33 Parirala Upang Isara ang Gaslighting At Patahimikin ang Mga Gaslighter

Ipagkalat ang pag-ibig

Marami na ang naisulat (at nabasa) tungkol sa phenomenon ng gaslighting. Ang mga akusasyon at kontra argumento, tulad ng, "Hindi ko sinabi iyon," "Mayroon kang isang baliw na imahinasyon," "Tumigil sa pagiging sobrang hysterical," at "Nagbibiro lang ako," ay mayroong higit na kapangyarihan kaysa sa inaakala. Ginagawa ka nilang pagdudahan ang iyong sariling bersyon ng mga kaganapan, umatras sa isang shell, at kahit na kinuwestiyon ang iyong sariling katinuan. Ginagamit ang mga banayad na parirala sa isang relasyon upang lituhin at kontrolin. Gamit ang mga ito, maaaring manipulahin ng isang tao ang iba upang sisihin at hindi managot. At kailangan itong itigil! Ang bawat tao ay may likas na karapatang magtakda ng kanilang sariling mga hangganan at unahin ang kanilang kapakanan. Sa pag-iisip na ito, narito ang 33 parirala upang isara ang pag-iilaw ng gas at ibalik ang sitwasyon sa iyong kalamangan.

Ano ang Gaslighting?

Talaan ng nilalaman

Ang gaslighting ay tinukoy bilang: “ang banayad na anyo ng emosyonal na pagmamanipula na kadalasang nagreresulta sa pagdududa ng tatanggap sa kanilang pang-unawa sa katotohanan at sa kanilang katinuan.” Ito ay talagang isang mapanlinlang na anyo ng pang-aabuso at maaaring magsimula nang banayad at dahan-dahan kung ano ang maaaring magsimula bilang 'pagwawasto' sa iyong pag-uugali ay maaaring maging ganap na kawalan ng bisa ng iyong mga damdamin sa anumang oras.

Ang pagkilos ng gaslighting ay ginagamit upang igiit ang pangingibabaw sa iba. Gumagamit ang mga bullies (at mga narcissist) ng mga gaslighting na parirala na ginagamit upang lituhin at kontrolin bilang isang karaniwang taktika para gumanap bilang reverse victim, lumikha ng kalituhan, at i-demolish ang self-esteem ng iba. Maaari itong tingnan bilang isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso at maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isip ng biktima.

Mahalagang tandaan na ang gaslighting ay maaaring mangyari sa lahat ng uri ng mga relasyon, hindi lamang sa mga romantikong relasyon. Ang mga magulang, mga nasa hustong gulang na bata, mga kasamahan sa trabaho, at mga pagkakaibigan ay maaaring maging biktima ng taktika ng pagmamanipula ng gaslighting (at ang emosyonal na epekto nito). Paano mo kilalanin na ikaw ay gaslit? Buweno, may mga tiyak na palatandaan, ngunit bago ang anumang bagay, kailangan mong kumuha ng mahaba, mahirap, at tapat na pagtingin sa iyong sitwasyon at maging handa na harapin ang mga kahihinatnan kapag pinasara mo ang isang masamang tao. Kung mapapansin mo ang alinman sa mga sumusunod, maaari kang maging biktima ng gaslighter sa iyong buhay:

Mga Kaugnay na Reading: Pananagutan sa Mga Relasyon – Kahulugan, Kahalagahan, At Paraan Upang Maipakita

Hindi mo naaalala ang mga bagay nang maayos
Kinuwestyon mo ang sarili mong bersyon ng mga kaganapan
Nahihirapan kang magtiwala sa iba
Masama ang pakiramdam mo at palagi kang nalilito
Madalas mong sinisisi ang iyong sarili
Nakikita mo ang iyong sarili na humihingi ng tawad sa lahat ng oras
Maghanap ka ng mga paraan upang patunayan ang iyong sarili
Kailangan mong i-back up ang iyong mga pag-uusap sa mga katotohanan
Pakiramdam mo ay insecure ka, nag-iisa, at hindi naiintindihan
Nalilito ka na parang may mali, ngunit hindi ka sigurado kung ano ito
Ang iyong mga damdamin ay patuloy na walang bisa
May kakulangan ng pananagutan sa iyong buhay
Masyadong maraming kritisismo
Iniiwasan ng ibang tao ang pananagutan sa kanilang mga aksyon

kung paano sirain ang isang gaslighter — Kung palagi kang nakakaramdam ng kawalan ng bisa, malamang na ikaw ay naninigas sa isang relasyon

Anong Mga Parirala ang Karaniwang Sasabihin ng Isang Gaslighter?

Nakikita mo ba ang isang karaniwang thread sa lahat ng mga palatandaan na nabanggit? Kinikilala mo ba na ang isang gaslighter ay nagpapatakbo sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong kahinaan at pagsasamantala nito sa kanilang kalamangan?

Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Empatiya Sa Mga Relasyon At 6 Paraan Upang Makayanan Ito

Kung naging biktima ka ng alinman o lahat ng mga parirala sa ibaba, at gusto mong malaman kung paano ihinto ang hindi sinasadyang pag-iilaw ng gas, maaaring oras na para magsalita ka o humingi ng tulong kung paano isara ang isang gaslighter upang makaalis sa emosyonal na mapang-abusong relasyon na ito:

Nangungunang 10 pariralang ginagamit sa pag-gaslight

Karamihan sa karaniwan gaslighting phrases sa isang relasyon may posibilidad na magsimula sa 'ikaw' at humantong sa mga akusasyon at kasinungalingan. Maaaring kabilang dito ang:

Nag-iimagine ka ng mga bagay-bagay
Masyado kang nagre-react sa iyong sobrang aktibong imahinasyon
Masyado kang emosyonal
Itigil ang pagmamalabis. Baliw ka
Ikaw ay hysterical / over dramatic / sensitive
Wala kang saysay
Nagiging paranoid ka
Alam ng lahat na hindi ka matatag
Ako ay nagbibiro; itigil ang paggawa ng ganoong malaking deal
Ako ang tunay na biktima dito, kaya tigilan mo na ang pag-arte

Ang pagkilala sa mga pahayag na ito at pagtingin sa mga ito kung ano sila — sikolohikal na pang-aabuso — ay ang unang hakbang patungo sa kung paano sirain ang isang gaslighter. Kung matagal ka nang naging biktima ng gaslighting sa isang relasyon, maaaring mahirap para sa iyo na magkaroon ng lakas ng loob na makipag-usap pabalik, alamin kung ano ang sasabihin sa isang gaslighting na asawa/partner, o kahit na tanggapin ang iyong sariling damdamin bilang totoo. Ngunit narito kami upang sabihin na naniniwala kami sa iyo at magagawa mo ito! Walang sinuman ang karapat-dapat na magkaroon ng sariling damdamin na hindi wasto. Kaya, basahin upang malaman kung paano lumaban.

33 Napakahusay na Parirala Upang I-shut Down ang Gaslighting

Ang gaslighting ay isang mapang-abusong pag-uugali at isang taktika ng pananakot at kailangang ihinto sa mga landas nito sa simula pa lang. Mahalaga na hindi ka sumuko sa nang-aabuso. Hindi ka dapat magsimulang maniwala sa kanilang mga komento o baguhin ang iyong 'negatibong' pag-uugali. Ang tanging paraan ng tumutugon sa gaslighting ay sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa apoy sa apoy. Oras na para harapin ang nang-aabuso at maging armado ng sarili mong hanay ng makapangyarihang mga parirala para patayin ang gaslighting. Maaaring kailanganin ito ng pagsasanay at pagsisikap, ngunit sa huli, tulad ng ginagawa ng lahat ng mga nananakot kapag tinawag, ang pag-uugali ng mapang-abusong kapareha ay maaaring matanggal. Narito ang 33 parirala upang isara ang gaslighting sa isang relasyon upang bigyang kapangyarihan ang iyong sariling salaysay:

Mga Kaugnay na Reading: 8 Paraan Ang Pagbabago ng Sisi sa Isang Relasyon ay Nakakasama Dito

May tiwala ako sa sarili ko.
Naaalala ko ang mga bagay na iba.
May karapatan ako sa sarili kong nararamdaman.
Gusto kong tumuon sa mga katotohanan.
Hindi ako makikipag-away kung nangyari ba talaga ito.
Hindi ko tatanggapin ang manipulative behavior na ito.
Tumanggi akong hindi igalang ng ganito.
Bigyan mo ako ng ilang oras para pag-isipan ito.
Natatakot ako na ganyan ang pagtingin mo sa mga bagay, hindi kung paano ko ginagawa.
Hindi ako sang-ayon sa sinasabi mo.
Tapos na ang nakakabaliw na usapang ito.
Hindi ko hahayaan na iba ang tingin mo sa akin.
Kailangan kong pag-usapan ito sa ibang tao.
Hindi ako ilalagay sa isang sitwasyon kung saan kinukuwestiyon ko ang sarili kong katinuan.
Hindi ko kukunsintihin ang paraan ng pakikipag-usap/pagtrato mo sa akin.
Hayaan nating dalawa na talakayin ito sa ibang tao at makakuha ng walang pinapanigan na opinyon.
May tiwala ako sa aking pananaw.
Pakinggan mo ako. Hindi okay ang pagmamanipula sa akin.
Kung ano ang iniisip mo ay hindi ko problema.
Iginagalang ko ang iyong pananaw, ngunit iba ang iniisip ko.
Hindi ako makikipagtalo sa iyo hangga't hindi tayo nakakarating sa isang nakabubuo na desisyon.
Hindi ko kailangan ng approval mo.
Hindi ko tatanggapin ang iyong tahimik na paggamot.
Kailangan mo ring igalang ang aking pananaw.
Hindi ko babaguhin ang aking opinyon.
Masakit ang biro mo.
Pakiramdam ko hindi ako naririnig.
Ito ang kailangan ko ngayon.
Alam ko kung ano ang pinakamainam para sa akin at iiwasan kong managot sa iyong mga aksyon.
Gusto kong magpahinga sa usapang ito.
Alam kong galit ka. galit din ako.
Hindi ako sumasagot diyan.
Ginagawa ko ang desisyong ito para sa aking sarili.

Ang mga pariralang ito ay makakatulong sa iyo na manindigan at igiit ang iyong sariling katotohanan. Bagama't maaaring hindi nila palaging mahiwagang huminto ang isang gaslighter sa kanilang mga track, matutulungan ka nila makipag-usap nang mas mahusay at mas makapangyarihan at pangalagaan ang iyong sariling kapakanan at kalusugan ng isip.

Narito ang ilang iba pang paraan para patahimikin ang mga gaslighter:

Mga Kaugnay na Reading: Paano Mo Itatakda ang Emosyonal na mga Hangganan sa Mga Relasyon?

Manatiling nakatutok at kalmado sa kabuuan ng iyong talakayan
Maglaan ng oras upang ipahayag ang iyong mga iniisip
Maaari mo ring i-rehearse ang iyong mga tugon bilang pag-asa sa mga pag-uusap sa hinaharap
Magtiwala sa iyong instinct at tumugon nang naaayon
Magsimula ng isang journal upang masubaybayan ang mga kaganapan at mabawasan ang pagdududa sa sarili
Magtakda ng malinaw na mga hangganan tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari at kung ano ang hindi katanggap-tanggap
Magkaroon ng tiwala sa iyong kakayahang hindi sumang-ayon sa iba at hindi kailangang humingi ng pagpapatunay
Panatilihin ang eye contact sa kabuuan upang makakuha ng lakas sa panahon ng iyong pag-uusap
Turuan ang iyong sarili at magbasa tungkol sa pambu-bully, narcissism, emosyonal na pang-aabuso, at gaslighting
Pangalagaan ang iyong emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng pag-aalaga sa sarili at mga kasanayan sa pag-iisip
Humingi ng tulong sa pamamagitan ng pagpapayo at mga grupo ng suporta, o makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip

Mga Key Pointer

Ang gaslighting ay ang kababalaghan na nagtatanong sa iyong sariling isip at bersyon ng katotohanan
Ang gaslighting ay isang anyo ng emosyonal na pagmamanipula at pang-aabuso at maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng isip at kapakanan ng isang tao
Ang mga taong nagsindi ng gas ay may posibilidad na gumamit ng stock set ng mga parirala at akusasyon
Kapag napagtanto mo na ikaw ay gaslit, maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong sariling memorya ng katotohanan at pakikipaglaban
May mga parirala upang isara ang isang narcissist at palakasin ang iyong salaysay upang hindi yumuko sa mga taktikang ito sa pananakot

Dr. Robin Stern, ang may-akda ng Ang Gaslight Effect, ay nagsabi tungkol sa gaslighting sa isang kapaki-pakinabang na artikulo: "Kapag ang mga tao ay inabuso, may mga palatandaan na maaari mong ituro na mas halata. Halimbawa, ang isang taong natamaan o nabantaan ay madaling makita at maunawaan kung paano siya nasaktan. Ngunit kapag may nagmamanipula sa iyo, hinuhulaan mo ang iyong sarili at ibaling ang iyong atensyon sa iyong sarili bilang ang taong dapat sisihin." Nabubuhay tayo sa mga panahong hindi tayo makapagpasya kung ano ang totoo at hindi. Kaya, nagiging pantay na mahalaga na matutunan ang mga pariralang ito upang isara ang pag-iilaw ng gas at hawakan ang sarili nating kahulugan ng katotohanan. Kailangan nating kilalanin ang pagmamanipula ng mga emosyon at pananakot para sa kung ano sila. Pagkatapos lamang natin mananatili sa ating sariling mga resolusyon at maprotektahan ang ating kalusugang pangkaisipan.

Nagmumungkahi ang Eksperto ng 9 Dahilan kung bakit Nai-Insecure Ka sa Iyong Relasyon

Gaslighting Sa Mga Relasyon – 7 Expert Tips Para Matukoy At 5 Paraan Para Tapusin Ito

9 Mga Karaniwang Halimbawa ng Narcissist Gaslighting Sana Hindi Mo Na Maririnig

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.