Duygusal İstismar — 9 İşaret ve Başa Çıkmak İçin 5 İpucu

Kesiklerin ve morlukların kanıt olarak gösterilebildiği fiziksel istismarın aksine, duygusal veya psikolojik istismarın fark edilmesi ve dolayısıyla yüzleşilmesi zordur. Öyle olsa bile duygusal istismar sandığımızdan daha yaygındır. Tek sorun, konuyla ilgili bilgi eksikliği nedeniyle bunun işaretlerinin sıklıkla gözden kaçabilmesidir.

Yaşadığınız şeyi etiketleyemediğinizde toksisiteyle başa çıkmaya çalışmak neredeyse imkansız bir iştir. İlişkinizde "sıkışmış" hissedebilirsiniz ve muhtemelen bir arkadaşınızla bu konu hakkında konuşmaya çalıştığınızda nereden başlayacağınızı bile bilemezsiniz.

Evlilik ve aile danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Gopa Khan'ın (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, Eğitim Yüksek Lisansı) yardımıyla , duygusal istismarın belirtilerine ve bu konuda ne yapmanız gerektiğine bir göz atalım.

Duygusal İstismar Nedir?

Psikolojik istismar olarak da bilinen duygusal istismar, bir partneri kontrol etmek için sürdürülen aşağılama, izolasyon, korkutma, hapsetme, sözlü saldırı veya diğer aşağılayıcı muamele eylemlerini içerir. Bu, fiziksel istismarla aynıdır ancak herhangi bir fiziksel zarara yol açmaz. Bu durumda istismarcı duyguları kullanır ve kendi tercihine göre bir silah olarak duyguların biçimlerini değiştirir.

Duygusal istismarın belirtilerini çoğu zaman önemsemeyiz, özellikle de istismarcı "Sakin ol, sadece abartıyorsun" gibi şeyler söylediğinde. Bu arada, bu ilişkilerde bir tür manipülasyon (gaslighting) yöntemidir . O an, mağdur gerçekten kendi tepkilerini sorgulamaya başlayabilir.

Kuzenim (ona Jackie diyelim) ailesinin istememesine rağmen bir aşk evliliği yaptı. O ve kocası (ona Max diyelim) memleketlerinden uzakta, New Jersey'de yeni bir hayata başladılar. Sıfırdan kendi işlerini kurdular. 15 yıllık evlilikleri boyunca iki güzel çocukları oldu, lüks bir daire satın aldılar, bir köpek aldılar, iki araba satın aldılar, işlerini dünya çapında genişlettiler, çok sayıda uluslararası seyahate çıktılar ve sonunda ebeveynleriyle ilişkilerini yeniden kurdular.

Her aile buluşmasında, mükemmel bir hayatları olan, şimdiye kadarki en mutlu ve en uyumlu çift gibi görünüyorlardı. Bir gün Jackie iki çocuğuyla birlikte ailesinin evine gelip boşanma davası açmak istediğini açıkladığında şok olduk. Daha sonra bize evliliğinde duygusal istismara maruz kaldığı ortaya çıktı. Daha sonra şöyle dedi: "Onu hâlâ sevdiğim için kalmam gerektiğini düşündüm ama aşkın kendime olan saygımdan daha değerli olmadığını anladım."

“Bana onsuz bir hiç olduğumu ve kolayca yerime geçebileceğini söylerdi. Sahip olduğum her görüş veya fikir her zaman dikkatle inceleniyor ve konuştuğumda asla dinlemiyor. Kendimi aşağılık hissettim. İlişkimizde sabit olan tek şey küçümsenmeydi" dedi Jackie, yaşadığı duygusal istismar türlerini anlatırken.

Bu çiftin başına gelenlerin nadir bir olay olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ne yazık ki durum böyle değil. Aile içi şiddet birçok biçimde ortaya çıkar. Fiziksel kanıtı olmayabilir, ancak birinin varoluş algısında bıraktığı yaralar onu yavaş yavaş tüketir. Çoğu zaman, dışarıdan bakanların görmesi zor olan da bu yaralardır. Duygusal istismar, incelikli bir işkence biçimidir, ancak kurbanı aynı derecede incitir.

Artık ne olduğunu bildiğinize göre, günlük eylemlerde nasıl tezahür edebileceğine bir göz atmanız zorunludur. Jackie'nin attığı adımları atmanız gerekip gerekmediğine karar verebilmeniz için duygusal istismarın belirtilerini listeliyoruz.

İlgili Okuma: Partneriniz Kontrol Manyaklığı Sergiliyorsa Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Duygusal İstismarın Belirtileri Nelerdir?

Gopa, “Duygusal istismarın belirtilerinin çoğu başlangıçta belirsizdir ve zamanla yoğunlaşır. Genellikle birçok biçim ve kılık değiştirir, bu da partnerlerin bunu fark etmesini zorlaştırır” diyor . Fiziksel istismarın aksine, duygusal istismarın failleri, istismarcı olduklarının ve partnerlerine psikolojik olarak ciddi zarar verdiklerinin farkında bile olmayabilirler.

Bunun yerine, partnerlerinin onları sevip sevmediği konusunda kendilerini güvensiz hissederler ve bu yüzden onlar üzerinde kontrol sahibi olmaya çalışırlar. Bir ilişkideki duygusal istismar, sizi küçümsemeyi amaçlayan alaycı bir ifadeden, kendinizi sorgulamanıza neden olabilecek doğrudan gazlandırmaya kadar değişebilir. Biçimleri farklılık gösterse de duygusal istismarın tipik belirtileri aşağıda sıralanmıştır:

1. Duygusal zorbalık

Gopa, “Sürekli eleştiriliyor, hakarete uğruyor veya yeterince iyi olmadığınız söyleniyorsa, bu genellikle duygusal istismarın bir işaretidir” diyor. Hakaret, eşi başkalarının önünde küçük düşürmek için alaycı bir dil kullanma, eşi sosyal çevreden izole etme vb. durumlar, yalnızca duygusal istismarı değil, aynı zamanda ilişkide karşılıklı saygı eksikliğini de gösterir.

2. Sürekli hile yapmakla suçlanmak

Doğuştan gelen bir güvensizlik duygusu, çoğu zaman partnerinizin sadakatinizden şüphe etmesine yol açar, buna hiçbir neden olmasa da. "Beni aldatıyorsun değil mi?" birkaç tartışmada öne çıkabilir ve her kavganız sadakatsizlikle suçlanmanıza yol açar.

3. Eşiniz mutsuz olduğunda suçlanıyorsunuz

Mağdura sert davranan fail olsa bile suçu mağdura yükleme, onu kötü muameleyle suçlama ve mutsuzluğa neden olma eğilimindedirler. Duygusal açıdan istismarcı bir ilişkide her şey sizin hatanız haline gelir ve olan her iyi şey sizin sayenizde değildir.

4. Hayatınızı kontrol etmeye çalışırlar

Telefonunuz size mi ait? Yoksa kamu malı olarak mı değerlendiriliyor? Belki de hile yapıldığına dair kanıt bulmak amacıyla kısa mesajlar, e-postalar ve sosyal medya hesapları inceleniyor.

“Bir ilişkide duygusal istismar genellikle partnerin kişisel ve sosyal hayatında diğerini görmezden gelmesiyle ortaya çıkar. Hatta hayatınızı kontrol etmenizin ve sizin adınıza karar vermenizin yanı sıra çalışmanızı, ders çalışmanızı bile engelleyebilirler. İstismarcının sizi aileniz veya arkadaşlarınızla konuşmanızı veya görüşmenizi engelleyerek izole ettiğini görmek çok da alışılmadık bir durum değil" diyor Gopa.

5. Aşağılayıcı eleştiri

Muhtemelen onlardan en yapıcı eleştiriyi görmeyeceksiniz. Duyacağınız tek şey, davranışlarınız, başkalarıyla ilişkileriniz, yaşam tarzı seçimleriniz vb. hakkında sert sözlerle dolu hakaretler olacaktır. Gopa bize, bağırıp çağırmanın, aile ve arkadaşlara hakaret etmenin ve hatta sizi başkalarının önünde küçük düşürmenin duygusal istismar içeren bir ilişkide yer alabileceğini söylüyor.

6. İstismarcı davranışın haklı gerekçesi yok

Kendinizi sürekli olarak "Kocam bana neden kötü davranıyor?" diye merak ederken bulabilirsiniz. veya “Karım bana neden bu kadar sert davranıyor?” Ama yine de hiçbir zaman meşru bir sebep bulamazsınız. Çoğu zaman, istismarcı davranışlar zihinlerinde gelişen şeylerden kaynaklanabilir. Ve içeride gelişen şey, hayatınızı kontrol etme girişimine yol açan güvensizlik ve güven sorunlarının bir karışımıdır.

İlgili Okuma: İletişimi Kesmek İstismar mıdır? Duygusal İletişimi Kesmeyle Nasıl Başa Çıkılır?

7. Ceza tehditleri

Bunlara göre hareket edilse de edilmese de tehditlerin akışı asla durmayacak. Gözdağıyla, boşanma tehditleriyle ve hatta çocukları “götürmeyle” karşılaşmış olabilirsiniz. Mağdur, istismarcının istek ve arzularına uygun davranmadığında hemen bu cezaya başvurur.

“İstismarcının ailenize veya arkadaşlarınıza zarar vereceği yönünde tehditlerle karşılaşmış olabilirsiniz, hatta çocukları kaçırmakla tehdit etmiş bile olabilirsiniz. Muhtemelen her şey için suçlanıyorsunuz ve ayrılırsanız intihar etmekle tehdit ettiklerini görmek abartı olmaz. Sizi cezalandırmak için onayı, takdiri ve sevgiyi esirgemek de yaygın bir taktiktir" diyor Gopa.

8. "Çılgın davranıyorsun, aşırı tepki vermeyi bırak", yani gaz aydınlatmayı

Özellikle eşiniz diğer insanların yanında en iyi davranışlarını sergiliyorsa, gaz aydınlatmasını fark etmek zor olabilir. Mağdurun kendi akıl sağlığından ve algısından şüphe etmesini sağlayacak bir manipülasyon biçimi olarak, istismarcı sizin kararınızı ve eleştirel düşüncenizi sorgulayan şeyler söyleyecektir.

9. İstismarcı davranışı kabul etmeyi reddetmek

Fiziksel istismarın aksine , duygusal istismar durumunda, fail çoğu zaman yaptıklarının kurbana duygusal sıkıntı verdiğinin farkında değildir. Bu nedenle, kendi bakış açısına göre, partnerlerine tam olarak doğru davranmaktadır.

Duygusal istismarın işaretlerini fark etmek zor olabilir. Özellikle de istismarcının size sürekli söylediği tek şey yanlış bir şey yapmadığı olduğunda. Artık bunları okuduğunuza göre, ilişkinizde olup bitenler hakkında artık daha bilinçli bir karar verebilirsiniz. Ancak belirtiler şu anda yaşamakta olduğunuz durumla örtüşüyorsa, duygusal istismarla nasıl başa çıkacağınıza bir göz atalım.

Duygusal İstismarla Mücadele Ederken 5 Başa Çıkma İpucu

Duygusal istismarla yaşamak sağlığınıza zarar verir ve genel olarak

İyi olacağım. Ancak internete ne kadar kötü bir şekilde takılıp kalırsanız olun, kötüye kullanıma karşı çıkmaktan korkmayın. Onlara karşı koymak imkansız gibi görünse de, evliliğinizdeki duygusal istismarcıyla da mücadele edilebilir.

“Eşler duygusal istismardan şüphelendiklerinde 'Bu normal mi?' diye merak ediyorlar. veya 'Bundan ben mi sorumluyum?' Ancak partnerler, kendilerini neyin incittiğini anlayacaklarını umarak yıllarca duygusal açıdan istismarcı ilişkiler içinde kalmaya devam ederler. İstismarcı anladığında artık bunun olmayacağına inanırlar. Ne yazık ki işler böyle yürümüyor ve buna maruz kalan kişinin davranışı tanıması ve ilişkilerde kesin sınırlar koymayı öğrenmesi gerekiyor” diyor Gopa.

Böyle bir durumda, bununla başa çıkmak için bir şeyler yapma ihtiyacı çok önemlidir. İşte duygusal istismarla baş etmek için kullanabileceğiniz bazı başa çıkma teknikleri.

1. Profesyonel yardım alın

Duygusal istismarla başa çıkmak, alabileceğiniz tüm desteği gerektirir. İlişkinizde aylarca manipüle edildiyseniz, partnerinizin size dayattığı yanılsamalara ve haksızlıklara inanmaya bile başlayabilirsiniz. Tarafsız bir uzmanın yardımıyla, belirtileri, size verilen zararı tanıyabilir ve duygusal istismarla nasıl başa çıkacağınızı anlayabilirsiniz.

“İstismar ve travma sorunlarıyla baş etme konusunda deneyimli bir danışman bulun. Duygusal olarak istismarcı bir ilişkide kişinin yaşadığı kafa karışıklığını anlamak için destek almak önemlidir. Mümkünse, istismarcı partnerden aynı danışmandan danışmanlık almasını isteyin.

"Elbette, partneriniz yanlış bir şey yaptığını kabul etmeyebileceği için yardım istemekte tereddüt edebilir. Ancak, mağdurun bireysel danışmanlık alması şarttır," diyor Gopa. Eğer şu anda duygusal istismarla başa çıkmaya çalışıyorsanız, Bonobology'de bu zor zamanları atlatmanıza yardımcı olmaya istekli çok sayıda deneyimli danışman bulunmaktadır.

2. Bu davranışa neyin sebep olduğunu öğrenin ve bunu dile getirin

Eşin evlilikteki kontrolcü davranışı aslında onun kendi güvensizliği, güçsüzlüğü ve çaresizliğiyle ilgilidir. Kendi kaygılarını size aktarmak, onlarla uğraşmak zorunda kalmamak için istismarcı yollar deniyor. Onlara göre, sadece onları “terk etmemenizi” sağlamak için adımlar atıyorlar.

Tetikleyicilerini anlayın ve onları çağırın. “Şu anda kalmaya çalışın, çeşitli kaygılar nedeniyle geçmişte veya gelecekte takılıp kalmaktan kaçının. Bu farkındalıkla istismara yeni bir şekilde tepki verilebilir. Amaç, her suçta istismarcıyı aramaktır. Bazen sert bir şekilde, "Kes şunu, benimle böyle konuşmana hiç itirazım yok" demek etkili olur. Yetkili yanıtınız, partnerinize söylediklerinizi kastettiğinize ve herhangi bir suiistimale müsamaha göstermeyeceğiniz konusunda net bir mesaj verecektir" diyor Gopa. 

3. İstismarcınıza karşı çıkın

“Kocam neden bana pislikmişim gibi davranıyor?” Kendinizi bu soruyu sık sık sorarken bulursanız, onun pratikte bir zorba olduğunu ve tüm zorbalar gibi kendisine meydan okunmasından hoşlanmadığını unutmayın. Ancak evliliğiniz gençlerin oyun alanı değil, bu yüzden ona karşı çıkmanın verimli yollarını bulmanız gerekiyor.

Duygusal patlamalar sırasında, istismarcıya kişiliğinize yönelik sözlü saldırıları kabul etmeyeceğinizi kesin bir dille belirtin. Gopa, “Sınırlar koymaya başlayın ve partnerinizden neyi kabul edip neyi kabul etmeyeceğinizi açıkça belirtin. Sınırları kesin bir şekilde belirleyerek ve istismarcıyı her türlü istismar konusunda uyararak, kişinin olanları inkar etmesi zorlaşabilir, ancak istismar yine de devam edebilir. Elbette, sınırlar koymak zordur, ancak bu bireysel danışmanlık sırasında üzerinde çalışılabilir” diyor.

4. İlişkiyi daha iyi hale getirecek değişiklikler isteyin

Eğer “bana kötü davranıyor ama ben onu bırakmak istemiyorum” ağına yakalanmışsanız, kendinizi kötü hissetmenize neden olan konuşmalara katılmayı bırakmaya çalışın. Partnerinize rahatsız olduğunuzu söyleyin ve sohbetten uzaklaşın.

“İlişkiyi daha iyi hale getirecek değişiklikler istemek, düzenli iletişimi gerektirir. Çiftlere 'kahve randevuları' ya da sadece hafta boyunca ilişkide ortaya çıkan sorunları tartışmak için bir süre ayırmalarını ve bunları proaktif bir şekilde ele almalarını öneriyorum" diyor Gopa.

5. Bir çıkış yolunuz olduğunu bilin

Son olarak, duygusal istismara maruz kalmanızın en büyük nedeni, tüm çirkin iddialara ve manipülasyonlara rağmen uyandığınızda kendinize “Ne olursa olsun bu kişiyi bırakamam” demenizdir. İşte bu, öz değer duygunuzu azaltır ve gücünüzü azaltır.

Duygusal istismarla doğru şekilde baş edebilmek için gücünüzü geri almanız gerekir. İlişkinizde her zaman ihtiyaç duyduğunuzda girebileceğiniz bir çıkış kapısı olduğunu kendinize hatırlatmanız önemlidir. “Kötü niyetli bir durumdan ayrılabileceğinizi unutmayın. İstismar durumlarında müşterilerime her zaman bir yedek plan bulundurmalarını, parayı, ev anahtarlarını, telefonları, kimlikleri ve diğer şeyleri el altında tutmalarını öneririm, böylece her durumda güvenli bir şekilde ayrılabilirler.

“Örneğin bir müşterim bir partiye giderken duygusal istismara uğradı. Müvekkilim, Uber sürücüsüne arabayı durdurup durumu terk etmesini ve güvenli bir şekilde eve dönmesini söyleyerek aile üyelerini durum hakkında bilgilendirebildi. Bu, kendilerini zor durumlardan kurtarmak için bir yedekleme planına sahip oldukları için mümkün oldu.

Gopa, “Duygusal istismarla başa çıkmak kolay değil. Ancak, kişi sağlam sınırlar koymaya istekliyse, bu bile bazı olumlu değişiklikler yaratmaya yardımcı olabilir. İstismarcı, değişmeye istekli olmadığı veya davranışlarının sonuçları olduğunu anlamadığı sürece değişmeyecektir. Herkes sağlıklı ve mutlu bir ilişkiyi hak ediyor ve bunu istemek ve bunun için çabalamak sorun değil” diyor.

Kendinize bunu hatırlatın ve zihniyetinizi buna göre hazırlayın. Bu başlı başına korkuyla değil, iktidardan gelen istismarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Her şey çok fazla olduğunda ailenizden, arkadaşlarınızdan ve danışmanlarınızdan yardım istemekten çekinmeyin.

SSS

Kötüye Kullanıp Sonra Özür Dilerdi - Bu Kısır Döngünün İçinde Kaldım

Dikkat Etmeniz Gereken 5 Duygusal İstismar Belirtisi Terapisti Uyardı

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.