20 Senyales na Ikaw ay Nasa Isang Mapang-abusong Relasyon na Emosyonal

Ano ang mga palatandaan ng isang emosyonal na mapang-abusong relasyon? Ang mga taong nahuli sa mga nakakalason na romantikong relasyon ay madalas na nagmumuni-muni sa tanong na ito, habang nagpupumilit silang maunawaan ang kanilang sariling katotohanan. Bagama't ang lahat ng mga isyu sa relasyon ay maaaring magdulot ng kanilang pinsala, ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring nakakapanghina at nakadudurog, para sa taong dumaranas nito pati na rin sa kanilang mga miyembro ng pamilya at mga mahal sa buhay. 

Hindi sapat na bigyang-diin kung gaano ang masamang pagiging nasa isang relasyon kung saan nakakaranas ka ng emosyonal na pang-aabuso ay maaaring mabawasan ang pang-unawa ng biktima sa pagpapahalaga sa sarili at ma-trauma ang kanilang pag-iisip. Ang dynamics ng gayong mga relasyon ay ginagawang mas walang katiyakan sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga nakulong sa ganoong relasyon ay kadalasang hindi nakakakita at nakikilala ang mga palatandaan ng maagang babala. Ang mga biktima ng naturang pang-aabuso at pagmamanipula ay mananatiling nakulong sa walang katapusang siklo na ito maliban kung sila ay nag-iipon ng lakas ng loob na umalis.

Sa artikulong ito, ipinaliwanag ni Anushtha Mishra (M.Sc. sa Counseling Psychology) na dalubhasa sa trauma, mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at kalungkutan kung ano ang emosyonal na pang-aabuso, kung paano matukoy ang mga pulang palatandaan na nagpapahiwatig ng mga relasyong nakalalason sa emosyon, at kung ano ang maaari mong gawin kung ikaw ay nasa isa sa mga ito.

Ano ang Emosyonal na Pang-aabuso?

Kaya, ano ang hitsura ng emosyonal na pang-aabuso? Ang emosyonal na pang-aabuso ay isang pattern ng mga pag-uugali kung saan ang isang tao ay nakakapinsala sa mental na kagalingan at kakayahan ng isang tao na gumana. Maaari itong mangyari sa anumang relasyon, tulad ng sa pagitan ng mga romantikong kasosyo, magulang, anak, kaibigan, o katrabaho. Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring hindi mag-iwan ng anumang mga pasa o peklat tulad ng pisikal na pang-aabuso, ngunit ito ay masakit at may iba't ibang anyo. 

Ipinakita ng pananaliksik na ang nakakaranas ng emosyonal na pang-aabuso ay maaaring magkaroon ng malubha at pangmatagalang epekto sa kalusugang pangkaisipan at pisikal ng isang tao. Kabilang sa mga palatandaan at sintomas ng emosyonal na pang-aabuso ang,

• Mababang pagpapahalaga sa sarili
• Pakiramdam ay walang halaga
• Kawalan ng pag-asa
• Ang pagiging natatakot

Ang mga pangmatagalang epekto nito ay maaaring,

• Lugang
• Bakla
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Pang-aabuso sa substansiya
• Mga saloobin ng paniwala
• Mga isyu sa pag-abandona
• Talamak na sakit 

Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring makaapekto sa paraan ng pakikipag-ugnayan ng isang tao sa iba, tulad ng kanilang pamilya, mga kaibigan, o mga katrabaho. Maaari rin itong makaapekto sa kung paano gumaganap ang isang tao sa trabaho, paaralan, o iba pang mga aktibidad, at makapinsala sa pagkakakilanlan at pagpapahalaga sa sarili ng isang tao.

Kasama sa mga sintomas ng emosyonal na pang-aabuso o emosyonal na pang-aabuso, sa pangkalahatan

• Napapailalim sa mga masasakit na salita, masamang tingin, malamig na balikat, nakakatakot na pagbabanta,
• Nakakaramdam ng pag-iisa at nasulok
• Utos ni bossy
• Mga palihim na trick
• Pagpatay ng karakter
• Malamig na dump
• Pagtawag ng pangalan
• Emosyonal na pang-blackmail
• Mga laro ng isipan

20 Senyales na Ikaw ay Nasa Isang Mapang-abusong Relasyon na Emosyonal

Karamihan sa mga tao, lalo na ang mga young adult na nakulong sa isang relasyon kung saan may mga palatandaan ng emosyonal na pang-aabuso ay hindi maaaring maunawaan ang pag-uugali ng kanilang kapareha. Hindi nila mabasa ang mga palatandaan ng isang relasyon na maaaring maging mapang-abuso. Ngunit mahalagang bantayan ang anumang di-karaniwan o borderline na mga pattern ng nakakalason na pag-uugali sa simula pa lang. Ang tila pag-ibig sa una ay maaaring talagang magpakita sa isang bagay na napakasama na maaaring ganap na magbago hindi lamang sa iyong buong relasyon ngunit makakaapekto rin sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang pagdanas ng pang-aabuso ay may mga epekto rin sa iyong pisikal na kalusugan. 

Kung nakikitungo ka sa isang asawang mapang-api , isang manipulatibong kapareha, o isang relasyong nakakaabala sa iyong kalusugang pangkaisipan, huwag manatili sa pagtanggi, at ipagpalagay na lamang ang mga ito bilang mga palatandaan ng pagmamahal, pag-aalaga, pagmamalasakit, at pagiging mapang-angkin. Bantayan ang mga palatandaang ito ng isang emosyonal na mapang-abusong relasyon at mapang-abusong pag-uugali.

 1. Masyado kang nagsisikap na pasayahin ang iyong kapareha

Nagtataka ka ba kung ano ang hitsura ng emosyonal na pang-aabuso? Ito ay kapag palagi kang nag-iingat na huwag gumawa o magsalita ng anumang bagay na maaaring magdulot ng negatibong reaksyon sa iyong kapareha. Ang pagiging biktima ng emosyonal na pang-aabuso ay nangangahulugan lamang ng pagiging walang pakialam – kung saan hindi mo alam kung aling aksyon, direkta man o hindi direkta, mula sa iyong panig ang maaaring magdulot ng emosyonal na negatibong reaksiyon o maging pisikal na pang-aabuso. Kahit ang isang tila maliit na bagay ay maaaring magdulot ng mga pagtatalo sa relasyon at palagi kang nalalagay sa maling panig.

2. Ang mga opinyon ng iyong kapareha ay dapat igalang, ngunit ang sa iyo ay kinukutya

Ang mga nakakalason na relasyon ay hindi balanse sa kalikasan. Ang emosyonal na pang-aabuso mula sa asawa/kapareha ay makikita sa iyong kawalan ng kakayahan na malayang ipahayag ang iyong mga saloobin at opinyon. Kung sa tingin ng iyong kapareha ay okay lang na mag-rant siya paminsan-minsan, ngunit ang iyong mga negatibong emosyon ay ginagawa kang paksa ng kanilang pagpuna, o kung ang iyong kapareha ay itinatakwil ang iyong mga opinyon sa harap ng mga kaibigan at ginagawa kang bastos ng kanilang biro, kung gayon ang mga ito ay tiyak na mga palatandaan na ang iyong relasyon ay malayo sa malusog.

3. Biktima ka ng gaslighting

Hindi mo matukoy ang emosyonal na pang-aabuso nang hindi pinag-uusapan ang tungkol sa gaslighting. Para sa mga walang alam, ang gaslighting ay isang anyo ng emosyonal at sikolohikal na pang-aabuso na naglalayong tanggihan ang katotohanan at mga karanasan ng isang tao at manipulahin sila sa isang lawak na nagsimula silang mag-alinlangan sa kanilang sariling katinuan at puno ng pagdududa sa sarili.

Ito ay isang uri ng palihim na emosyonal na pang-aabuso sa isang relasyon na unti-unting sumisira sa iyong paghuhusga at pumupuno sa iyo ng pagkamuhi sa sarili. Ang isang manipulatibong kapareha ay maaaring gumamit ng mga pariralang gaslighting tulad ng,

• "Wala akong maalala na nangyari yun"
• "Nag-iimagine ka ng mga bagay-bagay"
• “Hinding-hindi ako magsisinungaling sa iyo”
• "Pinapamukha mo lang akong masama"
• “Hindi ko sinasadya yun”
• "Ginawa ko to dahil may pakialam ako sayo"

Ito ang ilang mga halimbawa ng emosyonal na pang-aabuso mula sa isang kapareha at kung nakita mong madalas na sinasabi ng iyong kapareha ang alinman sa mga ito sa iyo, ito ay isang mapanganib na tanda ng pang-aabuso at kadalasang ginagamit upang makakuha ng kapangyarihan at kontrol sa iyo.

4. Ang mga emosyonal na nang-aabuso ay hindi nagtitiwala sa iyong mga damdamin

Ang ganap na pagtitiwala sa isa't isa ay ang pinaka pundasyon ng isang magandang relasyon. Ngunit sa emosyonal na manipulative na mga relasyon, kadalasan ang mapang-abusong kapareha ay hindi makapagtiwala sa kanilang kapareha dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa kasong tulad nito, ang iyong mga emosyon ay nagiging isang pagsuway sa kanila, na sa huli ay nagiging emosyonal na pang-aabuso.

Dahil sa kawalan ng tiwala sa partnership, ipinapalagay nila na ang anumang pagpapahayag ng sama ng loob mula sa iyong katapusan ay idinisenyo upang personal silang saktan. Ang nang-aabuso, sa kasong ito, ay nagtatakda ng isang emosyonal na pagsalungat, o sa isang mas masamang sitwasyon, ay maaari pang subukan na pisikal na saktan ka. Ganito ang pakiramdam ng nakakaranas ng emosyonal na pang-aabuso. 

Kaugnay na Babasahin: Paano kumikilos ang nang-aabuso sa isang mapang-abusong relasyon?

5. Pakiramdam mo ay nakahiwalay at nakulong ka

Paulit-ulit mo bang tinatanong ang iyong sarili, “Inaabuso ba ako sa emosyonal na aspeto?” Kung pakiramdam mo ay nakakulong ka , isa ito sa mga sintomas ng emosyonal na pang-aabuso. Ang isang relasyong may marahas na pag-iisip ay umuunlad sa pamamagitan ng paghiwalay sa biktima mula sa mundo. Maaaring subukang ipagpalit ng mga mapang-abusong tao ang pangangailangang ito na “ibigay kayong lahat sa kanila” bilang isang pag-ibig, ngunit sa paggawa nito, inihihiwalay ka talaga ng nang-aabuso sa mga kaibigan at pamilya. Ang parehong miyembro ng pamilya at mga mahal sa buhay na nagmamalasakit sa iyo – o sinumang maaaring makatulong sa iyo o mag-alok ng suporta.

Ang pagiging nasa isang relasyon na nailalarawan sa pamamagitan ng emosyonal na pang-aabuso ay nagpaparamdam sa iyo na nakulong habang ang nang-aabuso ay lumiliko sa pananakot o emosyonal na blackmail upang higpitan ang iyong lupon ng mga tao, na ginagawang maiwasan mo ang pakikipag-ugnayan sa kanila. Gusto ng nang-aabuso na isipin mo na wala kang kapangyarihan at nakahiwalay, kaya kinukumbinsi ka nila na wala kang magagawa, wala kang mapupuntahan, at walang mapagkakatiwalaan mo, maliban sa kanila.

6. Hindi malusog na selos

Ang ilang selos sa isang relasyon ay normal ngunit ang hindi malusog na selos, na isang tanda ng pagmamay-ari, kawalan ng kapanatagan, at kawalan ng tiwala, ay maaaring magkaroon ng malalang kahihinatnan. Ito ay totoo hindi lamang para sa relasyon kundi para din sa kapareha sa receiving end. Kung huminto ka sa pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan mula sa kabaligtaran na kasarian, kung patuloy kang tumitingin sa iyong mga balikat sa party kapag may nakikipag-usap sa iyo nang mainit, o kung nakikita ng iyong kapareha ang pula kapag may lumapit at yumakap sa iyo, kung gayon ikaw ay biktima ng hindi malusog na selos. 

Ang isa sa mga senyales ng emosyonal na pang-aabuso mula sa asawa/kapareha ay kapag sila ay patuloy sa iyong kaso tungkol sa kung sino ang iyong nakakasalamuha at nakakasalamuha at nagagalit kahit na ang pinakamalayo na pahiwatig ng pagtutol sa kanilang hindi makatwirang mga kahilingan mula sa iyong katapusan. Nagreresulta ito sa walang humpay na away at hindi nararapat na pagsubaybay. Huwag hayaan silang makawala sa ganitong pag-uugali sa ngalan ng pagmamay-ari o pangangalaga. Oras na para magsimulang magtakda ng ilang mga hangganan.

7. Ang mood swings ay malupit at hindi mahuhulaan

Ang bawat tao'y may mood swings ngayon at pagkatapos. Normal lang naman. Ngunit kapag ikaw ay nasa isang mentally tortuous relationship, ang mood swings ay tiyak na mahuhuli ka sa kawalan. Ang mga bagay tulad ng pag-uwi na may pakiramdam ng kaba pagkatapos bumili ng isang bagay para sa iyong sarili dahil ang iyong kapareha ay maaaring mag-react dito nang hindi mahuhulaan, o sila ay lumipat mula sa pagiging sumusuporta at naghihikayat sa pagiging dismissive at panghihina sa iyo ay kabilang sa mga palatandaan na ikaw ay emosyonal na inaabuso.

Ang iyong partner ay maaaring pumunta sa buwan upang makita ang damit na binili mo, sabihin sa iyo na isuot ito kaagad o maaari silang sumigaw, sumigaw o kahit na sampalin ka dahil sa pag-splur sa isang damit na pinaniniwalaan nilang hindi mo kailangan. Hindi mo alam kung aling panig ang mag-iiba ang mood nila at palagi kang nasa tenterhook tungkol diyan.

Kaugnay na Babasahin: Mahal na mga Lalaki, Ito ang 'Tamang Paraan' Para Harapin ang Pagbabago ng Mood ng Iyong Babae

8.  Pupunahin ka nila at ipapahiya, ngunit hindi maaaring iikot ang mga talahanayan

Ang pang-aabuso sa isip sa isang relasyon ay kadalasang nasa anyo ng patuloy na pagpuna. Ang pagpuna sa iyo ay nagiging pangalawang kalikasan ng iyong kapareha. Mula sa kung ano ang iyong isinusuot hanggang sa kung paano ka maglakad, kung paano ka magsalita, kung anong uri ng mga kaibigan ang mayroon ka, ang iyong pamilya, at ang iyong trabaho - walang nakatakas sa kanilang pagpuna, at ang layunin dito ay para mapahiya ka.

Gayunpaman, hindi mo maaaring sabihin sa kanila na kulubot ang kanilang damit at dapat nila itong palitan bago pumasok sa trabaho. Isa sa mga palatandaan ng isang taong mapang-abuso sa emosyon ay ang hindi nila pagtanggap ng anumang uri ng kritisismo o opinyon mula sa iyo. Kailangan nilang laging tama at may huling salita sa anumang argumento o hindi pagkakasundo, at hindi kailanman inaamin ang kanilang mga pagkakamali o humihingi ng tawad.

9. Binibigyan ka ng silent treatment

Ang pag-aaway at hindi pag-uusap ng magkasintahan nang isa o dalawang araw ay ayos lang at bahagi ng normal na alitan. Sa katunayan, ang silent treatment ay maaaring makatulong sa relasyon , sa kasong ito, dahil pinapayagan ka nitong iproseso ang iyong nararamdaman at pagkatapos ay magkaroon ng bukas na diyalogo. Ngunit kung ang isang tao ay hindi ka papansinin at hindi ka pinansin nang ilang araw, ito ay walang iba kundi isang uri ng emosyonal na pang-aabuso.

Ang nang-aabuso ay gumagawa ng pader at hindi ka hahayaang tumagos dito dahil gusto ka nilang parusahan. Nagsisimula silang kumilos na parang wala ka o mahalaga sa kanila, at hindi nagpapakita ng interes sa iyong mga damdamin, iniisip, o mga pangangailangan. Ang ganitong uri ng stonewalling ay ang pinakamasamang uri ng pang-aabuso na maaaring mapasailalim sa isang tao. Maaari kang magkaroon ng emosyonal na mapang-abusong asawa/asawa/kasosyo kung tumanggi silang makipag-usap sa iyo pagkatapos ng isang hindi pagkakaunawaan hanggang sa handa ka nang sumuko at sumunod sa linyang gusto nila sa iyo.

10. Says "I love you" too many times aka love bombs you

Sa simula, maaaring maging maganda ang pakiramdam kapag sinimulan ng iyong kapareha ang araw at tinapos ito sa isang "Mahal kita", binibigkas ito nang hindi bababa sa 10 beses sa isang araw sa pagitan. Ngunit ano ang mangyayari kapag wala ka sa posisyon na sabihin ito pabalik kaagad? Maaari kang nasa isang pulong sa opisina kapag tumawag sila, o maaari kang maging abala sa isang bagay at maaaring tumagal ng ilang oras upang tumugon sa "Mahal kita".

Nagagalit at naiinis ba sila kapag hindi ka makasagot ayon sa kanilang hindi makatotohanang mga inaasahan? O gusto ba nila ang iyong buong atensyon kapag binubuhos ka nila ng pagmamahal at napapaungol kapag mayroon kang ibang mga pangako? Isa ito sa mga palatandaan ng isang emosyonal na mapang-abusong relasyon na maaari mong mapagkamalang baliw na pag-ibig, na tinatawag ding love bombing.

11. Sa ngalan ng pangangalaga at pagmamalasakit, sila ay may posibilidad na kontrolin ka

Ilang beses sasabihin ng iyong partner na hindi mo naiintindihan ang kanilang pag-aalaga at pag-aalala? Ang lahat ng ito ay laro ng kapangyarihan at kontrol. Maaaring pinipigilan ka nilang pumunta sa lugar ng iyong kaibigan sa 7 pm at sabihin na ito ay dahil nag-aalala sila para sa iyong kaligtasan at kapakanan.

Maaari ka pa nilang pigilan sa pagbisita sa grocery store dahil natatakot sila na may makasalubong kang stalker doon. Ang ilang mga halimbawa ng emosyonal na pang-aabuso mula sa isang kapareha sa kontekstong ito ay maaari ding kabilangan ng patuloy na pagsubaybay sa iyong mga tawag sa telepono, mga text, email, o mga social media account, at paghiling na malaman ang iyong mga password o kung nasaan dahil sila ay "may pakialam."

Ang ganitong uri ng pag-aalaga at pagmamalasakit ay kalaunan ay magdudulot ng pagkakatali sa iyong kalayaan, at puputulin ang iyong mga pakpak, na mag-iiwan sa iyo na walang mga personal na hangganan. Ipaparamdam nito sa iyo na malayo ka sa iyong mga kapamilya at mga mahal sa buhay. Ganito ba ang paraan mo sa pagpapakita sa isang tao na nagmamalasakit ka sa kanila? Maaaring sabihin ito ng iyong kapareha, ngunit huwag kang magkamali, ito ay isang klasikong indikasyon na nakakaranas ka ng emosyonal na pang-aabuso sa iyong relasyon.

12. Ang patuloy na pag-ikot ng paghingi ng tawad ay hindi naputol

Maaaring saktan ka ng iyong kapareha o magsalita ng masama at pagkatapos ay humingi ng paumanhin at umuwi na may dalang mga regalo at dalhin ka pa sa isang mamahaling restaurant. Huwag kang madamay dito. Ito ay simula pa lamang ng isang ikot na kailangan mong harapin sa iyong mapang-abusong relasyon.

Kung pisikal na mapang-abuso ang iyong kapareha, pinapangamba ka na baka siya, o may sasabihing hindi katanggap-tanggap, kailangan mong tingnan ito bilang isang pulang bandila at ilayo ang iyong sarili mula sa. Hindi maaaring bigyang-katwiran ng anumang paghingi ng tawad ang emosyonal na pang-aabuso o pisikal na karahasan. Maliban na lang kung handa silang magpatingin sa isang tagapayo, o isang therapist ng pamilya at tugunan ang problema, hindi mo na dapat isipin na bigyan sila ng pangalawang pagkakataon.

13. Inaabuso ka ng iyong partner sa pananalapi

Isa na naman itong mapaminsalang pag-uugali na karaniwang nakikita sa mga mapilit na pagkontrol sa mga relasyon. Kapag tumanggi silang tratuhin ka bilang kapantay mo sa pananalapi, ito ay emosyonal na pang-aabuso at minamanipula ka nila. Ang pang-aabuso sa pananalapi ay isang madalas na hindi napapansing pulang bandila sa mga relasyon. Ngunit kung ang iyong asawa ay labis na gumagastos sa iyong credit card o kung ang iyong emosyonal na mapang-abusong asawa ay iginigiit na panatilihin ang iyong suweldo at bigyan ka ng ilang "baon" mula rito, tiyak na katumbas ito ng pang-aabuso sa pananalapi, na maaaring makapinsala sa emosyonal sa katagalan.

14. Palagi kang nasa guilt trip dahil sa iyong partner

“Biktima ba ako ng emosyonal na pang-aabuso?” Para makahanap ng sagot sa tanong na ito, isipin kung madalas kang pinapadalhan ng iyong partner sa isang guilt trip. Kung hindi sila nakakuha ng promosyon sa trabaho, sinisisi ba nila ito sa iyong pagpupumilit na makauwi sila sa oras para magkaroon kayo ng quality time bilang mag-asawa? Kung sila ay may sakit sa tiyan, sinisisi ka ba nila sa pagpapakain sa kanila ng isang bagay na bulok?

Kung late silang nag-party kasama ang mga kaibigan nila at umuwing lasing, sinasabi ba nila na dahil naging makulit ka? Ang larong paninisi ay walang hanggan at inaasahang makonsensya ka sa lahat. Ito ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng isang emosyonal na mapang-abusong relasyon na kailangan mong matukoy nang mabilis.

Kaugnay na Babasahin: Paano Harapin ang Pang-aabuso sa Tahanan sa Panahon ng Lockdown

15. Pag-withdraw ng intimacy

Ang pag-alis ng pisikal na intimacy, pagmamahal, at pakikipag-ugnayan ay napakadali sa isang mapang-abusong tao. Madalas itong ginagawa bilang isang paraan upang parusahan ka. Ito ay isang ganap na tanda ng isang manipulative na relasyon. Ang yakap o quality time ang pinakamadaling ibigay sa isang partner. Ngunit kung sila ay sadyang pinipigilan ang pagmamahal at pinapanatili ang isang pisikal na distansya, kailangan mong bigyang-pansin ito.

Kung sasabihin ng partner mo ang mga bagay na tulad ng, "You don't deserve me. Siguro kung mas maasikaso at romantiko ka, mas gusto kong maging intimate sa iyo" o "Nakakainis ka. Lagi mo akong sinusungitan o inirereklamo sa lahat. Pinaparamdam mo sa akin ang stress at galit. Ang pagpapalagayang-loob ang huling nasa isip ko", tapos hindi lang sila bata, may iba pa.

16. Nagmamanipula sa iyo

Ang manipulatibong pag-uugali ay isang senyales ng emosyonal na pang-aabuso. Nagdesisyon ka sa isang bagay ngunit minamanipula ka nila sa paraang babaguhin mo ang iyong desisyon nang hindi man lang nararamdaman na mayroon silang papel na gagampanan dito. Ito ay isang mapanganib na senyales ng isang pakikibaka para sa kapangyarihan sa mga relasyon.

Ang pagmamanipula ay isa sa mga banayad na senyales ng isang emosyonal na mapang-abusong relasyon at maaaring napakahusay na iguhit sa mga pahayag tulad ng, "Kung talagang mahal mo ako, gagawin mo [ipasok ang kahilingan dito]" o "Inaasam ko lang ang iyong pinakamahusay na interes. Maniwala ka sa akin, alam ko kung ano ang pinakamainam para sa iyo" na maaari mong isuko ang lahat ng bagay na pinanghahawakan mo sa iyong buhay nang hindi mo lang napagtanto na iyon.

17. Pinapanatili kang 10 talampakan ang layo mula sa kanilang buhay

Ang isang klasikong tanda ng emosyonal na pang-aabuso ay pagdating sa iyong buhay ay hindi ka makakagawa ng anuman nang walang pahintulot nila dahil nakagawian nila ang pagiging superior. Makikilala mo lang ang iyong mga kaibigan kapag pinayagan nila iyon. Maaari pa nilang ipilit na sumama sa iyo sa lahat ng oras. Ngunit kapag ito ang kanilang buhay, ikaw ay hindi kasama sa halos lahat ng oras.

Hindi mo kilala ang karamihan sa kanilang mga kaibigan, hindi ka nila dinadala sa mga party ng pamilya at halos hindi ka kasama sa kanilang mga plano sa paglalakbay. Sila ay namimili nang mag-isa, tumambay kasama ang kanilang mga kasamahan at may buhay kung saan hindi ka bahagi sa anumang paraan. 

Kaugnay na Babasahin : Paano Makawala sa Isang Relasyon na Mapangkontrol – 8 Paraan Para Makawala

18. Ang mga pagbabanta ay normal

Ang isa sa mga palatandaan ng isang relasyon na puno ng emosyonal na pang-aabuso o isang mapang-abusong kapareha ay ang pagpaparamdam sa iyo ng pananakot at patuloy na inaakusahan ka ng isang bagay o iba pa. Maaari silang gumamit ng pisikal na karahasan o pananakot sa pananalita upang takutin ka, sabihin sa iyo na sasaktan nila ang iyong mga alagang hayop o mga anak, o maging ang kanilang mga sarili upang makuha ka sa kanilang linya. Ang pagbabanta sa iyo ay isang bahagi at bahagi ng ecosystem ng takot na nauunlad at ginagamit nila upang pigilan kang lumayo sa relasyon.

19. Walang konsepto ng privacy

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang trick sa playbook ng mga aksyon ng nang-aabuso ay ang pagsubaybay sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng kanilang mga password at smartphone sa iyo at pagsasabi sa iyo na gawin din ito. Maaari mong tingnan ito bilang isang mahusay na tanda ng pag-ibig at pagtitiwala ngunit kung hindi ka isang uri ng pangungulila, maaaring hindi ka na dumaan sa kanilang mga email at telepono. Gayunpaman, gagawin nila, palagi, at mawawala ang iyong privacy.

Isa ito sa mga pangunahing palatandaan ng isang relasyon na madalas kinukunsinti ng mga tao. Ang mga taong nang-aabuso ay walang konsepto ng privacy kaya patuloy ka nilang ini-stalk sa telepono, email, at social media. Kaya nilang subaybayan ang bawat galaw mo na hindi ka na mapag-isa. Mararamdaman mong binabantayan ka 24/7 dahil lagi kang binabantayan.

20. Napaka-charming sa iba

Isa sa mga pangunahing senyales ng pang-aabusong pangkaisipan o emosyonal ay ang pagiging kaakit-akit ng iyong kapareha, ngunit sila ay magiging isang halimbawa ng kagandahan sa ibang tao at hindi kailanman magiging isang kahihiyan sa publiko. Sa aklat na When I Hit You na isinulat ni Meena Kadasamy, ang nang-aabuso sa relasyon ay isang kaakit-akit at mabait na personalidad kaya't ang mga magulang mismo ng asawa ay hindi kumbinsido sa uri ng impyerno na kaya niyang gawin sa uri ng emosyonal na pang-aabusong sitwasyon na nagawa niyang likhain para sa kanilang anak na babae. Kaya, kapag nakakita ka ng labis na kagandahan, mag-ingat.

Ano ang dapat gawin?

Kung nakakaranas ka ng emosyonal na pang-aabuso sa isang matalik na relasyon, maaari kang makaramdam ng pagkalito, takot, o kawalan ng pag-asa. Ngunit hindi ka nag-iisa, at maaari kang gumawa ng mga hakbang upang protektahan ang iyong sarili at gumaling mula sa pang-aabuso. Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin kung ikaw ay emosyonal na inabuso:

• Matutong kilalanin ang mga palatandaan ng emosyonal na pang-aabuso at unawain na hindi ka mananagot para sa mga aksyon ng nang-aabuso. Lalo na kapag may mga banayad na palatandaan ng isang emosyonal na mapang-abusong relasyon
• Unahin mo ang sarili mo at pangalagaan ang iyong pisikal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng pagtulog nang maayos, pagkain ng malusog, pananatiling aktibo, at paggawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan
• Makipag-ugnayan sa iyong network ng suporta, tulad ng isang miyembro ng pamilya at mga mahal sa buhay o isang sumusuportang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring tumawag sa isang helpline o sumali sa isang grupo ng suporta ng mga tao na nakaranas ng emosyonal na pang-aabuso o isang grupo ng mga sinanay na tagapagtaguyod. 
• Magtakda ng mga limitasyon sa nang-aabuso at iwasan ang pakikipag-ugnayan sa kanila hangga't maaari
• Maghanda para sa iyong kaligtasan at kapakanan, lalo na kung pipiliin mong wakasan ang ganitong uri ng relasyon. Maaari kang maghanap ng legal na tulong, tulong pinansyal, o isang ligtas na tirahan
• Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa, na maaaring napinsala ng pang-aabuso. Maaari kang gumamit ng mga positibong pahayag, hamunin ang mga negatibong kaisipan, o makakuha ng mga bagong kasanayan
• Harapin ang iyong mga damdamin at trauma, na maaaring may kasamang galit, kalungkutan, takot, pagkakasala, o kahihiyan. Maaari kang gumamit ng malusog na paraan ng pagharap tulad ng pagsusulat, pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga, pangangalaga sa sarili o mga malikhaing outlet
• Bumawi mula sa pang-aabuso at sumulong sa iyong buhay. Maaari kang tumuon sa iyong mga adhikain, pangarap, at hilig. Kaya mo rin humingi ng propesyonal na tulong upang pagalingin ang iyong trauma at ibalik ang iyong tiwala sa iyong sarili at sa iba

Kung ikaw ay nasa agarang panganib, tumawag sa 9-1-1.

Para sa anonymous, kumpidensyal na tulong, 24/7, mangyaring tawagan ang National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233 (SAFE) o 1-800-787-3224 (TTY).

Kung sa tingin mo ang mga palatandaang ito ay kamukhang-kamukha ng iyong relasyon, huwag hayaang dumausdos ang mga ito dahil ito ay emosyonal na pang-aabuso – makipag-usap sa isang taong makakatulong, maaaring isang miyembro ng pamilya o isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Kung ang relasyon ay nagdudulot sa iyo ng mga problema sa kalusugan at/o nakakaapekto sa iyong trabaho o pag-aaral, pang-araw-araw na buhay, at malapit na relasyon, hindi ito nagkakahalaga ng paghawak sa. Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at humanap ng paraan para makaalis sa relasyong ito na nagpapahirap sa iyo. Ang mga relasyon ay dapat mag-angat sa iyo, hindi magpabigat sa iyo. Huwag hintayin na maging mga neon light ang mga palatandaan bago humingi ng tulong.

Na-update ang post na ito noong Mayo 2023

Mga Madalas Itanong

21 Paraan Para Masabi na May Narcissistic Kang Asawa

Emosyonal na pang-aabuso- 9 na senyales at 5 tip sa pagharap

9 Mga Senyales na Ikaw ay Nasa Isang 'Tamang Tao sa Maling Panahon' na Sitwasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa