9 Mga Paraan Para Gumaan ang Pakiramdam Pagkatapos ng Breakup

Kapag natapos na ang lahat ng istilong-kwentong pag-aaway ng Marriage Story, nang humupa na ang push at pull ng isang masasamang breakup, ang natitira na lang ay ang lumulubog na pakiramdam na kasunod ng inyong paghihiwalay. Maaaring iparamdam nito sa iyo na walang magiging pareho, at ang pag-iisip kung paano gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan ay tila isang panaginip.

Hindi dahil sa ayaw mong gumanda, kundi dahil hindi mo alam kung paano. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong mga kaibigan ang tungkol sa lahat ng isda sa dagat o ang mailap na bagong club na dapat mong puntahan, ngunit ang paghahanap ng motibasyon na yakapin ang maraming mga prospect na dala ng iyong bagong single na status ay kadalasang pinakamahirap na bahagi.

Sa ngayon, malamang na alam mo na ang iyong breakup buddies na sina Ben (& Jerry) at Jack (Daniels) ay hindi makapagbigay sa iyo ng mga sagot na kailangan mo. Payagan kaming sumakay gamit ang ilang mga tip upang matulungan kang makabangon muli, kasama ang psychologist Shazia Saleem (Masters in Psychology), na dalubhasa sa paghihiwalay at pagpapayo sa diborsyo.

9 Mga Paraan Para Gumaan ang Pakiramdam Pagkatapos ng Breakup

Hindi, hindi mo naman kailangang mapasailalim sa isang tao para malampasan ang isang tao. Hindi, hindi makakatulong ang paulit-ulit na pagbabalik-tanaw sa kanilang mga larawan sa iyong gallery. Hindi, hindi rin makakatulong ang muling pagbabasa ng mga lumang chat. Hindi rin i-stalk ang kanilang Instagram.

Huwag pindutin ang call button sa tabi ng kanilang pangalan na kanina mo pa tinititigan. Huwag binge-pakinggan si Taylor Swift, at hindi, hindi bagay sa iyo ang bangs. Ang punto ay, halos alam mo na kung ano ang hindi mo dapat gawin upang gumaling mula sa isang breakup, ngunit sa huli ay nagpapakasawa pa rin kami.

Upang maunawaan kung paano malagpasan ang isang breakup, matutong makinig sa iyong panloob na kritiko. Kapag nagawa mong ihinto ang paggawa ng mga mapanirang desisyon na alam mong masama para sa iyo, magkakaroon ka ng mas kaunting mga gabi kung saan kailangan ng isang hukbo ng mga kaibigan upang pigilan kang tawagan ang iyong ex sa 2 am Siyempre, nangyayari lamang iyon kapag hinayaan mo ang iyong sarili na maramdaman ang iyong damdamin at tanggapin ang paghihiwalay. Tingnan natin ang lahat ng mga bagay na dapat gawin pagkatapos ng hiwalayan na makakatulong sa iyo na makamit iyon:

1. Ang pinakamahusay at ang pinakamahirap na paraan upang gumaling mula sa isang breakup: Ang panuntunang walang pakikipag-ugnayan

Marahil ay hindi mo inasahan na ang listahang ito ng mga paraan para gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan ay magsisimula sa isang bagay na magpapahirap sa iyo, sa una pa rin. Gayunpaman, bilang Shazia sabi, “Ang panuntunang walang contact, kadalasan, gumagawa ng mga kababalaghan upang matulungan kang magpatuloy. Sinusunod nito ang kasabihang, "Wala sa paningin, wala sa isip".

"Gayunpaman, ang sakit na dumarating kaagad pagkatapos putulin ang taong ito mula sa iyong buhay ay maaaring maging mapangwasak. Upang labanan iyon, naniniwala ako na ang panlunas ay pagtanggap. Ang mga bagay ay magsisimulang bumuti kapag tinanggap mo na ang relasyon ay tunay na tapos na at na okay na madama ang iyong nararamdaman, maging malungkot, at magdalamhati."

Maaaring hindi ka agad-agad na gumaan; maaari pa nga itong makaramdam ng isang milyong beses na mas masahol pa sa maikling panahon, ngunit ang aming nilalayon ay ang pangmatagalang paglago, hindi isang panandaliang pag-aayos. Hindi mo hahayaang maghilom ang sugat kung patuloy mong binubuksan ang mga tahi sa ilalim ng damit ng “pagsasara”, tama ba?

Mga Kaugnay na Reading: 5 Senyales na Gumagana ang No-Contact Rule

2. Makipag-usap sa mga tao tungkol dito

Hindi ka namin hinihiling na maging Debbie Downer at patuloy na magreklamo tungkol sa iyo bigong relasyon sa bawat random na taong nakakasalamuha mo, ngunit ang pakikipag-usap tungkol sa nararamdaman mo at kung ano ang nangyari sa mga taong nagmamalasakit sa iyo ay makakatulong nang malaki.

Bagama't alam namin na ang pakikipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan namin ay maaaring isa sa pinakamagagandang gawin pagkatapos ng hiwalayan, madalas kaming sumusuko sa tukso na gustong iwasan ang lahat. Magtiwala ka sa amin, kapag sinabi naming hindi makakatulong sa iyo ang pagkulong sa iyong kuwarto tuwing Sabado at Linggo. Kung ikaw ay sapat na mapalad na magkaroon ng mga tao sa iyong buhay na gustong tumulong at gustong makitang bumuti ang pakiramdam mo, makipag-ugnayan at kausapin sila.

PS: Kahit na ayaw mong magsalita ng masama tungkol sa iyong ex, medyo mapupunta ito sa iyong dila kapag nakikipag-usap ka sa mga taong komportable ka. At boy, nakakatulong ba iyan.

3. Bigyan ang iyong sarili ng oras at maging mabait sa iyong sarili

Ang pag-unawa kung paano bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng isang paghihiwalay ay higit sa lahat ay nakasalalay sa iyong pagiging mabait sa iyong sarili. Hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na maging mas masaya pagkatapos ng isang linggo o galit sa iyong sarili kung nami-miss mo pa rin ang iyong ex pagkatapos ng mahabang panahon.

Gayunpaman, posible rin na hahayaan mo ang iyong mga negatibong emosyon na mangibabaw at mas malungkot sa paglipas ng panahon. Nagbigay ng liwanag si Shazia kung paano mo maiiwasan iyon. "Magsanay ng kabaitan sa sarili. Upang tuluyang makaramdam ng normal pagkatapos ng paghihiwalay, kailangang maging mabait ka sa iyong sarili at alamin na magtatagal ang paglalakbay, lalo na kung sa tingin mo ay nahihirapan ka. depression pagkatapos ng breakup.

"Alagaan ang iyong katawan, ang iyong isip, ang iyong kaluluwa, at kilalanin ang mga emosyon ng kalungkutan at pagkawala na iyong nararamdaman. Kadalasan, ang mga tao ay nagiging mas malungkot sa paglipas ng panahon dahil nilalabanan nila ang unang hapdi ng kalungkutan. Kapag pinahintulutan mo ang iyong sarili na madama ang iyong mga damdamin at hindi tumakas mula sa mga ito, magsisimula ka ring maunawaan kung paano gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng isang paghihiwalay."

4. Panatilihing abala ang iyong sarili

Sigurado, malamang na maririnig mo ang payo na ito sa tuwing sasabihin mo ang iyong dilemma kung paano gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan, at alam namin na hindi palaging napakadali na maging abala ang iyong sarili, lalo na kapag wala kang sapat na motibasyon na gumawa ng mga plano.

“Kung hindi mo talaga inaabangan na maging abala ang iyong sarili at kulang sa motibasyon na gawin ang anumang bagay, alamin na okay lang na maging ganoon din,” sabi ni Shazia, “Imposibleng agad na paginhawahin ang iyong sarili pagkatapos ng isang breakup, at okay lang kung naglalaan ka ng oras.

"Kami ay nakakondisyon na tumakas mula sa mga negatibong emosyon at hamakin ang mga ito. Kapag, sa halip, yakapin mo sila at alisin ang mga ito sa iyong sistema sa kanilang takdang panahon, sa huli ay makakahanap ka ng motibasyon na tulungan kang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon para sa iyong sarili." At sa huli, magiging handa ka para diyan unang petsa sa taong iyon na patuloy na sinusubukan ng iyong kaibigan na i-hook up ka.

5. Magpakasawa sa matagal nang nawawalang libangan

Ang mga relasyon ay tumatagal ng maraming oras, at ang unang nasawi sa proseso ay karaniwang ang acoustic guitar na kumukuha ng alikabok sa sulok ng iyong closet o ang mga brush na ngayon ay sabik na naghihintay na kunin muli.

Idirekta ang iyong minamaliit na damdamin ng pakikiramay sa iyong sarili at hayaang lumiwanag ang iyong likas na pagkamausisa, at kunin muli ang iyong mga dating libangan. Sa pagtatapos ng araw, mas nararamdaman mo ang iyong sarili, mas mabilis kang magsisimulang maging normal pagkatapos ng isang breakup.

Mga Kaugnay na Reading: Ang 7 Stage ng Breakup na pinagdadaanan ng lahat

6. Isaalang-alang ang therapy

Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng propesyonal na tulong upang maunawaan kung paano bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan, maaaring isa ito sa mga pinakamahusay na desisyon na gagawin mo para sa iyong sarili. Sa pagsasalita sa paksa, Dr. Aman Bhonsle dati nang sinabi sa Bonobology, "Kapag ang mga tao ay umaasa sa mga kaibigan sa halip na sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip, maaari itong maging mas malala ang kanilang sakit.

"Ang masamang payo ng token tulad ng "ito rin ay lilipas", "maraming isda sa dagat", at "kailangan mong mapasailalim sa isang tao upang mapaglabanan ang isang tao" ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti. Ito ay parang patula ngunit walang praktikal na halaga.

"Maaaring may agenda ang iyong pamilya o mga kaibigan at maaaring sabihin sa iyo ang mga bagay na gusto mong marinig. Walang mandato ang isang therapist na pahangain ka. Pagbutihin ng mga therapist ang iyong Mental na kalusugan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong alisin ang sikolohikal na mikrobyo na ito na nahawa sa iyo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo kung ano ang pinakamainam para sa iyo at kung ano ang kailangan mong marinig, hindi kung ano ang gusto mong marinig."

Sabi ni Shazia, "Maaaring makatulong sa iyo ang isang therapist na makayanan; matutulungan ka nilang matukoy ang mga lugar ng iyong problema at tulungan kang idirekta ang mga posibleng paraan para sa mga solusyon. Matutulungan ka nilang malaman ang mga pattern sa iyong pag-uugali at gabayan ka sa paggawa ng mas mahusay na mga desisyon para sa iyong sarili."

Kung sa tingin mo ay bagsak ka pagkatapos ng iyong paghihiwalay at hindi mo mahanap ang mga sagot na kailangan mo sa iyong sarili, ang Bonobology ay may panel ng mga bihasang therapist na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga damdamin nang mas mahusay.

7. Ang pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyo na agad na bumuti ang pakiramdam

Maaaring hindi mo nais na bumangon mula sa iyong "ice cream sa iyong tiyan sa sofa" na pose, ngunit hindi mabilang na mga pag-aaral ang nagmungkahi na kapag ang ehersisyo ay pinagtibay sa therapy, ito ay makabuluhang nakakatulong na pamahalaan ang mga palatandaan at sintomas ng depresyon.

Kaya, kung sinusubukan mong malaman kung paano gagaling mula sa isang breakup kapag mahal mo pa rin sila o naghahanap lamang ng mga bagay na gagawin pagkatapos ng isang breakup, maaaring makatulong ang pagkuha ng barbell. Ang Harvard Health ay umabot pa sa pag-angkin na ang ehersisyo lamang ay maaaring kasing ganda ng mga antidepressant sa ilang mga kaso.

Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na mayroong ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pagpapahalaga sa sarili, kaya walang dahilan kung bakit hindi dapat maging sagot ang ehersisyo sa kung paano gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan.

8. Huwag kailanman mawawala ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili

"Ang pagpapahalaga sa sarili ay talagang mahalaga kapag sinusubukan mo gumaling sa breakup," sabi ni Shazia. "Kung ang isang tao ay nakadarama ng kumpiyansa at pinahahalagahan ang kanyang sarili, ang isang nabigong relasyon ay hindi kailanman makapagpaparamdam sa taong iyon na hindi kanais-nais.

"Ang isang relasyon ay hindi gumagana sa maraming kadahilanan. Maaaring natapos mo ito sa isa't isa, o maaaring ito ay pangit. Ngunit dahil lamang sa dalawang tao ay sumang-ayon na maghiwalay, ay hindi nangangahulugan na ang isa sa kanila ay dapat sisihin ang kanilang sarili nang buo para dito at ibaba ang kanilang sarili.

"Huwag hayaan ang karanasang ito na tukuyin kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili. Tanging kapag ikaw ay mahabagin sa iyong sarili maaari kang magsimulang maging normal pagkatapos ng isang breakup. O kung hindi, maaari kang maging madaling kapitan sa isang nakakalason na relasyon sa hinaharap, sa pag-aakalang iyon lang ang nararapat sa iyo," dagdag niya.

9. Makibalita sa mga tao

Magsisinungaling ka kung sasabihin mong hindi nakaharang ang iyong relasyon sa iyo at sa ilang mga kaibigan. Ngayon na mayroon ka nang mas maraming oras sa iyong mga kamay, oras na para hayaang sumikat ang mga hindi pinapahalagahan na damdamin tulad ng platonic na pagmamahal sa iyong mga kaibigan.

Kailan ka huling nagkaroon ng girls' night out o boys' night out? Makibalita sa lahat ng taong nawalan ka ng ugnayan, lumabas, at magsaya.

Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Tip ng Eksperto Para Itigil ang Pagsisisi sa Iyong Sarili Pagkatapos ng Breakup

Gaano Katagal Para Gumaan ang Pakiramdam Pagkatapos ng Breakup?

Kapag natigil ka sa gulo ng pagsisikap gumaling sa hiwalayan kapag mahal mo pa sila, maaari mong simulan na isipin na ang kawalan ng pag-asa na ito ay hindi kailanman magwawakas. Bilang kahalili, maaari mong simulan na ihambing ang iyong pagpapagaling sa pagpapagaling ng iba at magsimulang mag-isip ng negatibo sa iyong sarili.

Ito ay kinakailangan upang manatili malayo mula sa parehong linya ng pag-iisip. Paliwanag pa ni Shazia, "Upang maiwasang madaig ka ng iyong mga negatibong kaisipan at emosyon, magsanay ng kabaitan sa sarili. Dapat mo ring maunawaan na ang bawat isa ay humahawak ng gayong mga emosyon nang iba, kaya huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba.

"Kung ang isang taong kilala mo ay nakabawi mula sa isang breakup sa loob ng isang linggo, walang saysay na ikumpara ang iyong paglalakbay sa kanila dahil ang kanilang relasyon, kanilang buhay, kanilang emosyonal na katatagan at lahat ng iba pang maiisip na kadahilanan sa kanilang buhay ay iba sa iyo."

Wala talagang timeline kung kailan magbubunga ang iyong pagsisikap na maunawaan kung paano gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan. Maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang buwan hanggang anim na buwan, isang taon, o marahil higit pa. Hangga't mabait ka sa iyong sarili at maasahin sa mabuti ang hinaharap, gaganda ang mga bagay. Ang "pagpapagaling" sa loob ng isang takdang panahon ay hindi dapat ang layunin, ang layunin ay dapat na maging mas mahusay ng kaunti araw-araw.

Para matulungan kang gumaling mula sa isang breakup, nag-iwan sa amin si Shazia ng ilang higit pang praktikal na tip. "Huwag kang mag-guilty trip. Huwag mong ituring ang iyong sarili na hindi karapat-dapat sa pag-ibig dahil lang sa isang relasyon ay hindi nagtagumpay. Unawain na hindi ito ang katapusan ng mundo at kailangan mong tumuon sa iyong sarili ngayon.

“Bago magpatuloy at magsimula a bagong relasyon, magsagawa ng kaunting pagsisiyasat at tanungin ang iyong sarili kung handa ka na para sa paglipat na ito. Suriin kung ginagawa mo ito para sa mga tamang dahilan, o para lang tumakas sa anumang negatibong emosyon na maaaring nakakagambala sa iyong sarili.

"Priyoridad ang iyong sarili. Alagaan ang iyong emosyonal, pisikal, at espirituwal na kalusugan. Bigyan ang iyong sarili ng kumpiyansa at pagmamahal na kailangan mo upang makagawa ng mas mahusay na mga desisyon, at uunlad ka kaagad."

Ang pag-unawa sa kung paano bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng isang breakup ay hindi nangangahulugang isang matigas na cookie na pumutok. Pagkatapos ng lahat, alam mo na kung ano ang kailangan mong gawin, ngunit ito ang pagpapatupad kung saan karamihan sa mga tao ay kulang. Kapag ang buhay ay malungkot at ang mga marka ng ice cream sa iyong dibdib ay tumutukoy sa iyong katapusan ng linggo, isaalang-alang ang mga bagay na dapat gawin pagkatapos ng isang breakup na inilista namin para sa iyo sa itaas.

Payo ng Eksperto Sa Pagharap sa Pakiramdam na Walang laman Pagkatapos ng Isang Breakup

Mga Tip ng Eksperto – Paano Makakonektang Muli Pagkatapos ng Relasyon

Ang Tamang Paraan Para Gamitin ang Power Of Silence After A Breakup

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa