Kendisi İçin Yeterince İyi Olmadığını Hissetmekle Başa Çıkmanın 5 Nedeni ve 7 Yolu

Partnerinizin sizin liginizin dışında olduğunu mu düşünüyorsunuz? Neden seninle çıkacaklarını merak ediyor musun? Kendisi için yeterince iyi hissetmemek en hafif tabirle duygusal açıdan yorucudur. Sağlığınıza ve öz değerinize zarar verir ve sizi sürekli olarak bir endişe havuzunda güveç haline getirir. Neden bu şekilde hissettiğinizi anlamak zorunludur. Hızlı bir inceleme probleminizin kökenini ortaya çıkarabilir. Bu, düzeltici eylemlerde bulunmanızı sağlayacak ve yetersizlik duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

İlişki danışmanlığı ve Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) ile birlikte, güvensizlik ve düşük öz saygının tehlikelerini ele alıyoruz . Birçok okuyucumuzun da sıkça karşılaştığı birkaç önemli soru var. Partnerinizi hak etmediğinizi neden hissediyorsunuz? Birisi için yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde ne yapmalısınız? Ve bu engellerin üstesinden gelmenin bir yolu var mı? Cevapları bulmanıza yardımcı olalım.

Partneriniz İçin Yeterince İyi Hissetmemenizin 5 Nedeni

Birine yeterince iyi gelmeme duygusu nedir? Yetersizlik duygusunun iki yönü vardır.

• Öncelikle, söz konusu kişi partnerini bir kaideye oturtur. Partner kusursuz olarak algılanır; olumsuz özellikleri en aza indirilir ve olumlu özellikleri abartılır.
• İkinci olarak, birey düşük öz saygı veya aşağılık kompleksiyle mücadele eder. Güçlü yönlerinden ziyade zayıf yönlerine odaklanır. Bu ikisi birleştiğinde ilişkide çok fazla strese ve sürekli endişeye yol açar.

Bu ikisi bir araya geldiğinde ilişkide çok fazla strese ve sürekli endişeye yol açar.

Aşağıda listelenen 5 nedene bir göz atın; bunlardan biri, kendinizi onun için yeterince iyi hissetmemenizin nedenini açıklayabilir.

1. Düşük benlik saygısı 

Aradığımız kelime "yansıtma". Hissettiklerinizin partnerinizle veya onların yaptıklarıyla pek ilgisi olma ihtimali oldukça yüksek. 

Özgüven eksikliği sinsi bir özelliğe sahiptir; hayatınızın tüm alanlarına yayılır. Örneğin, bir kişi iş yerinde bir darbe almışsa, bu duygular sadece profesyonel alanla sınırlı kalmaz. 

• Öyleyse bunların kökenini izleyin; bu duyguları yaşamanıza neyin sebep olduğunu düşünün.
• İlişkiyle ilgili hissettikleriniz başka yerlerden kaynaklanmış olabilir. 
• Özgüven eksikliğiyle sık sık mücadele eden biri misiniz? 

Doğru yere bakarsanız doğru cevabı bulursunuz.

2. Sorunlu çocukluk 

Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Bilge bir adam bir zamanlar şöyle demişti: ‘Geçmiş, geleceğin başlangıcıdır.’ Yetiştirilme tarzınız, çocukluğunuz ve ebeveynlerinizle paylaştığınız ilişki, yetişkin olarak ilişkilerinizi şekillendiren belirleyici etkilerdir.” 

• Hayatınızdaki kurumları düşünün – ev, okul, üniversite vb. Bunlar öz imajınızı nasıl etkiledi? 
• Zorbalık, kilo üzerinden aşağılama, hakaret ve taciz kalıcı hasarlara yol açabilir.
• Aynı durum zehirli ebeveynler veya kardeşler için de geçerli."

Ebeveynlerinizden biriyle gergin veya çalkantılı bir geçmiş, mevcut ilişkinizde sorunlara yol açabilir. Omaha'dan bir okuyucu şöyle yazdı: “ Babam tarafından çocuk istismarına maruz kaldım. Uzun süre bunun geçmişte kaldığına kendimi ikna ettim. Ancak kötü biten her ilişki, bana 'Neden erkek arkadaşım için yeterince iyi değilim?' diye düşündürdü. Eski sevgilim, çok fazla duygusal yük taşıdığımı belirtti ve bu beni çok etkiledi. Şunları yapmanın zamanı geldiğine karar verdim:

• Ve bazı şeyleri terapide çözüme kavuşturun.
• Geçmiş ilişkilerime değinmek istiyorum.
• Yeniden kalibre et 

Onun için yeterince iyi olmadığınızı düşünüyorsanız, anne babanızın hayatınızda oynadığı rolü mutlaka göz önünde bulundurun. Onlarla aranızı düzeltmek veya kalan kargaşayı çözmek, işleri sizin için önemli ölçüde basitleştirecektir. Popüler bir özdeyişi yeniden ifade edecek olursak, ev, kalbin şekillendiği yerdir. 

İlgili Okuma: Özgüveni Düşük Bir Erkeği Sevdiğinizde Neler Beklemelisiniz?

3. Reddedilme korkusu

Alternatif olarak, reddedilme korkusu onun için yeterince iyi hissetmemenizin nedeni olabilir. Daha önce aşkta başarısızlık yaşadıysanız “iyi değilim” gibi olumsuz düşüncelere sahip olmanız ve partnerinizi kaçma riski olarak düşünmeniz normaldir. Senden daha iyi olduklarını ve şans verilirse ayrılacaklarını.

Sonuç olarak, kendinizi şu durumlarda bulabilirsiniz: 

• Yumurta kabukları üzerinde yürümek çevrelerinde
• Her şeyi doğru yapmaya çalışmak
• Umarım onun seni yeterince iyi bulmadığına ya da onun seni kendi seviyenin üstünde gördüğüne dair hiçbir işaret bulamazsın.

Aşk hayatında reddedilmekten kaçınma çabalarınız, ilişkide yeterince iyi olmama duygusunu daha da yoğunlaştırmaktan başka bir işe yaramaz.

4. Geçmişte başarısızlıkla sonuçlanan ilişki/ilişkiler

Ayrılıklar aşka, hayata ve kendimize bakış açımızı çarpıtma gücüne sahiptir. Kötü bir flört geçmişi, ilişkinizdeki güvensizliğin kökü olabilir. Sizi manipüle eden, size ışık tutan veya taciz eden eski sevgiliniz, ruhunuzu, yaptığınız hiçbir şeyin kendisi veya başkası için asla yeterince iyi olmayacağı şekilde şekillendirmiş olabilir.

Önceki ilişkinizde hissettikleriniz bu ilişkiye de taşınmış olabilir. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Hayatlarımız su geçirmez bölmelere ayrılmamıştır, bu yüzden olaylar birbirine karışır ve karışıklık yaratır. Partneriniz sürekli olarak kendinizi yeterince iyi hissetmemenize neden olduğunda, bu deneyim zihninizde derinlere kök salmış korkulara yol açabilir ve gelecekteki ilişkilerinizi de etkilemeye devam edebilir. Bu durum genellikle partneri tarafından aldatılan kişilerde görülür ; öz saygı zedelenir ve güven sorunları hızla ortaya çıkar.”

Yakın bir arkadaşım bir keresinde aldatılmanın etkilerini açıklamıştı. 

• Uzun süre boyunca sadakatsizlik ve ayrılıktan kendini sorumlu tuttu.
• Bu durum, flört konusunda birçok güvensizliğe yol açtı.
• Sonraki ilişkisinde bile, onun için yeterince iyi olmadığını hissetmeye devam etti.

Peki, hâlâ geçmişinizin ağırlığını taşıyor musunuz?

5. Oyunda manipülasyon

Manipülatif bir partner olasılığını göz ardı etmek akıllıca olmaz. Bir ilişkideki güç mücadelesinin ne kadar yoğun olabileceğini biliyoruz. Bu nedenle, (pek de) iyi olmayan eşiniz, sizinle birlikte olarak size bir iyilik yapıyormuş gibi davranarak kendi üstünlüğünü kurmaya çalışıyor olabilir. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Partneriniz tarafından manipüle edilme ihtimaliniz her zaman vardır. Sizi ideal bir ölçüte uymaya zorlayacaklar ve siz her zaman bazı parametrelerde yetersiz kalacaksınız, bu da sürekli olarak yeterince iyi olmadığınızı hissetmenize neden olacaktır.”

İlişkide daha iyisini yapabileceğinizi hissetmeniz sağlanacak. Manipülasyonların bazı ayırt edici özellikleri şunlardır:

• Sürekli polislik
• Eleştiri
• Olumsuz açıklamalar
• Fiziksel görünüşünüzle alay etmek
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanızı sağlamak

“Bu, öz saygınızı düşürmek ve ‘Neden onun için yeterince iyi değilim?’ diye düşünmenizi sağlamak için yapılır. Sürekli onaylarını aramanızı isterler. Bu durumda, düşük öz saygınız kasıtlı olarak tetiklenir,” diye ekliyor. Durumunuzu daha iyi değerlendirmek için Bonobology'nin " Gaslighting'e mi maruz kalıyorum?" testini çözün.

Bu bizi, onun için yeterince iyi hissetmemenizin nedenini belirlemenize (umarız) yardımcı olan ilk bölümümüzün sonuna getiriyor. Bu sorunu nasıl çözebileceğinizi anlamanın zamanı geldi. Çok ihtiyaç duyulan yardım elini uzatacak 7 stratejiden oluşan bir liste hazırladık. 

İlgili Okuma: İlişkilerde Gaslighting – Tanımlamak İçin 7 Uzman İpucu ve Sonlandırmanın 5 Yolu

Kendisini Yeterince İyi Hissetmemekle Başa Çıkmanın 7 Yolu

Yetersizlik duygusuyla başa çıkmak, çok sabır ve azim gerektirdiği için zorlu bir süreçtir. Lütfen iyileşmenin bir gecede gerçekleşmediğini unutmayın; her süreç gibi, iniş çıkışları da vardır. Ancak yolunuza devam ederseniz ve gereken sıkı çalışmayı yaparsanız, "Neden erkek arkadaşım için yeterince iyi değilim?" veya "Neden sürekli onun için yeterince iyi olmadığımı hissediyorum?" gibi soruları sormayı bırakacaksınız. İşte size bir kural: duygusal sorunları (yani duygusal yükleri ) çözmeye çalışırken tutarlılık çok önemlidir.

Lafı fazla uzatmadan, onun için yeterince iyi hissetmeme duygusuyla başa çıkmanın en iyi 7 yoluna bakalım. 

1. Araştırın ve değerlendirin

İlk adım, durumu bütünüyle değerlendirmektir. Bu, dürüstlük (kendinize karşı) ve objektiflik esasına dayanarak yapılmalı ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. 

Başarılarınız neler? Bunlar illa ödül ve kupa gibi şeyler olmak zorunda değil. 

• Belki de çok okuyorsunuzdur.
• Belki de iyi filmler izliyorsunuzdur.
• Belki de harika bir aşçısınızdır. 
• Ya da iyi giyinme konusunda yeteneğiniz olsun.

Herhangi bir şey sizin güçlü yönünüz olabilir. Sizi oluşturan unsurları ve ne kadar yol kat ettiğinizi düşünün. Ardından bu özgüven eksikliğinin nereden kaynaklandığını bulun. 

• Neden hâlâ "Neden kendimi onun için yeterince iyi hissetmiyorum?" gibi sorular soruyorsunuz? 
• Kim veya ne sizi kendi iyiliğinizi, değerinizi kaybetmenize neden oldu? 
• Bir yerlerde bir eksiklik mi var? 

Değişim gerektiren alanı teşhis etmeyi başarırsanız, bu harika bir haber. Bu, kendinizi derinlemesine incelemeniz için harika bir fırsat olacak. Bu uygulamadan, içinde bulunduğunuz durumun doğası hakkında netlik kazanmış olarak çıkacaksınız. İlişkide takdir edilmediğinizi hissediyorsanız yapmanız gereken ilk şeylerden biri budur.

2. Sorun üzerinde çalışın.

Neyin eksik olduğunu anladıktan sonra, onu tamamlamak için çalışmanıza hiçbir şey engel olmamalı. 

• Örneğin, düşük özgüveniniz iş yerindeki ortalama ilerlemenizden kaynaklanıyorsa, bu durumda enerjinizi işinizi iyi yapmaya yönlendirmelisiniz.
• Eğer bir arkadaştan ayrılmak Bu, güvensizlik duygusuna neden olan şeydir; daha güçlü arkadaşlıklar kurmaya çalışın.

Özetle, mutsuz olduğunuz yaşam alanını yeniden düzenleyin.

Partnerinizden veya romantik bir ilişkiden tatmin olmayı tek başınıza bekleyemezsiniz. Hayatta bundan daha fazlası olmalı. Kendi mutluluğunuzdan siz sorumlusunuz. Onu başkasının ellerine bırakmak, sık sık ilişkide yeterince iyi hissetmemenize neden olur. Kendine güveni olmayan bir insanın flört etmek için yorucu hale geldiğinin farkına varmak önemlidir.

3. Takviye çağırın  

(Duygusal) kriz anları ekstra yardım gerektirir. Peki birisi için yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde ne yapmalısınız? Sosyal destek sisteminize güvenin.

• Ara platonik ruh eşi eğer mecbursan evde ve nehir gibi ağla
• Grubunuzla akşam yemeğine çıkın ve sosyalleşin
• Anne babanızı ziyaret edin ve onlarla sorunlarınız ve sahip olduğunuz olumsuz düşünceler hakkında konuşun

Başkalarının yanında olmak, bu bağlantıların ne kadar değerli olduğunu anlamanızı sağlayacaktır. Arkadaşlarınız ve aileniz size destek olacaktır. 

• Dürüst geribildirim
• Yapıcı eleştiri
• Ve suçlamak yerine gerçekten faydalı tavsiyeler. 

Üçüncü taraf olmaları nedeniyle objektiflik avantajına sahipler.

Aynı zamanda sizin çıkarlarınızı da yürekten düşünüyorlar. İlişkiniz hakkında söyleyeceklerini dinleyin ve aslında onların tavsiyelerine kulak verin. Kendinizden şüphe duyduğunuzda veya kendinizi savunmasız hissettiğinizde kendinizi izole etmek iyi bir hareket tarzı değildir. Bu insanlar koşullar ne olursa olsun arkanızı kollayacaklar. Bu nedenle, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda yardım için onlara başvurmaktan çekinmeyin.

4. Profesyonel yardım alın  

Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak oldukça faydalı olabilir. İlişkinizdeki bu zor dönemi sorunsuz bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilirler. Bireysel danışmanlık almayı ve kendiniz üzerinde çalışmayı tercih edebilir veya eşinizle birlikte çift terapisi alabilirsiniz. Terapi, insanların kendilerini özgürce ifade edebilecekleri güvenli bir alandır. Yaşam kalitelerine önemli ölçüde katkıda bulunur.”

Bonobology'de, lisanslı danışman ve terapistlerden oluşan ekibimiz aracılığıyla profesyonel yardım sunuyoruz . Onlar, iyileşme yolunda size rehberlik edebilir ve içinde bulunduğunuz çıkmazla başa çıkmak için doğru duygusal araçlarla donatabilirler. Evinizin rahatlığında bir profesyonelle bağlantı kurabilirsiniz; iyileşme bir tık uzağınızda. Kendinizi onun veya onun için yeterince iyi hissetmeme mücadelenizde yanınızdayız.

5. Sisteminizi güncelleyin

Demek istediğimiz, bakış açınızı değiştirin. Sahte iyimserlik ve zehirli pozitiflik kesinlikle savunduğumuz şeyler değil. Ancak olumlu yönden bakmak harikalar yaratabilir. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Kendimizi eksikliklerimiz açısından düşünme eğilimindeyiz. Bu olumsuz bir bakış açısıdır çünkü kusurlarımız veya zayıflıklarımız üzerinde durmamıza neden olur. Özgüveni geliştirmenin harika bir yolu, kendimizi algılama ve kendimizle konuşma şeklimizi değiştirmektir.”

"Eleştirel yorumları 'yeterince iyi değilsin' şeklinde kendi içimize yönlendirmek yerine, küçük başarıları kutlayabilir ve ortaya koyduğumuz iyiliklerin kıymetini bilebiliriz. Aynı şey bir ilişki bağlamında da geçerlidir. Bir ilişkinin yürümesi için iki kişi gerekir." 

• Ne sunuyorsunuz? 
• Partnerinizin hayatını nasıl zenginleştirirsiniz? 

“Neden kendimi onun için yeterince iyi hissetmiyorum?” ve “Acaba o gerçekten benim için fazla mı iyi?” gibi eski sorularınızı bir kenara bırakın ve olumlu yönlere odaklanmaya başlayın.

İlgili Okuma: Uzman, İlişkinizde Kendinizi Güvensiz Hissetmenizin 9 Nedenini Öneriyor

6. Birisi için yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde ne yapmalısınız? İletişim kur dostum

Lütfen, ve bunu ne kadar vurgulasak azdır, partnerinizle konuşun. Açık iletişim olmadan hiçbir ilişki problemi çözülemez. Eğer kendinizi onun için yeterince iyi hissetmiyorsanız, sorunu doğrudan ele alın. Size nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin. Neden kendinizi iyi hissetmediğinizi ve bunun onların da bu hissi pekiştirmesinde rol oynayıp oynamadığını açıklayın. Dürüst bir konuşma, her ikiniz için de işleri çok daha kolaylaştıracaktır. Lütfen acemi iletişim hataları yapmayın.

Partneriniz bir şaka ya da yorum yoluyla kendinizi yeterince iyi hissetmediğinizi hissettirdiğinde bunu ona söyleyin. Eğer bunu kendine saklamayı tercih edersen, sevgiline bunu anlayamadığın için kızmaya başlama ihtimalin yüksektir. Onların (doğal olarak) sana neler olduğu hakkında hiçbir fikri olmayacak. Dr. Bhonsle şöyle açıklıyor: “Partnerinizi gelişmelerden haberdar etmek her zaman daha iyidir. Anlaşmazlığınız kişisel olsa bile nerede durduğunuzu bildiklerinden emin olun. Takım olarak çalışırsanız mutlaka kazanırsınız.”

Native Banner: Güvensizlikle başa çıkmak

7. Kendini sevme üstünlüğü 

Kendin için yeterince iyi hissetmiyorsan, onun için de asla yeterince iyi hissetmeyeceksin. 

Kendinizi sevme ve kendinize iyi bakma alışkanlıklarını geliştirin .

• İyi ye
• Egzersiz
• Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için birkaç saat ayırın.
• Yoga, meditasyon ve günlük tutma yoluyla farkındalık pratiği yapın.
• Kendinizi kabul etmeye ve huzur ve memnuniyet dolu bir noktaya ulaşmaya çalışın.  

SSS

Son Düşüncelerimiz

İlişkiler, onları kuran insanlar kadar sağlıklıdır. Eğer en iyi versiyonunuz iseniz, partnerinizle paylaştığınız bağ giderek gelişecektir. Bu yüzden kendinizin en iyi arkadaşı olun ve kendinize iyi davranın. Kısa bir süre içinde davranışınızda (ve zihniyetinizde) bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz. Artık harici doğrulama kaynaklarına güvenmenize gerek yok. Artık kendinden nefret etmek yok. Ve artık yetersizlik duygusu yok. 

Bir erkeğin 'Senin için yeterince iyi değilim' demesi ne anlama gelir?

Aşktan Vazgeçmek mi? Yapmamanız Gereken 8 Neden

Birinin Sizi Görmezden Gelmesi Ne Anlama Gelir?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder