Hepimiz insanların hayatın iniş ve çıkışlarla dolu olduğunu ve eğer mutluluk istiyorsanız üzüntüyü de yaşamanız gerektiğini anlatıp durduğunu duymuşuzdur. Ancak insanların size geçmişi unutup hayatınıza nasıl devam edeceğinizi söylemediği şey. İyi şeyler aslında kötüleri takip eder, ancak eğer hala üzüntüye takılıp kalırsanız, o zaman mutlu şeylerin tadını çıkaramazsınız. Öyleyse asıl soru, geçmişi bırakıp nasıl mutlu olacağımızdır?
Geçmişi bırakamayan biriyseniz, o zaman takılıp kalmanın en çılgın yanının, devam etmeniz gerektiğini bilecek kadar kendinizin farkında olmanız, ancak bir türlü bunu başaramıyor gibi olmanız olduğunu bilirsiniz. yap. Kendinize yardım etmek için hiçbir şey yapamayacağınız ve başka birinin gelip sizi kurtarmasını beklemek zorunda olduğunuz bir bataklıktaymışsınız gibi geliyor. Size bunun doğru olmadığını söylemek için buradayız.
Yapabileceğiniz birçok şey var. Bazen değişimin gerçekleşmesi için kişinin eylemsizlik durumundan dışarı itilmesi gerekir. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, Psikoloğa danışarak size geçmişi nasıl bırakabileceğiniz konusunda bazı uygulanabilir ipuçları sunuyoruz. Ridhi Golechha (MA Psikoloji), sevgisiz evlilikler ve ayrılıklar gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır.
Neden Geçmişi Bırakamıyorum?
İçindekiler
Geçmişi unutup hayatınıza nasıl devam edebileceğiniz sorusunu yanıtlamaya başlamadan önce sorunun temel nedenini anlamak önemlidir. Öncelikle insanların neden geçmişi bırakamadıklarını anlayalım; kötü ayrılık, boşanma mı, hatta bir kaza mı? Bu tür deneyimlerin kişinin ruhunu çengelleyen şey nedir? Diğerleri kaybolurken neden bunlar kalıyor?
1. Duygusal bağlılık
Yoğun duygusal deneyimler aynı derecede güçlü anılar yaratır. Bu spesifik anı her tetiklendiğinde, o olay gerçekten gerçekleştiğinde hissettiğiniz duyguların aynısını deneyimleyebilirsiniz. Bu duygular hafızayı taze tutar. Bu bir kısır döngü.
İşte bir örnek: Her gün pek çok caddede, rahatsız hissetmeden veya onlara bağlanmadan yürüyoruz. Ancak kaza yaptığınız an o sıradan caddeden geçmek imkansız hale gelir. Olayın sürekli bir hatırlatıcısı haline gelir ve deneyime bağlı tüm acıyı ve korkuyu tetiklemeye devam eder.
Hem olumlu hem de olumsuz duygusal anılar, kendinizi geçmişte donmuş hissetmenize neden olabilir. Olumlu bir geçmiş deneyim, şimdiki anınız hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Bunun klasik örneği ise "orta yaş krizi" 50-60 yaş arası insanların yaşadığı bir süreç. Geçmişlerinin güzel zamanlarında sıkışıp kalırlar ve onu yeniden yaşamak için ellerinden geleni yaparlar.
Tamamen yeni bir "daha genç" görünüm denemek, gençliklerinde yaptıkları şeyleri yapmak veya lüks bir spor araba satın almak sadece birkaç örnektir. Mutlu olmaya çalışıyorlar ama bunu yaparken neredeyse her zaman felaketle sonuçlanan gerçekliklerine karşı çıkıyorlar. Öyleyse geçmişinizi nasıl bırakacağınızı ve bunu yapmanın neden bu kadar zor olduğunu merak ettiyseniz, cevap geçmişinizle ilişkili duygularda gizli olabilir.
İlgili Okuma: Orta Yaş Krizinin Evliliğinizi Etkilemesinin 5 Yolu
2. Geçmişin nostaljisi
Biliyorsunuz kafanıza takılan ve bir türlü çıkmayan o sinir bozucu şarkı, düşünce döngüsü aynı şey ama şarkı yerine kafanıza takılan bir anı var. Bir ayrılığın ardından, genellikle her romantik hareketi ve eski sevgilinizle geçirdiğiniz her harika randevuyu hatırladığınız bir aşama vardır.
Geçmişin nostaljisi, bir yargı hatası ya da kötü bir karar gibi yaptığımız hataları temsil eden anıları aklama yöntemine sahiptir. Bir şekilde deneyimin acısı ve ıstırabı en aza indiriliyor ve biz sadece mutlu, canlı anılara odaklanıyoruz. Bozuk bir plak gibi bir döngüde çalıyorlar, bu da geçmişi nasıl unutup hayatınıza nasıl devam edebileceğinizi cevaplamayı oldukça zorlaştırıyor.
Bu kısmen hayatta kalma içgüdümüzden kaynaklanıyor. Bize acı verebilecek şeylerden uzak durmaya çalışıyoruz. Ancak aynı zamanda hatalarımızdan ders almaya da hazırız. Ne yazık ki bu, tüm kötü deneyimlerimizi hatırlamamızı gerektiriyor; bunları analiz edebilmemizin ve onlardan ders alabilmemizin tek yolu bu.
Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya tıklayın.
3. Plandan sapma
Çoğu zaman zihnimize kazınan anılar genellikle kötü, dehşet verici anılardır. Okulda zorbalığa uğramak, ebeveynleriniz tarafından azarlanmak, hatta alışveriş merkezinde kaybolmak gibi. Bu olumsuz deneyimler iz bırakıyor çünkü anlaşılması daha zor. Asla planımızın bir parçası değiller.
Ridhi şöyle diyor: “İnsanlar geçmişe takılıp kalıyor çünkü hayatlarının nasıl olması gerektiğine dair kafalarında zaten bir senaryo yaratmışlar gibi hissediyorlar. İnsanlar kontrole ve kesinliğe sahip olmaktan hoşlanırlar. Bunu kaybettiklerinde “nasıl olması gerektiği” konusundaki fikirlerini ayarlamakta zorlanırlar ve o içsel kontrollü diyalogdan vazgeçemezler. Değişimi kabul edemiyorlar.”
4. Utanç
Bir keresinde okulda sınıfta oturup zilin çalmasını beklerken aniden öğretmenin sizi bir soruyu yanıtlamanız için çağırdığını hatırlıyorsunuz. Tüm sınıf sana bakarken, sonunda öğretmenin vazgeçip sana oturmanı söyleyene kadar orada kekeleyerek durursun.
Sadece birkaç dakika sürse de muhtemelen sonsuzluk gibi gelmişti. Tesadüfen küçük kız kardeşim Haley bunu ikinci sınıfın başında deneyimledi. O zamandan beri kalabalığın önünde konuşmaktan korkuyor.
Utandığınız herhangi bir olay, kim olduğunuzu değiştiren bir deneyimdir. Çocukken kız kardeşimin başına gelenler utanç vericidir ama büyüdükçe her karar veya fikir utanç verici olma potansiyeli taşır. Sevimsiz aşk filmleri izlemek kadar basit bir şey bile başkalarından sakladığınız bir şeye dönüşür. Bunun nedeni, büyüdükçe "süper egomuzun" gelişmesi ve bizi, bir kişi olarak diğer insanlarla nasıl karşılaştığımıza giderek daha fazla önem vermeye sevk etmesidir.
Şimdi, hayatınızda gerçekten bir hata yaptıysanız, örneğin hayatınızı değiştirebilecek bir iş teklifini kabul ettiyseniz veya sonunda pek de iyi olmayan bir insanla çıkmayı seçtiyseniz, bu tür kararlar sizi sorgulamanıza neden olabilir. yemekten hoşlandığınız mısır gevreğinin markasına kadar tüm hayatınız. Geçmişteki hatalardan vazgeçmek hiç de kolay değil ve bunların size hissettirdiği utanç da bunun çok büyük bir nedeni.
İlgili Okuma: Bollywood'un En İyi Tek Taraflı Aşk Filmlerinden Bazıları
Geçmişi Nasıl Bırakabilirsiniz – 8 Uzman İpucu
Anladığımız gibi geçmişe takılıp kalmak oldukça karmaşıktır. Şimdiye kadar muhtemelen geçmişinizin belirli bir kısmına takılıp takılmadığınızı ve neden takılıp kaldığınızı anlamışsınızdır. İyileşmeye başlamadan önce bunu kabul etmenin sizi hiçbir şekilde zayıflatmadığını hatırlamanız gerekir. Kendinizle ilgili bu tür olumsuz algılarla kendinizi küçük düşürmeyin.
Kabulünüzün kanıtladığı tek şey, titiz bir insan, mükemmeliyetçi, hayatta kalma yanlısı, duyarlı ve hepsinden önemlisi geçmişteki hataları tekrarlamak istemeyen akıllı bir insan olabileceğinizi gösteriyor. Şimdi asıl soru şu: geçmişi nasıl unutup hayatınıza nasıl devam edersiniz? Nasıl bırakıp yeniden mutlu olunur? İşte uzmanımızın önerdiği, geçmişi bırakmanızı sağlayacak 8 egzersiz:
1. Kurban zihniyetini bırakın
Geçmişi unutup hayatınıza nasıl devam edersiniz? Bu soruyla boğuşan pek çok kişi geçmişlerinde travmatik deneyimler yaşamıştır. Bundan yoruldular duygusal bagaj ve hayatlarına devam etmek istiyorlar ama nasıl yapacaklarını bilmiyorlar. Bunun nedeni kendilerini kötü koşulların kurbanı olarak görmeleridir. Onların en önemli fikri, hayatın onlara kötü bir el verdiği ve bu konuda yapabilecekleri hiçbir şey olmadığıdır.
Bu düşünce sürecinden vazgeçmek iyileşmenin ilk adımıdır. Peki geçmişte başına kötü bir şey gelmiş, hâlâ ayaktasın değil mi? Buradasın, bu da geçmişinde doğru bir şey yaptığın anlamına geliyor. Bu seni hayatta kalan biri yapar. Trajediyle baş etmenin tek yolu güçlenmektir.
Travmayı düşünmek yerine, o zamanlar yaptığınız şeyi yapmasaydınız ne kadar kötü olacağını düşünün. Sen başlarına bir şeyler gelmesine izin veren zayıf bir kurban değilsin, sen işlerin daha da kötüye gitmesini engelleyen bir savaşçısın. Geçmişinizle gurur duyun; seni bugün olduğun kişi yaptı.
İlgili Okuma: Duygusal Taşkınlık: Bir İlişkide Ne Anlama Gelir?
2. Kendinize dair anlayışınızı genişletin
Geçmişi nasıl bırakıp mutlu olabileceğinizin cevabı kendinizi anlamakta yatıyor. Geçmişi bırakamayan biri olarak muhtemelen kendinize karşı sert davranma eğilimindesiniz. Kendinizden daha fazlasını bekliyorsunuz ve bu yüzden hata yaptığınız için kendinizi suçlu hissediyorsunuz.
Ridhi şöyle diyor: "İnsanların, hata anında, sahip oldukları bilgi ve kaynakların doğru bir karar vermek için kullanabilecekleri tek şey olduğunu kendilerine söylemeleri gerekiyor. Bugün geriye baktığınızda daha çok şey biliyorsunuz, daha çok deneyime sahipsiniz ve ancak geriye dönüp baktığınızda hataları bulabilirsiniz. Kendinize karşı yumuşak davranmalı ve size dayatılan sınırlar dahilinde elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı anlamalısınız.”
Kendinize biraz şefkat gösterin ve kendine hayranlık. Sonuçta geçmişin kolay olmadığını ve genç olduğunuzu biliyorsunuz. Analiz görüşünüzü genişletin ve daha büyük bir resmi görün. Sadece kendi eylemlerinizi analiz etmek yerine, geriye baktığınızda başkalarının eylemlerini ve koşulları da dikkate alın.
İlgili Okuma: Kendinden Nefret Etmenin İlişkinizi Mahvettiğinin 7 İşareti
3. Anı yaşayın
Geçmiş bazen çok sürükleyici olabiliyor, tıpkı bir sirenin sesi gibi. Şimdiki zaman çok zor çünkü büyüdükçe hayat öngörülemez ve acımasız hale geliyor. Bu anlarda, daha mutlu zamanların anıları hoş bir rahatlama olabilir. A mükemmel ilişki, şöhretin görkemli günleri, hatta sevdiğiniz birinin geçmişte kalan anıları, şu anda yaşadığınız hayattan daha iyi hissettirebilir. Bu, geçmişi nasıl bırakıp mutlu olacağınızın cevabını bulmayı çok karmaşık hale getiriyor çünkü henüz geçmişten vazgeçmek istemiyorsunuz.
Bu kaçışçılıktır. Gerçekliğinizle olduğu gibi yüzleşmek yerine, ondan kaçmayı ve geçmişteki geçici mutluluk anlarının arkasına saklanmayı seçiyorsunuz. Peki o zaman geçmişi nasıl unutup hayatınıza devam edebilirsiniz? Yapmanız gereken, yaşam tarzınızı değiştirerek şimdiki zamanınızı daha iyi hale getirmektir. Pek çok bilinmeyen değişkenle uğraşacağınız şimdiki zamanınızı yeniden şekillendirmek zordur. Neyin ne zaman ters gideceğini asla bilemezsiniz ve bu korkutucudur. Ama ondan kaçmak çözüm değil.
4. Geçmişten ders alın
Kötü bir deneyimin yalnızca iki olumlu yanı vardır: Birincisi, gelecekte anlatılacak harika bir hikaye olabilir ve ikincisi, gelecekte buna benzer bir şeyin önlenmesi için analiz edilebilir.
Daha önce de tartıştığımız gibi, geçmişteki hatalarımızdan ders almak, yaratılış şeklimizdir. Muhtemelen geçmişi bırakamamanızın nedeni, ondan öğrenebileceğiniz bir şeyin kalmış olmasıdır. Yani, geçmişi nasıl unutup hayatınıza nasıl devam edebileceğiniz sorusunu soruyorsanız, o zaman cevap, kendinizi daha iyi bir kimliğe dönüştürmek için geçmişi kullanmak olabilir.
Ridhi şunu tavsiye ediyor: "Geçmişteki hatalardan ders almak için sürekli olarak yeni beceriler öğrenin. Örneğin, geçmişte çok kötü bir kariyer kararı verdiyseniz, o zaman kendinize geleceğinizin nasıl görünmesini istediğinizi sorun. Cevap elbette hayatınızı farklı bir yöne yönlendirmek istemeniz olacaktır.
“Daha sonra geçmişte sahip olmadığınız becerileri şimdiki halinize dahil etmek, geleceğinizi geçmişinizden farklı kılmanıza yardımcı olacaktır.” Becerilerinizi geliştirmeye devam edin ve kendinizi dün olduğunuzdan daha iyi hale getirin.
5. Meditasyon ve görselleştirme
Geçmişteki hataları nasıl bırakacağınız konusunda zorlanıyorsanız, yaptığınız hataların üstesinden gelmeye odaklanmalı ve sonuçlarından dolayı kendinizi suçlamayı bırakmalısınız. Eylemlerinizin sonucu olarak ortaya çıkan öfke, hayal kırıklığı, nefret ve pişmanlık gibi duygulara takılıp kalma ihtimaliniz var.
Bu olumsuzluk geçmişin yeniden yüzeye çıkmasına neden olur ve bunu çözmenin bir yolunu bulmanız gerekir. kırgınlığı bırak sizin (veya bir başkasının) eylemlerinin. Ridhi şöyle diyor: "İnsanların yaptığı en kötü şey pişmanlık duymaya devam etmeleridir ve bu onların hatalarıyla barışmalarına izin vermemektir.
"Yaptığınız hataları görselleştirdiğiniz, onlara bir gözlemcinin bakış açısından baktığınız ve daha sonra onların bir kağıt parçası gibi yanmasına izin verdiğiniz günlük meditasyon alışkanlığı, bu gibi durumlarda özgürleştirici olabilir." Bu şekilde deneyimle uzlaşabilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz.
6. Hissedin ve unutun
Biz insanlar rasyonelleştirme konusunda iyiyiz. Zorlu bir dönemden geçtiğimizde, durumu daha iyi kavramak ve duyguları bir kenara itmek için mantığa güvenme eğilimindeyiz. Bu duygular kabul edilene kadar devam eder. Üzüntü, öfke, umutsuzluk ve hatta korku olsun, duygularınızın hissedilmesi gerekir.
Mantık, duygularınızı anlamanıza ve haklı çıkarmanıza yardımcı olabilir ancak onları ortadan kaldırmaz. Geçmişinizin sizi rahatsız etmesinin nedenlerinden biri de budur. duygular kapanmadı. Geçmişi düşündüğünüzde yüzeye çıkan duyguları hissedin. Kızgınsanız aşağıdaki gibi farklı katarsis yöntemlerini kullanın:
- Egzersiz
- Boks
- Dans
- Yastığa doğru çığlık atmak
- ağlayan
Ağlamak üzüntü ve korkuya da iyi gelir. Ayrıca duygularınızı yazabileceğiniz bir günlük de tutabilirsiniz. Kullandığınız yaklaşım tercihinize bağlı olarak değişebilir ancak bu rahatsız edici duyguları sisteminizden çıkarmak, geçmişinizi nasıl bırakacağınız konusunda önemli bir adımdır.
İlgili Okuma: İşte evlilikte kırgınlığa neden olan sorunlar
7. Geri ver
Durumun merkezinde olduğunuzda perspektif elde etmek zordur. Çünkü işin tam ortasındasınız, ne yapılması gerektiğinden asla emin olamazsınız. Bazen kendinizi o kadar çok çözümle bombalarsınız ki, bir tanesini seçemezsiniz. Bazen doğru seçeneği biliyor olabilirsiniz ama onu uygulamaya cesaretiniz olmayabilir. Her iki durumda da geçmişteki hatanıza takılıp kalırsınız, bu da sizi ondan yola devam ediyorum imkansız.
Böyle bir durumda perspektif kazanmanın en iyi yolu, benzer şeyleri yaşayan birine yardım etmektir. Birine tavsiye vererek yardım ettiğinizde, dolaylı olarak kendi sorununuz hakkında bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olursunuz. Kendi geçmişinizi çözemeseniz bile, onlarınkini çözmek, sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
8. Yardım alın
Tüm bu geçmişi bırakma egzersizlerini okuduktan sonra hala hayatınıza devam edemiyorsanız profesyonel yardım almak sizin için doğru seçenek olabilir. Yıllarca süren baskı, özellikle istismarcı bir geçmiş söz konusu olduğunda, geçmişi düşünmeyi çok acı verici hale getirebilir.
Sorununuzu konuşabileceğiniz güvenli bir alana sahip olmak çok faydalıdır. Arayabilirsin bir Bonoboloji konseyiSelor veya geçmişinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek lisanslı bir terapist.
Aldıkları eğitimle, nasıl bırakıp tekrar mutlu olabileceğiniz konusunda sizi doğru yöne yönlendirebilecekler. Unutmayın, fırtınanın ortasındasınız ve eğer dışarı çıkmak yardım gerektiriyorsa bunda yanlış bir şey yok.
İlgili Okuma: İlişkiler ve Dersler: Geçmiş İlişkilerden Kendiniz Hakkında Öğrenebileceğiniz 4 Şey
İşte, geçmişi nasıl bırakacağınıza ve bu alanda bir profesyonelden nasıl mutlu olacağınıza dair 8 ipucumuz var. Eğer takılıp kalan sizseniz, bunları dikkate almayı deneyin ve eğer bir arkadaşınıza yardım etmeye çalışıyorsanız, onu da aynısını yapmaya teşvik edin. Devam etmek için ilk büyük adımı zaten attığınızı, yani sıkışıp kaldığınızı kabul ettiğinizi unutmayın.
İkinci büyük adım aslında geçmişten yola çıkmayı istemektir. Olanları kim olduğunuzun bir parçası olarak kabul etmek, devam etmenize yardımcı olacaktır. Bunun size yardımcı olacağını umuyoruz. Herşey gönlünce olsun!
Aldattığınız ve Söylemediğiniz İçin Kendinizi Nasıl Affedebilirsiniz – 8 Faydalı İpucu
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
