วิธีไว้วางใจใครสักคนอีกครั้งหลังจากที่เขาทำให้คุณเจ็บปวด—คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การถูกคนที่เรารักทรยศเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะก้าวผ่าน ทำให้เราอดสงสัยไม่ได้ว่าจะไว้ใจใครสักคนอีกครั้งได้อย่างไร หรือแม้แต่ตั้งคำถามว่า "เป็นไปได้ไหมที่จะไว้ใจใครสักคนอีกครั้ง" เราทุกคนต่างมีความสัมพันธ์ที่เปราะบาง และหวังว่าคู่ครองจะไม่ทำให้เราเสียใจ น่าเสียดายที่ในฐานะมนุษย์ เราทำผิดพลาด ทำพลาด ทำให้เราเสียใจ และหัวใจสลาย บางครั้งเราก็อดไม่ได้ที่จะพูดว่า "ฉันกำลังประสบปัญหาเรื่องความไว้วางใจหลังจากถูกโกหก" 

ความไว้วางใจและศรัทธาที่เรามีต่อใครสักคนเปรียบเสมือนกระจก คุณยังมองเห็นรอยร้าวที่แตกสลายได้แม้จะติดกาวชิ้นส่วนเข้าด้วยกันแล้ว การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจคนรักอีกครั้งกลายเป็นความท้าทายที่น่าหวั่นเกรง แต่บางครั้งผู้คนก็รู้สึกเสียใจอย่างสุดซึ้งที่ทำลายความไว้วางใจของคนที่คุณรัก พวกเขารู้สึกอับอายเมื่อเห็นความเจ็บปวดที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึก จริงอยู่ที่คุณจำเป็นต้องมีความกล้าหาญและความเข้มแข็งทางอารมณ์อย่างมากเพื่อที่จะไว้วางใจคนรักของคุณหลังจากที่การโกหกได้ครอบงำความสัมพันธ์ของคุณไปแล้ว แต่หากความรู้สึกสำนึกผิดของพวกเขาเป็นเรื่องจริง คุณอาจเลือกที่จะคว้าโอกาสนั้นและค้นหามันในหัวใจของคุณเพื่อไว้วางใจคนอื่นอีกครั้ง

การสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่นั้นต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจที่ดีอย่างมาก หากทั้งสองฝ่ายต่างมีความเห็นตรงกันและพร้อมที่จะพัฒนาความสัมพันธ์อย่างจริงใจ การเชื่อมต่อส่วนที่แตกหักเข้าด้วยกันจึงไม่ใช่เรื่องง่าย แล้วเราจะไว้ใจใครสักคนอีกครั้งได้อย่างไร หลังจากที่พวกเขาผิดสัญญาที่ให้ไว้กับคุณทุกประการ เมื่อถูกทำลายไปแล้ว ความไว้วางใจสามารถสร้างขึ้นใหม่ได้หรือไม่? เรามีคำตอบให้คุณโดยปรึกษากับนักจิตบำบัด จุ้ย พิมล (MA สาขาวิชาจิตวิทยา) นักบำบัดพฤติกรรมเชิงเหตุผลและอารมณ์ที่ผ่านการฝึกอบรม และผู้ปฏิบัติงาน Bach Remedy ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาออนไลน์

วิธีตัดสินใจว่าคุณควรจะเชื่อใจคู่ของคุณอีกครั้งหรือไม่

“เมื่อรู้สึกเจ็บปวด การตัดสินใจว่าจะกลับมาเชื่อใจกันอีกครั้งได้อย่างไรนั้น จำเป็นต้องประเมินอย่างถี่ถ้วน เริ่มต้นด้วยการพิจารณาความรุนแรงของการกระทำของพวกเขา และผลกระทบที่พวกเขามีต่อความสัมพันธ์ของคุณ” คำแนะนำ กรกฎาคม. มันเป็นแค่ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ หรือเป็นการละเมิดความไว้วางใจครั้งใหญ่? ต่อไป ลองสังเกตความสำนึกผิดและความพยายามที่จะแก้ไขของพวกเขา พวกเขายอมรับความผิดพลาดและรับผิดชอบอย่างจริงใจหรือไม่ หรือพวกเขาปัดมันทิ้งเหมือนเศษขนมปังบนโต๊ะ? หากความสำนึกผิดของพวกเขาจริงใจและพยายามสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ มันอาจจะคุ้มค่า กำลังพิจารณาให้โอกาสครั้งที่สองแก่พวกเขา.

อย่างไรก็ตาม อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกและขอบเขตของคุณเอง ความไว้วางใจก็เหมือนซูเฟล่เนื้อละเอียด เมื่อยุบลงแล้วก็จะสูญเสียความสมบูรณ์ทางโครงสร้าง ลองใช้เวลาประเมินสภาพอารมณ์ของคุณ และประเมินว่าคุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับความเคารพในความสัมพันธ์หรือไม่ สื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา และดูว่าคู่ของคุณตั้งใจฟังและรับฟังข้อกังวลของคุณหรือเปล่า

หากการกระทำของพวกเขาสอดคล้องกับคำพูด และแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าการไว้วางใจพวกเขาอีกครั้งอาจเป็นไปได้ แต่หากความพยายามของพวกเขาล้มเหลว หรือพวกเขาทำผิดซ้ำรอยเดิม สิ่งที่ดีที่สุดคือให้คุณให้ความสำคัญกับความสบายใจและพิจารณาเดินหน้าต่อไป นี่คือคำถามที่คุณควรถามตัวเองก่อนตัดสินใจ:

• คู่ของคุณได้แสดงความรับผิดชอบอย่างแท้จริงต่อการกระทำของตนเองแล้วหรือยัง?
• พวกเขาได้แสดงความพยายามอย่างสม่ำเสมอในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ดีของพวกเขาหรือไม่?
• คุณสามารถสื่อสารและสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?
• คุณเชื่ออย่างแท้จริงหรือไม่ว่าพวกเขามีศักยภาพในการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง?

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 10 ขั้นตอนในการกู้คืนหากคุณถูกคนที่คุณรักหลอก

การไว้วางใจใครสักคนอีกครั้งหลังจากที่เขาทำให้คุณเจ็บปวด – เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อสัญญาณบางอย่างหรือทั้งหมดของการขาดความไว้วางใจในความสัมพันธ์ปรากฏชัดขึ้น และคุณตระหนักว่าคุณถูกคนที่คุณไว้ใจอย่างหมดหัวใจหักหลัง คุณจะสงสัยว่าจะไว้ใจใครสักคนอีกครั้งได้อย่างไรหลังจากที่เขาโกหก ท้ายที่สุดแล้ว ความไว้วางใจคือรากฐานสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี และเมื่อสูญเสียไปแล้ว การสร้างใหม่ก็เป็นเรื่องยาก เพื่อที่จะเข้าใจวิธีการที่จะไว้ใจใครสักคนอีกครั้งหลังจากที่เขาทำร้ายคุณ สิ่งสำคัญคือการกำหนดนิยามที่ชัดเจนของความหมายของความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณ หรือที่สำคัญกว่านั้นคือ ความหมายของความไว้วางใจสำหรับคุณในตอนนี้

“ความไว้วางใจยังหมายถึงการมีศรัทธาในตัวเองมากพอที่จะเปิดใจและเปิดใจอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณหลังจากที่พวกเขาทำร้ายคุณ” Jui กล่าว “และเมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณรู้สึกปลอดภัยกับพวกเขาอีกครั้ง คุณจะต้องไว้วางใจตัวเองมากพอที่จะมั่นคง” ขอบเขตความสัมพันธ์. มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณพร้อมสำหรับมันหรือไม่”

เมื่อความไว้วางใจในความสัมพันธ์ถูกทำลายลง การกลับมาเชื่อใจคู่ของคุณอีกครั้งเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติที่ไม่ควรถูกบังคับ คุณไม่จำเป็นต้องกลับไปเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นพิษอีก ค่อยๆ เยียวยาและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนก่อนที่จะพิจารณาให้โอกาสพวกเขาอีกครั้ง การหาวิธีสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่นั้นต้องใช้เวลาและความพยายาม จำไว้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ 13 เคล็ดลับในการสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่นี้สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและพบกับความอบอุ่นใจได้:

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีที่ถูกโกงจะเปลี่ยนคุณ

1. ใช้เวลาในการโศกเศร้า

เมื่อมีคนทำลายความไว้วางใจของคุณ จงใช้เวลาโศกเศร้าและเยียวยาตัวเอง มองการถูกทรยศว่าเป็นการสูญเสีย และปล่อยให้ตัวเองได้คร่ำครวญ จงตระหนักว่าการสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่จะเปลี่ยนแปลงพลวัตของความสัมพันธ์ จงยอมรับอารมณ์ความรู้สึกของคุณและให้พื้นที่ตัวเองได้จัดการกับมันอย่างเต็มที่ ไม่เป็นไรที่จะยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังเจ็บปวด และปล่อยให้ความโกรธที่อัดอั้นไว้ระเบิดออกมาด้วยคำพูดเช่น "ฉันกำลังต่อสู้กับปัญหาความไว้วางใจหลังจากถูกโกหก" หรือ "ฉันคิดว่าความไว้วางใจที่สูญเสียไปนั้นไม่สามารถกลับคืนมาได้"

“ความโศกเศร้าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ” จุ้ยเตือน “และมันช่างน่าดึงดูดใจที่จะแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่และคุณสบายดี แต่การปล่อยให้ความรู้สึกของคุณก่อตัวขึ้นและเดือดพล่านไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ คุณไม่สามารถสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ได้ หากคุณยังคงยึดติดกับความรู้สึกที่คุณไม่เคยปล่อยให้ตัวเองรู้สึก”

คุณจะไว้ใจใครสักคนอีกครั้งได้อย่างไรหลังจากที่เขานอกใจ? ก้าวแรกที่ดีคืออย่าเก็บความรู้สึกไว้ใต้พรม คุณมีสิทธิ์ที่จะสับสน โกรธ และเสียใจ จงรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณและให้เกียรติมันก่อนที่จะเริ่มปล่อยมันไป เมื่อนั้นคุณจึงจะเริ่ม ความไว้วางใจอีกครั้งหลังจากการนอกใจ, ถูกหลอก หรือ ถูกทำร้าย

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 8 ขั้นตอนในการให้อภัยคนที่นอกใจคุณอย่างหมดสิ้นและรู้สึกสงบสุข

2. สื่อสารความรู้สึกของคุณ

การรักษาความไว้วางใจที่พังทลายต้องอาศัยการแก้ไข ปัญหาการสื่อสารแม้ว่าความรู้สึกอยากระบายความโกรธอาจรุนแรง แต่การหาวิธีแสดงความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ ลองเขียนบันทึกเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ หรือระบายความรู้สึกกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ ซึ่งสามารถให้การยอมรับและให้การสนับสนุนได้ การไว้วางใจคู่ของคุณอีกครั้งหมายถึงการทำลายความเงียบและเริ่มบทสนทนาเมื่อคุณพร้อม

สื่อสารอารมณ์และความคิดของคุณกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผย เพื่อให้พวกเขาเข้าใจถึงผลกระทบของการกระทำที่มีต่อความไว้วางใจของคุณ จำไว้ว่าการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ต้องใช้เวลา และการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญ การหาทางออกที่สร้างสรรค์สำหรับอารมณ์ของคุณและแสดงความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ จะช่วยให้คุณปูทางไปสู่การเยียวยาและอาจฟื้นฟูความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณได้

“เมื่อคุณพร้อมที่จะสื่อสารกับคู่ของคุณ จงทำอย่างมั่นคงและสุภาพ” จุ้ยกล่าว “พวกเขาควรเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ และเห็นว่าคุณกำลังพยายามรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ หากคุณไม่สามารถแสดงความรู้สึกอ่อนโยนต่อคู่ของคุณได้ ก็จงสื่อสารออกไปเช่นกัน เพื่อให้พวกเขารู้ว่าเรื่องราวจะเป็นอย่างไรต่อไป”

3. ฟังและฟังพวกเขา

คุณอาจลังเลใจ คิดว่า “ทำไมฉันต้องฟังคู่ที่นอกใจด้วย ฉันรู้สึกเปราะบางและเจ็บปวด พวกเขาควรเป็นคนฟัง” เราเข้าใจความเคลือบแคลงของคุณ แต่การเรียนรู้วิธีสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่นั้นต้องอาศัยการยอมรับในระดับหนึ่ง แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมรับข้อแก้ตัวของพวกเขาหรือโยนความผิดมาให้กับตัวเอง แต่การรับฟังคู่ของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังการทรยศของพวกเขา และช่วยให้คุณเข้าใจมุมมองของพวกเขา

การมองตาพวกเขาและตั้งใจฟังจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ปัญหาความสัมพันธ์ และกำหนดการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อก้าวไปข้างหน้า การรับรู้ถึงปัญหาพื้นฐานจะช่วยให้คุณเริ่มต้นบทใหม่และมุ่งสู่การสร้างความไว้วางใจใหม่อย่างรอบรู้มากขึ้น

“เมื่อฟัง จงเปิดใจและตื่นตัวอยู่เสมอ” จุ้ยแนะนำ “อย่าปล่อยให้คำพูดอ่อนไหวหรืออ่อนโยนพาไป แต่จงพยายามทำความเข้าใจเจตนาเบื้องหลังคำพูดเหล่านั้น อย่าปล่อยให้อคติหรือการตัดสินมาบดบังความคิดของคุณขณะฟัง “ฉันเข้าใจคุณ” คือคำพูดที่น่าเชื่อถือที่สุดในความสัมพันธ์”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 วิธีในการทำให้สามีฟังคุณ

4. ประเมินความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง

ก่อนที่คุณจะทุ่มเทเวลาและพลังงานไปกับการหาทางที่จะไว้วางใจคู่ของคุณอีกครั้ง ลองประเมินดูว่าพวกเขายินดีที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่จำเป็นเพื่อเยียวยาสิ่งที่พังทลายและสร้างความสัมพันธ์กับคุณขึ้นมาใหม่หรือไม่ หากคู่ของคุณเห็นคุณค่าในตัวคุณอย่างแท้จริง พวกเขาจะพยายามปรับปรุงตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย การเข้ารับการบำบัด หรือการเคารพขอบเขตของคุณอย่างสม่ำเสมอ 

มองหาการกระทำ ไม่ใช่แค่คำขอโทษ ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาทำลายความไว้วางใจของคุณด้วยการโกหก ลองถามตัวเองว่า: ตอนนี้พวกเขาโปร่งใสและเปิดเผยแล้วหรือยัง? การรับผิดชอบต่อการกระทำของตน แทนที่จะหาข้อแก้ตัว? เมื่อคุณเห็นความพยายามอย่างจริงใจจากพวกเขา คุณจะเชื่อได้ง่ายขึ้นว่าพฤติกรรมที่ทำร้ายจิตใจจะไม่เกิดขึ้นซ้ำอีก ซึ่งจะช่วยสร้างความไว้วางใจให้เกิดขึ้นอีกครั้ง

จุยเน้นย้ำถึงความสำคัญของความรับผิดชอบ โดยกล่าวว่า “คู่ครองที่ละเมิดความไว้วางใจต้องแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงนี้ควรเกิดจากความเข้าใจว่าการกระทำของพวกเขาสร้างความเสียหายเพียงใด ไม่ใช่เพียงเพื่อเอาชนะใจคุณกลับมา” 

5. มีพื้นที่ส่วนตัวของคุณ

การใช้ชีวิตร่วมกับคู่ครองที่ทรยศต่อคุณอาจเป็นเรื่องท้าทายและเป็นพิษอย่างยิ่ง การเผชิญหน้ากับพวกเขาอยู่เสมอเพื่อเตือนใจว่า ความไว้วางใจที่แตกสลาย อาจขัดขวางกระบวนการเยียวยา การใช้เวลาอยู่ห่างไกล เช่น อยู่กับเพื่อนหรือหาพื้นที่ส่วนตัว จะช่วยให้คุณได้รวบรวมความคิดและมองเห็นมุมมองใหม่ๆ อีกครั้ง

หากเป็นไปได้ แนะนำให้คู่ของคุณหาที่พักอาศัยชั่วคราวด้วย ไม่ว่าจะอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงใกล้ๆ ก็ตาม สื่อสารถึงความต้องการพื้นที่และเวลาของคุณเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ เมื่อพิจารณาว่าจะไว้ใจกันอีกครั้งหลังจากถูกทรยศ การสร้างระยะห่างจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจเป็นก้าวสำคัญสู่การเยียวยา

แม้ว่าคุณจะยอมให้โอกาสความสัมพันธ์อีกครั้ง แต่การกลับมาคืนดีกับคนที่เคยทำให้คุณอกหักก็ต้องใช้เวลา จูฮีบอกว่าการมีพื้นที่ส่วนตัวเมื่อคุณเจ็บปวดและสับสนจะช่วยคุณได้ดังนี้:

• เป็นพื้นที่เฉพาะสำหรับการบำบัดและการไตร่ตรอง ปราศจากการเตือนใจถึงการทรยศ
• มันทำให้คุณมีพลังและช่วยสร้างใหม่ ความนับถือตนเอง, ส่งเสริมความรู้สึกในการควบคุมชีวิตของคุณ
• มันช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรใหม่และเริ่มต้นใหม่ ช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากความเจ็บปวดที่เกิดจากการทรยศได้

6. ฝึกการให้อภัย

“ทำไมการตั้งสติหลังจากความไว้วางใจถูกทำลายลงถึงยากเย็นนัก?” “จะเชื่อใจใครสักคนอีกครั้งได้อย่างไร?” “ความไว้วางใจสร้างใหม่ได้ไหม?” คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานกับคำถามเหล่านี้ เพราะการถูกทำร้ายโดยคนใกล้ชิดนั้นน่าหงุดหงิด ความเจ็บปวดของคุณนั้นเป็นสิ่งที่สมควรได้รับ

คงจะดีไม่น้อยถ้าเราทุกคนเป็นสิ่งมีชีวิตที่น่ารักและเปี่ยมไปด้วยความรักที่ให้อภัยกันได้อย่างง่ายดายเสมอ แต่เราไม่ได้เป็นเช่นนั้น และแน่นอนว่าไม่ใช่เมื่อคนรักทรยศต่อเรา และเรากำลังวางแผนเพื่อโค่นล้มพวกเขา! แล้วจะทำอย่างไรเมื่อมีคนทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ?

คุณไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้หากปราศจากทัศนคติแห่งการให้อภัย ไม่ว่าคุณจะอยากรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้หรือไม่ก็ตาม ฉันรู้ว่าการปล่อยวางเรื่องเลวร้ายเช่นนี้พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้าคุณไม่ทำ คุณก็จะยังคงเก็บความแค้นไว้กับตัวเองอีกห้าเดือน และไม่มีใครมีความสุขกับความสัมพันธ์นี้ นี่คือก้าวแรกสู่การรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง

เช่นเดียวกับการฟังอย่างตั้งใจ การให้อภัยในความสัมพันธ์ก็เป็นการกระทำที่คุณจะต้องฝึกฝนทุกวัน ขณะที่คุณพยายามจะเชื่อใจใครสักคนอีกครั้งหลังจากที่เขาทำร้ายคุณ Jui บอกว่าวิธีที่จะช่วยคุณฝึกฝนได้คือ:

• สติ: ยอมรับและเตือนตัวเองว่าการให้อภัยจะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและส่งเสริมความคิดเชิงบวกที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพและความสงบในจิตใจของคุณเอง
• มุมมอง: พยายามทำความเข้าใจลักษณะนิสัย สถานการณ์ และประสบการณ์ในอดีตของคู่ของคุณ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณ เมื่อคุณเข้าใจมากขึ้น คุณจะให้อภัยได้ง่ายขึ้น
• การทดแทนอารมณ์: ความคิดเชิงลบที่ไม่ยอมให้อภัยสามารถถูกแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกที่เสริมแรงได้ ลองนึกถึงความทรงจำดีๆ ที่คุณและคู่ของคุณมีทุกครั้งที่นึกถึงการทรยศของพวกเขา

การตอบกลับคำถามที่ว่า “คุณจะไว้ใจใครได้อีกอย่างไร” ด้วยคำว่า “ให้อภัยเขาเถอะ” นั้นง่าย แต่การให้อภัยไม่ได้เกิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเจ็บปวด และคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่ มันต้องใช้เวลา

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีการให้อภัยและลืมความสัมพันธ์

7. ปล่อยอดีตไป

การหยิบยกความผิดพลาดในอดีตขึ้นมาพูดในขณะที่กำลังโต้เถียงกันอาจดูน่าดึงดูดและแทบจะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่จะขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมความสัมพันธ์เท่านั้น ความเคียดแค้นในความสัมพันธ์ และความคิดอาฆาตแค้นที่มีต่อคู่ของคุณจะกัดกร่อนความสามารถในการไว้วางใจของคุณอีกครั้ง การจะก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยวางอดีตและปลดปล่อยตัวเองจากกรงขังแห่งความโกรธและความขมขื่น

การจมอยู่กับการทรยศหักหลังในอดีตจะขัดขวางการเติบโตและการเยียวยาที่จำเป็นต่อการฟื้นความไว้วางใจในความสัมพันธ์ จงมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้จากอดีตและยอมรับอนาคตที่ปราศจากความแค้นในอดีต การยึดติดกับความคิดด้านลบจะยิ่งกดทับคุณ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความสัมพันธ์ที่แข็งแรงและมีความสุขยิ่งขึ้น

เราเข้าใจว่าการได้ยินพวกเขายอมรับว่า "ฉันโกหกและทำลายความสัมพันธ์ของฉัน" จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้ แต่เมื่อเรียนรู้ที่จะเชื่อใจอีกครั้งหลังจากความสัมพันธ์ที่ย่ำแย่ จงอย่าใช้ความผิดพลาดในอดีตเป็นอาวุธเพียงเพื่อให้พวกเขาสารภาพผิด เพราะมันจะยิ่งผลักดันให้พวกเขาตั้งรับและทำให้เรื่องแย่ลง ความขัดแย้งอาจเกิดขึ้นได้ แต่การปล่อยให้อดีตมากำหนดความขัดแย้งในปัจจุบันจะขัดขวางความก้าวหน้า จงปล่อยวางอดีตและคว้าโอกาสในการสร้างรากฐานแห่งความไว้วางใจใหม่

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: สร้างสันติกับอดีตของคุณ: 13 เคล็ดลับอันชาญฉลาด

8. เรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเอง

การหาวิธีเรียนรู้ที่จะไว้วางใจอีกครั้งนั้นเกี่ยวข้องกับการสร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นมาใหม่ การไว้วางใจในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะไว้วางใจคู่ของคุณอีกครั้ง จงมั่นใจในทางเลือกที่คุณเลือก ไม่ว่าจะให้โอกาสความสัมพันธ์อีกครั้งหรือยุติความสัมพันธ์ชั่วคราว จงเชื่อมั่นในความสามารถของคุณที่จะเอาชนะอุปสรรคใดๆ ที่เกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงทางเลือก จำไว้ว่าแม้เมื่อความไว้วางใจถูกทำลายลง คุณก็สามารถเชื่อมั่นในสัญชาตญาณและหัวใจของคุณที่จะก้าวผ่านมันไปได้ กระบวนการบำบัด.

“ไม่มีประโยชน์เลยที่จะพยายามสร้างความไว้วางใจในคู่ของคุณขึ้นมาใหม่ ถ้าตัวเองกำลังล้มเหลว” จุยกล่าว “ความแข็งแกร่งและความเชื่อมั่นภายในของคุณคือสิ่งที่จะนำพาคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก มันเหมือนกับการที่คุณสวมหน้ากากออกซิเจนก่อนที่จะช่วยเหลือคนอื่น”

9. หลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อ

'เหยื่อ' เป็นคำที่แสดงออกอย่างเฉยเมยและดูเหมือนจะหมายถึงคนที่ไม่มีสิทธิ์มีเสียงหรือควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของตนเอง เมื่อคุณมองตัวเองว่าเป็นเหยื่ออยู่ตลอดเวลา คุณจะกลายเป็นคนที่ทำให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นกับคุณ แทนที่จะเป็นคนที่ทำให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น

คุณคือผู้รอดชีวิต คุณได้เศร้า คุณได้จมปลักอยู่กับความทุกข์ และคุณได้แสดงออกว่าเรื่องร้ายๆ ได้เกิดขึ้นกับคุณแล้ว แต่หลังจากนั้นจะเกิดอะไรขึ้น? คุณจะควบคุมเรื่องราว หรือคุณเพียงแค่ตีตราตัวเองว่าเป็นเหยื่อและปล่อยให้เรื่องต่างๆ เกิดขึ้นกับคุณ? การเรียนรู้ที่จะเชื่อใจอีกครั้ง คุณต้องมั่นใจในตัวเอง นี่คือบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเกี่ยวกับการตกเป็นเหยื่อตามแนวคิดของจูฮี:

• การติดป้ายให้ตัวเองอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้คุณไม่สามารถตัดสินใจอย่างมีสติและตัดสินใจอย่างมีสติได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความไว้วางใจและศรัทธาในความแข็งแกร่งและความสามารถของตนเองในการก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากขึ้นมาใหม่
• รับผิดชอบชีวิตของคุณเองและทำให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นเพื่อคุณ
• ที่สำคัญที่สุดคือ หยุดแสวงหาการยืนยันจากภายนอกสำหรับคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของคุณ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: การจัดการความสัมพันธ์ – 11 สัญญาณที่ละเอียดอ่อนว่าคุณตกเป็นเหยื่อ

10. พิจารณาอนาคต

ขณะที่กำลังพิจารณาวิธีแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ที่มีปัญหาเรื่องความไว้วางใจ คุณควรพิจารณาอนาคตด้วย มุมมองในอนาคตจะเปิดใจคุณให้ตระหนักถึงผลที่ตามมาจากการตัดสินใจที่คุณกำลังจะทำ จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะอารมณ์ในปัจจุบันและประเมินสิ่งต่างๆ ได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น ลองพิจารณาชีวิตของคุณและทุกคนที่เกี่ยวข้อง ขณะที่คุณกำลังพิจารณาถึงความพยายามที่จะสร้างความไว้วางใจกับคู่ของคุณอีกครั้ง

ใครจะได้รับผลกระทบในระยะยาว? แน่นอนว่าคุณจะได้รับผลกระทบ เช่นเดียวกับลูกๆ (ถ้ามี) และญาติพี่น้องที่คุณอยู่ด้วย แม้ว่าคุณจะตัดสินใจไม่อยู่ด้วยกัน ก็ควรพยายามสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ เพื่อให้ทั้งคู่มีความสุขมากขึ้นทั้งในฐานะพ่อแม่ร่วมและในฐานะปัจเจกบุคคล แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้มีความผูกพันทางความรักอีกต่อไป แต่เราสามารถมีความไว้วางใจ ความเคารพ และสภาพแวดล้อมครอบครัวที่ดีที่เอื้อประโยชน์ต่อทุกคนได้

“มองไปข้างหน้าแล้วคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ” จุ้ยกล่าว “คุณต้องการอะไร” อยู่ในชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุขเพื่อลูกๆคุณอยากจะแยกทางกันไปสักพัก หรืออยากจะให้โอกาสอีกครั้งจริงๆ ระดับและความไว้วางใจที่คุณสร้างขึ้นจะขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณและมุมมองของคุณเกี่ยวกับอนาคต”

11. มีขอบเขตที่ชัดเจน

การสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่หลังจากถูกทำร้ายนั้นต้องอาศัยการกำหนดและเคารพขอบเขตภายในความสัมพันธ์ การพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับเรื่องใหม่ๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญ ขอบเขตความสัมพันธ์ ที่ต้องกำหนดและฟื้นฟูความสัมพันธ์เดิม การจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ เช่น ปฏิสัมพันธ์ในที่ทำงาน และแรงดึงดูดที่อาจเกิดขึ้นกับผู้อื่น เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอกใจหรือการนอกใจเป็นสาเหตุของความไว้วางใจที่ถูกทำลาย การสร้างความคาดหวังเรื่องเวลาที่มีคุณภาพและการบริหารเวลาสำหรับความสัมพันธ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

พูดคุยกันถึงวิธีการรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้และกำหนดขอบเขตที่ทั้งสองฝ่ายรู้สึกสบายใจ แม้ว่าการประนีประนอมจะเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา แต่สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นในการกำหนดขอบเขตที่ไม่สามารถต่อรองได้ การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับขอบเขตจะช่วยเยียวยาความไว้วางใจที่แตกสลายและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อไป คุณต้องจำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อความสุขของคุณ

นี่คือมุมมองของ Juhi เกี่ยวกับบทบาทของขอบเขตในการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่:

• การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนจะสร้างรากฐานของ ความเคารพซึ่งกันและกัน และความเข้าใจ
• ขอบเขตที่ชัดเจนทำให้รู้สึกปลอดภัยและมั่นคง ช่วยให้คุณค่อยๆ ฟื้นคืนความไว้วางใจได้
• ขอบเขตช่วยป้องกันพฤติกรรมที่ไม่ดีเพิ่มเติมและสร้างกรอบการทำงานเพื่อสร้างความไว้วางใจใหม่
• การสื่อสารและการบังคับใช้ขอบเขตช่วยให้คุณแสดงคุณค่าในตนเองและสร้างความคาดหวังเพื่ออนาคตที่สุขภาพดี

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีการรักษาหลังจากถูกนอกใจและอยู่ด้วยกัน

12. สร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ทีละน้อย

เมื่อสงสัยว่าจะแก้ไขอย่างไร ปัญหาความน่าเชื่อถือ ในความสัมพันธ์ จงรู้ไว้ว่ามันจะไม่เกิดขึ้นและจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ความไว้วางใจไม่ใช่สิ่งที่จะเปิดปิดได้ การสร้างความไว้วางใจในทุกความสัมพันธ์คือกระบวนการที่ขับเคลื่อนด้วยการกระทำที่จริงใจและโปร่งใส กระบวนการนี้อาจยากขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อความไว้วางใจถูกทำลายไปแล้วครั้งหนึ่ง และคุณกำลังเลือกชิ้นส่วนเพื่อสร้างมันขึ้นมาใหม่ตั้งแต่ต้น 

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องเริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วยการปล่อยให้อีกฝ่ายพิสูจน์ตัวเองผ่านการกระทำที่สม่ำเสมอและเชื่อถือได้ในระยะยาว ยกตัวอย่างเช่น หากเขาสัญญาว่าจะโทรหาคุณทุกเย็นและทำตามสัญญาอย่างสม่ำเสมอ นั่นถือเป็นก้าวสำคัญในการฟื้นคืนความไว้วางใจที่สูญเสียไป “ความไว้วางใจสร้างขึ้นจากการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ซ้ำๆ ซึ่งสามารถทำให้คุณมั่นใจในความจริงใจของพวกเขา” จุ้ยกล่าว การดำเนินการนี้อย่างช้าๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงโดยไม่กดดันตัวเองด้วยความคาดหวังที่ไม่สมจริง มันสร้างรากฐานที่การกระทำสอดคล้องกับคำพูด

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 9 ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการให้คำปรึกษา - อย่าทนทุกข์กับความเงียบ

13. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การสร้างความไว้วางใจหลังจากถูกทรยศหักหลังเป็นการเดินทางที่แสนเจ็บปวด และคุณอาจพบว่าตัวเองอ่อนแอและไร้หนทางในกระบวนการนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับเรื่องทั้งหมดนี้เพียงลำพัง และการมีใครสักคนที่เป็นกลางและเป็นมืออาชีพคอยรับฟังและช่วยให้คุณผ่านพ้นความสับสนวุ่นวายอันเจ็บปวดในหัวได้นั้นก็เป็นประโยชน์เสมอ เมื่อต้องรับมือกับคนที่คุณไม่ไว้ใจ สิ่งสำคัญคือต้องมีใครสักคนที่คอยอยู่เคียงข้างคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการไปพบนักบำบัดด้วยตัวเอง และสุดท้ายก็เข้ารับการบำบัดคู่รัก

จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอายเลย และการไปพบผู้เชี่ยวชาญไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหาอะไร ความเศร้าโศก ความโกรธ และการถูกทรยศหักหลัง ล้วนเป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลในการพูดคุยกับใครสักคน และจะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในจุดที่คุณสามารถเริ่มสร้างความไว้วางใจกลับคืนมาได้ การบำบัดยังช่วยสร้างกิจวัตรและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณผ่านแบบฝึกหัดสร้างความไว้วางใจสำหรับทั้งคู่รักและบุคคลทั่วไป รักตัวเองการเคารพตัวเอง และการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในช่วงนี้ และการขอความช่วยเหลือก็เป็นส่วนสำคัญเช่นกัน หากเป็นสิ่งที่คุณอยากพิจารณา ปรึกษานักปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ คณะผู้เชี่ยวชาญของ Bonobology อยู่ที่นี่เพื่อคุณเสมอ

“การให้คำปรึกษาและบำบัดหมายความว่าคุณจะได้รับมุมมองจากผู้เชี่ยวชาญที่มองเห็นทุกแง่มุมของสถานการณ์ของคุณ” จุ้ยกล่าว “การได้ยินเรื่องราวจากคนที่ไม่ได้ใกล้ชิดกับคุณมากจนมองเห็นสิ่งต่างๆ ได้อย่างชัดเจนนั้นเป็นสิ่งที่ดี” การจะไว้ใจใครสักคนอีกครั้งหลังจากที่เขาทำร้ายคุณนั้นเป็นหนึ่งในเส้นทางความสัมพันธ์ที่ยากลำบากที่สุดที่คุณจะต้องฝ่าฟันไป จงเข้าใจว่าไม่ว่าคุณจะทุ่มเทความรักและความพยายามมากแค่ไหน ความสัมพันธ์ของคุณจะไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่สวยงามและเติมเต็มคุณไม่ได้”

ข้อคิด

เมื่อถึงเวลาต้องซ่อมแซมความสัมพันธ์หลังจากสูญเสียความไว้วางใจกับคนที่คุณทำร้ายหรือคนที่ทรยศต่อคุณ ไม่มีแผนที่สำเร็จรูปสำหรับเส้นทางนี้ หากคุณเลือกที่จะสร้างความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่ คุณอาจต้องเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทั้งหมดด้วยกฎเกณฑ์และความคาดหวังใหม่หมด

ดังนั้น หากคุณถามเราว่า "คุณจะกลับไปรักคนที่ทำร้ายคุณได้ไหม" หรือ "การหลอกลวงจะฟื้นฟูความไว้วางใจได้ไหม" เราคงตอบว่าได้! เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่และความสัมพันธ์ หากคุณเลือกกันและกันทุกวันและสื่อสารกันอย่างชัดเจน หากคุณสัญญาว่าจะรับมือกับทุกสิ่งที่เข้ามาด้วยกัน คุณก็มีโอกาสที่จะฟื้นฟูและสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ได้อีกครั้ง

การได้รับความไว้วางใจจากคู่ของคุณนั้นเป็นเรื่องยากหลังจากที่คุณนอกใจ: นี่คือ 12 วิธีในการทำเช่นนั้น

กิจการที่ทำลายชีวิตสมรสจะคงอยู่ตลอดไปหรือไม่?

10 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการคืนดีการแต่งงานที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจากการนอกใจ

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ