Duygusal Açıdan Yorucu Bir İlişkinin Nedenleri ve Belirtileri Ve Bunların Nasıl Düzeltileceği

“Muhtemelen herkes için durum böyledir; ilişkiler her zaman gökkuşakları ve kelebekler gibi değildir, değil mi?” diye düşünürken, umutsuzca kendi zihninizi ilişkinizde yaşadığınız şeyin sadece zor bir dönem olduğuna ikna etmeye çalışırken kendinize söyleyebilirsiniz. Ancak partneriniz günün ortasında sizi aradığında ve sevgi ve heyecan yerine, onunla konuşma düşüncesi korkuyu körüklediğinde, o zaman sizin ilişkiniz duygusal açıdan yorucu bir ilişki olabilir. 

Elbette dinamiğinizin sizi tükenmişliğe sürüklediğinin tek göstergesi bu değil ama partnerinizin başka bir kıtaya yapacağı iş gezisini ondan daha fazla bekliyorsanız, muhtemelen bir şeyler ters gidiyor demektir.

Bu tür soruları kendi başınıza fazla analiz etmek istemeyeceğiniz için, kaygı, iş-yaşam dengesi, depresyon, yas ve yaşam geçişleri konularında uzmanlaşmış danışman psikolog Shambhavi Agrawal'ı (danışmanlık psikolojisi alanında yüksek lisans) duygusal olarak yıpratıcı ilişkiler hakkında konuşmak üzere davet ettik. Öyleyse lafı fazla uzatmadan hemen konuya geçelim.

Duygusal Açıdan Tükenen Bir Kişinin Belirtileri

Kulağa kimseye yapıştırılacak acımasız bir etiket gibi gelebilir, ancak ilişkiniz sizi canlanmış ve güvende hissettirmek yerine bitkin ve bitkin bırakıyorsa kaçamazsınız veya birlikte olduğunuz kişinin tam da buna uygun olabileceği ihtimalini göz ardı edemezsiniz. Partnerinizle yalnız vakit geçirme düşüncesi sizi endişelendiriyor ve diğer yöne koşma isteği uyandırıyorsa, duygusal açıdan yorucu bir ilişki içinde olabilirsiniz.

Bizi yanlış anlamayın, muhtemelen onları hala çok seviyor ve önemsiyorsunuz. Ancak ilişkiler pek de iyi döşeli bir yol değildir ve bazen sizi olmak istemediğiniz yerlere götürebilirler. Erkek arkadaşınızda veya kız arkadaşınızda duygusal olarak tüketen bir kişinin işaretlerini fark ettiğinizi fark ederseniz, bir kez daha kontrol etmeyi düşünün. aşağıda belirttiğimiz noktalar.

1. Muhtaç ve yapışkandırlar: Kendinizi bir şeyin içindeymiş gibi hissedebilirsiniz. bağımlı ilişki çünkü partneriniz her zaman size yapışıyor ve size hiç yer vermiyor gibi görünüyor. Bu, duygusal açıdan yorucu bir ilişkinin veya partnerin ilk uyarı işaretlerinden biridir.
2. Hiçbir zaman sizin bakış açınızı kabul etmezler: Ve tartışmalar sırasında, onların sizin tarafınızı anlamalarını ve bakış açınızı kabul etmelerini sağlamak özellikle zordur. Ya onların yolu ya da otoyol
3. Onlar senin hakkında sahiplenici davranıyorlar: Öyle ki, kız arkadaşınıza bir kadın arkadaşınızdan ya da erkek arkadaşınıza iyi anlaştığınız bir erkek iş arkadaşınızdan bahsetmek sizi tedirgin ediyor. Biliyorsun eğer bunu yaparsan kıyamet kopacak ve sorular yağmaya devam edecek
4. Onlar için fedakarlık yapmaya devam ediyorsunuz: Ve bunu asla senin için yapmazlar. Duygusal açıdan tükenen bir kişinin en büyük işaretlerinden biri, sizi mutlu etmek için asla ekstra çaba harcamaması, sizden bunu beklemesidir.

Duygusal Tükenme Nedir ve Duygusal Olarak Yorucu İlişkilerin Nedenleri Nelerdir? 

Duygusal açıdan yorucu bir ilişkiyi nasıl düzelteceğimize girmeden önce veya duygusal açıdan tüketici bir ilişkiyi bitirmek iyi bir fikirse, öncelikle duygusal tükenmenin ne olduğu konusunda aynı fikirde olduğumuzdan emin olalım. İlişkilerde duygusal yorgunluk hissetmek, esasen fiziksel ve zihinsel olarak “bitkin”, motivasyonsuz ve geleceğe dair umutsuz hissetme durumudur.

Bırakın sevmeyi, her şeyin pek de gerçek gelmeyebileceği durumlarda bir duyarsızlaşma duygusu ortaya çıkar. Umutsuzluk, motivasyonun azalması ve görevlere odaklanma güçlüğü ana belirtiler olduğundan, duygusal tükenmeden kurtulmanız son derece zor olabilir. 

Herkes bu tür durumlara maruz kalabilir. Duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiye düşmenin nedenleri arasında uzun süreli stres/kaygı, depresyon, mali sıkıntılar ve elbette hem size hem de partnerinize uzun vadeli stres yaratan bir ilişki yer almaktadır.

Duygusal açıdan yorucu bir ilişki, kişide duygusal yorgunluğun önde gelen nedeni olabilir. Hayatınızı emen biriyle birlikte olduğunuzda, bunun fiziksel olduğu kadar zihinsel sağlığınızı da etkilemesi kaçınılmazdır. Shambhavi, duygusal açıdan yorucu bir ilişkinin ardındaki nedenleri şu şekilde sıralıyor:  

1. Gerçekçi olmayan beklentiler duygusal açıdan yorucu bir ilişkiye yol açabilir

Shambhavi , “Bir partnerin sizin karşılayamayacağınız beklentileri olduğunda veya tam tersi durumda, ilişkinizde çok açık bir uyumsuzluk vardır,” diyor ve ekliyor: “Beklentiler ve yerine getirilebilecekler konusunda iki partner arasında bir uyumsuzluk olduğunda, bu durum çok fazla duygusal tükenmeye yol açabilir.”

İlişkilerde beklentileri yönetmek, birinin partnerinin aklından geçenleri okumasını beklemesi nedeniyle hiç de kolay bir şey değildir. Partneriniz size neden kızgın olduğunu "anlamanızı" isterken aynı zamanda size sessiz muamele uyguluyorsa, bu dünyanın en sağlıklı ilişkisi değil, değil mi?

2. Gazla Aydınlatma veya Zehirli Bir Senaryo 

Sağlıklı bir dinamik, yorgun kaslarınıza hoş bir masaj gibi geliyorsa, toksik bir ilişki, bir morarma üzerinde sert bir baskı gibi hissedilir. Shambhavi bize duygusal açıdan yorucu bir ilişkinin ardındaki nedenin nasıl gaz aydınlatması olabileceğini anlatıyor. “Bir kişi bazı narsistik özelliklere sahip olduğunda, gaz aydınlatması size çok fazla zihinsel zarar verecektir. 

“Belki de size aşırı derecede bağımlılar ve bu durum zihinsel sağlığınıza olumsuz etki yapıyor. Bu tür bir dinamiğin duygusal açıdan yorucu bir ilişkiye dönüşmesi kaçınılmazdır" diye açıklıyor. Sizi etkilemeye veya itibarınızı düşürmeye çalışan biriyle bir ilişki içinde olduğunuzu düşünüyorsanız muhtemelen duygusal açıdan yorucu bir ilişkiye son vermeyi düşünmelisiniz.

İlgili Okuma: Zehirli Bir Çift Misiniz? Bunu Öğrenmek İçin Bu Testi Yapın

3. Kişilerarası ilişkiler 

Tekrar okuyun; kişilerarası değil, kişi içi dedik. Shambhavi'nin işaret ettiği gibi, kendinizle olan ilişkinizin türü, sonuçta etrafınızdakilerle olan ilişkinizi belirleyecektir. “Bir kişi kendi içinde mutsuz olduğunda, kendini sevme ve kendine bakma konusunda daha az olduğunda, o kişinin etrafındaki ilişkiler de duygusal açıdan yorucu hale gelir.

“Örneğin kişi acı çekiyor olabilir, maddi durumu iyi olmayabilir, uzun süreli bir stres yaşıyor olabilir. Böyle bir kişinin bir ilişkisi varsa, destek ve işlevsellik için partnerine güvenme eğiliminde olacaktır. Ancak partnerleri de kendi sorumluluklarına eşit derecede dahil oluyorsa veya kendi sorunlarıyla mücadele ediyorsa, bunun duygusal açıdan yorucu bir ilişkiyle sonuçlanması kaçınılmazdır" diye ekliyor. 

Duygusal Açıdan Tüketen Bir İlişkinin Belirtileri

Eğer nedenleri okurken paralellikler kuruyorsanız, işaretler kesinlikle sizi şaşırtacak ve "İlişkim beni tüketiyor" diyeceksiniz. Ancak tıpkı İkarus'un düşüşünün nedenini çok geç olana kadar anlayamaması gibi, riskli durumlarda olanlar da en bariz ilişki uyarı işaretlerini nadiren görebilirler.

Peki sizin ilişkiniz duygusal açıdan yorucu, zihinsel huzurunuzu tüketen bir ilişki mi? Peki suçluya karşı kör müsünüz, hatta belki de onu tedavi olarak mı maskeliyorsunuz? Sürekli güneşe çok yakın uçmadığınızdan ve onu idolleştirdiğinizden emin olmak için, ilişkinizin sizi duygusal tükenme durumuna sürükleyip sürüklemediğini görmek için aşağıdaki işaretlere göz atın: 

1. Duygusal açıdan yorucu bir ilişkide ufukta her zaman bir kavga vardır 

İlişkinizde her konuşma kavgaya mı dönüşüyor? Partnerinize dürtüsel tepki vereceğini bildiğiniz için ona bir şey söylemeden önce her zaman iki kez düşünmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Metalden yapılmış çizmeler giyerken sürekli ince buz üzerinde yürüyormuşsunuz gibi mi geliyor?

Eğer sizinki duygusal açıdan yorucu bir ilişkiyse, bu sorulara vereceğiniz yanıt muhtemelen çok moral verici ya da rahatlatıcı değildi. Her çift kavga etse de böyle bir çift muhtemelen her zaman kavga edecektir. Eğer bu duygusal açıdan yorucu bir ilişki değilse ne olduğunu bilmiyoruz.

2. Benlik saygısı sorunları yaşamaya başlayabilirsiniz

“Sürekli birine sevginizi kanıtlamaya çalıştığınızda ve o da bunu onaylamadığında, kendinize olan saygınız azalacaktır. Bu durum kendinizi motivasyonsuz hissetmenize ve güvensizliklerle dolu hissetmenize neden olabilir” diyor Shambhavi. Mutlu bir ilişki kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar ve kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardımcı olur. Partnerinizin onaylamaması kendinizi reddetmenize neden olduğunda, yetenekleriniz hakkındaki şüpheleriniz gerçeğe dönüşür.

3. Biraz fazla yalnız vakit geçirmek istiyorsunuz

İlişkilerdeki duygusal yorgunluk, partnerinizden tamamen uzaklaşmak istemenize neden olabilir. Partnerinizle geçirdiğiniz o hafta sonu oldukça iyi bir fikir gibi görünmüştü, ta ki otuz dakika civarında ilk kavga çıkana kadar. İlişkide kişisel alan harika bir şey, ancak hafta sonu partnerinizle birlikte olmaktansa Pazartesi'nin gelmesini beklemeyi tercih ediyorsanız, bu endişe verici bir durumdur.

4. İhmal edildiğinizi hissediyorsunuz 

Duygusal açıdan yorucu bir ilişki pek de en iyi iletişim uygulamalarını içeren bir ilişki gibi görünmüyor, değil mi? Böyle bir dinamikte partnerinizle sürekli ilgilenmek zorunda kalabileceğiniz için ihtiyaçlarınız göz ardı edilmiş olabilir. Partnerinizin sorunları "daha üst sıralarda" olduğu ve "daha fazla bakıma ihtiyaç duyduğu" için ihtiyaçlarınız ve istekleriniz hiç dikkate alınmıyorsa, bu, dışarı çıkmanız gerektiğinin gün gibi açık bir işaretidir.

İlgili Okuma: Duygusal Manipülasyonun 6 Türü ve Bunları Tanımak İçin Uzman İpuçları

5. Sağlık sorunları

Elbette, stres vücudunuzu ele geçirmeye başladığında, uzun vadede fiziksel bir zarara yol açması kaçınılmazdır. Shambhavi, "Yüksek stres nedeniyle uyku sorunu yaşayabilirsiniz, buna baş ağrısı veya diğer kaygı belirtileri de eşlik edebilir," diyor. Zihniniz sürekli meşgul ve gergin olduğunda, bu kesinlikle sağlığınıza da yansıyacaktır. Duygusal olarak yorucu bir ilişki çok hızlı bir şekilde fiziksel olarak yorucu hissettirmeye başlayabilir.

Duygusal Tükenmenin İlişkiler Üzerindeki Etkileri

Kendinizden emin bir şekilde “İlişkim beni çok yoruyor” diyebildiğiniz zaman, tüm işaretler yaşadığınız durumla uyumlu olduğundan ilişkinize ağır bir darbe vuruyor. Duygusal tükenmenin ilişkiler üzerindeki olası etkilerinden bahseden Shambhavi, "İlişki söz konusu olduğunda en büyük sorun, o yakınlığı kaybetmeniz ve partnerinize karşı şefkatli olmak istememenizdir" diyor. 

“İlişkide sürekli bir güvensizlik var. Çaba göstermek istemiyorsunuz, ilişkinize olan güveninizi kaybediyorsunuz ve her şey gereğinden fazla iş gibi görünebilir,” diye ekliyor. Duygusal tükenme belirtileri genellikle depresyon, stres ve kaygı gibi ruh sağlığı sorunlarının belirtileriyle birlikte görülür . İlişkinin bir tarafı duygusal tükenme dönemi geçirdiğinde, bu durum ilişkiniz için felaket anlamına gelir.

Yalnız kalmak için sabırsızlandığınızda, bir süre sonra muhtemelen partnerinizle tanışmak istemeyeceksiniz. Dinamiğiniz asla güvende hissetmeyecek; bunun yerine, başınızın üzerinde beliren Demokles'in kılıcı, başınızı keserek öldürmeden önce sizi stresten öldürecektir.

Peki bu, duygusal açıdan yorucu bir ilişki için umudun kalmadığı anlamına mı geliyor? Durumu kurtarmak için yapabileceğiniz bir şey var mı? Shambhavi bize duygusal açıdan yorucu bir ilişkiyi nasıl düzeltebileceğimiz hakkında bilmemiz gereken her şeyi anlatıyor. 

Duygusal Açıdan Tüketen Bir İlişki Nasıl Düzeltilir? 

İlişkiniz herhangi bir türde istismar içermiyorsa veya doğası gereği fiziksel ya da zihinsel olarak sizin için kötü değilse, sizi onu kurtarmaktan alıkoyan tek şey teknik bilgidir. İşte tam burada devreye giriyoruz. “İlişkim beni çok yoruyor, şimdi ne yapacağım?” diye kendinize itiraf ettikten sonra gerçekten sizi yalnız bırakacağımızı mı düşündünüz? Shambhavi, duygusal açıdan yorucu bir ilişkiyi nasıl düzeltebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilecek 5 yol ortaya koyuyor: 

1. Bir adım geri atın ve dedektif şapkanızı takın 

Evet, ilişkiye ara verip neyin yanlış gittiğini düşünmek için zaman ayırmanın size iyi geleceğini ima ediyoruz. “Kendinize zaman ayırın. Ne aradığınızı ve sizi en başta neyin tükettiğini anlayın. Gerçekten hangi duygulardan yoksun kalıyorsunuz? Bazen ilişkinizde mutluluk eksikliği , bazen yakınlık eksikliği, bazen de genel olarak sevilme duygusunun eksikliği olabilir. İşin özüne inmek çok önemli,” diyor Shambhavi.

2. Duygusal açıdan yorucu ilişkiler, bazı çiftlerin aktivitelerinden fayda sağlayacaktır 

“Duygusal açıdan tükenmiş bir ilişki, ihtiyaçlarınızın veya duygularınızın karşılanmamasından kaynaklanıyor olabilir. Örneğin, duygusal açıdan yorucu ilişkinizin sonucu olarak ortaya çıkan duygu yalnızlık hissi ise, çiftin bu yalnızlıkla mücadele edecek aktivitelerini deneyin. Birbirinizle vakit geçirin, ikinizin de keyif alacağı aktiviteler planlayın” diyor Şambavi. Evet, birlikte çim tenisi oynamak tüm sorunlarınızı çözmeyecektir (özellikle de kaybederseniz), ama en azından ikinizin evden çıkıp birlikte bir şeyler yapmasını sağlayacaktır. 

İlgili Okuma: İlişkilerde Empati Eksikliğinin 9 İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 6 Yolu

3. Yeni bir dil öğrenin: Partnerinizin sevgi dili

Dr. Gary Chapman, "Beş Aşk Dili" adlı kitabında insanların bilinçaltında benimsediği beş aşk dilini sıralamıştır . Bunlar; onaylayıcı sözler, fiziksel temas, birlikte kaliteli zaman geçirmek, hediye vermek ve hizmet eylemleridir. Shambhavi, partnerinizin benimsediği aşk dilini anlamanın tüm ilişki dinamiklerinizi nasıl değiştirebileceğini anlatıyor.

“Partnerinizin sevgiye ihtiyaç duyduğu dil, sizin sevgi verdiğiniz dil olmayabilir. Birbirinizin sevgi dilini analiz edin ve yanlış iletişimi ortadan kaldırın. Örneğin ben onaylayıcı sözleri severim ama partnerim sevgisini birlikte kaliteli zaman geçirerek ifade eder. Bu yüzden aşkımı kelimelerle ifade ettiğimde partnerim bunu takdir bile etmeyebilir çünkü onlar için aşk birlikte vakit geçirmek anlamına geliyor" diyor. 

4. Odadaki filden kurtulun

Kavgaları halının altına süpürmeyi veya sonsuza dek "durdurmayı" ve her şeyin yoluna gireceğini varsaymayı bekleyemezsiniz. Çözülemeyen kavgalar hakkında konuşun ve çatışma çözme stratejileri üzerinde çalışın . Ayrıca, duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiyi bitirmeyi düşünüyorsanız, bunu onlara da ifade etmeyi düşünün. Onlara bir ültimatom vermeyin, sadece yeterince dayandığınızı söyleyin. Ne yazık ki, evden öfkeyle çıkmak ve partnerinizi sosyal medyada engellemek, çatışma çözmenin geçerli bir yöntemi değildir.

5. Çift terapisi duygusal açıdan yorucu ilişkinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir

Partnerinizle aranızdaki duygusal yorgunluk gibi zayıflatıcı bir durumu düzeltmeye çalışmak sizi kavgalar, anlaşmazlıklar ve kafa karışıklığı döngüsü içinde bırakabilir. Bireysel veya çift terapisinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Dinamiğinize tarafsız ve profesyonel bir bakış açısı katarak, ilişkinizi neyin rahatsız ettiğini ve nedenini hızla anlayacaksınız. 

Duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiyi düzeltmenin yollarını bulmak için bir danışmandan yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology'de Shambhavi Agrawal da dahil olmak üzere, bu zorlu süreçte size yardımcı olmaktan mutluluk duyacak çok sayıda deneyimli danışman bulunmaktadır.

Bunu duygusal açıdan yorucu bir ilişki olarak etiketlemek isteseniz de istemeseniz de, iç huzurunuzu, işinizi ve zamanınızı etkileyen herhangi bir ilişkinin yeniden düşünülmesi gerekebilir. Günün sonunda güzel bir ilişki, çıkmaza girmek yerine diğer kişiyle birlikte büyüdüğünüzü hissettiğiniz ilişkidir. Terapinin de yapabileceği çok şey var. Son bir kez daha deneyin çünkü onları gerçekten seviyorsunuz, ancak kendinizi zaten kalp kırıklığıyla sonuçlanmaya mahkum olan dayanılmaz bir deneyime maruz bırakmayın.

SSS

Toksik Bir İlişkinin 11 Uyarı İşareti

Kendinden Nefret Etmenin İlişkinizi Mahvettiğinin 7 İşareti

İlişki Güvensizliği – Anlamı, İşaretleri ve Etkileri

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder