14 สัญญาณของความสัมพันธ์ที่สับสนอลหม่านและ 5 เคล็ดลับในการแก้ไข

พวกเราส่วนใหญ่มักจะชอบรถไฟเหาะตีลังกาในสวนสนุก แต่เมื่อความสัมพันธ์ของเรากลายเป็นเหมือนรถไฟเหาะตีลังกา มันก็แทบจะไม่ใช่ความสุขอีกต่อไป นั่นแหละคือความรู้สึกของความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย คู่รักที่มีความสัมพันธ์แบบนั้นจะรู้สึกถึงความวุ่นวายและปั่นป่วนอยู่ตลอดเวลา โดยไม่มีความสมดุลในชีวิตคู่ พูดง่ายๆ ก็คือมันเป็นประสบการณ์ที่น่าเศร้าใจ

มันยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ศึกษา จัดทำขึ้นในปี พ.ศ. 2007 เพื่อวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างแง่ลบของความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ พบว่าผู้ที่รายงานว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่ “ไม่ดี” มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาหัวใจเพิ่มขึ้น 34% โค้ชความสัมพันธ์และนักการศึกษาเรื่องเพศ เคลลี่ กอนซัลเวส แบ่งปันสาเหตุหลักของความทุกข์ในความสัมพันธ์ ได้แก่ ความขัดแย้งที่ต่อเนื่องและไม่ได้รับการแก้ไข ความเครียดจากส่วนอื่นๆ ของชีวิต รูปแบบการสื่อสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การพึ่งพาอาศัยกัน การสูญเสียความเป็นปัจเจกหรือความเป็นอิสระ ขาดความสนิทสนมและความซื่อสัตย์ และความไม่มั่นคง

คุณอาจสงสัยว่า: แต่ความสัมพันธ์ที่วุ่นวายจะยืนยาวได้จริงหรือ? ผลสำรวจพบว่า 60% ของผู้คนมีแนวโน้มที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่พวกเขารู้สึกว่าไม่สมหวัง เพราะพวกเขาคุ้นเคยกับการประนีประนอม สถิติที่น่าเศร้า นี่คือเหตุผลที่ในปัจจุบัน นักจิตวิทยาให้คำปรึกษาที่เข้าใจถึงบาดแผลทางจิตใจ อนุชา มิชรา (M.Sc. Counseling Psychology) ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดปัญหาทางจิตใจและความสัมพันธ์ เขียนบทความเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ที่วุ่นวายได้ดีขึ้นว่าคืออะไร สัญญาณของความสัมพันธ์นั้นคืออะไร และจะแก้ไขอย่างไร

ความสัมพันธ์ที่วุ่นวายคืออะไร?

คำว่า "Tumultuous" เป็นอีกคำหนึ่งที่หมายถึง "ก่อกวน" หรือ "วุ่นวาย" ดังนั้น ความสัมพันธ์ที่วุ่นวายจึงหมายถึงการรวมตัวกันที่ถูกกำหนดโดยความไม่เป็นระเบียบและความวุ่นวาย เป็นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีลักษณะดังนี้:

• มีจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดที่มักจะเกิดขึ้นซ้ำๆ
• ความสัมพันธ์ที่ไม่แน่นอนเช่นนี้อาจกลายเป็นพิษได้ หมายความว่าไม่มีการควบคุมอารมณ์
• คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเมื่อไหร่คุณทั้งสองจะอารมณ์เสีย
• ความวิตกกังวลทางอารมณ์ที่รุนแรงมักเกิดขึ้นเมื่อคู่รักมีความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย
• ความไม่แน่นอนเป็นส่วนสำคัญของพลวัตประเภทนี้ และความไม่มั่นคงอย่างต่อเนื่องเช่นนี้ส่งผลเสียต่อมนุษย์มาก

A ศึกษา แสดงให้เห็นว่าความไม่แน่นอนสามารถกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดของเราได้ หากสมองไม่สามารถลดความไม่แน่นอนได้ สมองจะสร้างภาระให้กับบุคคลด้วย "ภาระอัลโลสแตติก" ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติทางระบบและสมอง (ความจำเสื่อม หลอดเลือดแดงแข็งตัว เบาหวาน และภาวะหัวใจและหลอดเลือดสมองตามมา) แน่นอนว่าความสัมพันธ์ที่ดีย่อมมีความขัดแย้งเกิดขึ้นเช่นกัน แต่ความแตกต่างคือ ความขัดแย้งไม่ได้เกิดขึ้นตลอดเวลาและไม่ได้รุนแรงขนาดนั้น

แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ผันผวนก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ได้ แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ผันผวนก็อาจนำไปสู่ความผิดหวังในความสัมพันธ์ เมื่อคุณตระหนักว่าความสัมพันธ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพมาโดยตลอด

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 เหตุผลที่คุณรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์และ 3 สิ่งที่คุณสามารถทำได้

14 สัญญาณของความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย

ความสัมพันธ์ที่วุ่นวายไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ไม่มีใครสามารถทนและรับมือกับความเครียดมากมายขนาดนั้นกับคู่รักได้ ความสัมพันธ์อาจมีช่วงที่วุ่นวายบ้าง แต่ไม่สามารถคงสภาพเดิมไว้ได้ตลอด จำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างความท้าทายที่ทั้งคู่ต้องเผชิญ ซึ่งก็คือความรู้สึกว่าได้รับฟังและเข้าใจกัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณอยู่ใน ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เพราะนั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถทำให้มันดีขึ้นหรือเดินออกมาจากมันได้ ด้านล่างนี้คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่นเช่นนี้

1. คุณติดอยู่ในวังวนแห่งการต่อสู้อันโหดร้าย

วงจรอุบาทว์คือรูปแบบของความคิดและการกระทำที่คู่รักต่างติดอยู่ในความขัดแย้ง การแก้แค้น และอาจรวมถึงความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับคู่รักของตน การโต้เถียงเริ่มเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ และช่วงเวลาดีๆ ก็เริ่มลดน้อยลงเรื่อยๆ

หากสิ่งนี้อธิบายความสัมพันธ์ของคุณได้ ฉันเสียใจที่ต้องบอกคุณ แต่คุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย การติดอยู่ในความสัมพันธ์แบบนี้ วัฏจักรแห่งการต่อสู้ เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อทั้งความสัมพันธ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ

A ศึกษา ได้ทำการศึกษาเพื่อทำความเข้าใจรูปแบบการแก้ไขความขัดแย้งในชีวิตสมรส พบว่าคู่ครองที่พึงพอใจจะใช้รูปแบบการทำงานร่วมกัน ในขณะที่คู่ครองที่ไม่พอใจจะใช้รูปแบบการหลีกเลี่ยงในการจัดการความขัดแย้ง เช่นเดียวกับที่พบในความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย พฤติกรรมเชิงลบของคู่สมรสและความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของทั้งสองฝ่าย

2. การจัดการกลายเป็นนิสัยไปแล้ว

ถ้าให้ผมนิยามความสัมพันธ์ที่วุ่นวายด้วยคำเดียว คงเป็นการหลอกลวง คุณอาจจะไม่ทันสังเกตเห็นการหลอกลวงเหล่านั้น แต่มันเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณรู้สึกผิดและสงสัยว่าเป็นความผิดของคุณตลอดเวลา นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังถูกหลอกลวง ความสัมพันธ์ที่วุ่นวายเช่นนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

รักระเบิด เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการในรูปแบบต่างๆ เช่น พฤติกรรมก้าวร้าวแฝง การจุดไฟเผาหัวใจ การเงียบงัน และการข่มขู่ทั้งแบบลับๆ และแบบเปิดเผย หากการกระทำเหล่านี้ปรากฏอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณ แสดงว่าคุณเป็นคู่รักที่มีความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย

3. ความสัมพันธ์ที่มีความสุขอย่างล้นหลาม – ความรู้สึกสุขสันต์

ความรักที่เป็นพิษมักจะเกี่ยวข้องกับช่วงที่ขึ้นสูงอย่างมาก โดยที่คู่รักทั้งสองฝ่ายต่างก็รู้สึกเร่าร้อนอย่างมาก และช่วงที่ตกต่ำที่สุดมักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและรู้สึกเครียดโดยทั่วไปเป็นระยะเวลานาน

มันแทบจะเหมือนยาเม็ดหรือยา ศูนย์ให้รางวัลในสมองจะสว่างขึ้นเมื่อความรู้สึกพุ่งพล่าน ความรู้สึกพุ่งพล่านและความรู้สึกดีๆ อาจอยู่ได้เพียงระยะสั้นๆ แต่คนเรามักจะจมอยู่กับพลวัตที่ผิดปกติเหล่านี้ ซึ่งถูกหล่อเลี้ยงด้วยความคาดหวังถึงการหลั่งเอนดอร์ฟินครั้งต่อไป

4. การพึ่งพาอาศัยกันเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย

การพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ ในรูปแบบที่ง่ายที่สุดคือการยึดติดแบบไม่ดี ซึ่งคู่รักฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายไม่มีความสามารถในการพึ่งพาตนเองหรือความเป็นอิสระ ความขัดแย้งในที่นี้คือ คุณไม่สามารถเข้ากันได้หรือไม่รู้สึกมีความสุขร่วมกัน แต่กลับผูกพันกันมากเกินไป รักกัน หรือพึ่งพากันมากเกินไปจนไม่อาจแยกทางกันได้

A ศึกษา ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Psychological Association พบว่า ผู้คนมักมีแรงจูงใจที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยสมหวังเพียงเพราะคู่รักของตน หากพวกเขาคิดว่าคู่รักของพวกเขาต้องการพวกเขามากเกินไป

ยิ่งคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไร้ระเบียบนานเท่าไหร่ ความสัมพันธ์นั้นก็ยิ่งเป็นพิษและทำลายตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่แค่วงจรอุบาทว์ของการทะเลาะวิวาทเท่านั้น แต่ยังเป็นพิษอีกด้วย ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องไตร่ตรองว่านี่เป็นแค่ความผูกพัน ความรัก หรือการเสพติด การพึ่งพาอาศัยกันเป็นสัญญาณเตือนภัยสำคัญ และไม่ควรเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่ดี

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 15 สัญญาณที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาตนเอง

5. การเสแสร้งกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน

คุณอาจจะเสแสร้งว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์แบบ #couplegoals บน Instagram แต่ในใจลึกๆ แล้วคุณรู้ว่าแค่เสแสร้ง หากคุณสงสัยว่า "ความสัมพันธ์ที่วุ่นวายหมายความว่าอย่างไร" นี่คือคำตอบของคุณ

มาตรฐานที่คุณตั้งไว้ต่ำเกินไป หากการโอ้อวดในความสัมพันธ์เป็นที่ยอมรับได้สำหรับคุณ ใน สหภาพที่มีสุขภาพดีมีความจริงใจและซื่อสัตย์ แทบไม่มีพื้นที่สำหรับการแสดงออกที่โอ้อวดหรือฉูดฉาด แต่กลับต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอและทุ่มเท

6. คุณเลิกกันแล้วคุณก็คืนดีกัน

บางครั้ง การเลิกราแล้วกลับมาคบกันอีกครั้ง เกิดขึ้นเพราะทั้งคู่ต้องการเวลาพักเพื่อตระหนักว่าพวกเขาอยากอยู่ด้วยกันจริงๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองเลิกรากันทุกเดือนแล้วกลับมาคบกันใหม่ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณหรือคู่ของคุณอาจเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน และความสัมพันธ์อาจไม่มั่นคง

สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องมาจากการขาดความใกล้ชิดทางอารมณ์ และการสื่อสารที่ไม่ดี ทักษะการแก้ไขข้อขัดแย้ง ในความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์แบบรักๆ เกลียดๆ นี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ ส่งผลให้ความนับถือตนเองของคุณลดลงอย่างมาก

7.ไม่มีความไว้วางใจในความวุ่นวาย

ประเด็นนี้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนแต่มักถูกมองข้ามของความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย หากคุณรู้สึกว่าคุณขาดความไว้วางใจในตัวคู่ของคุณ หรือต้องการอัพเดททุกสิ่งที่คู่ของคุณทำ ก็ถึงเวลาที่ต้องไตร่ตรองว่าสิ่งนี้บอกอะไรคุณเกี่ยวกับธรรมชาติของความสัมพันธ์ของคุณบ้าง

หากคุณพบว่าตัวเองส่งข้อความหาคนรักตลอดเวลาที่พวกเขาไม่อยู่ และอดไม่ได้ที่จะรู้สึกหงุดหงิดเมื่ออีกฝ่ายตอบกลับมาช้า ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องตัดสินทุกอย่างด้วยวิจารณญาณ และความสัมพันธ์ครั้งนี้ก็กลายเป็นความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่นและน่าเบื่อหน่าย ลองคิดดูว่าตัวคุณเองก็อาจเป็นคนเจ้าอารมณ์เหมือนกัน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับ 9 ประการในการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์

8. ความไม่แน่ใจในตัวเองมากมายเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย

ลองนึกย้อนกลับไปว่าคุณเป็นอย่างไรก่อนมีความสัมพันธ์นี้ บางทีคุณอาจเป็นคนที่ภูมิใจและมั่นใจในตัวเอง รู้วิธีทำเค้กและกินเค้กด้วย แต่แล้วมุมมองของคุณที่มีต่อตัวเองก็เปลี่ยนไปหลังจากเริ่มคบกับคนๆ นี้ บางทีคู่ของคุณอาจจะพูดซ้ำๆ ว่า "คุณไม่ดีพอ" จนคุณเริ่มเชื่อไปแล้ว นี่แหละคือนิยามของความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย ซึ่งคู่ของคุณมักจะทำให้คุณรู้สึกแย่และเกิดความไม่แน่ใจในตัวเอง

สิ่งที่อันตรายที่สุดของความสัมพันธ์แบบนี้คือมันส่งผลกระทบต่ออำนาจการตัดสินใจและพรากความสุขไปจากคุณ คนที่เคยมีความสัมพันธ์ที่วุ่นวายมักจะล้มเหลวในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่แข็งแรง เพราะพวกเขาสงสัยในคุณค่าของตัวเอง ซึ่งสิ่งนี้ยังเพิ่ม ความไม่แน่นอนในความสัมพันธ์.

9. คุณมีเรื่องแค้นใจต่อกันมากมาย

หากคุณหรือคู่ของคุณอยู่ในโหมดโจมตีและรอคอยการโต้เถียงกันอีกครั้งที่พร้อมจะยิงกันและฆ่ากันมานานแล้ว ความสัมพันธ์ของคุณกำลังอยู่ในภาวะที่วุ่นวาย หนึ่งในลักษณะเด่นหรือสัญญาณของคนที่วุ่นวายคือการที่พวกเขาเก็บความแค้นไว้มากมายโดยไม่บอกกล่าว

การวิจัยศึกษา เพื่อศึกษาถึงผลกระทบของการผูกใจเจ็บต่อความทรงจำที่เจ็บปวด พบว่า "การผูกใจเจ็บกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และมีการเปลี่ยนแปลงของคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ (EMG) การนำไฟฟ้าของผิวหนัง อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตจากค่าพื้นฐานที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งบ่งชี้ถึงการถดถอยของสุขภาพ"

เคยได้ยินเรื่องปรากฏการณ์ก้อนหิมะไหม? มันก็เหมือนกับว่า การทะเลาะกันสามารถเริ่มต้นจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้ แต่มันก็ดำเนินต่อไปเรื่อยๆ แล้วคุณก็เติมน้ำมันลงไปในเชื้อเพลิงเรื่อยๆ แค่อยากทำร้ายพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แทบจะเรียกได้ว่าเป็นการดูถูกเหยียดหยามเลยทีเดียว

10. คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกล้อมมุม

นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณที่น่าเศร้าที่สุดของความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย และเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าเป็นคนที่มีความวุ่นวาย หากคู่ของคุณบอกคุณว่าอย่าไปเจอใครที่สนิทกับคุณเลย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือครอบครัว ไม่ว่าจะโดยปริยายหรือโดยชัดเจน นั่นก็เป็นเรื่องสำคัญ ความสัมพันธ์ธงสีแดง ซึ่งหากละเลยอาจเกิดผลเสียได้

หากอยู่ในความสัมพันธ์นี้นานพอ คุณจะสูญเสียแรงจูงใจในการพยายามพบปะกับคนที่คุณรัก เนื่องจากความเหนื่อยล้าที่ความสัมพันธ์ที่วุ่นวายเช่นนี้นำมาให้

11. คุณเกลียดหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณจริงๆ

คำว่าเกลียดเป็นคำที่รุนแรงมาก และหากคุณไม่ลังเลที่จะใช้มันและมักจะใช้ใส่คู่ของคุณ นั่นก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณเตือนที่สำคัญและเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย ลองคิดดูสิ คุณเกลียดวิธีที่คู่ของคุณปฏิบัติกับเพื่อนและครอบครัวของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกหงุดหงิดทุกครั้งที่พวกเขาทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เช่น ซดอาหารขณะกินหรือเปล่า? ถ้าใช่ แสดงว่ามันเป็นสัญญาณของ ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.

ต้นตอของความเกลียดชังนี้น่าจะมาจากความขัดแย้งที่ซ่อนเร้นและยังไม่ได้รับการแก้ไขทั้งภายในและภายนอกความสัมพันธ์ แต่ถ้าคุณพยายามเปลี่ยนแปลงคู่ของคุณอยู่ตลอดเวลา นั่นแสดงว่าความสัมพันธ์นั้นไม่มั่นคง ไม่ว่าคุณจะพยายามมากเพียงใด คู่ของคุณก็ไม่มีทางกลายเป็นคนที่เขาไม่ใช่ตัวตนที่แท้จริงได้

12. คุณมีตัวเลือกเปิดอยู่

คุณทั้งคู่คบกัน แต่ก็กำลังมองหาคนอื่นมาเดทด้วย เพราะลึกๆ แล้วคุณรู้ดีว่าพวกเขาไม่ใช่คนที่ใช่สำหรับคุณ หากคุณเปิดใจไว้แบบนี้ ความสัมพันธ์ก็จะเต็มไปด้วยความวุ่นวาย หากคุณมีแผนสำรองเผื่อว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักปัจจุบันจะล้มเหลว แสดงว่าคุณมีบางอย่างในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะกับคุณ

13. คุณหรือคู่ของคุณมีแนวโน้มชอบทำร้ายผู้อื่น

บางครั้ง การโต้เถียงและการไม่เคารพอาจก้าวไปสู่ระดับใหม่ของการละเมิดที่น่ากังวล การล่วงละเมิดทางอารมณ์ทางจิตใจ หรือทางกาย หากคุณรู้สึกหวาดกลัวหรือถอยหนีเมื่อคู่ของคุณอยู่ใกล้ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำร้ายร่างกายก็ตาม นั่นก็เป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง

แนวโน้มการทำร้ายร่างกายอาจดูละเอียดอ่อนและยากที่จะยอมรับในตอนแรก การควบคุมโดยการทำให้เกิดความกลัวคือแก่นแท้ของการทำร้ายร่างกายทุกประเภท ซึ่งอาจแสดงออกอย่างชัดเจนเช่นการข่มขู่ หรือโดยนัยเช่นการดูถูก

จากการสำรวจความสัมพันธ์ทางเพศและความรุนแรงทางเพศระดับชาติ ปี 2010 โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค พบว่าผู้หญิง 1 ใน 3 คน และผู้ชาย 1 ใน 4 คน เคยประสบกับความรุนแรงทางร่างกายในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจากคู่รัก ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมหลากหลายรูปแบบ (เช่น การตบ การผลัก การผลัก ฯลฯ)

14. ความสัมพันธ์ของคุณส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

ไม่มีความสัมพันธ์ใดที่ไม่มีเรื่องขึ้นเรื่องลง การทะเลาะกับคู่ของคุณบ้างเป็นครั้งคราวถือเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อมันกลายเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ นั่นกลับกลายเป็นปัญหาใหญ่

ในความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย คุณมักจะรู้สึกแย่เมื่ออยู่ใกล้คู่ของคุณ คุณร้องไห้บ่อยเกินไป และรู้สึก ไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ และพังทลายภายใน หากเป็นเช่นนี้ต่อไป อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความสามารถทางจิตใจของคุณ

5 เคล็ดลับในการแก้ไขความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย

ตอนนี้เรารู้สัญญาณเตือนของความสัมพันธ์ที่กำลังพังทลายแล้ว สิ่งที่น่าสงสัยอย่างเห็นได้ชัดคือความสัมพันธ์นี้จะสามารถกอบกู้กลับมาได้หรือไม่ หรือมันกำลังจะหมดหวังแล้ว การจะรื้อฟื้นความสัมพันธ์ที่ขาดหายไปนานอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยาก แต่หากทั้งสองฝ่ายพยายามอย่างเต็มที่ มันก็เป็นไปได้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่นให้กลับมาดีเหมือนเดิมได้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 15 วิธีในการแก้ปัญหาความสัมพันธ์โดยไม่เลิกรา

1. เปิดใจในการสื่อสาร

เมื่อคู่รักฝึกฝนการสื่อสารอย่างเปิดเผย ทั้งสองฝ่ายจะพูดคุยกันอย่างเคารพและยืนหยัดในประเด็นของตนโดยไม่กล่าวโทษหรือทำร้ายจิตใจด้วยการดูถูกเหยียดหยาม พวกเขายังตั้งใจฟังกันและกัน และพยายามเข้าใจสิ่งที่คู่ของตนกำลังพูดด้วยความเห็นอกเห็นใจ แทนที่จะขัดจังหวะและชี้ให้เห็นสิ่งที่ถูกหรือผิดในเรื่องราวของพวกเขา

2. สร้างความไว้วางใจซึ่งกันและกัน

การไว้วางใจคู่ของคุณหมายความว่าคุณพึ่งพาพวกเขา เพราะคุณรู้สึกมั่นใจว่าคู่ของคุณจะไม่ละเมิดหรือทำร้ายคุณ ดังนั้น การสร้างความไว้วางใจในคู่ของคุณอาจทำได้โดย ไว้วางใจการออกกำลังกายสำหรับคู่รัก สำคัญที่สุด เพราะยิ่งคุณไว้ใจพวกเขามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ ยิ่งคุณไว้ใจพวกเขามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกเปราะบางกับพวกเขามากขึ้นเท่านั้น ซึ่งเปิดทางไปสู่การสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น

3. เรียนรู้วิธีการแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ

การไม่สามารถแก้ไขความขัดแย้งได้เป็นหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญที่สุดของความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด ดังนั้น การเรียนรู้ทักษะการแก้ไขความขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถทำได้โดยการเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองประเด็นที่ลึกซึ้งกว่า ยอมรับที่จะไม่เห็นด้วย และประนีประนอมเมื่อจำเป็น

4. กำหนดขอบเขตกับคู่ของคุณ

การตั้งค่า ขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ การพูดคุยกับคู่ของคุณก็เป็นทักษะการแก้ไขข้อขัดแย้งที่มีประสิทธิภาพ และในทางกลับกันก็สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ความสัมพันธ์ของคุณวุ่นวายได้ กำหนดขอบเขตตั้งแต่เริ่มต้นความสัมพันธ์ อย่าปล่อยให้คู่ของคุณมาบงการการตัดสินใจของคุณ จงซื่อสัตย์กับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ และรับฟังความต้องการของคู่ของคุณด้วย

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากมีปัญหาในความสัมพันธ์ที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง เช่น ปัญหาในการแสดงความรู้สึก หรือความขัดแย้งที่แก้ไขไม่ได้ โปรดติดต่อนักปรึกษาปัญหาคู่รักและขอความช่วยเหลือ ที่ Bonobology เราให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพผ่าน คณะที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาต ที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การฟื้นฟูได้

วิธีออกจากความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย

คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแก้ไขความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย แต่ดูเหมือนจะไม่มีอะไรได้ผล ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจลาออก เราเข้าใจดีว่านี่ไม่ใช่การตัดสินใจที่จะเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน และเราขอสนับสนุนคุณ นี่คือ 12 คำแนะนำของเราในการออกจากความสัมพันธ์ที่วุ่นวาย:

1. บอกคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกปลอดภัยเพียงพอที่จะทำเช่นนั้นหรือไม่

จะเลิกกับคู่รักที่ชอบทำร้ายร่างกายได้อย่างไร? Reddit ผู้ใช้งาน ตอบกลับผู้รอดชีวิตคนหนึ่งว่า “อย่าไปบอกเขาตรงๆ ในบ้านนั้นเลย คุณกำลังจากไปเพราะมีเหตุผล อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่จะถูกทำร้ายอีก…” 

อีกคนในกระทู้เดียวกันแนะนำว่า "ฝากข้อความไว้ บล็อกเขาซะ" เราก็เห็นด้วย 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 14 สัญญาณที่สามีของคุณกำลังวางแผนที่จะทิ้งคุณ

2. พูดคุยเรื่องการเงิน กฎหมาย และทรัพย์สิน

หากคุณกำลังมองหาความมั่นคงในอนาคตและมั่นใจว่าจะได้รับส่วนแบ่งทรัพย์สิน/เงิน คุณจำเป็นต้องปรึกษาทนายความ คุณสามารถค้นหาบริการออนไลน์แบบ Pro bono หรือกลุ่มสนับสนุนทางกฎหมายที่คุณสามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่มีปัญหาได้ฟรี

3. ไม่ว่าคุณจะโสดหรือแต่งงานแล้วก็ตาม โปรดยุติธรรมต่อเด็กและสัตว์เลี้ยง

ในสถานการณ์ทางกฎหมายที่ต้องเผชิญกับการดูแลร่วมกันหรือเพียงลำพัง ภาระทางการเงิน และใครจะต้องดูแลสัตว์เลี้ยงกี่ตัว หรือสถานการณ์ที่น่าเศร้าใจอย่าง "ฉันไม่อยากดูแลลูกๆ/สัตว์เลี้ยงของคุณอีกต่อไป" สิ่งแรกที่ต้องทำคือการสนทนากับเด็กๆ 

• ให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่ามันไม่ใช่ความผิดของพวกเขา
• ให้ความรักแก่พวกเขามากมาย
• รับผิดชอบและขอโทษสำหรับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา
• บอกพวกเขาด้วยเวอร์ชั่นที่สะอาดแต่ซื่อสัตย์ว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงไม่ประสบความสำเร็จ
• เช็คอินกับพวกเขาเป็นประจำ
• ให้เพื่อนหรือครอบครัวช่วยสร้างความอบอุ่นใจและความสนุกสนานให้กับพวกเขา หากคุณ (เข้าใจได้ว่า) ไม่สามารถทำเช่นนั้นได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
• อย่าระบายความหงุดหงิดของคุณกับพวกเขา
• ไม่เป็นไรถ้าคุณทำไม่ได้ทั้งหมด เด็กๆ จะรู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขาเสมอ แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดก็ตาม

นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่า: การเลิกราของคุณส่งผลต่อสัตว์เลี้ยงของคุณ เช่นกัน ดังนั้น ให้ขนม กอด และเล่นกันเป็นพิเศษ ดูแลพวกเขาเหมือนที่คุณทำ มอบพวกเขาให้เพื่อนที่คุณไว้ใจในวันที่คุณต้องการพักผ่อน อ่อนโยนกับพวกเขาในช่วงเวลาดีๆ และแย่ๆ เหล่านี้

4. หากคุณอยู่ด้วยกัน ให้กำหนดวันแยกทางกันโดยประมาณ

คุณไม่จำเป็นต้องจากไปทันที บางครั้งก็มีบทสนทนาที่ลึกซึ้งเกิดขึ้นระหว่างความสัมพันธ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ หรือชีวิตแต่งงานที่วุ่นวายกำลังจะจบลง บางครั้งก็มีเรื่องในชีวิตประจำวันที่ต้องจัดการ การเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไปนั้นได้ผลสำหรับหลายๆ คน 

5. จะออกจากความสัมพันธ์ที่วุ่นวายอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร? ขอความช่วยเหลือ

นี่คือตัวอย่างข้อความที่คุณสามารถส่งถึงคนที่ไว้ใจได้: "เฮ้ ฉันต้องการกำลังใจทางอารมณ์มาก ๆ ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า" หรือ "ฉันต้องการความช่วยเหลือด้านโลจิสติกส์ในช่วงที่ต้องแยกทางกันนี้ ขอยืมรถบรรทุกของคุณหน่อยได้ไหม" หรือ "คุณไปรับฉันได้ไหม" ปล่อยให้คนอื่นมารับคุณ และอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ หรือที่ปรึกษาเรื่องการเลิกรา/แยกทาง

6. จดรายการส่วนที่เจ็บปวดจากชีวิตแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่วุ่นวายของคุณ

คุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น เมื่อมีคนปฏิบัติต่อคุณไม่ดีแต่เมื่อมองย้อนกลับไป คุณอาจจะให้อภัยกับความวุ่นวายในความสัมพันธ์ หรือมองอดีตในจินตนาการมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเขียนถึงช่วยได้ เผื่อว่าคุณจะลืมว่าสิ่งต่างๆ เคยเลวร้ายแค่ไหน 

• จดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน
• จดสิ่งที่คู่ของคุณทำที่ทำให้คุณรู้สึกเล็กน้อยหรือกลัว

7. จดรายการการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ

รู้ว่าคุณกำลังรอคอยอะไรอยู่ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคำยืนยันได้เช่นกัน เช่น “ฉันสมควรได้รับความมั่นคง ความซื่อสัตย์ ความรัก และความเมตตาจากตัวฉันเอง คนที่ฉันรัก และคนรักของฉัน” จงเขียนมันลงไปโดยไม่เซ็นเซอร์ 

8. หากความสัมพันธ์เต็มไปด้วยความรุนแรง จงรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของคุณหากคุณไม่สามารถเลิกได้ในครั้งเดียว

แจกันดอกไม้โรแมนติกนี้ บทความ มีข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องสำหรับคุณ หากคุณเป็นผู้รอดชีวิตจากการถูกทารุณกรรม ตามข้อมูล แห่งชาติสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวโดยเฉลี่ยแล้ว คนเราต้องใช้เวลาถึงเจ็ดครั้งในการเลิกกับคู่ครองที่ทำร้ายร่างกาย “หลายครั้ง การเลิกกับความสัมพันธ์ที่ทำร้ายร่างกายไม่เพียงแต่เป็นเรื่องยากลำบากทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายถึงชีวิตได้อีกด้วย” เคที ฮูด ซีอีโอของ One Love กล่าว

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ทำไมแฟนของฉันถึงตีฉัน? ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปัน 11 เหตุผลที่เป็นไปได้และวิธีรับมือ

9. เชื่อมต่อกับคนที่ให้พลัง ไม่ใช่คนที่ทำให้หมดพลัง

นี่คือกลุ่มของคุณในระหว่างกระบวนการเลิกราครั้งนี้:

• คนที่คอยยกระดับคุณและการตัดสินใจของคุณ
• คนที่คอยเตือนคุณถึงเส้นทางที่คุณตั้งใจไว้
• คนที่ทำให้คุณมีกำลังใจที่ดีได้
• คนที่ปล่อยให้คุณโศกเศร้าได้นานเท่าที่คุณต้องการ

10. จัดเวลาเพื่อความสุขและการพักผ่อน

ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ก็สำคัญ คุณจะทำสิ่งนี้ไม่ได้เลยถ้าไม่ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกเพลิดเพลิน ดังนั้น จงเติมเต็มความต้องการพื้นฐานของจิตใจและร่างกายของคุณ นั่นคือการนอนหลับพักผ่อนและความสงบ อย่าทำให้สิ่งนี้กลายเป็นงานที่หนักหนาสาหัสเกินกว่าที่ควรจะเป็น บางที การทำสมาธิทำให้คุณนอนหลับ หรือบางทีการดูหนังสยองขวัญอาจเป็นสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ได้ผลก็ทำเลย

11. อย่าตกจากกับดักหนึ่งไปสู่อีกกับดักหนึ่ง

นักวิทยาศาสตร์ ได้วาดเส้นเปรียบเทียบระหว่างปรากฏการณ์ที่ให้ผลตอบแทนตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับความรักของมนุษย์กับการกระตุ้นเทียมที่เกิดจากการใช้สารเสพติด เช่น แอลกอฮอล์ เฮโรอีน หรือโคเคน 

ดังนั้น เมื่อความสุขแบบหนึ่งหลุดลอยไปจากคุณ อย่าไล่ตามความสุขแบบอื่น ไม่ว่าจะเป็นความรักที่เป็นพิษหรือการใช้สารเสพติด นี่คือเหตุผลที่คุณต้องมีทีมงาน การยืนยันตัวตนของคุณเอง และการตรวจสอบความเป็นจริง เพื่อเตือนตัวเองถึงเส้นทางที่คุณใฝ่ฝันจริงๆ

12. อย่าพยายามเป็นเพื่อนกับอดีตคนรักของคุณเพราะความรู้สึกผิดหรือความจำเป็น

“พวกเขาไม่มีใคร พวกเขาถูกกระตุ้น ไม่มีใครเป็นอย่างฉัน” — เหตุผลเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณต้องการเวลาและพื้นที่เพื่อเยียวยาและเยียวยาจิตใจ อีกอย่าง พวกคุณทั้งคู่ยังไม่รู้วิธีเป็นเพื่อนที่ดีต่อกันในตอนนี้ และยอมรับเถอะว่าพวกคุณเป็นแบบนั้นไม่ได้ “แค่เพื่อน”

เรดดิท ผู้ใช้งาน กล่าวว่า “ฉันจะไม่หาข้ออ้างในการแสวงหาความใกล้ชิดเพื่อรักษาคนรักของฉันให้เป็นเพื่อน ฉันไม่สามารถมีมิตรภาพได้จนกว่าฉันจะลืมพวกเขาได้สนิทสนมและไม่รู้สึกหวั่นไหวแม้แต่น้อย และไม่เป็นไรถ้าเราจะไม่เป็นเพื่อนกัน การก้าวต่อไปเป็นสัญญาณของการเติบโตส่วนบุคคล”

ความสัมพันธ์ที่วุ่นวายอาจทำลายความมั่นใจในตัวเอง หรือทำให้คุณเกลียดความสัมพันธ์โดยรวม หากคุณไม่สังเกตสัญญาณเหล่านี้ คุณอาจไม่ทันรู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังตกอยู่ในสถานการณ์นั้น เพราะสัญญาณเหล่านี้อาจค่อยเป็นค่อยไป และทันใดนั้นคุณก็พบว่าตัวเองจมดิ่งลงสู่ห้วงน้ำลึกเกินไป

สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือการปฏิเสธตัวเอง จงทำทุกวิถีทางเพื่อแก้ไขสถานการณ์ หรือเดินจากไป หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ แสดงว่าคุณอาจกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง หรือคุณอาจรู้จักใครบางคนที่กำลังอยู่ในความสัมพันธ์นั้น จงเชื่อมั่นในตัวเองก่อนที่ความสัมพันธ์นี้จะกลืนกินคุณ และให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก

คำถามที่พบบ่อย

การจัดการความสัมพันธ์ – 11 สัญญาณที่ละเอียดอ่อนว่าคุณตกเป็นเหยื่อ

แก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ – 21 วิธีในการรักษาร่วมกัน

ความรักเป็นพิษหรือไม่? 7 สัญญาณที่บอกอย่างนั้น

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม