระหว่างการเลิกราเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า อันที่จริง ผลการศึกษาในปี 2019 ศึกษา เปิดเผยว่าภาวะหลังเลิกรามีลักษณะคล้ายกับอาการซึมเศร้าทางคลินิก 

เพื่อตอบคำถามของคุณ (แม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่ตรงไปตรงมา) กลุ่มอาการหลังเลิกราคือช่วงเวลาที่เกิดความทุกข์ทางอารมณ์หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง มีอาการมองโลกในแง่ร้าย เศร้าโศก และเฉื่อยชา รวมถึงอาการอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าทุกคนจะต้องเผชิญกับกลุ่มอาการหลังเลิกรา บางคนเลิกกันยากกว่า มากกว่าคนอื่นๆ พวกเขาตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเพราะความเศร้าโศกเรื้อรัง และไม่สามารถก้าวต่อไปหรือรับมือกับการแยกทางได้ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องมาทำความเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้ารุนแรงหลังเลิกราเป็นอย่างไร

อาการของโรคซึมเศร้าหลังเลิกราคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์โรแมนติกนั้นเป็นสิ่งที่น่าสะเทือนใจอย่างยิ่ง ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงทั้งทางอารมณ์และร่างกาย แต่เพื่อที่จะจัดการกับมันอย่างถูกวิธี คุณจำเป็นต้องระบุอาการของมัน ไม่มีใครควรวินิจฉัยตัวเองจากมุมมองทางจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถสังเกตเห็นสัญญาณเตือนและมองหา ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ เพื่อออกมาจากภาวะซึมเศร้าหลังเลิกรา

ลองสังเกตอาการซึมเศร้าหลังเลิกราเหล่านี้ และวิเคราะห์อาการของคุณอย่างเป็นกลาง ซื่อสัตย์กับตัวเอง เพราะนี่คือก้าวแรกสู่การฟื้นตัว ทิ้งการปฏิเสธ และนึกถึงคำพูดอันชาญฉลาดของ ซี.เอส. ลูอิส ปัญหาของความเจ็บปวด –“ความเจ็บปวดทางใจนั้นไม่รุนแรงเท่าความเจ็บปวดทางกาย แต่มันเกิดขึ้นบ่อยกว่าและยากต่อการรับมือมากกว่า ความพยายามปกปิดความเจ็บปวดทางใจบ่อยครั้งยิ่งเพิ่มภาระหนักขึ้น พูดว่า ‘ฉันปวดฟัน’ ง่ายกว่าพูดว่า ‘ใจฉันสลาย’”

1. การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก 

ดร. บอนส์เล กล่าวว่า “การเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วของน้ำหนักตัวเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาที่กำลังเกิดขึ้น หลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น/สูญเสียความอยากอาหาร หลังจากเลิกราและหยุดดูแลร่างกาย นี่คือสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการเริ่มเกิดภาวะซึมเศร้า” แล้วคุณล่ะ กินอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำเพียงพอหรือยัง หรือคุณติดอยู่ในวังวนของการกินจุบจิบหรืออดอาหารอยู่หรือเปล่า การอดอาหารเป็นหนึ่งในอาการซึมเศร้าที่เลวร้ายที่สุดหลังเลิกรา

2. การติดยาเสพติดหรือการใช้สารเสพติด

หลายคนมองหาการปลอบโยนจากการดื่มเหล้าและสารเสพติดหลังจากเลิกรา พวกเขาเกือบจะติดยาและเสี่ยงต่อสุขภาพ การโทรหาแฟนเก่าตอนเมามักถูกหัวเราะเยาะ แต่กลับบ่งบอกถึงเรื่องที่ร้ายแรงกว่านั้น ลองนึกถึงประวัติการดื่มเหล้าของคุณเมื่อเร็วๆ นี้ – คุณเคยจมอยู่กับความเศร้าโศกในวิสกี้สักแก้วบ่อยแค่ไหน? หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกรา คำตอบนี้จะทำให้คุณประหลาดใจอย่างแน่นอน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 วิธีหาความสุขหลังจากการเลิกราและเยียวยาอย่างสมบูรณ์

3. ภาวะซึมเศร้ารุนแรงหลังเลิกราทำให้เกิดความโดดเดี่ยว

ดร. บอนส์เล อธิบายว่า “ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าจะละทิ้งเพื่อนฝูง พวกเขาอยู่ห่างจากครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงาน การอยู่คนเดียวจะเพิ่มความรุนแรงและความถี่ของความคิดเชิงลบ การไม่มีชีวิตทางสังคมโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าไม่มีระบบสนับสนุน” มีโอกาสเป็นไปได้ว่าคุณมีสายที่ไม่ได้รับและข้อความที่ยังไม่ได้เปิดอ่านในโทรศัพท์มากมาย ไม่อยากตอบกลับใช่ไหม?

4. การสูญเสียแรงจูงใจ

นี่เป็นอีกหนึ่งสัญญาณสำคัญที่ต้องระวัง ดร. บอนส์เล กล่าวว่า “คนเรามักจะสูญเสียแรงผลักดัน เฉื่อยชา และขาดแรงจูงใจ พวกเขาทำงานประจำวันได้สำเร็จลุล่วงด้วยความพยายามอย่างมากหรือด้วยความยากลำบาก” การซื้อของชำที่ต้องทำเป็นประจำอาจดูเป็นภาระหากคุณกำลังประสบกับ ภาวะซึมเศร้าหลังการเลิกราอาการที่คล้ายกันคือความไม่สนใจในกิจกรรมที่คุณมักจะชอบ คุณอาจพบว่าตัวเองใช้ประโยคที่ว่า "ฉันไม่อยากทำ" บ่อยๆ

5. ตารางการนอนที่ไม่ดีเป็นอาการซึมเศร้าหลังเลิกรา

มีสองวิธีที่สามารถทำให้เกิดอาการนี้ได้ คือ นอนไม่หลับหรือนอนหลับมากเกินไป โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติทางการนอนหลับที่ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ หรือทำให้ตื่นในเวลาที่แปลก ๆ การนอนหลับไม่สบายและถูกรบกวน ก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น หงุดหงิดง่าย ระบบย่อยอาหารไม่ดี ผื่นขึ้น ฯลฯ ในทางกลับกัน ภาวะซึมเศร้าก็อาจทำให้นอนหลับมากเกินไป (11-13 ชั่วโมงต่อวัน) ในเวลาที่ไม่ปกติได้เช่นกัน ทั้งสองอย่างนี้ล้วนเป็นอันตรายต่อระบบร่างกายของคุณ 

6. ความคิดเชิงลบ

สัญญาณสุดท้ายคือการรบกวนและความคิดเชิงลบ ซึ่งรวมถึง ความเกลียดชังตัวเองความคิดฆ่าตัวตาย การคิดซ้ำๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ และสถานการณ์ต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น จิตใจจะกลายเป็นพื้นที่ที่วุ่นวายและไม่น่าอภิรมย์ คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อฟุ้งซ่านและคิดมากเกินไป การจัดการกับกระบวนการคิดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันสามารถแปลงเป็นการกระทำได้อย่างรวดเร็ว 

แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าหลังเลิกรา เราต้องตอบคำถามสำคัญข้อหนึ่งเสียก่อน คำถามนี้เคยวนเวียนอยู่ในหัวของทุกคนมาบ้างแล้ว จริงๆ แล้วไม่มีคำตอบทางวิทยาศาสตร์ใดๆ เลย มาดูกันว่าเราจะไขข้อข้องใจของคุณได้หรือไม่ ด้วยการตอบคำถามที่ว่าภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราจะคงอยู่นานแค่ไหน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเพื่อนของคุณกำลังมีอาการซึมเศร้า และ 6 วิธีที่คุณสามารถช่วยได้

ต้องใช้เวลานานเท่าไรถึงจะรู้สึกปกติหลังจากเลิกกัน?

ไม่มีเส้นทางสู่การเยียวยาที่แน่นอน ไม่ว่าคุณจะปรารถนามันมากแค่ไหน คุณก็จะไม่พบคำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามนี้ ไม่มีใครสามารถบอกวันหรือช่วงเวลาที่แน่นอนสำหรับการสิ้นสุดของภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราได้ นั่นเป็นการเดินทางที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวเอง ไม่มีใครสามารถกำหนดเส้นทางให้คุณได้ 

ดร. บอนส์เล อธิบายว่า “มันเป็นเรื่องส่วนตัวโดยสิ้นเชิง บางคนใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ในการฟื้นตัวจากการเลิกราที่เลวร้าย ในขณะที่บางคนใช้เวลาถึงสองปี ขึ้นอยู่กับตัวพวกเขาและความสามารถทางอารมณ์ของพวกเขาในการประมวลผลเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น การจะประมาณค่าให้ใครสักคนเป็นเรื่องยากมาก แต่ไม่ควรพยายามเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น ใช้เวลาของคุณและอดทนกับความก้าวหน้าของคุณ มันไม่ใช่การแข่งขันที่คุณต้องชนะ และการเปรียบเทียบเส้นทางชีวิตกับคนอื่นไม่ได้ผล”

ยิ่งไปกว่านั้น การเยียวยาไม่ได้เป็นเส้นตรง การก้าวไปข้างหน้าเพียงก้าวเดียวไม่ได้รับประกันว่าคุณจะไม่ถอยหลังสองก้าวในวันพรุ่งนี้ การรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกรานั้นยุ่งเหยิงและวุ่นวาย มันเกี่ยวข้องกับการกลับไปกลับมามากมาย ซึ่งวันที่ดีวันหนึ่งกลับกลายเป็นวันที่แย่หลายวัน แต่สิ่งที่เราบอกคุณได้ในเชิงบวกคือ มันดีขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่ามันจะรู้สึกเหมือนโลกแตกสลาย (และมันอาจจะเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณ) การก้าวผ่านความรักในชีวิตของคุณ เป็นไปได้.

ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องและความอดทนอย่างเต็มเปี่ยม คุณสามารถหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราได้ ซึ่งนำเราไปสู่ส่วนถัดไปที่เน้นเรื่องการฟื้นตัว คุณคงพอเข้าใจแล้วว่ากำลังเผชิญกับอะไรอยู่ มาเรียนรู้วิธีรับมือกับมันกันเถอะ 

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกรา

คุณไม่สามารถ 'รักษา' ภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราได้ในแบบแผนทั่วไป การมองว่าเป็นอาการเจ็บป่วยทางกายไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาของคุณ แต่หากไม่มีวัคซีนสำหรับโรคนี้ แล้วจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราอย่างไร? เรามีคำแนะนำ 3 ข้อที่จะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น ใช้เป็นจุดเริ่มต้นและเลือกวิธีการฟื้นฟูที่เหมาะสมกับคุณที่สุด 

เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาทางเลือกทั้งหมดอย่างยุติธรรม อย่าเพิ่งปฏิเสธคำแนะนำใดๆ ทันที คุณไม่มีทางรู้เลยว่าอะไรจะโดนใจคุณ หลีกเลี่ยงการตั้งสมมติฐานและอ่านต่อไปด้วยใจที่เปิดกว้าง นี่คือ 3 วิธีหลักในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราอย่างมีประสิทธิภาพ...

1. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ 

ภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราอาจส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณมีทรัพยากรไม่เพียงพอ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่แนะนำ ดร. บอนส์เล กล่าวว่า “นักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณมองสิ่งต่างๆ ในมุมมองที่กว้างขึ้น พวกเขาสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าความโศกเศร้าเป็นอารมณ์สากลของมนุษย์ และนี่ไม่ใช่ประสบการณ์เฉพาะตัวของคุณ” 

“มีคนอื่นเคยเดินบนเส้นทางนี้มาก่อนคุณ และก้าวมาสู่อีกฝั่งหนึ่ง ความรู้นี้ช่วยปลอบประโลมใจเมื่อเผชิญกับความเจ็บปวดและความเสียใจ ว่าคุณไม่ได้เผชิญความทุกข์และการสูญเสียเพียงลำพัง” ที่ Bonobology เรานำเสนอ ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ ผ่านคณะผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตของเรา พวกเขาสามารถแนะนำคุณผ่านความเจ็บปวดจากการเลิกราและกระบวนการฟื้นฟูได้

2. จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราอย่างไร? การดูแลตนเองและการรักตัวเอง 

อาบน้ำ ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ และเลิกกินอาหารขยะ ถึงเวลาต้องจัดการกันใหม่แล้วใช่ไหม? การสร้างกิจวัตรประจำวันช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้ารุนแรงหลังเลิกราได้เป็นอย่างดี ไปทำงานและนอนให้ตรงเวลา ออกกำลังกายด้วยนะ! คุณต้องเริ่มกลับมาใช้ชีวิตปกติเสียที การจมอยู่กับความทุกข์นั้นไม่ยั่งยืน 

นอกจากการดูแลตัวเองแล้ว ควรเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอีกครั้ง ฝึกสติ โยคะ การทำสมาธิ หรือการเขียนบันทึก เพื่อทำความเข้าใจกับอดีตและมองเห็นปัจจุบันอย่างชัดเจน อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับวังวนของความสัมพันธ์ชั่วข้ามคืนหรือความสัมพันธ์ชั่วครั้งชั่วคราว เพลิดเพลินกับตัวเองในช่วงเวลานี้และใช้เวลาส่วนตัวอย่างมีคุณภาพ มีหลายวิธี ข้อดีของการเป็นโสด – ใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด 

3. ระบบสนับสนุนเป็นสิ่งจำเป็น  

การมีกองทัพคนเดียวนั้นดี แต่ก็เป็นเพียงชั่วคราวเช่นกัน หากคุณต้องการเยียวยาภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราอย่างแท้จริงแบบองค์รวม จงพึ่งพาเพื่อนและครอบครัวของคุณ ให้พวกเขาช่วยคุณทำความสะอาดหรือซ่อมแซม และตอบรับคำเชิญไปทานอาหารเย็นหรือดื่มเครื่องดื่ม ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คุณรักที่คอยย้ำเตือนคุณว่าชีวิตนั้นงดงาม คุณมีสายสัมพันธ์ที่มีความหมายอื่นๆ นอกเหนือจากแฟนเก่า ดังนั้นจงทะนุถนอมพวกเขา

ดร. บอนส์เลให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ว่า “ฉันพบเสมอว่าประสบการณ์หรือเรื่องราวของผู้อื่นสามารถช่วยได้มาก อ่าน/ดู/ฟังคนที่... จัดการกับความอกหักพวกเขาผ่านมันมาได้อย่างไร? พวกเขาทำผิดพลาดอะไรบ้าง (ซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้)? คุณสามารถนำความรู้ของพวกเขามาใช้ได้ ถ้าคุณมองสิ่งต่างๆ ด้วยกรอบความคิดแบบเติบโต” วิเศษจริงๆ เลยใช่ไหม?

และเพียงเท่านี้ เราก็ได้ครอบคลุมทุกประเด็นแล้ว ตอนนี้คุณรู้วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราอย่างมั่นคงและเป็นผู้ใหญ่แล้ว หากเราพลาดอะไรไป โปรดแจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง เรายินดีรับฟังเสมอ ขอให้โชคดีในการเดินทางของคุณ – เราเป็นกำลังใจให้คุณเสมอ

สำหรับวิดีโอจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม โปรดสมัครรับข้อมูลช่อง Youtube ของเรา คลิกที่นี่.

คำถามที่พบบ่อย

ขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้า – คณะนักบำบัดของเราบอกคุณ

9 ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการให้คำปรึกษา - อย่าทนทุกข์กับความเงียบ

สัมภาระทางอารมณ์ - ความหมายคืออะไร และจะกำจัดมันได้อย่างไร

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม