The Emotion Wheel: Ano Ito At Paano Ito Gamitin Para Bumuo ng Mas Mabuting Relasyon

Maaari mong isipin, "Lahat ng tao ay may emosyon. Hindi ba natin alam ang bagay na ito?" Hindi kapani-paniwala, hindi namin ginagawa. Kami ay mga produkto ng kulturang 'suck it up' kung tutuusin. Ito ang dahilan kung bakit si Robert Plutchik ay nag-isip ng gulong ng emosyon upang gawing mas naa-access para sa amin ang mga kumplikadong emosyonal na karanasan at upang matulungan kaming harapin ang pinakamahirap na sitwasyon at damdamin, lalo na sa panahon ng mga mahirap na patak ng relasyon. Gamit ang tool na ito, maaari mong dahan-dahang malaman ang iyong mga emosyon higit pa sa "Hindi okay ang pakiramdam ko" kapag sinusubukan mong ipaalam ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha, o sa gitna ng isang salungatan.

Nakakaranas ang mga tao ng iba't ibang emosyon at pisikal na sensasyon, ngunit natututo tayong iwaksi ang mga ito mula sa murang edad. Pananaliksik malinaw na sinasabi na “ang emosyonal na pagsupil ay nananatili sa katawan at lumilikha ng maraming epekto sa ibaba, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, sakit na nauugnay sa stress, hanggang sa pag-abuso sa droga at pagpapakamatay …

Ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang gulong ng emosyon/relasyon ay makakatulong sa iyo na hindi lamang magkaroon ng kamalayan sa sarili kundi pati na rin sa pagbuo ng isang mas intentional at empathetic na bono sa iyong kapareha, kahit na sa panahon ng mga hindi pagkakasundo. Ang emosyonal na karunungang bumasa't sumulat ay maaaring isa lamang sa mga pinakamahusay na tool para sa isang panloob at pati na rin sa pagbabagong pampulitika — Ipapaliwanag namin kung paano.

Ano ang Emotion Wheel?

Sinasabi ng pananaliksik sa itaas na "ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay isang pangunahing tagahula ng kalusugan ng isip. Ang ating EQ ay tumutukoy sa ating kakayahang magkaroon ng kamalayan, kontrolin, at ipahayag ang ating mga damdamin at maunawaan, at mahusay na tumugon, sa mga emosyon ng iba." Isipin kung gaano kahalaga ang kasanayang ito sa mga romantikong relasyon kung saan mataas ang mga emosyon, ngunit gayundin ang mga hindi pagkakaunawaan. Sa kabutihang palad, emosyonal na pagsasaayos sa iyong kapareha ay maaaring matutunan.

Ang gulong ng emosyon ni Robert Plutchik ay isang visual na tool ng EQ na tumutulong sa iyong matukoy ang mga nuances ng pangunahin at pangalawang emosyon na iyong nararanasan sa anumang partikular na sandali. Ang mood wheel na ito, tulad ng ipinapakita sa ibaba, ay nagpapakita ng walong pangunahing emosyon:

• Galit
• Gunamgunam
• kagalakan
• Pagkatiwalaan
• Takot
• Sorpresa
• Lungkot
• pagkasuya

Ang mga polar opposite na emosyon tulad ng saya at kalungkutan o takot at galit ay inilalagay nang pahilis sa visual na gulong ng relasyon na ito. Tulad ng mga pangunahing kulay, ang mga emosyong ito ay maaaring maghalo at tumugma sa iba upang lumikha ng mas kumplikadong mga emosyon tulad ng pagtanggap, inis, pagkabagot, atbp. Sa paggamit ng tool na ito, masasabi ninyo ng iyong kapareha sa isa't isa ang 'eksaktong' kung ano ang iyong nararamdaman. Sa ganitong paraan, walang nakakaramdam ng hindi pagkakaunawaan, at pareho kayong natututo kung paano mas suportahan ang isa't isa.

Mga Kaugnay na Reading: 10 Kritikal na Emosyonal na Pangangailangan Sa Isang Relasyon

Iba't ibang uri ng gulong ng emosyon

Bukod sa gulong ni Plutchik na nagbibigay sa iyo ng pangunahin at pangalawang tsart ng mga emosyon, matututo kayong dalawa kung paano gumamit ng mga gulong ng emosyon na ginawa rin ng iba pang mga eksperto. Maaaring kailanganin mo ang mga ito kung sakaling makita mong hindi ito sapat. O baka gusto mong gumamit ng higit sa isa sa iyong paghahangad ng bawat damdamin ng tao na maaaring isama ng iyong mapagmahal na relasyon. Narito sila:

• Ang Feel Wheel ni Geoffrey Robert: Ito ay isang pagkakaiba-iba ng gulong ng Plutchik at pinalawak ang walong pangunahing emosyon sa 130. Ito ay kadalasang nakatutok sa mga negatibong emosyon
• Geneva Emotion Wheel: Ito ay isang gulong ng damdamin at damdamin upang sukatin ang iba't ibang uri ng reaksyon ng tao sa mga bagay, pangyayari, at sitwasyon. Kabilang dito ang "walang emosyon" o "iba pang mga emosyon" na nakakatulong para sa mga nakakaranas ng pamamanhid o alexithymia
• Junto Emotion Wheel: Ang pag-ibig ay isang pangunahing damdamin sa isang ito. Kung makikita mo ang emosyonal na wheel chart na ito, mapapansin mo ang 108 na emosyon sa diksyunaryo ng mga damdaming ito

Gayundin, nalilito ng mga tao ang emosyon at gulong ng pakiramdam, dahil pareho silang idinisenyo upang tulungan kaming malaman ang aming mga damdamin at maging matiyaga sa isang relasyon. Linawin natin ang pagkakaiba sa pagitan ng Gottman feeling wheel, na tinatawag ding feeling wheel ni Dr. Gloria Wilcox, kumpara sa emotion wheel ni Robert Plutchik.

Gloria Willcox feeling gulong	gulong ng emosyon ni Plutchik
Anim na pangunahing damdamin: baliw, malungkot, takot, masaya, makapangyarihan, mapayapa	Walong pangunahing emosyon: galit, pag-asa, kagalakan, tiwala, takot, sorpresa, kalungkutan, pagkasuklam.
Paano gamitin ang gulong ng pakiramdam: Ang mga pangunahing emosyon ay nasa gitnang gulong, na pagkatapos ay sumasanga sa mga panlabas na gilid na may pangalawang emosyon at mga pangatlong emosyon	Paano gamitin ang emotion wheel: Ang mga pangunahing emosyon ay nasa gitnang gulong, matinding damdamin sa pinakaloob, mas banayad na emosyon sa panlabas na gulong. Isa itong visual aid para sa polar opposite emotions din
Tinutulungan ng gulong ito ang mga tao na matukoy ang kanilang mga partikular na damdamin at makitungo sa kanila nang may higit na kalayaan	Ang gulong ng kulay ng emosyon ay naglalarawan ng damdamin bilang isang pag-uugaling nakatuon sa kaligtasan ng buhay pati na rin isang tool upang matukoy ang mga nuances ng ating emosyonal na karanasan

Bakit mahalagang matutunan ang tungkol sa emosyon?

Ang ating mga damdamin ay isang mekanismo ng kaligtasan. Sinasabi nila sa amin kung ano ang kailangan naming tugunan. Ang hindi komportable na damdamin na nararanasan mo sa isang relasyon ay minsan normal, at isang mapa sa mga lugar na nangangailangan ng pagpapagaling. Ang pagwawalang-bahala sa kanila o hindi pag-unawa sa mga emosyon ng iyong kapareha ay maaaring lumikha ng malaking lamat sa pagitan ninyong dalawa.

Pagkatapos ng lahat, ang pagsupil sa banayad hanggang sa matinding damdamin ay isang krisis sa kalusugan. At kailangan nating pag-usapan iyon bago natin matutunan kung paano gamitin ang emotion wheel psychology ni Plutchik. Maaaring mayroon kang kapareha na nahihirapang tukuyin kung ano ang kanilang nararamdaman, o marahil ay nahihirapan ka sa ganoon din. Nagtataka ka, "Hindi ako kakausapin ng partner ko. Bakit nila sinasadyang pigilan ang kanilang mga emosyon?" Narito ang ilang posibleng dahilan:

• Maaaring may alexithymia ang iyong kapareha: Ito ay kapag ang isang tao ay nahihirapang maranasan o matukoy ang mga nararamdaman, at nahihirapan ding magpahayag ng mga emosyon. Maaaring dahil ito sa trauma, mga isyu sa kalusugan ng isip, o autism
• Una sa iba: Maaaring nasanay na ang iyong kapareha na unahin ang emosyon ng ibang tao dahil sa mahirap na pagkabata o dahil palagi silang nasa mga sitwasyon kung saan sila ay labis na nahihirapan sa emosyonal na paggawa.
• Ang mga dominanteng grupo ay hindi nagkakaintindihan/nagpaparusa sa kanila: Ang mga itim na tao ay palaging hinihiling na hindi gaanong magalit nang walang dahilan maliban sa rasismo (lalo na kapag pinag-uusapan nila ang kanilang mga karapatan). Ang neutral na mukha o tono at postura ng katawan ng maraming autistic na mga tao ay hinuhusgahan na mayabang, abnormal, hindi gaanong nakikiramay at matalino - kaya't marami kaming nagkukubli. Mayroon ding mga pagkakaiba sa kultura sa pagpapahayag ng mga damdamin; dito, ang kulturang nangingibabaw/mapang-api ang makapagpapasya kung ano ang nararapat
• Ang mga damdamin ng iyong kapareha ay hindi pinaniniwalaan: Madalas bang hindi naniniwala ang mga tao sa kanilang paligid sa kakulangan sa ginhawa ng iyong partner? Nasabi na ba sa kanila na ang kanilang nararamdaman ay hindi totoo ng kanilang pamilya/mga mahal sa buhay?
• Nahulog sila sa 'Laziness Lie': Sinabi ng social psychologist na si Devon Price sa kanyang aklat, Hindi Umiiral ang Katamaran, na hindi namin tumpak na iniisip na hindi sapat ang aming ginagawa. Gayundin, "Pinaniniwalaan tayong hindi natin mapagkakatiwalaan ang sarili nating mga damdamin ng pagkahapo o pagkakasakit, at wala sa ating mga limitasyon ang katanggap-tanggap."
• Naaapektuhan sila ng nakakalason na positibo: Walang makakatiis sa 'be happy, don't cry' tribe. Maaaring sila ang may pananagutan sa karamihan ng pandaigdigang emosyonal na panunupil
• "Nalampasan ko na, dapat ikaw din": Ang mas nakakadismaya ay ang mga nag-iisip na ang pagkabalisa, stress, depresyon, trauma, atbp. ng lahat ay dapat gumana sa loob ng parehong mga timeline gaya ng kanilang sarili. Maaaring na-internalize ng iyong partner ang kakayahang ipinakita ng isang taong pinapahalagahan nila
• Male conditioning: Ang mga lalaki ay tinuturuan sa mga emosyon ng kasarian. Dahil ang ilang mga emosyon ay bawal para sa kanila na maramdaman, ipahayag, at iugnay, sila ay nag-iisa/nabalisa/nahihiya kapag ang mga damdaming iyon ay lumitaw.

Sa ganitong backdrop ng emosyonal na panunupil, nakikita mo ba kung bakit ang emosyonal na katalinuhan ay mahalaga para sa romantikong intimacy at isang pangkalahatang pag-reboot sa kultura? Ang modelo ng mood wheel ni Plutchik ay ang unang hakbang tungo sa pag-unawa sa iyong damdamin at sa iyong kasintahan.

Mga Kaugnay na Reading: Emotional Intelligence In Relationships: Make Love Last Forever

8 Mga Benepisyo Ng Emotion Wheel ni Plutchik

Ang mga emosyon ay hindi lamang mga damdamin, isinasaalang-alang din nila ang ating mga katawan. Binubuo sila ng 5 sangkap:

• Bahagi ng emosyon, kung saan nararamdaman mo ang pakiramdam (kabiguan)
• Action tendency component kung saan ang iyong katawan ay may urge na mag-react sa nararamdaman (gustong lumayo sa tao/sitwasyon)
• Appraisal component, kung saan nauunawaan mo ang sanhi ng emosyon (inaasahan mong magiging mabait ang ka-date mo sa staff ng restaurant ngunit bastos sila sa mga server)
• Motor component, kung saan nagpapahayag ka ng emosyon sa pamamagitan ng mga kamay/mukha/galaw, atbp. (Bahagyang iiling ang iyong ulo, masakit na ekspresyon ng mukha, atbp.)
• Physiological component, kung saan dumaan ang iyong katawan sa isang kemikal na reaksyon dahil sa emosyon (naninikip ang iyong lalamunan)

Kung alam ng mga tao kung ano ang nangyayari sa loob nila, mas makakapagsulong sila para sa kanilang mga pangangailangan. Ito ay mas nakakatulong sa pagmamahal at intimacy sa isang relasyon, pagalingin ang dynamics sa trabaho, lumikha ng puwang para sa mas malusog na relasyon sa mga kaibigan at pamilya, at bumuo ng isang mahabagin na pakiramdam ng komunidad. Narito ang ilang benepisyo sa relasyon ng paggamit ng pangunahin at pangalawang tsart ng mga emosyon ng gulong ng emosyon ni Plutchik.

1. Ang gulong ng kulay ng emosyon ay humahantong sa higit na kamalayan sa sarili, na humahantong sa higit na pagpapalagayang-loob

Kapag ang mga tao ay nakikipag-ugnayan sa kanilang sarili, sila ay higit na nakikipag-ugnayan sa iba. Lindsay C. Gibson, may-akda ng Mga Matanda na Anak ng Mga Magulang na Hindi Matanda sa Emosyonal: Paano Magpapagaling mula sa Malayo, Tinatanggihan, o Mga Magulang na Kasangkot sa Sarili sabi ng, "Ang pagtatakip sa iyong pinakamalalim na pangangailangan ay humahadlang sa tunay na koneksyon sa iba." Para sa isang tunay na romantikong koneksyon sa isang kapareha, kakailanganin mo ring kilalanin ang iyong sarili nang mas mabuti.

Ibinahagi ni Brianna, isang dealer ng kotse mula sa Detroit, "Naisip ko na sapat na ang pag-alam tungkol sa mga emosyon para maramdaman ang mga ito at madaig ang mga ito. Hindi sapat ang pagtingin sa listahan ng mga damdamin para sa mga nasa hustong gulang, kailangan pa ng mas maraming trabaho! Noong nakaraang taon, hindi natugunan ang emosyonal na mga pangangailangan ng isang kapareha dahil hindi ako naaayon sa mga ito. Iyon ang nagtulak sa akin na tumingin sa isang mood rings chart ng kapwa ko nagsasanay para sa akin si Plutch. Nauunawaan ko na sinusubukan ko pa ring unawain ang aking mga damdamin at sila ay hindi kapani-paniwalang matiyaga sa akin kapag naglalaan ako ng oras upang iproseso ang mga sitwasyon.

Mga Kaugnay na Reading: Non-Monogamous Relationship: Kahulugan, Mga Uri, Mga Benepisyo

2. Maaari mong matutunan kung paano gumawa ng mga akomodasyon para sa lahat

Ang isang kapwa autistic na kaibigan, na nagtatrabaho sa isang lugar na tinatawag ang sarili na 'disability-inclusive' sa lahat ng dako, ay natawa nang tanungin ko sila kung anong mga kaluwagan ang nakukuha nila para sa kanilang kapansanan, "Wala. Bagama't ito ay legal na kinakailangan, ang paksa ay mabilis na nababalewala kung sasabihin ko ito. Ngunit naiintindihan ko ito, hindi nila maa-accommodate ang mga pangangailangan ng aking kapansanan." Bakit hindi, tanong ko. Sabi nila, "Ni hindi natutugunan ng mga neurotypical ang sarili nilang mga pangangailangan at emosyon! Kalimutan ang mga lugar ng trabaho, nakita mo ba kung paano natin ginagawang mas maliit ang ating sarili sa mga relasyon?"

Ang isang kahilingan sa tirahan para sa mga taong may kapansanan ay tiyak na natutugunan ng mga pag-ikot ng mata, at pag-aangkin ng pagiging tamad o paghingi ng mga espesyal na pribilehiyo – Kung sa platonic o romantikong relasyon. Gayunpaman, tama ang aking kaibigan, ang sitwasyon ay masama din para sa mga taong hindi may kapansanan. Ang manunulat ng Hindi Umiiral ang Katamaran ay nagsabi: “Kapag ang isang tao ay naniniwala na ang tanging paraan upang mahalin ay ang pasayahin ang ibang tao, nauuwi sila sa lahat ng uri ng labis na hinihingi na mga relasyon, magpakailanman na nagbibigay ng higit pa kaysa sa natatanggap nila at hindi nakadarama ng tunay na nakikita.” Ang emosyonal na akomodasyon ay ang unang tanda ng pagkahabag sa sarili.

3. Ang gulong ng damdamin ay tumutulong sa iyo na madama ang iyong mga damdamin upang malutas ang mga salungatan sa relasyon

Nakakainis man na marinig mula sa social media at sa sarili nating mga therapist na 'maramdaman ang iyong nararamdaman', pinapatunayan ang iyong mga pangunahing emosyon a) sa kalaunan ay dahan-dahang nilulunasan ang trauma, b) nagbibigay-daan sa amin na mabawasan ang pang-araw-araw na stress, c) lutasin ang mga salungatan sa relasyon nang hindi hinahayaan ang mga ito na magtagal sa loob ng mga araw, linggo, at taon. Kung ikaw at ang iyong kalahati ay gumugugol ng oras sa mga hindi kasiya-siyang damdamin (hindi sinusuri ang mga ito), makakatulong ito sa iyong pareho na bitawan ang mga ito - kung gagawin nang malumanay at tuluy-tuloy sa isang ligtas na lugar.

4. Ito ay mahusay para sa pangkalahatang kalusugan at isang pakiramdam ng kalayaan sa mga relasyon

Ang mga emosyon ay nakakaapekto sa ating mga katawan at sa kanilang pagtatrabaho, upang ikaw at ang iyong kapareha ay magkaroon ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng emosyonal na katalinuhan. Makakatulong ito sa iyong makilala ang iyong mga discomforts, magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa mga hangganan sa isa't isa, sabihin ang 'hindi' o 'oo,' o magdahan-dahan kung kinakailangan.

Maaari mo ring kunin espasyo sa isang relasyon kapag gusto mong magpahinga ng kaunti; ito ay makakatulong lamang sa iyong bono sa mahabang panahon. Devon Price, ang may-akda ng Hindi Umiiral ang Katamaran, ay nagsasabing, "Mahusay na pagpapagaling ay matatagpuan sa pakikinig sa ating mga katawan at paggalang sa ating mga pangangailangan para sa pahinga at katamaran. Ito ay rebolusyonaryo — at malalim na pagpapagaling - upang makinig sa sakit o pagkahapo ng ating katawan at igalang ito sa halip na husgahan ito."

5. Ang emosyonal na bokabularyo ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan sa pagpapahayag

A pag-aralan nasa Journal of Abnormal Psychology natagpuan na ang pagsugpo sa mga tugon sa pag-uugali sa emosyon ay may pisikal na epekto sa mga kalahok. Kasama sa mga epekto ang mataas na rate ng puso. Iminumungkahi nito na ang pagpapahayag ng mga tugon sa pag-uugali sa stimuli, parehong positibo at negatibo (sa isang malusog na paraan), ay mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Nararamdaman mo ba na kailangan mong pigilan ang iyong mga emosyonal na reaksyon sa paligid ng iyong kapareha? Kung oo, ito ay kailangang matugunan sa pamamagitan ng mga gulong ng emosyon nang kaunti nang madalian, para sa kapakanan ng iyong pagpapalagayang-loob at patuloy na pangako.

6. Isang magandang dahilan para gamitin ang gulong: Pagkontrol ng mga emosyon para hindi ka nila kontrolin

Naniniwala ang mga tao na mas kaya nila kontrolin ang kanilang emosyon, mas makokontrol nila ang kanilang buhay. Ang paraan ng kontrol na ito ay kadalasang ginagawa sa pamamagitan ng pagtulak sa kanilang mga damdamin, na nagiging pisikal, mental, at emosyonal na stress. Haharapin natin ito sa ibang pagkakataon sa anyo ng pagka-burnout, mga isyu sa kalusugan, o pagkakaroon ng mga relasyon na hindi angkop, hinihingi, o nakakalason.

Maaari mong hulaan ang mga kaganapan sa hinaharap kung nakaayon ka sa ilang mga damdamin at sa iyong nagbabagong emosyonal na mga estado; na nangangahulugan na maaari mong maiwasan ang isang negatibong reaksyon na maganap. Halimbawa, kung mayroon kang mga isyu sa galit, ang pag-asa sa galit ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang agresibong pag-uugali sa iyong kapareha. Ito ay higit na kapaki-pakinabang at nagbibigay-kapangyarihan sa pakikinig sa iyong katawan, ipinapangako ko.

7. Survival ng pinaka-emosyonal na kapareha

Ano ang layunin ng mga emosyon? Sa kasaysayan, tinulungan nila ang ating mga species na mabuhay at magkatugma sa isa't isa upang mahulaan, makilala, harapin, o makaahon sa nakamamatay na problema. Ngunit sa loob ng balangkas ng mga relasyon, tinutulungan nila tayong kumonekta, makipag-ugnayan sa isa't isa, mag-alaga ng kaligtasan, makiramay, at magdiwang ng mga milestone nang magkasama. Ang emosyonal na kamalayan ay isang bagay ng pagpapatuloy ng ating mga species.

Mga Kaugnay na Reading: Kalayaan sa Mga Relasyon – Ano ang Ibig Sabihin At Ano ang Hindi

8. Kunin ang pera!

Ikaw at ang iyong kapareha, kung nagpasya kang mamuhay nang magkasama, ay maaaring gusto mong pumunta sa mga trabahong nagdiriwang ng iyong emosyonal na kamalayan. Ang emosyonal na literacy ay tila mabuti para sa karera, ayon sa Forbes. Ito ay lubos na nauugnay sa mahusay na pagganap ng trabaho. Ang mga pinuno at tagapamahala na may emosyonal na literatura ay mas epektibo. Lumilikha ito ng mga kondisyon para sa personal na kaligayahan - at ang mga masasayang manggagawa ay isang mahusay na pag-aari dahil sila ay mas malikhain at produktibo.

Paano Gamitin ang Emotions Wheel Para Bumuo ng Mas Malusog na Relasyon

Unawain muna natin ang emosyon. Isipin ang senaryo na ito: Ikaw ay nasa isang restaurant. Katulad ng karakter ni Jack Black sa Ang Holiday, nakikita mo ang iyong kapareha sa bintana ng restaurant, humahalik sa isang tao sa labas. Ngayon isipin ang iba't ibang uri ng mga reaksyon sa pag-uugali sa parehong stimulus:

• Sa pelikula, ang kanyang pisikal na tugon ay tumalon, lumabas, at harapin siya
• Ang ibang tao ay maaaring tumingin ng ilang segundo at mahinahong bumalik sa kanilang pagkain at kasama
• Nararamdaman ng ibang tao ang lahat kahihinatnan ng kapakanan. Nanginginig, nanlalaki ang mga mata, nanginginig ang boses, maaari nilang ipahayag ang balita ng pagtataksil sa lahat ng nasa mesa
• At isa pang tao ang maaaring tumingin sa naganap na eksena, mabigla, at pagkatapos ay gumaan ang pakiramdam. Dahil nanloloko din sila o dahil pinag-iisipan pa rin nilang maghiwalay

Ito ay isang koleksyon ng iba't ibang mga emosyon+gawi. Lahat tayo ay nakakaranas ng stimuli sa isang pansariling paraan, ngunit mayroong 3 bahagi ng sikolohiya ng emosyon na kadalasang karaniwan sa lahat:

• Reaksyon sa isip (hal., galit, pagtanggap, takot, ginhawa sa panloloko)
• Reaksyon ng pisyolohikal (epekto sa tibok ng puso, bilis ng paghinga, mga aktibidad sa electromyographic sa mukha, atbp.)
• Mga tugon sa pag-uugali (mga mata na nanlaki, buntong-hininga, nanginginig, nakangiti)

Mga kumplikadong emosyon sa mga relasyon

Mag-download ng emotion wheel PDF/chart ni Plutchik. Mapapansin mo na mayroon itong matitinding bersyon ng 8 pangunahing emosyon sa pinakaloob na bilog, ang pangunahing emosyon sa gitna, at ang mga mas banayad na bersyon ng mga ito sa panlabas na bilog. Halimbawa, ecstasy (inner circle), joy (gitna), serenity (outer). Mayroon ding pinakalabas na bilog na may kumbinasyon ng mga emosyon. Halimbawa, takot + sorpresa = sindak.

Isang halimbawa ng isang masalimuot na damdamin sa iyong buhay pakikipag-date: Nakikita mo ang mga palatandaan ng kimika sa unang petsa at bumalik ang pakiramdam na mahusay at nakangiti ng malawak. Kung titingnan mo ang gulong, maaari mong mapagtanto na ang pakiramdam mo ay 'optimistic' at hindi lamang 'masaya.' Hinahayaan ka nitong makinig din sa mga pahiwatig ng iyong katawan, at ngayon ay alam mo na na positibo kang 'inaasahan' ang susunod na petsa! Ito ay kung paano isinasalin ang damdamin sa pagkilos.

Mga Kaugnay na Reading: Pagyakap sa Emosyonal na Kahinaan: Paghihikayat sa Mga Lalaki na Ipahayag ang Kanilang Mga Damdamin

Aktibidad para sa emosyonal na katalinuhan — Paano gamitin ang gulong ng emosyon

Maaari mong ilipat ang gulong ng emosyon sa pamamagitan ng iba't ibang aktibidad para sa emosyonal na katalinuhan. Subukan natin ang isa. Susundan natin ang mag-asawang ito, lalo na ang partner A, sa kanilang mga yugto ng conflict.

Ang pangyayaring humahantong sa tunggalian

Si A at B ay mag-asawa. Nakatanggap si B ng tawag mula sa kanilang mapang-abusong ex. Bago sila umalis para sa trabaho, sinabi ito ni B kay A, at idinagdag na wala itong dapat ipag-alala. Pumapasok si A sa trabaho, ngunit hindi sila mapakali sa buong araw. Hindi nila maintindihan ang kanilang pinagdadaanan. Sorpresa? hinala? Hindi pag-apruba? Hindi. Ngunit nakakaramdam sila ng maraming emosyon nang sabay-sabay at nakakasakit ito ng ulo.

Ang salungatan sa pagitan ng A at B

Nakauwi na sila at naramdaman ni B na may sira. Ang hindi natugunan na emosyonal na kalagayan ni A ay lumilikha ng alitan sa pagitan nila. Iniisip ni B na galit si A sa kanila; Nasasaktan si B pero binibigyan sila ng space. Nakaramdam ng pagkakasala si A; gusto nilang ayusin ito.

Mga Kaugnay na Reading: 13 Senyales na Nagsisisi Siya na Sinaktan Ka

Paggamit ng gulong ng emosyon sa isang salungatan sa relasyon

Napagtanto ng Tao A na kailangan nilang hukayin ang listahan ng mga damdamin para sa mga nasa hustong gulang na kanilang tinukoy noon. Dito pumapasok ang gulong ng emosyon. Ganito ito napupunta:

• Medyo alam nila na galit sila, para mas madaling ituro ang isa
• Mas tumitingin sila sa higit pang mga emosyon at nakikita ang 'kasuklam-suklam.' The way their body resonates with that word makes them sure that they feel that as well
• Bigla nilang napagtanto na sila ay nagalit sa ex ni B, hindi kay B o sa iba. Ang pagbibigay ng pangalan sa eksaktong damdamin (pagkasuklam) ay nakatulong doon; Masyadong pangkalahatan ang 'galit' at hindi tumpak na nakuha ang kanilang nararamdaman
• Gumugugol sila ng mas maraming oras sa modelong Plutchik, at hulaan kung aling dalawang pangunahing emosyon ang pinagsama upang lumikha ng damdamin ng paghamak? Galit at pagkasuklam. "Makatuwiran na nagkakaroon ako ng ganitong emosyonal na tugon para sa isang taong kinasusuklaman ko at hindi iginagalang," sa isip ni A. Naghuhukay sila ng mas malalim
• Mas maraming emosyon ang lumalabas. Nakakaramdam din sila ng puyat at pangamba dahil mahal nila si B at ayaw nilang makita silang nasasaktan. No wonder hindi sila mapakali
• Nandiyan din ang lungkot dahil naaalala nila ang paghawak ng mapang-abusong relasyon kay B. Pero nalulungkot sila dahil sa isa pa – ayaw nilang mawala ang kanilang partner sa iba.
• Sa pamamagitan ng pananatiling mausisa tungkol sa kanilang mga emosyon, maaari nilang i-navigate ang kanilang panloob na emosyonal na diagram at palambutin ang kanilang estado ng pag-iisip

Ang pag-alam sa pagkakaiba sa pagitan ng galit at paghamak ay maaaring hindi mukhang mahalaga ngunit pagdating sa paghawak ng ating mga emosyon at paglutas ng mga mahihirap, ito ay nagiging mahalaga. Nakakatulong ang mga nuance na paliitin ang karanasan, hatiin ito sa mga mapapamahalaang bahagi, at hayaan ang bawat emosyon na huminga nang paisa-isa. Studies ipakita na ang pagbigkas ng ating mga damdamin ay humahantong sa emosyonal na regulasyon at ginagawang mas matindi ang ating kalungkutan, galit, at sakit.

Ang resolusyon

Ngayong alam na ni A ang kanilang spectrum ng mga damdamin at may kinakailangang emosyonal na bokabularyo, kailangan nilang tugunan ang lahat. Maaari silang:

• Dumaan sa kanilang unang emosyonal na tugon ng pagkagalit kay B o sa dating, o pareho, para sa paglalagay sa kanila sa pamamagitan nito
• Magiliw na kausapin ang kanilang kapareha tungkol sa kanilang mga alalahanin at humingi ng katiyakan tungkol sa mga alalahanin sa itaas
• Introspect na natural ang mga damdaming ito, at pinagkakatiwalaan nila ang kanilang kapareha na gumawa ng desisyon na tama para sa kanila. Masasabi nila kay B na galit sila sa ex, at hindi kay B, dahil mahal nila si B at inaalala nila ang kanilang kaligtasan. Sa huli, ito ang napagpasyahan ni A na gawin. Paghingi ng tawad sa taong nasaktan mo ay mahalaga rin, at ginagawa din iyon ni A

Dito, tinutulungan ng emosyonal na wheel chart ang dalawang magkasosyong ito na punan ang isang puwang na maaaring patuloy na lumaki, at kumonekta nang mas malalim. Si B, sa nalutas na espasyong ito, ay nakapagsasabi kay A tungkol sa kanilang naramdaman nang matanggap nila ang tawag na iyon sa umaga, at kung ano ang plano nilang gawin tungkol dito. Si A na ngayon ang ganap na namamahala sa kanilang bokabularyo ng emosyon kaya mas madaling harapin ang sitwasyong ito. Ito ay kung paano mo pinapatunayan ang iyong sarili pati na rin ang isang mahal sa buhay.

Ang pagtuturo ng emosyonal na katalinuhan sa mga nasa hustong gulang at mas bata ay maaaring maging kasangkapan para sa pagbabagong pulitikal. Tandaan ito: Maging mausisa tungkol sa iyong mga pangunahing emosyon kapag tiningnan mo ang gulong ng emosyon PDF/tsart. Ang mga emosyon ay ang paraan ng iyong katawan na sabihin sa iyo kung ano ang kailangan mo, kung ano ang iyong mga halaga at layunin. Huwag mo silang ipagkaila. O makakahanap sila ng paraan palabas sa ilang paraan o sa iba pa.

11 Mga Halimbawa Ng Sabotahe sa Sarili na Gawi na Nakakasira ng Relasyon

Pakikipag-date sa Isang Overthinker: 15 Tip Para Maging matagumpay

Ang Papel ng Pagpapahalaga sa Sarili Sa Mga Relasyon – Sagutan ang Pagsusulit na Ito Upang Masuri ang Iyo Ngayon!

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.