7 Mga Tip ng Eksperto Kung Paano Hindi Makokontrol sa Isang Relasyon

Ipagkalat ang pag-ibig

Pinahahalagahan ni Mabel, isang 28-taong-gulang na mananaliksik, ang kalayaan. Gayunpaman, sa kanyang huling relasyon, na tumagal ng higit sa 2 taon, ang kanyang mga priyoridad ay nagbago nang hindi niya namamalayan. Ang sabi niya, "Hindi ko namalayan na binitawan ko na ang aking kalayaan dahil sa pagkontrol ng pag-uugali ng aking dating kapareha. Siya ay isang ganap na control freak at nagkaroon ako ng maraming takot sa loob ko." Wala siyang kamalayan sa sarili upang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon.

Hindi nag-iisa si Mabel. Maraming relasyon ang nagiging kontrolado dahil sa ilang kadahilanan tulad ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pagbabago sa pakiramdam ng responsibilidad, traumatikong karanasan, o malupit na karanasan sa nakaraan. Sa anumang pangyayari, kailangang maunawaan na ang pagkontrol sa mga relasyon ay hindi malusog o mapagmahal, at dapat mong malaman kung paano haharapin ang mga ito.

Sa artikulong ito, isinusulat ng trauma-informed counseling psychologist na si Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), na dalubhasa sa pagbibigay ng therapy para sa mga alalahanin tulad ng trauma, mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at kalungkutan bukod sa iba pa, ang tungkol sa kung ano ang pagkontrol sa pag-uugali, kung paano ito kilalanin, at kung paano ito haharapin.

Ano ang Pagkontrol sa Pag-uugali?

Talaan ng nilalaman

Ang kontrol ay nagmumula sa pangangailangan para sa kapangyarihan upang magdikta, makaimpluwensya, humila ng mga pisi, o magdirekta at ito ay nakakatakot. Ang mga babaeng nagkokontrol ay nagtatangkang makakuha ng ganap na kontrol sa iba at mga sitwasyon. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa, maaari silang gumamit ng mga pag-uugaling nagkokontrol upang mapanatili ang kontrol. Sa ibang pagkakataon, maaari itong maging isang gawa ng pang-aabuso, tulad ng paggigiit ng pangingibabaw.

Ang mga may "pagkontrol na personalidad" ay kadalasang hinihimok ng pagkabalisa upang maging ligtas. Ang pangangailangan para sa kontrol ay maaaring walang malay para sa ilang mga tao. Gayunpaman, ang pagkabalisa ay maaaring magparamdam sa kanila na parang kailangan nilang kontrolin ang kanilang kapaligiran at ang iba upang mapanatili ang kanilang pakiramdam ng kaayusan. Sa pangkalahatan, ang mga paraan ng pagkontrol ay mga mekanismo ng pagharap sa mga takot at kawalan ng katiyakan.

Gayunpaman, mahalagang maging maingat kapag kinokontrol ka ng isang kapareha dahil maaari rin itong mauwi sa pang-aabuso. Ayon sa National Domestic Violence Hotline , ang pang-aabuso ay ang paggamit ng kapangyarihan at kontrol sa ibang tao. Bukod sa pisikal na pang-aabuso, maaari rin itong nasa anyo ng emosyonal, berbal, o pinansyal na pang-aabuso, pati na rin ang pagsubaybay na nagdudulot ng matinding takot. Ang mga pag-uugaling ito ay hindi bihira sa mga matalik na relasyon.

Para sa higit pang mga insight na suportado ng eksperto, mag-subscribe sa aming Channel sa YouTube. Pindutin dito

Mga Senyales na Kinokontrol Ka Sa Isang Relasyon

Maraming paraan kung saan maaaring kontrolin ka ng isang kasalukuyang kasosyo o maaaring mayroon ang isang dating kasosyo sa nakaraan. Marami sa atin ang maaaring mag-isip na maaari nating makita ang isang tao na may pagkontrol sa pag-uugali sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa kanila o maaari silang maging kakaiba sa karamihan. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro.

Ang pagkontrol sa pag-uugali ay maaaring maging banayad, ngunit sa huli ay mayroong napakalaking kapangyarihan sa kapareha o sa taong nasa receiving end. Sa tuwing ikaw ay nasa paligid nila, kung nahihiya ka o napahiya, maaaring oras na para umatras at pag-isipan kung sila ba ay humahawak sa iyo at hanggang saan. Ito ang unang hakbang sa pag-iisip kung paano haharapin ang pagkontrol sa mga tao. Ang ilang mga palatandaan ng pagkontrol sa pag-uugali ay ang mga sumusunod:

Ang lahat ay nauuwi sa iyong kasalanan
Binibigyan ka nila ng tahimik na pagtrato kapag ang mga bagay ay hindi gumagana ayon sa kanila
Nangibabaw sa bawat pag-uusap at madalas kang ginagambala
Ang patuloy na pagpuna ay isang pamantayan
Minamanipula ka nila, kabilang ang pag-iilaw ng gas o madalas na pagsisinungaling upang magkaroon ng kanilang paraan
Ang pananakot ay isang pang-araw-araw na bagay para sa kanila
Sinusubukan nilang baguhin kung sino ka
Nagpapakita sila ng mapang-abusong pag-uugali, na kinokontrol ang iyong kalayaan at awtonomiya

Kinakailangang masuri kung kinokontrol ka sa iyong relasyon. Ito ay dahil ito ay abusado sa kaibuturan nito. Kung makikilala mo lang ang mga banayad na senyales na ito o ang mga halata, malalaman mo kung makikipag-usap o lalayo ka.

Kaugnay na Babasahin: Paano Makawala sa Isang Relasyon na Mapangkontrol – 8 Paraan Para Makawala

7 Mga Tip ng Eksperto Kung Paano Hindi Makokontrol sa Isang Relasyon

Paano haharapin ang isang taong kumokontrol? May mga madaling sagot sa tanong na ito. Maaaring mahirap makitungo sa isang taong kumokontrol at malaman kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon. Gayunpaman, nasa ibaba ang ilang mga paraan upang makayanan mo ito at kung kinakailangan, lumayo rin dito:

1. Maging maingat sa mga palatandaan

Ang pagtanggi ay madaling dumating kapag ikaw ay nasa isang kontroladong relasyon. Gayunpaman, ito ay matalino na magkaroon ng kamalayan at mapagbantay tungkol sa mga palatandaan nito at makita ang iyong kapareha kung sino talaga sila. Kinakailangan din na makilala kung sila ay clingy o moody, nag-aalala tungkol sa iyong kapakanan, o namamahala sa bawat aspeto ng iyong buhay nang hindi isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan.

Kung ang mga palatandaang ito ay naroroon sa iyong relasyon at pakiramdam mo ay kontrolado ka ng iyong kapareha, sa kalaunan ay kailangan mong gumawa ng desisyon tungkol sa iyong hinaharap sa kanila. Ito ay maaaring lumahok sa pattern o kumilos. Ang mas maaga mong gawin ang desisyon na iyon, mas mabuti.

2. Itigil ang pagpapakain sa pattern

Ang isa pang mahalagang hakbang sa pag-iisip kung paano haharapin ang isang taong kumokontrol ay ihinto ang pagpapagana sa kanilang pag-uugali. Napakalaki kapag may sumusubok na kontrolin tayo, na nag-iiwan sa atin ng pagkabalisa at nasa gilid. Maaaring mukhang wala kang masasabi sa ganoong sitwasyon, ngunit kadalasan, ginagawa mo. Marahil, tinitiis mo ang mga paraan ng pagkontrol ng iyong partner dahil nagdudulot iyon ng kaunting seguridad o kasiguruhan.

Kahit na hindi naman karaniwang desisyon na hayaan ang isang tao na mamahala, dapat mong sikaping huwag makialam sa ganitong uri ng pagkontrol o mapang-abusong pag-uugali sa isang relasyon . Hindi ito nangangahulugan na kasalanan mo, hindi naman. Kadalasan, ang parehong partner ay nagdudulot ng hindi malusog na mga padron ng relasyon – sinasadya man o hindi – at ito ay isang pagtatangka lamang para makawala ka rito.

3. Bumuo ng isang support system

Kung kasama mo ang isang taong kumokontrol sa isang relasyon, malamang na nahihirapan kang manatiling konektado sa mga taong pinakamalapit sa iyo - ang iyong mga kaibigan, pamilya, ang iyong panloob na bilog. Maaaring hindi gusto ng iyong nagkokontrol na kasosyo ang pakikipag-usap mo sa kanila o maaaring hindi sila aprubahan. Gayunpaman, palaging magandang ideya na tipunin ang iyong support system at ipaalam sa kanila kung ano ang iyong pinaghihirapan.

Kung nagiging mapang-abuso ang relasyon at napagtanto mo ito, nagawa mo na ang unang hakbang patungo sa paghingi ng tulong at pag-alam kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kapag nagtapat ka na sa kanila, maaaring maiugnay ka nila sa isang hotline ng krisis, serbisyo sa legal na tulong, isang kanlungan, o isang kanlungan.

Kaugnay na Babasahin: Ang 7 Pangunahing Kaalaman sa Suporta sa Isang Relasyon

4. Lumikha ng mga hangganan

Mahirap labanan ang isang nagkokontrol na kapareha at gawin ang pinakamabuti para sa iyo. Gayunpaman, karapat-dapat kang tratuhin nang patas. Magtakda ng mga hangganan dahil ito ay isang mahusay na paraan upang mabawi ang kalayaang iyon laban sa iyong sarili na maaaring nawala mo sa proseso. Mahalagang lumikha ng isang hangganan kung saan ikaw ang magpapasya kung ano ang iyong papayagan at hindi papayagan. Ang ilang halimbawa ng kung ano ang maaaring hitsura ng mga hangganan ay,

Ang pagkakaroon ng iyong sariling pagkakakilanlan at pagpapaalam sa codependency
Sa halip na magtago ng sama ng loob, ipahayag ang iyong mga alalahanin
Kapag ang iyong kapareha ay nakikipag-usap sa iyo nang walang paggalang, umalis sa sitwasyon
Kakayahang unahin ang personal na espasyo para sa pangangalaga sa sarili

5. Ipaalam ang mga hangganang iyon sa iyong kapareha

Kapag natukoy mo na kung ano ang maaari mong pag-usapan at kung ano ang hindi, oras na para ipaalam ito nang tapat at hayagan sa iyong kapareha. Anuman ang estado ng inyong relasyon, ang komunikasyon ang susi upang mapabuti ito.

Maaaring mukhang nakakatakot na igiit ang iyong sarili at ipahayag ang iyong nararamdaman. Makakatulong ito upang humingi ng tulong mula sa iyong support system. Kung ang iyong partner ay handang tanggapin at igalang ang iyong mga iminungkahing hangganan, iyon ay isang panalo. Gayunpaman, kung hindi ka nila gagawin o subukang manipulahin ka muli, oras na para magpasya ka kung gusto mong magpatuloy sa ganito o huminto na.

Kaugnay na Babasahin: Tinalakay ng Eksperto ang 9 na Dapat Subukang Ehersisyo sa Komunikasyon ng Magkasintahan

6. Maglaan ng oras upang iproseso kung ano ang nangyayari

Mahalaga rin na magpahinga ka o magpahinga nang kaunti para mapag-isipan ang mga nangyayari sa iyo at sa iyong relasyon. Ang oras na ito ay makakatulong sa iyo na maalis ang iyong mga iniisip at mabigyan ka ng mas malinaw na ideya kung ano ang gusto mong gawin sa hinaharap.

Gumawa ng mga hakbang sa sanggol pagdating sa pag-unawa kung paano ihinto ang pagkontrol sa pag-uugali. Mahalagang huwag madaliin ang proseso ng pag-alis sa kanilang mga kontrol na hilig. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at sa iyong sariling mga pangangailangan upang madama ang lahat ng mga emosyon. Gayundin, tandaan na hindi matalo ang iyong sarili up; ikaw ay nakikitungo sa isang bagay na napakahirap, maging mabait sa iyong sarili.

Kinokontrol ba ng boyfriend ko? Pagsusulit

7. Gawing priyoridad muli ang iyong sarili

Simulan mong alagaan ang iyong sarili – ang taong dapat pinakamahalaga sa iyo. Ang tanging paraan para makawala sa pagkontrol ng iyong partner ay ang pagbutihin ang iyong relasyon sa iyong sarili. Narito ang ilang paraan para makapag-pokus ka sa iyong sarili:

Gumugol ng oras sa iyong sarili
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog
Magpalipas ng oras sa labas
Magbusog
Sa ilang mga araw, maaaring hindi mo maramdaman na bumangon sa kama. Makinig sa iyong katawan
Maghanap ng bagong libangan
Hang out kasama ang iyong mga kaibigan

Sa madaling salita, gawin ang mga bagay na gusto mo. Gayundin, gawin ang mga bagay na pinigilan mo ang iyong sarili na gawin dahil lamang sa kinasusuklaman sila ng iyong kasosyo sa pagkontrol. Gawin mong priority ang iyong sarili.

Mga Key Pointer

Sinusubukan ng mga taong kumokontrol na impluwensyahan ang iba at mga sitwasyon
Ang pagkontrol sa pag-uugali ay maaaring maging napaka banayad at gayon pa man ay may napakaraming kapangyarihan sa taong nasa dulo ng pagtanggap
Ang ilang mga paraan upang makitungo sa isang nagkokontrol na kasosyo ay sa pamamagitan ng pagkilala sa mga palatandaan, pagtigil sa pagpapakain ng pattern, paglikha ng iyong support system at mga hangganan, epektibong komunikasyon, at paggawa ng pag-aalaga sa sarili bilang isang priyoridad

Ang isang nagkokontrol na kapareha ay maaaring magbigay sa iyo ng kahirapan at maaaring mag-iwan sa iyo na nag-iisa at nalilito, at maaaring magparamdam sa iyo ng pagkakasala. Ang pagpapahalaga sa sarili ng taong tumatanggap ng lahat ng kontrol ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Subukang ipaalala sa iyong sarili na maaari kang pumili na lumayo o hindi maging kasabwat sa ganitong paraan. Alamin kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon gamit ang mga tip na nabanggit sa itaas. Kung kailangan mo ng tulong sa pag-alam kung paano haharapin ang isang nagkokontrol na tao at protektahan ang iyong sarili mula sa kanila, ang panel ng mga bihasang therapist ng Bonobology ay narito upang gabayan ka sa proseso at ipaalala sa iyo kung paano ka karapat-dapat sa mas higit na kabutihan.

Mga Madalas Itanong

1. Paano mo haharapin ang isang taong kumokontrol sa isang relasyon?

Ang unang hakbang ay palaging pagkilala na ikaw ay nasa isang relasyon sa isang kumokontrol na kasosyo. Kapag natanggap mo na ito, ang daan patungo sa pagharap sa kanila ay magiging mas madali. Pagkatapos ay susuriin mo ang iyong relasyon at magpasya para sa iyong sarili kung gusto mong manatili at makontrol, makipag-ayos, o lumayo. Subukang ipaalam ito sa iyong kapareha ngunit kung ang kanyang manipulative na katangian ay kitang-kita, hindi mo rin siya utang na pag-usapan tungkol dito.

2. Paano mo malalaman kung kinokontrol ka sa isang relasyon?

Maraming senyales na kinokontrol ka sa isang relasyon. Ang pag-unawa sa nararamdaman mo sa isang relasyon ay ang una at pinakamahalagang hakbang. Kung sa tingin mo ay nakahiwalay at nagkasala sa halos lahat ng oras, ito ay isang malinaw na indikasyon na ikaw ay kinokontrol. Tapos tignan mo yung gawi nila. Sinusubaybayan ba nila ang bawat galaw mo, ang iyong mga kagustuhan ay hindi kailanman isinasaalang-alang, at ikaw ba ay madalas na naiiwan upang gawin ang gusto nila nang eksakto kung paano nila gusto? Ang pagtatasa sa mga puntong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng ideya kung ang iyong pakiramdam na kontrolado sa iyong relasyon ay tumpak.

11 Mga Istratehiya Para Itigil ang Pagseselos at Pagkontrol sa Mga Relasyon

Mga Senyales na Kasama Mo ang Isang Nagkokontrol na Kasosyo At Paano Haharapin ang Isa

8 Mga Palatandaan Ng Isang Manipulative na Asawa

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.