"I can't believe na ginawa niya yun. Ganyan ang ginagawa ng ex ko dati! Ugh!" "Bakit niya pinagtatawanan ang suot ko ngayon?" "Bakit nakukuha niya ang lahat? Mas nagsusumikap ako kaysa sa kanya!" "Bumili na naman siya ng bagong kotse? Bakit nananatili pa rin ako sa dati?" Lahat tayo ay naiinggit sa tagumpay ng ibang tao, negatibong hinuhusgahan ang ating mga kasosyo at hindi nasisiyahan sa pag-aari ng ating mga kaibigan. Ang ugali o pagkilos ng pagtimbang sa iyong sarili o sa iyong kapareha laban sa ibang tao at mga sitwasyon ay tinatawag na "ang kumpara sa bitag".
Bakit kinukumpara ng mga tao ang kanilang sarili sa iba? Hindi ba dapat ipagdiwang natin ang isa't isa kung sino tayo? Ang paghahambing sa pagitan ng iyong buhay o pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay mas makakasama lamang sa iyo at sa iyong kapareha. Tulad ng sinasabi nila, "Ang damo ay palaging mas berde sa kabilang panig." Hindi mahalaga kung sino ka, ang buhay ng ibang indibidwal ay palaging magiging mas kaakit-akit sa iyo kung ikaw ay hindi nasisiyahan sa loob.
Maaari itong magdulot ng pinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili at sa iyong mga interpersonal na relasyon, kabilang ang mga romantikong relasyon. Kapag nagsimula ka ng negatibong paghahambing ng paraan ng iyong partner sa paligid mo kumpara sa kung paano ang iyong dating, nabuksan mo na ang kahon ng Pandora. Kaya, paano tayo titigil sa pakikibaka sa paghahambing? Bakit ito nangyayari sa unang lugar? Alamin natin.
Ang Bitag sa Paghahambing
Talaan ng nilalaman
Kapag nakakita ka ng isang tao na kumikita ng higit pa sa inaakala mong kikitain mo ngayon, kapag nakakita ka ng isang tao na may mas maraming likes at mas maraming followers sa kanilang social media feed, o kapag nabalitaan mo kung paano nakuha ng isang kakilala ang isang kumikitang bagong trabahong hinanap mo, likas na sa tao na maging berde sa inggit.
Kahit na ang ilang mga nagawa ng iba ay maaaring mag-udyok sa atin na gumawa ng mas mahusay, ito ay halos palaging sinasamahan ng a kirot ng selos – at hindi malusog na paghahambing. Ang bawat pagkukulang na naramdaman mo sa iyong sarili ay lumalakas, at maaari mong simulan ang pag-aalinlangan sa iyong halaga. Ang ganitong bitag ay hindi isang bagay na madaling kapitan ng isang partikular na bahagi ng populasyon, binabati nating lahat ang ating mga kaibigan sa kanilang mga bagong kumikitang trabaho habang iniisip din, "Ano ang ginagawa ko sa aking buhay?"
Sa pagsasalita sa paksa, sinabi ni Dr. Aman Bhonsle dati sa Bonobology kung paano maaaring negatibong makaapekto ang bitag sa paghahambing ng social media sa iyong mga relasyon. "Nakikita mo ang mga Instagram account ng celebrity couple, kasama ang lahat ng followers nila at bigla silang naging "relationship goals". Ang mga travel vlogging couple ay laging masaya, nakangiting inialis ang lahat ng problema nila sa mundo.
Mga Kaugnay na Reading: Paano Naaapektuhan ng Social Media ang Iyong Mga Relasyon
"Ginugugol nila ang kanilang buhay sa la-la land, nag-a-upload ng mga kwento mula sa mga dalampasigan ng Greece at Cancun, na walang kabuluhan sa humdrum na tila pinagdadaanan natin. Alam nating lahat na hindi ganoon talaga ang totoong buhay. May mga araw na pagod ka, may mga araw na iritable ka. May mga araw na hindi ka nakaramdam ng adventurous o romantikong mga araw na hindi mo napanood.
“Relasyon sa social media ay mahalagang mga relasyon sa mga steroid. Ang isang highlight reel, na inilalagay sa isang plato para sa iyong pagkonsumo, ay lubos na na-curate at binago upang gawing mas masarap. Bilang isang resulta, ang ating sariling normal ay nagiging masama, nagkakaroon tayo ng mga isyu sa pagtitiwala at paninibugho at ang ating mga inaasahan ay hindi maabot.
Nabubuhay tayo sa isang mundong nahuhumaling sa katayuan, at tiyak na dagdagan ng social media ang mga paghahambing na ginagawa natin sa mga nasa paligid natin. Sinisikap naming itugma ang aming pinakamasamang mga sandali sa mga highlight ng kanilang pinakamagagandang sandali at na nagtatapos sa negatibong epekto sa aming mental na kalagayan. Ang pataas na paghahambing, kapag ikinukumpara natin ang ating sarili sa isang taong sa tingin natin ay mas mataas, ay maaaring mag-iwan sa atin ng mga maling akala ng kadakilaan, o mga pangunahing isyu sa pagpapahalaga sa sarili.
Ang isang paghahambing na bitag ay napakadaling mahulog, at iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nahihirapan dito. Subukan nating unawain kung ano ang magagawa natin para makaalis dito, para hindi na natin ikumpara ang ating mga partner sa mga fitness model na nakikita natin sa Instagram.
Natigil sa Isang Paghahambing na Trap? Narito ang Magagawa Mo Tungkol Dito
Kung talagang nararamdaman natin na natagpuan na natin ang ating soulmate at na sila ay tunay na hindi maihahambing sa sinuman o anumang bagay, bakit tayo nahuhulog sa bitag ng patuloy na paggawa ng mga negatibong paghahambing? Lahat ba tayo ay naka-wire na tingnan ang mga tao sa paraan ng paghahanap natin ng mga opsyon sa pamimili ng damit o pares ng sapatos?
Sa huli ay napapagod tayo sa isang “perpektong pares ng sapatos”, hindi ba? So, nagsasawa na rin ba tayo sa mga partner natin? Ang sagot sa mga tanong na ito ay hindi kasing simple ng gusto natin. Ang paghahambing ng mga tao, gayunpaman, ay medyo madali at maginhawa. Ang mahirap ay iwaksi ang ugali na ito.
Gaano man natin gusto, maaari tayong mahulog sa bitag ng paghahambing sa social media at ikumpara ang ating mga kasosyo sa mga tao mula sa nakaraan, o mga taong nakikita natin sa internet. Tulad ng sinabi ni Theodore Roosevelt, "Ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan." Kung nakita mo ang iyong sarili na natigil sa bitag ng paghahambing, narito ang maaari mong gawin upang harapin ito sa tamang paraan:
1. Tumutok sa iyong pag-unlad
Nakilala mo ang isang matandang kaibigan sa isang reunion ng paaralan. Siya ay may perpektong pigura, isang mayamang asawa sa kanyang tabi, at mukhang wala pang isang araw mula noong huling beses mo siyang nakita sa prom night. Nasa kanya ang lahat a gusto ng lalaki sa isang babae. Ang una mong magiging reaksyon ay ikumpara mo ang iyong sarili sa kanya.
Inihahambing ng mga tao ang isa't isa sa pamamagitan ng pagmamasid sa kung ano ang nasa ibabaw. Ang nakikita mo ay marahil ang kalahating katotohanan. Sa halip na negatibong paghahambing, tumuon sa iyong sariling pag-unlad. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang paglalakbay. Pag-isipan ito, sa halip na magpakasawa sa hindi malusog na linya ng pag-iisip batay sa kung ano ang pinapayagan kang makita tungkol sa isang tao, bakit hindi na lang tumuon sa iyong sarili? Sa halip na magselos, maging masaya para sa kanyang paglaki at magpasalamat sa iyong sariling pag-unlad.
2. Yakapin ang iyong sariling katangian at ang pagiging natatangi ng iyong relasyon
Nahulog ka man sa bitag ng paghahambing ng paghatol sa iyong kapareha o sa iyong sarili, maglaan ng ilang sandali upang i-pause, pagnilayan ang iyong mga lakas at tanggapin ang katotohanan na ang bawat indibidwal at relasyon ay natatangi. Ang iyong mga katangian at kalakasan ay naghahanda sa iyo para sa mga tagumpay na naiiba sa iyong mga kapantay.
Dahil lang sa mukhang sila ang mag-asawang hindi nag-aaway, hindi ito nangangahulugan na ang kanilang relasyon ay talagang "mas mahusay" kaysa sa iyo. Ang bawat relasyon ay magkakaiba, at ang pakikipaglaban sa paghahambing sa gayong hindi maliwanag na mga batayan ay isang walang saysay na pagtatangka sa pagtukoy ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
Ang paghahambing na ang buhay ng isang tao ay mas mahusay kaysa sa iyo ay isang butas ng kuneho na hindi mo nais na mahulog (maliban kung gusto mong maging isang totoong buhay na Alice In Wonderland). Ikaw ay iyong sariling tao at ang paghahambing ng mga tao sa iyong sarili ay isang negatibong ideolohiya na humahadlang sa paglago.
3. Igalang ang iyong oras
Ang lakas at oras na iyong ilalaan sa paghahambing ng mga tao ay maaaring magamit sa isang mas produktibong paraan. Itutulak ka patungo sa bitag ng paghahambing at malayo sa iyong mga layunin at target. Sa halip na sayangin ang iyong oras pagiging seloso tungkol sa makinis na bagong kotse ng iyong kapitbahay at ikumpara ito sa sarili mong sasakyan, sumali sa kanilang kaligayahan at sumama sa kanila ng mahabang biyahe. Ngayon, hindi ba mas mabuti iyon kaysa sa labis na pag-iisip kung sino ang mas magaling at sino ang hindi?
4. Magtrabaho sa pasasalamat
Kapag nagpakasawa ka sa paitaas na paghahambing, tinitingnan mo ang mga naiisip mong mas mataas at ikumpara ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa kanila. Kasabay nito, maaaring sinusumpa ng iba ang kanilang kapalaran, na nagnanais na magkaroon sila ng kasalukuyang ginagawa mo. Ang punto ay, maglaan ng ilang oras upang magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka na, at makikita mo ang paghahambing sa isang ganap na naiibang liwanag.
Magpasalamat sa masaya, malusog na relasyon na iyong nilinang at pinanatili. Magpasalamat sa lahat ng mga bagay na mayroon ka, sa halip na maghanap ng dahilan para kunain ang mga bagay na wala ka. Ang simpleng, "Nagpapasalamat ako sa kung sino ako at sa potensyal na mayroon ako" ay maaaring sapat na upang labanan ang iyong pinagdadaanan.
5. Ang bitag ng paghahambing ay maaaring pigilan ng mataas na pagpapahalaga sa sarili
Kapag tinanggap mo ang hitsura mo, kapag mahal mo ang iyong sarili para sa kung sino ka, at kapag mahal mo ang iyong sariling pagkatao, yayakapin mo ang iyong pagiging natatangi. Bilang resulta, hindi ka masyadong mag-aalala tungkol sa kung ano ang dinadala ng iba sa talahanayan, dahil kontento ka na sa indibidwalidad na iyong inaalok.
Upang magtrabaho sa iyong pagtingin sa sarili, kailangan mong patahimikin ang panloob na kritiko na mayroon ka sa loob mo. Ang mga kaisipang tulad ng, "Hindi ka sapat, mabibigo ka", "Hindi ka magiging katulad niya," ay dapat palitan ng, "May kakayahan kang higit pa sa alam mo" o "Ang hitsura mo ay kahanga-hanga at kakaiba sa iyo".
Bakit Inihahambing ng mga Tao ang Kanilang Sarili Sa Iba?
Nabubuhay tayo sa isang lipunan na nagtuturo sa atin na husgahan ang lahat at lahat ng ating nakakaharap. Kapag naglalakad ka lang sa kalye, isang guwapong estranghero ang makakangiti sa iyo, na nagpaparamdam sa iyo na ikaw ang araw, ang buwan, at ang uniberso – at pagkatapos ay biglang dumighay ang iyong kapareha, na nagambala sa iyong panaginip. Biglang-bigla, makikita mo ang iyong sarili na nagpapakasawa sa isang negatibong paghahambing sa pagitan ng iyong perpektong kapareha at isang estranghero na nakita mo sa isang kisap-mata.
Ang tanong na kailangan mong itanong upang palayain ang iyong sarili mula sa bitag ng paghahambing ay napakasimple – paano mo maihahambing ang iyong buong buhay o relasyon sa isang bahagi ng buhay ng ibang tao? Malalaman mo na ang panloob na kawalang-kasiyahan ay palaging nagdudulot ng mga paghahambing. Ano ang punto ng paghahambing na ito kung ang iyong katotohanan ay ganap na naiiba sa kanila? Ang realidad ay hindi palaging maganda ngunit sulit ito, tama ba? At least, iyon ang sinasabi natin sa ating sarili.
Mayroong isang sikat na kasabihan, "Ang hitsura ay madalas na nanlilinlang." Gayunpaman, ang mga tao ay nahuhulog sa kanilang nakikita nang hindi naghihintay na sumilip sa likod ng maluwalhating kurtina. Kung may kaguluhan sa likod ng set ng isang perpektong aesthetic na dula sa teatro ng buhay, ito ay nagsisimula sa kumplikadong pag-iisip ng tao. Tiyak na higit pa sa nakikita ng mata. Ang paghahambing sa pagitan ng tagumpay, materyal na pag-aari, kasosyo at pamumuhay ay napakakaraniwan dahil itinuro sa atin na maging palaging nasa kalagayan ng kompetisyon. Ngunit hulaan mo, hindi mo kailangang maging.
Ang mga negatibong paghahambing ay isang mabagal na lason para sa lipunan. Sa halip na magselos sa isa't isa, bakit hindi natin ipagdiwang ang ating tagumpay? Hindi ba't higit na kasiya-siya iyon kaysa sa hungkag na pakiramdam na nasa isang bitag ng paghahambing? Ang unang hakbang tungo sa paglaya ay ang magpatibay ng isang hindi mapanghusgang pag-iisip. Tandaan, tinukoy mo ang iyong relasyon at ang mga halaga para sa iyong sariling buhay.
Mga Kaugnay na Reading: 11 Paraan Para Maging Matiyaga Sa Isang Relasyon
Siguro, itigil muna natin ang paghusga sa ating sarili at simulan na nating isama ang mga taong mahal natin sa pattern ng hindi paghusga. Kapag inilarawan mo ang paghahambing, gawin ito sa iyong sarili at subukang maging mas mahusay kaysa sa taong ikaw ay kahapon. Ang isang paraan upang mahawakan ang mapilit na paghahambing ay nagsisimula sa pamamagitan ng hindi paghahambing ng ating sarili sa ating mga kaibigan. Ang taong kayang tukuyin ang kaligayahan para sa iyo ay IKAW.
Kung sisimulan nating tingnan ang ating mga kasosyo bilang mga indibidwal na nag-iisip, humihinga, at kumikilos nang hiwalay sa atin, o sa iba, marahil ay makikita natin na ang tanging dapat nating ihambing sa kanila ay kung sino sila sa nakaraan, kung paano nila tayo tratuhin ngayon at kung paano sila magiging sa hinaharap. Gayundin, sa halip na ihambing ang iyong sarili sa mga tao, ihambing ang iyong sarili sa mga nakaraang bersyon ng iyong sarili. Ang tao ay hindi sapatos na maaaring palitan ng bawat kasuotan. Sila ay mga indibidwal. Kakaiba sila. At kasama ka diyan.
Mga Madalas Itanong
Bukod sa katotohanan na ito ay isang pag-aaksaya ng iyong enerhiya, ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay humahantong sa pagsibol ng mga damdamin ng inggit, pagkakasala, kahihiyan, atbp. Ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan at makaapekto sa iyong personal na buhay. Ito rin ay isang masamang ideya dahil ito ay nagpapababa sa iyo sa iyong paglalakbay patungo sa iyong mga layunin at pangarap.
Tumutok sa iyong mga lakas, maniwala sa iyong sarili at bumuo ng isang non-judgmental mindset. Unawain na ang inihahambing mo sa iyong sarili ay marahil ang pabalat lamang ng buong aklat ng buhay ng isang tao. At tulad ng sinabi, "Huwag husgahan ang isang libro sa pabalat nito."
Kapag inihambing mo ang iyong buhay sa mga fragment ng ibang tao, tiyak na palakihin mo ang iyong sariling mga pagkukulang at maging lubos na mapanuri sa iyong sarili. Maaari itong magresulta sa isang pangit na imahe sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Bilang resulta, ang iyong intrapersonal at interpersonal na relasyon ay maaaring magdusa.
Sa pamamagitan ng pag-unawa na ang iyong nakikita ay ang highlight reel ng buhay ng isang tao, maaari mong pigilan ang paghahambing sa social media. Kasama sa iba pang mga pamamaraan ang pagpapalaki ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, pagpigil sa iyong oras sa social media o pag-alis ng mga trigger sa iyong social media upang hindi mo sila makita.
Ang kultura ng paghahambing ay kapag ikinukumpara natin ang ating sarili sa isa't isa batay sa ating mga profile sa social media na kadalasan ay pinalaking bersyon ng buhay ng isang tao.
Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.
Esmu tik priecīga, ka pat nespēju izteikt laimi savā sirdī. Burvestības authors, kuru satiku tiešsaistē un kura e-pasta adrese ir ([protektado ng email]), man izteica atkalapvienošanās mīlestības burvestību. Un tā patiešām nostrādāja, redzot savu bijušo vīru atgriezušos mājās un atceļot šķiršanos.