Bir İlişkide Yalan Söylemeyi Nasıl Durduracağınıza İlişkin 8 Uzman İpucu

Yalan söylemek genel olarak ilişkilerde ve yaşamda yaygındır. Hepimiz yalan söylüyoruz. Bu temel bir insan özelliğidir. Öyle olsa bile, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyor olabilirsiniz? Tabi bazı yollar var. Ancak buna geçmeden önce insanların neden yalan söylediğini, yalan söyleme sorununun işaretlerini ve bir ilişkide yalan söylemenin etkilerinin neler olduğunu anlamaya çalışalım.

Herkes bir ilişkide yalan söyler mi? Muhtemelen evet. Araştırmalar, çiftlerin haftada yaklaşık 5 kez birbirlerine yalan söylediğini gösteriyor. Kabul edelim, hepimiz hayatımızın bir noktasında ilişkilerimizde huzuru ve uyumu korumak için beyaz yalanlar söyledik. Hiçbirimiz, sebebi ne olursa olsun partnerlerimize %100 dürüst olduğumuzu iddia edemeyiz. Bunu söyledikten sonra, zararsız beyaz yalanlar ile uydurulmuş olanlar arasındaki çizgiyi ne zaman ve nerede çekeceğinizi bilmelisiniz, aksi takdirde başınız belada demektir, dostum.

Evlilik ve aile danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Gopa Khan (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, Eğitim Yüksek Lisansı) ile insanların neden yalan söylediği, kompulsif yalan söylemenin ne olduğu, dürüst olmamanın belirtileri ve bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakabileceğimiz hakkında konuştuk. Ayrıca, bir ilişkide yalan söylemenin sonuçları ve etkileri ile terapinin bu sorunla başa çıkmada oynayabileceği rol hakkında da bilgi verdi.

İnsanlar İlişkilerde Neden Yalan Söyler?

Pek çok neden var. Bazen insanlar sebepsiz yere yalan söylerler. Bazen de yalan söyleyip kaçmanın gerçekle yüzleşmekten daha kolay olması nedeniyle bunu yaparlar. İnsanlar ayrıca bencil çıkarları için ya da başkalarının kendilerini nasıl algılayacağını kontrol etmek için de yalan söylerler. Bazıları çatışmayı önlemek için gerçeği saklamayı tercih ediyor.

Gopa şu yorumu yapıyor: “İnsanlar çeşitli nedenlerle yalan söyler. Genellikle ilişkilerde eşlerden biri diğerini incinmekten korumak isteyebilir veya ciddi bir tartışmadan kaçınmak isteyebilir. Bazıları partnerlerini etkilemek veya onaylarını kazanmak için yalan söylerken, diğerleri de düzenli çatışmalardan kaçınmak ve ilişkide huzuru korumak için yalan söyler.”

Sebep ne olursa olsun yalan söylemenin ilişkileri yok ettiği gerçeği inkar edilemez. Güven, temel bir insan ihtiyacının yanı sıra güçlü bir ilişkinin de anahtarıdır. Bir ilişkide yalan söylediğinizde partnerinizin size olan güvenini kırarsınız. Kendinizi koruyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki partnerinizle olan ilişkinize zarar veriyorsunuz, bu yüzden bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakacağınızı bulmalısınız.

Eğer hâlâ yalan söylemenin bir ilişkide kötü olup olmadığını merak ediyorsanız, size bu yanılgıyı gidermemize izin verin. Evet, kötüdür. Bir ilişkide yalan söylemenin etkileri yıkıcı olabilir. Gopa'ya göre, “Yalanlarınızın sıklığı ve büyüklüğü artarsa ​​veya partneriniz kendisine yalan söylendiğini öğrenirse, bu ilişkide çok fazla strese neden olabilir. Partneriniz yaptığınız her şeyden şüphelenmeye başlayacaktır. İlişkideki fiziksel ve duygusal yakınlık azalacaktır. Size karşı davranışlarında da büyük bir değişiklik olacaktır.”

Peki insanlar ilişkilerde tam olarak neden yalan söyler? İnsanlar aynı zamanda öz saygılarını korumak, utanmaktan kaçınmak, reddedilme veya seçimlerinden dolayı yargılanma korkusuyla yalan söyleme eğilimindedirler. Eşlerini kaybetmekten veya yanlış davranışların sonuçlarıyla yüzleşmekten korkabilirler. Yalan ne kadar iyi niyetli olursa olsun, eşinizin bunu öğrenmesi kaçınılmazdır. Başlangıçta sorun yok gibi görünebilir, ancak yavaş yavaş yalanlar o kadar büyür ki ilişkinize zarar verir.

İlgili Okuma: İlişkide Birisi Yalan Söylediğinde Ne Yapılmalı?

Bir İlişkide Yalan Söylemeyi Nasıl Durdurabilirsiniz – 8 Uzman İpucu

Yalan söylemek ilişkilerde yaygındır ancak neden yalan söylediğinizi ve söylediğiniz yalanların türünü anlamalısınız. Ayrıca kompulsif yalan söyleme sorunuyla da uğraşıyor olabilirsiniz. Farkında olmayanlar için, “Kompulsif yalan söylemek kökleşmiş bir davranıştır. Bu durumdan muzdarip olan kişi, gerekmese bile ilişkinin her aşamasında yalan söyleme eğilimindedir. Bu onlar için ikinci doğa haline gelir.

“Bunun önemsiz olduğunu düşünerek bir ilişkideki en kötü yalanları söylemeye devam ediyorlar. Genellikle genç yaşta başlar ve herhangi bir sonuç olmazsa kişi davranışı daha da sürdürme konusunda cesaretlenir. Ayrıca yalanı kendi gerçeklikleriymiş gibi yaşamaya da başlayabilirler” diye açıklıyor Gopa.

İlişkide sürekli yalan söylemeyi nasıl durduracağınızı anlamadan önce, öncelikle bir sorununuz olduğunu kabul etmeli ve ilişkideki dürüstlük eksikliğinin belirtilerini fark etmelisiniz . Bu davranış kalıpları gösterge olarak işe yarayabilir:

Bir ilişkide yalan söylemek kötüdür ama iyi haber şu ki sorunun üstesinden gelmek mümkün. Evet, zaman alacak. Bu bir gecede gerçekleşecek bir değişiklik değil ancak bu tür davranışları bırakmaya kararlıysanız imkansız da değil. 'Yalan söyledim ve ilişkimi mahvettim' durumuyla karşı karşıyaysanız ve sorunu umutsuzca çözmek istiyorsanız, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakacağınıza dair bu 8 ipucu size yardımcı olabilir:

1. Tetikleyicileri anlayın

Bu, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakacağınızı anlamanın ilk adımlarından biridir. Gopa şöyle açıklıyor: “Yalan söylemenize neden olan tetikleyicileri anlamak önemlidir. Ardından, her tetikleyiciyle başa çıkmak için bir plan geliştirebilirsiniz. Başlangıçta sinir bozucu olabilir çünkü güven ve itibar kaybıyla başa çıkmanız gerekecektir, ancak partnerinize karşı açık ve dürüst olmak, ilişkiyi onarmada büyük yol kat etmenizi sağlayacaktır . Ayrıca, partnerinize yalan söylediğiniz için özür dilemeye açık olmalısınız. Daha az savunmacı ve yapıcı geri bildirimlere daha açık olmaya çalışın.”

Kendinizi yalan söylerken bulduğunuzda, bunu bencil çıkarınız için mi, kendinizi daha iyi hissetmek için mi yoksa partnerinizi incinmekten korumak için mi yaptığınızı kendinize sorun. Önce duygularınızı anlamaya çalışın çünkü o zaman yalan söylemenizi tetikleyen duyguları veya durumları tanıyabileceksiniz. Zor durumda kalacağınız durumlara girmeden önce tepkilerinizi planlamaya çalışın.

2. Ne tür yalanlar söylüyorsunuz?

Gopa, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakacağınıza dair bir başka ipucu da söylediğiniz yalanların türünü veya türünü anlamak ve kabul etmektir, diyor Gopa. Şöyle diyor: “Bazen yalan söylemek kökleşmiş bir alışkanlık haline gelebilir. Aynı zamanda küçük bir yalan da olabilir, ancak yıllar boyunca masum tarafa beslenen, başa çıkılmayacak kadar büyüyen bir yalan olabilir. Örneğin, bir müşterim oda arkadaşıyla ilişkisini bıraktığını söyledi çünkü oda arkadaşı bir aile üyesinin kanser olduğunu söyleyerek onun sempatisini kazanıyordu, ta ki kendisi bunun tamamen yalan olduğunu anlayana kadar."

İnsanların ilişkilerde başvurduğu farklı türde yalanlar vardır: beyaz yalanlar, gerçeklerin göz ardı edilmesi, abartma veya tamamen yalan. Bunu daraltmak, yalan söylemenin nedenlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Sorunla nasıl başa çıkacağınızı anlamadan önce sorunu tanımlamak önemlidir.

İlgili Okuma: Aşkta Reddedilmeyle Başa Çıkmanın 8 Mantıklı Yolu

3. Kişisel sınırlar koyun ve bunlara bağlı kalın

Gopa şunu tavsiye ediyor: "Kendiniz için kişisel sınırlar belirleyin, olabildiğince dürüst olmaya kararlı olun ve gerçeğe sadık kalın. Bu bir alışkanlıktır, dolayısıyla yanıt vermeden önce bilinçli ve sürekli düşünmeniz ve bir yalan ortaya çıkarsa kendinizi düzeltmeye açık olmanız gerekir. Gerçeğe olabildiğince yakın olma cesaretine sahip olun ve olmanız gerekir.”

Kendinize sınırlar koymak zordur, bu yüzden yalan söyleme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Ancak kendinizle olan ilişkiniz çok önemlidir. Tüm bu sürekli yalanlar, sonunda size fiziksel ve duygusal olarak zarar verecektir. Hayır demenin veya işleri berbat etmenin sonuçlarıyla yüzleşmenin zor olduğunu biliyoruz, ancak bu alışkanlıktan kurtulmanın tek yolu, partnerinizin duymak istediğini değil, kendi adınıza konuşmak ve ne hissettiğinizi söylemektir.

4. Sonuçlarını düşünün

Gopa'ya göre, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakacağınıza dair önemli bir tavsiye, yalan söylemenin yanı sıra gerçeği söylemenin sonuçlarını da tartmaktır. Gerçeği söylemeye karar verirseniz olası en kötü sonuç ne olabilir veya ilişkide yalan söylerken yakalanırsanız ne olur? Artılarını ve eksilerini tartın.

Yankılarından kaçınmak için yalan söylemek yerine sorunla doğrudan yüzleşmeyi seçin. Ayrıca sonuçların sandığınız kadar kötü olmama ihtimali de yüksektir. Öte yandan, bir ilişkide yalan söylemenin etkileri zamanla birikir ve partnerinizle aranızdaki dengeyi bozabilir.

Gopa şöyle açıklıyor: “Yalan söylediğiniz ortaya çıkarsa, partneriniz size olan güvenini kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda size karşı daha az sempati duyacaktır. Doğruyu söyleyip söylemediğinizi anlamak için kanıt arayacak, bilgi toplayacak veya arkadaşları ve ailesiyle konuşacaktır. Sizden uzaklaşmaya başlayacak, kendileri, mali durumları ve ailevi meseleleri hakkında daha az bilgi paylaşacaklardır. Bu tutum değişikliği ilişkiyi karmaşıklaştıracak ve kavgalara ve tartışmalara yol açacaktır.”

5. Bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakabilirsiniz? Yalanınızı haklı çıkarmamaya çalışın

Bazen insanlar sebepsiz yere yalan söylerler ama yine de bunu partnerlerine zarar vermemek için yaptıklarını kendilerine söyleyerek haklı çıkarmaya çalışırlar. Ancak gerçek şu ki, yalan söylemek sadece partnerinizle paylaştığınız ilişkiye değil, kendinizle paylaştığınız ilişkiye de zarar verir. Beyaz yalanlar ilişkilerde veya sosyal etkileşimlerde zararsız görünebilir ancak bir alışkanlığa dönüştürülürse kalıcı etkiler yaratabilir.

Sorunu kabul edin ancak çatışmayı önlemeye veya partnerinizi incinmekten korumaya çalıştığınızı söyleyerek bunu haklı çıkarmaya çalışmayın. Bunun yerine neden partnerinize gerçeği söyleyerek aynı şeyi başarmanın bir yolunu bulmayasınız? Gerçeği söylemenin sonuçlarıyla yüzleşmekten korktuğunuz için bir yalanı onaylamayın.

6. Bir profesyonelle konuşun

İlişkinizde yalan söylemeyi nasıl bırakacağınızı hala merak mı ediyorsunuz ? Tüm çabalarınıza rağmen yalan söylemeyi bırakmakta zorlanıyor musunuz? Eğer hala zorlanıyorsanız, Gopa bir terapiste danışmanızı öneriyor. İlişkinizi ve hayatınızı olumsuz etkilemeye başladıysa, profesyonel yardım almak ve sorunu çözmek için çalışmak tavsiye edilir.

Şöyle diyor: "Eğer bir kişi daha açık ve dürüst olmayı arzuluyorsa, o zaman bir terapistle konuşmanın faydası olur. Terapi, etkilenen tarafa, gerçekten kendileri olabileceği ve terapistinden kabul görebileceği koşulsuz ve yargılamayan bir ortam sunar. Bu güçlü bir eylemdir ve müşteriye dürüst bir ilişkinin neleri gerektirdiğine ve bunun ne kadar zenginleştirici olabileceğine dair bir ipucu verir. Terapi aynı zamanda kişinin mevcut ve gelecekteki ilişkilerine daha fazla zarar gelmesini önlemek için nasıl harekete geçeceğini öğrenmesine de yardımcı olacaktır.

Terapi, ilişkideki kompulsif yalan söylemeyi durdurmaya yardımcı olabilir. Kompülsif bir yalancı olmasanız bile, terapi destek sunarak ve bu tür davranışların temel nedenini keşfetmenize yardımcı olarak yalan söyleme sorununu aşmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, başa çıkmanın ve ilişkilerinizi düzeltmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Benzer bir durumda sıkıştıysanız, yardım için her zaman Bonobology'nin deneyimli ve lisanslı terapistlerden oluşan paneline ulaşabilirsiniz.

İlgili Okuma: Yalan Söyleyen Eşin 12 İşareti

7. Sürekli yalan söylemenin nedenini anlayın

Neden yalan söylüyorsun? Bir şey mi saklamaya çalışıyorsun? Gerçeği söylemekten korkuyor musun? Bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakacağınızı anlamak için yalanların ardındaki nedeni anlamak önemlidir. Yanlış bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız muhtemelen yalana başvurarak bunu gizlemeye çalışacaksınız. İnsanlar ayrıca bencil amaçları, kişisel kazançları için veya kendileri hakkındaki kişisel bilgileri paylaşmaktan rahatsızlık duyuyorlarsa başkalarını manipüle etmek için yalan söylerler.

Yalan söyleme alışkanlığını kontrol etmek zordur çünkü bu tür insanlar yalanlarına inanmaya meyillidirler. Daha az ciddi bir örnek olarak, muhtemelen bir kavgadan kaçınmak için eski sevgilinizle görüştüğünüz konusunda partnerinize yalan söylediniz veya belki de partneriniz kadar başarılı olmadığınızı düşündüğünüz ve bu yüzden sizi yargılayabilecekleri veya alay edebilecekleri için profesyonel başarılarınız hakkında abarttınız. Bu aynı zamanda içinde bulunduğunuz ilişkinin türünün de bir göstergesidir. Partnerler, istismarcı bir ilişkideyseler kendilerini korumak için yalan söylemeye eğilimlidirler. Sorunun arkasındaki nedeni belirleyip çözmeniz gerekir.

8. Her gün doğruyu söylemeye çalışın

İlişkinizde yalan söylemeyi nasıl bırakacağınızı anlamaya çalışıyorsanız, aklınızda tutmanız gereken en önemli şeylerden biri budur. Bir alışkanlığı değiştirmek zordur, bu yüzden Gopa bunu adım adım yapmayı öneriyor. Şöyle diyor: “Gerçeği söylemeyi adım adım uygulayın. Kendinize çok yüklenmeyin. Kendinize ve sevdiklerinize karşı daha açık ve dürüst olacağınıza söz verin. Bu, kendinizden daha az utanmanıza ve daha iyi yaşam seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır.”

Gerçeği söylemek son derece zor bir şey gibi görünebilir ancak bunun size ve ilişkinize verdiği zararın farkına varmanız, doğru yönde atılmış bir adımdır. Bir ilişkide yalan söylemek kötüdür. Bu sadece ilgili her iki tarafa da zarar verir. Bir ilişkide kompulsif yalan söylemeyi bırakmanız gerektiğinin farkına varmanız, kazanılan savaşın yarısıdır.

İlişkiler sevgi, saygı ve güven üzerine kuruludur. Kendinizi partnerinizin yerine koymaya çalışın. Sürekli yalan söylense ne hissederdin? Bu hoş bir duygu değil, değil mi? Bir an düşünün ve gerçeğe bağlı kalma konusunda bilinçli bir seçim yapın. Çok fazla çaba gerektirecek ancak alışkanlığınızı gerçekten değiştirmek istiyorsanız, olduğu yerde kalın ve hiçbir şeyin sizi aşağı çekmesine izin vermeyin.

Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Roma bir günde inşa edilmedi. Benzer şekilde, değişim de bir gecede gerçekleşmeyecek. Sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız ve yalan söylemenin alternatiflerini bulmanız gerekecek. Bir ilişkideki zehirli kalıpları kırmanın ve düzeltmenin mümkün olduğunu bilin . Kolay olmayacak, ancak kendinize ve hedefinize sadık kalın, sonunda her şey buna değecek.

SSS

Birine Güvenmekte Zorlandığınızı Gösteren 10 İşaret

En Yaygın 25 İlişki Sorunu

Bağınızın Sonunu Getirecek 11 İlişki Tartışması

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.